Как да тренираме ПРАВИЛНО ако сме НАЧИНАЕЩИ?

[@abnormalofficial8602]

Описание на тренировката. 1. Лег-преса 30 повторения + напад с повдигане на коляното и подскок 10л/10д- 3 серии 2. Седнала екстензия за предно бедро 5 задържаме горе /5 нормални *2 + легнала флексия 5 задържаме горе /5 нормални *2 - 3 серии 3. Придърпване за гръб от горен скрипец 10 задържаме долу/ 10 нормални + гребане с дъмбели 10 задържаме горе/ 10 нормални 4. Флайс с кабели 10 + избутване с кабели 10 /широко/ + избутване с кабели 10/ръцете събрани една до друга/ - 4 серии 5. Седнал раменни преси Арнолд 10 + седнал изнасяне напред 10 + седнал разтваряне в страни 10 + разтваряне встрани от водоравен наклон за задно рамо 10 6. Сгъване прав за бицепс 10 то долу до средата с пауза /10 от средата до горе/ 10цели - 3 серии 7. Разгъване за трицепс с въже на горна макара 10 то горе до средата с пауза /10 от средата до долу/ 10цели - 3 серии 8. Корем 3*15 - всеки път сменяш движението 9. 30 мин кардио - стълби; крос-тренажор ; пътека

[@bobby.2]

Здравейте. Упражненията за рамо (суперсериите) веднъж ли се правят или 2-3 серии (арнолд преса - изнасяне напред - изнасяне встрани - изнасяне за задно рамо) в смисъл както с упражненията за гърди

[@kostadintrendafilov1798]

От няколко дни съм супер мотивиран. Търся съвети как да започна , как да тренирам правилно и с какво да започна като начинаещ. Супер полезно видео. Благодаря 💪💪💪

[@stefanpetkov9192]

Много е компетентен човека адмирации малко са хората като него които споделят .Желая му много здраве и успехи .Такива хора заслужават.

[@abnormalofficial8602]

Благодаря!

[@ЛюбенГеоргиев-г1с]

Много добро видео!

[@abnormalofficial8602]

Благодаря !!!

[@Benton-c9f]

Най мотивиращия

[@abnormalofficial8602]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@MartinStoev-l4l]

Mnogo polezno video i blagodarq za otdelenoto vreme da pokajesh i obqsnish kak se pravqt pravilno uprajneniqta !

[@abnormalofficial8602]

Благодаря за подкрепата!

[@rastenavarna]

Благодарим за стойностното съдържание!!! 👏👏

[@abnormalofficial8602]

🧑🏻‍🎓🧑🏻‍🎓🧑🏻‍🎓

[@milanmilanov8951]

Много добро обяснение на тренировка браво

[@abnormalofficial8602]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@FaithNoMore33]

Динко, тренировката ти е №1, пробвах я и все едно до сега не съм тренирал! Поздравления, повече такива клипове, имаш много знания по темата!

[@abnormalofficial8602]

Благодаря за подкрепата!

[@ВладимирГеоргиев-и2к]

Благодаря за Видеото 🍿📌. Това видео го чаках като как децата чакат дядо коледа 🎅

[@abnormalofficial8602]

А Снежанка милата никой не я чака!?

[@triptamin]

mnogo dobra trenirovka, full body e ne samo za na4inaeshti i naprednalite q obi4ame

[@abnormalofficial8602]

Супер!

[@T_H_9]

Току що завърших тренировката! Макар и да не съм начинаещ pump-a е уникален и всеки мускул се изцежда до максимум. Благодаря ти за съдържанието и усилията, които полагаш! Бъди здрав!

[@abnormalofficial8602]

Благодаря за подкрепата!!!

[@vladislavvasilev5012]

Учителят отново пребодава ! Успех и нагоре ! Браово , браво , браво !!!!

[@abnormalofficial8602]

🧑🏻‍🎓🧑🏻‍🎓🧑🏻‍🎓

[@hip-hopbodybuildingmotivat1804]

За Мен си на Топ Световно Ниво ( Doryan, Flex, Sarcev, Priest) Имаш Око за симетрия и баланс в движенията на тренираните и обясняваш много просто, Хич не толкова прости неща, което е страхотно за зрителите. За мен , в България ти си на най-високо ниво като треньор! Дано някой ден да мога да тренирам с Вас!

