No video

Какво да ядем ПРЕДИ тренировка! Мускулна Маса, Релеф, Максимални Резултати!

  Рет қаралды 55,921

Stanislav Chakarov

Stanislav Chakarov

Күн бұрын

Виж резултатите на нашите клиенти - abs.click/mento...
Какво да ядем преди тренировка за оптимални резултати?
- Въглехидрати, протеин или мазнини?
- Колко време преди тренировка да се стремим да ядем?
Отговорите на всички въпроси ще научите в днешното видео.
Нещо което забравих да спомена в клипа е, че по време на тренировка с тежести не горим особено много гликоген и нямаме нужда от колосално к-во въглехидрати ПРЕДИ тренировка (референция 3).
Допълнителни източници за четене:
1) www.ncbi.nlm.n...
2) www.ncbi.nlm.n...
3) link.springer....
4) abs.click/anabo...

Пікірлер: 143
@AestheticStalik
@AestheticStalik 5 жыл бұрын
Не забравяйте да гледате и видеото на Стан какво да ядем СЛЕД тренировка - kzbin.info/www/bejne/nXrSqahql86SmMU
@JasminAndUmutsTVshows
@JasminAndUmutsTVshows 4 ай бұрын
Благодаря за информацията.
@Alexx-bs3mn
@Alexx-bs3mn 5 жыл бұрын
Много полезно видео Никола .Много се радвам ,че има хора като вас които предоставят научно обоснована информация безплатно на български на нивото на 3dmj,Mat Ogus,Jeff Nippard.
@Impacto92yt
@Impacto92yt 5 жыл бұрын
Аз от години вече си пия протеина около 30-40 минути преди тренировка и определно ми пасва идеално. Това с плода беше интересно, благодаря, не го знаех. Може да пробвам да добавя един банан преди да тренирам за повечко енергия.
@BeardGainz
@BeardGainz 5 жыл бұрын
помагам на ютуб алгоритъма!
@AestheticStalik
@AestheticStalik 5 жыл бұрын
В България има два въпроса, които не трябва да се задават: 1. Какво да ям? 2. Къде да седна? :D
@user-yb5um9ey4e
@user-yb5um9ey4e 5 жыл бұрын
и за какво да се хвана. :)
@vladevad
@vladevad 5 жыл бұрын
отговор:който го познай халал да му е.
@MrLu4o
@MrLu4o 5 жыл бұрын
3: Къде да го сложа .. 😀
@rumblegarenov5181
@rumblegarenov5181 5 жыл бұрын
По принцип има и трети:''Т'ва къде да го туря?''
@nataliangelova49
@nataliangelova49 9 ай бұрын
Беше полезно , благодаря 😊
@krasimirnaydenov1443
@krasimirnaydenov1443 5 жыл бұрын
За 3-4 месеца гледане на вашите клипове си увеличих знанията и резултатите многократно.
@kokoooBG
@kokoooBG 5 жыл бұрын
Много добро видео, харесва ми начина по който е направено--освен нещата в кадъра, също и информацията и подредбата й.
@nikolaypurvanov7418
@nikolaypurvanov7418 5 жыл бұрын
Страхотен клип, Никола, отива ти да правиш клипове, добре си пред камера. А аз явно съм уцелил храненията, понеже си правя шейк с протеин и банан преди треноровка, а после се прибирам и мятам месото на тигана :)
@dzhuliananikolova2770
@dzhuliananikolova2770 5 жыл бұрын
Поздравления Никола! Огромен напредък в начина, по който предоставяте информацията! Личното ми мнение е, че това е най-ключовият фактор и силно се надявам много повече хора да успеят наистина да чуят това, което казвате! 👏🏼
@steliqnpetkov866
@steliqnpetkov866 5 жыл бұрын
Такъв клип чаках, нещо ново, което не сте казвали. Страхотен клип! Палец нагоре
@emosyoutube
@emosyoutube 5 жыл бұрын
Благодаря за информацията! Трябваше някой да опресни по-подробно информацията за храната преди тренировка и това, което каза в рамките на 10 минути, беше супер изчерпателно и достатъчно!
@borisgeorgiev1862
@borisgeorgiev1862 5 жыл бұрын
Много полезна информация!Много сте готини да знаете!!
