Kaliteli Uykunun 10 Sırrı

Ben Doç. Dr. Muhammed Keskin.
Uyku, her insanın zihinsel ve fiziksel sağlığı için dinlenmesi ve yenilenmesi amacıyla her gün yaşaması geren biyolojik bir süreçtir. Temel amacı yorucu gündelik yaşamdan sonra vücudun ve beynin dinlenmesini sağlamaktır. Kişilerin zinde ve dinlenmiş bir halde güne başlamaları, sağlıklı bir uyku süreci geçirdiklerini gösterir.
Kişilerin yeterli uykuyu alamaması ya da uyku sürecini verimli geçirememesi, birçok fizyolojik ya da psikolojik problemden kaynaklanabilir. Bunlar genetik kökenli, altta yatan başka hastalıkların sonucuna bağlı, uygun olmayan alışkanlara bağlı veya “idiopatik” denilen yani sebebi bilinmeyen nedenlere bağlı olabilir.
Bu videoda ' Uyku eksikliği nedir? Uyku eksikliği neden olur? Uyku eksikliğinin belirtileri nelerdir? İyi bir uyku için ne yapılmalı? Hangi meyveler uyku getirir? Hangi yiyecekler uyku getirir? Geç yemek yemek uykuyu kaçırır mı? İyi bir uyku için ne zaman yemek yenmeli? Uyumadan önce telefona bakmak uykuyu kaçırır mı? Telefonla uyumak zararlı mı? Uyumadan önce neler yapılmalı? Egzersiz yapmak uykuyu getirir mi? Hareketsiz kalmak uykuyu etkiler mi? Stres uyku problemine sebep olur mu? Uykuda sıçramak neyin belirtisi? Not tutmak uyku problemlerine iyi gelir mi? Gündüz güneş görmek uykuyu etkiler mi? Gün ışığı vücudumuza faydaları nelerdir? Melatonin doğal yolla nasıl alınır? Oda sıcaklığı kaç olmalı? Uyurken ısı derecesi kaç olmalı? Soğukta uyumak mümkün mü? Duş almak uykuya iyi gelir mi? Kitap okumak uykuyu getirir mi? Yatakta telefonla uğraşmak uykuyu kaçırır mı? Müzik dinlemek uykuya iyi gelir mi? Derin nefes egzersizi uykuya iyi gelir mi? ' sorularına yanıt verdim.
Diğer videolarımıza göz atmayı unutmayın.
Kalp yetmezliğe ile ilgili tüm merak edilenler:
• Kalp Yetmezliğiyle İlg...
Kalp Kriziyle İlgili Tüm Merak Edilenler:
• Kalp Kriziyle İlgili T...
Kalp Hastalıkları ve Oruç:
• Kalp Hastalıkları ve Oruç
Tansiyonla İlgili Tüm Merak Edilenler:
• Tansiyonla İlgili Tüm ...
Sık Sorulan Sorular:
• Sık Sorulan Sorular
Twitter @kardiyobey
Instagram @kardiyobey
#kardiyobey #kardiyoloji #B12 #B12vitamini #sağlık #kalpsağlığı #kardiyoloji #sağlıklıyaşam #saglikliyasam #sağlıklıbeslesnme #kalp360 #yorgunluk #uykusuzluk #yorgunluk #fibromiyalji

[@kardiyobey]

Merhaba. İnsanlık tarihimizde bizi en fazla hastalandıran modern sebeplerden biri de uykusuzluk. Ama hala bir şansımız var çünkü uyku kalitesi artırılabilir. Bu videomdaki 10 adım ile uykunuzu bir sağlık, huzur ve mutluluk kaynağına çevirebilirsiniz. Yorumlarınızı ve sorularınızı bekliyorum. Sağlıklı günler dileğiyle.. Instagram, Twitter ve TikTok hesapları; instagram.com/kardiyobey twitter.com/kardiyobey tiktok.com/@kardiyobey

[@alicoban9714]

1 BESLENM3 2.EKRAN 3.YORULMA EGZERSIZ 4.STRESSS 5.GUNESLENME 6.ODA SICAKLIGI 7.ILIK DUS+KITAP 8.KLASIK MUZIK 9.DERIN NEFES EGZERSIZI 10.ALKOL SIGARA 11.BITKISEL CAYLAR 12.SIVI TUKETIMI

[@muratozbay436]

Çektiğiniz bütün videolar çok faydalı en güzel tarafı da kısa ve öz anlatmak istediğinizi direkt anlatabiliyorsunuz. Bazıları gibi bıktırmuyorsunuz .

