Как вкатиться в сезон на шоссейном велосипеде

Instagram @sport.eda.i
/ sport.eda.i
Facebook / gumenuki
Как правильно вкатиться в сезон
• Как вкатиться в сезон ...
Как повысить аэробную мощность
• Как повысить аэробную ...
Начало велосипедного сезона. На работу на велосипеде.
• Начало велосипедного с...
Как выбрать передачу на шоссейном велосипеде
• Как выбрать передачу н...
5 практических советов для начинающего велосипедиста шоссейника (как переключаться на шоссейном велосипеде)
• 5 практических советов...
Техника разворота на шоссейном велосипеде. Упражнения на баланс
• Техника разворота на ш...
Упал на шоссейнике впервые за 28 лет. Как это было и как минимизировать последствия
• Упал на шоссейнике впе...
Техника прыжка на шоссейном велосипеде
• Техника прыжка на шосс...
Сюрпляс. Техника. Как научиться
• Сюрпляс. Техника. Как ...
Как подготовиться к велосотке
• Как подготовиться к ве...
Как ехать велосотку
1 часть • Как ехать велосотку (ч.1)
2 часть • Как ехать велосотку (ч.2)
Круговое педалирование на шоссейном велосипеде
• Круговое педалирование...
Техника прохождения поворотов и виражей на шоссейном велосипеде
• Техника прохождения по...
Техника педалирования, основы прохождения поворотов, разворотов, спуска на шоссейном велосипеде
www.youtube.co....
Каденс на шоссейном велосипеде
• Каденс на шоссейном ве...
Стоит ли купить велосипед фикс?
• Стоит ли купить велоси...
Езда на велосипеде со спуска
• Езда на велосипеде со ...
Техника прохождения поворотов и виражей на шоссейном велосипеде
• Техника прохождения по...
Как определить чайника и самому таким не быть
• Как определить чайник...
5 СОВЕТОВ ДЛЯ ВЕЛО. Брить ли ноги велосипедисту и как эффективнее заехать в горку.
• 5 СОВЕТОВ ДЛЯ ВЕЛО. Бр...
Правила езды в группе на шоссейном велосипеде. Жесты велосипедистов
• Правила езды в группе ...
Велосипед в подготовке бегуна
• Велосипед в подготовке...
Как побрить ноги за 1 минуту. Советы для девушек и велосипедистов
• Как побрить ноги за 1 ...
Техника езды в гору на шоссейном велосипеде
• Техника езды в гору на...
Как повысить скорость на велосипеде
• Как повысить скорость ...
Советы для длинных тренировок на велосипеде
• Советы для длинных тре...
Как определить FTP и FTHR (ПАНО) на велостанке
• Как определить FTP и F...

[@sergeirozdolskiy6259]

Спасибо большое за Ваши знания, за то, что не жалеете своего времени для нас!!!

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

на здоровье)))

[@Roman_Robert]

Езда на работу на велосипеде очень хорошо помогает вкатиться в сезон. Если получается ежедневно, то вообще супер. Через месяц, как и говорится в видео, можно добавлять пару/тройку вечерних тренировок по 50км. Как всегда, видео очень познавательное! Спасибо!

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

год назад снимали видео про на велосипеде на работу. очень классное занятие рад, что вам заходят ролики)

[@twoka]

А сколько вы на работу катаете(дистанция) и за сколько в среднем? А то тут прям монстры какие-то. Я в неделю 160 км наезжаю со средней скоростью в 25 км и 200+ ватами, и понятия не имею откуда такие дистанции в комментах. А на длинных после хороших 60 км дохну от поясницы пару дней.

[@Roman_Robert]

Kanstantsin Kamkou я на работу туда-обратно проезжаю 17-20км(итого 100км за неделю в лучшем случае). По поводу боли в пояснице-Вам надо поработать над посадкой. Я катаю МТБ, но после 60км чувствую себя норм

[@twoka]

@@Roman_Robert вы пропустили вопрос, видимо :) С посадкой все ок, к сожалению на работу катаясь вы не подготавливаетесь к крутым подьемам. Часть мышц остается неактивной. Поэтому и спрашиваю. У меня двоякое чувство. Я бы резюмировал, что езда на работу помогает быть в неком минимальном тонусе. Но никак не помогает наверстать форму. Хотя все здесь спорно и относительно цели сезона.

[@vladislav4375]

@@twoka в комментах пиздят много

[@meanhennessy4999]

у меня Май - Октябрь = 2783 КМ

[@FGFSSTUCKTHEHEART]

что думаете о фиксе можно на нем тренероватся ?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

на канале есть видео о фиксах и что я думаю о них.

