Бег по науке! Как увеличить выносливость? Интервальная тренировка 1 тип (многоскоки)

[@АндрейЖ-н3х]

Беговая тематика будет ТОП!

[@vlavagir]

Спасибо! Очень полезно. Будет интересно посмотреть технику выполнения прыжковой тренировки для бегунов для увеличения МТХ в ГМВ и ПМВ

[@GregBolotoff]

Спасибо, очень полезно. Некоторые нюансы я раньше упускал

[@vitaly.rybakov]

Благодарим за отзыв! Нюансов действительно много, постарались раскрыть

[@СергейКолинько-б1й]

Спасибо! Будем пробовать!

[@АндрейБусидо]

Описание тоже делайте, Спасибо за Выпуск.

[@vitaly.rybakov]

Благодарим за отзыв

[@consequat_Viktor]

Безумно полезно. Адское спасибо.

[@BOBBOB-ms5wl]

😊спасибо

[@Nikolay1958]

Добрый день, Хочу учавствовать на 5 км (бег среди ветеранов), Хорошо зная ИЗОТОН (безгранично спосибо Селуянову ) -Я думаю так планировать тренеровки ----- 1 -я неделья понед -статодинамика ног( БИЦ+ТРИЦ+ИКРИ), среда пресс+руки+спина, -ЧЕРЕЗ день скоростно силовую 1типа, 3-Ий ДЕНЬ скоростно силовую 2 типа, 5-й Аэ инт -1типа, 7-й день Аэ интер 2типа, В подготовительный период развивающую, в предсоревнават - тонизирующую нагрузку использовать,

[@alexeyarkhipov4555]

Спасибо, очень полезно

[@kryskrys167]

Спасибо! Очень круто. Каждое видео всегда даёт очень важную информацию.

[@vitaly.rybakov]

Благодарим за отзыв, мы стараемся:)

[@--..2008]

Спасибо 🙏🏿👍👍👍отличные рекомендации!

[@Nikolay1958]

Исправте пожалуйста ошибки моей тренеровки, Спосибо

[@АлександрБеляев-п6е]

Очень полезный материал. Давно ждем материал для единоборца специализированный. Конечно можно самостоятельно переложить на единоборства, но все таки хотелось бы именно от Вас увидеть и услышать. Выражаю общую благодарность за Вашу работу.

[@LOKI2951]

очень присоединяюсь к просьбе Александра.

[@vitaly.rybakov]

Друзья, будет и по единоборствам, мы же снимаем видео в свободное от основной деятельности (работа со сборными командами, проекты, тренерская и научно-методическая деятельность) время и полностью за свой счет и своими силами, поэтому не можем часто снимать. Благодарим за понимание и ожидание!

[@АлексейБавенко-ю5й]

Андрей Попов (блогер) пользуется этим методом в боксе. Только слегка подача хромает.

[@Usuf95661]

Сделайте про бокс пожалуйста

[@OrbRider]

придумайте что-нибудь для простых людей, чтобы каждый день по несколько раз делать несколько минут и быть в шоколаде. Типа как была научная работа по трехсекундным спринтам или протокола для велотренажера CAROL или как там его. Типа мужик в костюме-тройке садится за тренажер и хиитит на нем минут десять...

[@KoBarsnskiy]

Скажите, лучше такую тренировку делать в день до или после бега? Можно ли встроить в беговую тренировку?

[@vitaly.rybakov]

Отдельной тренировкой. Но если нет возможности, то после бега, но тогда в очень маленьком объеме.

[@ДанилВашев-б8ы]

привет, запишите пожалуйста как увеличить или развить выносливость в кросфите , спасибо

[@vitaly.rybakov]

Данил, доброго дня! В планах есть намерение снять и про кроссфит тоже.

[@T1massik1991]

Подскажите как тренировать бег штурмовику? Приходиться со сняряжением весом 25-40 кг бежать метров 300-500 быстро.

[@АлексейБавенко-ю5й]

Спасибо за ваш труд ! Ребят подскажите пожалуйста на каких пульсах безопасно для сердца выполнять бег трусцой ?

[@legendofstreet2408]

До уровня Анаэробного порога. Если бегаешь для здоровья без участия в соревнованиях то на пульсе максимального ударного объема. У большинства новичков это 100-130. Но у пенсионеров может быть Анаэробный порог на таком пульсе и каждый день бегать им нежелательно в таком режиме.

[@АлексейБавенко-ю5й]

@@legendofstreet2408 Премного благодарен !!!

