Как вставать рано утром и высыпаться

#shorts #психология

[@Vadim-m]

Счастливые люди кто умеет засыпать в 21 или 22

[@herry7502]

а что этому уметь? день не спишь, потом ложишься в 22 и без будильника встанешь в 6

[@Vadim-m]

@@herry7502 вот тебе Оскар 🏆

[@Stanislavskiy1985]

Учитывая,что ты в 23.00, ещё едешь домой с работы...

[@Avrora81]

Сила воли плюс характер. Я ложилась и лежала. Сначала без сна так проходило до 4х часов. Потом меньше. Сейчас я засыпаю как ложусь.

[@Vadim-m]

@@Avrora81 А я прочитал что у людей есть разные циклы сна. И судя по наблюдениям, это чистая правда

[@user-gw1dr5qd1w]

Лег почитать - уснул, лег посмотреть тв- уснул, лег спать - хрен уснешь!!!

[@user-lb7kl9uk7k]

🤣🤣🤣👍👍👍

[@user-de7ni1jq9b]

Вот точно про книгу, телек или газету.😊

[@user-ow8sw4vq9o]

А я думала что это только у меня😅😅😅

[@tlatovalarisa704]

Точно.Надо помочь себе, первую неделю пить чай снотворный

[@user-yw4bm1wf5t]

Ну и спите дальше, в чём проблема?

[@user-yu9me9qj9v]

В деревне живу, каждый день до 22.00 меня отрубает, а в 5.30, максимум в 6 встаю самостоятельно и отлично себя чувствую)

[@jelenauralova2860]

Как раз на первую дойку' а что в городе делать в 5 утра😊

[@user-yu9me9qj9v]

@@jelenauralova2860 лично моё мнение, в городе ваще нехера делать!!

[@user-rv5pb4zd6c]

​@@jelenauralova2860, в городе я тоже встаю на работу в 5 утра.

[@werehuman2999]

​@@user-yu9me9qj9v хорошо что лично ваше. Потому что в городе, где я живу вообще невозможно остаться без работы. А те кто бомжуют, чаще всего как раз выходцы из деревень, приехавшие за светлым будущим.

[@phenshui9719]

Засыпаю в 3 просыпаюсь в 12 -отлично себя чувствую!!🌅

[@Immunityfromparasites]

Если я лягу спать в 22 вечера, то проснусь в 01 ночи😂

[@user-yb3zd9uu4o]

Если я ложусь спать в 22, то засыпаю в 6:00 😂

[@user-ls8xc2mi4k]

Я тоже.Проснусь в 2 или 3,долго не могу заснуть.Я сова.

[@user-jm7tf1so8k]

Да, такая же тема, 😂😂😂а ещё когда менопауща пришла, там вообще Мелатонин пропадает,...

[@valentinaa4695]

У меня тоже самое 😂❤

[@liliafara]

@@user-ls8xc2mi4k я нашла способ после просыпания сразу засыпать:слушайте аудиокниги,но не детективы,а лучше классиков с приятным лучше мужским голосом прочитанные. Вот уже лет 8 как стала нормально спать благодаря этому. Попробуйте,пожалуйста

[@timbright397]

Если начать ложиться в 10 вечера, то уснешь в 2 часа ночи 😂

[@Svetoh555]

так и есть

[@aleksandrkyvarzin9695]

Телефон кнопочный купи, и будешь в 22 засыпать...😂

[@user-qx6sd3gs2x]

Бывает и позже

[@user-fi8lk9hx1v]

Это про меня)

[@user-lv1pq2mg8x]

😊😊😊

[@Ludmila_Goncharova]

И все-таки есть совы и жаворонки. Мой муж в 21-00 всегда спал. И засыпал мгновенно☝️ Я всю жизнь сова. Заснуть к часу ночи для меня нормально. При всем желании раньше не засну. Ночью могу шить, вышивать... хоть до трех ночи. Всегда было пыткой вставать в 6 утра на работу. Хоть и говорят, как в этом ролике, что с 21 до часа ночи самый полезный сон, я считаю, что у каждого человека свою биологические часы и разные нюансы. Кто-то спит 10 часов, а кому-то и 5-6 достаточно.

[@user-kc4iu4cm7n]

Абсолютно с вами согласен. У каждого человека свои биологические часы. Я раньше 2-3 не засыпаю. А в 9 уже чувствую себя отлично выспавшимся.

[@Ludmila_Goncharova]

@@user-kc4iu4cm7n вот и я так же. Мне хватает шести часов сна.

[@user-vr1mg8ci1l]

Ложусь спать в 1-2 ночи, в 5-30 подъëм. Если отдыхаю, то подъём в 8 часов. Если усну в 22 вечера, то 1-2 ночи проснусь уже.

[@Ludmila_Goncharova]

@@user-vr1mg8ci1l да, да, точно-если вдруг по какой-то причине засыпаю в 22, то в час или два просыпаюсь.

[@user-kc4iu4cm7n]

@@user-vr1mg8ci1l аналогичная ситуация. Потому стараюсь лечь после 12.

[@user-kk8xv1rc2y]

Как ложиться в 22:00, если с работы приезжаешь в 02:00 😂 Прощаюсь с мелатонином😅

[@user-bf8lm6xl3v]

действительно! Кто же будет работать на непрерывных производствах , если все в 22 ко сну..???

[@olgakrechet646]

Выход один, ложитесь спать на работе в 22 часа.

[@elenabuchmuller9168]

Я тоже прихожу с работы в 23.30🤨

[@user-nx4mv2te4i]

Мелатонин есть в аптеке.

[@user-zy3ex9qz6t]

​​@@Allabama-akk да????🤔 а кто будет работать на моей им как тогда быть?