[@user-uk1sw5xe7r]

Teşekkürler güzel paylaşimlar için... Doktorlar haslariyla böyle ilgilenip bilgi verselerdi keşke

[@mustafauykun2553]

10 yıldır trt nağme ile uyuyorum..çok faydalı tavsiye ederim..

[@AcarGizemEzgiEce]

Tavsiye link var mı?

[@muzaffergur2323]

Allah kolaylık versin hocam Allah razı olsun

[@eerturk]

Normal mesai ile çalışanlar için nacizane tavsiyem, sabahları erken kalkın ve haftasonu bu alışkanlığı esnetmeyin. 1-2 haftada yatağa girer girmez uyumaya başlarsınız.

[@elifsaylan5040]

Ömrünüz uzun ve saglıklı olsun tşk

[@fatihtonya]

7 senedir uyumuyorum.24 saat uykuya dalmiyorum. İdrarda azalma üşüme sinirlilik karaciğerde ağrılar oluyor. Psikolojik deniyor. Karında büyüme şişme var. Bir sürü ultrason mr yapıldı bir şey çıkmadı. Ara ara üre değerim yüksek çıkıyor. Sintigrafi çekildi bir şey çıkmadı. Hala daha şaşkınım. İlaçlar bile işe yaramıyor.

[@DragonClow]

Maalesef benzer sıkıntıları çekiyorum. Ama inanın sebebi depresyon, zihniniz sürekli düşünce içindeyse asla uyutmaz. Ekstradan skolyoz da var bende doktora gittim stres kaslarda gerilim yarattığı için oluyor demişti. Ben bu videoda anlatılanları yapmaya çalışıyorum, faydası var ama yeterli değil. Üstüne uyku ilacı da alıyorum. Siz de tüm bunları deneyin. Umarım çare olur.

[@aslankerimov964]

Çoxxx teşekkürler uzaylı hocam.Her zaman var olun.Varlıgınız bizə yeter

[@nazimkeskin8669]

Önerileriniz icin cok tesekkürler degerli hocam. Recete hazir, fakat uygulamada sorunum var. Nedeni ise aksama kadar calistigimdan isten eve geldigimde yemek, cay ve sohbetten sonra biraz da Dünya´da neler olmus babinda haberdar olmak icin sosyal medya´da (yalniz twitter) dolasinca bir seyleri kaciriyormus hissine de kapilarak bir hayli vakit geciyor ve erken yatamamis oluyorum. Insallah pratige gecis olur. Saglicakla kalin.

[@binnazkaratop2099]

Ağzına. Sağlık. Hocam. Teşekkür. Şimdi. Gençler. Yapmıyor. 👍💕💐

[@safaktetiko]

Allah razı olsun hocam. Sayenizde çok şey öğreniyoruz. İnşallah pratik dökeriz.

[@serdakivilcim2767]

Emeğinize sağlık🙏🤍

[@kılıc-c1g]

Hocam süpersin gerçekten böyle muntazam anlatıyorsunuz.

[@bilgenozdemir6303]

Kitap okuma kısmı kişiden kişiye değişebilir. Bazı kişilerde yarınki işleri planlamak gibi etki yapar.

[@kardiyobey]

Bu nedenle uykudan önce ertesi gün planlaması yapıp bir deftere yazılmasını, bu sayede zihnin rahatlatılmasını istiyoruz.

