칼로리를 믿지 말아야 하는 이유 | 진짜 살 빼는 방법

✔️러브에코의 책 '당신이 살찌는 이유': coupa.ng/cbJdJn
*해당 링크는 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.
✔️러브에코몰 (특가공구): smartstore.nav...
✔️러브에코의 인스타그램: / love_echo_jin
✔️러브에코의 탄단지밸런스 프로그램 전격 공개! : • 전원 100% 체중감량에 성공한 다이어트...
✔️평생 살 안찌는 몸을 만드는 법: • 당신이 살찌는 이유 (평생 살 안찌는 몸...
Music by Adam Vitovský
▶︎제가 누군지 궁금하시다면: goo.gl/EbpFtm
---- 러브에코 채널 구독 ----
www.youtube.co...
---- 러브에코 인스타그램 ----
/ love_echo_jin
---- 참고 자료 ----
칼로리의 거짓말, 조나단 베일러, 홍익출판사, 2014
호르몬밸런스, 네고로 히데유키, 다산북스, 2014
---- 안내문 ----
러브에코의 영상 및 블로그 내용은 정보 전달을 목적에 두고 있습니다. 개인의 증상 및 질환을 진단하거나 치료 또는 예방하는 목적이 아니며 해당 분야의 전문가 또는 의료인의 상담을 대체할 수는 없습니다. 개인의 증상과 관련한 상담 및 진단, 치료는 가까운 진료기관에 내원하시어 전문 의료진과 상의하시기 바랍니다. 또한 영상 및 블로그에서 추천 드리는 내용 (음식, 생활방식 등)이 모든 사람에게 똑같이 적용되는 방법은 아니니 실행함에 있어 발생할 수 있는 모든 상황은 각자에게 책임이 있음을 알려드리며, 단순 참고용으로만 활용하시기를 정중히 부탁드립니다.

[@clark8883]

★ 요약해줌 : 가공식품 및 불량식품들의 대다수가 단당류 또는 GI수치 높은음식들 위주로 구성이 되어있음. 그래서 먹으면 소화가 빨리되버리고 더 먹게되고 배고픔 거기다가 칼로리도 높은편. 그렇기때문에 클린식단으로 먹으라는것이고 칼로리를 신경쓰지말라는건 클린식으로 구성하면 칼로리 자체들이 낮음 다이어트를 할려면 탄수도 점진적으로 줄여야함. 한번에 확 줄여버리면 몸에서 생존모드 발동되면서 신진대사량을 낮춰버리기때문. 그리하여 정답은 깨끗한 식단으로 구성을 바꾸고 GI지수가 낮고 영양분이 많으며 야채를 자주섭취해주면서 가벼운 운동을 포함한다면 살이 빠질것이고 한번에 탄수와 칼로리를 확 줄이면 안됨. 점진적으로 몸이 위험하다는 신호를 받지못하게 조금씩 줄여나가야함. 요요가 오는것은 하루 3~4천칼로리 먹던 사람이 다이어트한다고 천칼로리대로 먹으면 몸은 위험신호로 받아들이고 몸을 생존시키기위해 신진대사량을 대폭 줄여버리게되며 지방을 놓지않으려고함.근육만 퍽퍽 깎이는상황을 볼수있음. 몸은 지방이 비상식량이기때문. 그래서 다이어트한답시고 단식 소식해서 살뻇는데 몸이 볼품이 없고(당연히 몸은 지방을 잡고있고 근육을 날려버렸으니깐) 그러다가 폭식하면 생존을 위해 음식물을 지방화 시켜버리면서 살이 원복되는이유임. 주1회 한~두끼정도는 더티식단 먹어줘도됨. 몸에 혼란을 주라는말임(이게 치팅밀). 몸 유지될정도의 음식물만 들어오니깐 몸은 아 이정도가 들어오니깐 난 이렇게 배치를 해야지~ 했는데 어라? 이놈 잘먹네. 그럼 지방좀 놔도되겠네 라는 행동을함 (다이어트 정체기오면 사용해보시길. 탄수나 음식을 더 잘먹으니 체지방이 더 잘 빠지는 신기한 현상을 겪을거임) 절대 다이어트 기간을 단기로 잡지말길바람. 6개월~1년잡고 스트레스 안받으며 조금씩 줄여나가는것이 가장 이상적이고 건강한 다이어트임.

[@user-vn8ve5zz8s]

깔끔하게 정리 잘하셨네요 굿bbb

[@user-wf9mu3zp6o]

요약한다메

[@user-cb3nb5cw7h]

도움되는 내용이네요.감사합니다.

[@user-ul4qf8wf2g]

@@user-wf9mu3zp6o ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-yy8in8sb7h]

돼지의 자기합리화

[@glsmw]

내가 하루에 먹어도 안찌는 칼로리량을 정확히 알고 단탄지 일정하게 섭취해줘야 살찌는걸 방지해요 무게에 비례한 칼로리양을 안재면 한끼에 내가 얼마나 먹는지도 모르고 또 배고플때면 자신이 생각했던것보다 더 많이 먹기때문에 미리 한끼에 먹을 칼로리양을 정해놓고 그 안에서 탄단지 배분을 잘하세요 칼로리 재지말라는건 그냥 듣기좋아라고 하는 말이고 잘 재야 빠른 효과봅니다. 정 칼로리를 무시한다면 정확히 정해신 식단이나 밥먹을 때 배부르기 전에 멈추는 등 그런 의지가 필요해요근데 거기서 많이들 실수해요

[@user-bi3kj2cn1r]

이게 사실인게 제가 체중감량 들어가면서 가장먼저 시작한게 식습관 개선이었습니다. 가공식품을 최대한 자제하고 생고기나 채소같은 가공되지 않은 원재료를 이용해서 직접 요리해먹는 습관을 들인거죠. (그렇다고 삼시세끼를 삽겹살에 상추쌈 싸서 먹진 않았습니다 ㅋ) 먹는 시간도 아침/점심/저녁 잘 지켜서 꼬박꼬박 챙겨먹었습니다. 허기가 안느껴져도 오후1시가 되면 간단하게라도 점심을 챙겨먹었죠. 그렇다고 먹는양을 줄이지도 않았습니다.여기에 운동 병행을 1개월 정도 유지하니까 식사시간 외에는 허기도 잘 안느껴지고 가공식품 충동도 잘 일어나지 않더라구요. 잠도 숙면으로 잘 자고 일어날때도 훨씬 상쾌합니다. 다이어트의 제 1순위는 진짜 식습관 개선입니다. 굶어서 빼는건 진짜 안좋아요.

[@nittykim6547]

정말 맞는것 같아요. 삼시세끼 한공기씩 꼬박꼬박 먹고 식단 골고루 건강하게 바꾸고, 배고프면 야채로 충분히 먹었더니 한달에 4kg씩 빠졌어요. 운동은 거의 안했음요. 하루 30분 정도? 그 좋아하던 음료수,캬라멜 마끼아또(내사랑♡ㅠㅠ) 다 끊고, 물이랑 블랙커피 한두잔만 마셨구요. 밤에 정 배고프면 계란이나 당근먹구요. 다이어트는 둘째치고 몸이 가뿐하더라구요.

[@llliii8493]

맞긴 뭘 맞어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-tf1yr7qx3p]

제발 사람들이 체중에 집착하지 않았으면 해요. 체중에 집착하는 순간 건강하지 않은 다이어트를 경험하게 되요. 체중보단 매일 매일 거울을 보면서 몸매를 관찰하세요.

[@GG-xh7df]

네 맞는 말씀이세요 그래서 헬스운동할땐 인바디보단 눈바디가 정확하단 말이 있지요^^ ~~

[@user-po7os8gt1g]

아침 공복에 눈바디 지리죠^^ 하루중 가장 몸매가 이쁠때 내일 아침에 더 이쁠 꺼라 생각 하시고 오늘 하루 지네시면^^

[@BummjunJoe]

거울 눈바디 >> 인바디 >>>......>>.....>>>> 체중계

[@user-gp5it1wr3k]

칼로리가 의미업다는건 알지만 살이 잘안빠지면 자꾸 칼로리부터보게되네요ㅠㅠ

[@user-vr9zu8ik5w]

힘센줄리 정말 제대로 아는게 아니죠그럼.

[@user-gp5it1wr3k]

개식혜 칼로리가 의미없다는걸 안다는데 그게 제대로 알고말고할게 뭐가있죠?

