KAKO TRENIRATI ZA OPTIMALAN RAST I NAPREDAK - PRINCIP SUPERKOMPENZACIJE

[@vladadosenovic4491]

Viktore ovde te kopiraju...trebao si objasniti na svoj nacin a ne ovako. Dobar si momak ali mi se ovo ne dopada

[@gabudizator]

Ima vas dosta s ovakvim komentarima, dajte razmislite prije nego krenete lupat. Ovo je nauka a ne nesto sto je Viktor patentirao i izmislio. Naucio je to isto kao i ja i prenio to vama na svoj nacin. To je kao da u skoli profesor pita nekoga neko pitanje iz knjige i nakon toga nekog drugog to isto pitanje... Kakav ce odgovor biti ako oboje znaju odgovor? Ispeci pa reci i manje gledaj ove jutubere koji snimaju za kidare i kod kojih se svadaju oko kopiranja dvije rijeci. Ovo je druga dimenzija za takve...

[@ПавлеОрловић-е3с]

@@gabudizator sva cast druze vrhunski si sve to objasnio.Ja imam problem sa zgibovima I nikako da nadjem nacin da poravim to.Radim zgibove sa 20kg nekad sam mogao raditi 12 ponavljanja a sad 6.Ne znam sta da radim.Da li da smanjim na 10kg?

[@mrvamrva8680]

Institucijo... bravooo

[@rijadkovacic9045]

@@gabudizator TAKO JE BRATE RECI IM

[@marinamitrovic2569]

Ja gledam i Viktora i Maria. Smatram da je ovo besmisleni komentar jer teorija je teorija kao i u ekonomiji ili bilo kojem podrucju. Pitanje je kako ce tko to interpretirati i mozda bas Njegovo objasnjenje meni, tebi ili bilo kome naprsbi klik u glavi. Ako se covjek trudi i zeli pomoci drugima na bilo koji nacin, a ovo je jako kvalitetan, onda nije u redu ovakvo sto izjaviti. Prvo treba razmisliti pa reci. Lp

[@gabudizator]

USKORO JOS SLICNE TEMATIKE ;)

[@kgbblk9840]

Gabude slicnu temu obradio je Viktor ako se ne varam

[@gabudizator]

@@kgbblk9840 jess. Moj prijatelj Viktor je takoder pricao o ovome.

[@miselmesaros4778]

Opalaa

[@miselmesaros4778]

Gabude gde si uzao ovu tablu , meni treba za skolu

[@Sneekpeektothedeep]

Gabude jel moze neki video vezan za boks treniranje, ili nesto drugo jer treniram boks pa jel bi mogao neki video o boksu?ili neki savet da mi das treniram 7 meseci.

[@kresimirstancic2611]

Viktor je to odradio davno prije.Ali ti si malo proširio ipak si magistar .Bravo Gabude

[@gabudizator]

Viktor je odlicno objasnio. Meni je ovaj video potreban jer ce se vezati na sljedeci par komada

[@kresimirstancic2611]

@@gabudizator Svaka čast na radu samo naprijed.Trenutno te prati više ljudi nego što Zadar ima stanovnika samo naprijed mogao bi ti doći do 200.000tisuća

[@nikolamarovic7515]

Pravda za VIKTORA

[@surejamehic8481]

Ovo je vrlo dobra tema. Ja jesam sportaš i znam kako je malo trenirati i više trenirati Ja koja treniram 2 sporta kada nemam ni kickbox takmičenje ni Taekwon do takmičenje ja imam trening 4 dana u sedmici i u ta 4 dana ja imam 10 treninga i moje je tijelo još pod utjecajem da moram uvijek skinuti 2-3 kile za takmičenja a kada imam takmičenje imam sve i jedan dan u sedmici trening i to 16 i u tome periodu nemam nikakvu snagu jer nemogu jesti nemogu se odmoriti Ovo što sam navela nemoj teeeee raditi uništavate svoj organizam s ovim Vi možete trenirati ali nemojte NE JESTI jer onda organizam ima i manju snagu

[@marcusswilliams9378]

Brate pozdrav iz republike srpske najjaci si

[@mmahiglights2934]

Ja taman pomislio evo zavrsila mi se danas skola nema vise matematike idem da treniram,ali prvo da vidim sta je Gabud izbacio. Gabud: fizika+matematika+hemija.

