STRONGMENOVA 23 PRAVILA za Fitness za nas preko 40 | Treining | Ishrana | Navike

23 Pravila za Fitness za nas preko 40 | Treining | Ishrana | Navike
Prijavi se na mailing listu
www.subscribep...
Prodavnica (majice i duksevi):
www.mkoclothin....
Paypal: [e-mail]
milanstrongman.com/kviz
Ako ste van forme i ne znate kako da počnete. Krenite sa 7 dana besplatnog online treninga sa mnom: milanstrongman...
Preuzmite moje knjige potpuno besplatno: milanstrongman...

[@katarinafilipic3308]

Sve točno, bitan je trening s opterećenjem. Jedan dan trening, jedan dan odmor. Vježbaš vjerno po par mjeseci, već izgledaš bolje pa da je i malo, a i dopamin ode u oblake. Ako ništa, psiha se oporavlja, izbaciš sav stres. Ništa to ne može zamijeniti. Bilo koji sport je spas i za fiziku i za psihu ❤

[@MilanStrongmanTV]

tako je

[@ivangrozni515]

Brate sta mislis o tribulus saplementu

[@Beliv88]

@@ivangrozni515sranje …Sta ce ti to …to je za 35/40 + …rokni se depom I necim jačim Ko čovek imenjače

[@dejanradonjic8299]

A kako mi pekari sto radimo nocu da spavano u 23h😊😊Kako ide ona pesma mi Nislije nemozemo bez rakije😅😅

[@ivanzekic7801]

Mislim da se ljudi sve vise bave filozofijom treninga nego sto stvarno treniraju. Druga stvar je da ne mozes da ogranicavas ljude po godinama, znam da je svetski prvak u veslanju presao 50. , a jos ima dosta vrhunskih sportista koji su 40+. Ne mozes da imas snagu kao sa 30, gde je otprilike pik snage, ne mozes da imas brzinu kao u 20-tim, gde je pik brzine. Ali 99.9 posto ljudi taj pik ne postigne. Zato uz dobar trening, mnogi u 40-tim i 50-tim imaju vecu snagu, brzinu i izdrzljivost nego kad su bili mladji. Mnogo malo mi i dalje znamo o ljudskom organizmu da bismo znali tacno da navedemo pravila zdravog starenja. Preterana tezina, dtoge, pusenje, alkohol, nekretanje, to je lose. Nezdrava ishrana je jako pipav pojam, jedino se sigurno zna da su rafinisani secer i zagrejana biljna ulja losi. Monasi zive dugo, a ne rade vezbe sa tegovima. Ako si u ravnotezi sa sobom, ziveces dugo i zdravo.

[@MilanStrongmanTV]

Ja se ne baziram samo na sportistima, već generalno na ljudima. Pokušaj da ovaj moj video pogledaš kao širu sliku.

[@ivanzekic7801]

@@MilanStrongmanTV A ti gledaj na moju kritiku kao na dobronamernu. Nisam mnogo mladji od tebe, svakako imas vise iskustva, ali svacije je razlicito. Ako svi budu napredovali po malo i ako tvoj kanal bude napredovao, mozda dobijemo zdraviju Srbiju.

[@anastankic3705]

Monasi žive u isposništvu, ipak, i to je posebna vrsta života i bremena. Meni čim izadjem iz ulaza pet pekara i prodavnica sa hranom. Drugi je to život, ma 222.

[@Dm-cx3jg]

​@@anastankic3705al ovaj tupan matori u videju to nista nezna nego samo zna dobro filozofirat kako treba vezbat tegovima i zderat proteine

[@ivanzekic7801]

​@@anastankic3705Ima i oko mene, a siguran sam i oko tebe, dilera droge. Pa ne verujem da trcis kod njih. Stvar je u malo volje i saznanju da sustinski jedes prazne kalorije koje te samo goje, a nista ti dobro ne donose.

[@NikolaBatocaninMiler]

23 puta bravo. Pravi saveti za svakog ko ima volje da se posveti sebi i svom zdravlju.