[@dalehook2587]

개식혜 애 왜이리배배꼬임?ㅋㅋㅋ 극혐이런애들

[@pancake1966]

호응디 불쌍한 분인거 같은데 그냥 상종하지 말죠

[@hs-ru1bt]

저는 체중계부터 재어보게 돼서 ㅠ_ ㅠ 극복해보아요

[@user-dt5ik4ts9h]

칼로리, 탄수화물 : 자동차 연료 밥이 살 찐다고 하는데, 현실은 밥은 가장 건강한 탄수화물 섭취법임. 밥100g 김치 나물 닭가슴살 100g X 3식 이게 지방을 덜 삽취하는 기본적인 식단임. 피자 , 치킨 ,햄버거등 페스트푸드는 지방, 트렌스지방이라는 다른 영양요인이 추가되니까 먹지 말라는거임.

[@user-ud9oe9zz7s]

이 영상이 맞습니다. 칼로리는 그저 숫자놀음에 불과합니다. 칼로리가 높다고 쓰지 않으면 살로 가는게 아닙니다. 반대로 목살 삼겹살 고기1kg의 칼로리는 1천칼로리가 넘지만, 몸에서 글리코겐을 형성하는 성분들이 거의 없어서 실제로는 열량만큼 쓰이고 그대로 배설됩니다. 건강하고 자신의 몸을 제대로 이해하신분은 더이상 칼로리에 얽매이지 않고 스트레스받지않으며 체중관리를 합니다. 전 1달15일 동안 매일 운동후 저녁마다 고기 1kg 을 먹지만 체지방은 반대로 8kg 이 감소하고 근골격량은 3kg이나 늘었습니다. 정말 중요한 것은 탄수화물은 운동할때 포도당을 글리코겐으로 변형시켜줄수 있게 30분전에 운동량 만큼 그정도 양만 먹는것이 중요합니다. 그이상을 먹으면 결국 운동은 무의미하게 됩니다. 탄수화물을 절제하고 그 이외의 지방 단백질의 칼로리는 그저 몸에서 얼만큼의 열을 내주는지 숫자로 표현해주는것이 올바른 이해입니다.

[@eea1eow275]

전재형 대구 북구 복현동 그렇다면 탄수화물은 어느정도 먹어야하는건가요? 저는 살을 빼기위해 현재 하루에 실내자전거 25분정도 20km 속도로 합니다.(25분간 20km 절대유지합니다) 그리고나서 복근운동 10회 3세트 변형해서 다시 복근운동 10회 3세트 그냥 팔굽혀펴기 10회 3세트 턱걸이 밴드로 10회 3세트 매일 해주고 일요일은 아예 쉬고 집에서 탄수화물은 감자로 대체중입니다. 뱃살이 너무나온거같아서 현재 아침에는 감자랑+오트밀 40g+잣10개...점심은 그냥 어쩔수없이 회사사람들하고 짜지않은 식당 식사 메뉴 찾아 먹고 저녁에 다시와서 감자 2개 먹고+오트밀 40g+방울토마토15개 먹고...밤에 너무 허기지면 2시간전쯤에 곤약면 조금먹고 그럽니다... 몸무게와 키는 현재 181cm에 83kg이고 목표치는 73kg입니다. 운동과 식단 변경한지는 이제 딱 일주일째네요. 제일 힘들때가 점심먹기전 9~10시 사이에 현기증오는거입니다...에너지바 같은거 한개정도 먹어야할까요.. 그떄가 가장힘들더라구요...현기증때문에 일 집중력도 흐뜨러지고 그러는데..에너지바 먹어야할지 ...ㅠㅠ

[@enagagering7001]

탄수화물은 꼭 먹어줘야 합니다. 탄수화물 양은 사람마다 다르기 때문에 자신의 몸에 맞게 섭취해주는것이 좋고 저탄수 고단백으로 식단을 짜주는것이 좋습니다. 운동은 근력운동후 유산소운동을 해주세요. 현기증이 난다고 하셨는데 나트륨 부족입니다. 나트륨은 무기질로 설탕과 다르게 칼로리가 없고 살이 찌는 물질이 아닙니다. 저염식보다는 권장양의 나트륨을 섭취해 주셔야 합니다. 나트륨이 부족하면 어지러움과 현기증이 일어나고 심하면 탈수 현상까지 일어납니다. 거기에 님은 운동까지 하기때문에 나트륨 분비가 더 많을겁니다. 나트륨 섭취를 더 늘려 주면 현기증 증상은 없어질겁니다.

[@user-ud9oe9zz7s]

ses lam 적당한 인슐린섭취는 자기건강에 도움이됩니다. 단지 문제점은 현대인들이 과다하게 먹어서 비만으로 이어진다는것이지요. 현기증이난다고 말해주셨는데 몸에서는 에너지원이 필요하다는뜻입니다. 저같은경우 운동을 싸이클로매일 왕복40키로씩타면서 현기증이나 봉크같은 퍼지는경우가 올경우 잠시 운동을 중지하고 당류랑 GI지수가 높은 탄수화물을 빠르게 섭취해준뒤 다시 운동을 재개합니다. 매일 현기증이 난다면 에너지바한개정도는 드시는게 좋을수있습니다. 한개정도는 아주 괜찮은 영양입니다. 그리고 싸이클같은 격렬한운동 직전에도 당류를 적당히 섭취후 진행하시는게 좋습니다. 그 뒤 운동이 끝난 직후 고단백이나 고지방을 30분 이내로 섭취해야 근육손실을 막을수있습니다

[@tigerdonuts]

글쵸. 중요한게 서브로 운동이란게 필수인데, 운동 하기는 죽어도싫어하는 사람들이 영상처럼 하는데 살이 안빠져요 징징징 이러죠ㅋ 운동은 죽어도하기싫은데 살은빼고싶은 족속ㅋㄱㄲ

[@user-cg7rv7tc9k]

아하,..

[@user-wf4ss8qq8l]

맞아여 저는 칼로리 안따지고 그냥 건강하고 신선한 음식들 먹어여 칼로리 따지다보면 더 강박이 생기고 좋은 성분인데 고칼로리라고 못먹는 거 진짜 안타까운....... ㅠ

[@pancake1966]

좋은자료 감사합니다. 비건강한 방법으로 다이어트 하는분들께 정말 도움되는 자료인거 같아요. 상식이라는게 깨지려면 힘들다고 하는데 저칼로리, 초절식 다이어트는 꼭 깨졌으면 하는 상식이에요.

[@helookscool]

철학적으로도 옳네요.. 건강하면 다이어트는 덤으로 거져먹는것이네요.

[@willdenkim1555]

칼로리랑 살이 찌는것은 거의 무관 합니다 탄수화물 속의 당질이 살을 찌게 하는 겁니다 다들 칼로리에 속고 있어요

[@user-vz7rn2rk1e]

돈없어서 라면 하루에 두개씩 하루에 천칼로리정도먹다가 살빠졌어요 배쑥들어감 2키로나빠졌는데 아 뭐가맞는건지모르겠다 걍 멀먹든 적게먹으면무조건빠진다는건 변함이없는듯한데..

[@cowjdtldus]

제가 생각하기에는 체지방이 빠진것이 아니고 근손실로 인한 체중 감량이라 생각 합니다 네-_- 제 생각이요..

[@kimskimbob6811]

너무 가시적인 부분에 의존하다보면 다이어트는 실패 하게 되있죠. 모두 건강한 다이어트 지속 가능한다이어트 성공하시길

[@user-unknown1397]

저장 버튼 안 만들어 놓는 채널들 극혐, 저장해 놓으면 오히려 때때로 보게 되고 더 보게 되는데 저장버튼 없으면 그냥 한 번 보고 안 오게 됨. 왜 저장 버튼 없애는지 이해할 수 없음. 그러면 구독해놓고 매일 와서 볼거라고 생각하나?

