Как Твои Разминочные Подходы Сдерживают Рост Мышц (Пример - Жим Лежа) | Джефф Кавальер

Сайт - athleanx.com
Оригинальный канал - / athleanx
Оригинальное видео - • Workout Warm Up SCREW ...
Автор - Джефф Кавальер
-------------------------------------------------------------------------------------
Если хочешь поддержать проект, переходи сюда - www.donationalerts.com/r/sciapp
-------------------------------------------------------------------------------------
Рекомендуем видео:
---------------------------------------------------------------------------------------
Вся Информация Для Индивидуального Подбора Протеина
• Вся Информация Для Инд...
---------------------------------------------------------------------------------------
Идеальная Постановка Ног (Удивляющий Ответ) В Приседаниях
• Идеальная Постановка Н...
---------------------------------------------------------------------------------------
Худшее Упражнение На Плечи
• Худшее Упражнение На П...
---------------------------------------------------------------------------------------
Тяжело Идет Масса? - Что Мешает Тебе Прогрессировать
• Тяжело Идет Масса? - С...
---------------------------------------------------------------------------------------
Идеальное Домашнее Упражнение На Пресс и Косые
• Идеальное Домашнее Упр...
---------------------------------------------------------------------------------------
5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше Здоровье
• 5 Худших Упражнений, К...
---------------------------------------------------------------------------------------
10 Самых Больших Ошибок В Тренажерном Зале
• 10 Самых Больших Ошибо...
---------------------------------------------------------------------------------------
Наращивай Мышцы Ночью. От Чего Зависит И Как Ускорить?
• Наращивай Мышцы Ночью....
---------------------------------------------------------------------------------------
Как Моментально Начать Подтягиваться Больше
• Как Моментально Начать...
---------------------------------------------------------------------------------------
Сегодня мы поговорим о том как твои разминочные подходы сдерживают твой рост мышц.
В основном, делая разминочные подходы, люди постепенно увеличивают веса в подходах, пока не дойдут до рабочего. Но с этим есть несколько проблем.
Во первых, если ваша цель наработать технику движение, то наилучшим способом будет делать с маленькими весами.
Во вторых, пока вы доходите до рабочего веса, то вы используете слишком много сил, из-за чего потенциальная отдача с ваших тренировок уменьшается.
К примеру, в жиме лежа, допустив ваш рабочий вес 40 кг и вы начинаете делать сначала с 20, потом с 25, потом с 30, потом 35 и аж после этого с 40.
Мы же предлагаем вам взять на первые 2 подхода 10, потом 30, потом взять больше рабочего - 50, и теперь 40. Еще одно преимущество этого варианта - неврологическая стимуляция мышц.
#sciapp#науказаспортом#атлетизм

[@ksdmitriy]

Отдельное спасибо за перевод в килограммы :)

[@tbcgbvcb]

просто дели на два (грубо говоря)

[@user-pb2fx1im1l]

@@tbcgbvcbнет

[@AnatolySun]

Я после такой разминки уже бы пошел домой...

[@user-di3do2yi7l]

Значит вы недостаточно тренированны.Это не плохо.Не нужно смотреть на других,главное завтра быть лучше чем ты есть сегодня.а сегодня быть лучше чем ты был вчера..Значит постепенно стремитесь к такой системе тренировок,начиная с одного рабочего подхода после такой разминки и доводя до нужного количества рабочих подходов..в моем случае это 4 или 5..Я думаю что Джеф имеет ввиду особенно тех чьи рабочие веса большие и нужно тратить меньше сил.Но и новичкам это пригодиться

[@alexqwerty9212]

@@user-di3do2yi7l Sq

[@arhangelohek-UKR]

Со временем это пройдет. Для себя сделал простую уловку - завел дневник тренировок и теперь каждый раз открывая его вижу что я делал и стремлюсь сделать также или чуть-чуть лучше. Чаще всего работает, главное не загнать себя слишком долгой тренировкой иначе сил на следующий день не будет.

[@user-tt4ox7es8y]

@@user-di3do2yi7l систему можно оставить, а вот веса снизить. У всех же они разные.