@milcogenov9134
@milcogenov9134 2 жыл бұрын
Ок браво
@user-kx1on7ee8x
@user-kx1on7ee8x 5 жыл бұрын
Браво Никола. Страхотно видео , пълно с полезна информация. Следя ви от самото начало и съм супер щастлив , че ти оставаш здраво стъпил на земята, и не се главозамайваш като твоя колега. Продължавай все така. Успех :)
@iuliannikolov5600
@iuliannikolov5600 5 жыл бұрын
Много интересен клип, благодаря ти Никола! ♥️
@ivolazov7942
@ivolazov7942 5 жыл бұрын
Благодаря
@IVANCHOPEVECA
@IVANCHOPEVECA 2 жыл бұрын
Bravo
@vencisfh
@vencisfh Жыл бұрын
Благодарим за споделената информация!
@danielbozev6942
@danielbozev6942 5 жыл бұрын
Отново страхотен и информативен клип. 🔝🔝🔝
@deniskirilov8972
@deniskirilov8972 5 жыл бұрын
Велики сте ей!!!
@ivantsvetozarov6420
@ivantsvetozarov6420 3 жыл бұрын
Благодаря за полезната информация!
@alexandermanchev295
@alexandermanchev295 5 жыл бұрын
Страхотен клип. Много ми харесва как се развивате. Само успехи ви желая !
@vasilyordanov16
@vasilyordanov16 4 жыл бұрын
Благодаря за видеото.
@boyanvelikov3491
@boyanvelikov3491 Жыл бұрын
Big up
@djemlevent9646
@djemlevent9646 4 жыл бұрын
Много добре обосновано видео!!Продължаваите с уникалните видеа!
@ivminded
@ivminded 5 жыл бұрын
Браво, много полезна тема за всички спортуващи.
@todorpanayotov2610
@todorpanayotov2610 5 жыл бұрын
Оставям коментара си тук
@stefanstefanov7975
@stefanstefanov7975 4 жыл бұрын
Супер! Благодаря
@MavrovFit
@MavrovFit 5 жыл бұрын
Никола, страхотно видео отново! Аз по-скоро съм на втория принцип - ям изключително богато на въглехидрати и протеин (като имам и малко мазнини) хранене около 3 часа преди тренировка. Имайки предвид, че тренировката ми само в един от дните достига до 80-90 минути, все пак се вписвам в 5-те часа, през които МПС спада до baseline. При мен това е оптималното :D
@kamendimitrov3600
@kamendimitrov3600 5 жыл бұрын
Много полезно, много, много, много!
@savaedits7984
@savaedits7984 5 жыл бұрын
Супер полезен клип!
@AestheticStalik
@AestheticStalik 5 жыл бұрын
Дано наистина е бил полезен!
@AleksandarIvanov69
@AleksandarIvanov69 5 жыл бұрын
Картофи и месо/яйца, цял живот и си топ :D Идея за видео: Правене на мускули с ластици :)
@AestheticStalik
@AestheticStalik 5 жыл бұрын
Stankin' Thankin' тъкмо вчера снимах такова 😁
@AleksandarIvanov69
@AleksandarIvanov69 5 жыл бұрын
@@AestheticStalik O_o бъзикаш ме, не ти вярвам :D
@gospodinstefanov9902
@gospodinstefanov9902 5 жыл бұрын
Браво !
@georgiyordanov477
@georgiyordanov477 5 жыл бұрын
Браво, съгласен съм с казаното!
@user-qf6ru9yk8e
@user-qf6ru9yk8e 5 жыл бұрын
Супер полезен клип, браво !
@Asse6677
@Asse6677 5 жыл бұрын
Супер клип браво !
@AestheticStalik
@AestheticStalik 5 жыл бұрын
Благодарим!
@vlad_sp
@vlad_sp 5 жыл бұрын
Полезно както винаги. Благодаря ви :)
@aksiasenov8772
@aksiasenov8772 5 жыл бұрын
Доста професионално изгеждат видеата вече.Мойте поздравления.
@kalinapalova8362
@kalinapalova8362 5 жыл бұрын
Много полезно видео 👏
@ivailogenev7651
@ivailogenev7651 5 жыл бұрын
Готин клип ! Ще бъде яко, ако направите видео на тема '' Как да имаме енергия през целия ден''.
@stanstrelata2331
@stanstrelata2331 5 жыл бұрын
Пичове, тъкмо се чудих какво да ям преди тренировка, супер сте! :)
@vasilbratanov440
@vasilbratanov440 5 жыл бұрын
Това следене на протеини, въглехидрати, мазнини и т.н. много го мразя. Иначе добро видео, продължавай все така 🙂
@Ch1nanski
@Ch1nanski 5 жыл бұрын
Даскал Никола Томов отново на "черната" дъска;)
@kirilgeorgiev9640
@kirilgeorgiev9640 5 жыл бұрын
Де да имах такъв учител по физическа култура :D
@ivaivanova2335
@ivaivanova2335 5 жыл бұрын
Страхотни сте
@vasil9351
@vasil9351 5 жыл бұрын
Много полезно , аз хапвах предимно след тренировка ..