[@MilanStrongmanTV]

Hvala lepo

[@alenzg3633]

Iman "TEK" 29 ali moje misljenje je da je ovo najjaci kocept na youtubu ...sve knjige koje te uce necemo sve poante covjek sroci u 10tak minutA

[@MilanStrongmanTV]

Čovek uči dok je živ! Trudim se da budem sažet i da kažem poentu

[@alenzg3633]

​@@MilanStrongmanTVtako se to radi

[@xtcc1984]

Majd masl konekšn:))) Genijalnooo!!!! Hvala ti Milane!

[@MilanStrongmanTV]

molim i drugi put

[@dejanpetrovic905]

Bravo Bajčo, ko god je ikada trenirao zna da ti je svaka na mestu. Pohvali se svime sto znas i umes, cestitke i za Jovanin uspeh. Ima nas koji cenimo to sto radis, svaka cast 💪👊.

[@MilanStrongmanTV]

Hvala lepo

[@sanjatubic3243]

Milane, hvala puno na korisnim savetima!

[@MilanStrongmanTV]

molim 🙂

[@vladanmitrovic8997]

Sve ovo je gola istina. Ja upražnjavam barem 60 -70% ovih pravila. Ali,jednostavno posao i okruženje me baš sabotiraju!!!

[@MilanStrongmanTV]

da imamo mapirano

[@rajkovasic1143]

Milane blizu sam 50-te. Do prošle godine u ovo vreme imao sam 93kg. kvalitetne mišićne mase na 183 cm. Danas imam tačno 12 kg. manje( 1kg manje na svaki mesec, pažljiva dijeta) i extra bolje izgledam, pokretan, razgiban, izdržljiv. Kardio mi je 2,5x bolji. Posvećen sam. Desilo se da mi je prijatelj umro na rukama dok smo radili kardio na stepenicama. Izdalo ga srce. Redovne sportske preglede smo radili, testove opterećenja sa kiseoničkom podrškom, kontrast kolor dopler krvnih sudova srca, av čvora, karotide vrata , abdomena i plućnih vena. Bez skrivenih aneurizmi na mozgu+bio hemijske analize krvi. Ništa od suplementacije i boousta nismo uzimali. Znao sam odavno da kad se približi 50god. masa mora dole, ako se insistira na izgledu sa 30god. i dalje, puno puta se loše završilo. Da, sve što si rekao ali masa ubija. Vežbati, jesti, spavati, kontrole ali ako si 183cm. nikako više od 80kg. oko 50-te , a kasnije na 75- 76 kg. Svi dugovečni i zdravi su sitnije gradje i mršavi ali žilavi a ne mlitavi. Pozdrav.

[@MilanStrongmanTV]

Bravo za napredak!

[@ivanzekic7801]

Tvoj prijatelj nije bio zdrav, nego lose pregledan. Niko nije umro zdrav, a narocito ne u 40-tim. Zdravo srce ima mnogo mehanizama da te spreci da se preforsiras. I da dodam jos nesto. To uz stepenice moze da radi samo pripremljen covek. Koji je to radio pre i koji je u odlicnoj kondiciji. Jer to vrlo brzo prevazidje kardio trening i predje u HIIT, anaerobni trening koji niti je za svakoga, niti je dobar za srce. Previse ga promovisu, a zapravo je stvoren za dobijanje na eksplozivnoati i brzini kod mladih sportista. Ovo sam napisao samo da se ljudi ne bi uplasili zbog tragedije koju si ti doziveo i odustali od vezbanja.

[@dusanmiletic5959]

Odličan,video,hvala

[@MilanStrongmanTV]

molim

[@petarnovakov4257]

Odlično. Kao da si sažeo svoja poslednja 23 videa u ovaj jedan.

[@MilanStrongmanTV]

ahahah umem

[@pazisad8552]

Pozdrav Milane. Slazem se u svemu s tobom, al ne zaboravi da ima nas koji radimo po smenama 1,2,3 smena, pa jos i privatno kući posla, pa mala deca itd.. . Ja naprimer imam 38godina i imam tu naviku treniranja, osećam se kao da imam 20,ne treniram nista posebno, ali odrzavam u kućnoj varijanti formu.sklekovi,čučnjevi,iskorak,koristim malo bučice, trake i osecam se ekstra, jedini porok su mi cigarete. Sve pohvale za tebe, samo nastavi tako sa tim klipovima sto česće💪