[@user-kr5bq5yw9y]

Хрень или я не понял)) например я жму 100 на 10, то есть как разминку я делаю 120 на 3? Охренели что ли!! Ладно на раз и то это перебор

[@alexl4024]

Хотел сделать первый подход на бицепс с 25% от рабочего веса, но не нашел пятикилограммовую штангу.

[@lite_dmitriy7366]

Есть такая штанга. Изогнутая.

[@alexl4024]

@@lite_dmitriy7366 обычно гриф больше 5 кг.

[@gazizrimskij6415]

Гантели в помощь тем же хватом

[@ricko7001]

Чисто интуитивно дошел на приседе до этой темы, отвечаю. Правда, не всегда пользуюсь. Заметил давно ещё, что после более тяжёлых весов, свой рабочий как то легче делать, нежели подводясь к нему.

[@WiseAss7582]

ЦНС в полной боевой готовности становится после того как с максимальных весов на рабочие переход идёт, как то так.

[@SibiryakIrkutsk]

@@WiseAss7582 вчера буквально это заметил, делая удержание штанги 140 кг. в жиме, и потом перейдя на рабочий вес в 100 кг.

[@user-zi4dp4mk2n]

Тоже сам дошёл до этого , но через подтягивания с весом 👍

[@Zveroboys]

И даже после первого рабочего подхода из 5-9 повторений второй можно сделать на 2-3 повторения больше .

[@user-db1sn7gz1t]

То ж самое и именно с приседом

[@user-ts8ef9mi7d]

Джеф,конечно красавчик,но эта тема под большим сомнением ,особенно для возрастных атлетов.

[@user-nn9ml5ry4u]

Сергей! Респект за перевод!!

[@anthonyn1547]

Всем Доброго Времени Суток ! Благодарю Вас и Удачи Вам ! Всем Всех Благ и Добра !

[@ytcnthjd8897]

Вот это действительно уровень! Все четко и емко обосновано. Мы, ведь, привыкли по староверской методе: делай лесенкой и все вырастет. Тот же Голубочкин из ролика в ролик твердит про лесенку 15-12-10 с увеличением веса. Но лично у меня после первого же разминочного на 15 мышцы так заливает, что я второй-то с трудом делаю, не говоря уже о третьем и последующих. Поэтому для себя давно выбрал постепенное увеличение весов разминочных, но не более 2-3 подходов, и не более 6-10 повторения в каждом разминочном. Таким образом постепенно приучаю мышцы к нагрузке, но при этом они не устают. А эта метода - просто прорыв в моем сознании, обязательно ее попробую.

[@user-uy7yw4ss7u]

Грамотно объяснил , спасибо Джефф .

[@FaridGFS]

Джефф, от души, инфа полезная!

[@AdeptIoann]

Замечательное видео, возьму на заметку. Большое спасибо. И действительно когда начинаешь подходить к достаточно большим весам, типа 100кг на 8, то сразу после разминки грифом 20кг не возьмешь, обычно берешь промежутки 60кг, 80кг, 90кг - а это куча лишних затрат сил и энергии - 100кг начинаешь и уже мышцы уставшие. Получается есть логика разогреть мышцы пустой штангой 20кг на 20 раз, после допустим 30-40кг (порой 20кг не хватает чтобы достаточно прохрустеться, часто замечал у себя) на 10 раз, после повесить 75-80кг на раз 6 (на 20-25% меньше рабочего) и далее 110кг на 2-3 раза. После можно приступать к рабочему.

[@user-nn4lw7wo3c]

зачем вообще с пустым грифом разминаться? Он же супер легкий Сразу 60-70 беру ( и это кстати тоже легко) для рабочей соточки

[@ihatetoys1528]

Огонь огнище! Спссибо Джефф

[@maksymostrovskiy2481]

Это не кала джеффа, просто перевединно, и тебе не джефф лайк поставил

[@user-rx3zk9mr8x]

Спасибо за отличные видео и переводы. Век живи век учись. Я вот до сих пор иногда жим лёжа неправильно делаю. Руки не так стоят.