@AestheticStalik
@AestheticStalik 5 жыл бұрын
Можеш и така, но потенциално можеш да изпуснеш малко резултати!
@vasil9351
@vasil9351 5 жыл бұрын
Ясно , ще изпробвам и това , Благодаря . Откакто ви следя и постигам много добри резултати ..
@vasil9351
@vasil9351 5 жыл бұрын
Този тип хранене преди и след тренировка важи и за хората които са дефицит нали ?
@kirilgeorgiev9640
@kirilgeorgiev9640 5 жыл бұрын
@@vasil9351 Да разбира се. При дефицит реално е добре обема във фитнеса да е малко по малък и ако се тренира рано, един протеин на прах преди трен. е достатъчен. След трен. хранения е добре да са по обилни за да стимулираме повече мускулен разстеж. Иначе дефицита като цяло може да се създаде в почивните дни тогава можем да ядем доста малко и да ядем само протеини и малко мазнини. Ако тренираш над 6пъти седмично, вече калкулацията става малко по сложна :D.
@htconea9419
@htconea9419 5 жыл бұрын
Страхотни сте💪🔝
@AestheticStalik
@AestheticStalik 5 жыл бұрын
Благодарим!
@aleksandaryordanov6716
@aleksandaryordanov6716 5 жыл бұрын
Коментар!
@ivoandreev1719
@ivoandreev1719 4 жыл бұрын
евала :)
@radyspasova5573
@radyspasova5573 5 жыл бұрын
Много добър клип!Ако тренировката е продължителна и основно кардио, целта е отслабване и стягане, важи ли препоръката за плодове преди тренировка? Много бързо ми свършва силата по време на тренировка, освен с постоянство може ли с храна или добавка да се промени това?
@zippo00371
@zippo00371 Жыл бұрын
Защо Ви нямаше преди 20 години. Продължавайте в същия дух!
@georgigenadiev6013
@georgigenadiev6013 5 жыл бұрын
Един коментар!
@dstodorof
@dstodorof 5 жыл бұрын
Много хубаво видео, но аз имам един въпрос. Повечето ми тренировки ги правя в 7:00ч. сутринта тъй като съм на работа от ~8:30-09:00ч., а след работа, рядко имам възможност да тренирам, понеже трябва да обърна внимание на семейството ми и другите ми задължения в къщи. Ставането по-рано от 6:00-6:30 ми е малко трудно, понеже не мога да си взема часовете сън. Като имаме в предвид тези фактори, какво бихте ми препоръчали относно храненето сутринта преди тренировка?
@gerganakaymakanova6320
@gerganakaymakanova6320 4 жыл бұрын
Здравей, Станислав! Бих искала да добавя два доста интересни източника свързани с мускулната хипертрофия. Единият е Phillips, S. M. (2011). The science of muscle hypertrophy: making dietary protein count. Proceedings of the nutrition society, 70(1), 100-103. в който, обясняват кога е най подходящо да се приемат whey протеините, и Stokes, T., Hector, A. J., Morton, R. W., McGlory, C., & Phillips, S. M. (2018). Recent perspectives regarding the role of dietary protein for the promotion of muscle hypertrophy with resistance exercise training. Nutrients, 10(2), 180. където дават съвети (of course, based on evidence) за грамажите на тези протеини. :)
@stanystefanov538
@stanystefanov538 5 жыл бұрын
Здравейте пичове! Боец съм и много мразя да ям нещо обилно и тежко преди тренировка, защото не е яко да те ударят с пълен стомах :D Моето хранене 45 минути преди тренировка е следното: 1. Доза протеин суроватъчен 2.150 мл мляко 3. половин банан Поздрави !
@user-lr7cw6ld2j
@user-lr7cw6ld2j 3 жыл бұрын
Прави клипове и за женската аудитория
@ivayloiliev620
@ivayloiliev620 5 жыл бұрын
Един коментар и от мен. :)
@nikolakolakov9247
@nikolakolakov9247 4 жыл бұрын
Здравейте, доста интересен и информативен клип. Колоездач съм и нормалната тренировка ми е 4 часа (ваще дълги) но и понякога имам и супер дълги 10-15 часа като среден пулс държа 140 на 24години съм винаги ме е мъчила манджата или количеството което дрябва да ям на час и след такова каране какво да ям
@aleksivanov1895
@aleksivanov1895 5 жыл бұрын
Ето оставям един коментар!