[@MilanStrongmanTV]

Ja sam hteo da mapiram pa ko koliko može

[@pazisad8552]

Nikakva zamerka,samo sam ubacio komentar👍

[@bobannajdeski4707]

bravo ! 👏👍🏻💪

[@MilanStrongmanTV]

hvala

[@simakosmos]

Milanche brat bajča živa legenda i pomagač na nas sviu, hvala ti brat na vremenu i savetima koji bukvalno život znače i probleme preskače, živ nam i zdrav bio i sve najbolje 👊🏻💕🍻🤙🏻

[@MilanStrongmanTV]

Hvala tebi na lepom komentaru

[@simakosmos]

@@MilanStrongmanTV svaka ti čast koliko vremena, energije i truda ulažeš da nam podigneš svest koliko su neke stvari bitne

[@user-ug6oy6lt6u]

Све је тачно што си рекао Милане, искрен и добронамеран савет сам прихватио, крећем према саветима "ће видимо" за 8 недеља (кад урадим домаћи јавићу се). Велики поздрав и само STRONG!

[@MilanStrongmanTV]

hvala lepo

[@anazivaljic5304]

Hvala od ❤️.

[@MilanStrongmanTV]

i drugi put

[@IvanIvan-fj8ox]

Veliko postovanje …predlazem da snimite klip kako da treneriju ljudi sa diskus hernijama u vratu i lumbalnom delu 💪

[@MilanStrongmanTV]

Hvala

[@zdenkomaric2144]

Svaka cast,,imas pravo za sve pogotovo da alkohol ubija,, Pozdrav

[@MilanStrongmanTV]

Hvala

[@pinkpanter4189]

Bravo Milane pravo u metu..svaka ti čast..zlatni saveti za zdrav život ..svaka ti na mestu 💯👍💪👊

[@MilanStrongmanTV]

Hvala

[@primaprims9324]

Vezbam i uzivam u blagodetima sporta. Pratim vas kanal, uvek cujem nesto novo sto mi pomaze da poboljsam svoj pristup treningu i ishrani. Hvala.

[@MilanStrongmanTV]

Hvala puno

[@Gorky25]

Trening snage za celo telo: 1. Cucanj 2. Iskorak 3. Mrtvo dizanje 4. Potisak iznad glave 5. Bench press 6. Rolling 7. Lat pull down Jesam dobro napisao zadnje 2 vezbe? Ne znam na koje mislis. Rolling je li bi to bio tockic pa sa kolena se ispruzi celo telo? Dok lat pull down mislis na masini da se povlaci prema telu? Mislis da bi zgibovi izazvali povredu?

[@MilanStrongmanTV]

top

[@boracvetkovic9891]

Svaka čast! To je recept da dugi i zdrav život 💪

[@MilanStrongmanTV]

Hvala puno na lepom komentaru

[@user-tw5tr6ib8v]

Svaka čast, kratka i precizna uputstva koja pogađaju u centar problematike

[@MilanStrongmanTV]

Hvala

[@milanpalibrk5249]

Od sutra cu da počnem da treniram

[@MilanStrongmanTV]

Što od sutra, kreni odmah

[@bratislavmilenkovic3964]

Najvažnije pravilo je da posle treninga ostanemo živi, da nas ne opali srčka.

[@serbian_9057]

😂😂😂😂

[@MilanStrongmanTV]

Ako znaš kako se pravilno trenira nema straha

[@dalibornikolic9117]

Bravo i svaka cast za pravila, hvala

[@MilanStrongmanTV]

Hvala puno

[@dragandjordjevic5260]

Svaka čast Bajčo,svaka izgovorena ti je na mestu !Edukacija na mestu!👍💪

[@MilanStrongmanTV]

Hvala lepo

[@ivicamilicevicm7828]

SVE LEPO receno RESPEKT.👍😃🍀

[@MilanStrongmanTV]

Hvala puno na podršci

[@sasamarkovic4946]

Ziv bio Milane!!!!

[@MilanStrongmanTV]

Veliki pozdrav druže!

[@ZlatkoRistovic]

Imam 57 g redovno treniram i imam ozbiljnu formu,90 posto momaka koji dolaze u teretane nemaju tu formu.Godine nisu prepreka.Milane sve cestitke ,sve si u pravu !!!