[@user-pv1zi7js9u]

Огонь 💪 Большое спасибо 👍

[@Evgeniy-Ghnez]

Офигенная информация и система!!! - Буду внедрять и адаптировать под свою тренировку!!!) Спасибо Джефф!

[@Kriss-hate]

ну как дела у вас, помогла вам стратэгия джефа? поделитесь пж)

[@Evgeniy-Ghnez]

@@Kriss-hate доброго времени суток! Да конечно - правда у меня уже давно внушительные веса и мне нужно делать больше разминочных подходов чем на видео озвучено, для более качественной подготовки сустава-связочного механизма, но в частности общий смысл разминки я сохраню и делаю крайний разминочный подход по весу больше рабочего! (Опять же на счёт процентного соотношения веса - это будет зависеть от частного случая упражнения, в каких-то можно будет сделать примерно на 20% больше, а в каких-то не более 10% - данное понимание приходит и нарабатывается с опытом, для новичков можно полностью придерживаться озвученной версии!)

[@DestroyerSF]

Коротко и ясно. Благодарю

[@dzmitryjjankovic4926]

Дзякуй, Джэфф!

[@user-tf2bc7iy2u]

Эх теска, а писать та не умеем...

[@user-ib6rm7ci6p]

Молодец парень! Всё чётко и понятно.

[@luckystrike68]

Всегда так делаю, пришёл к этому со временем постепенно

[@VikoLy]

Спасибо дружище, обязательно попробую

[@AmurskiyAlex]

Я мастер спорта по пауэрлифтингу и Мсмк по тяге и скажу, что в его методе есть смысл. Сам дошёл до подобного метода тренировки

[@qwerty-xh8bd]

Можете сказать сколько между подходами отдыхать? Для набора массы...

[@qwerty-xh8bd]

@Max LM а такой метод можно всегда и при всех упражнениях использовать?

[@vasilijssikurinecs6965]

@@qwerty-xh8bd Да

[@mebel_PRO_Kiev]

МСМК это удивительные люди, в любом спорте. Уважуха вам.

[@user-it9cl2ku5d]

@@mebel_PRO_Kiev МСМК это Космос

[@hiimma]

Ребята, заведите блокнот и тренируйтесь, видя свои результаты и рекорды. Отличный способ соревнования с собой.

[@Alex-lw9kt]

Большое спасибо,с завтрашнего дня буду использовать данную методику!

[@Georgiy_Sergeevich]

Как результаты?

[@d.h.4029]

@@Georgiy_Sergeevich видимо травмировался, потом умер (

[@Etokl]

Я ево Друк, поцанчик умер(

[@user-ug4ro8jd5f]

Умно 👍🏻 спасибо за переводыыы👍🏻 все четко

[@officer-timofey5047]

Спасибо, интересно

[@mirdobro3556]

Интересно. Надо попробовать

[@user-cx4ox1px1k]

Прикольно...надо попробывать

[@user-yu2im6dg2p]

Спасибо за выпуск лайк

[@user-sn8hg3tt3v]

Делаю точно так же, например жим лёжа. Хожу в зал только 2 месяца, но уже дошел с 60 до 90 кг на раз. Рабочий вес мой 70 кг на 6-7 раз, поэтому я делаю так: пустой гриф, 40 кг, 60 кг, 90, и потом добиваю 70 кг на максимум. Прогресс идёт очень быстро

[@garfff9666]

хм, интересно, попробую, а ты каждый подход до отказа делал?

[@MrDemian1970]

Интересный момент, с перепрыгиванием рабочего веса, на 3-5 повтора, а потом снижение веса до 8 повторений, т.е. подведение к рабочему подходу... надо попробовать! Спасибо авторы ролика, за интересную инфу!

[@der2513]

Попробовал?

[@axmad3491]

@@der2513 ахаха никто не отписывает, походу все травмировались и вымерли ахахахах

[@axmad3491]

@Немезида тада, сне не подходит, так как в тяжелые тренировки я не смогу сделать больше чем максимум

[@xSerjoff]

Наконец-то хоть кто-то сказал об этом))) грамотный метод, давно о нем знаю!