[@goranradonjic2369]

Bravo Mario. Kako fantasticno objasnjeno. Hvala care.

[@juxsajuske2501]

Naucio sam sve od tebe za mma KRALJU

[@aleksazivkovic2422]

Počeo sam trenirati pre oko nedelju dana,zbog tvojih klipova svaki trening jedva dočekam!💪

[@gladiatorfx1980]

Od ovog Gabuda boljeg nema.💥

[@n3_el842]

Najbolji si youtuber i motvacija samo nastavi💪💪💪👍👍👍(motivirao si me da krenem trenirati kickbox)

[@stupljanac]

I mene je motivirao ali kucna varijanta nema vremena za teretane

[@ivanvucur266]

Svaka cast mario,,jako razumno i lijepo objasnjeno

[@zug3c]

Video o onoj brutalnoj vjezbi za vrat?🔥 Inace 🔝 video

[@King-ih8tq]

Svaki video vrlo jednostavno objasnjen bez previse filozofiranja. Hvala 💪🏻

[@lukasone2617]

Svaka čast Gabude, profi objašnjeno 👏👏👏 Najjači si ☺ Pozdrav iz Srbije 👋

[@cosmickingl3193]

Ja stvarno nemam reci svaka cast I mnogo si mi pomogao

[@theexperiments1119]

Hvala na ovom videu do sam sam trenirao svaki 5 dan i sad krecem svaki 2

[@hacko8709]

Ja sam na pocetku mogao uraditi 2 skleka nakon 3 dana treninga mogao sam uraditi 10 sklekova jeli to znaci da sam imao jake treninge ili samo od sebe. Inace najbolji si

[@dinozidaric6330]

Svaka čast sve savršeno pojasniš, bolje nego bilo koji profesor u mojoj školi

[@leonardoseferovic7286]

Ljepo objasnjeno svaka cast

[@gabudizator]

Hvala

[@finkistudent1223]

svaka cast na video, juce sam ti poslao pitanje na instagramu o pretreniranje i odmor misica i danas profesionalno objasnio u detalje, hvala ti! :)

[@gabudizator]

💪💪

[@omarsahinovic7606]

Brate ti si prekucao sa ovim. Jedva cekam novi video 💪💪

[@SnjezanaKFP]

Što reći, osim, jedva čekam idući video 👌

[@gabudizator]

HVALAA 💪💪

[@perastera3667]

Ni previse ni premalo trenirati,neka sredina:-)

[@nikolabrankovic6477]

Dr. Gabud sve objasnio💪💪💪

[@ivanbakovic4401]

bravo brate

[@_freedomordeath_]

*Bum!* *Cap!* hahah brat najjači, objasnio!

[@gabudizator]

😁😁 Hvalaa

[@playstationhits3694]

Hvala na kvalitetnim informacijama, znači će dosta :)

[@MatsuruStudio]

Prejak video! Jedva čekam sledeći o kombinacijama treninga hipertrofije sa aerobnim i anaerobnim (glikolitički i fosfageni)...

[@mrnarcisi9694]

sjajno objasnio

[@JovanovicDMilos-rz8vj]

Vrhunski video. Stvarno puno znači za nekoga ko želi ozbiljno da se posveti treningu. Samo nastavi :D

[@markotodic6456]

Odlican video. Svaka cast.

[@bobanmaras8577]

Mario,LEGENDA SI..