[@MilanStrongmanTV]

hvala lepo i bravo za tebe

[@charliem4508]

poučan , kvalitetan video. Stongi objasnjava tako da svako moze da skapira.

[@MilanStrongmanTV]

Hvala lepo trudim se da budem jasan i precizan

[@saschafilipovic528]

To sa proteinima je vrlo kontroverzna tema, na ovaj način kako se danas životinje čuvaju,šta im se sve daje da što pre budu spremne za klanje, je zastrašujuće, naši preci koji su živeli na selu čuvali svoju stoku piliće itd.. to je velika razlika od ovoga što mi danas dobijamo. dobro ja govorim kao neko ko živi u nemačkoj i gde je to tako, ko se zainteresuje odakle nam meso dolazi ovde taj je zaprepašćen. 2

[@MilanStrongmanTV]

A biljke?

[@saschafilipovic528]

@@MilanStrongmanTV Glyphosat(Total) pa se lepo posadi,pre žetve opet Glyphosat, i eto ti 30% više nego bez toga, krastavac i paradajz u staklenim baštama raste u nekoj vuni i vodi umesto u zemlji... itd. ti bre strongi sjeba me sa tvojim pitanjem da neznam šta da jedem sutra. ;)

[@vladimirjelic1636]

Covek je sve objasnio ,svaka cast.

[@MilanStrongmanTV]

hvala

[@aleksandarristovic]

Bravo

[@MilanStrongmanTV]

Hvala puno

[@edinhatic7843]

Svaka čast

[@MilanStrongmanTV]

hvala

[@soichirohonda267]

BRAVO!

[@MilanStrongmanTV]

Hvala lepo

[@srdjancekic2001]

Odlican si

[@MilanStrongmanTV]

Hvala lepo

[@milanpopovic5941]

Sve si bolji i bolji . Ali to moze samo neko kao ti ,koji ima iskustvo . Kandiduj se za ministra sporta ,bez konkurencije si . BAJCO ALAL TI CUFTE 👊😉

[@MilanStrongmanTV]

Hvala puno

[@djordjoilic]

хвала Мајсторе

[@MilanStrongmanTV]

i drugi put

[@novin13]

Odlican👍

[@MilanStrongmanTV]

hvala

[@user-go1dt3rc5v]

Најјачи си земљаче мој!

[@MilanStrongmanTV]

danke

[@bobantatalovic5347]

Bravo svaka cast.Pozz iz Novog Sada.

[@MilanStrongmanTV]

Hvala lepo pozdrav

[@camilkarovic7083]

Odlican video

[@MilanStrongmanTV]

Hvala puno

[@suncemoganeba2122]

Ja sam počela vježbati i trenirati prije mjesec dana. 47 mi je godina i mala sam koje kilo viška. Nisam jela , bila sam na dijetama nisam smršala ni gram. Sad nakon mjesec dana vježbanja vidno sam smršala

[@MilanStrongmanTV]

Bravo, svaka čast

[@miletaglisic6599]

Svaka cast

[@MilanStrongmanTV]

Hvala lepo

[@miodraggogic9101]

Bravo Bajčo

[@MilanStrongmanTV]

Hvala živ bio

[@kliktube]

Imam 36 godina i treniram 20 dana bez prekida. Napravim 1 dan pauze pa opet 20 dana treninga. Vi koji trenirate svaka tri dana mozemo da se uporedimo. (Bez hemijasa).

[@MilanStrongmanTV]

Miišić ne napreduje na treningu nego dok odrmara

[@kliktube]

@@MilanStrongmanTV naravno. Samo stimulans na jedan misic svaka tri dana ne donosi ozbiljne rezultate. Misic ima vremena da se odmori preko noci ako imas kvalitetan san. Ne treba mu tri dana da se odmara. Nagledao sam se i jos uvjek gledam ljude koji treniraju po misicnim grupama svaki tri ili cetiri dana. Prosjecni izgled ili nikakav. Osim ljudi koji su na hemiji. Za njih moze da vazi ovo trening po musicnim grupama. Lp

[@mimicasimovic9358]