[@vacadobear2737]

После двух лёгких разминочных подходов переходить сразу на субмаксимальные веса с тремя повторениями- прямой путь к травмам.

[@benty1207]

После двух разминочных был ещё один рабочий, но минус 20%, а потом уже силовой. Но если есть склонность к травмам, можно добавить ещё один полноценный рабочий подход, потом один силовой, а потом остальные рабочии... Такую технику, как в этом видео я видел например у Александра Никулина. Правда не помню точно сколько подходов он делал перед силовым.

[@CraSeify]

Спасибо за информацию. Кстати сейчас как раз попробую подходить к рабочему весу, по новой схеме от Джеффа!

[@kbybz1]

Трагедии не должно быть, если с техникой все в порядке.

[@user-dc5te5bh5v]

@@sciapp7036 делаю так в приседе и становой - проблем ноль (веса большие)

[@Alex-yw6mf]

@@sciapp7036 вовсе нет, какие бы не были большие веса если делаешь присед 150 три подхода по 8-10 повторений то если на то пошло ставь не 180 (20процентов как Джефф рекомендует) а 165(10 процентов) на несколько повторений перед рабочими подходами, вот и все, надо просто подстраивать все по своим возможностям. Тут же и так понятно что с 20 процентов он загнул, человек делая жим с гантелями общим рабочим весом 80 кг если возьмёт сотку сделать сможет ну от силы одно повторение, и это будет так сложно что ЦНС получит перегрузку сразу, что приведет к падению рабочего веса а не наоборот! А вот 10 процентов для этой цели подойдёт почти в любом случае!

[@user-ue2gx7hh1r]

Интересный подход. Спасибо..

[@arta901]

Неплохо. Интересный вариант.

[@user-sv7ue2xg5c]

Молодец очень интересно

[@voronnochnoi3593]

👍 за перевод

[@Artstarg]

Надеюсь все понимают что почти все что он рассказывает не для новичков (и я в их числе). Но и для них есть польза в каждом в его видео (к примеру это видео полезно как для профи так и для новичков). Спасибо за хороший перевод 👍

[@codered5692]

Сколько весите, ПРОФИ? Боюсь даже представить...

[@indeterminateq]

@@codered5692 он же написал, что он новичок. Читать учись.

[@eugenewilson3975]

Ну да, то я собрался 2кг брать на трицепс на французский 😂😂

[@sergeiivanov5325]

26.06.2020👍.Да прибудет с нами сила💪😀

[@romsoul3101]

03/08/2020

[@kydesnik4909]

@@romsoul3101 24.08.2020

[@user-rn8bb3kf3x]

Или Пивааа

[@palachdredd5830]

вооружаемся и пробуем

[@nikolainoo2695]

Благодарю.

[@user-df7or5ll1w]

Интересно. Думаю, что такая стратегия не лишена смысла. Попробую. Я сам уже задумывался примерно об этом же.

[@andrejsavickij5183]

Интересненько....Лично у меня нет повода, ему не верить.Надо попробовать.

[@user-yi5ub6xg2o]

Грамотно 👍

[@user-iu7tw9tv1e]

Век живи,век учись,а дураком умрёш.

[@sugarrayleonard8691]

согласен

[@user-ed6gp6vo2w]

Тебе уже поздно учиться.

[@pavelh5715]

....однозначно умрешь дураком, так и не научившись грамотно писать и ставить мягкий знак там, где он нужен.

[@dimonkusok4008]

дрыщем умрешь так вернее?

[@Azmodan_Overlord]

@@pavelh5715 любитель поправлять 😂

[@jenncon2012]

Все чётко и грамотно...

[@user-rs6bn9dj6d]

Вот это я понимаю информация

[@user-nn5mm7wh2u]

Классный канал! Я перед тренировками в тренажёрном зале делаю просто разминку без отягощения, думаю это тоже разогревает тело, В дни когда нет тренировок в зале, я бегаю по утрам, так как имеется лишний вес, восстанавливаю свой вес какой был пару лет назад, и буду держать всегда его таким!