[@abnormalofficial8602]

Поласкан съм! Благодаря за думите!

[@a.petroova.petroov-rr6hh]

Само и единствено адмирации за това което правиш !!!тренирам от няколко години ,но откакто седя канала и видеата дето качвате имам чувството че никога не съм тренирал.уникални треровки и упражнения👏👏

[@abnormalofficial8602]

Благодаря за обратната връзка!

[@rosenvasilev7081]

Mnogo dobre obiasneno,bravo

[@abnormalofficial8602]

🧑🏻‍🎓🧑🏻‍🎓🧑🏻‍🎓

[@TheEncheva]

Благодаря за примерната тренировка за начинаещи,ще я тествам :) точно от това имах нужда .

[@penyotanev3606]

Много добре обяснено,дано да разберат младите😊

[@abnormalofficial8602]

Благодаря за подкрепата!

[@IvanIVANOV-kk8dr]

вече съм влюбен в твоите тренировки с ластици и ги използвам почти винаги. благодаря

[@abnormalofficial8602]

Радвам се!

[@Dimitar_01_]

Здравей! Тези дни случайно попаднах на видеата ти - впечатлен съм! Не съм спортист за състезания, но изгледах доста от видеата и 😅😅😅 снощи пробвах рамото от това видео - БРАВО впечатлен съм😮. Поздравления за инициативата! Не ни изоставяй, дори и да има трудни моменти( дано да няма). Всички сме ти безкрайно благодарни за труда и отношението 💯

[@abnormalofficial8602]

Благодаря!

[@bntak1236]

Браво братко, човек като е с голямо сърце си му личи за мен тва е най-важно. Ще пробвам всичко задължително, жив и здрав да си и не спирай!

[@dragomirganev1722]

Много добри видеа! Направи едно само за тренировка с ластици, които можем да правим в къщи. Ще е много полезно за хора на 50 като мен. Ако имаш Patrion, сподели го. Супер си Динко

[@abnormalofficial8602]

Да ще направя. Patrion нямам и не мисля да си правя въобще.

[@superkar2434]

Първо, огромно БЛАГОДАРЯ !!! От около година се завърнах към тренировките ( 7години съм тренирал карате и фитнес паралелно) след дълга пауза , в началото" тренирах както преди" с много тежко и по много... последва контузия на кръста и краката , инжекции и хапчета , повторно възстановяване на тренировките повторно отключване на контузиите ...отново застой Започнах да следя вашите тренировки и преоткрих ластиците и тренировките с повече повторения и по малка тежест . А тази тренировка за цяло тяло е моята тренировка и съм изключително благодарен за споделения опит от ваша страна . След нея се чувствам изключително напомпан и удовлетворен че съм намерил точно това което търся от фитнеса !!! Благодарим за стойностното съдържание!!! 👏👏

[@abnormalofficial8602]

Много се радвам да прочета това!

[@NoPain89]

Топ, браво

[@abnormalofficial8602]

🦾🦾🦾

[@МиткоЖечев]

Много бих се радвал на видео за храненията преди и след тренировка. Кога да е бавен / бърз въглехидрат, както и ориентировъчно време за храненията.

[@abnormalofficial8602]

Ще има!

[@ivanmspasov]

Уникално съдължание. Аз съм на 44 години и винаги намирам по нещо да имплементирам в тренировката си. Ластиците пък са неразделна част от тренировките ми през последните 3 години.

[@wawrinka948]

И аз открих ластиците преди 5-6 год.Невярвах че помпат толкова докато не опитах

[@abnormalofficial8602]

Да , ластиците са нещо страхотно и не разбирам защо хората толкова се дърпат да ги ползват!