[@user-nu3fg7jp2m]

고도비만 인데.한동안 자포자기 하며 살다 최근 키토식을 시작해 보니 저랑 맞는것 같아 여러가지 찾아 보던 중 러브에코님도 만나게 되었네요..정성 많이 쏟으신 알찬 영상들 감사합니다..저녁에 걸으면서 계속 듣고 있습니다♡

[@user-kq2ug6vh1i]

다이어트 시작한지 9개월 되었어요. 처음 시작은 야식을 줄이고 세끼는 먹던대로 먹었고.. 일주일만에 바로 2키로 빠지더라구요. 너무 신나서 다른 정보들을 찾아보았어요. 탄수화물 줄이기 밥 적게 먹기 밀가루음식 줄이기 그리고 물 먹기 전 물 먹는걸 진짜 싫어했어요. 그리고 밥을 많이 먹고 반찬 적게 먹는 스타일이거든요. 된장찌개 먹으면 밥 소복~히 아니고 수북~히 한그릇에 찌개는 국물만 떠먹고.. 국에 밥 말아서 김치 쫙쫙.. 이걸 고쳤어요. 일단 아침에 일어나자마자 물 한컵 점심30전에 한컵 2시간후 1컵 저녁도 마찬가지 전후로 한컵씩 밥 반공기에 반찬 많이 먹구요 국이 땡기질 않더라구요. 국 없인 밥 못 먹던 제가 국을 안 먹은지 9개월째네요. 안 먹던 물을 많이 먹어서인지 국이 없어도 밥 잘 먹을수 있었던거 같아요 그렇게 한달만에 또 2키로 뺏어요. 톡방에 자랑했더니 언니가 운동도 겸용해서 몸매를 탄탄하게 하라고 안그럼 비실비실해진다고ㅋㅋ 운동하기는 진짜 싫은데ㅠ 지금까지 그 옛날 학교다닐때 체육시간에 한게 전부거든요. 4키로까지 빠지니까 자신감도 생기고 욕심도 나서 실내자전거를 사서 탔어요. 첫날은 진짜 5분?ㅋㅋ 겨우 탔어요. 것도 3단에 놓고 ㅋ 그렇게 3일은 매일 5분씩 4일만에 10분 ㅎㅎ 그렇게 일주일 집에 놀러오신 아주버님한테 매일 10분 탄다고 자랑했더니 피식? 비웃음? 저딴엔 엄청난 자랑스러움이였던ㅋㅋ 아주버님은 적어도 30분은 타야지 하시더라구요 그담날에 첨으로 20분을 탔죠. 자전거에서 내려오는데 다리가 후들거리더라구요. 저질체력ㅠ 그래도 너무나 뿌듯했어요. 그렇게 한달을 운동하다가 젤 어려운 8단에 놓고 하루 한시간씩 타게 됐지요 지금까지 쭉..~ 예전엔 신호등 놓지지 않을려고 달리고나면 이틀씩 다리근육이 아파서 걷지도 못했었는데 지금은 그러거 없어졌어요. TV 보면서 타면 시간 가는줄 몰라요. 홈쇼핑 채널은 보지마세요. 생전 안보던 홈쇼핑에 빠져서 자전거 타면서 결제 한다는ㅠㅠ 4달?전부턴 근력운동도 같이 하고 있어요. 요즘은 한달에 한두번씩 햄버거세트도 사먹어요. 살이 살짝 올랐다가 이틀째 되면 다시 빠져서 되돌아오더라구요. 매일 먹음 안되고 한두번씩만요. 언니가 운동으로 기초대사량이 늘어나서 그렇다면서 성공했네 칭찬해주셨어요ㅎㅎ 첨엔 칼로리를 많이 보고 먹었는데 그럼 스트레스 받아서 안되구요 칼로리가 같다고 해도 탄수화물(칼로리) 대신 야채 과일 단백질(칼로리) 많이 배불리 드심 요요현상 막을수 있다는거.~ 굶지말고 토마토계란볶음.야채 과일 생선. 지방이 적은 고기 두부 등등 배불리 드셔요. 아..햄버거같은건 운동겸용하시는 분들만 드셔요 안 그럼 살찜니당 여러분 화이팅입니다!!!^^

[@user-cg5yi2xv8l]

해외나 국내 정상급 프로 보디빌더들은 평소에 3~4천칼로리먹으면서 체지방한자리~10초반 유지합니다 칼로리 상관없이 깔끔하게 탄단지야채과일 균형있는 자연식품들로만 먹는게 중요😊

[@charlesbackham4273]

이건 진짜임. 한정지으면 스트레스만 왕창 받고 한번 깨지면 하기 싫어지게 됨, 다이어트를 진짜 시작하면 먹을 땐 제대로 먹고 공복에 참을 수 있게 됨

[@mayjin2443]

아 저런 의미로 음식을 조절해서 먹으라고 하는거였군요~~ 그냥 무조건 칼로리 낮은게 좋다고 생각했는데 아니란걸 아니 조금 더 식단 조절에 도움이 될 것 같아요:) 감사합니다!

[@user-lg9gi2ur4p]

칼로리를 완전 배제할순없지만 칼로리를 계산하기에 앞서 내가 섭취하는 음식이 내몸에 좋은것인지 내입에만 좋은것인지 부터 생각한다면 보다 쉽죠. 치킨,피자,콜라와 같은 음식이 입에서만 즐거운것을 알면서도 먹고나서 칼로리 계산하는것이 잘못된 행위라는것은 누구나 알고 있지 않겠습니까? 고탄수 자연 식물식을 해보시면 알게됩니다. 눈딱감고 한달만 실천하시고 피검사 한번 받아보세요. 놀라운 결과를 얻게될것입니다. 물론 체중감량은 덤으로 얻게됩니다. 고탄수 자연식물식 + 간헐적단식 두가지를 실천해보세요.

[@user-oo4hc7mu2h]

같은 입장으로써 상당히 공감되는 내용이 많습니다. 실제 식품의 칼로리를 측정할 때 , 기계를 통해 칼로리를 측정하기 때문에, 우리몸에 적용하기엔 오류가 많다고 생각합니다. 그리고, 연구결과에 따르면 영양학자들에게 가공식품 및 다양한 음식들의 칼로리를 추정하는 실험에서 표시된 칼로리와 상당히 오차가 큰 값들이 많이 나왔다고 합니다. 영양학자 및 관련 과학자들도 칼로리를 정확하게 측정할 수 없다는 것과 칼로리에 많은 오류가 있다는 것을 반증해준다고 생각합니다. 저의경우 역시 최근 관점을 호르몬으로 바꿔 다이어트에 몰두하고 있는데, 상당한 이점을 느끼고 있습니다. 유일한 취미로 웨이트 트레이닝을 하고 있는데, 컨디션 난조나 높은 체지방율 등이 상당히 개선되어 크게 만족하고 있습니다.

[@user-vt9fk2eq2d]

제목이 어그로성이 있네요. 다이어트엔 칼로리를 믿어야 합니다.. ^^ 아보카도 같은 '좋은' 음식도 많이 먹으면 당연히 살 찝니다. '다이어트에 칼로리는 상관없다'는 틀린 말이고 이 영상의 제목은 '같은 칼로리의 음식이라도 좋은 음식이 다이어트에 더 효과적이다'가 더 어울리겠네요.

[@joeueee]

칼로리만 보고 영양성분은 안보다가 다이어트 부작용 3개 동시에 온 저입니다,,10키로는 뺐지만 건강은 ,,하하,,, 지금은 거의다 회복됬구여!5월달 말부터 잘먹고있어요,,ㅎ 2~3키로는 덤으로 쪘구요,,

[@LoveEchoJin]

회복되셨다니 다행이에요! 앞으로 더 건강하고 날씬해지세요 :)

[@user-cq3ld1qi9b]

요즘 다이어트 실패 반복으로 좌절중이었는데 너무너무너무 도움되네요👏👏👍

[@user-kg5sn1uz6z]

눈바디가제일 중요한것같아요 옛날에 체중계보면서 항상보면서 1~2키로 왔다갔다해도 스트레스만 받았던기억이있네요 지금은 체중은많이안빠졌는데 운동하면서 몸매라인이랑 상하체균형감있게변했어요 예전에 운동안하고 몸무게가 최저였는데 지금 사진보면 몸이더형편없었어요 신기하게 그때가뱃살이더많았네요ㅋㅋㅋ 체력도저질이였고 지금은 눈바디와 줄자로 수치체크할때도있고 전 이방법이저한테맞는것같네요 본인한테 스트레스안받는 다이어트 방식을찾는게 최고인것같아요..ㅜㅜ스트레스만병의근원이니

[@blacmilk]

전 칼로리만큼 중요한건 없다고 생각해요. 다이어트를 위해 라면으로 3끼를 때우는 사람은 애초에 뭘해도 안될 사람이라 생각해요. 적어도 다이어트에 대한 실제적의지가 있는 사람은 라면은 1끼만 먹고 또 어느정도의 단백질과 채소는 분명히 같이 챙겨먹을겁니다. 그렇게만 먹어도 칼로리제한과 공복만 잘 유지한다면 체중감량은 무조건 옵니다.