[@bornabrzohalski610]

Super care

[@ivanstricak5265]

Top frende, sva ti čast! Profesor. ;)

[@gabudizator]

Hvala buraz 💪

[@nerminabus6332]

Objašnjeno, nacrtano👌 slijedi upute i RASTI💪💪💪exstra video Gabude..pozdrav iz Zenice

[@gabudizator]

Hvala frende. Lijep pozdrav svima 💪💪

[@nebojsasavic7311]

Jako lepo objasnjeno 🙂 samo nekad ljudima nije dan pa ne odrade kako treba, losa ishrana nema napretka 🙂 sve ima svoje. Ja na primer treniram i bilding i mma, performans mi je bitan ali opet i izgled 🙂 tesko je oba ali to me i drzi u ovome ne bi mogao samo bilding ili samo mma. Pozz 💪

[@calimeroBiH]

Napokon kvalitetan naučni fitness sadržaj na našem jeziku. Molim te pravi više ovakvih stvari. Objasni i pauze tj odmor između mišićnih skupina i stvari kao da ramenu najviše oporavka treba i da se posebno mora paziti od ozljeda. Sportski pozz!

[@ansbzkansixbqkdbdjjqs7019]

Dobro si objasnio sve 👏👏

[@kroatakobata]

Odličan video! Samo bi trebao u nekom videu detaljnije objasniti kada je pravi trenutak za novi trening.

[@tinjedvaj5719]

Odlican klip, sve lijepo objasnjeno.. Prije tjedan dana poslao sam ti na instagram pitanje u vezi boksa i ozljeda pa bih te molio da odgovoris. Hvala unaprijed!

[@misicmma3788]

Svaka čast za video jako edukativno samo nastavi 💪💪💪💪💪💪💪💪💪.

[@nikolastefanovic3699]

Stvarno kvalitetan video svaka cast kralju👑!

[@sikira]

Sokole svaka čast!!!!!

[@milandzolic9582]

Odlican klip (profesionalno odradjeno ) 💥

[@doehehe7502]

Jedva sam cekoo video da izbaciss😉💪

[@fitlik4401]

Odlican video

[@necaa]

Super video Još ovoga 💪💪👍

[@stefanzdravkovic868]

Hvala na klipu

[@dzeri6895]

svaka čast 👌

[@gabudizator]

Hvalaa

[@mkfightgym1491]

Bravo, odlucqn video samo tako nastavi 👏👏👏

[@milosjezdimirovic339]

Odlican video 👏

[@eb1476]

Hvala od srca... Samo tako nastavi! 😃

[@187sb5]

Fakultetski objasnjeno. Ako moze jos slicnog sadrzaja na kanalu. Poz Gabude masinerijoooo :)

[@mrproper85]

Molim te dali bi nam mogao slozit video sa treningom za VELIKU SUPER KOMPEZACIJU sa pojasnjenjem koliko dugo bi trebali trenirat,kolko radit pauze medu vjezbama i koliko od treninga do treninga.... Hvala ti unapred..

[@gox3559]

Odličan kao i uvek 💪 Samo napred!

[@dnfvsdnfv9520]

Svaka cast, samo nastavi tako 💪💪💪

[@lukasimic5896]

Svaka čast:)

[@stefanzivkovic9208]

Daj klip o progressive overloadu

[@BalteeezFitness]

Odličan klip ! :)

[@gabudizator]

Hvala braco 💪💪

[@djcube0014]

Jeeeben video

[@Sneekpeektothedeep]

Gabude jel moze neki video vezan za boks treniranje, ili nesto drugo jer treniram boks pa jel bi mogao neki video o boksu?ili neki savet da mi das treniram 7 meseci.

[@isakhujdurovic153]

Pitaj trenera za savjete . Valjda si naucio nesto za 7 mjeseci

[@Sneekpeektothedeep]

@@isakhujdurovic153 ma jesam sve to stoi nego dao sam predlog za video

[@BLIKS7]

Al može neki klip kako vežbati izdržljivost i kapacitet pluća imam problema sa tim nemogu ni 2min da trcim sprintaru .