@SHIELDEXPRESS
@SHIELDEXPRESS Жыл бұрын
Има проучвания във които се твърди , че тялото не може да използва фруктозата за енергия !!!
@AestheticStalik
@AestheticStalik Жыл бұрын
По-скоро може да се твърди, че фруктозата не може ДИРЕКТНО да се използва за енергия и трябва да се преработи от черния дроб. Което не е равнозначно на написаното от теб
@wizhunt
@wizhunt 4 жыл бұрын
При колоездене препоръчвам сушени фурми. 1гр на кг. телесно тегло т.е. за 70кг 70г фурми на всеки час. Това са 200 калории 53г въглехидрати и 44г захари съответно 22 глюкоза и 22 фруктоза. За сравнение с бананите 110гр*(180 с кората) банан има 100 калории и 25г вгл. и 13г захар. За да заместя калориите от 70гр фурми трябва да нося 2 банана (360гр) Ако сме решили да правим 100км каране което е око 3.5-4 часа трябва да си носим 3х70 фурми или 3х360гр банани
@ariweariwe
@ariweariwe 5 жыл бұрын
👍
@plamendelev4614
@plamendelev4614 3 жыл бұрын
11
@petarmitov1994
@petarmitov1994 4 жыл бұрын
Какво става ако приемаме бързи захари по време на тренировката ,например локум или желирани бонбони
@user-gw1zr2ug2h
@user-gw1zr2ug2h 5 жыл бұрын
Аз ям 2 часа някъде преди тренеровка понеже ям доста храна за да си набавя нужните калории ,защото ако ям час преди трен ще ми бъде мн тежко по време на тренеровка .Също бих искал да попитам дали да не разделя храненето ми на две части едното сутрин другото преди трен като в второто сложа една доза протеин ?
@user-wc4de2dq3j
@user-wc4de2dq3j 4 жыл бұрын
💪🖒
@alexgeorgiev9418
@alexgeorgiev9418 5 жыл бұрын
💪💪♥️
@galileigalileev6960
@galileigalileev6960 5 жыл бұрын
Полезно
@mirko7049
@mirko7049 5 жыл бұрын
Никола, какво мислиш за бисквитите Белвита, понеже аз ги ям преди тренировка и съм много доволен от тях защото ме засищат, но не надуват и имат доста въглехидрати.
@AestheticStalik
@AestheticStalik 5 жыл бұрын
Винаги бихме препоръчали цели непреработени храни на първо място. Това става също, но бих положил усилия да не е преди всяка тренировка. Лично на мен от тези бисквити им излизат киселни. -Никола
@mirko7049
@mirko7049 5 жыл бұрын
@@AestheticStalik благодаря за препоръката!
@FerociousThree
@FerociousThree 5 жыл бұрын
#daima
@user-lz9nv5kv1i
@user-lz9nv5kv1i 5 жыл бұрын
Само здравите коментираме
@dimitardimchev722
@dimitardimchev722 5 жыл бұрын
Клип за Таурин?
@grigorivanov6784
@grigorivanov6784 2 жыл бұрын
Това 0.35-0.4гр не го разбирам. Ако 1 час преди тренировката си набавя този протеин, това означава ли, че и след тренировъчното ми хранене пак трябва да е 0.35-0.4гр?
@goranstanchev2045
@goranstanchev2045 5 жыл бұрын
Ееее
@user-oq1ec8vr7d
@user-oq1ec8vr7d 5 жыл бұрын
🤘💪💪💪💪
@fannykrusteva946
@fannykrusteva946 5 жыл бұрын
Йеее първи лайк 💖💖💖
@AestheticStalik
@AestheticStalik 5 жыл бұрын
Честито!
@Sim.235
@Sim.235 5 жыл бұрын
Здравейте,възможна ли е осъществяването на интернет връзка с вас? Понеже не съм в България и няма как да си запиша час дали за разговор дали за посещение ? Поздрав! ✌
@AestheticStalik
@AestheticStalik 5 жыл бұрын
Здравей, с повечето хора се свързаме през Viber, Skype, Whatsapp, независимо дали са в България или чужбина :)
@user-ms3ho9xt9i
@user-ms3ho9xt9i 4 жыл бұрын
Колко време след тренировка е най-добре да се храним
@user-pn2qj4vp8x
@user-pn2qj4vp8x 4 жыл бұрын
А ако ядеш веднага след тренировка проблем ли е?
@j0p3t0
@j0p3t0 5 жыл бұрын
DMS youtube алгоритъм!