[@user-pq8eo9kr4x]

Я хочу жить в свое удовольствие, во сколько хочу , во столько и буду засыпать, а не жить по чьим то навязанным принципам!!!

[@BigSkladmen]

Живи да , кто тебе навязывает . Нам не нужно знать о том , как ты хочешь жить

[@jelenauralova2860]

​@@BigSkladmen а мне вот интересно' мнение других'

[@raines-renholdraines7213]

Удовольствие это жить с хорошим здоровье. С 9:00 до часу восстанавливается человека, организм вылечивается и восстанавливаются, вот тебе и удовольствие жизни, и счастья. Это не установки, часы вложенные в человеке Создателем Яхве. Тебе же никто не навязывает ходить ногами кушать ртом, это есть естественно что ты кушаешь ртом и ходишь ногами и смотришь глазами. Химия, анатомия, натуральные естественные процессы никто не может на тебя навязать, они уже в тебе просто ты их нарушаешь в себе ломаешь себя , своё здоровье и свою жизнь

[@marmeladka_wonderful]

Тогда недолго будешь жить в свое удовольствие, начнут происходить сбои в организме, потом болезни. Об этом тут и толкуют. Подумай немного.

[@iskandarmaxmudov2733]

РЕСПЕКТ!!!! 😊

[@user-gp9rf6ry4p]

Да лечь то я могу хоть в 9 хоть в 10, заснуть то как??? 😅

[@aleksandaraleksandrov4177]

В армии отбой был в 22 часы и подьём в 6 утра- один хрен спать хотели))

[@user-zk4vt1yl4l]

Так это в армии))) Перед работой так же, а как на выхи так в 6 утра просыпаешься)

[@ruslan93baku]

​@@user-zk4vt1yl4l вечная проблема вставать в 6 утра 😂

[@user-ss8uw5td5p]

спать то хотели,тк, были молоды,но были выносливы

[@user-us4cm8zq6k]

Да, в армии хочется есть и спать.. 😊

[@xavchik8951]

Даже в армии где всегда хочется спать именно в период с 10 до часу хрен мог уснуть

[@user-nn3nl7nj2n]

Если начать ложиться в 10 вечера - проснёшься в 2 часа ночи и до утра будешь лупать глазами

[@nikolaj7919]

Зато Мелатонин!

[@Ludmila_Goncharova]

Именно так. А под утро, когда уже вставать надо, засыпаю.

[@user-le7nh9pz4j]

Значит сбои в организме

[@user-nn3nl7nj2n]

@@user-le7nh9pz4j организмы у нас разные 😁

[@girl20431]

бред какой-то пишите я отрубалась в 8 вечера и до 5 утра дрыхнула.

[@user-uc3vz3vi2d]

Если заметили , то последние пару лет время идёт быстрее и люди , большинство стали не успевать делать свои дела , туда сюда и время прошло а дела не доделаны , а раньше успевали . Сон тоже сместился , лично у меня да и у многихтак же , ложился раньше в 22 и просыпался в 7 -8 , а сейчас в3-4 и просыпаюсь в 10 -11

[@user-qs7ub1mc6x]

Нет просто успокойся, перестать делать бесполезные дела, пролечи свои болячки, отмени свои дурацкие привычки, по типу "лодиться спаиьв 3 ночи" и все будет как раньше. Но нет, конечно, все тут будут задвигать про "биологические часы" уникальные доя каждого. Смешно. Людям лень просто собой заняться. Я понимаю, это тяжело, сам такой, но чем дальше вы себе выдумываете сказки про "аремя изменилось" тем больше потом будете обивать пороги врачей.

[@_bumerang_]

Вот именно, только время сломалось, сбилось уже давно! Как раз темпы бешеные, давящие - главные причины всего того зла!!🕳️🕳️💥

[@_bumerang_]

​@@user-qs7ub1mc6xВ том-то и суть что дела как раз не бесполезные а очень даже неотложные необходимые за каждый день...!:⁠‑⁠X

[@atakakatani2972]

Мелатонин и так будет вырабатываться, главное,чтоб во время сна,не попадал свет на глаза

[@irynaramanovich5177]

Читала,что даже маленькая лампочка на розетке препятствует выработке мелатонина.черным должно быть всё в спальной комнате.даже обои и постельное белье.и гардины

[@user-nt6hd8ck3s]

​@@irynaramanovich5177 😂😂😂😂😂маме 99 год- вот уже спит лет 10 как со светом- и днем и ночью

[@nataliaburova7637]

Это неправда Биологические часы и то что устроено природой не изменить

[@user-nn6tl8ju2u]

@@user-nt6hd8ck3s пральна она высыпается и пофиг когда и во сколько! Она спит в любое время свои 7/8 часов сна. Видео полная, устаревшая хрень.

[@user-nn6tl8ju2u]

@@nataliaburova7637 так и не меняйте. Высыпайтесь и все. У каждого свои биоритмы. Как у животных, кто - то ведет дневной образ жизни кто - то ночной и тп. Акулы вообще не спят и нормас живут. У Вас в головушке от подобных видео все перепуталось. Не смотрите идиотов ютуберов. Читайте биологов.

[@larisaodoyo3408]

У всех разный организм и он не поддается одному расписанию! Кто-то ляжет в 22 и встанет в 6.00 и прекрасно себя чувствует, а кто-то в 2.00 ложится и встаёт в 8.00 и тоже всё хорошо!

