KALICI YAĞ YAKMANIN EN İYİ YOLU | SPOR RUTİNİM 💪🏻

Merhabalar canlar. Sonunda bana haftalardir sordugunuz spor rutinim videosu ve hatta cok daha fazlasi ile karsinizdayim. Bu videonun 40 dakika olacagini tahmin etmiyordum, ama inanin icindeki her sey gercekten vucudunu degistirmek isteyen, yag yakmak, fit bir vucuda sahip olmak isteyen herkesin bilmesi gereken cok onemli bilgiler. Agirlik calismanin onemi, nedeni, ve nasili var bu videoda, baslamak icin ihtiyaciniz olan temel bilgilerin hepsinden bahsettim. Ve de tabii ki sizlere benim rutinimi de gosterdim, umarim yarari olur. Yorumlarinizi her zaman ki gibi bekliyorum, kocaman optum 🖤
Instagram & Snapchat & Twitter: @adayalcin5
CANLI Yayınlarima beklerim! Twitch Kanalim: / adayalcin5
Discord Sunucumuza Katilin! : / discord
Bu aralar yaptigimiz Alexis Ren'in 10 dakikalik karin antrenmani: • 10 MINUTE AB WORKOUT |...

[@tutkuugurlu402]

İşte partner seçiminin ne kadar önemli olduğunun kanıtı aslında bu video. Gökhan ın sağlıklı yaşam ve sporla olan bağı seni çok olumlu yönde etkilemiş tebrik ederim ikinizi de genç yaşta bu bilinç, azim ve bedeninize olan saygınız takdir edilesi gerçekten. Eski videolarla arada çok fark var olumlu anlamda. Tabi bunda okul hayatından iş hayatına geçişin de etkisi vardır muhakkak ama çift olarak sorumluluk sahibi, ayakları yere basan ve özgüvenli bireyler olduğunuzu gören genç insanlara da örnek olacaktır diye düşünüyorum. Başarılarınızın devamını dilerim Ada ve Gökhan

[@العالمالمجنون-ي6ج]

، ضق :؛؛ ٩

[@FikretSabuncu]

kzbin.info/www/bejne/nIixanaFqauih5Y :)

[@murphy7657]

Kız zaten voleybolcu

[@irem12349]

@@murphy7657 voleybolcu olmasıyla alakası yok ikisi aynı şey değil :D

[@zeynepalicia1468]

Adaaaa elmacık kemiklerin çok güzel gözüküyor yüzün kemikleşmiş ve çok hoş duruyor

[@zeyneperoglu7053]

Ada'yı izledikten sonra spor ve ders yapmaya severek gitmem?

[@melike7070]

Ajanda tutmaya başlamam

[@zsk6712]

Sayesinde ben de hem düzenli ajanda tutmaya hem de onları uygulamaya başladım cidden bana bir şeyler yaptıran iki youtuberdan biri birincisi ada ikincisi yoora jung ✨💜💛

[@esczdx]

At yalanı .......

[@zeyneperoglu7053]

@@esczdx öbürlerini bilemem ama cidden bana ada video attıktan sonra spor yapma ders çalışma şevki geliyo yani

[@yunusemresanli4671]

Aynen öyle

[@cemreak6598]

evdeyken bizim 3-5 kiloluk dumblelar kullanarak yapabileceğimiz bir spor serisi başlatsan ve videolarınla karşılıklı spor yapsak harika olur aslında :)

[@sevgidemir4289]

aynen ya tam da onu yazacaktımm:))

[@gulizgoksal]

Evettt kesinliklee

[@aysendogan9113]

Ayy evet evett

[@Beyzanur-ep5lj]

Evt herkes salona gidemiyor özellikle korona varken

[@onmyownway9544]

+++++

[@alaska1426]

Bir aydır spor yapıyorum. Cidden güzel etkilerini gördüm. Bunalıma gireceğim, her şeyi salmaya doğru gittiğim vakitlerden spor sayesinde kurtuldum diyebilirm. Vücudun şekillenmesi, giydiğiniz kıyafetin sizde hoş durması, aynada bedeninize baktığınızda o karın çizgisini, kaslarını görmek, vücudunu ölçtüğünde incelediğini görmek cidden güzel bir his. Nitekim özgüven de veriyor size, kendinizi daha çok seviyorsunuz (: İlk başlarda zor gelecektir lakin sonrasında etkileri gördükçe bırakamayacaksınız

[@alaska1426]

@@ezgideveci depresyon benzeri bir durum içerisine düşünce bıraktım:) kendimde o gücü bulamıyordım. Şimdiyse üşeniyorum sanırım. Karın çizgim ve sertliği kendini yavaş yavaş kaybetmeye başladı. Tekrar başlayacağım.

[@ilknurdoguer9149]

@@alaska1426 ben bile 50 yaşında başlayabiliyorsam sen de yaparsın.Muhtemelen yapmışsındır.Depresyon her duyarlı bireyin başına gelen bir durum.

[@canpinarsertac]

Adacım bu serinin üzerine gitmelisin.anlatışını çok beğendim.