[@user-gv8bb6wc7d]

"건강식 5000 칼로리랑 칼로리 2000대 식단이랑 둘 중에 하나 고르라고 하면 난 건강식 5000칼로리로 몸 만들 자신 있어." - 심현도-

[@wol1183]

혹시 먹방하시는 분들중 만칼로리씩 먹어도 미미하게 살이 찌는 부류는 단지 간헐적 단식으로 인슐린 제한을 해서일까요? 아무리 먹는거외 운동으로 소모한다고해도 만칼로리씩 먹음 잉여 칼로리가 축척되어야하는데 말이죠

[@LoveEchoJin]

체질적인 부분도 무시못하구요~ 먹방하시는 분들 하루종일 그 한끼만 먹는 분들도 간혹 있구요~

[@yykk7710]

좋은 정보 감사합니다 짱짱

[@BarunYeo]

설탕 줄이면 피부도 좋아져요!

[@miraniflower]

러브에코님 비디오는 다른 어떤 비디오나 티비 프로보다 훨씬 이해가 잘 되고 도움이 되는 정보들만 올려주셔서 너무 감사해요. 좋은 저녁 되세요! :)

[@lizzz7402]

좋은 영상 감사합니다👍🏻✨

[@user-vj4st2gd4i]

그리 대단한건 아니지만 살면서 20키로 두번 빼봤음 둘다 체지방량 7~9% 됬었는데. 칼로리 계산 중요합니다. 영상에서 말하는 내용도 일리는 있지만 곧이 곧대로 믿고 칼로리 무시하면 살빼는데 많이 힘들꺼에요.

[@user-vj4st2gd4i]

추가적으로 여성이 하루 평균 2000칼로리 소모하는건 지극히 운동 열심히 하고 하루 활동량이 왕성한 여성들 기준이지 요즘 같은 현대화 시대에 움직임이 거의 없고 사무적인 일을 하는 사람들은 남녀 구분없이 별다른 운동없이 2000칼로리 먹으면 찝니다.... 아직도 중학교때 잘 모르던 시절 기술과 가정시간에 배운 내용이 기억나네요. 남녀 각각 BMR이 2500과 2000 으로 배운 기억이 있는데. 진짜 bmr 2500 이면 키가 크던가 운동 정말 많이 해서 근육량이 많은 사람입니다. 저야 운동 조금 열심히한 일반인이고 키 170 기준으로 한창 할때 약 bmr 1900나왔거든요. 몸 관리는 자기 자신이 자신의 몸의 변화에 대해서 잘 인지하고 있어야 합니다. 똑같은 조건이라도 체형 변화가 서로 다른게 사람 몸인거 같더라고요.

[@pancake1966]

님 혼자 하세요. 굶어서 다이어트하고 요요오든말든 아무도 신경 안쓰니 많이 떠벌리고 다니세요.

[@pancake1966]

@yttzttexa 네 가던길 가세요~ 칼로리 낮은 야채만먹고 살열심히 빼시길 바랍니다~~

[@pancake1966]

@yttzttexa 펙트 아니고 팩트구요 나 말고 댓삭한애가 팩트거렸습니다^^

[@pancake1966]

@@jiwonshin2356 진짜 멍청한건가; 굶는거나 다름없는 저칼로리 해놓고 살안빠지는 사람이 얼마나 많은데 아직도 칼로리 운운임

[@annashawaiilife]

저는 요즘 다요트 시작한다고 칼로리 계산하며 먹고 잇는중리엿는데 많은 도움이 됫어요~감사합니당ㅎㅎ

[@user-qw1gr1up9v]

애나와 매튜Anna and Matt 이레네오 님에 의하면 과일을 먹어야 다이어트에 도움 된다네요 .... 너무 상반되는거 아닌가여?

[@user-gg3ee6gs2y]

과당은 바로 간으로 가는게 팩트

[@user-rz4xp7uc4w]

메모지 그분은 우연히 네이버에 쳐봤다가 오래전에 구독취소 했어요. 그 분 말이 정답은 아니더라구요

[@pancake1966]

이레네오 정신병자임

[@user-fk5mz2ud4m]

언제나 신선한 채소는 중요하죠! 맛이없는게 함정!

[@user-jc9ed1it3l]

맞네요 엔돌핀이 아니라 세로토닌이 맞는 표현이네요 엔돌핀은 흥분했을 때 발산된다네요

[@djdntlqmf1]

위로 누님2명있는 사람입니다. 누님들이 여름에다이어트를하더라고요 . 제가보기엔 말랐다라고생각했는데 본인들은 살집이있는게신경쓰인답니다. 굶기나 마녀다이어트(몸안에독소를빼준답니다)혹은 특정 음식만먹기등으로다이어트를하더라고요 하지만 지켜본바로는 몸에자극을 주는 운동과 병행하지않는이상 큰 효과는못보는걸로생각됩니다.저도 최근까지 자영업을하며 야간에 야식먹고 주방쪽에있다보니 때지나서 식사를하고 취침시간도 불규칙적이게 되다보니 작년과비교하여 9kg나쪄서 최근에 하루40~50 분정도씩만투자하여 복근운동과 등 ,어깨운동을시작했습니다. 초반엔 알이배겨에라모르겠다하고 몇일하다가 몇일쉬고 하다보니 효과가없었지만 맘다잡고하니 5kg이상살도빠지고 신체능력도좋아졌습니다 지방으로채워져있던자리에 근육이메꿔주면서 체중도잡히는겁니다(하루 600~700kl정도로잡고운동합니다).물론 먹고싶은건다먹으면서 말이죠. 닭가슴살이니 과일이니 먹기싫으면안먹으면그만입니다.샐러드? 어느 드레싱이건 나트륨이들어가면 차라리 맛있는 야채볶음을 해드세요, 과일? 저는 잘안먹습니다. 많이먹는건 물니나이온음료정도입니다.저염식을 , 쌈채를 주류로한 , 진공닭가슴살을먹으며 스트레스받으며 다이어트를하는것보단 먹고싶은것원없이먹으면서 운동을 시작해보세요. 고딩때부터 요리에관심있어 대학도호텔조리 야간반나온사람입니다. 영양학에 관해 궁금하신분있으시면 말씀해주세요

[@user-nb9lr8mo9p]

존내 유익함 구독하고 맨날보면개꿀

[@cold-red]

하지만 라면을 하루 세끼 먹은 여성은 살이 빠졌겠지. 나간 칼로리보다 들어온 칼로리가 적었으니까.

[@money-makerkang1947]

상식적으로 호르몬 분비와 호르몬 특성이나 뇌의 작용까지 고려하면서 식품을 고르고, 다이어트하는건 일반사람들에게 불가능에 가깝습니다. 이런 전문적인 방법보다는, 식품에 담겨진 칼로리 함량을 보고 고칼로리 음식을 배제하는게 더 효과적인게 맞습니다. 사실, 제작님께서 추천하신 모든 음식들도 전부 저칼로리 음식입니다. 그리고.. 하나 말씀드리자면, 딱 라면만 하루3끼 먹으면 진짜 살 빠집니다. 대부분 사람들이 라면먹을때, 김치, 밥, 달걀 외 부수적인 재료를 넣기때문에 칼로리가 배로 올라가서 살찐다고 알고있지, 딱 라면만 끓여먹으면 진짜 살빠집니다. 실제 제가 돈 없던 시절, 삼시세끼 라면막 먹었더니 살이 쭉쭉 빠졌습니다. 그리고 또 한가지 첨언하자면, 살빼려면, 일단 근육량(대사량)을 늘리는게 가장중요하다고 생각합니다. 근육량 (대사량)이 높아지면, 몸의 자체 칼로리 소모량이 높아져 많이 먹어도 살이 안찌는 체질로 변합니다. 저는 현재 헬스 10개월짼데, 실제 요즘은 치킨 피자 다 먹어도 이전과 다르게 살이찌지 않습니다.

[@hs-ru1bt]

저탄고지와 간헐적 단식의 같은 목표는 "인슐린 자극을 적게 하여 지방을 에너지원으로 쓰자"입니다.

