KAKO TRENIRATI ZA OPTIMALAN RAST I NAPREDAK - PRINCIP SUPERKOMPENZACIJE

[@vladadosenovic4491]

Viktore ovde te kopiraju...trebao si objasniti na svoj nacin a ne ovako. Dobar si momak ali mi se ovo ne dopada

[@gabudizator]

Ima vas dosta s ovakvim komentarima, dajte razmislite prije nego krenete lupat. Ovo je nauka a ne nesto sto je Viktor patentirao i izmislio. Naucio je to isto kao i ja i prenio to vama na svoj nacin. To je kao da u skoli profesor pita nekoga neko pitanje iz knjige i nakon toga nekog drugog to isto pitanje... Kakav ce odgovor biti ako oboje znaju odgovor? Ispeci pa reci i manje gledaj ove jutubere koji snimaju za kidare i kod kojih se svadaju oko kopiranja dvije rijeci. Ovo je druga dimenzija za takve...

[@user-jy3jy9jk6g]

@@gabudizator sva cast druze vrhunski si sve to objasnio.Ja imam problem sa zgibovima I nikako da nadjem nacin da poravim to.Radim zgibove sa 20kg nekad sam mogao raditi 12 ponavljanja a sad 6.Ne znam sta da radim.Da li da smanjim na 10kg?

[@mrvamrva8680]

Institucijo... bravooo

[@rijadkovacic9045]

@@gabudizator TAKO JE BRATE RECI IM

[@marinamitrovic2569]

Ja gledam i Viktora i Maria. Smatram da je ovo besmisleni komentar jer teorija je teorija kao i u ekonomiji ili bilo kojem podrucju. Pitanje je kako ce tko to interpretirati i mozda bas Njegovo objasnjenje meni, tebi ili bilo kome naprsbi klik u glavi. Ako se covjek trudi i zeli pomoci drugima na bilo koji nacin, a ovo je jako kvalitetan, onda nije u redu ovakvo sto izjaviti. Prvo treba razmisliti pa reci. Lp

[@gabudizator]

USKORO JOS SLICNE TEMATIKE ;)

[@kgbblk9840]

Gabude slicnu temu obradio je Viktor ako se ne varam

[@gabudizator]

@@kgbblk9840 jess. Moj prijatelj Viktor je takoder pricao o ovome.

[@miselmesaros4778]

Opalaa

[@miselmesaros4778]

Gabude gde si uzao ovu tablu , meni treba za skolu

[@BalkanDrama100k]

Gabude jel moze neki video vezan za boks treniranje, ili nesto drugo jer treniram boks pa jel bi mogao neki video o boksu?ili neki savet da mi das treniram 7 meseci.

[@kresimirstancic2611]

Viktor je to odradio davno prije.Ali ti si malo proširio ipak si magistar .Bravo Gabude

[@gabudizator]

Viktor je odlicno objasnio. Meni je ovaj video potreban jer ce se vezati na sljedeci par komada

[@kresimirstancic2611]

@@gabudizator Svaka čast na radu samo naprijed.Trenutno te prati više ljudi nego što Zadar ima stanovnika samo naprijed mogao bi ti doći do 200.000tisuća

[@nikolamarovic7515]

Pravda za VIKTORA

[@marcusswilliams9378]

Brate pozdrav iz republike srpske najjaci si

[@surejamehic8481]

Ovo je vrlo dobra tema. Ja jesam sportaš i znam kako je malo trenirati i više trenirati Ja koja treniram 2 sporta kada nemam ni kickbox takmičenje ni Taekwon do takmičenje ja imam trening 4 dana u sedmici i u ta 4 dana ja imam 10 treninga i moje je tijelo još pod utjecajem da moram uvijek skinuti 2-3 kile za takmičenja a kada imam takmičenje imam sve i jedan dan u sedmici trening i to 16 i u tome periodu nemam nikakvu snagu jer nemogu jesti nemogu se odmoriti Ovo što sam navela nemoj teeeee raditi uništavate svoj organizam s ovim Vi možete trenirati ali nemojte NE JESTI jer onda organizam ima i manju snagu

[@filipskamla1630]

Iskreno ovo mi je jako trebalo i bas sad idem sa treninga i razmisljam kako napredovati kad ono klip..hvala legendo🤘❤

[@n3_el842]

Najbolji si youtuber i motvacija samo nastavi💪💪💪👍👍👍(motivirao si me da krenem trenirati kickbox)

[@stupljanac]

I mene je motivirao ali kucna varijanta nema vremena za teretane

[@mmahiglights2934]

Ja taman pomislio evo zavrsila mi se danas skola nema vise matematike idem da treniram,ali prvo da vidim sta je Gabud izbacio. Gabud: fizika+matematika+hemija.