[@FGFSSTUCKTHEHEART]

@@Спорт.Еда.иЕрунда спасибо понял

[@swindv9161]

Мне 51 г. Уже в этом сезоне ,так для себя,как только погда сухая,и темп. выше +2,проехал 800км, 33-45 км за раз .самое плохое, сильный встречный ветер,аэродинамическая посадка ,- руки устает.:-)

[@СергійКотелевський]

Попробуйте поставить лежак или хотя бы центральные (удлинённые) "итальянские" рога и придвинуть седло поближе к рулю (посадка ближе к разделочной), тем более что дистанции небольшие.

[@euroaab]

Про велостанок всё не совсем так. С приходом zwift он больше не монотонный, а взгляд направлен не в каретку, а в телевизор :)

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

не ко всем звифт пришел. а когда тяжело, все равно голова опускается вниз при работах.

[@ПетроДавидов]

Оставлю первый комментарий;) Все что говоришь в видео- правда! уже проехал 700км за за полтора месяца, ЗАКАТКА -это основа! Хорошие у тебя видео- познавательные в доступной форме....

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

спасибо

[@ОлегТанаев-х3ц]

Спасибочки вам за советы . Сел в этом году впервые на шоссер, после круглогодичной езды на горном велосипеде, это резвая ракета 🚀 👍👍👍 Буду трениться теперь.

[@Антонидас]

Пока вкатывался, умудрился расфигачить совершенно новое переднее колесо, теперь буду ждать новый обод месяц, как дурак.

[@jerobmaru351]

Нужно иметь больше пар колёс. Одна гоночная и две пары тренировочных.

[@ДмитрийМ-н2д]

У меня пока 900 км в 2019 году. два раза выезжал на улицу по 80 км (это было на прошлых и позапрошлых выходных) укатался с средним пульсом под 155. теперь сижу дома на станке во 2ой зоне. До этого катал с 2012 года. всегда на максимум, без пульсометра. Катал и не знал. В 17 году приобрел гармин 520 и стал больше внимания уделять показателям ЧСС. Тогда же и подписался на Ваш канал! Огромное спасибо Вам за всю информацию. хотел бы задать пару вопросов. Получается катаю с 12 года, но неправильно. С 17 стараюсь ездить по пульсу. так кто же я? Новичек? Или мой организм уже имеет какую-то базу? И можно ли мне сейчас сделать на станке тест Панно, для того чтобы определить анаэробный порог? Спрашиваю потому, что там все же придется "умирать" 20 минут и это в 4 или даже 5 зоне.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

ну, новичком вас не назовешь т к не 1 год уже в седле. если вы всю зиму провели на станке и делали какую то работу, то можете сделать тест. если нет, то вкатитесь вначале еще, а затем можете сделать. он будет более показателен

[@ДмитрийМ-н2д]

@@Спорт.Еда.иЕрунда благодарю Вас за ответ!

[@vugdyfwu97643]

как вкатиться в сезон на нешоссейном велосипеде? 😜

[@vladislav4375]

а как вкатиться в сезон на говне?

[@СергійКотелевський]

Schwalbe Big Apple на оба колеса, и вкатываться. Это если по асфальту. Или вписаться в какую-нибудь группу матрасников выходного дня, они едут по 80-150 км по грунтам, но на целый день и это не так напряжно.

[@ribachok2011]

После просмотра сразу захотелось выкатить на тренировку. Жаль дождь вторые сутки не прекращается. Аномалия прям какая-то

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

этот год "радует" погодой. но льда нет и на том спасибо

[@YAcirulnik]

@@Спорт.Еда.иЕрунда ну февраль и март аномально теплые были, а вот апрель холодный. Лично я сезон с 10 февраля открыл)

[@ДмитроПодорога-ч5ш]

Я за месяц накатал 300км

[@russiancyclingcommunity]

Мне просто интересно, что это за такой любитель, который может делать среднюю скорость 30+ вкатываясь во второй зоне? Хотелось бы уточнить, о каком рельефе в данном случае идет речь :)

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

ну, например, я. абсолютный любитель-матрасник на сегодняшний день. вообще-то в видео говорится начинать до 30 км\ч, а затем уже можно переходить и во вторую зону. для кого-то 30 км\ч может уже быть второй зоной. но как я сказал, видео не для первого сезона, а для тех, кто уже катался и зимой сидел на станке. рельеф - равнинный. я ж не могу учитывать все детали, как направление и скорость ветра, количество человек в группе и т д все усредненно