[@Avrora81]

Я уже 8 месяцев собдюдаю такой режим. Но глубокий сон приходит редко и я не высыпаюсь. Качество сна зависит от много, но не только от времени засыпания точно. У всех разные биологические часы и часовые пояса

[@user-qs7ub1mc6x]

Нет. У вас плохой сон от ваших болячек, биологические часы тут не причем. Модно подумать начни вы позже или раньше ложиться вы будете глубоко и крепко спать. Сначала люди выдумываете себе уникальные "биологические часы", а потом мучаются, когда не понимают что с ними происходит, со здоровьем. Прошел через это

[@Avrora81]

@@user-qs7ub1mc6x это комфортное доя меня время. Басни о биологических часах меня раздражают. Я говорю о качестве сна

[@user-fh2xt4xk3v]

Вы устаёте физически за день? Если нет, то и глубокого сна не будет.

[@Avrora81]

@@user-fh2xt4xk3v устаю. И спать хочу, но глубоко заснуть проблема

[@user-sv9cf9le8z]

У каждого человека свои биологические часы. И не надо подгонять всех под одну норму. Ну нет одинаковых людей, нет.

[@user-qs7ub1mc6x]

Это не биологические часы, это ваши привычки, к привыч и бывают вредные. Поймете когда проблемы со здоровьем начнутся.

[@user-sv9cf9le8z]

@@user-qs7ub1mc6x , в семидесятых - восьмидесятых годах в некоторых странах, и в СССР в том числе, проводился эксперимент, где человека помещали в закрытое пространство... Через несколько дней люди перестраивались на суточный цикл в 37,5 часов. Сбой ,,часов"?

[@user-qs7ub1mc6x]

@@user-sv9cf9le8z Эмм? Ии? Вас кто-то где-то запирает? Нет, так и не несите чуши.

[@user-sv9cf9le8z]

@@user-qs7ub1mc6x , Я о том, что ,,биологические часы" это условность...

[@_bumerang_]

​@@user-sv9cf9le8zВот уж правильно, реальный суточный цикл обязан длиться вомного дольше мизерных суток, приблизительно столько часов как и там!!!🌎☦️😭🌏💥 💯

[@magiaaintinidou724]

Это детское время, здоровый человек в это время ещё не спит.

[@girl20431]

ну будешь пахать где-то на работе,или вообще работать с 7-8 утра поговорим что скажешь.

[@Angel-A.]

Если я рано встаю,то меня днём вырубает,хотя спала часов 8-10. А если поздно легла и поздно встала,то отлично себя чувствую и меня не вырубает спустя 6 часов ))

[@user-pw5bv1po6s]

А я больше 5 часов никак не могу спать, хоть когда лягу и даже феназепам не помогает помогает заснуть быстрее, но на длительность сна никак не влияет

[@user-ct7wm5ne1s]

Просыпаешься бодрым , но к 15 уже нет сил и хочется спать😂

[@girl20431]

я встаю в 5 утра и до 20 вечера,а бывает до 22 вечера спокойно не хочу спать.Утром встаю более менее легко.

[@sparklexdamcrat9832]

Достали эти жаворонки которые рано ложатся не спят ночью потом рано встают и не дают никому поспать и главное говорят типо всё проспишь а чё мешает встать и уйти тихонько бесшумно делать то что совы проспят.Это так устроено что жаворонки сами по себе ничего не могут им обязательно нужен кто-то из сов потомучто совы изучают что-то полезное вечером когда жаворонки уже спят.Нормальный график сов с 2-х ночи до 10 утра если тяжелые задачи то с12 ночи до 12 утра.

[@user-qs7ub1mc6x]

Между жаворонками и совами временной лаг, максимум пол часа. Все остальное это ваши привычки и болячки.

[@user-qo2up5vi9m]

В школе и ещё институте была совой: нормально сочинения, контрольные и другие важные работы делались с 24.00 до 05.00. Сейчас (мне 35) такой режим вообще никак не подходит: ночью работоспособность нулевая, а вот привычка поздно ложиться осталась. И да, на здоровье сказывается очень и очень плохо. Так что вопрос о совах и жаворонках довольно сложный. Попробую, всё-таки, начвть ложиттся раньше

[@user-tb9ud7eo8e]

​@@user-qo2up5vi9m Попробуйте. Мне 55. Всю жизнь пробую. Не могу. Поэтому соглашусь с биологическим ритмом. Вот сильно устала, хочу спать, ложусь, а мозг, сука, работает и мне спать не дали. А, вообще, энергии по ночам у меня валом, и телесной и мозговой. Мучилась много лет, потом решила сменить работу на ночную. И стала себя прекрасно чувствовать

[@user-le7nh9pz4j]

Мы все жаворонки по природе, а совами себя делают из-за правильного режима. Любой здоровый человек должен просыпать рано и бодро себя чувствовать. Так что не надо тут придумывать

[@girl20431]

не пизди тут ага как хотим так и встаём,никто не виноват что работа с 7-8 утра.А не с 9-10 утра.

[@user-ui5jm2to5n]

Да, счастливые люди. Благодарю вас за помощь🙏❤

[@roobloxx2183]

Спасибо большое но я не знаю как проснуться в 6:00 часов если сейчас время 1:50

[@drushball1986]

Жыз

[@user-rn6xs8qe2w]

У меня щас вообще 2:37

[@deutschkrug]

4:31

[@rainholdarchibaldfondens6035]

​@@deutschkrug ну можно как да Винчи - 40 минут

[@user-kj7gy9oe4v]

Жиза

[@user-nd4vm1ee5k]

По всей видимости этот гормон у меня не вырабатывается уже более 20 лет... :-))

[@olgaolga8813]

ВОТ КАК ЖЕ НАЧАТЬ ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ, ЧТОБ К 22Ч. УЖЕ СПАТЬ🤷🏼‍♀️...ОСОБЕННО КОГДА ЛЕТО...И В ПИТЕРЕ БЕЛЫЕ НОЧИ 😂👍👍👍

[@user-gj9pq7wt5m]

Не всем людям нужно вставать в 6 утра. Забейте живите как вам угодно.