[@tomislavbuturac8835]

Hoi majstore. Pitanje koje me najviše muči od svega glasi: "Kako i na koji način uskladit i raditi trening snage i kondicije u jednom tjednu?" Konkretno, želja mi je obuhvatit anaerobni i kardio u jednu cijelinu, a da pritom ne maltretiram tijelo. Malo sam se raspitivao i svatko ima neku svoju viziju (što je i logično), no zanima me baš sa stručnog i provjerenog stajališta. Komentiraj, snimaj, bilo što - slušam...

[@gabudizator]

Ima povjerena info i kao sto sam na kraju klipa najavio uskoro snimam 😉💪

[@nestanmalidecko8492]

Kako da znamo da smo u najvisoj tacki i ksd treba opet ds treniramo

[@vaske1638]

Pitanje da li mogu da odradim jedan misic i dok se on poptpuno ne oporavi da radim drugi na primer danas biceps i sutra triceps

[@murtazmaj6425]

Napisi koliko ti dnevni treniras svoj plan i program za sedmicu kako ti ide plan koliko odmaras sta radis na treningu sise ramena noge

[@rei6582]

A kako da znam koliko mi odmora treba?

[@bogihrvati757]

Imam nogometni trening ponedjeljkom,utorkom,četvrtkom,petkom.Koliko bi trebalo odmora za treninge?Hoću li ovako postići bolju formu ili mi pada?Jel dovoljno odmora tijelu pola dana da se odmori ili treba više vremena?Odličan video,svaka čast majstore!

[@francvarenica6671]

Ja kad radim listove u teretani nemogi odat 3 dana kako treba

[@aleksandarvujicic5319]

Šta su izolacijske vežbe?

[@filipborovecki4426]

Vježbe kojima pogađaš točno određenu grupu mišića, znaci izoliras jednu vrstu misica i samo ona radi

[@aleksandarvujicic5319]

@@filipborovecki4426 'fala

[@elcondor7671]

Sta je bitnije da bi naredovao trening ili ishrana?

[@gickra0216]

da li u oliko nam stalno opada forma (u mom slucaju zbog 2 jaka treninga i dosta oslabljene ishrane zbog spustanja kila) nakon odmora forma postaje bolja ili organizam slabi jer je preopterecen

[@gickra0216]

Imam utisak da sam bio bolji dok sam radio 1 kvalitetan trening, nego sada kada radim trening snage i eksplozivnosti u teretank i taj 1 na kom jedva ziv ostajem, i nakon kog se osecam kao da me je tenk pregazio

[@Dillinger_196]

Trening snage i kalorijsko odrzavanje za rekompoziciju a na dan odmora kalorijsko odrzavanje uz intermitet fasting?

[@gabudizator]

Izgleda mi kao izmisljanje tople vode, al ko voli nek izvoli...

[@andrijamoj3583]

Jedno pitanje kolko triba cekat da bi doslo do superkompenzacije

[@gabudizator]

10:45

[@faregg5105]

Da li je dovoljno 3 treninga tokom sedmice

[@navle1235]

A koliko onda otprilike dana trebamo odmarati

[@doriandiggler7808]

Jesi li možda čitao knjigu "The Golden Ratio & Fibonacci Sequence: Golden Keys to Your Genius, Health, Wealth & Excellence" od Matthewa Crossa? (Baš je bio slučajno ili ne sinoć gost u emisiji Na rubu znanosti.) M. Cross među ostalim govori o implementaciji tzv. "zlatnog reza" u geometriji i prirodi općenito (ili Fibonaccijevog niza u matematici, što je ista stvar izražena brojčano). A to je vezano uz proces treninga/priprema upravo to što si dobio grafički izraženo u tom grafu kojeg si nacrtao a koji prikazuje optimalni odnos opterećenja i odmora i njihovo matematički pravilno cikličko intenziviranje da bi se došlo do maksimalnog rezultata. Taj M. Cross u suradnji sa stručnjacima primjenjuje pravilo "zlatnog reza" na brojnim područjima kao što je npr. čak i optimalan unos različite hrane u organizam. Ako nisi čitao preporučam ti nešto od M. Crossa, pogotovo ovu knjigu koju sam gore naveo (mislim da mu je to i najnovija). Ne boj se, tip ne piše debele knjige! 👍 A za uvod pogledaj "Na rubu znanosti" od sinoć (HRT3, 3. veljače 2020.)... ( www.amazon.com/gp/product/1939623006/ref=dbs_a_def_rwt_bibl_vppi_i2 )