[@esma7241]

Birinin seni övmesi gerekiyor. Vücudun o kadar güzelleşmiş ki tek kelimeyle Ba-yil-dim! Yüzünde güzelleşmiş anlamadım ki umarım bir an önce kovid biter de biz de spor yapabilelim. 🖤

[@ozcan5704]

COVİD bahane

[@esma7241]

@@ozcan5704 yüzümüze yüzümüze vurma biliyoruz 😂

[@ozcan5704]

@@esma7241 sporu her yerde yapabilirsin

[@FikretSabuncu]

kzbin.info/www/bejne/nIixanaFqauih5Y :)

[@zehraunlu3351]

Spor salonuna gidiyor musun esma evde mi yapıyorsun

[@berk89]

Niye kimse ÇOK güzel olduğundan bahsetmiyo? Hayatımda gördüğüm en güzel kız olabilir

[@II-rl8ru]

abartmasan mi?

[@selin9536]

tipi çok sevimli olduğu gibi hareketleri de çok sevimli double tatlı gözüküyor o yüzden

[@miyav7228]

@@II-rl8ru kıskanma

[@immortalmlbb4278]

ilk sene yazdım sonra saldım yazmayı

[@zehra8054]

konu güzel olması değil de o yüzden

[@neslihanhazr8996]

Turşu bile 1ayda oluyor arkadaşlar:-):-) güzel şeyler zaman alır

[@sudeeren11]

Kolay ve hızlı olsaydı herkes yapardı -Ada

Arkadaslar bolgesel yag yakmakla ilgili kafaniz karismasin. Ada’nin ne dedigine ve benim ne dedigime dikkat edin.

[@melisaruscuk5555]

ksjfjdjfjjfkf 👌🏽

[@venustastutar]

Peki her gün aynı antremanı mı uyguluyorsunuz? Daha doğrusu iyi bir kalça için haftanın 3 günü aynı hareketler mi yoksa farklı günlerde farklı hareketler mi?

[@FikretSabuncu]

kzbin.info/www/bejne/nIixanaFqauih5Y :)

[@gt-r.r3481]

“I’ve missed more than 9000 shots in my career. I’ve lost almost 300 games. 26 times I’ve been trusted to take the game winning shot and missed. I’ve failed over and over and over again in my life. And that is why I succeed.” - Michael Jordan -

[@Alp-kt9tp]

I got it thx

[@alisencergurler8285]

Great one dude!

[@emirhantohma2]

goat

[@beyzaisk3634]

Ada bence örnek bir antrenman gününü yediklerinle beraber çekip atabilirsen insanlar o hareketleri ve öğünleri daha çok uygulayıp yapacaklardır.Pamela Reif veya Chloe Ting gibi bahsettiğin hareketlerle bir antrenman videosu+yediklerini içeren bir video çekip yüklersen hepimiz için çok verimli olabilir.Seni seviyoruzz:)

[@bepou_]

38 dakikanın 38 dakikasını da izledim, beni gerçekten spora teşvik ettin. 1 buçuk yıldır spor yapmıyordum üşengeçliğimden dolayı, bu videon üşengeçliğimi yendi şaşırtıcı bi şekilde.

[@elifsukarabulut3830]

Bundan 4 gün önce spora başlamıştım işte aradığım motivasyon 😍

[@sudeguzey]

Şimdi Damla altunun takipçileri gelip seni mi izliyecek kıskanıyorum Ada...🤬🤬🤬🤧🤧🤧

[@Dinveİman]

Aynen ya

[@selcenylmaz7277]

damla altun ne alaka

[@seyma83]

@@selcenylmaz7277 hikayesinde adayı paylastı dün, ondan dolayı

[@busra7254]

@@selcenylmaz7277 Damla Altun instagram hikayesinde Ada'yı paylaştı bu yüzden

[@humeyranur3995]

Damla Altun un kitlesi senden daha akıllı bundan emin olabilirsin

[@fethiaras]

Bildirim tayfa izlerken yorumlarda geziyor 👍🏻

[@elaengin4461]

Selam fethi

[@hayaluslu1369]

Canim fethimiz seni de cok seviyoruz :))

[@havvabasakok4067]

Ada ne kadar güzel anlatmışsın beslenme rutinini dört gözle bekliyorum ❤️ kim sıkı bir kalça istemez ki... Senden gelecek her videoyu izleriz

[@edanaz8328]

Seni önerenerenler gördüm bugün İlk 2 yıl önce izlemiştim ondan beri hiç bırakmadım sakin öğrenmek isteyen söylenmek değil de yapmak isteyen mükemmelliyetçiliği aşmış birisin dehşet seviyorum seni Geçen videodan sonra "benim yazım kötü" diyerek yapmadığım ajandama başladım. Umarım olduğun kişiyi geliştirerek öğrenerek devam edersin Love youuuu ♥️♥️♥️

[@deniznarnia]

Ada gerçekten motiveni coook takdir ediyorum. Hayatını düzene sokma caban hiç bitmesin. Hicbir youtuber bana iyi gelmezken ve sahteyken sen gerçekten gerceksiiiiin. Bize hayatından kesitler paylaşmayı ve aynı şuanda olduğu gibi iyi olan olayları gosterdigin kadar kötü olan olayları da göstermeyi lütfen bırakma. Senin gibi insanlar gerekiyor bu platforma. Hayatın mükemmel olmadığını gösteren ama buna rağmen devam etmemiz gerektiğini bize aşılayan. IYİ Kİ VARSIN ADA!( Ilk defa bir youtubera bunları yazıyorum bu arada)

[@armyvnochu]

Ada, ben 2 yıldır diyetteyim ve 30 kilo verdim ama vücudum hic istedigim gibi durmuyor. Bu video o kadar anlamlı oldu ki benim icin anlatamam. Çok teşekkürler. Harikasın.