[@gladiatorfx1980]

Od ovog Gabuda boljeg nema.💥

[@zug3c]

Video o onoj brutalnoj vjezbi za vrat?🔥 Inace 🔝 video

[@juxsajuske2501]

Naucio sam sve od tebe za mma KRALJU

[@goranradonjic2369]

Bravo Mario. Kako fantasticno objasnjeno. Hvala care.

[@aleksazivkovic2422]

Počeo sam trenirati pre oko nedelju dana,zbog tvojih klipova svaki trening jedva dočekam!💪

[@hacko8709]

Ja sam na pocetku mogao uraditi 2 skleka nakon 3 dana treninga mogao sam uraditi 10 sklekova jeli to znaci da sam imao jake treninge ili samo od sebe. Inace najbolji si

[@calimeroBiH]

Napokon kvalitetan naučni fitness sadržaj na našem jeziku. Molim te pravi više ovakvih stvari. Objasni i pauze tj odmor između mišićnih skupina i stvari kao da ramenu najviše oporavka treba i da se posebno mora paziti od ozljeda. Sportski pozz!

[@_freedomordeath_]

*Bum!* *Cap!* hahah brat najjači, objasnio!

[@gabudizator]

😁😁 Hvalaa

[@SnjezanaKFP]

Što reći, osim, jedva čekam idući video 👌

[@gabudizator]

HVALAA 💪💪

[@ivanbakovic4401]

bravo brate

[@lukasone2617]

Svaka čast Gabude, profi objašnjeno 👏👏👏 Najjači si ☺ Pozdrav iz Srbije 👋

[@finkistudent1223]

svaka cast na video, juce sam ti poslao pitanje na instagramu o pretreniranje i odmor misica i danas profesionalno objasnio u detalje, hvala ti! :)

[@gabudizator]

💪💪

[@omarsahinovic7606]

Brate ti si prekucao sa ovim. Jedva cekam novi video 💪💪

[@ivanvucur266]

Svaka cast mario,,jako razumno i lijepo objasnjeno

[@nikolabrankovic6477]

Dr. Gabud sve objasnio💪💪💪

[@leonardoseferovic7286]

Ljepo objasnjeno svaka cast

[@gabudizator]

Hvala

[@cosmickingl3193]

Ja stvarno nemam reci svaka cast I mnogo si mi pomogao

[@King-ih8tq]

Svaki video vrlo jednostavno objasnjen bez previse filozofiranja. Hvala 💪🏻

[@theexperiments1119]

Hvala na ovom videu do sam sam trenirao svaki 5 dan i sad krecem svaki 2

[@perastera3667]

Ni previse ni premalo trenirati,neka sredina:-)

[@dinozidaric6330]

Svaka čast sve savršeno pojasniš, bolje nego bilo koji profesor u mojoj školi

[@ivanstricak5265]

Top frende, sva ti čast! Profesor. ;)

[@gabudizator]

Hvala buraz 💪

[@TS-zf3fl]

Krščanstvo = Bibilija Kineziologija = Teorija treninga

[@JovanovicDMilos-rz8vj]

Vrhunski video. Stvarno puno znači za nekoga ko želi ozbiljno da se posveti treningu. Samo nastavi :D

[@MatsuruStudio]

Prejak video! Jedva čekam sledeći o kombinacijama treninga hipertrofije sa aerobnim i anaerobnim (glikolitički i fosfageni)...

[@playstationhits3694]

Hvala na kvalitetnim informacijama, znači će dosta :)

[@markotodic6456]

Odlican video. Svaka cast.

[@kroatakobata]

Odličan video! Samo bi trebao u nekom videu detaljnije objasniti kada je pravi trenutak za novi trening.

[@nebojsasavic7311]

Jako lepo objasnjeno 🙂 samo nekad ljudima nije dan pa ne odrade kako treba, losa ishrana nema napretka 🙂 sve ima svoje. Ja na primer treniram i bilding i mma, performans mi je bitan ali opet i izgled 🙂 tesko je oba ali to me i drzi u ovome ne bi mogao samo bilding ili samo mma. Pozz 💪

[@mrnarcisi9694]

sjajno objasnio

[@bornabrzohalski610]

Super care

[@nerminabus6332]

Objašnjeno, nacrtano👌 slijedi upute i RASTI💪💪💪exstra video Gabude..pozdrav iz Zenice

[@gabudizator]

Hvala frende. Lijep pozdrav svima 💪💪

[@bobanmaras8577]

Mario,LEGENDA SI..

