Как увеличить выносливость в плавании. Интервальная тренировка 1 тип

Аэробная интервальная тренировка 1 тип (два варианта) для увеличения количества митохондрий в промежуточных и гликолитических мышечных волокнах и увеличения анаэробного порога для мышц ног и плечевого пояса на примере плавания.
Ссылка на данную тренировку на суше: • Плавание по науке! Как...
Специалист по спортивной адаптологии МСМК по плаванию Кирилл Стрельников, а также Виталий Рыбаков, основатель лаборатории спортивной адаптологии и один из личных тренеров Кирилла объясняют и показывают как правильно выполнять несколько вариантов аэробной интервальной тренировки 1-го типа для мышц ног и плечевого пояса для увеличения количества митохондрий в промежуточных и гликолитических мышечных волокнах и увеличения анаэробного порога.
Плейлист "Тренировки на выносливость":
• Тренировки на вынослив...
Плейлист "Плавание и спортивная адаптология":
• Плавание и спортивная ...
Плейлист "Велоспорт и спортивная адаптология":
• Велоспорт и спортивная...
Плейлист "Статодинамика":
• СТАТОДИНАМИКА
Все видеокурсы тренировок для дома по системе ИЗОТОН:
➡ isoton-psl.ru/lms
Все ссылки и контакты лаборатории В.Н. Селуянова: taplink.cc/prosportlab
Подписаться на новости лаборатории: edu.prosportlab.com/page
Эксклюзивный мастеркласс ИЗОТОН в подарок:
➡ isoton-psl.ru/page
Видеокурс для похудения "СТРОЙНАЯ ФИГУРА":
➡ isoton-psl.ru/figura
Видеокурс тренировок «Здоровье спины, Красивая осанка»:
➡ isoton-psl.ru/osanka
Видеокурс "Оздоровительное голодание по системе ИЗОТОН":
➡ isoton-psl.ru/golodanie
В декабре 2017 года Кирилл прошёл комплексное тестирование в лаборатории спортивной адаптологии, на котором были определены лимитирующие факторы в его функциональном состоянии и ещё более 120 параметров, на основе которых была разработана индивидуальная тренировочная программа. Последующие регулярные тестирования позволили своевременно анализировать изменения показателей, находить новые лимитирующие факторы, корректировать программу тренировок и разрабатывать новую. Всё это позволило установить личный рекорд на дистанции 100 м брасс - 57,94 (прошлое лучшее время 58,60 в 2016 г. и 1.00,52 в 2017 г., а также на дистанции 50 м брасс - 26,09 (прошлое лучшее время 26,80 в 2013 г. и 27,54 в 2017 г.) в 25 метровом бассейне.
С Кириллом работает Виталий Рыбаков, основатель лаборатории спортивной адаптологии и один из его личных тренеров (разработка тренировочных планов, комплексное тестирование, участие в тренировочном и соревновательном процессе, консультирование и др.).
Ссылка на видео "Комплексное тестирование МСМК по плаванию Кирилла Стрельникова. Обсуждение результатов": • Комплексное тестирован...
Виталий Рыбаков:
Основатель лаборатории спортивной адаптологии. Ученик Виктора Николаевича Селуянова (с 1996 года), более 20 лет проработал под его руководством. Участвовал в научно-методическом сопровождении (комплексное тестирование, разработка тренировочных планов, участие в тренировочных сборах, контроль, обучение, консультирование) российских и зарубежных олимпийских и клубных команд по более чем 50 видам спорта. Работал тренером по физической подготовке в сборных командах России по различным видам спорта. Высшая тренерская категория по нескольким видам спорта. Работал фитнес директором в ведущем фитнес-клубе Москвы. Автор нескольких программ дополнительного образования и повышения квалификации по спорту высших достижений и оздоровительной физической культуре. Автор более 70 научных статей, публикаций и методических пособий. Автор нескольких патентов.
Кирилл Стрельников:
Специалист по спортивной адаптологии, Мастер Спорта Международного Класса по плаванию, чемпион России, призёр этапов Кубка Мира, победитель Универсиады, победитель Кубка России, многократный призёр чемпионатов России.
Записаться на комплексное тестирование:
[phone]
[e-mail]
Дополнительная информация:
prosportlab.com/services
Записаться на очередной курс профессионального обучения по программе дополнительного образования "Спортивная адаптология и инновационный технологии спорта высших достижений" или "Оздоровительная физическая культура и инновационные оздоровительные технологии" и "Оздоровительная система ИЗОТОН":
☎ [phone]
✉[e-mail]
Более подробная информация:
➡ prosportlab.com/training
Сайт: prosportlab.com
Все ссылки и контакты: taplink.cc/prosportlab
Все видеокурсы тренировок для дома по системе ИЗОТОН:
➡ isoton-psl.ru/lms
Наша лаборатория в социальных сетях:
вКонтакте: prosportlab
Facebook: prosportlabcom
KZbin канал: goo.gl/55NBWv
Инстаграмм: / prosportlab
#Селуянов #спортивнаяадаптология #плавание

[@MrTrial21]

Продолжайте, продолжайте тематику плавания! Спасибо вам !