[@blacmilk]

그 근육량을 죽을때까지 계속 유지하지 못하면 그 근육이 다 살이 되지 않나요? 그렇다고 그 근육량을 죽을때까지 계속 유지하고 칼로리섭취량을 그만큼 늘리면 그만큼 각 신체기관의 노화가 더 빨리 진행되어 수명이 단축된다고 알고 있는데...

[@user-us6hl3oz8s]

귀에 쏘옥드오네요 👍

[@bestplayer08]

칼로리 계산하지 말고 무조건 설탕과 탄수화물 최대한 제한하면 살은 무조건 빠짐. 그렇다고 저탄고지 한답시고 억지로 지방이나 단백질 억지로 몸에 처넣는건 바보짓이고.

[@user-iy9sh6gy8e]

탄수화물최대한 제한하면 독됨

[@pancake1966]

억지로 지방이나 단백질 먹는게 아닌데; 진짜 기초적인 영양지식도 없으니까 이런식으로 대충 써놓고 자기말이 맞다 선동하지

[@user-po7os8gt1g]

영양소만 보고 칼로리 계산 안함 다이어트는 간혈적단식,웨이트,등산 평균 5~6천 칼로리 섭취함 82에서 지금 71 칼로리 보다 영양 균형섭취가 중요한듯 아래뱃살부터 빠져서 매운만족함 한달 소주 두병씩 먹으면서 필요 영양소 섭취함 물론 운동은 그대로 71에서 몸무게 변함 없음 ^^ 살뺄때만 술마이좌~~~~~~

[@user-yh9rs3du4q]

몸무게가 중요한게아니라 체지방률이 중요한거아님?? 체지방률7퍼유지하려는데, 자연식이어도 많이먹으면 운동하더라도 지방끼던데

[@ahhhhhmorani]

섬유질이 풍부한 채소와 같은 건강한 탄수화물을 먹어도 하루 쓰는 칼로리보다 많이 섭취하면 살 찝니다. 인간도 결국엔 하나의 엔진이나 다름없습니다. 차에 기름 10L 넣고 5L 쓰면 5L 남는건 당연한겁니다. 고급유를 쓰던 그냥 아무 주유소가서 채워 넣건 똑같아요. 인간이라고 특별할거 없습니다. 가공식품 피하고 채소 먹고 해서 칼로리 채우는게 살 안찔거 같으면 가공식품 안먹고 채소만 퍼먹는 코끼리는 어떻게 살 찌겠어요? 예외는 없습니다. 우리 몸이라는 엔진이 얻은 칼로리보다 많이 쓴 날은 체중이 줄어드는 것이고 적게 쓴 날은 체중이 늘어나는겁니다. 물론 GI 지수라던가 GL 지수 같은거 살펴보고 먹으면 나쁠거야 없습니다만 그런면에서 건강한 고구마로 탄수화물 양을 채우나 안좋은편에 속하는 감자로 칼로리를 채우나 실제 체중에는 큰 영향이 없다는겁니다.

[@LoveEchoJin]

뭐든 과하게 먹으면 살이 찔수 있지만..건강한 음식은 가공식품대비 과식할 확률이 낮고 장기적으로 가공식품을 먹었을때 몸에 끼치는 각종 문제가 더 비만의 길로 유도할 수 있어요~

[@wisetv1122]

좋은 영상 감사합니다. 러브에코님 영상 자주 보고있답니다.

[@FOOD-wz4hr]

영상을 보면 말은 그럴듯 한데 현실 먹는 음식이랑 안맞아... 현실은 고지방 다이어트가 다 맞음.. 고지방 다이어트인데 고기를 제한을 두고 먹고 이틀에 1끼는 한식 먹는게 맞음 고기먹은 후 항상 녹차한잔 마셔주고

[@user-hz6pp7mi8k]

영상 잘 보고 구독하고 갑니다. 저도 건강에 대해 공부하고 운동하는 비건채식 바디빌더입니다. 정제된 탄수화물을 다이어트에 줄여야 하긴 하지만 콜레스테롤과 포화지방을 많이 함유한 육가공식품과 동물성단백질을 줄여야 한다고 생각합니다. 잡곡밥이나 현미밥,감자,고구마,바나나등 녹말(전분)식사만으로도 근육과 건강에 필요한 단백질은 충분합니다. 현대에 충분한 열량섭취를 하는데 단백질이 부족해서 병에 걸리는 사람은 거의 없습니다. 많이먹어서 병에 걸리는 거지요. 비건채식으로 운동한지 1년 조금 넘어습니다. 제 채널에서 확인시켜드리겠습니다^^ 유익한 영상 잘 보고 갑니다.^^

[@user-dl5ww2yx9s]

신진대사는 꼭 먹는덜로 유지돼나요? 평소보다 섭취량을 약간 줄이고 일주일에 3번 한시간 운동을 하는데 살이 빠지는데 영상대로 저도 조금이ㅛ으면 섭취량이 적어져서 신진대사가 낮아지나요???

[@yaya-to2re]

끼니를 나누어서 먹는 것은 어떤가요 폭식을 줄이기 위해 끼니때는 일반식 빈식으로 하고 중간에 고구마반개나 계란이나두유 바나나이몬드로 간식으로 폭식을 막고 있어요 음식을 먹으면 인슐린 분비로 음식 먹는 시간응 길게 또는 간헐적 단식을 권하는 영상들이 많은데 그러면 단기는 괜찮은데 지속하기기 힘들어서요 ㅠㅠ

[@user-rq1me3wu2h]

계산이 틀렸어요. 1977년부터 2006년사이에 570칼로리가 증가. 해당 사실은 1977년의 평균섭취 칼로리에 비해서 2006년의 하루 평균섭취 칼로리가 점진적으로 570칼로리 증가했다는 의미입니다. 1977년부터 요이땅! 하고 바로 570칼로리가 2006년까지 증가했다는건 아니죠. 게다가 2006년 대비 2014년의 섭취칼로리의 증가를 나타내주는 사실도 아닙니다. 실제로 2006년대비 2014년의 평균 섭취칼로리는 큰 차이가 없습니다. 당연히 2006년의 평균체중과 2014년의 평균체중의 차이와 해당 사실엔 인과관계가 없죠. 실제로 말씀하신것처럼 큰 차이도 없고요. 차라리 1977년에 비해서 2006년 부터는 570칼로리를 더 섭취하게 되였다. 라고 하면 그나마 맞겠습니다. 비교대상이 잘못되었어요. 비교군을 1977년으로 잡으면 그나마 덜 틀린 논리가 되겠네요. 1977년에 비해서 평균체중과 신장은 확실히 늘어났고. 동물은 신장과 체중이 늘어나면 그에 비례해서 기초대사량이 늘어나게 되어있습니다. 또 언급하셔서 아시겠지만 인체는 섭취칼로리가 적으면 그만큼 기초대사량을 줄입니다. 논리가 없는 내용을 끼워넣어서 근거를 만들지 마세요. 물론 그렇다고 그 뒤에 내용이 전부 틀린건 아닙니다. 단지 무얼 먹느냐도 중요하지만 그렇다고 섭취칼로리가 중요하지 않은 것도 아닙니다. 둘다 고려해야 성공적인 다이어트가 될 수 있습니다. 조회수를 위해서 제목을 자극적으로 뽑으시고 초반 내용에 부적확한 내용이 있습니다

[@user-lq6mc8rp2s]

저도 영상볼때 계산법이 이상하다고 느꼈는데;;

[@pancake1966]

키가 10cm정도 늘어났다 치면 기초대사량 늘어봤자 얼마나 는다고? 님이 맞는 내용으로 계산을 해보시든가요.

[@iamnotdogpig4921]

제가 하고 싶은 말 대신 해주시네요.

[@user-hu7zy8bz1p]

으악 다들 똑똑하시네요...저는 둘다 무슨말인지 못알아듯겠어요.......

[@user-jb5bo2be1v]

1. 팩트 : 섭취칼로리보다 사용칼로리가 많으면 빠짐 2. 즉 이런 건, 다이어트 실패자들이 하는 자기위로이자 먹는 핑계일 뿐 3. 적게먹고 많이 움직이세요 그래야 빠집니다 진짜에요 ㅠ

[@Meight113]

닭가슴살 하루 5천칼로리 먹으면 살찔까요?