[@stefanzivkovic9208]

Daj klip o progressive overloadu

[@ansbzkansixbqkdbdjjqs7019]

Dobro si objasnio sve 👏👏

[@misicmma3788]

Svaka čast za video jako edukativno samo nastavi 💪💪💪💪💪💪💪💪💪.

[@milandzolic9582]

Odlican klip (profesionalno odradjeno ) 💥

[@nikolastefanovic3699]

Stvarno kvalitetan video svaka cast kralju👑!

[@murtazmaj6425]

Napisi koliko ti dnevni treniras svoj plan i program za sedmicu kako ti ide plan koliko odmaras sta radis na treningu sise ramena noge

[@BalkanDrama100k]

Gabude jel moze neki video vezan za boks treniranje, ili nesto drugo jer treniram boks pa jel bi mogao neki video o boksu?ili neki savet da mi das treniram 7 meseci.

[@isakhujdurovic153]

Pitaj trenera za savjete . Valjda si naucio nesto za 7 mjeseci

[@BalkanDrama100k]

@@isakhujdurovic153 ma jesam sve to stoi nego dao sam predlog za video

[@sikira]

Sokole svaka čast!!!!!

[@fitlik4401]

Odlican video

[@187sb5]

Fakultetski objasnjeno. Ako moze jos slicnog sadrzaja na kanalu. Poz Gabude masinerijoooo :)

[@doehehe7502]

Jedva sam cekoo video da izbaciss😉💪

[@mrproper85]

Molim te dali bi nam mogao slozit video sa treningom za VELIKU SUPER KOMPEZACIJU sa pojasnjenjem koliko dugo bi trebali trenirat,kolko radit pauze medu vjezbama i koliko od treninga do treninga.... Hvala ti unapred..

[@mkfightgym1491]

Bravo, odlucqn video samo tako nastavi 👏👏👏

[@necaa]

Super video Još ovoga 💪💪👍

[@dzeri6895]

svaka čast 👌

[@gabudizator]

Hvalaa

[@stefanzdravkovic868]

Hvala na klipu

[@milosjezdimirovic339]

Odlican video 👏

[@eb1476]

Hvala od srca... Samo tako nastavi! 😃

[@tinjedvaj5719]

Odlican klip, sve lijepo objasnjeno.. Prije tjedan dana poslao sam ti na instagram pitanje u vezi boksa i ozljeda pa bih te molio da odgovoris. Hvala unaprijed!

[@dnfvsdnfv9520]

Svaka cast, samo nastavi tako 💪💪💪

[@gox3559]

Odličan kao i uvek 💪 Samo napred!

[@BalteeezFitness]

Odličan klip ! :)

[@gabudizator]

Hvala braco 💪💪

[@lukasimic5896]

Svaka čast:)

[@djcube0014]

Jeeeben video

[@tomislavbuturac8835]

Hoi majstore. Pitanje koje me najviše muči od svega glasi: "Kako i na koji način uskladit i raditi trening snage i kondicije u jednom tjednu?" Konkretno, želja mi je obuhvatit anaerobni i kardio u jednu cijelinu, a da pritom ne maltretiram tijelo. Malo sam se raspitivao i svatko ima neku svoju viziju (što je i logično), no zanima me baš sa stručnog i provjerenog stajališta. Komentiraj, snimaj, bilo što - slušam...

[@gabudizator]

Ima povjerena info i kao sto sam na kraju klipa najavio uskoro snimam 😉💪

[@almightymanshadow1002]

Al može neki klip kako vežbati izdržljivost i kapacitet pluća imam problema sa tim nemogu ni 2min da trcim sprintaru .

[@bogihrvati757]

Imam nogometni trening ponedjeljkom,utorkom,četvrtkom,petkom.Koliko bi trebalo odmora za treninge?Hoću li ovako postići bolju formu ili mi pada?Jel dovoljno odmora tijelu pola dana da se odmori ili treba više vremena?Odličan video,svaka čast majstore!