[@Dirtyclean700]

Успехов, друг!)

[@user-zs1kg5wl9k]

О Шкиряк даёт)

[@tyominsk1862]

Зорян знає, шо говорить

[@user-sz8qq6ec3g]

Зорян и Шкиряк🤣🤣🤣

[@user-of1yw3jg2d]

Думаю дело говорит, надо пробывать. Сам подумывал об этом...

[@leon7478]

Очень интересная методика... Надо попробовать!

[@Flagship_Alexander]

Вау! Я охренел. Круто.

[@user-tm4ui9br9t]

Тренируемся как котлеты ) мне понравилось надо пробовать

[@kaban9860]

😂😂😂 пхахаха, чуть пузо не порвал от смеха)))

[@user-pm9ip8qs7x]

Всё классно

[@user-dk2ni2id9p]

Тело уставать начинает после разминочных подходов, а ты не выкладывайся как почувствуешь усталость уже прекращай. Главная суставы сухожилие и связки к работе подготовить

[@ashurovmedicalorderly]

Хорошо!

[@Siemens1847]

Ровно год спустя, как вышло видео, смотрю)

[@aysinrinat]

Надо попробовать.

[@RozarioAgr0]

Попробуем.

[@sergejnichelman7346]

Я лет восемь назад так межрёберную мышцу потянул, потом месяца три мог только ноги и пресс с нижнеми спины нагружаать. Теперь моя задача- здоровое тело. Есть знакомые по 90-120 кг. мышц но колени, спина или локти уже прооперированны.

[@makspeyn4548]

Красавчик

[@ga_domain]

Интересная методика. Нужно попробовать

[@getout7783]

Объясни чуть подробнее, я просто не совсем его понял. Эти 4 подхода, что он описал, разминка? Дальше уже как повторы делать? С одним весом 4 подхода?

[@ga_domain]

@@getout7783 Верно! Т.е. эти 4 подхода у тебя, идут как разминка, чтобы подготовить мышцы к дальнейшей объёмной работе. А дальше делаешь по своей программе. Грубо говоря жим лёжа 80кг на 10 повторений, 4 подхода.

[@getout7783]

@@ga_domain спасибо большое

[@ga_domain]

@@getout7783 Рад помочь))

[@user-lr9jp7id6b]

Отличный план;!!!!!!

[@BeeHeiter]

Да, грамотно излагает....

[@marihar3357]

Спасибо за информацию. Стараюсь следовать вашим советам и рекомендациям . Очень подкупает наличие у Джеффа мед . образования .Может снимите особенности и нюансы женского тренинга ? Я думаю желающих будет очень много .

[@aze-esme]

что тренируешь, то и качаешь. если делать по три разминочных подхода, все равно будешь прогрессировать - в выносливости. пригодится, когда большие веса пойдут. а вообще, все индивидуально. и если собственная методика работает, ннфиг менять. а вот когда ты перестаешь быть ею удовлетворен, воо тогда имеет смысл поэкспериментировать

[@youtubespectator8336]

Сделайте пожалуйста видео о хорошей разминке перед тренировкой. Разминка и прогрев суставов связок и сухожилий. Пожалуйста🙏🙇‍♂️

[@kbybz1]

Об это сказано в самом начале - достаточно большого количества повторов(до 20-30) в первом разминочном подходе.

[@user-dm2sw6td4v]

@@sciapp7036 , дерьмо эта общая разминка. Ни фига она не помогает. Перед турником и брусьями я начинаю постепенным увеличение амплитуды движения. Так точно все разогревается. Лет десять так делаю и никаких травм, хоть и вешу 90 кг с жирком.

[@ditban8999]

Интересный способ с весом выше рабочего. Возможно помогает подготовить тело к прогрессу в весах и пробить плато. Если делать с одним и тем же весом постоянно, то можно и остановиться на нём. Будем попробовать, тем более и гантельки мои были в примере. Правда никогда не делал по четыре разминочных подхода. 50%, 85% и три рабочих по 100%.