[@vitaly.rybakov]

Да, Legend of Steet верно написал. Старайтесь ориентироваться на мышечные ощущения и на дыхание, во время бега дыхание не должно быть громким, если Вы его слышите, то бежите уже выше аэробного порога. При этом бывает, что наоборот, ЧСС аэробного порога очень высокий, и при беге трусцой пульс 160 и выше! Тогда бегать нельзя вообще, лучше заменить велосипедом, плаванием, эллипсом или ходьбой с палками или без.

[@АлексейБавенко-ю5й]

@@vitaly.rybakov т.е. если при пульсе 150 я чувствую себя комфортно , то это нормально?

[@vitaly.rybakov]

@@АлексейБавенко-ю5й да

[@РоманАбрамович-ы7п]

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, бег в гору 30-50м. за 6-9 сек. 10 забегов,,, будет развивать ВПДЕ или ГМВ или МХ в ВПДЕ? Спасибо

[@borentiy]

Сколько секунд отдых между подходами? Т.е. сделал 15-20 повторений до локального утомления, а потом сколько секунд отдыха?

[@ЕвгенийТрофимов-т6к]

Виктор Николаевич говорил от 2 мин. Я делаю 2 мин

[@vitaly.rybakov]

Да, Евгений, верно, можно и 2 минуты. Вообще до восстановления, если 15-20 многоскоков, то 1-5 минут, но после 3-5 раз по 15-20 - отдых 5-10 минут, если второй вариант, с паузами, то отдых до 10 минут может быть между многоскоками (в зависимости от времени одного подхода).

[@backtojupiter]

Как увеличить крейсерскую скорость?

[@vitaly.rybakov]

Будут видео, как это сделать в беге. Смотрите видео для других видов спорта в плейлисте "Тренировки на выносливость"

[@5hurav1]

Спасибо за выпуск! Жду курса! Вопрос, можно ли многоскоки заменить выпадами с максимальным выпрыгиванием со сменой ног? Те же группы мышц будут включены? (если нет, то какая альтернатива для домашних стесненных условий?)

[@vitaly.rybakov]

Прыжки вверх с замедлением при приземлении. Тоже видео скоро будет про это.

[@vitaly.rybakov]

Прыжки вверх с замедлением при приземлении. Тоже видео скоро будет про это.

[@5hurav1]

@@vitaly.rybakov спасибо, ждём! :)

[@АлександрОбухов-с1н]

@@vitaly.rybakov Виталий здравствуйте! А можно ли во время отдыха сделать отжимания в таком же режиме?

[@vitaly.rybakov]

@@АлександрОбухов-с1н Александр, здравствуйте Да, можно

[@АнастасияПастухова-ю2р]

К гребцам это применимо? Выпрыгивания из приседа? Допустим, 10х10/2' ?

[@Женя-е5к]

Можно как-то для одной группы мышц в одной тренировке работать на гиперплазию митохондрий ГМВ и миофибрил ГМВ? Может, к примеру, развивающая на мх и после тонизирующая на мф

[@vitaly.rybakov]

Правильно утром - МХ, а вечером МФ. В одной тренировке лучше не делать. Если совсем нет условий, то возможен такой вариант, но только при хорошем восстановлении спортсмена и соответствующем питании во время таких сдвоенных тренировок.

[@Женя-е5к]

@@vitaly.rybakov Благодарю!!!

[@Женя-е5к]

@@vitaly.rybakov Силовая при хорошем восстановлении не будет вредить митохондрии? Из-за большей концентрации Н

[@Женя-е5к]

@@vitaly.rybakov И вот ещё.) Можно совмещать в одну тренировку развитие мтх одной группы мышц, а для другой группы мфб?

[@vitaly.rybakov]

@@Женя-е5к если только нет выхода другого. И только в очень маленьком объеме. Или же тогда тренировка на МХ должна быть как разминка.

[@yarcfg]

Виталий Анатольевич, подскажите, пожалуйста, по технике многосоков: На видео Владимир выполняет прыжок с приземлением на носок. Привильно ли приземляться на пятку? Являются ли "многоскоки" упражнением "олений бег"? Заранее благодарю!

[@RA88000]

Если вариантов с горкой и лестницей нет, то с сопротивлением резиной в паре подойдёт?

[@vitaly.rybakov]

Да, подойдет. Также можно делать прыжки на месте вверх с двух ног.

[@Женя-е5к]

Статодинамика и омв как-то будут влиять, помогать ударнику? Если быстро бъёшь, то за счёт гмв ведь. И в них развивать мх.

[@vitaly.rybakov]

Конечно будут, во-первых - это увеличение выносливости, то есть при увеличении силы ОМВ, закисление становится меньше. Во-вторых - это прибавка к общей силе спортсмена, пусть и незначительная. В-третьих - это мощное воздействие на иммунитет и на эндокринную систему, повышение концентрации именно гормона роста.