[@DANIANDVICKY]

Евала Динко Много полезна информация

[@albertometodiev2828]

Поздравления Динко за положения труд. Бих съветвал да включат след това упражнения за трапец и прасец и мускулите над китките , като напреднат малко повече и започнат да тренират отделни мускулни групи на тренировка. Иначе за начинаещи си е напълно достатъчна и с постоянство ще я надграждат.

[@abnormalofficial8602]

🦾🦾🦾🦾

[@ГеоргиГеоргиев-ч6х]

Гледам и следя с голям кеф, много начетен човека и яко обеснява 😊

[@abnormalofficial8602]

Благодаря!!!

[@herkoles940]

човекЪТ обЯснява ☝️😁

[@ГеоргиГеоргиев-ч6х]

@@herkoles940 Благодаря Ви госпожо по Български език и Литература за поправката :)

[@dianaalexandrova-oo5de]

Това вече е любимата ми тренировка 😊

[@abnormalofficial8602]

🦾🦾🦾🦾

[@ДаниелПопов-б6и]

Трябва да се наблегне с начинаещи, за да видят, че не е страшно във фитнеса. Началото е трудно, но с такъв треньор и тренировки винаги ще е по лесно! Успех и продължавай напред. Ще е хубаво да се покаже и една тренировка с човек започваш за първи път да тренира!

[@VarnaDance2023]

Супер е! Пробвайте.

[@plamenapostolov6382]

хубаво видео :) ! ОSTROvit Добавки НИКОГА ПОВЕЧЕ ПРЕЗ ЖИВОТА СИ ! Даже креатин-а им е МЕГА БОКЛУК !

[@Nightwishaaa]

Поздрави за това, което правиш!

[@abnormalofficial8602]

🏆🏆🏆🏆

[@ТеодорТодоров-ч6ч]

Динко големи благодарности за това което правиш !!! Може ли да направиш един клип само с дъмбели за цяло тяло ако има как ? Благодаря предварително !

[@abnormalofficial8602]

Да ще направя!

[@ТеодорТодоров-ч6ч]

@@abnormalofficial8602 Отново благодаря с нетърпение очаквам !

[@ventsistoqnov6680]

Страхотно видео 💪

[@abnormalofficial8602]

🦾🦾🦾

[@БорисБорисов-ж1р9ц]

Страхотен !

[@viktoryakov6417]

Браво за видеото! Тренирам с по-малко кила(не че преди вдигах с кой знае колко). Ластиците са топ плюс хубавите упражнения стават много хубави тренировки! Тялото ми реагира добре на натоварванията научих много и следя с интерес всяко видео. Убеден съм, че и в това видео за начинаещите и тези по-напредналите има какво да научат. Убеден съм, че има упражнения, които не ги изпълнявам на 100% както трябва, но се опитвам максимално точно според видяното да ги правя. Гледам да усетя мусколът и да имам добре контролирани движения, а не да лашкам, като хамал. П.С Тренировката за рамо беше много добра! Чакам подкаста д нетърпение!

[@abnormalofficial8602]

Вече има качени!

[@qniiliev555]

Супер видео с много добра и подробна информация . Хиляди благодарности за положения труд и старание , спокойно мога да кажа , че благодарение на вашите клипове с Ники успях да се нахъсам и да се взема в ръце Аз съм от съвсем новите в фитнеса от януари месец съм се захванал сериозно и постигнах много добри резултати . Бях доста затластял 106кг. в момента съм на 92 кг. и свалям още , чрез здравословно хранене следя си стрикно калориите и макронутриентите на храните . Но през последните 3 мои тренировки едва успявам да направвя 3 упражнения с по 3 серии , чувствам се супер безсилен и много отпаднал . Загледах се в някои хранителни добавки , но никога не съм приемал и представа си нямам какво да взема , а и преди имах проблеми с черния дроб поради затластяването и приемането на "гадни храни" и затова просто не съм сигурен какво точно би ми помогнало . Много ще съм ви благодарен , ако ме посъветвате и ми помогнете .

[@abnormalofficial8602]

Просто гледай да се приел достатъчно въглехидрат в интервала преди тренировка. Поне 2 хранения с ориз около 200гр сварен вид ще ти е достатъчно. Като добавки креатин и AAG примерно и BCAA.