[@gabudizator]

Ee super, hvala na info. Trazim dugo materijale tog tipa Al nikako da nadem 💪💪

[@doriandiggler7808]

@@gabudizator Eto pratim te već duže vrijeme i vidim da si kvalitetno "zabrijao" u borilačke vještine i sportove kako u teoriji tako i u praksi a takvi tipovi su dosta rijetka pojava. Već si otišao dosta duboko u to i ne bi me iznenadilo da za koju godinu izađeš i s kakvim doktoratom o nekoj temi iz kineziologije borilačkih sportova ili o nekom bliskom području, a ovdje ćeš sigurno naći zanimljivih stvari...😉

[@ahmedsehovic1322]

Da mogu trenirat koliko mogu pojest bio bih najjači čovjek na Svijetu

[@Maverick-lf9qw]

👍

[@sogra5686]

Jel previse trenirat svaki dan? Pon sri pet - kickbox Uto cet sub - gym Dali je to otprilike dobro ili je previse

[@nemanja6823]

Jel na onom tr snage 5,3,2,2,1,1 treba svake nedelje povecavati kilazu?

[@gabudizator]

Kao sto je i objasnjeno. Radi se u odnosu na postotke sto znaci ako si napredovao u snazi-mijenjas opterecenje

[@nikolafilipovic3215]

Je l se ovo odnosi na svaki trening ili kada se ogranicimo na odredjenu grupu misica?

[@jangecekjange3525]

Da li isti princip vazi za bodyweight vjezbe ili calisthenics ako je lakse. Kada samo radim ko ja calisthenics ili bodyweight vjezbe bez utega!!?

[@gabudizator]

Za razvoj svih kondicijskih sposobnosti vrijedi 💪

[@jangecekjange3525]

@@gabudizator hvala na odgovoru.

[@makwieli]

Ako imamo upalu poslije treninga,da li superkompenzacija nastaje poslije upale, jer ja mislim da nestanak upale spada u oporavak.🤔🤔🤔

[@gabudizator]

Ako imas npr. trening prsa, a prsa su ti upaljena od proslog treninga prsa vrlo vjerovatno je da ti program nije najbolje poslozen.

[@Deo-Tec]

Bok,koliko se mora odmarat,ja treniram svaki drugi dan po 1x po 2sata..jel premalo?Možda nije 100%...Hvala za odg.puno mi znači Dobri su ti clipovi i iako poučni....Poz iz Slo....

[@antelisicak6678]

Alllllii meni nije onda jasno koliko sati treba pricekadit do sljedećega trenunga? 24h ili??????????

[@nerkozu4243]

Kako ja da znam kad sam u top formi

[@patoalex9625]

Žena će ti reći jesi zadovoljio

[@nerkozu4243]

@@patoalex9625 nisam jebo još 😂

[@stefankaraga6188]

Pozdrav Mario, radim 45-minutne kruzne treninge(body weight, BJJ solo, shadow boxing vezbe) i pritom ubacujem posle svake serije i vezbe sa tegovima. Te vezbe radim svaki dan(pauza nedeljom), a tegove na te vezbe dodam na svaka 2 dana. Koje je tvoje misljenje za to? Ne osecam neki zamor, niti upalu, al reko bolje da pitam da znam u startu ako nije preporucljivo.(rekreativac)