[@--..2008]

Спасибо большое 🙏🏿👍научные исследования в практике, в любой тренеровки работают!👍👍👍 а ещё когда можешь объяснить, вообще здорово 🙌

[@mylife.8489]

Хотелось бы больше видео о выносливости в циклических видах спорта, типа триатлона)

[@kryskrys167]

Огромное спасибо! Комментарии в видео решают!

[@alextelegin5397]

Супер, наконец то Спасибо

[@BOBBOB-ms5wl]

😊спасибо

[@leg1ch]

Спасибо большое что делаете видео такого плана! Есть достойные видео других русскоязычных каналов о плавании ,но они все направленны на обучение новичка и дальнейшего спокойнойго плавания да длинные дистанции. А вы первые кого я увидел кто именно рассказывает про улучшения на спринтерских дистанциях, что мне ближе и намного интереснее. Не все конечно понятно до конца, но тем немее это очень ценный контент! Огромное спасибо! Жду продолжение серии таких роликов! Удачи😉

[@davidshapirofitnessmotivat8994]

Ваша система просто бомба, я понимаю что она не «вчера» открыта, но все же это просто переворот в сознании, просто круто👍👍👍Вы не могли бы сделать подобное видео, но об ударных видах единоборств таких как тайский бокс, а так же видео для индивидуальных тренеров работающих на улице с начинающими клиентами возраста 30-40 + с минимум оборудования, легкая гиря, гантели, TRX. Благодарю👍👍😉

[@alexeykiva8305]

Супер! Продолжайте!

[@danisrevalovich6552]

Спасибо огромное!!

[@user-wx6fm2lw6m]

Спасибо за Ваш труд!

[@user-yr7lt1fr8q]

Супер! Правда первый который Кирилл все по полочкам расскладывает а второй наровит всех запутать😁. Вообще спасибо за подобный контент.

[@levvladimirovich]

Уважаемые сотрудники лаборатории, снимите пожалуйста видео о том как правильно по науке тренировать прыжок пловцу! Заранее спасибо! И видео про плавание продолжайте снимать!!!!!!!!!!!!

[@Freedom999]

Спасибо за ваш труд!! Не могли бы снять такую же тематику только для академической гребли ?

[@user-rq6yg4xv3j]

Все круто. Сделайте такой же цикл видео с хоккейной тематикой, очень актуально!

[@vitaly.rybakov]

Евгений, сделаем

[@user-qh5mr1xy8u]

Для бокса снимите пожалуйста для Бокса!!!!!

[@azattimerkhanov1692]

Сделайте пожалуйста выпуск тренировки для единоборств

[@user-wt1mt1hg7c]

Очень познавательно, было бы интересно узнать,как проводить тренировки по исконно русскому виду спорта- гиревому спорту, именно по науке?

[@wellstorm]

спасибо! У вас уникальный материал, которого в интернете с такими объяснениями не найти. В конце ролика вы отметили, что выйдет передача с разбором питания и системы планирования тренировок. Она будет?

[@vitaly.rybakov]

Да, будет такой видеокурс для плавания. Сейчас это всё и многое другое разбирается на профессиональном обучении по программам дополнительного образования prosportlab.com/training Также на сегодняшний момент уже есть видеокурсы тренировок для домашнего использования по оздоровительному направлению: taplink.cc/prosportlab isoton-psl.ru/lms

[@fiesta7445]

Будут ролики про лыжные гонки?

[@user-qh5mr1xy8u]

Описывайте пожалуйста протокол роботы)!!!

[@xap9999]

Доброго дня! Сделайте пожалуйста ролик аэробной 3 типа!!!

[@vitaly.rybakov]

В будущем сделаем

[@romanishyn]

Так а как же первые признаки усталости, и 120 сек отдых? Разве от одного гребка появляются ионы водорода? И разве после работы брассом не нужно отдыхать тоже брассом?