[@zehraduzenli8669]

Bir diyetisyen adayı olarak videoda en hoşuma giden şey çok düşük kalorili diyetlerin sürdürülebilir olmadığını anlatman oldu😍 Bu kadar insana ulaşabilen birinin doğru bilgiler vermesi çok önemli. Biz de herkese o diyetlerin doğru olmadığını anlatmaya çalışıyoruz ama işte...

[@Oladoracaramia]

Merhaba 4 yil once bilincsiz bir sekilde 30 kilo vermistim fakat geri almadim dikkat ediyorum aralarda tabiki sagliksiz yiyecekler de tuketiyorum. Suan icin bir oneriniz var mi ?

[@zehraduzenli8669]

@@Oladoracaramia yani buna detaylı bir şekilde cevap vermem zor fakat geri almadıysanız, şuanda da dengeli ve sağlıklı beslenmeyi alışkanlık edindiyseniz bir problem olmayabilir. Şahsi fikrim tahlil yaptırmanız, icinizi bi görelim ki ona göre konuşalım😇 Herhangi bir sağlık probleminiz olusmadıysa, sıkıntı yapacağınız bir durum yok

[@Oladoracaramia]

@@zehraduzenli8669 gecen hafta kan degerlerime baktirdim bir sorun olmadigini hatta cok iyi oldugunu soylediler tesekkur ederim cevabiniz icin 🙏🏻

[@zehraduzenli8669]

@@Oladoracaramia cok sevindim o zaman, sağlıcakla kalın❤️

[@Oladoracaramia]

@@zehraduzenli8669 cok tesekkurler sizde saglicakla kalin 🤍

[@azrakaspar7419]

ellerinin damarlı oluşu çok cool duruyo ve çok güzelsin

[@benjaminbutton6414]

Manyak mısın ya damarlı falan ne alaka

[@azrakaspar7419]

@@benjaminbutton6414 damaelı derken damarlarının belirgin olması çok hoş duruyo bu benim görüşüm

[@aishen52]

Ada, özellikle geceleri anksiyetemi azaltmamda yardımcı oluyorsun, senin sayende rahat nefes alıyorum:) sadece konuşman bile beni rahatlatıyor, sana minnettarım♡

[@Mel-rl1nh]

Ada, lütfen bu tip videoları çekmeye devam et. Gerçekten bilmediklerimi seninle öğreniyor ve anlattıklarına güveniyorum. Sağlıklı olmayı çabalıyor oluşundan, kariyer hayatında başarılı olmaya çalışıyor oluşuna kadar daha bir sürü davranışını çok takdir ediyorum. Seni severek takip ediyoruum!❤

[@user-ro1dq4hy8g]

o beş kilonun beşini de yağdan kaybediyorsunuz derken bir an karşımada egefitness var sandım hahahahahah jest ve mimiklerden 8:55

[@ozcan5704]

Kimse Ege fitness gibi olamaz :D

[@katsu8693]

ada fitness back in business

[@nil7621]

Cidden jest ve mimikler acayip Ege fitnessı hissettirdi

[@talhaburak4308]

İnsan

[@talhaburak4308]

Bi saniye yi yazarda

[@b___a7882]

"Adaspirin" ' imi almaya geldim vee çok iyi geldi :D sen kesinlikle egitmen olmalısın Ada... Vurgularin,akici konusman, insani kolayca sende uzun sure odakli kalmasini sagliyor. Verdigin bilgilere bayildim, gercekten mantigini kavramami sagladin 💡 spor yapabilmek.. e/bilmek a/ bilmek vs vs gibi hayati kapsayan konular dedigin gibi AMAC'a baglaniyor. Bir de degisim basladigi takdirde görülen sonuc insani mutlu ettikce insan daha da motive oluyor ona asiri katılıyorum. Bendeki hayalimdeki vücudu yapamam algisi o şeyi cok yüce gördüğümden kaynaklaniyor. Bunu nasil asarim bilmiyorum.. umarim zamanla bu algimi kirarim. Ve her sey bir kucuk baslangic kivilcimina bakiyor. En zoru bence bu. Ben baslayana kadar cok kafama takiyordum fakat spor yaptigim zaman cok zinde ve mutlu hissediyorum. Suanki hatam ise baslayip birakmak tekrar baslayamamak.. Ama neyseki senin gibi bir Mentorumuz var Ada.. bana sporu ozendirip sevdiriyorsun gitgide.. tesekkur ederim 👻

[@gokceayy2818]