[@ahmedsehovic1322]

Da mogu trenirat koliko mogu pojest bio bih najjači čovjek na Svijetu

[@brunogobin2802]

Ali kako znati kad je vrijeme za sljedeci trening

[@ragnarlb198]

Ako si spreman da odradis duplo jace nego prosli put to je to

[@Maverick-lf9qw]

👍

[@matijavelickovic]

Nisam znao da postoje likovi koji odu u teretanu i treniraju 15 minuta hahah

[@gabudizator]

Ima ih i previse 😁

[@nestanmalidecko8492]

Kako da znamo da smo u najvisoj tacki i ksd treba opet ds treniramo

[@igi561]

Bok,koliko se mora odmarat,ja treniram svaki drugi dan po 1x po 2sata..jel premalo?Možda nije 100%...Hvala za odg.puno mi znači Dobri su ti clipovi i iako poučni....Poz iz Slo....

[@sogra5686]

Jel previse trenirat svaki dan? Pon sri pet - kickbox Uto cet sub - gym Dali je to otprilike dobro ili je previse

[@stefankaraga6188]

Pozdrav Mario, radim 45-minutne kruzne treninge(body weight, BJJ solo, shadow boxing vezbe) i pritom ubacujem posle svake serije i vezbe sa tegovima. Te vezbe radim svaki dan(pauza nedeljom), a tegove na te vezbe dodam na svaka 2 dana. Koje je tvoje misljenje za to? Ne osecam neki zamor, niti upalu, al reko bolje da pitam da znam u startu ako nije preporucljivo.(rekreativac)

[@vaske1638]

Pitanje da li mogu da odradim jedan misic i dok se on poptpuno ne oporavi da radim drugi na primer danas biceps i sutra triceps

[@doriandiggler7808]

Jesi li možda čitao knjigu "The Golden Ratio & Fibonacci Sequence: Golden Keys to Your Genius, Health, Wealth & Excellence" od Matthewa Crossa? (Baš je bio slučajno ili ne sinoć gost u emisiji Na rubu znanosti.) M. Cross među ostalim govori o implementaciji tzv. "zlatnog reza" u geometriji i prirodi općenito (ili Fibonaccijevog niza u matematici, što je ista stvar izražena brojčano). A to je vezano uz proces treninga/priprema upravo to što si dobio grafički izraženo u tom grafu kojeg si nacrtao a koji prikazuje optimalni odnos opterećenja i odmora i njihovo matematički pravilno cikličko intenziviranje da bi se došlo do maksimalnog rezultata. Taj M. Cross u suradnji sa stručnjacima primjenjuje pravilo "zlatnog reza" na brojnim područjima kao što je npr. čak i optimalan unos različite hrane u organizam. Ako nisi čitao preporučam ti nešto od M. Crossa, pogotovo ovu knjigu koju sam gore naveo (mislim da mu je to i najnovija). Ne boj se, tip ne piše debele knjige! 👍 A za uvod pogledaj "Na rubu znanosti" od sinoć (HRT3, 3. veljače 2020.)... ( www.amazon.com/gp/product/1939623006/ref=dbs_a_def_rwt_bibl_vppi_i2 )

[@gabudizator]

Ee super, hvala na info. Trazim dugo materijale tog tipa Al nikako da nadem 💪💪

[@doriandiggler7808]

@@gabudizator Eto pratim te već duže vrijeme i vidim da si kvalitetno "zabrijao" u borilačke vještine i sportove kako u teoriji tako i u praksi a takvi tipovi su dosta rijetka pojava. Već si otišao dosta duboko u to i ne bi me iznenadilo da za koju godinu izađeš i s kakvim doktoratom o nekoj temi iz kineziologije borilačkih sportova ili o nekom bliskom području, a ovdje ćeš sigurno naći zanimljivih stvari...😉

[@aleksandarvujicic5319]

Šta su izolacijske vežbe?

[@filipborovecki4426]

Vježbe kojima pogađaš točno određenu grupu mišića, znaci izoliras jednu vrstu misica i samo ona radi

[@aleksandarvujicic5319]

@@filipborovecki4426 'fala

[@Marko-ts5jp]

Pozdrav legendo, treniram Judo 3x1.5h tjedno. Zanima me je li mogu sa Judom nabit nesto misica ili bi mi npr. Street Workout bio potreban, barem 1x tjedno. *(skinny fat sam btw)* Poz

[@elcondor7671]

Sta je bitnije da bi naredovao trening ili ishrana?

[@faregg5105]

Da li je dovoljno 3 treninga tokom sedmice

[@nikolafilipovic3215]

Je l se ovo odnosi na svaki trening ili kada se ogranicimo na odredjenu grupu misica?