[@SynopsisLAB]

Для меня 30, считай 4я зона 😅😊

[@Евгений-д2й1ч]

Молодец! всё популярно объяснил спасибо ! Такой вопрос на шосейнике недавно не часто езжу , в чём прикол контактов?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

в эффективности педалирования

[@SG-yo6yz]

Хороший канал, и канал мейкер, который не кажется снобом, хоть и велосипедист)))

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

спасибо. снобизм умело маскирую)))))

[@СергійКотелевський]

Руслан, а почему не откатать сотку просто как тренировочную, не претендуя на попадание в призы? В среде рандоннеров бытует утверждение, что любой здоровый человек может сесть и проехать 200 км (это первая официальная ступенька бревета) практически с дивана. Не знаю уж там, уложится в лимит или нет, от рельефа зависит. Но легенда такая есть.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

так легенда гласит, что чел с марафона в афины прибежал "с дивана" без специальной подготовки. конец этой легенды мы знаем. правда, есть мнение, что он до этого еще с мечом махал и еще куда-то бегал, но тренд от этого не изменился.

[@СергійКотелевський]

@@Спорт.Еда.иЕрунда С этим античным Филиппидисом вообще всё непонятно. В хрониках описывали, что он был профессиональный бегун, как у нас велокурьер, и постоянно бегал с депешами очень большие дистанции. Трудно поверить, чтобы он прям так вот добежал, взял и умер. Конечно, shit happens и такое случается даже с опытными марафонцами (может, взял непосильный темп), но историки предполагают, что или он был ранен и истёк кровью, или вместо него с благой вестью послали кого-то другого, совсем не спортивного ))

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

как я написал, вариантов события много. но никто из нас там не был, никто с ним на веле рядом не ехал и т д. здесь дай бог в сегодняшних событиях разобраться где правда, а где нет. но я привел этот пример как яркое доказательство того, что тренироваться нужно. постепенность и постоянство. ягненка когда на плечах носили. каждый день. ягненок рос - росла и сила несущего. не следует есть слона целиком - можно подавиться.

[@56prado]

Большое спасибо за ролик!

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

пожалуйста

[@ZhVO]

Тема знакомая, но с интересом смотрю автора - всё по делу, плюс порой очень интересные мелочи. Радует здравый и логичный подход. Спасибо!

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

спасибо, что смотрите)

[@valeramolodcov1]

Руслан когда продолжение ждать?)

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

надеюсь, в конце следующей недели. на этой планирую для начинающих, как обещал. и кухню для длительных.

[@ealmanah]

я в этом сезоне зарядил первую неделю. на выходных ничего не делал. Так эти 2 дня тахикардия и признаки инфаркта. с понедельника с утра, как ноги педалей коснулись, так сразу все и прошло. Но интенсивность снизил. Вернее снижаю максималку и повышаю среднюю скорость

[@YAcirulnik]

Расскажите кто и как сбрасывает накопленный за зиму жир и с какой скоростью😂

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

чем старше становишься, тем скорость потери отложений падает. голодаю по понедельникам. увеличиваю интенсивность тренировок (по возможности), стараюсь меньше есть. план - 500 гр в неделю. лучше всего работает опция "стараюсь меньше есть"

[@niktk7299]

1000 км за зиму на лыжах... и отложений не будет. Движение практически круглый год, зимой, как уже упомянул лыжи, не успел снег сойти пошел бег, лыжероллеры, велосипед и опять по кругу. В еде не ограничиваюсь, о голодании понятия не имею, да и в этом направлении, вообще то силы воли нет, вес 73-74 кг на протяжении 30-35 лет держится стабильно (рост 174 см). Правда, когда работал по суткам вес доходил 76,5 кг, но там два дня из четырех выпадали из активного движения -сутки на дежурстве и сутки после отходил. И еще на дежурстве злоупотреблял чаем с булкой, бывало до двух булок за сутки уходило. Как суточных смен не стало ушло 2,5-3 кг, вес стабилизировался.

[@OlegSobolev82]

... как ? ))) На велосипеде ))) Набрал за эту зиму 10 кг ))) но вот 3-я неделя велосипеда , по 1.5-2 ч в день и вот уже нет 5 кг ))) и обычно к концу вкатки у меня столько же сколько и в конце прошлого сезона ... Удачи Вам

[@November62184]

Как совмещать с бегом и силовыми?