Како после оваквог објашњења да не почнете да тренирате!?😊 Хвала,јавићемо се😊

[@MilanStrongmanTV]

Stvarno ne znam :D Čekam :)

[@camilkarovic7083]

More je provod

[@MilanStrongmanTV]

More toliko prija

[@MarkoB23]

Mislim da si u proslom klipu rekao posle 30 te a sad posle 35 😅, svakako odlican klip, hvala 🎉

[@MilanStrongmanTV]

5 godina ni tamo ni ovamo :D

[@vb8647]

Ok slažem se Milane sa vama ali što da rade ljudi koji imaju išijas, lumbago, lumboišijalgiju? Mene konkretno već 2 rjedna5rastura donji dio leđa. Živim na Beufenima od 800 mg i Deep Heat kremi. 😐

[@MilanStrongmanTV]

Šta je uzrok tih problema? Lekovi nisu dovoljni da se problem reši

[@vb8647]

@@MilanStrongmanTV radio sam jednu vježbu sličnu mostu po 100 do 500 komada dnevno i eto 😐

[@jelenamikicevic453]

Super saveti 💪💪💪

[@MilanStrongmanTV]

Hvala

[@Godzy2011]

Dobra motivacija

[@MilanStrongmanTV]

Hvala

[@sparta5643]

Treba tebra ! Odlično

[@MilanStrongmanTV]

Hvala

[@nebojsanesa687]

Istina i samo istina

[@MilanStrongmanTV]

trudim se

[@mxbxx]

tacka 7. pa ja sam i sad u takvoj situaciji, a nisam bas toliko mator 😂

[@MilanStrongmanTV]

kuku

[@AA77AA]

Milane , ugodno iznenadenje mi je ovaj kanal. Kvalitetan materijal . Sve najbolje i samo naprid. Nebi bilo lose kad bi neko napisao ova pravila u komentarima. Pozdrav !!!

[@MilanStrongmanTV]

