Как Убрать Живот и Бока - Очень Просто

Как убрать живот и бока.
00:03 1 Упражнение
00:34 2 Упражнение
01:01 3 Упражнение
01:28 4 Упражнение
Упражнение на скамье:
Лягте на плоскую скамью так, чтобы ваши ноги свисали с конца.
Выпрямите ноги прямо, руки держите рядом с ягодицами, ладони вниз.
На выдохе согните ноги в коленях, подтяните их к груди, задержите на секунду.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Вертикальные подъемы ног:
Лягте на коврик, положив руки по бокам.
Поднимите ноги вертикально вверх под углом 90 градусов.
Поднимайте тело, используя нижние мышцы пресса, отрывая ягодицы от коврика.
Сосредотачивайтесь на работе нижнего пресса.
Упражнение на бока:
Лягте на пол на бок.
Локоть должен лежать ровно на полу, прямо под плечом.
Одна нога прямо на другой, поднимитесь над полом, положите другую руку на талию.
Тело должно быть в прямой линии. Удерживайтесь в этом положении как можно дольше. Повторите на другой стороне.
Подъем верхней части тела:
Лягте на спину, согните колени, ставьте стопы на пол.
Руки расположите с обеих сторон головы.
Прижмите малую часть спины к полу, чтобы задействовать мышцы брюшного пресса.
Выдохните и поднимите плечи от пола на 4 дюйма, задержитесь на паузе.
На вдохе опустите спину в исходное положение. Повторите в соответствии с вашим уровнем подготовки.
#Похудение #Живот #Упражнения

[@AronAtonea]

Упражнения: 00:03 1 Упражнение 00:34 2 Упражнение 01:01 3 Упражнение 01:28 4 Упражнение

[@user-ze2yc7rp7b]

Всё зависит от питания 🎉

[@dacha-us4rl1nn8p]

ЧТо тут говорить? буду пробовать,если все получится с меня причитается)

[@СережаСоколов-л4с]

У неё нет ни живота ни боков. Какая-то чушь. А на заставке видео две разные женщины.

[@СветланаШтоппель-л8з]

Первое упражнение убивает поясницу. Делала так в спортзале.

[@ОляСергеева-и2ш]

😂вы покажите толстую тётю! И делайте с ней упражнения.хрень !