[@ros6338]

Могли бы сделать тренировки связаны с футболом было бы очень интересно

[@krass3005]

Увеличивать нагрузку, чтобы увеличить количество митохондрий, а , затем - разгрузка, чтобы убить митохондрии!! Логика- супер! 😅🤣

[@user-tm4tg6cv6g]

Виталий как Вы считаете необходимо ли проводить работу для увеличения МХ в ОМВ? В частности для дзюдоистов.

[@sergeymukhin8524]

Огромное СПАСИБО за ваш контент! На сколько понимаю, 1 тип МВ - это окислительные МВ. В ролике на 1.09 вы говорите, что данная тренировка в воде увеличивает митохондрии в гликолитических и промежуточных МВ, а это тип 2б и 2а. Оговорка? Или в названии ролика: интервальная тренировка 1 типа, подразумевается не мышечное волокно?

[@vitaly.rybakov]

Сергей, здравствуйте! Нет, название не про типы МВ. 1 тип - это вариант интервальной тренировки, одной из 20 разновидности интервальных тренировок, которые мы разработали за более чем 20 лет и апробировали уже на 56 видах спорта. Для ОМВ (1 тип МВ) - у нас разработана статодинамическая тренировка.

[@sergeymukhin8524]

Спасибо за ответ! Теперь все понятно!

[@vasiliy4798]

Подскажите пожалуйста, используется ли ваша система пловцами уровня олимпийской сборной? Хотелось бы знать кто из пловцов мирового уровня тренируется по вашей методике. Спасибо за видео.

[@user-ww6wm8ks4c]

Вчера Кирилл Стрельников на чемпионате России по плаванию стал чемпионом на дистанции 50 м брассом )) вот вам и доказательство 👍🏽

[@iwa5718]

Здравствуйте. Статодинамику можно совмещать с силовой тренировкой на одном занятии? В конце тренировки

[@vitaly.rybakov]

Да, но только на разные мышечные группы. На одну мышцу - нельзя!

[@user-xs9jw6hq5x]

Здравствуйте! Вы часто говорите, что при сильном закислении митохондрии разрушаются. Восстановление может занять до 2х месяцев. Получается, что нельзя накопить более-менее стабильную митохондриальную массу? Достаточно один раз очень сильно закислится и всё тво развитие выносливости пойдёт прахом?

[@strela_vlg]

Здравствуйте, от одного сильного, но не продолжительного закисления вреда особо не будет. А вот если, а примеру, этим заниматься на стабильной основе в течении недели в нескольких тренировках, то развития не будет, а возможен даже регресс.

[@user-lu4gz8ti7m]

Виталий, здравствуйте! Скажите, пожалуйста, если до соревнований осталось 40 дней (кикбоксинг), то как можно распределить интервальные тренировки в недельном микроцикле? То есть, можно ли делать аэробно-интервальную тренировку каждый день для одной мышечной группы, но в виде разных упражнениях? Можно ли делать скоростно-интервальную тренировку каждый день? Хотя сами спарринги - это по сути и есть интервальные тренировки. Если можно каждый день делать такую работу, то как лучше их распределить? А ещё есть упражнения для развития ВПДЕ, их куда можно поставить? Не будет ли одно мешать другому? Заранее спасибо за ответ...

[@vitaly.rybakov]

Здесь нужно смотреть индивидуальное функциональное состояние. Если в целом, то спарринги должны быть на "свежего" и проходить как первая тренировка, как вторая тренировка возможны интервалки. ВПДЕ может быть как отдельная тренировка (вторая), так и как разминочная перед основной работой.

[@user-lu4gz8ti7m]

@@vitaly.rybakov спасибо

[@BuckSise]

Подскажите пожалуйста, закупку мы делаем в лопатках, или без всего?

[@vitaly.rybakov]

Без всего! Интенсивность закупки ниже аэробного порога!

[@Evgeny_Yurievich]

Подскажите, является ли тренировка 10х10 по сути интервальной тренировкой 1 типа? Все параметры совпадают, кроме разве что количества тренировок в неделю - Селуянов говорил 4-14, а Вы говорите о 2-3.

[@vitaly.rybakov]

Евгений Юрьевич, по форме выполнения - не совпадает. Это разные тренировки. По воздействию - да, они на МХ в ПМВ и ГМВ. В неделю - в зависимости от направленности микроцикла, календаря соревнований и периода подготовки. От 1 до 3-4 в неделю. Об этом и говорим в этом видео. Ведь в микроцикле есть ещё и другие тренировки, некоторые из них мы уже показали в других видео.