23 PRAVILA ZA FITNES I ZDRAVLJE ZA NAS PREKO 40 GODINA Znamo da smo svi podložni uticaju zuba vremena. Dok smo mlađi sa godinama rastemo i razvijamo se, pa se jedno vreme održavamo takvim kakvim jesmo, a posle 35-40 počinje nizbrdica. Stvari koje smo ranije radili sa lakoćom i radošću nam se ne rade, teže ide, bole leđa, bole kolena, nismo laki na nogama. Ljudi ne razumeju najjasnije ali posle 35 godine gubimo 1% mišićne mase godišnje i to ne onih mišića koji nas pomeraju dok hodamo, već onih najjačih koji služe sa sprint, skok, podizanje teškog. To dovodi do smanjivanja energetskih potreba organizma što uz menjanje hormonalne slike sa godinama dovodi do pravljenja sala, rasta pritiska, šećera u krvi, … Degradacije zdravlja. Dakle ključ je u održavanju mišićne mase, kondicije, sređivanju navika i ishrane. Pročitaj pažljivo sledeća pitanja i dobro se zamisli u sebi da li je odgovor da ili ne: 1. Da li vidiš sebe kao nekog ko ne može sam da ode do taoleta, ko ima ugrađen kateter, a medicinsko osoblje mu menja pelene? 2. Da li možeš da zamisliš sebe kao slabu starinu koji ne može da donese ceger sa stvarima iz dragstora preko puta? 3. Da li vidiš sebe ko poslednjih 10 godina ne može da bude bez intenzivne terapije za bol i medicinskog osoblja? 4. Da li vidiš sebe u poslednjoj deceniji života kao osobu koja godinama nije izašla iz kuće jer ne može da hoda? 5. Da li u poslednjoj deceniji vidiš sebe sa bolovima u kolenima i kukovima dok šekaš treću godinu red za veštački kuk, koji možda neće stiči za tvog života? 6. Da li vidiš sebe kao osobu kojoj je poslednja decenija počela pre 60. Rođendana? 7. Da li sebe vidiš, u poslednjoj deceniji života kao usamljenu osobu koja s ene veđa sa decom i unicima a nema ni priajtelje? Pričitaj još jednom sva ova pitanja i dobro se razmisli o svakom detalju. Ako je na svako pitanje odgovor NE pažljivo počitaj nastavak teksta. Svi mi smo smrtni i svako od nas će jednog trenutka formalno ući u poslednju deceniju života. Španci ulaze u 76 a Srbi nekad u 60. Nauka genetici daje 20% šansi da utiče na naše zdravlje i dugovečnost a 80% su naše navike. Ja ću sada probati da vam napišem pravila koja treba da poštujete kako bi duže bili vitki i zdravi. Što ih više primenjujete i bolje prihvatite bižete zdraviji i dugovečniji. 1. Kako starimo više treba da se trudimo oko zdravlja, treninga i ishrane. Sa zdravljem opreznije, sa treningom pametnije sa ishranom informisanije i umerenije. Telo ne trpi više gluposti. U prvoj polovini života trošimo a u drugoj spašavamo zdravlje. 2. Fokusirajte se na sprečavanje gubitka mišićne mase. Tri treninga snage sa vežbama u kojima radi celo telo (višezglobne vežbe). Čučanj, iskorak, mrtvo dizanje, potisak iznad glave, benč pres, roving, lat puldaun, 3. Koliko serija, koliko ponavljaja. Bolje jedna serija od 5 ponavljaja gde vam je baš teško nego 5 od 10 ponavljaja koji vas blago oznoje ali ne i umore 4. Naučite pokret, shvatite svoje mogućnosti, izbegavajte povrede. Oprez pre rezultata. 5. Ako imate program treninga držite ga se barem 8 nedelja da vidite rezultate, ne menjajte plan kako god vidite nešto na netu. 6. Ne trenirajte dva dana za redom. Ne dozvolite da prođe više od 5 dana između dva treninga. 7. Fokusirajte se na mišićnu kontrakciju u toku svakog pokreta, budite prisutni, gradite zdravlje. Mišić je organ dugovečnosti 8. Jedite 2 grama proteina na kilogram telesne težine bezmasne mase (vi minus salo jednako idealna težina). Za čoveka od 90 kg sa 10 kg viška potrebne za proteinima su 80 kg x 2 odnosno 160 grama. Evo primera: 3 jaja (20 grama proteina), čaša jogurta (10 grama proteina), 250 grama pileće belo (75 grama proteina), porcija vešalice 300 grama (75 grama proteina) 9. U glavi naučite da razlikujete gradivno od energije. Proteini grade a masti i uhljeni hidrati su energija. Proteini grade mišić, kožu, kosti, zglobove, organe, … Nikada nemojte da imate obrok bez proteina. Nikada obrok samo energija. Čak iako pojedete samo veliko parče mesa imaćete dovoljno proteina i masti. 10. Precrtajte sokove. Gazirane, ceđene, mućkane… Sve precrtajte. Tu proteina nema, samo energija. 