[@ahhhhhmorani]

엄청 찝니다

[@hikim6600]

음 착각하시는데 이 식단은 결과적으로 적게 먹는겁니다. 정확히 말하자면 포만감이 있을정도로 충분히 먹지만 지방, 단백질로는 몸에서 실제 흡수되는건 얼마 안되요.적게 먹는 효과가 나는거죠. 다른 다이어트가 왜 실패 할까요? 탄수화물위주의 식단으로 포만감없이 배고프게 먹기때문이죠.

[@user-sx9dv2by8k]

위에서 그정도 양의 단백질이 분해가 될까요? 그나마 분해된 단백질도 장에서 흡수가 느려서 대부분이 부패할거고.. 흡수된 아미노산도 과다하면 신장에서 다 걸러내는데 신장에 무리가 갈듯 하네요..

[@hikim6600]

변비가 아닌 이상 소화되지 않는건 부패되기전에 변으로 나옵니다. 고기로 폭식하지 않는 이상 신장에 무리가 갈정도의 부담을 주지 않습니다. 위에 분처럼 닭가슴살만 하루 5천칼로리먹으면 당연히 신장에 무리갑니다. 하지만 보통 무리가 갈정도로 먹지는 않아요. 몸무게가 50kg이면 근육 유지를 위해 단백질은 최소 50g에서 운동을 한다면 많게는 100g까지 섭취합니다. 신장에 이상이 있는 사람이 아니라면 무리가 가지 않는 수준이죠. 저탄고지는 고지방 다이어트지 고단백 다이어트가 아닙니다. 근육을 유지할 정도의 단백질만 섭취하죠.

[@GGP3333]

글 내용이 뭔가 핀트가 안 맞네요.. 다이어트의 기본은 안 먹고 많이 운동하는 겁니다 뭐먹어라 뭐먹어라.. 채소만 먹으라고 하는데 맛이 없습니다. 그러니 드레싱이나 고기를 곁들이게 되고요. 단식하면 맛없는 음식을 먹는 고통도 없이 살도 더 빨리 빠지는데 뭐하러 맛없는 음식을 굳이 먹나요? 오래 유지할수 없는 다이어트 방법은 권장하지 않으셨으면 좋겠습니다. 이런 방법은 채식주의자만이 지킬 수 있습니다.

[@TIM123451ERR]

That's why Keto diet worked so well for me...

[@user-fk3rg5pm3k]

좋은 단백질 구하려면 어떻게 하는게 가장 쉽나요?

[@user-bl1vc2no7t]

과일의 과당은 그렇게 많지도 않고 섭취해도 그 정도량은 간에서 거진 다 소비됩니다... 과일은 대체적으로 수분이 훨씬 많기 때문에 포만감을 줘 다이어트에 도움이 된다고 알려져 있습니다... 그렇다고 과다하게 섭취해서 과일 다이어트같은 극단적 방법은 옳지 않습니다... 또한 과일마다 영양성분이 다르기 때문에 그걸 따져봐야 할 필요도 있고요...

[@LoveEchoJin]

네~ 맞는 말씀입니다. 뭐든 적당히 섭취하면 해가 될리는 없지요~ 다만 이미 다른 당류(ex.탄수화물 포도당 & 과당 등)로 가득 찬 식단에 과일이 추가로 들어가게 될 경우 바로 지방으로 전환됩니다 ㅠ 즉, 아침에 공복상태일때 과일을 한개 먹는 것은 다이어트에는 큰 영향은 없는 것이지요~ 그러나 식후에 디저트로 드신다면... 살로 갈 가능성이 높구요. 그리고 말씀주신 것처럼 과일 다이어트 같은 극단적은 방법은 저도 옳지 않다고 생각합니다 :)

[@user-xc5jz8ch7h]

절대적이지않지만 지표가 됩니다~

[@user-ry6qw8ll1z]

그냥 적당히먹고 운동하면 됨 간단하지만 간단하지않지

[@eeeeebam.e2]

으으어 ㅇㄱㄹㅇ

[@user-hu7zy8bz1p]

으으어 진짜 인정ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@XO-kr6li]

적당히가 젤 어렵죠...;;

[@seoyeonkim4604]

지독한 편식인데....고3인데 운동없이 다이어트하려면 어떻게 해야하나요....ㅠ

[@Hover-]

오류가 많네요... 설탕의 당분보단 과일의 당분이 훨씬 인체와 잘 맞을뿐만 아니라 인간이 아직 밝혀내지못한 미량 영양소가 아주 많이 들어있어요.. 맛없는 채소만 먹거나 비타민을 강조하시면서 브로콜리에 대해 비타민C가 레몬의 2배다 라고 강조를 하셨는데 레몬도 비타민 C를 제외한 여러 영양소들은 브로콜리보다 나은게 많을수 있습니다.. 건강한 탄수화물을 강조하시며 채소를 강조하셨는데 근본적으로 탄수화물은 채소보단 과일에 더 비중이 많습니다.. 예를 들어 바나나같은 그런 열대 과일들 말이죠.. 물론 채소가 나쁘다는건 아닙니다만 과일과 같이 먹으면 더 좋을수 있다는 거죠.. 그리고 단백질을 강조하시면서 "건강한 사육환경"에서 자란 육류와 생선을 강조하셨는데... 사실 "건강한 사육환경"이라는게 인간의 욕심이 만들어낸 사육환경에 찌들어 있는 여러 목장이나 사육장이나 양식장.. 그것만으로 동물들이 스트레스 받지 않을까요?? 이는 근본적으로 건강한 사육환경이란게 존재하지 않습니다. 오염된 직판장에서 파는 생선이나 포장된 여러가지 제품들... 자....건강한 사육환경 어떻게 구분하고 구입하는지 알려주실수 있으신가요? 광범위하게 말고 디테일하게 설명이 들어가줘야합니다. 그리고 단백질이란게 인간의 삶에 그렇게 많은 양이 필요하진 않습니다. 예를 들어서 저의 지인중에는 육류, 생선, 두부나 이런거 쳐다보지도 않고 그냥 갈아서 마시는 생식만 하는 베지테리언이 있습니다. 가끔 샐러드를 만들어서 먹기는 하는데요. 오히려 더 건강이 좋아졌어요. 채소와 과일에도 미량의 단백질이 포함되어 있다고 들어서 그것만으로도 충분하다고 봅니다. 과도한 육식은 오히려 콜레스테롤 수치만 높아질 뿐이죠. 그리고 지방을 강조하시며 코코넛오일, 올리브유, 아보카도를 강조하셨는데.....가공된 기름인 코코넛오일이나 올리브유는 그야말로 지방덩어리입니다. 그나마 괜찮다면 아보카도 정도일까.... 요즘은 지방과다가 문제이기 때문에 굳이 저런 지방덩어리들은 안먹어도 괜찮을것 같습니다... 굳이 왜 먹어야 하는지 궁금합니다... (쓸데없는 시간낭비인 시비 논쟁과 어그로꾼 사양합니다. 자신의 지식을 자랑하고 싶다거나 할말있으면 050-6464-0505 전화하세요.)

[@user-le7ln7fn6h]

제로콜라, 마이굿밀프로틴케익, 비피더스나 불가리스 같은 유산균 음료 이 음식들도 체지방 감소에 별로 인가요??

[@122Jiwon]

네, 사실 살은 빠질 수 있는데 제로콜라같이 칼로리가 없으나 단 맛이 나는 가공식품의 경우에는 호르몬 교란을 일으킵니다. 그럼 자연스럽게 다른 가공식품 특히 단짠 과자, 아이스크림류 등에 손을 댈 가능성이 매우 올라가요. 진짜 비추. 몸에 너무 안좋아요

[@user-ir6fb1mf7r]

목살 닭가슴살 닭가슴소시지 우부채살을 주매뉴로 다이어트한지 일주일 됐는데 솔직히 치킨이나 짬뽕 짜장은 좀 먹고싶긴한데 생각보다 엄청 생각나지는 않더라구

[@asdasd-qs3rt]

조급하게 하려니까 더 스트레스 받고 안되는거임 적어도 6개월은 잡아야..

[@augustine9975]

근데 대부분 칼로리도 안지키는데 돈과 시간이 상대적으로 많이 소모되는 말씀하시는 클린푸드 늘리는 다이어트... 무슨 소용인지요

[@LeoNizO-O]

결론 : 알고도, 하지 않으면, [모르는 거임]. 비만인 분들은.. 그냥 아침 점심 저녁.. 순수하게 이것만 먹어도 빠질 듯? 적당히 빠지면 이제 슬슬 아침 점심 저녁 먹는량은 다른 분들 만큼 줄이시면 어느 시점까지는 쭉쭉 빠지실 듯? 다이어트 방법은 알지만 못 해서 문제일뿐. 간혹 진짜 모르는 분들도 있긴 하겠지만............?