[@user-qs7ub1mc6x]

Только потом когда по врачам будете ходить, так им и скажите, что жили как угодно.

[@mariiakhovanskaia7867]

"Брехня"(с) При попытке ложиться в 22.00 сбила режим нафик. Ложусь в 22.00, просыпаюсь в час, не могу уснуть до 3.00....А раньше, когда ложилась 12.30, у меня были 8 часов непрерывного сна. Всех гуру из интернета посылайте вслед за пионЭрами.

[@user-qs7ub1mc6x]

Это не брехня, у вас просто болячки, которые не дают спать нормально. Если вам было так хорошо, зачем вы вобще тогда пошли на этот эксперимент?

[@svetlanam8970]

​​@@user-qs7ub1mc6x Какие могут быть такие болячки, которые практически бессимптомны, но спать не дают? По- конкретнее можете? Я серьёзно спрашиваю, мне очень надо знать. Потому что со сном что- то с недавних пор невообразимое творится!

[@user-qs7ub1mc6x]

@@svetlanam8970 Все что угодно. В первую очередь нужно хронические болезни выявить. Я после долгих походов по врачам так и не понял что со мной пока. Единственное стал питаться более правильно и ложиться в олно время и сп стя пол года заметил улучшения. Кроме вас самой никто вам не поможет, но обследоваться желательно, чтобы знать свои болячки. Молодость проходит и организм перстает прощать.

[@user-tk5es9xm2u]

​@@svetlanam8970 почистить от паразитов печень и другие органы

[@skady4882]

​@@user-tk5es9xm2u не могли бы подсказать какие то методы очистки ?? Спасибо заранее

[@GarryGarryson2022]

А как организм понимает, что уже 21 час!?)

[@FirstFuturama]

По вашему телефону 😁

[@user-pp4jh6ss9g]

биологические ритмы

[@user-jf1pr8mf5k]

Это только для пенсионеров, когда ж тогда дела по дому делать, убрать, пожрать семье сготовить, да и ещё принесенная каждодневная работа на дом, после основной работы😂дай Бог к 1 - 2 управиться😊

[@girl20431]

ахаха то есть люди которые работают с 6-7 утра пенсы?

[@user-hc9ib8mk6y]

На самом деле ложусь в 22 и без будильника встаю в 6-7 И отлично высыпаюсь

[@user-jd8ze6my6u]

Дякую за пораду!!!Усе вірно сказано,бо це саме головне.Тобто,правельний сон добре діє на людину,і навіть лікує!Але не всі можуть собі дозволити так рано лігати спати, бо мають суточну роботу,котра розбиває їх.А ,декотрі просто ігнорують.

[@user-hl8jh7rv5d]

​@@user-jd8ze6my6uВы правы. Когда не выспишься, весь день плохо себя чувствуешь.

[@natali2047]

Это у вас нет ненормальной кошки. Мне моя не позволяет спать по 8часов,хотя ложусь рано

[@user-ld3bk3vb9y]

Я в 22.00 еще на работе, зато работа с 12.00. Не приемлемо😂

[@user-kb7in4tg2e]

Это факт , но сначала надо как-то бросить пить кофе вечерами и смотреть шортсы))))

[@user-gj9pq7wt5m]

Кофе вечером фу, фу, даже днем фу. Кофе пьётся только утром.

[@user-so2ho7yu8k]

Вы вечером явно пьёте зерновой кофе?

[@user-kb7in4tg2e]

@@user-so2ho7yu8k пью всё что с кофеином , как алкаш пьет всё что горит)

[@user-iq9of7bo5f]

Я ложусь спать в 2-3 часа ночи и встаю в 6-7 часов утра.Чувствую себя прекрасно.

[@user-tf9ss5li7u]

Вот бы и мне так!!!! Ни к чему не успеваю

[@aleksametel]

Если я буду неделю ложиться в 22 часа то гарантированно буду просыпаться в час-два ночи. Если сова не чёкнутая птичка, а истинная сова по своим внутренним биологическим часам, то ложиться спать раньше 1 часу ночи для неё чревато.

[@Mr.AlexPlay]

ну ты же не сова а человек вот убери свет и телефон ты будешь засыпать как стемнее и вставать как рассветёт,люди так раньше спали когда не было телефонов и электроэнергии

[@user-hx6fi3ld8t]

Нормальный человек который работает , занимается спортом будет отрубаться в 22 и 23. А если человек не несет никакой физической нагрузки , просто лежит как овощ весь день то конечно организм спать то и не хочет

[@stop9534]

Как сова говорю что всё хрень

[@Mr.AlexPlay]

@@stop9534 ты 🦉?

[@Mr.AlexPlay]

@@stop9534 ты крыльями пишешь или когтями своими

[@pochemupotomu2756]

Жить вредно, от этого умирают.

[@user-qm6gr6zv8v]

Благодарю за помощь и защиту Аминь Верю Надеюсь

[@21gebo]

Ложусь в восемь утра, просыпаюсь в час дня летом, а осенью и зимой в четыре дня. По другому мой организм не желает, как бы мне ни хотелось.

[@user-um4jk9gy6x]

захочешь лечь,соседи сверху не дадут уснуть,как будто сверху войсковая часть по содержанию танков🙈

[@user-jv8yg3jf4u]

Я чаще всего сплю до 12 дня, а то и позже. Хоть и ложусь в 22:30

[@user-mj8se1zo5o]

Благодарю Вас🙏🙏🙏

[@Alekseishche]

Уже на пару лет этот недельный эксперимент, как не мог проснуться добровольно раньше обеда, так и не могу. Но юмор в том что если не успеваю заснуть раньше 00:00, то засыпаю только после 06:00. Но просыпаюсь так же в полдень)

[@user-nr2xr1tp3j]

И у меня так😊

[@user-nr3zg3zo3b]

А когда начинается рабочий день?