[@user-xf6bd4xx9o]

Джефф,открыл Америку!большой вес включает дополнительные мышечные волокна, которые будут активно помогать в рабочем подходе и соответственно,чем больше волокон задействовано в работе,тем быстрее рост!разминку можно делать,как и в якобы неправильном примере,здесь определяющим будет число повторений в подходе 3-4 не больше,зато плавно подойдешь к большому весу,не перескакивая через большие килограммы сразу!психологически это более удобно,а как мы знаем нервная система устаёт быстрее тела!

[@izstavropol9]

Че за мужик прям заряжает энергией

[@doomox6001]

Да, чувак дело говорит, я таким образом только со штангой периодами делаю. После более тяжелого веса, когда следующий подход с рабочим весом делаешь, то он легче идет, чем если бы сразу на него перешел.

[@legoman5540]

Джефф, ты мастер!

[@oleg2423]

Всё очень индивидуально, кому-то нужно больше подходов, чтобы реализоваться в рабочих, кто-то наоборот может действительно устать и забиться от большого количества разминочных. Причём лично у меня подход в разных упражнениях по-разному. Поэтому думайте и не копируйте чьи-то методики, можно их брать за основу, но в любом случае подстраивать под себя!

[@user-rh6wz1og4t]

Я только так и тренил до сегодняшнего дня, 3 разминачных минимум,тк риск травм очень велик,не молод уже ,а тренить охото. Веса стоят уже долгое время. С завтрашнего дня попробую эту схему. Спасибо за видео.

[@luckypan4775]

Попробуйте периодизацию. Результаты вверх пойдут.

[@alterfin1]

круто

[@aleksidler]

Жесть, а Я 1 делаю разминочный. До трени только разминаюсь.

[@Zveroboys]

Блин, какая грамотная разминка.

[@paradox6479]

кстате умную вещь говорит!!!

[@ponponych2]

Да. Очень интересный метод. А ещё... у Майка Охёрна видел видео, как он просто по 2 повтора делал, пока не дошёл до рабочих весов и там уж выкладывался.

[@user-fm3iv4ue1g]

Пока такую разминку сделаешь - устанешь..

[@leon86g1]

не устанешь. Я до такой же схемы сам допетрил за два года.

[@user-cz1lf8zb5d]

@@leon86g1 это ж надо по 3 часа в зале проводить с такой схемой

[@leon86g1]

@@user-cz1lf8zb5d как раз ,это экономит время разминки.

[@julioamador2199]

@@leon86g1 понимаю, что коммент давний, но все равно хочу спросить. Обязательно ли делать такую разминку перед каждым упражнением? Или это необязательно, если оба упражнения задействует одни и те же мышцы/суставы?

[@leon86g1]

@@julioamador2199 не-не-не. такая разминка нужна лишь перед первым упражнением, от которого нужна максимальная отдача. Второе упражнение с задействованием тех же мышц идет уже чисто символическая, чтоб немного наполнить кровью стабилизаторы. Главное - не делай большого обьема на разминке- я в жиме , если рабочий вес запланирован 100кг на 6-8 раз, делал в разминке : Гриф (20кг) 33 раза, 50х3, 80х3, 100х1, 115х1. И потом уже три рабочих подхода с соткой. Прикол в том ,что ты на 115кг активируешь нейромышечную связь и тогда рабочие подходы идут гораздо увереннее. Так же второй подход у меня всегда продуктивнее первого, если так не делать.

[@demiang9369]

Называется такая практика - пирамидка. После максимального веса на 4-6 повторений спускаешься вниз и делаешь по максимуму до отказа 2-3 подхода. Очень эффективно, особенно, кто не привык.

[@ruslanpozitiv7240]

Сам пришел к подобной схеме, после "холостых" разогреваний плечевых, локтевых и кистевых суставов, на брусья с доп. весом 10 кг. на 5 повторений, с весом 21 кг. на 4 повтора, с весом 32 кг. на 3 повтора, и потом рабочие 3 по 5 с 42 кг.

[@user-sm8ie7gi5r]

Интересно, надо попробовать...!