[@francvarenica6671]

Ja kad radim listove u teretani nemogi odat 3 dana kako treba

[@montojagti0016]

imam 12 godina koje vjezbe trebam da radim

[@Dillinger_196]

Trening snage i kalorijsko odrzavanje za rekompoziciju a na dan odmora kalorijsko odrzavanje uz intermitet fasting?

[@gabudizator]

Izgleda mi kao izmisljanje tople vode, al ko voli nek izvoli...

[@kristijan1178]

htio bi raditi vise od 40 sklekova ...uzastopnih

[@nerkozu4243]

Kako ja da znam kad sam u top formi

[@patoalex9625]

Žena će ti reći jesi zadovoljio

[@nerkozu4243]

@@patoalex9625 nisam jebo još 😂

[@gickra0216]

da li u oliko nam stalno opada forma (u mom slucaju zbog 2 jaka treninga i dosta oslabljene ishrane zbog spustanja kila) nakon odmora forma postaje bolja ili organizam slabi jer je preopterecen

[@gickra0216]

Imam utisak da sam bio bolji dok sam radio 1 kvalitetan trening, nego sada kada radim trening snage i eksplozivnosti u teretank i taj 1 na kom jedva ziv ostajem, i nakon kog se osecam kao da me je tenk pregazio

[@navle1235]

A koliko onda otprilike dana trebamo odmarati

[@rei6582]

A kako da znam koliko mi odmora treba?

[@antelisicak6678]

Alllllii meni nije onda jasno koliko sati treba pricekadit do sljedećega trenunga? 24h ili??????????

[@dominika8573]

Ovo je definitivno ključ za dobar rezultat. Totalni sam početnik, prije nekog vremena sam počela sa kućnim treninzima ali sam se uvijek ili preforsirala ili radila novi trening prije oporavka ne znajući da tako kvarim i ovo malo forme 😂 dakle evo na primjer odradim neki optimalan trening poslije kojeg neću pasti sa nogu ali opet da se niti ne štedim, sutradan inače imam blagi bol u mišićima i taj dan da odmaram, prekosutra bi u tom slučaju bila superkompenzacija? Ali ako i prekosutra osjetim blažu nelagodu u mišićima da li čekam još jedan dan? I jesam li uopšte na dobrom tragu? 🤗

[@gabudizator]

Puno je parametara. Svakako kao pocetnica to moras osjetiti tj vidjet na samoj preformansi. Ako u narednom treningu ne mozes odraditi jednako ili vise nego u prethodnom onda treba vise odmoriti. Naravno, u slucaju da se trenira redovito, a ne da odradis trening pa nakon 2 mjeseca opet i ne mozes kao na onomranije, pa mislis da nisi dovoljno odmorila 😁 Znam da mozda cudno zvuci al ima i takvih, ne bi vjerovala 😅

[@dominika8573]

@@gabudizator hahahaha kod mene je suprotno, kada donesem odluku onda treniram prečesto. I sad kad razmislim zašto sam uvijek poslije nekog vremena odustajala od treniranja bilo je jer sam započinjala novi trening prije potpunog oporavka a kamoli u superkompenzaciji... Tako da nikad nisam iskusila neki napredak u preformansu koji bi me motivisao na duže staze.. Pojma nisam imala za ovo.. Ovoliko važna stvar o kojoj se tako malo govori?! Bukvalno ključ uspjeha... Hvala ti u svakom slučaju što si mi to otkrio 😁 svako dobro i puno pozdrava 😁😁

[@gabudizator]

@@dominika8573 samo naprijed. Trening prehrana i odmor su jednako vazni parametri 💪

[@andrijamoj3583]

Jedno pitanje kolko triba cekat da bi doslo do superkompenzacije

[@gabudizator]

10:45

[@Hugach]

bum, cap, pras:)

[@gabudizator]

💪💪

[@makwieli]

Ako imamo upalu poslije treninga,da li superkompenzacija nastaje poslije upale, jer ja mislim da nestanak upale spada u oporavak.🤔🤔🤔

[@gabudizator]

Ako imas npr. trening prsa, a prsa su ti upaljena od proslog treninga prsa vrlo vjerovatno je da ti program nije najbolje poslozen.

[@noname-lf5qu]

dobar video svaka cas ali ovo na hartiji je lako ali nije nije...

[@Hrvojeoneful]

Koji si ti car

[@user-iu9df7pl2p]

Kako da znam koliko mi vremena treba da bih se dovoljno odmorio? :D