[@Alekseishche]

@@user-nr3zg3zo3b в 07:00

[@Ki_tghp]

Ненененене, А вот засыпать в 03:45 ... 👍👍👍👍

[@shvarz2880]

Благодарю вас! Аминь аминь аминь!

[@user-fj3ru4pr1v]

После слов ты будешь в шоке, остановил видео и написал комментарий. Вдруг я окажусь в шоке и не смогу писать.

[@user-et2qu8ok1x]

)))👍

[@LordCommanderRi]

Лично я выработал такие правила, спать надо кратно 1.5 часа, это примерно цикл сна, и им надо следовать. В идеале ночью спать надо 7.5 часа, это 5 циклов. Ложусь не позже 11 30, будильник на 7 00. Лишний сон только после недосыпов или при плохом самочувствии общем. Если очень хочется днем поспать, то нужно спать 1.5 часа, если времени на отдых меньше, то лучше подремать пол часа не позволяя себе заснуть (надо уметь, можно держать предмет в руке на весу, будете засыпать, он будет начинать падать, вы возвращая положение сбивает сон, оставаясь при этом в дремоте), если не спал толком ночью (а я работаю день, ночь), то спать надо 3 часа, а не весь день. Если уж проснулся, а времени на сон меньше цикла, 1.5 часа, то лучше встать, незаконченный цикл очень негативно скажется на бодрости. При моем рабочем графике, я очень даже хорошо сплю, хотя на нормальном 5/2 мучился когда то.

[@user-jl3ez6os6d]

Почему ,если не заводить будильник ,то цикл организмом не соблюдается ,получается то 7 то 8 ,значит организм не придерживается этих полутора часовых циклов! А будильник не всегда необходим

[@user-qx6sd3gs2x]

Тоже был график день ночь работала так 8 месяцев. Но как за всю жизнь привыкла днём спать так и засыпала за станком. Но ночью бодрстврвала. Так что девочки присматривали за мной днём. Ночью отдыхали.

[@Spravedliviy]

Я ложусь в 20:30-22:30 просыпаюсь в 4:30 и чувствую себя замечательно, не смотря на то что иду на работу 😁

[@kisya-Iriska]

Дояр из Хацапетовки😉к утренней дойке встаёте🤔☺️

[@user-vy1hs7gt1d]

Сейчас 2:22 и я ни в одном глазу. А вставать завтра (точнее уже сегодня) рано... Никак не могу заставить себя вовремя ложиться 😢

[@freemind6620]

дело привычки , Выработайте свой режим , и вы убедитесь , что оечь здорово лечь до 22.00, просто будете высыпаться и чувство бодрости ощущать

[@quetorro1]

Пробуйте ложится с 20 до 21ч интересный эффект обнаружите именно в это время

[@valentinaa4695]

Это может мужчина но ни женщина 😅

[@lexa-nr9vc]

Ложусь в 1, просыпаюсь в 9. Сплю в полной темноте. Чувствую себя прекрасно

[@user-qs7ub1mc6x]

До поры до времени.

[@lexa-nr9vc]

@@user-qs7ub1mc6x назовите хоть одну причину, по которой это неправильно?

[@user-qs7ub1mc6x]

@@lexa-nr9vc Вам в видео все сказали, вернее не все, а лишь часть. Эффект от такого сна прочувтсвуете через несколько лет. Это как в подростковом периоде, жрать всякую дрянь и чувствовать себя хорошо, а потом к 30-ти лечиться.

[@lexa-nr9vc]

@@user-qs7ub1mc6x ни одной причины не было сказано ни в видео, ни вами. Тогда попробую я за вас. Итак, есть несколько факторов здорового сна: это положительность, регулярность, кромешная темноте и так называемый биологический ритм. Так вот первые три пункта я выполняю на 100%. А на счёт последнего - это полный бред. Я сплю тогда, когда захочу, мне комфортно ложиться в 1 ночи, раньше я уснуть не могу, поэтому и на работу я прихожу позже. А если рассмотреть командировки, переезд, когда происходит смена часового пояса? Биологические часы тоже меняются?))) Или они задаются при рождении?))))))

[@user-tb9ud7eo8e]

​@@lexa-nr9vc Ошибаетесь. Биологический ритм не бред

[@user-cx9tu7qt7t]

Это действительно так 👍

[@rudolfairapetyan4599]

Побежали в кровати, добра всем!😇😇😇

[@Lyudmila.L.]

я сплю с 22:30 до 06:30-06:40 уже три месяца. Действительно, вставать легко и бодрость весь день!

[@Axu1488]

Я ложусь в 2-3 , просыпаюсь в 6-7 , бодрости хоть отбавляй, время никак не влияет на бодрость при пробуждение.

[@Lyudmila.L.]

@@Axu1488 у меня раньше тоже так было😊 После тренировок для восстановления необходимо спать больше. А так без проблем могу и меньше спать, так как ни слова ни жаворонок))

[@delete0y]

​@@Axu1488 налаживай режим,организму плохо приходится,поверь

[@Axu1488]

@@delete0y , мой организм не жалуется.