[@Nitsuko999]

Müzikten ziyade su yağmur sesi dinliyorum harika oluyo

[@Erenyasin53]

Allah razı olsun

[@lifestyle3691]

Çok teşekkürler değerli hocam , muhteşem bilgiler. 🙏

[@rujdiesolak9043]

Dr bey sizin verdiniz bilgiler çok degerli Teşekkürler 💐💐💐💐

[@relateapp]

Sadece kafanı yastığa koyarak derin bir uykuya dalmak istiyorsan “Uyku Kalitesini Arttırmak” yolculuğuna adım at çünkü #relateyanında💜

[@durmusalioksuzler]

Eyvallah hocam Dolu dolu bir video daha 😊😊😊

[@perihanoezbek1962]

Çok güzel anlatiyorsunuz hacam sağolun ama ben ne yapsam uyuyamiyorum

[@fadimeturayeva6313]

İyi bir doktorsuniz

[@caferyldrm2633]

Emeğinize yüreğinize sağlık hocam teşekkür ederiz iyi ki varsınız

[@underwordtr]

23.00 - 04.00 uyanış birde öğlen 30 dakika uyku bunları yapıyorum

[@ahmetaslan544]

Mükemmel bilgiler hocam emeğinize sağlık

[@metiN6234]

Eflasyondan dolayı millet öyle beslenebiliyor ki...

[@MesutMaksut]

Ağzına yüreğine emeğine sağlik❤❤❤

[@kardiyobey]

Allah razı olsun

[@user-df9ux]

Hocam çok saolun çok iyi anlatıyorsunuz yalnız doğruları.

[@tipisteyenbirkiz]

Hocam ben de sizin gibi bir doktor olabilir miyiiim ??

[@Kral_36468]

Vardiye çalışıyorum iyi bir uyku her hafta alabilmem mümkün değil

[@sehnazsubaskocali6374]

Teşekkür ederim Doktor Bey

[@ilberidil]

Hepsi tamamda hocam, kitap okuduğumda benim uykum daha da kaçıyor 🤦🏻‍♂️

[@irfanbasbinar]

Teşekkürler hocam

[@sultancenan4948]

Sagolun var olun

[@cahidekavc1153]

Beyfendi 70yasindayim tansiyon ritim bozukluğu ilaçları kullanıyorum birde kan sulandırıcı uyku bozukluğum var meletonin ilaçlarından kullanabilirmiyim ve kac gramlık cok teşekkür ederim

[@yucellafc]

Hocam ben gece 3 de film izlerken kahve fln içiodum film den sonra da uykum gelince mışıl mışıl uuyodum...😁

[@sultangurbuz9182]

Hayırlı günler hocam ben çok ağır grip oldum.Kansulandırıcı ikili ilaç kullanıyorum.Hangi grip haplarını ve ağrı kesicileri kullanmam gerekiyor.Şimdiden teşekkürler.

[@emin-altan]

Kas kütlesi 40 yaşındaki 76kg olan erkek birey için ne olmalı hocam? Teşekkürler.

[@cenkustabas875]

Peygamber efendimiz (SAV) gece 3 saat öğlen yarım saat uyuyordu , sorunların tamamı iman eksikliği olabilir mi acaba ?

[@Blackcat35938]

Sabah erken uyanıyorsak peki? Uykuyu devam ettirememe anlamında. Cortisol fazlası/stres midir sebebi?

[@IsmetUzel-jb2mw]

Çok. Teskkur. Lee. Hocam

[@jinho8548]

hocam selamlar yaşım 26 yazılımcıyım iş yoğunluğundan aylarca evden çıkmadığım oluyor uyku düzenim çok bozuk uyumadığımda panik atak benzeri kalp çarpıntısı göğüste baskı oluyor bi ara filtre kahve içmiştim sabaha karşı baya çarpıntı yaptı acile ve kardiyolojiye gittim ekg + efor testi temiz çıktı + kan testi temiz full sağlıklısın dediler ama istersen psikiyatriye git uyku düzenleyici al dediler saat şuan 4:30 yine uyuyamıyorum sizce melatonin çözüm müdür psikiyatriye gitmeli miyim? cevaplarsanız çok sevinirim. çok sinir bozucu bi hal almaya başladı uyuyamamak.

[@haticeozmenturk9555]

Mükemmelsınızzzz

[@adnan8863]

Teşekkürler Hocam.

[@yigitsaglicak]

Güneş ışığı görmek neden gece uykusu gelmesine katkı da bulunuyor, D vitamini sentezlemesine yardımcı olduğu için mi?

[@s.t.9569]

Soğuk oda loş ışık uyku kalitesini artırıyor öneririm..