Adaşkım iyi ki bu kanalı açmışsın ve iyi ki 3 yıl önce seni bulmuşum. Gittikçe büyümene ama aslında bi o kadar da sen kalabilmene hayranım. Videolarını iple çekiyorum. Sıkıntı ve sorunlarımdan sıyrılıp hayatın güzel yanlarını da keşfetmeme motivasyon oluyorsun. Uzun lafın kısası her videonda ayrı bi hayran olup gurur duyuyorum. Seviyorum seni çok 💖

[@Kesergizem]

Ada fiziğin mükemmel olmuş, kesinlikle bu seri devam etsin dediğin spesifik bölgeler için ayrı videolar çekmen de çok güzel olur, sevgiler :)

[@busracelik7484]

Ada bir gün sadece ağırlık çalışırken spor rutinim çeker misin? Hatta evde dumblear ile yapabileceğimiz ağırlık hareketleri felan göster bir günde ağırlık çalışmadığın günlerde bölgesel ve cardio yapıyorsun ya bu videoda biraz göstermissin ama daha detaylı gösterdiğin sadece hareketler üzerine video çekmelisin. LÜTFEN Gercekten motivasyon kaynağımsın.Seni örnek alıyorum.Gerçekten bende karnımda sadece bir çizginin oluşması için tam 1.5 ay uğraştım.Gercekten spor da değil hayatın her yerinde emek vermeden kolayca başarıya ulaşamıyorsun.Ama o sonunda yaptıklarının karşılığını görmek mutluluğu hiçbir şeye değişmem ve biraz daha motive ediyor insanı. Daha çok hırslanıyorsun.Daha da iyisini yapabileceğine inanıyorsun.Bu konuda gerçekten motivasyon kaynağım ve örnek aldığım kişisin.Seni seviyorum 😍

[@zehracalstrr2775]

Aylarca spor yaptım ama hiç birşey olmadı bende bırakmıştım meğerse herseyi yanlış yapiyomuşum sayende tekrar başlıycam seviliyosun ❤

[@fatmazztrk]

Spor ile ilgili sayısız video izledim ama bu kadar detaylı aktaran bu kadar motive eden bir video görmedim emeğine sağlık❤

[@elifyldrm1870]

SADECE KALÇAYLA İLGİLİ ÖZEL BİR VİDEO LÜTFEN🤩🤩🧡

[@eminebizzlestan2954]

Şu videoyu kesip de konuştuğu yerdeki anlattığı kişi tam olarak benim, fiziğimin güzel olduğunu söylüyorlar bence de öyleydi ama karantinada çok yedim fln haliyle göbek çıktı ve bilgisizce yapılan squatlar yüzünden de kalçamın şekli hiç istemediğim bi hâl aldı, gerçekten deliricem bunu da videoyu tam bitirmeden yazıyorum umarım videoda (ki eminim ki olacak) bana faydası olan şeyler çıkar 💜

[@slanazcakrl4872]

Abla regl günlerinde ne yapıyosun tamamen 2 3 gün ara mı veriyosun yoksa hafif bi antremen yapıyosan nasıl hafifletiyosun. Ayrıca setler arasında ne kadar ara veriyosun şimdiden teşekkür ederimm Seniii çoook seviyorum 😍

[@bus3187]

Ay evet güzel soru???

[@baharmohelena]

+11

[@eylulustuncelik4092]

Ada için nasıl bilmiyorum ama düzenli spor yapan insanların regli daha hafif geçebiliyor diye biliyorum. Antrenmanını hafifletmesine gerek bile kalmıyor olabilir.

[@derinesiyok7200]

@@eylulustuncelik4092 hayır hafif geçmiyor hatta bazen inanılmaz derecede ağrılı ve zor geçiyor şahsen ben yüzücüyüm ve regl dönemlerimde bile hem su hem de kara antremanlarıma devam ediyorum takım arkadaşlarım da aynı şekilde

[@pelingutierrez_7629]

Ben regl olduğumda gene olduğu gibi ağır yapıyorum ama aşırı ağrıyorsa hafif 15 dakikalık bir egzersiz yaparım Ağrı’da geçiyor

[@fahriahmet7621]

spor yaptım ve şuaan senin videonu izliyorum çok mutluyum. Online okulum olduğu için spor yapamıyordum 1 aya yakındır sonra her gün senin storylerini görünce dedim ki neden kendime vakit yaratmıyım teşekkürler Ada abla

[@esmakoybasi]

Ada o kadar harika bir şey yapıyorsun ki🙏🏻😍 düzenli spor yapıp sağlıklı ve düzenli beslenen biriyken çok hızlı bir şekilde 20-30 kilo aldım ve kendimi hiç iyi ve mutlu hissetmiyorum bana her defasında ilham oldun şimdi de seninle başaracağım bunu💪🏻💪🏻

[@Demirci.m]

4:45👍👏 5:46 Ağırlık Çalişmanin Önemi 7:52 Sadece kardiyo çalışanlar . 8:38❗ 9:56 Kaslar nasıl oluşur . 10:13😱😱😱 11:33😱 11:33😱 14:05 ❗❗Dinlenme süreci gerekli . 15:22 16:50 -17:12 Temel Hareketler 21:56 🧐