[@СергійКотелевський]

Для начала использовать как разминку до или заминку после тяжёлых беговых работ (например, приезжать на старт и уезжать со старта своим ходом, но не прямо к моменту старта, а хотя бы минут за 40, лучше за час.) Дальше можно почти полностью заменить велосипедом медленный (восстановительный) бег и бег по холмам, если присутствует хороший рельеф

[@СергійКотелевський]

Да, ещё обязательно учитывайте периодизацию, как здесь рассказано (что за чем лучше планировать), если дойдёт до специальных тренировок в каждой дисциплине kzbin.info/www/bejne/anawdZ9_ia5ortU

[@СергійКотелевський]

Про силу, например, тут kzbin.info/www/bejne/sKC8opSen9SirK8

[@ВладимирКвачан-я1и]

При вкатывании можно иногда употреблять алкоголь и сколько чтоб невовред

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

еще лет 50 алкоголь был основным ингредиентом в фляге велосипедиста. особенно во время гонок. но когда то люди и на мамонтов охотились. я не употребляю алко с 2012 г (вчера пост об этом был на фб и инстагрме). так что здесь каждый сам решает, алкоголь во вред ему или нет. если не упиваться до поросячего визга, а выпить бокал вина или бутылку другую пива изредка, то вреда вы себе большого этим не принесете.

[@docodessa2255]

Так и делаю.

[@MrBAHNBAHN]

Здравствуйте, как вы считаете где лучше везти инструмент, запаски и еду в поездках на дальние дистанции, запихивать всё в карманы веломайки или возить рюкзак?

[@magggician1]

Подседельная сумочка небольшая. В декатлоне такая стоит копейки. Да и не только там такие есть.

[@MrBAHNBAHN]

@@magggician1, для инструмента и запаски это идеально, но куда брать еду, что же лучше полностью напханные карманы или полупустой рюкзак.

[@magggician1]

@@MrBAHNBAHN точно не рюкзак - спина устает и потеет. гели и еду можно распихать по карманам.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

абсолютно согласен с илья осипов. подседельная сумка решает вопрос. как вариант, можно ключи, запаску и насос возить во второй фляге. сейчас продают даже специальные для этого фляги. а еда в карманы. планирую снять может через неделю ролик, как приготовить самому дома питание для длительных

[@magggician1]

@@Спорт.Еда.иЕрунда Вот это было бы круто, как раз с друзьями начали ездить по 100+ :)

[@АндрейЛеонов-ш4ь]

У меня возник интересный вопрос. Максимальный чсс, это скорее всего верхняя граница за которую нельзя переступать, может что-то случиться с сердцем. Потому что у меня по формуле 220 - возраст 24, получается максимальный чсс 196, а по другим формулам вообще 189, но недавно я развил ногами на велосипеде чсс 199 и я думаю это не предел, можно и за 200 уйти. Прокомментируйте пожалуйста. Я выше 180 не поднимаю, только на коротких спринтах от 30 до минуты.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

макс чсс - это то количество ударов (сокращений) сердца, которые вы можете развить. вне зависимости от формул или чего либо другого. и выше, чем макс чсс вы все равно не сможете поднять пульс. оно максимальное. по крайней мере, на этот момент. забудьте про формулы. это все фикция и цифры максимум для группы здоровья. и даже для группы здоровья не подходят.

[@СергійКотелевський]

@@Спорт.Еда.иЕрунда Даже для группы здоровья хороший фитнес-тренер берёт не эту формулу с туповычитанием, а уточнённую с коэффициентом )

[@stent2671]

Что-то предыдущий коммент не показывает... Ну да ладно, попробую еще раз. Можно небольшой оффтоп?) Как правильно проводить интервальные тренировки? Я делаю беговые интервалы по 1 минуте на чсс 150-160 и 5 минут на чсс 120. 10 интервалов. Три таких тренировки в неделю. Остальное время восстановительные с чсс 120. Интервалы делаю так: ускоряюсь, пока пульс до 150 не вырастет, потом снижаю скорость и держу чсс в пределах 150-160. У меня сомнения, что я правильно делаю. Многие пишут, что нужно выкладываться по полной. Я пару раз пробовал, пульс за 170 улетает, и дальше я не рискую. Как правильно делать: ориентироваться на чсс 150-160 или таки выжимать больше? Спасибо)

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

все зависит от вашего бегового стажа, текущей формы и целей. но я бы точно не делал 3 р в неделю одинаковые тренировки. организм быстро адаптируется и не будет прогресса. вы делаете то, что делает начинающий бегун. разнообразьте свои тренировки. на канале есть куча видео о разных типах развития функционала. если вы, конечно, готовы к этому и у вас есть цель прогрессировать.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

вчера вечером написал пост в инстаграме и фб как раз об этом

[@stent2671]