[@tayatroyan]

Тоесть, если не лëг к 22.00, то можно и не ложиться уже?! 😊😅и то правда...столько времени сохраним)) а то и так, треть на сон тратим😢😅

[@Sosna_Palmovna]

Бред... 2 года, я ложилась в 22.00 и вставала в 6.00 жила за городом и ездила на работу в город, по другому было никак... НИ О КАКОМ ВОССТАНОВЛЕНИИ И РЕЧИ НЕ ШЛО!!! Я износилась, постарела и приобрела кучу заболеваний! Вставать раньше 8 утра вообще не нормально для человеческого организма. Надпочечники только после 8 включаются в работу!!! Почти десять лет приводила потом свой организм в норму, после вашего режима дня... Спать надо тогда, когда хочется, а не тогда, когда дядя по интернету сказал, днём так днём, ночью так ночью. Лично я ложусь спать в 6-7 утра, спою до 11-12 часов дня И превосходно себя чувствую, и работоспособность на высоте))

[@mamaPolli]

Я когда высплюсь - 8-9 часов сна, всегда бодрой просыпаюсь!😊

[@user-nl1fk2nm9t]

А по какому часовому поясу организм вырабатывает этот гормон?

[@zekspro9238]

Мелатонин вырабатывается в полной темноте,или если спать в маске для сна,к времени не имеет никакого отношения.

[@Uchiha_senpai-999]

Нет , гляньте видео о сне

[@user-hp1mr2vw7j]

биоритмы никто не отменял. закрой окна днём, думаешь заснешь?

[@Uchiha_senpai-999]

@@user-hp1mr2vw7j согласен про био чего

[@Uchiha_senpai-999]

Ну например у меня ваше цикл сна трансформировался наоборот ,у мня спать хочется только где то 5-6 утра, а 1 ночи ваше бодрый как огурец, и это пиздец для школьников

[@Uchiha_senpai-999]

И да и мне в школу идти 8 утра

[@user-xr2tm7nn8p]

Живи долго и счастливо все твои мечты пусть сбываются.

[@giulyosmanova4916]

Это точно, ложиться спать в 22.00 ты целый день позитивный человек

[@user-vw7yk6bn9n]

Если вы захотели спать то переводите часы на 21:50

[@simonatata]

😂когда работаю до 24 часов , ложусь в 2-3 часа, то это т великолепое самовнушение! Оно делает чудеса!✌️👍🤝

[@Elisey_Olyuhov]

Мелатонин вырабатывается в своём пике с 1:00 до 4:00.

[@user-qs7ub1mc6x]

Тут важно поймать первую волну сна, иначе придется ждать следующую.

[@tohtahonmirzaqulova7806]

Благодарю 🙌

[@user-cu806]

Благодарю❤❤❤❤

[@user-ko6dv8wn3u]

Блин, час ночи уже. Ну все, теперь ложиться поздно, гормон сна не разработается...лягу завтра

[@user-hl8jh7rv5d]

😄👋

[@user-oe6sw9gi6m]

Спасибо, было полезно

[@kosha8818]

Только надо ещё учесть, что при этом надо спать в полной темноте. При свете электронных часов или при работающем телевизоре, или при свете уличных фонарей, всё это не сработает... Для этого и придумали повязки на глаза.

[@MayklDzhordan]

9:21 утра, а я еще не лег и чувствую себя прекрасно

[@lenalhoest3542]

Пол третьего ночи, смотрю это видео, а с утра в полвосьмого как огурчик. А вот если я сплю долго то это жесть вообще нет бодрости

[@user-wk2gx8vh6n]

Мелатонин начинает вырабатываться с 1:00 ночи до 5:00 утра. В это время обязательно нужно спать. Если этого нет, куча болезней из-за нарушения кровоснабжения организма обеспечена. Но следует делать поправку на местное астрономическое, а не декретное установленное время. Например Минск. Разница между астрономическим и декретным временем - 1час 32 минуты. То есть ложимся не позднее 2:32 и спим до 6:32 не раньше. Всем капитального здоровья!

[@user-vz4se5iv9q]

А если работаешь с 5 ,а вставать нужно в 4,то как?

[@user-wk2gx8vh6n]

@@user-vz4se5iv9q Капец конкретный.

[@user-fp1ee5yj7m]

А как это время рассчитать, например, для Пензы? Буду очень признательна если ответите!!

[@Pervye1]

Сон человека ни как не зависит от времени ложись хоть в 5 утра и просыпайся в час дня если это будет регулярно то будет норм потому что выработается режим сна

[@user-to7zc8wd8j]

Принимаю благодарю да будет так спасибо❤❤❤

[@user-uo4tf9ep1b]

Здорово!!! Я ,порой ,с работы прихожу в 23 часа.

[@user-mn7xx4vy6b]

Так и есть, два месяца назад поймала себя на мысли, что засыпая в 22.00+/-15 минут, в 5.30 встаю бодрячком

[@Kilok_]

когда сплю меньше 5и часов то сравнительно легко встаю, а если больше то хоть режте меня кубиками я не могу вставать

[@user-ek9cs2uw8v]

Действительно как стал меньше спать легче просипатся и много энергии

[@f0utt342]

Скорее всего из за вазы сна. Есть такие фазы, в которых можно легко проснуться, такая фаза наступает примерно на 8-ом часу сна, так вот когда ты спишь 5ч, то до фазы глубокого сна ты не доходишь или проходишь, в которой тяжело встать.

[@Kilok_]

@@f0utt342 ясненько

[@EvgenWho]

Жижа

[@user-qs7ub1mc6x]

Значит нужно лечить свои привычки и болячки. У вас плохой сон значит где-то пробел. Питание, нервы, хронические болезни

[@Soniya-bonu]

Благодарю Благодарю Благодарю вас

[@MilaKam.]

Можно ложиться хоть всю жизнь в 21 или 22 часа , но если сон не идёт, то разницы нет , лежишь ты с закрытыми глазами , открытыми , или читаешь книгу , разницы никакой , организм не отдыхает . Я уже неделю не могу уснуть раньше 3-х часов ночи , хоть и встаю в 7.