[@karinabalcerfannn]

sporla alakalı herşeye senin sayende ilgim arttı 38 dakika dolu dolu olmuş senden gelen her video izlenir müthişsin ada💪🏻

[@sevvaluzunoz4291]

Kesinlikle çok bilgilendirici olmuş fazlalık 3 kilom var ve hep az yiyerek ve spor yaparak zayıflamaya çalıştım ve görüntüm spor koşucusu gibi oluyordu ve bıraktıktan sonra tekrar kilo alıyordum meğerse kas kaybediyormuşum ve bu beni çok güçsüz hissettiriyordu thanks adaaa beslenme videosunu sabırsızlıkla bekliyoruuuum❣️

[@betulmutku]

Ya sweatshirtlerine hastayım çok iyi buluyorsun kendi sewatshirt markanı yap alırım valla 😂

[@barkinbkr]

Kas ve yağın kapladığı alan güzel bir bilgi. Videoda da dolu dolu her şey anlatmışsın Ada. Bravo.

[@omerkolayca9590]

Ada fitness back in business , actually always in business

[@nameless6813]

Diğer videolarını izlerken de farketmiştim ama şimdi bu videoda vücudunu görünce iyicene farkettim ada vücudun aşırı aşırı iyi olmuş kesinlikle devam etmelisin

[@ceydasera1]

Kalçayla ilgili video istiyoruuz ♥️

[@yilmas4925]

ufak bir düzeltme yapmak isterim: 08:07 'de gösterdiğin fotoğraf yanıltıcı bir fotoğraf ve bahsettiğin gibi kas yağdan çok daha yoğun veya çok daha sıkı değildir, aralarında çok küçük bir fark vardır. Bilimsel yazılara göre insan yağının yoğunluğu ortalama 0,9 g/ml, ortalama kas yoğunluğu ise 1,1 g/ml. Yani aynı ağırlıktaki yağ kütlesi, kas kütlesinden sadece %20 daha büyüktür(hacim kaplar); fotoğraftaki gibi 4-5 kat büyük değil. Zaten kaslarımız da lifli yapıdadır, süngerimsidir, öyle çok sıkı değildir. Bu çok yaygın bir mit'tir sevgili Ada:) Severek takip ediyorum bu arada, videoların çok hoşuma gidiyor:) Tek konulu videolara geçtin artık sorumluluğun vlog'lara göre çok fazla, hele spor ve diyetle ilgili sağlık konularında temkinli olmanı tavsiye ederim. Sevgiler, selamlar

[@nurdangul225]

Ada ellerinin mükemmelliği? Spor yaptıkça damarların da belirginleşmiş. Sana,hayatına,enerjine hastayım😍

[@fastkeep2496]

Ada çok uzun zamandır izliyorum gerçekten en eski videolarındaki halinle şimdiki halin mükemmel bir değişim

[@alppasha3497]

"Yemek çok güzel bir şey arkadaşlar " 😂😂😅

[@alppasha3497]

İlk yorumdan almışız kalbi :D

[@FikretSabuncu]

kzbin.info/www/bejne/nIixanaFqauih5Y :)

[@senanuragrbas4271]

harikasın, faydalı ve oldukça net açıklanmalar yaptığın bir video olmuş. Videolar geilnce mutlu oluyoruz....

[@eylull2235]

Hayatımda ilk defa birinin videolarına dakika sayıyoruuum🤩🥺

[@ecrnmms]

Denemeden yeni çıktım ilk defa bu kadar iyi gecti ustune sen video attin daha ne olsun🥰🦕

[@smaross1757]

peki regl döneminde nasıl çalışıyorsun? çünkü spor yapmaya devam edersen ağrıyı arttiriyor ama 5 gün hiç birşey yapmayıncada hamlanmış hissettiriyor

[@gultarot8660]

Sadece ilk gün yapılmıyor o dönemde geri kalan günler serbest hatta faydali da sanciyi kesmiyor ama azaltıyor ve hareket kan akışına iyi geliyor

[@ozgeemilova4511]

Ben reglimde normalde yaptığımın daha fazlasını yapıyorum. Ağrı, sancı kesiliyor. Ve eğer sporu düzenli yaparsan reglin düzene giriyor.

[@Sena_608]

Ben regl döneminde ne kadar hareketsiz kalırsam o kadar çok ağrı çekiyorum. Spor yapmak bana daha iyi geliyor. Tabii kişiden kişiye göre değişebilir bu.

[@busraucar5022]

Gerçekten çok doğru şeyler söylüyorsun izlerken sürekli ' çokk doğru' dedim 👌

[@hilal2794]

Daha çok bu tarz videolar gelsin 🖤🖤seni cok seviyorum

[@esracakmak5177]

Ada yalçın seninle çok çabuk tanımamız şart beni harekete geçiren tek insansın iyi ki var olduğunu söylemiş miydim.. Evet söylemiştim ama tekrar söylüyorum iyi ki varsın😍

[@_Tvs_]

Sence chloe thing yapılmalı mı? Antremanları yararlımı? Sakatlanmalara neden olur mu?