​ Спорт.Еда.и Ерунда Буду теперь и за инстаграмом следить, думал Вы дублируете на все каналы) Беговой стаж около года, плюс велосипед и ОФП. Вело и бег с ЧСС 120. Т.е. у меня такая умеренная физ нагрузка. Я обычный джоггер, марафон/полумарафон не планирую. Цель всего этого здоровая сердечно-сосудистая система и хочу снизить пульс в покое до 60, сейчас в покое чсс 70-90. Кардиолог посоветовал ввести интервальные с чсс за 150. Поэтому решил уточнить у Вас как правильно делать интервалы) Все-таки нужно во время рабочего интервала держать чсс в коридоре 150-160 или поднажать до 170+?

[@osig-ug9zu]

Здравствуйте, у меня мало(совсем нет) опыта езды на контактных педалях, для себя выбрал спд шип. Сегодня поездил 42км и у меня жутко устали стопы(от мизинца до пятки). Подскажите, покупной новых стелек проблема решится? Двигать шип пробовал, не помогло.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

никогда не пользовался стельками. боль в стопе может быть из-за того, что вам не подходят именно эти велотуфли. вы уверены, что правильно выставили шипы? так же посадка (высоко поднято седло, например) может влиять на боли. 42 км - это не длинное расстояние, чтобы болели стопы. возможно, как вариант, с непривычки.

[@osig-ug9zu]

@@Спорт.Еда.иЕрунда шип двигал много раз от середины до пятки, не помогало. Седло выставлял так, чтобы нога была полностью вытянутой при вручении пятками. С непривычки это точно, первая контактная обувь. Хотел взять подороже(урвал за 90$ вместо 250), думал так будет лучше. Ладно, спасибо буду кататься.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

к пятке я бы точно не двигал. это триатлеты могут себе такое позволить. а вот ближе к плюсневой косточке я бы точно попробовал. здесь ведь все на столько тонко и близко, что пару миллиметров имеют значение. так же имеет значение угол. ну и люфт должен так же присутствовать

[@РишатХафизов-г3м]

привет Руслан у меня такой вопрос если совмещать мтб,бег,лыжероллеры это плохо или надо занятся одним

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

плохо для чего? как по мне, это прекрасно.

[@РишатХафизов-г3м]

просто на работе только бегаю по возможности а в свободную вахту вклучаю мтб и лыжироллеры,для каждого вида свои мыщцы

[@РишатХафизов-г3м]

Руслан такой вопрос еще когда бегать начинаю первые три минуты колени подбаливают потом перестают от чего может быть.спосибо

[@vladislav4375]

@@Спорт.Еда.иЕрунда это очень плохо! если велосипед то ничем другим заниматься противопоказано

[@СергійКотелевський]

@@vladislav4375 Так завещал Парняков, но он давно уже своих слов стесняется. Так как триатлеты взяли его числом ))) P.S. Любому спортивному врачу известно, что НЕ противопоказано, а наоборот. Так как от больших объёмов велосипеда, без спец. питания, может развиться даже остеопороз, а бегуны и лыжники этим не страдают.

[@DimonJ1983]

Все верно.но я катаю на мтб в основном и в том году была "вкатка" вот ездишь на работу норм и друг потащил на 150....ну проехали ок через неделю 205 обратно сотку против сильного ветра,данунафиг это хрен знает что а не катание...... :)

[@ПавелТягло]

на 15 апреля у меня уже 2300 км

[@vladislav4375]

что то мне кажется ты врещь! у меня 206 км - а я райдер еще тот

[@ПавелТягло]

@@vladislav4375 да соврал, уже 2800 с копейками www.strava.com/athletes/23033068

[@ЭрнестоЧеГевара-н7и]

По себе могу сказать в понедельник после выходных если не катался- тяжко, но в пятницу еду с работы и не хочется останавливаться, расстояния спринтерские 2-5 км в одну сторону, на работу-в магазин на обед-домой+ вечерняя покатуха на расслабоне с пивком по районам))) К выходным ноги сами просятся крутить подальше, побыстрее, короче 0,5 й эшелон у меня)))

[@РулонОбоев-й2ж]

Чё? Каво? Какие зоны? Какие работы?

[@vladislav4375]

а можно немного мата в роликах добавить?

[@ИгорьПанин-д7ь]

Ты чего барагозишь друг - я каждый день по 200 - отписка..

[@МаксимМорозов-к2м]

Игорь Панин принцип все лохи а я пуп земли да?

[@aikivlad]

А я на диване по 100500 в день проезжаю )))