[@TorchCoach]

다이어트를 그저 체중감량이라고 본다면 칼로리 계산법으로 다이어트 성공이 가능하나, 단순히 체중 감량이 아니라 건강과 체지방 감량을 생각한다면 칼로리는 크게 의미가 없어 보입니다

[@passi3810]

여기서 과일이 당분이 많아서 적합하지 않다는 말은 어디서 근거가 나온건지 알고싶습니다. 어렸을때부터 과일과 채소 위주로 음식을 먹었었는데 신기하게 칼로리가높은 과일들을 많이 먹어도 살이 잘 안찌더라고요

[@LoveEchoJin]

과일을 조금 드시는 것은 체중 감량을 하는데 문제가 되지는 않지만 과하게 드신다거나 또는 다른 탄수화물과 함께 드시면 살이 찔수 있어요. 그래서 다이어트를 할때 왠만하면 과일을 피하는게 좋지요. 과일의 과당은 포도당과 달리 대부분 간에서 처리됩니다. 포도당은 에너지로 사용되고 남은 양은 우선 간과 근육에 글리코겐 형태로 저장되고 그러고 나서도 남은 양은 지방으로 축적되나, 과당은 과도한 양은 바로 지방산과 중성지방으로 바뀌게 됩니다. 물론 이또한 어느정도로 컨트롤하고 소량을 먹느냐에 달렸지만, 아무래도 달콤한 과일을 한조각만 먹고 쉽게 끝낼수 없는 경우가 많기에 왠만하면 체중감량을 하고자 한다면 피하는게 좋지요~ 혹시 더 자세한 원리를 보고싶으시다면 아래 링크 참고해주세요~ mvkceo.blogspot.com/2016/04/blog-post_33.html?m=1

[@Dosmsnebqi]

감사합니다♥

[@LEIBNIZ_FITNESS]

인상적인 내용이네요! 편집 프로그램은 어떤 것을 쓰시나요??

[@LoveEchoJin]

여러가지 복합적으로 쓰고 있어요~ 파이널컷이 주이구요

[@user-oq2lt7ne5d]

유용!

[@user-xl7vp6lh1w]

좋은 내용 감사합니다. 그런데 라면 3개만 먹을수있으면 살빠짐 ㅋㅋ

[@jhk1643]

간헐적 단식도 그만 두어야 하나요?

[@edwardkim4245]

칼로리 얘기 하다가 삼천포로 빠지네

[@user-xb9zu1my2j]

이거 진짜 좋았어요 군생활 중반에 이 책보고 시도했는데 살면서 한번도 못 떨궈낸 뱃살이 전부 사라졌습니다..만 결국 복학 후 스트레스받으니 체중 증가되고 졸업기간에는 너무 스트레스받아서 3년정도동안 다 쪄버렸네요 ㅠㅠ

[@gommmm]

진짜 최고의 영상입니다

[@user-st9hv7ld8y]

맞아맞아

[@user-p124]

결론: 호르몬이 어쩌구 떠나서 칼로리는 중요하다

[@retirementsmart]

안녕하세요. 먼저 구독하는! "100만 채널 구독 유튜버!!" 팍쌤입니다. "100만 구독자 유튜버" 되시라고 구독!! 좋아요!! 눌러 드려요.

[@user-zs5gj2cs7k]

전 저탄고지 3주만에 살은 조금 빠졌는데 콜레스테롤 수치가 297로 올라갔습니다ㅠ 의사 쌤이. 하지말라고 하네요ㅠ

[@user-rk7kt7iu8y]

gs j 콜레스테롤 수치 높아지는건 상관없어요,LDL과 HDL 비율, 중성지방의 수치가 더 중요합니다

[@user-rk7kt7iu8y]

MBC 다큐멘터리 지방의 누명 한번 보세요

[@user-zs5gj2cs7k]

한고HANGO ldl이 220입니다 그래서 저탄고지 저는 못하겠네여~ 건강하신 분들이 할 수 있겠어요 방탄 커피 무지 맛있었는데‥ 냉장고 버터가20개인데ㅠ 난감 하네요

[@user-vr9zu8ik5w]

유전적으로 안맞을 수 있어요. 콜레스테롤 수치는 유전이에요.

[@user-vr9zu8ik5w]

gs j 근데 솔직히말해서 일부러 버터를 먹는데 몸에 좋을리있나요.. 딱 필요한만큼만 드세요. 굳이 지방비율을 높힌다고 일부러 버터를 드실필요가 없다는겁니다.

[@MIN_SS_TAR]

힝...저는 당이 너무 좋은데요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[@user-gu2rt7kz9r]

칼로리 신경안쓰고 먹으면 돼지를 못면한다

[@user-zc4fc9et5e]

건강한고기류단백질필요하다고 말하는데 아닙니다 채소현미과일 같은 섬유질이 풍부한 음식을먹어야 건강합니다 섬유질이 풍부한음식에도 사람에필요한 단백질양은 충분하고도 많기 때문에 고기 생선 계란 우유 등 동물성 식품은 과도한 단백질로 인해 지방도너무많고요 각종 질병 비만의 원인입니다 여기서말하는 좋은 고기 단백질은 안드시는게 좋습니다

[@Mogumo29]

그냥 잘먹고 똥싸고 운동 개빡시게 하면 됨

[@min-k2689]

최대한 체지방 낮추고, 근육으로 대체하면 요요가 적음.

[@user-qr2cj6xx6m]

러브에코님 처럼 똑똑하고 야무진 여성분이랑 결혼하고싶네요. 공부하러 가야겠다!

[@user-jr5bh8tk3o]

걍 정크푸드 먹지마셈

[@otteroptimistic6426]

누나 목소리 너무 이뻐서 7분 순삭됨

[@tkatlqdjr1214]

코코넛오일은 건강한오일 아닙니다.

[@user-pn6hj6hw3s]

소리가 너무 작아요

[@seankim2164]

이런사람들 볼때마다 내가 아는거 다 설명해주고싶지만 귀찮고 말 길어지니까 그냥 놔두게댐. 간단히 말하면 탄수화물 꼭 필요하고, 탄수화물 때문에 살이 찌는게 아니다. 총칼로리양이 제일 중요하고 먹는칼로리가 소비칼로리보다 많으면 단백질만 먹어도 다 살로 똑같이 가고, 이건 팩트다.탄수화물과 염분은 수분을 머금기 때문에, 탄수화물양을 줄이면 수분이 급격히 빠지니까 몸무게가 줄어드는거지 그게 지방이 다 빠진게 아니야.그래서 다시 먹으면 그대로 돌아옴. 이걸 요요로 착각하는거고,, 탄단지 다 골고루 먹어야한다. 근육생성에도 몸의 신진대사에도 탄수화물이 엄청나게 중요함. 몸짱이 되고 건강한 삶을 유지하는데 꼭 필요한 영양소임. 칼로리가 중요하지 않다는건 개소리임. 단백질 지방에 아무리 건강한 채소 저기 나온대로 다 먹어도 총칼로리양이 필요칼로리 보다 낮지않으면 안빠짐. 빠졋다면 그건 수분

[@pancake1966]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 길게써놨지만 결국엔 걍 니가틀리고 인터넷으로 건강배운 내가맞다 이거아님? 근데 실제로 저탄고지 해보긴했니

[@user-ic6bs3xj9n]

이게 맞는거 같은데

[@jky0_]

kcal를 cal라고 읽던데 저만 불편한가요?.. ㅠㅠ 그냥 편하게 설명 하시려고 그렇게 읽으시는 거죠?????

[@mykittyisRuru]

1kcal = 1Cal = 1000cal

[@user-Meatguy]

뻔한 얘기를 길게 하시네요... 결국에는 남들처럼 이거 저것 먹지말고 채소와 단백질 먹어라인데...