[@Женя-е5к]

@@vitaly.rybakov Очень сильно благодарю 🙏😊

[@FilmRestorations]

Спасибо! Есть ли гистологические исследования, которые подтверждают, что при "многоскоках" увеличивается больше митохондрий в мышцах, чем при "ускорении в горку"? Очень интересно ваше мнение в отношении добавлении силовых упражнений в ПМ (приседание, жим лежа, становая) в аэробную программу ежедневных 5-10 км кроссов? С у3важением!

[@backpacker-in-Asia]

Подскажите, как вы планируете это делать - сначала бежать 10 км (предполагаю, темп в 1-2й зоне), затем силовые? Или наоборот?

[@FilmRestorations]

@@backpacker-in-Asia Concurrent Aerobic and Strength Training 2019

[@sergeyparakhin2634]

Всегда АНП двигали повторными интервалами по 5-15 минут в пороговом темпе. А тут 20 сек и готово? А полумарафон 1,5 часа бежать. Что ж, надо попробовать 😎

[@vitaly.rybakov]

Сергей, это одна из более 40 тренировок, которые мы разработали и апробировали а более 20 лет. Есть еще и скоростная интервальная, и скоро будет на канале у нас АэИ-3 тип (фартлек). ТАкже нужно повторные тренировки с соревновательной скоростью дистанции. Можно и по 5 минут работать, но интенсивность должна быть выше АнП, иначе ГМВ не будут включаться и в них не будут появляться МХ.

[@backpacker-in-Asia]

​@@vitaly.rybakovпочему вы разработали? Эти тренировки существовали за десятилетия до возникновения лаборатории Силуянова. Многоскоки использовались во всех ДЮСШ, в т.ч. в горку. Не вижу ничего вашего в этом.

[@backpacker-in-Asia]

Такое ощущение, что авторы тренировок пришли на тренировку ДЮСШ, посмотрели, как там тренируются и решили всё это описать. Многоскоки (олений бег) традиционно относятся к СБУ - специальным беговым упражнениям. Выполнять их рекомендуется только по грунту, минимум - по покрытию беговых дорожек на стадионе, т.к. это значительно увеличивает ударную нагрузку.

[@backtojupiter]

А что с эффектом Вериго-Бора?

[@puchlysh]

Вопрос... А какой интервал отдыха между 20-ками многоскоков? Типа спустился с горы и опять 20-ка? Или по времени как-то? А?

[@vitaly.rybakov]

В видео говорим об этом. Если первый вариант, то от 1 до 5 минут (индивидуально, до восстановления). После серии уже 5-10 минут. Если второй вариант, то в зависимости от продолжительности подхода, отдых от 2-3 до 10 минут.

[@puchlysh]

@@vitaly.rybakov вас понял 🙏 спсб!

[@Григорий18]

Мне нужно много ходить ,по нескольку часов . Как развить такую выносливость?

[@vitaly.rybakov]

Григорий, внизу ссылка на пост и статью про подготовке к ультрамарафонам по ходьбе. С 2005 года мы принимали участие в подготовке Дворецкого Сергея к высшему мировому достижению на сверхдлинной дистанции 500 км (научно-методическое обеспечение, разработка тренировочных планов, консультирование). Сергей Дворецкий после трех лет работы по методике спортивной адаптологии в 2008 году стал победителем легендарного сверхдлинного марша суперстайеров спортивной ходьбы 451 километр (Париж-Кольмар) с новым мировым рекордом 52 часа 43 минуты, опередив участника занявшего 2-е место на 40 минут. Рекорд Сергея действует по настоящее время. Средняя скорость преодоления соревновательной дистанции с учётом изменения маршрута у Сергея Дворецкого составила - 8,5 км/ч. Сегодня ходоки идут с меньшей скоростью, в среднем 7,9-8,1 км/ч. vk.com/prosportlab?w=wall-98165439_366 lib.sportedu.ru/Press/TPPEVS/2011N1/p26-29.htm Также три интересных статьи для Вас про длинные дистанции и спортивную адаптологию: facebook.com/1165701826821552/posts/1170353283023073/?extid=GwevUKSJnAd3UBfQ&d=n vk.com/prosportlab?w=wall-98165439_3709 vk.com/prosportlab?w=wall-98165439_1091

[@сальвадоромьенде]

например на стройке

[@законопослушныйгражданин-э5п]

Виталий, так это Вы основатель Лаборатории?