[@user-qn1tz1fs4t]

Ложные данные.Мелатанин и так выробатывается

[@maka89166]

+ у организма есть свои биологические часы

[@user-qs7ub1mc6x]

​@@maka89166Нет, если вы живете в одной локации, у всех все одинакого, разница в пределах получаса. Остальное это ваши привычки и болячки.

[@marmeladka_wonderful]

Нет.

[@Elena-hm1vh]

А Как у северных народов что по полгода у них ночь и полгода день ,что тот мелатонин то не вырабатывается , то перерабатывается что-ли?😮😂

[@marmeladka_wonderful]

@@Elena-hm1vh там у жителей капитально здоровье подрывается.

[@sally_MacLeod]

Здорово, но мне не нужно в 6 вставать. Магазины в это время закрыты, на рынке никого, а учеба в основном у меня с 10:30

[@DJONIMAKARONI-cw2ql]

Мне 38 лет .Включайте телевизор как БАТЯ .берите пульт в свои руки .и засыпайте !!!!!это реально помогает .

[@user-gj9pq7wt5m]

Не хочется грузить мозг мусором, все равно что пить коньяк на ночь.

[@anastasiafiery]

Никогда не понимала, как звук может помочь заснуть? Меня сопение мужа под боком из себя вывести может, я уж молчу про другие звуки. При музыке или фильме вообще не реально, только если я совсем в умате и организм сам отрубается, но это бывает очень редко

[@YotaJota]

Мне трудно заснуть в полной тишине. Мне лучше всего спится когда в соседней комнате какое то время слышно фильм или сериал

[@DanchikRU]

​@@anastasiafieryспокойная или монотонная отключает

[@user-qs7ub1mc6x]

​@@YotaJotaЛучше включайте тихо музыку моцарта и ставьте таймер на выключение.

[@user-df8xf5cw4c]

Супер совет. Я в 22:30 с работы прихожу.

[@user-vo1ri3so2k]

полностью согласна,подтверждаю.лично в этом убедилась.а ещё без диет медленно худею

[@user-bq6yl6hm5u]

Это полная лажа. Я знаю кучу людей, которые ложаться в 22 ч., встают в 6 ч., и у них как не было энергии, так и нет. Я ложусь поздно, сплю порой по 3-4 часа и я гораздо бодрее. И таких как я, знаю не мало людей. Так что, когда нам внушают, что нужно ложиться раньше для энергии, то это неправда!!

[@Uchiha_senpai-999]

Вы как то правы, но серезно вы спите просто 4 часа и бодрый нет

[@user-bq6yl6hm5u]

@@Uchiha_senpai-999 Да, это абсолютная правда. Бодра и много энергии

[@A.Kasman]

Таких как вы мало, это генетика

[@Epenckorn]

это было бы здорово, если бы было возможно. я обычно встаю в 2 или в 3 часа, если отрубаюсь до 12

[@user-qs7ub1mc6x]

Значит у вас проблемы со здоровьем.

[@Epenckorn]

@@user-qs7ub1mc6x а у кого их нет?

[@user-qs7ub1mc6x]

@@Epenckorn у кого-то нет.

[@irinasemenyk388]

Абсолютно Верно. Испытано на себе ❤

[@anastasiapyatkova8965]

Меня всегда волновал вопрос, а как организм узнает сколько времени? Я часто перемещаюсь между разными часовыми поясами, так как в этой ситуации быть? Если все дело во времени заката солнца, то я иногда весь день могу просидеть с блэкаут шторами и даже не понять когда стемнеет . Так как это работает?

[@HikkaBruf]

Синтез и секреция мелатонина зависят от освещённости - избыток света понижает его выработку, а снижение освещённости увеличивает. Воздействие света в большой степени зависит от его спектрального состава, наибольшее влияние оказывают синий и зелёный цвета спектра. При этом отмечены разные механизмы и различный характер воздействия синего и зелёного цвета на суточную цикличность выработки мелатонина. Синий цвет воспринимается в сетчатке глаза небольшой группой светочувствительных ганглионарных клеток, содержащих пигмент меланопсин, а зелёный - палочками и колбочками. Короче, никак со временем он не связан. Важно просто спать в темноте и ограничить использование источников света синего спектра (за час-два до сна отложите в сторону телефон и просто почитайте книжку, примите душ или ванну). Можно хоть в 15:00 ложиться, он будет вырабатываться.

[@user-qs7ub1mc6x]

Организм все прекрасно понимает. Дело в том что организм не создан летать на самолете, поэтому после перелета резкого вы замечаете что ваши ритмы не совпадают с окружающей средой. Но представьте, если бы вы шли пешком в то место, то никаких вопросов у вас бы не возникло и ощущений, вы бы медленно пересекали часовые пояса и даже не заметили бы никакой смены дня и ночи.

[@denispoltoranin8924]

Млять, у меня работа заканчивается в 23:00. Похоже, у меня нет шансов на бодрость

[@Suleiman_di]

Начинай спать еще на работе попроси коллег посадитб в такси и таксисту пусть скажут чтоб до кровати довез

[@user-qs7ub1mc6x]

Поменять работу. Денег что ты зарабатываешь не хватит потом на лечение от болячек что ты заработаешь.

[@user-vi3js2et4j]

​@@user-qs7ub1mc6xОн поменяет работу,а кто вместо него работать будет?Вы прям дельный совет дали человеку.

[@user-be6fz3pe8u]

Я в 22 только с работы прихожу. Это в СССР был 8 часовой рабочий день, а теперь все работают не нормированно.