[@user-vt6cj3iq6c]

суть: подкат (ок. 80 % от рабочего веса) - перекат (выше рабочего веса) - откат (рабочий вес). Инстинктивно я тоже к такому же пришел

[@minaminoshuichi8515]

Отличный совет.

[@valerontestosteron398]

Заказать бы его футболку !)

[@Yura-we4gi]

В плане роста то тема рабочая, но как по мне весьма травмоопасная

[@Kuznets584]

А подробнее? Кроме того что похоже нагрузка при такой разминке ещё больше чем та которую он описал в начале.

[@malai1598]

@@Kuznets584 рабочий вес и делается чтоб не перегружать нервн.систему. а по его методике ты каждый раз БОЛЬШЕ РАБОЧЕГО ДЕЛАЕШЬ А ПОТОМ ЕЩЕ И РАБОЧИЙ.очень скоро нс тебе предъявит за это...(ну если ты конечно в натураху занимаешься а не на таблетках)

[@ExpeRtik-777]

@@malai1598 думаю просто ето не надо делать на каждой тренировке в каждом упражнении)

[@sklinsky9272]

Всего два-три повтора против 10 в рабочем подходе не укатают нервную систему, но включат все мышечные волокна. На объёме в первом варианте тренировочных подходов НС шатается сильней. Вроде такая была мысль

[@VsevolodPB]

Ничего тут не будет расти кроме силы, а для развития её есть куда как лучшие методы

[@eugenwolk]

Некоторые делают 4 или 5 разминочных подходов, как по мне это через чур много.... Мне кажется что перед рабочим весом, нада хорошо размять мышцы и суставы а потом делать один разминочный подход.

[@user-vm3ip9mu5b]

👌

[@user-dh3gn8vm1f]

Толково

[@user-xx7pc9vg1l]

Блин я в жиме лёжа, да стоя, если не разминаюсь постепенно, прибавляя буквально 5-10 кг. не выхожу на максимум никак.

[@user-ek2kc8xq1p]

Это воще бомба система это для того чтоб включить все мыщечные волокна месяца 3-4 ее использую

[@user-di3do2yi7l]

Опишите пожалуйста эту систему сжато и понятно.мы делаем 4 разминочных подхода?первые два подхода это 25 % от рабочего веса..сначала 20 раз примерно,а после 10?

[@user-di3do2yi7l]

@Немезида А вы жмете или жали? Если да то до каких весов дошли?

[@yuriylazarenko42]

ЮРИ Й насколько я понял, то делаешь раз 15 с весом 20-25% от рабочего, потом тоже 25%+|- от рабочего, но меньшее количество раз, -10 раз максимум. Суть тут не подготовиться и налить кровью мышцу, а тупо подготовить и разогреть суставы/ хрящи/мышцы. Затем, что бы максимально выложиться и хорошо сделать свой вес «рабочий» - накинь к нему 10-20% на два-три повторения. В этом что-то есть, так как обычно делаешь свой максимум на пару раз после своего рабочего. Так ты можешь реально силовые свои поднимать.

[@Goodjob1985]

Спасибо! 2021!

[@kfc5022]

Это подходит только опытным спортсменам. Неопытные от этого только травму получат.

[@airyone2291]

Это да. Лучше делать разминочные подходы с большым количеством повторений

[@hippo_potamus]

Особенно если жим лежа с гантелями по 40 кг.

[@user-cr2ij4qf6l]

@@hippo_potamus 40 это не прям мало

[@dazzershell]

Офигенный ник)

[@alexbell4451]

@@hippo_potamus 40кг это норм сред уровень

[@lana.leevax]

Тренирую так спину и задницу. Отличная система, результаты появляются гораздо быстрее

[@user-pg4lp3rs3d]

Лаик

[@user-dy5mq8fl2b]

Дааа!

[@user-sq4nk6dz3w]

Я давно знаю такую разминку, но мне нравится увеличивать вес постепенно. Иначе в конце тренировки чувствую, что только разогрелся.)

[@user-jx5gj9dh8x]

Сколько нужно делать рабочих подходов? Данную разминку надо применять к каждому упражнению?

[@MalakhovPro]

Посмотрим