[@humeyranur3995]

Chloe ting in en yaygın olan 2 weeks shred challengeı kol kaslarında over training etkisi yartıyor(kasları çok fazla zorlamaktan dolayı olan kas yakımı) nedeni ise çok fazla planklı ve kollarını kullandığı hareket var. Bu yüzden bilgi birikimi olan kimsenin bu challangeı önereceğini sanmıyorum.

[@beyzakrsan1915]

2-3 hafta düzenli uygulayan biri olarak bileğimde ganglion kisti denilen zorlama kisti oluştu. Ne yazık ki en hafif harekette dahi ağrıyo!

[@Sena_608]

Ben 2 haftalık olanını denemiştim. Çok sıkıcı gelmişti bana. Keyif almadığım için verim de almadım diye düşünüyorum. Böyle sakatlıklara sebep olmasına da üzüldüm. :(

[@tugcecnar6503]

Eğer hiç spor geçmişin yoksa ağır gelecektir. Ben programı iki kez bitirdim ve inanılmaz güzel sonuçlar aldım. Belimde 7 cm’ye kadar bir incelme oldu. Ancak dediğim gibi hiç tecrübe veya deneyimin yoksa deneme.

[@beyzakrsan1915]

@@tugcecnar6503 Çok düzenli olmasa da bi spor geçmişim var. Hatta benim de gözle görülür incelmelerim ve ölçülerde azalma oldu. Herkes sakatlık yaşamyabilir, ki umarım yaşanmaz. Dikkat edilmesi gerektiğini düşünüyorum.

[@sultangenc2594]

Ada abla videoların o kadar akıcı ki 38 dakika bile çok kısa bir süreymiş gibi geliyor izlerken zaman akıp gidiyo ve de vloglarını aşşirı keyifle izliyorum, lütfen hiçbirzaman, acaba izlerken sıkiliyolarmidir gibi bi şuphen olmasın. Seni seviyorum 💗

[@sally777os]

Adacım “adam gibi yapamadığım için” yerine “doğru düzgün yapamadığım için” ifadesini tercih edebilirsin. Dilimize eril ifadeler istemsiz yerleşiyor ama bunu düzeltmek bizim elimizde💖

[@tolgasuzer8434]

Boşa bak

[@buse2408]

çok haklısın

[@adl9895]

Adam adem kelimesinden gelir insan demektir.Düzeltmek bizim elimizde

[@kahvebagmls8837]

Ada abla seni geç keşfettiğim için üzgünüm gerçekten. Azmin ve enerjine hayran kaldım. Çok zor bir süreçten geçiyordum hayat enerjimi kaybetmiştim ama sen bende tekrar bir şeyler filizlendirdin çok teşekkürler inşallah bende hayatıma senden bişeyler öğrenip hayatıma uygulayacağım çok güzel bir enerjin var eminim sen bu platformda daha iyi yerlere geliceksin azim ve başarılarının devamını dilerim sevgiler💕

[@meltemsen2438]

Ada kalçaya özel videoyu çok istiyoruz lutfen yapp❤

[@ozlemilaydayldrm44]

Sonun da beklediğim video artık hergün bu videodayım. 1m’ye ulaşırsa benim yüzümde heee 😍😍❤️

[@muhittinturkay8122]

Uzun zamandır spor yapıyorum . Altın değerinde bilgiler vermişsin. Bunlar tecrübeyle hatayla öğrenilmiş bilgiler oluyor genelde . Not alıp değerlendirmeli bence herkes . Tabi bu bilgilerde kardeşim "Gökhan'ın" çok emeği var gibi ;) Emeğinize sağlık .

[@dragunov4543]

Çok yararlı oldu teşekkür ederim. İnsanlara hiç yararı olmayacak videolar çeken spor kanallarından, daha iyi bir video yapmışsın :) bide 2. Videoda doğru protein tozu ve takviye gıdaların doğru kullanımından bahsedersen çok iyi olur

[@tuep819]

sevgiliyle aynı anda video yüklemek mi... çok iyi hareket

[@bartuy.8769]

10 da 10 video gerçekten bilgilendirici araştırdıklarımla çok benzer ve geliştirici

[@dilaraacer1386]

Deli gibi influence edildim şu an😊 Ada motive etme konusunda mükemmelsin😍

[@AmerikadaBirAda]

Influence olacagin konular hep boyle seyler olsun insssss 🤓

[@semagunesli]

Tüm merak ettiğim her şeyi, öğrencisine anlatan öğretmen gibi anlamışsınız. Çok teşekkürler. Keyifle dinledim. Hemen her yerden takip ediyorum 🥰 Sağlıklı günler hepimize 🧿

[@adagokberg]

❣hemen spor a başlıycam adaşım

[@gulayavsa2590]

cok guzel bilgilerdi ayrintili kalca videosu gelirse cokta guzel olur emegine saglik ada

[@isil5582]

Evde spor yapmak için yeterince motive olamıyorum çekingen bir yapım olduğu için de dışarda insanlar arasında yürürken bile geriliyorum spor salonuna yazılmıştım o da korona dolayısıyla kapandı :( hala açılmasını bekliyorum ama açılacak gibi değil umarım bir an önce başlayabilirim.