[@emelberberoglu9071]

Hocam parmağınıza ne oldu geçmiş olsun

[@nesimsengir7325]

Gece saat 01:42 de izlememe ne demeli

[@Styx-31]

Bende 05:17 de izliyorum

[@coskuntazegul4926]

Teşekkürler 🎉

[@ahmetfstk]

hocam 23:00 da yatıp sabah 06:00 da kalktıktan sonra tekrar devam edip 07:30 da kalkıyorum yani bölüp devam ediyorum böyle olunca gece boyu sağlanan uykunun kalitesi gidiyormuş öyle midir

[@IsmetUzel-jb2mw]

Hocam. Sizinle. Görüşmek. İstiyorum

[@RabiaKaya-m1z]

Yardımcı olursanız sevinirim

[@marcsang4529]

[@Yusufalemdarkv]

Sırt üstü yatarsak karabasan uyku felcimi olur

[@linyopasa]

Valla hocam her zaman kaliteli uyuyordum ama son iki aydır uyuyamıyorum annemin gece 4 te iki kere kalp krizi geçirince hergun gece dört de uyanıyorum birşey mi oldu diye umarım bunu atlatabilirim

[@ferhankadircan6113]

Allah yardımcınız olsun

[@RabiaKaya-m1z]

Merhaba hocam ben saat2230da yatiyorum zarariri olurmu

[@nrnur2379]

Her akşam radyo tiyatrosu dinleyerek uyuyorum. Yoksa uyku haram beslenmem normal her şey normal ama uyuyamıyorum

[@AcarGizemEzgiEce]

Tavsiye link var mı?

[@metininaltekin]

Muhammed bey gece vardiyasında işe gidip sabaha kadar ( 00:00 / 08:00 ) çalışan insanlar için uyku sorunu olanlar var.? Bu konuda iyi bir uyku alabilmek için tavsiyeniz nelerdir.?

[@kardiyobey]

Beynin gece ve gündüz algısı değiştiği için gündüz uyurken karartma perde ile oda ışığının yeterli karanlıkta olması sağlanmalıdır. Gece çalışırken uyanık kalabilmek için fazla kafein tüketimi olmaması uykuya geçişinizi de kolaylaştıracaktır.

[@mevludecolak7373]

​@@kardiyobey nexivol 5 mg yarim kullanıyom hipersar 20mg12,5 kullanıyom büyük tansiyon 9,10 arasi nabiz 50 ,60 arası bazen beni çok halsiz yapiyo iki hapı aynı anlamı yutmam lazım birini sabah birini aksammi alsam iyi olur bilgi verirseniz sevinirim içinde hep bur huzursuzluk oluyo

[@gokalpucar]

gece ışığı kullanın

[@recepkocak4027]

Sayın Hocam Uyuyamamanın herhangi bir vitamin eksikliği ile ilgisi varmı?

[@kardiyobey]

Magnezyum, melatonin D vitamini eksikliği yapabilir. Strese bağlı kortizolün, epinefrinin kanda yüksek olması, çay sigara alkol, kahve tüketiminin abartılması. Kiloya bağlı uyku apne sendromu da uykusuzluğa yol açabilir. Gün içinde güneş altında yarım saat yürüyüş, derin nefes egzersizleri, uyuduğunuz odada elektronik eşya olmaması, serin bir ortamda uyumak, yatmadan melisa papatya çayı içmek, ılık bir duş ve yatağa lavanta yağı damlatmak uykusuzluğa iyi gelebilir.

[@nowayin9736]

Hocam gunluk 40 gr seker tuketimi normal mi? Cogunun meyve ve sebzeden alindigini varsayarsak?

[@kardiyobey]

Maksimum 40 gram. Meyve ve sebzeden alındığı sürece normal.

[@pirimhaksever5118]

Mavi isik icin uretilmis olan gozlukler hakkindaki fikrinizi ogrenmek isterim bu bir piyasa icin algi olustirnakmi gercekligi varmidir

[@alikamer4983]

Ben 15 dercede uyuyorum

[@IsmetUzel-jb2mw]

Sizi. De bu iyorum

[@muhammedyusufisi9260]

❤️

[@aslburcuvural2529]

👏🏻👏🏻👏🏻

[@rahimeertugral4090]

👍👍🌹❤️

[@gulserendonmez804]

🌹🌺🌻🌼🌷

[@Erenyasin53]

Allah razı olsun

[@turkoglutur]

❤

[@gulserendonmez804]

🌹🌺🌻🌼🌷