[@qniiliev555]

@@abnormalofficial8602 Много благодаря , и още веднъж адмирации за целия този труд , който полагате сигурен съм ,че не съм единствения вдъхновен 🙏

[@wintersoldier4721]

Цяло тяло е изключително добра методика, супер е за сваляне на мазнини, калорийния разход е в пъти в повече от колкото, ако примерно правиш само ръце, според мен не е само за начинаещи!

[@abnormalofficial8602]

Да ,определено е така!

[@РумянаИванова-н4ц]

Ох стария уест джим . Браво

[@abnormalofficial8602]

Да ,точно там!

[@No1FitClub]

Многу добро поздрав од Македонија

[@abnormalofficial8602]

Поздрав!

[@antongeorgiev6493]

💯

[@abnormalofficial8602]

🦾🦾🦾

[@veselinmihailov8909]

Хубава зала 😍

[@abnormalofficial8602]

Да никак не е лоша!

[@tonidimitrova5493]

Страхотно видео ❤С музиката за фон видеата не са скучни, не че е от голямо значение, но е по-различно. Ако може в някое от следващите видеа да се коментира хранителния режим, защото предполагам това също е доста интересна тема. Дори ако може поне един примерен ден да кежеш какво горе долу да се консумира, наясно съм, че това се заплаща, но начина по който обясняваш е на професионално ниво и разбираемо. Динко, пожелавам здраве на теб и семейството ти и да продължаваш да ни образоваш.💪 😊

[@abnormalofficial8602]

Да ще направим задължително с хранене

[@emilhubavenski8778]

Перфектна тренировка

[@abnormalofficial8602]

🧑🏻‍🎓🧑🏻‍🎓🧑🏻‍🎓🧑🏻‍🎓

[@boyanslavov1735]

Много добро видео! Може ли и тренировка за горна-долна част за начинаещи и средно напреднали?

[@abnormalofficial8602]

Ще го планувам да го направим.

[@emilhubavenski8778]

Изчерпателно обяснение, БРОВО

[@abnormalofficial8602]

Благодаря!

[@lozanlozanov7568]

Видеата са много добри! Ще има ли видеа за храна?

[@abnormalofficial8602]

Да ,ще има!

[@ЗахариЗахариев-й9б]

Здравейте, искам да попитам азотните пред тренировъчни добавки подходящи ли са за начинаещи?

[@Ivan_valev]

Номер едно си

[@abnormalofficial8602]

🏆🏆🏆🏆

[@cecO8828]

Доста добре обесняваш всяко едно упражнение.А за кардиото сутрин рано на гладно какво мислиш ?

[@abnormalofficial8602]

Перфектно !

[@ВелинаГеоргиева]

Уникална тренировка ,да попитам ,защото искам да си купя уреди за вкъщи би ли ми казал имаше един уред за корем ,на който се сгъваш как се казваше ? Ще съм благодарна ако отговорите .😊

[@abnormalofficial8602]

Не се сещам да съм показвал уред за корем , най-много на пейка за корем да е било.

[@abnormalofficial8602]

www.sportdetox.com/produkt/%d0%bb%d0%b5%d0%b6%d0%b0%d0%bd%d0%ba%d0%b0-%d0%b7%d0%b0-%d0%ba%d0%be%d1%80%d0%b5%d0%bc%d0%bd%d0%b8-%d0%bf%d1%80%d0%b5%d1%81%d0%b8/

[@OnlyOneMe1324]

От две седмици наблюдавам видеата ти и съм много впечатлен от съдържанието, не съм виждал досега и в Америка така да тренират(или не го показват в KZbin). Много ме радват клиповете. Какви ластици можеш да препоръчаш, трудно ми е да взема решение, тъй като гледам и ластици за над 150лв(75€) в интернет хората показват снимки, че се късат лесно... А дори не ги ползват на фитнес уреди. Ако може малко помощ ще бъда благодарен. Продължавай напред, не са чак толкова скучни клиповете 😂🔥

[@abnormalofficial8602]

Хахахахахах не са скучни нали. Специално в БГ аз си вземам от #decatlon здрави са и цените са от 15-35лв.