[@dortyaprakliyonca5854]

orda spor hocası mı yaptıracak

[@Zuzu-uf8sb]

Açıldıı

[@sedaer9869]

Adaaaaa seni iyiki keşfettiimm uzun süre önce ❤️❤️azim ve isteği herşeyi sende görüyorum inşallah benimde bir gün hayatımda güzel bı dönüm noktam olur💫🥰

[@arasayanora5826]

Kalın bacaklar yüzünden özgüven o kadar düşüyor ki insanın dışarı çıkması bile gelmiyor. Umarım bu ağırlıklarla erir

[@Oladoracaramia]

Kalin bacak cok guzel aslinda

[@eslemnuryamanel8954]

sen her gun video at ben her gun izliyim ya gercekten seni izledikten sonra cok enerjik devam ediyorum gune

[@sosa.official]

*Direkt yorumlara bakan kimler var? 😊*

[@elaengin4461]

Liste hobisi

[@melike4806]

Spora başlamak için aradığım motivasyonu buldum 👍harika bir video olmuş mutlaka devamı gelmeli 🤗

[@bitterziyangil7]

Adacım karın ve kalça için bize başlangıç programı hazırlarmısın ve ne kadat sürede ne kadar arttırmalıyız tekrarları

[@petekaydogdu9429]

Bugüne kadar belki yüzlerce sporla ilgili, spor yapmakla ilgili video izlemişimdir. Fakat hiç bu kadar gerçek anlamda bilgilendiğimi hissetmemiştim. Teşekkürler Ada seviyorum seni 😌🥰

[@zehra8054]

ada fitness back in business actually always in business

[@hilaltpc]

Ada kanalın git gide büyüyor bunu hak ediyorsun kızım her videon dolu dolu ve bilgilendirici diğer boş youtuberlar baydı artık devamm 💙👊🏻

[@haticenurerdogan]

Çok güzel yüz hatların var harika gibisin🌟🌟

[@arsey4365]

Beslenme rutinin ile ilgili videoyu aşşşırı heyecanla bekliyorummm

[@gizem423]

merhaba ada abla bir sorum olucaktı ben yumurtayı hiçbir şekilde yiyemiyorum kokusu tadı vs aşırı rahatsız oluyorum onun yerine ne gibi besinler seçmeliyim sence :)

[@can-kl9is]

Protein li yiyecek ler yumurtanın tek farkı en kaliteli protein kaynağı olması ama diğer protein kaynaklarından saglayabilirsin vücudunun ihtiyacini

[@carpediem6989]

Yumurta için bol bol baharat kullanabilirsin veya içine bir şeyler katarak o kokuyu değiştirmeye çalışabilirsin ben öyle yapıyorum

[@gizem423]

@@carpediem6989 yani aşırı hassasım annemler yerken bile midem bulanıyor hiç bir türlü yiyemiyorum sadece ne bileyim kek gibi içine katıldığına yiyebiliyorum

[@carpediem6989]

@@gizem423 😕

[@ebruo.4766]

ben yumurtayı alip bi kasede pul biber,kekik,karabiberle iyice cirpiyorum.sonra tavada bazwn peynir bazen kasar veya cecil peynir eritip o ciprtigim yumurtayi dokup karistiriyorum ve pismesini bekliyorum.inan yumurta tadi gelmiyor ama peynir miktarini fazlaca koy.bende asla yumurta yiyemeyen biriyim

[@cagrtunel7171]

Şu videoyu izlerken 3 hamburger yedim Allah affetsin. Çok güzel video olmuş tebrikler. Geçen gün anasayfamda iPhone X aldım videon çıktı ve dedim ki zaman ne çabuk geçmiş 2 yıldan fazladır takip ediyorum seni videolarında hiç bozmadın kendini hatta geliştirdin samimiyetinin daimi kalmasıyla bize iyi akşamlar sana günaydın😄

[@senaydumantepe9239]

Damla Altun izleyen Ada yı izlemesin ya kalite diye bir şey var ❤️

[@simgeemiii6338]

Ne alaka damlada türkiyenin en iyi youtuberı ???

[@slakara657]

Bi insanın her videosu mu bu kadar güzel olur

[@theuniverse5052]

Haydaaa ilk yorumu ben atmak istemisdim olsun problem yok😀

[@elagoksu195]

İyi ki senin takipçinim Ada bu video kafamda bir şeylerin dank etmesini sağladı ve gidip hemen mini resistance bantlar edindim sırtımda postür bozukluğuna bağlı ağrılar da vardı baya iyi geldi inanılmaz bir şey 1 haftada kendime olan güvenim arttı istediğim vücuda sahip olabilme inancım var artık ve hepsi sizin sayenizde teşekkürler 💜

[@ebruyalci]

8:55 ten sonra bir beni tokatlayacakmışsın gibi geldi HSKDMDAPSLDPG

[@tigrapat]

bkz. 37:49

[@semanurtaskn4932]

ada love u ya cidden aşırı açıklayıcı oldu salak saçma videolar izledim yıllarca hepsine bedel oldu bu daha bilinçlendim şu an

[@yaren618]

Aşkım adam ağzımıza yapışmış bazı cinsiyetçi kelimeler var senden de duydum. 'Adam gibi' lafı yerine doğru düzgün yapamadım vs dersen çok daha iyi olur bence seni çokk seviyorum