[@Evgeny_Yurievich]

@@vitaly.rybakov во время набора мышечной массы вообще нельзя делать интервальную работу? Селуянов говорил, что ОМВ будет прогрессировать плохо, а ГМВ вообще никак. Может, можно делать тонизирующие? Очень мне понравилась 10х10.

[@vitaly.rybakov]

@@Evgeny_Yurievich нельзя делать после силовых тренировок. В скоростно-силовом микроцикле можно делать такие тренировки до силовых, например утром, или в другие дни (с учетом что после силовой тренировки на следующий день идет день отдыха)

[@user-uj1li9uk1f]

Здравствуйте. Такой вопрос. В каком уже не помню видио Селуянов говоря о том как нужно тренировать гвм на выносливость сказал что после 3-5 секунд максимального ускорения в беге нужно сразу делать отдых и желательно доводить его до 2 минут. Вы же предлагаете супер серию. Я говорю про второй вариант. Чем это обусловлено? И второй вопрос. А нельзя ли при работе на руках сделать по типу 10х10. С лапатками понятно. 10 греков во всю. Закупаться до 50м. И снова 10 греков во всю. И так 10х10. Спасибо

[@vitaly.rybakov]

3-5 секунд - это наша Скоростная интервальная тренировка 1 тип, она подробна описана на нашем канале. 10-15 секунд - это наша скоростная интервальная тренировка 2 тип. Там после ускорения идёт отдых 2-3 минуты. Здесь же совсем другая тренировка и никакой суперсерии здесь нет. В видео мы говорим какие паузы нужны и для чего они нужны. 10 по 10 - эту тренировку лучше делать на суше.

[@user-uj1li9uk1f]

@@vitaly.rybakov спасибо

[@mylife.8489]

Как Я понял: плывём отрезок от 30 сек до 120 сек, и в эти 30-120сек включаем 6 гребков на максимум, 6 отдых. Потом отдыхаем у бортика 1 минуту. И делаем 5-20 таких интервалов. Подскажите пожалуйста, правильно?

[@vitaly.rybakov]

Нет, два варианта, в первом - гребок и пауза, так от 30 до 120 секунд. Во втором варианте - от 2 до 6 гребков, потом пауза, потом снова 2-6 гребков, потом пауза и так далее. Отдых - до восстановления, минуты точно мало будет.

[@user-kx5tf2tm7f]

На 2.07 он говорит - задача воздействовать на промежуточные гликолитические мв или - на промежуточные И гликолитические мв? А то непонятно

[@levvladimirovich]

Мир Вселенная промежуточные и гликолитические это разные волокна. А ещё есть окислительные

[@vitaly.rybakov]

промежуточные И гликолитические МВ.

[@Gorod50]

Здравствуйте. такой вопрос. отягощение на полу, резко вырываю его над головой и опускаю на пол. 2-3секунды одых и опять рывок. так 30-120секунд. потом 3-5минут отдых и пять -20 таких подходов. правильно понял?

[@vitaly.rybakov]

Для какого вида спорта используете данное упражнение?

[@Gorod50]

@@vitaly.rybakov хочу за пять минут максимальное количество раз поднять 60кг с пола над головой в одно движение

[@vitaly.rybakov]

Если это гиревой спорт, то да. Если по 30 секунд, то 4-5 раз по 30 сек. с ИО -3-5 мин до локального утомления или изменения техники движения. Потом длинный отдых 5-10 минут. Таких 2-4 серии. Если по 60 и более секунд, то всего от 5 до 10 раз сразу с отдыхом до восстановления, не по сепиям. Но это лишь один вид тренировки. Для гаревого спорта нужны ещё и другие тренировки. Статодинамика для силы ОМВ, динамика для силы ГМВ, ВПДЕ - для запаса по силе, другие интервальные тренировки.

[@Gorod50]

@@vitaly.rybakov Благодарю вас.

[@Gorod50]

@@vitaly.rybakov А если вырвал на пол опустил и пауза не две три секунды а 4-6секунд. но отягощение тяжелее, будут строится митохондрии?

[@NR-cn4uk]

Что значит 20 сотен? 20 подходов по 100 метров?

[@vitaly.rybakov]

Подход длится по времени от 30 до 120 секунд, в зависимости от способа плавания, можно делать по 100 м, 20 сотен - это общий объем, то есть это 4 по 3-5 по 100 м

[@nsk3460]

Как жаль, для хоккея нету (((

[@vitaly.rybakov]

Будет в будущем. С хоккеем много работаем. А пока приезжайте к нам в лабораторию, сделаем комплексное тестирование и уже разработаем полноценный тренировочный план именно под Вас и именно под хоккей!

[@artem18490]

не понятно