[@OnlyOneMe1324]

Благодаря много за бързия отговор, чакаме следващия клип! Със здраве и успех!

[@Онясконя-ф4ы]

Ако можеш да покажеш тренировка за гръб и гърди ще съм много благодарен

[@abnormalofficial8602]

Да , ще покажа и мускули антагонисти в сплит! Благодаря за идеята!

[@krasimirtsvetanov5517]

Аз не мога да преценя с коя мускулна група да започна,защото аз нямам малки мускулни групи🥳

[@abnormalofficial8602]

🤪🤪🤪🤪🤪

[@SnejanaAngelova-pv3xs]

Здравей те ,аз съм начинаеща никога не съм тренирали. Та въпросът ми е ,тези упражнения подходящи ли са за жени за сваляне на кг ,за цяло тяло ,неискам мускули да правя а да свалям кг 😂😂😂 и по колко време е препоръчително да се тренира на всеки уред ,и колко дни вседмицата.благодаря ви предварително ❤❤❤❤

[@petkoyanakiev244]

Том Плац squad man

[@abnormalofficial8602]

Да!!!

[@NoAH-cd7nr]

Динко, как да прогресираме тъй като все някога ако качваш с по 1-2 кила на тренировка килата ще станат много.

[@abnormalofficial8602]

Какво точно искаш да питаш?

[@NoAH-cd7nr]

@@abnormalofficial8602 как да прогресираме без да стигнем големи кила

[@abnormalofficial8602]

@@NoAH-cd7nr не е казано че не може да увеличаваме килограмите, но просто контролирай тежестта и се стреми към максимално напомпване.

[@kostass.6695]

Здравей като начинаещ искам да попитам колко време трябва дс правя цялостна тренировка. За да съм готов да правя тренировките по отделно

[@abnormalofficial8602]

4-5 седмици

[@Kaloqn93]

Трябва ли, да се спазва контролирана- негативна фаза на повторение?

[@abnormalofficial8602]

Да , аз ползвам различни техники и се правят контролирани движения и на позитивната и на негативната фаза. За начинаещи правенето на контролирана негативна даза е доста подходящо.

[@Kaloqn93]

@@abnormalofficial8602 Ясно 👍

[@robertivanov2639]

Каква е добавкара с въглехидрат дето каза в началото на клипа?

[@abnormalofficial8602]

Ще покажа комбинацията в следващия сплит с бутащи упражнения!

[@bobby.2]

каква е препоръчителната продължителност на този вид тренировка? 1~2 години? (от човек стъпил за първи път във фитнес)

[@abnormalofficial8602]

Ако се правят по 2 серии от всяко със загрявката максимум 50минути

[@bobby.2]

@@abnormalofficial8602 Извинявам се. Не съм се изразил правилно. Имах предвид колко време в смисъл период посещения в зала.(6 месеца до година?) Или бихте препоръчали нещо друго.

[@abnormalofficial8602]

@@bobby.2 ами по-скоро максимум 2 месеца и после може да раздели групите .

[@wawrinka948]

Вижте му ръкавите в началото и после в края на тренировката

[@nikoinqkoi1212]

Да, намачкани са и са по-нагоре. Нормално явление, нали все пак има движение и не стои статичен

[@martinmalinov5465]

можеш ли да покажеш как би трябвало да протече трениривка за цяло тяло ако се тренира 3 пъти седмично

[@abnormalofficial8602]

Това е моето предложение за цяло тяло било то 2,3 или 4 пъти седмично.

[@martinmalinov5465]

@@abnormalofficial8602 ясно благодаря

[@petkoyanakiev244]

За начинаещи може и без ластици Да улесняват малко движението ,но според мен няма смисъл от тях.А лежанката къде е в тренировката?

[@abnormalofficial8602]

Лежанка няма да видиш при нито една тренировка при мен!

[@petkoyanakiev244]

@@abnormalofficial8602 А защо я изключваш ? Всеки си решава разбира се, просто ми е странно.Иначе упражненията не са лоши и показваш правилно изпълнение, което е най важното за един начинаещ в залата.