[@cerenoz1276]

Ada bu video o kadar hoşuma gidiyor ve bilgilerimi yeniliyor ki 3. izleyişim bu ama beslenme düzeni hakkında da video çekebilir misin? Seni seviyorumm💘💘

[@user-zm6ms8th7i]

Ada artik seni izledigim diger türk youtuber larin Ada yi izliyorum sizde izleyin dedigo videolarinda gormeye başladım thats weird but cute. Kurduğum cümlenin aw

[@emireyuksel]

Böyle çok özletmeden sık sık video atıyorsun ya harika oluyo 💙💙💙

[@melike3759]

Ada acayip zayıflamışsın bence artık vermeye çalışma böyle gayet iyisin

[@cansusivridemir7274]

Gerçekten çok iyi açıklamışsın cidden doğru bilinen yanlışlar çok ki kilo konusunda anlatamam. Bence bu sayede birçok insan bilgilecektir.

[@yaren8422]

Türkiye’de spor salonları pahalı :(

[@melodyqueen4212]

[phone] yani evde de bir yere kadar. Trendyoldan spor ekipmanı alayım desem o da bi dünya para yani tek bir şeyde sabit kalmayıp çeşitli hareketler yapmak gerek mantıken ona da o kadar para veremem okulu bitirip meslek sahibi olunca ancak kldka :( zor

[@ayseu3914]

Gercekten asiri asiri yararliydi ada keske daha once gorseydim bu videoyu

[@ceydasera1]

Simitlerim var ve asla asla geçmiyorlar sporda yapıyorum aşşırı az bi azalma oldu bir önerin var mı

[@bertanpelit2522]

Antrenmanlardan 30 dakika önce türk kahvesi veya nescafe içersen ki nescafe gold tercihimdir, yağ yakımını ve terlemeni yaklaşık 2 katına çıkarırsın. Ben ağırlık çalışarak ve diyet yaparak bir erkek olarak 2 ayda 9 kiloyu verdim ve kesinlike kahve ve fıstık ezmesi metabolizmayı en hızlı şekilde çalıştırıyor. Denemeni tavsiye ederim 1 ayda gerçekten fazlasıyla faydasını görürsün. İnanılmaz bi deri incelmesi yaşadım. Tavsiyemdir

[@ceydasera1]

@@bertanpelit2522 evet dediğinizi daha önce duymuştum ama kahve içince üstüne spor yaparsam kalp ritmim çok çok fazla artıyor o yüzden onu düzenli olarak yapamam maalesef ama baika öneriniz varsa deneyebilirim

[@bertanpelit2522]

@@ceydasera1 diyette spor öncesi fıstık ezmesi veyahut direkt yer fıstığı tüketirsen yağ yakımın yine hızlanır. Dondurulmuş mısırı da şekersiz bir şekilde gerekli karbonhidratı almak için tüketebilirsin içinde 0 gram şeker bulunur. Onun dışında o kiloyu vermek için günde 2 öğüne düşmen gerekir. Ekmeği tam buğday ekmeği olarak tüketirsen sağlığın için de çok faydasını görürsün sonradan. Antrenmanda kendini zorlamadıkça çok fazla geri dönüş bekleme ama. Depoladığın şeylerin hakkını antrenmanında vermezsen boşa gider gibi düşün direkt. Tek bir videoya bağlı kalmadan hareketleri araştır ve kendine en uygun programı hazırla. Zamanla çok rahatlarsın

[@ceydasera1]

@@bertanpelit2522 tamamdır dediklerinizi dikkate alacağım teşekkürler ☺️

[@beratibahar3010]

@@ceydasera1 Merhaba, öncelik olarak antremanlarınızı ağırlık ve kardiyo olarak 2 ye ayırmaktan başlayabilirsiniz. Spor geçmişinize ve antreman hacminize bağlı olarak haftada 3-4 gün ağırlık 1-2 kardiyo yapmak sizin için faydalı olucaktır, eğer spora yeni başlayan biri iseniz bu günleri daha da düşürebilirsiniz. Üstteki arkadaşında belirttiği gibi antreman öncesi kafein alımı 2 kat gibi bir miktar olmasada yağ yakımınıza fayda verecektir. Beslenmenizde karbonhidrat tüketimi olarak düşük glisemik indeksli karbları tüketmeniz gerekiyor. Glisemik endeksi düşük besinler hem sizi gün boyunca daha tok tutacaktır hemde kan şekeri seviyenizi birden yukarı cıkarmayacak ve yağ yakmaya devam edeceksinizdir. Tabii bunlarda çok daha önemlisi total kalorini gözden geçirmek olmalı. Yaktığın kalori aldığın kaloriyi geçmesi gerekiyor ki vücudun geri kalan enerjsini vücudunda depolanmış olan yağlardan sağlayabilsin. Sana son tavsiyem antreman sonrası öğününü 45 dk 1saat arası sonunda yemen olucaktır ağırlık veya kardiyo farketmez vücudun bu sürede yağ yakmaya devam edecektir. İyi sporlar

[@eminebizzlestan2954]

Off hep ders saatime denk geliyor 30 dk sonra geliyorum Adaaaaa !!! 💙