[@vitaly.rybakov]

Дмитрий, да. С Виктором Николаевичем я проработал 21 год, в 2007 году основал лабораторию в МФТИ, после чего Виктор Николаевич перешёл работать в неё. До этого мы работали в НИИ спорта в РГУФКе, до этого ПНИЛ.

[@АлексейЛи-т5о]

Добрый вечер! Подскажите, это тренировка для спринтеров или стайеров?

[@vitaly.rybakov]

Алексей, здравствуйте. Её можно использовать для средних и длинных дистанций. Также она подойдёт для длинного спринта.

[@АлексейЛи-т5о]

@@vitaly.rybakov СПАСИБО, а как её адаптировать для полумарафона/марафона?

[@vitaly.rybakov]

Эту тренировку не надо адаптировать. Она может использоваться преимущественно во втором варианте в скоростно-силовом микроцикле. В аэробных микроциклах используются в основном другие тренировки, но и эта тоже может быть, но в малых объемах.

[@АлексейЛи-т5о]

@@vitaly.rybakov принято

[@Шаке-ю6л]

Виталий, здравствуйте! Скажите, пожалуйста, можно ли увеличить количество отжиманий следующим видом тренировок: суббота - отжимания до отказа 4 подхода (отдых 5-6 минут), вторник и четверг интервальная тренировка 1 тип 7-10 подходов. Будет ли постоянный прогресс в количестве отжиманий?

[@vitaly.rybakov]

Да, возможно, прогресс будет, только отдых между отжиманиями до отказа больше лучше делать, до восстановления (если 5-6 минут хватает, то можно и такой). Добавьте еще хотяб 1 раз в 1-2 недели отжимания в статодинамике в тонизирующем режиме. Но есть нюанс, отжимания до отказа, по мере увеличения их количества, будут занимать долгое время, поэтому лучше добавить отягощение в них.

[@Шаке-ю6л]

@@vitaly.rybakov спасибо, Виталий! А если не делать тренировки на отказ, а вместо неё делать тренировку для развития митохондрий или, как вы говорили, статодинамическую тренировку? Где будет результат лучше?

[@strela_vlg]

@@Шаке-ю6л комбинировать и будет равномерный рост

[@backtojupiter]

А просто спринт в гору?

[@borentiy]

Я так думаю, просто спринт в гору, с ускорением, это тренировка силовых и набор мышечной массы. А тут идет речь о выносливости, т.е. о способности работающих мышц более долгое время поглощать кислород за счет увеличения числа митохондрий в гликолитических и промежуточных волокнах. Т.е. когда устают окислительные волокна или их усилий недостаточно, то включаются гликолитические волокна. Если в них мало митохондрий, они быстро закислятся. Поэтому количество митохондрий нужно увеличивать за счет приведенных в видео упражнений.

[@vitaly.rybakov]

Данная тренировка направлена именно на МХ в ПМВ и в ГМВ. Следующее видео будет про спринт в гору. Он нужен для развития скоростно-силовых возможностей, а также для увеличение МХ в ГМВ (при условии ускорения 10-15 секунд). Такие тренировки у нас уже представлены для велоспорта и для плавания. Смотрите их в плейлисте для плавания kzbin.info/aero/PLsMPNjlDDXJJ0USupmfgF4pP4bV5C9zJw и для велоспорта: kzbin.info/aero/PLsMPNjlDDXJIFsPaphB2_HX3xa7_PjcQK

[@ИмяФамилия-р8о3х]

А если нет горы по прямой эти тренировки пойдут или нет

[@vitaly.rybakov]

Да, но только особое внимание к обуви, должна быть хорошая амортизация и правильная техника выполнения данного упражнения.

[@ТренерАрсенийБрянский]

Виталий , добрый вечер , Ваше видео интересное и полезное, однако мне хотелось бы узнать один момент не совсем по теме видео ,однако тесно связанный с ней и адаптаций организма - мой вопрос : как довести ЧСС в беге до своего максимума и при этом точно замерить - зафиксировать свой максимальный пульс? Спасибо. П.С. Понимаю что с пульсометром точно можно измерить и все же уточняю ; Вычеслил мах ЧСС с помощью расщета по формуле - очевидно результаты не точные ; а также бегал 2х800м в МАХ, с интервалом в 400м - легкого бега на пульсе 20 уд/10сек , при этом после вторых 800м - пульс был 33 уд/10 сек с последующим резким снижением , таким образом за минуту пульс после 2х800м был около 166 уд/1 мин , что соответствует моей III зоне АЭ-АНАЭ - если смотреть по формуле , как бы вот .