[@user-yz3kx7gl6o]

살빼려면 무조건 덜먹어야된다 칼로리 따지지말고 그냥먹지 마라하루에두끼 과일 고기 한끼먹을때는 과일. 고기 먹고 두끼 먹으면 그걸 끝 걷고. 자전거 타고그러면 빠지더라

[@user-qv8vr2km5q]

너무 적게 드시면 건강이 집나갑니다~~

[@YESTRESS-bg]

뭐라는거야 씨발 띄어쓰기 엉망이고 주어 목적어 조사가 다 씨발 망쳐놨네 좀 이렇다할 정보인가해서 읽어보려했는데 씨발 진짜

[@blacmilk]

문제는 그렇게 평생할수 있냐는거죠.. 몸의 반격을 감당할 수 있는 혹은 몸이 반격을 하지않는 다이어트가 진정한 다이어트가 아닐까요

[@George3_3]

요 근 한달간 거의 삼시세끼 라면만 먹었더니 살이 계속 빠져서 왜 그런가 했더니 라면 세개가 1500칼로리 밖에 안되는구나...

[@user-dawoning]

김하민 ? 그런결론이 나오면 안돼는데

[@user-jv2tr4hu2o]

😉 일빠!!

[@gyjeong1308]

근데 맛이없어 ㅋ

[@user-ck1ty7vo1f]

목소리가 잘 안들려

[@Waha-i2v]

216kg ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-wx2mf2xr2m]

책그림인줄 넘 카피했네

[@LoveEchoJin]

해외에서 매우 흔하게 사용하는 동영상 편집 프로그램입니다 ^^;;

[@user-bf9rx1sy6x]

임현석 그럼 영상을 만든 이가 연구한 게 아닌데 검증되지 않는 자기 의견을 위주로 영상을 만들어야 하리? 주제에 맞게 잘 연구되어진 지식을 잘 모으고 편집해서 유용한 정보를 제공하는 이에게 그 외의 뭘 어떤걸 바라는거죠?

[@user-qv8vr2km5q]

아무리 건강한 식단이여도 칼로리를 초과해서 드시면 살쪄요~~ 과일에 있는 과당은 설탕이랑은 완전히 다른겁니다 과일을 먹는다고 살이 더 찌는게 아닙니다~~ 설탕을 먹는다고 쳐도 흡수가 빠른거지 살이 더찌는게 아닙니다~ 초과해서 먹은 당이 글리코겐으로 간과 지방같은곳에 쌓이는거지 적게 먹었는데도 지방으로 변하는게 아닙니다 설령 지방으로 축척되어도 완전히 지방으로 변하는데 까지는 2주정도 걸립니다~~무려 2주나칼로리 초과를 유지해야 지방으로 변합니다 칼로리를 적게 먹었는데 어찌 살이 찔까요? 또 소화기관이 약한 사람이 동영상에서 말하는 건강한 식단을 먹는다면 건강이 오히려 더 안좋아질수도 있습니다~ 그리고 항생제가 없는 식품을 어디서 구해야하나요? 믿고 살만한곳이 있나요? 2006년보다 지금 2018년이 고도비만이 적은가요? 칼로리 계산은 필수입니다 양vs질 싸움 입니다 자기가 먹고싶은걸 적당히 먹어야 지속적으로 체중을 줄일수 있습니다 먹고싶은걸 하나도 못먹으면... 스트레스가 쌓이는데 세로토닌이 생길까요?

[@pancake1966]

1. 칼로리 초과해서 먹으면 살찐다니... 그래서 님 216키로심? 아님 그 반이라도 되심? 2. 과당은 설탕의 성분중 하나입니다 좀 알고 말하세요 3. 설탕이나 탄수화물이나 똑같긴 한데 설탕이 혈당을 더 급격히 올리고 인슐린을 더 빨리 높이고 인슐린피크를 짧게만들어서 더 빨리 배고파짐 4. 그래서 그 2주간 운동을 얼마나 하시는지? 비알콜성 지방간이라고 들어봤는지? 5. 칼로리 적게먹으면 살이 빠지는게 아니고 근육이랑 수분부터 빠진다 좀 알고 말하자구요 6. 소화기관이 약한사람이 건강한 식단을 먹지 말라고요? 말이야 방구야 7. 항생제가 없는 식품 해외에서 구하면 되지. 한국에서도 최대한 알아보고 구하든가. 못구하는건 님능력 탓이고 님이 항생제없는 식품을 요구하지 못하는 탓임. 그리고 여태껏 호구처럼 항생제범벅 식품 먹고 좋아한것도 있고. 8. 그래서 216키로 어디갔냐고요 9. 그래서 양만 조금먹는다고 살이 빠지면 지금 사람들이 왜 이렇게 고생을 할까요? 10. 먹고싶은걸 못먹는다고 스트레스가 쌓인다고? 님이 어떻게 의식적으로 스트레스를 쌓아요? 그것보다 몸이 소화못하는 이상한음식 먹고 영양부족으로 오는 스트레스가 더 심할듯?

[@user-qv8vr2km5q]

Pan cake 1) 나는 기초+활동대사량보다 약 400칼로리 정도 덜먹구있어 살빼는중야~ 영상에서 평균을 잡을때 왜 일반적인 사람들로 평균을 내냐? 뚱뚱하건 말랐건 다같이 평균을 내야지~예전보다 많아진 뚱뚱한 사람들은 왜 빼는거야? 비만인 통계를 봐봐 점점 늘자나~~ 2)과당과 설탕의 단순당은 흡수 속도도 다르고 흡수되는 양도 달라~~한번 알아봐봐~~ 3)인슐린 분비가 많이 되서 빨리 배고파 지는건 맞아 누가 아니래? 빨리 배고파 질뿐이지 살이 찌는건 아니라고~~ 그리고 당과식이섬유가 합쳐진게 탄수화물이고 설탕은 그냥 단순당으로 알고있는데~~ 똑같다고? 4)간과 근육에 저장된 탄수화물 즉 글리코켄이 2주뒤에 완전한 지방으로 변한다고 2주 운동이 당췌 왜 나오냐? 2주중에 좀 덜먹는 날이있으면 쉽게 없어지는거라고~~ 운동이란 단어를 어디서 읽은거지? 5)칼로리를 적게 먹는데 수분이 왜? 빠지냐? 물은 먹어~~ 수분은 먹는다고~~~니 몸은 칼로리를 적게 먹으면 수분이 빠져? 그리고 우리몸은 탄수화물 지방 단백질 순서로 에너지를 만들어~ 근육을 분해해서 에너지를 만드는 시점까지 가려면 3일을 몽창 굶어야 된다고~에너지 모자를때 쓸려고 지방을 만든건데~~ 근육을 먼저 쓸꺼같아? 6)소화기능이 약한 사람은 소화가 잘되고 흡수가 잘되는 음식을 먹어야 하는건 당연 하자나~~ 왜그러냐? 보통 건강한식단 하면 섬유질이 많은 현미 나물 뭔 이런거 아닌가? 7)일반인이 쉽게 구할수 없는건 인정하냐? 일딴 동내 슈퍼에서 살수는 없자나~~ 너~~ 부자구나? 8) 1)에서 한말이자나~~ 난 400칼로리 정도 덜먹구있다고~~~살빼는중이라니까~ 9)지금 현대인은 치킨 피자 족발 무지하게 먹자나~~ 적게 먹는데 뚱뚱한 사람 봤어? 넌 물만 먹어도 살쪄? 피콜로야? 막 광합성해서 에너지를 만들어? 10)먹고싶은거 못먹는게 가장 힘든거 아니야? 스트레스를 안받아? 광합성을 해서 그런가? 무슨 바이오생체공학이야? 니맘대로 랩틴 코티졸 막~~ 조절이 가능한거야? 보통 다이어트할때 겁나 배고파~~ 근데 친구가 앞에서 메롱메롱 하며 치킨을 먹어~~ 근데도 스트레스를 안받아~? 갓이냐? 그리고 소화못하는 이상한음식은 당췌뭐냐? 지금까지 먹은게 씹은그대로 항문을 통과한걸 본적 있는거야?

[@pancake1966]

좀 말투가 어디 불편한 사람같다... 대답안할게 걍 내 댓글 함 더읽어봐 니 난독좀 심한듯

[@user-qv8vr2km5q]

Pan cake 내가 언어영역이 좀 딸리는건 맞는데 한개도 이해를 못하겠니? 음~~~ 내가 그정도로 심각한건가? 그럼 이렇게하쟈~~ 다른건 몰라도 5) 칼로리를 적게먹으면 근육과수분부터 빠진다는것만 잘못알았다고 인정해라~~

[@pancake1966]

이동찬 ㅋㅋㅋㅋ 지방을 태울라면 키토제닉하거나 유산소 오래하거나 해야지 무작정 적게먹기만하면 근육빠짐