[@matijavelickovic]

Nisam znao da postoje likovi koji odu u teretanu i treniraju 15 minuta hahah

[@gabudizator]

Ima ih i previse 😁

[@brunogobin2802]

Ali kako znati kad je vrijeme za sljedeci trening

[@ragnarlb198]

Ako si spreman da odradis duplo jace nego prosli put to je to

[@montojagti0016]

imam 12 godina koje vjezbe trebam da radim

[@Marko-ts5jp]

Pozdrav legendo, treniram Judo 3x1.5h tjedno. Zanima me je li mogu sa Judom nabit nesto misica ili bi mi npr. Street Workout bio potreban, barem 1x tjedno. *(skinny fat sam btw)* Poz

[@DZONILAND]

Kako da znam koliko mi vremena treba da bih se dovoljno odmorio? :D

[@bandit7893]

Brt ja neznam koliko da se oporavljam ja upalu posle svakok treninga doobijem

[@bandit7893]

Ja ocu da rastem a da ne budem pod upalom svaki trening sve manje odradim vezbe

[@ilijakuburovic6399]

Da li je dovoljno 24h odmora od jednog optimalnog treninga

[@randomus3r425]

Veci misici svaki drugi dan je oke, manji mogu i dva dana zaredom ali ne više puta

[@ilijakuburovic6399]

@@randomus3r425 uh ja radim svaki dan sem nedeljom po 1h al bas efektan 1h maale pauzice jel ok to

[@dominika8573]

Ovo je definitivno ključ za dobar rezultat. Totalni sam početnik, prije nekog vremena sam počela sa kućnim treninzima ali sam se uvijek ili preforsirala ili radila novi trening prije oporavka ne znajući da tako kvarim i ovo malo forme 😂 dakle evo na primjer odradim neki optimalan trening poslije kojeg neću pasti sa nogu ali opet da se niti ne štedim, sutradan inače imam blagi bol u mišićima i taj dan da odmaram, prekosutra bi u tom slučaju bila superkompenzacija? Ali ako i prekosutra osjetim blažu nelagodu u mišićima da li čekam još jedan dan? I jesam li uopšte na dobrom tragu? 🤗

[@gabudizator]

Puno je parametara. Svakako kao pocetnica to moras osjetiti tj vidjet na samoj preformansi. Ako u narednom treningu ne mozes odraditi jednako ili vise nego u prethodnom onda treba vise odmoriti. Naravno, u slucaju da se trenira redovito, a ne da odradis trening pa nakon 2 mjeseca opet i ne mozes kao na onomranije, pa mislis da nisi dovoljno odmorila 😁 Znam da mozda cudno zvuci al ima i takvih, ne bi vjerovala 😅

[@dominika8573]

@@gabudizator hahahaha kod mene je suprotno, kada donesem odluku onda treniram prečesto. I sad kad razmislim zašto sam uvijek poslije nekog vremena odustajala od treniranja bilo je jer sam započinjala novi trening prije potpunog oporavka a kamoli u superkompenzaciji... Tako da nikad nisam iskusila neki napredak u preformansu koji bi me motivisao na duže staze.. Pojma nisam imala za ovo.. Ovoliko važna stvar o kojoj se tako malo govori?! Bukvalno ključ uspjeha... Hvala ti u svakom slučaju što si mi to otkrio 😁 svako dobro i puno pozdrava 😁😁

[@gabudizator]

@@dominika8573 samo naprijed. Trening prehrana i odmor su jednako vazni parametri 💪

[@Hugach]

bum, cap, pras:)

[@gabudizator]

💪💪

[@xeoncs8297]

Po tebi da li je dovoljno sat vremena treninga za osobu koja se vratila vježbanju nakon nekih 6 mjeseci kao ja?

[@gabudizator]

Za sat vremena se moze odradit odlican trening a moze se i ne odradit skoro nista tako da... Moji svi treninzi traju oko 1h