@Czar_Simeon_I_The_Great
@Czar_Simeon_I_The_Great 5 жыл бұрын
Т.е да ядем 1-2 плода преди тренировка с или без протеин?
@danibanchev8561
@danibanchev8561 5 жыл бұрын
Какво мислиш за animal.cuts
@fiz0746
@fiz0746 3 жыл бұрын
За преди тренировка дали ще е добре да ям ориз, пилешки филета и за накрая един банан. Порцията ще зависи от сезона в който съм.
@radoslavivelinov7567
@radoslavivelinov7567 4 жыл бұрын
vaprsa mi e ako vednaga sled stavane trqbva da se trenira poradi nedostig na vreme koga e udachniq nachin sled samata trenirovka li e
@marti_bg8664
@marti_bg8664 2 жыл бұрын
значи на кратко колкото ядем толкова мусколна маса ще качим кат тренираме
@denisdinkov8926
@denisdinkov8926 5 жыл бұрын
Защо преди сцената културистите лежат на земята и държат краката си на високо ? Използвал ли си упражнението стомашен Вакуум в тренировачната си програма и има ли място,и полза по време на подготовка за състезание ?
@user-ry8oz9hb6o
@user-ry8oz9hb6o 5 жыл бұрын
Тичането гори ли мускулна маса и спира ли силовият прогрес
@MuBka22
@MuBka22 5 жыл бұрын
0.4 г протейн на 1кг тегло правилно ли съм разбрал? (До сега си мислех че е 1.5гр -2 гр на 1 кг тегло)
@dannybitcoin
@dannybitcoin 5 жыл бұрын
1.5-2 е за целия ден
@AestheticStalik
@AestheticStalik 5 жыл бұрын
Това е за хранене, не за целия ден.
@batlyubcho1075
@batlyubcho1075 5 жыл бұрын
Добре де..а като ставам да тренирам сутрин 7-7:30,кога да ям ?...в 6 ли ?
@vasilzaimov
@vasilzaimov 4 жыл бұрын
Пиеш един протеин, хапваш един банан и ходиш.
@nikolaiandonov1979
@nikolaiandonov1979 5 жыл бұрын
kakvo mislite za napitkata isostar
@crossisaev
@crossisaev 4 жыл бұрын
Яко
@antontzonev1194
@antontzonev1194 5 жыл бұрын
0.4гр протеин по килограм тегло, тоест 100 килограмов мъж трябва да яде по 40 гр протеин на ден?Това някаква шега ли е ?
@AestheticStalik
@AestheticStalik 5 жыл бұрын
На хранене, приятел :)
@obelyacity5753
@obelyacity5753 5 жыл бұрын
Ако ям 2часа преди тренировка
@ludmilkirov7035
@ludmilkirov7035 5 жыл бұрын
:)
@seksbog3492
@seksbog3492 4 жыл бұрын
Аз съм 55 кила X 0.4 грама = 22 грама протеин. Еквивалента от две кофички кисело мляко.. тва достатъчно ли е според вас?
@d0bata958
@d0bata958 3 жыл бұрын
никъде не казахте какви храни да ядем преди и след тренирвка.. разбрах само 1-2 плода преди тренирква. А ориза картофите, те кога се консумират или вие такива неща не приемате. Ай сиктир.
@AestheticStalik
@AestheticStalik 3 жыл бұрын
ПС: ето ти го "изтрития" коментар да ти помогна. Имаме видеа по другите теми, във видеото даваме пример с плод, не че не може да се консумират картофи или ориз. Имаме други видеа по тези теми, които можеш да намериш в нашия канал.
@TrapSolution
@TrapSolution 4 жыл бұрын
Как да се информираш ПРЕДИ тренировка!
@user-nv4ef1bu7x
@user-nv4ef1bu7x 5 жыл бұрын
Променете фона!!!
@wizhunt
@wizhunt 4 жыл бұрын
Бялата захарта е 50% фруктоза и 50% глюкоза
ROLLING DOWN
00:20
Natan por Aí
Рет қаралды 11 МЛН
Joker can't swim!#joker #shorts
00:46
Untitled Joker
Рет қаралды 41 МЛН
КТО ЛЮБИТ ГРИБЫ?? #shorts
00:24
Паша Осадчий
Рет қаралды 3,8 МЛН
Храна За МУСКУЛНА МАСА / Full Day Of Eating
21:04
Stanislav Chakarov
Рет қаралды 44 М.
ROLLING DOWN
00:20
Natan por Aí
Рет қаралды 11 МЛН