[@Elena-hm1vh]

Не все работают ненормированно , но кому как повезло...😮😅

[@TheCktulhu]

Интересно как живут люди которые в ночные смены работают, например с 9 вечера до 9 утра

[@user-lp1nq7gu3q]

Так и живут

[@user-pz3sz8pc4m]

оуительно

[@user-je5jv2ut6g]

Недолго

[@anastasiafiery]

Херово. Я раньше работала на заводе день/ночь. Мне тогда было лет 25,проработала 2 года и организм начал постепенно сдавать. А до этого, как многие в комментариях, легко могла и ночь не спать, и сутки. С возрастом все хуже и хуже. Раньше я могла до 4-5 чем-то заниматься, а потом ложится (на выходных). Сейчас мне за 30,и об этом лучше забыть, организм за такое вот вообще спасибо не говорит, только муки сплошные. И это не смотря на то, что я сова. Впрочем если смены всегда только ночные, то может и есть какой-то свой ритм, на которой перестраиваешься, но все равно дневную жизнь никто не отменял))

[@user-xd4ql8xf3i]

Я одна чем меньше сплю тем больше высыпаюсь?

[@ximikotoga7701]

Нет ,не только ты :)

[@romariogamingchannel]

Я спал с 0:00 до 12:00, питался 4 раза в день понемногу и чувствовал себя обалденно

[@Elena-hm1vh]

А почему " спал" , что теперь не спите?....😅

[@HelgaHelga-dh1hj]

Да! Это так. Ложилась спать после 12 ночи либо 23:30, в лучшем случае в 23:00 несколько месяцев. Потом появилась одышка, стрессы, депрессия на ровном месте , лицо и цвет кожи стал серым…..😮

[@prosto_chel0vek768]

Так стоп, я в основном засыпаю с 2:00 до 4:00 ночи (сон 3-6ч в сутки) но я вечно бодр, мне даже некоторые завидуют

[@MartyMcFry1986]

Это ненадолго. Вам годиков сколько?

[@prosto_chel0vek768]

@@MartyMcFry1986 23

[@prosto_chel0vek768]

@@MartyMcFry1986 рассудком на 16, а по паспорту 24 через месяц

[@MartyMcFry1986]

@@prosto_chel0vek768 совет не думай что это норма и так будет всегда. В 20 все могли спать по 3 часа и то днем нв парах в универе. С годами эта прыть проходит.

[@prosto_chel0vek768]

@@MartyMcFry1986 у меня сбой с режимом сна. Я сплю по 3-5ч в сутки начиная с 13лет. К сожалению у меня отсутствует 1 и 2 стадия сна. Если я и засыпаю то очень крепко и разбудить меня в это время не очень легко

[@user-mu1fp9nh7f]

Мдааа я в 4:17

[@Lucifer-rt3tx]

4:13 ахахах

[@Mius_180]

Всё верно. Рано ложишься, рано встаёшь, без будильника и вполне отдохнувшим.

[@user-mt6bu3cg7j]

.благодарю за помощь

[@user-bq2fm1qv1e]

Не гребите всех под одну гребенку у каждого человека свои биологические часы, это касается всего и сна и еды и так далее

[@TopThree___]

Вот с едой прям абсолютно согласен

[@torgoud8663]

Армия всех уравняла😂

[@user-qf3pv4he2f]

Когда говорят «свои биологические часы» - подразумевают «свои биологические ПРИВЫЧКИ»)) Периоды активности желёз по выработке тех или иных гормонов, или производство ферментов ЖКТ -очень одинаковы причём на всех континентах(!) ДА(!!!) - организм способен привыкнуть к любым режимам предлагаемым своим «хозяином» , весь вопрос лишь в том: а что из этого в пользу, а что нет??))

[@user-qs7ub1mc6x]

​@@user-qf3pv4he2fЛюди начнут задумываться только тогда когда организм перестанет прощать. До поры до времени можно хорошо себя чувствовать при этом спать как попало.

[@user-db5me4sl1f]

​@@user-qs7ub1mc6x чебурашка ты умный что-ли везде залезишь, на пример, дед в качегарке 30 лет отработал сутки через 2 вообще не спал, 86 лет завтра на рыбалку в ночь поедим. Не надо Ляля, профессор мля

[@user-rb6tr6yn8z]

Тем кто не знал, нужно перевести часы на полночь и остановить повесив перед кроватью,что бы организм думал что всё ещё полночь и мелатонин будет вырабатываться до самого подъёма👍👍👍

[@user-th5vt7vz6w]

Я БЛАГОДАРЮ,ВАС!!!😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍

[@Dekabristovdmitrij]

Разные часовые пояса и как быть ??? - а в России их не мала и есть значительная погрешность во времени время в растояниние меридиана по долготе и ширине 😂 , и как быть тем людям у которых скользящий график работы. Я уже молчу за матерей ❤

[@Reya77850]

Тот самый случай когда только в 23:00, приходишь с работы домой 🗿🗿👋

[@AzatFair]

1.Когда проснулся сядь и включи свет, свет яркий отгонит сонливость. А холодный душ тем более 2.Когда сел похвали себя - какой я молодец что встал, смог. Это окрылит, даст позитив к деятельности 3.Подумай о том что хочешь принести людям радость и любовь сегодня, любовь окрыляет, мотивирует. Негатив убивает интерес к жизни 4.Ночью спи с приоткрытым или открытым окном, иначе не выспишься, не наберешься сил. При свежем воздухе высыпаешься в разы лучше 5.Ложись по раньше. Перед сном выпей горячее молоко с медом, или душистыстым перцем и гвоздичкой, горячий душ или ванна. И меньше ешь. Набитый живот не даст выспаться, энергия будет уходить на переваривание. Подъем с утра это не всегда пытка. Если все правильно делать то просыпаешься выспавшимся, радостным еще до будильника. И не напряжно вставать

[@Iris_meowwx]

Спасибо, теперь каждый день в 4 утра встаю😭😍