[@abnormalofficial8602]

@@petkoyanakiev244 най-травмиращото движение е това!

[@petkoyanakiev244]

@@abnormalofficial8602 Аз лично съм фен на лега и другите базови упражнения. Показваш интересни упражнения и смислени, особено сгъването за бицепс е супер напомпващо пробвах го. Спечели ме като абонат.😀

[@Ivan_valev]

Коя зодия си Динко ?

[@ialex-z5594]

Зодия ластик се пада

[@abnormalofficial8602]

@@ialex-z5594 😂😂😂😂

[@abnormalofficial8602]

Рак съм!

[@ВладимирГеоргиев-и2к]

Има проблем със звука от 4;25 до 4;35 не е проблем но след като спра викам край изгоряха ми колонките и сега ще пропусна видеото!

[@abnormalofficial8602]

Не ,не е проблем Тубата хвана част от песен и спря монетизирането. Трябваше да го мютнем!!!

[@ВладимирГеоргиев-и2к]

​@@abnormalofficial8602 Ох радвам се че не изпуснах нещо важно.Благодаря!

[@Sportsmannnnnn]

Само да попитам за прасеца, него го няма включен

[@abnormalofficial8602]

Не е включен , но може да се включи в края на тренировката 4 серии 20 повторения

[@khp7474]

4 упражнения за крака 2 за гръб 3 за гърди 4 за рамо 2 за ръце 15 упражнения и то по 3-4 серии +корем и кардио Каква е тази тренировка и то пък за начинаещи? Че то отиде час и половина!

[@abnormalofficial8602]

Казвам , че може и по 2 серии да се правят. Все пак тук говорим за хора които търсят резултати, не за кафеджиите във фитнеса. Но като времетраене с кардиото и загряваката да час и 30 гаранция. Другия вариант е ставаш сутрин слагаш си шкембето и задника и си ги носиш всеки ден…

[@khp7474]

@@abnormalofficial8602 Това не е тренировка за начинаещи!

[@herkoles940]

​@@khp7474 не е 😂 но те и не могат да я изпълнят ... така, че..😮

[@Sportsmannnnnn]

ДИНКО СИ РАЗБИРА ОТ НЕЩАТА, МИСЛЯ ЧЕ ТАЗИ ПРОГРАМА МОЖЕ ДА СЕ ПРАВИ И ОТ СРЕДНО НАПРЕДНАЛИ А НЕ САМО ОТ НАЧИНАЕЩИ

[@rostislavrusev6485]

Ядеш 5 пъти и сереш 3 пъти на ден. Това спорта фитнес.

[@abnormalofficial8602]

По принцип си прав, но ако искаш да растеш трябва и да ядеш и да тренираш.

[@herkoles940]

​@@abnormalofficial8602 но срането остава лие 😮😂

[@abnormalofficial8602]

@@herkoles940 е как без него… трябва да има на всякъде shits shits shits

[@TontosVotanPaSocialistas]

Нямате си на идея как да тренирате . При вас е химия, химия и химия. Нищо лошо от това, когато атлета е напълно ясно какво прави със здравито си. Пак казвам. Нямате си та идея и във видеота ти доста неправилна и доста объркваща информация. После наричате такива като мен, които казваме истината хейтъри. информация

[@abnormalofficial8602]

Медията е свободна има социални мрежи , пазара те очаква. “Покажи на тия хора” как се прави. Аз се радвам , че след близо 40г трениране споделям опит и все още търся правилния път. Очаквам препоръките ти където ги постваш!

[@wawrinka948]

Хахахаха Резервирал залата В неделя ако работи от 10 Теб видеото то е от 8

[@abnormalofficial8602]

Това разбира се е в кръга на шегата, но и така да е пак сме я резервирали !! И все пак благодаря за разбирането ,защото залата работи за нас до 23:30ч. в понеделник.

[@wawrinka948]

Аз не тренирам в момента но ви гледам и на двете места.И тука и в на Ники канала.Имам ластици вкъщи ама няма кой да ги опъва