[@vitaly.rybakov]

Арсений, добрый вечер! Максимальная ЧСС не имеет смысла, так как АэП и АнП от этого не зависят, мало того при работе ногами при беге ЧСС АэП может быть как 80-90, так и 160-170 и выше, а АнП как 110-120, так и 190-200, но при этом при работе руками (ручной эргометр например) у одного и того же человека могут кардинально не совпадать, например на ногах АэП - 100-120, а на руках 140-150. При этом максимальный ЧСС везде может быть 200 уд/мин. Главная задача не поднять ЧСС, а увеличить скорость бега на уровне АэП и АнП, при этом чем ниже ЧСС при этом будет, тем лучше.

[@ТренерАрсенийБрянский]

@@vitaly.rybakovспасибо , за момент с работой рук - про это я скажу по правде не знал и про эргометр я понял ) , однако, Виталий , я правельно Вас понял , Вы имеете ввиду что тренироваться в пульсовых зоннах не так важно ,как подобрать пульсовые зоны под ощущения организма и мышц ? Если да ,то вероятно максимальная ЧСС все же необходима для тренеровок в беге , т.к. скажу по правде я не всегда полагаюсь на свои субъективные ощущения и часто просто угнорирую например, намеренно не обращаю внимания на общее утомление организма перед тренировкой - Почему ? Потому что я что знаю ,что вовремя пробежки и после хорошо проделанной "работы" я буду ощущать и чувствовать себя гораздо лучше, чем до нее - так в большинстве случаев и происходит, а следовательно измерить макс ЧСС чтобы полагаться на пульсовые зоны зная их точные границы просто необходимо, чтобы не сбиваться с темпа и не всегда ориентироваться на предтренировочные или тренировчные субъективные ощущения. И хотя это уже второй вопрос , прошу Вас на него ответить: Правельно я рассуждаю или я ошибаюсь и если ошибаюсь , то в чем ? Спасибо . П.С. я не хочу наглеть и по этому можно еще вопрос ? Если да, то ответьте пожалуйста что влияет на рост АэП и АнаП и как контролировать прогресс повышения их уровней ? В стотысячный спасибо : )

[@Евгений_Юрьевич]

Возможно ли пройти Триатлон Ironman, не убив сердце? Если готовиться по науке несколько лет.

[@vitaly.rybakov]

Да, конечно можно. При условии что сердце изначально не убито неправильными тренировками и не лимитирует физическую подготовленность.

[@ВладимирОБУХОВ-в1ц]

айронмен, вообще проходят во второй или третьей зоне, сердце сложно перегрузить на таких пульсах

[@Евгений_Юрьевич]

@@ВладимирОБУХОВ-в1ц а какая, на Ваш взгляд, самая убийственная дистанция в циклических видах спорта?

[@ВладимирОБУХОВ-в1ц]

@@Евгений_Юрьевич трейл 100 миль при трассе 3 категории)

[@Евгений_Юрьевич]

@@ВладимирОБУХОВ-в1ц ахаха.

[@РоманПетров-н4щ]

А многоскоки можно заменить приседаниями?!

[@vitaly.rybakov]

Роман, да, можно. Также можно приседать с небольшим прыжком вверх (замедляясь при выполнении приседания).

[@РоманПетров-н4щ]

@@vitaly.rybakov спасибо большое!!!

[@АлександрДанилов-й6р]

Если делать спринт по ровной местности(бег максимальной скоростью)3 сек.,потом пауза-отдых 45-60 сек. до востановления,и тактх повторов 20-30.то это будет развивающий режим в котором будет увеличиваться кол-во митохондрий в гликолитических и переходных Мышечных волокнах.это будет аналогом упражнениям в вашем видео?

[@vitaly.rybakov]

Александр, нет, это совсем другая наша тренировка и направлена она уже на другое. Премьера этого видео с этой тренировкой будет завтра на нашем канале в 18:00

[@nsk3460]

Для хоккеистов бы, интервалочку показали

[@vitaly.rybakov]

Будет и для хоккея. Снимаем в свободное от основной работы время и за свой счёт всё. Поэтому быстро не получается много видов Спорта.

[@АлександрДанилов-й6р]

@@vitaly.rybakov хотелосьбы и для футбола

[@lol-x4414]

Рыбаков основатель лаборатори... а кто тогда Селуянов?

[@prosportlab]

Здравствуйте. Виктор Николаевич - основатель спортивной адаптологии как науки. А Виталий Рыбаков - один из основателей лаборатории спортивной адаптологии в МФТИ в 2007 году, куда был приглашен работать Виктор Николаевич из ГЦОЛИФКа. Виталий Рыбаков проработал с Виктором Николаевичем Селуяновым с 1996 года.