11. Ubacite pola sata hodanja svakog dana. Sko vam je i to teško nađite meru hodanja od koje se oporavite do sutradan (ovo nije baš za muškarce 40-50 nego za starije) 12. Jednom nedeljno uradite intervalni trening. Recimo penjete se najbrže uz stepenice dokle možete pa lagano siđete i tako 3 4 puta, da se ubrza pa uspori rad srca. Može i sa ubrzanjima uzbrdo, sprintevi sa bajsom, plivanjem, … 13. Uvedite red u spavanje, idite u krevet sa mrakom i ustajte u zoru. Idealno ne posle 23 u krevet. Tri sata pre spavanja bez klope, 2 sata pre spavanja bez plave svetlosti telefona i televizora, sat vremena pre spavanja bez tečnosti. Soba mračna, tiha i rashlađena. 14. Ujutru provedite barem 20 minuta na suncu ili dnevnoj svetlosti ako je oblačno, bez naolara za sunce, da vam se resetuje organizam u skladu sa cirkadijalnim ritmom. Takođe 20 minuta na suncu u toku dana će vam podići proizvodnju vitamina D koji je nenorrmalno važan za zglobove, kosti, imuni sistem, raspoloženje, mentalno zdravlje, … 15. Vitamin D - svi smo u manjku, magnezijum - srčani ritam, opuštanje krvnih sudova, obaranje pritiska, cink - elastičnost krvnih sudova, antioksidant, smanjivanje upala , omega 3 masne kiseline - zdravlje srca, regulisanje lipidnog statusa,.., kreatin - održanje mišićne mase i mentalna oštrina 16. Trudi se da oformiš navike i okruženje, da disciplinovano ideš na spavanje pre ponoći, da nemaš džet lag vikendom zbog kafane, da se zna kad ustaješ, kad šetaš, kad treniraš, da u frižideru nemaš stvari koje su štetne. Nabavi neke tegove za kod kuće da ne moraš svaki put u teretanu. Nabavi sobni bajs. Uzmi fitpass pa je svaka teretana u gradu tvoja. 17. Nikada se ne vadi na godine da ne možeš da budeš u formi. Možeš i moraš. Nemaš bolju opciju 18. Prekini da piješ. I malo alkohola je i dalje otrov. Porguglajte na neto before after fotografije ljudi koji su prestali da piju. 19. Fokusiraj se na ishranu i na oporavak posle treninga. Mišić napreduje posle treninga a na samom treningu ga oštećuješ. 20. Izbacujte postupno ljude koji loše utiču na vas, bilo kao energetski vampiri bilo promoteri alkohola i neumerene hrane. Vi ste srednja vrednost petoro ljudi sa kojima ste najčešće. Napravite sebi okruženje koje vas vuče napred. 21. Krvna slika i lekarski pregled na svakih 6 meseci. Pratimo krvni pritisak, šećer, lipide, … 22. Ovo nije kratkoročni tjuning ovo jeza ceo život. Čim prestanemo da dižemo tegove opada nam mišićna masa. Starenje je hronična smrtna bolest, treningom snage ublažavamo i odlažemo posledice. Cilj je da u 89 možemo da šetamo psa od 20 kg i da s ene bojimo da će da nas obori, da sami idemo u nabavku, da možemo da podignemo koferu pretinac u avionu, da lako ustajemo i silazimo niz stepenice. Pripreme su počele danas. Ponašaj se u skladu sa željama kakva da ti pud eposlednja decenija života. 23. Nađi mentora. Traženje progama i saveta na netu je prekomplikovano. Ima previše informacija i neke su kontradiktorne i ne možeš da ih spojiš u jednu priču. Ako nisi debelo verziran onda nagađaš šta da izabereš. Mentor je tu da ti sklopi prvih 7 dana, da osluškujete pa da te usmeri dalje. Mentor je tu da reši problem. Niko ne može da zna kako će tvoje telo da reaguje na trening i promenu ishrane za 12 nedelja od danas. Od septembra više ne primam klijente koji nemaj preporuku nekog od mojih klijenata ili ljudi kojima verujem. Nemam strpljenja za ljude koji su neodgovorni. Potrebno je 4 nedelje da vidiš prve rezultate, 8 nedelja da vidi tvoja okolina a za 12 nedelja vide svi. Onda si spreman, edukovan i trajno posvećen svom zdravlju kao najvažnijem resursu. Imam par slobodnih mesta za mentorstvo i to se zatvara uskoro. Ako nekom trebam nek se javi.

[@AA77AA]

@@MilanStrongmanTV hvala Milane Trenutno jedan od mojih omiljenih kanala ! Svaka čast !!!!!

[@milantubic229]

Teorijski smo sada dobro potkovani ,,,, i sada treba krenuti nekako.

[@MilanStrongmanTV]

Samo napred :)

[@aleksandarbajic5266]

Fala dobri, javljam se još ;)

[@MilanStrongmanTV]

Čekam sa zadovoljstvom :)

[@goranradonjic2910]

👌

[@MilanStrongmanTV]

hvala

[@devtestdevtest9014]

Top❤

[@MilanStrongmanTV]

Hvala puno

[@jasminamilosevic2301]

Veliki pozdrav Milane! Pratim te već neko vreme a i moj suprug. Trenutno sam u nekakvim problemima ali se nadam da bismo trebali doći u Svrljig za nekih mesec dana pa se nadam da će "kapija" još biti otvorena😂.

[@MilanStrongmanTV]

Hoće, čekam te :)

[@goricabobic3795]

Super objasnjeno. Preporuka za suplemente- koliko , dal se prave pauze i sl. Pozz 😃

[@MilanStrongmanTV]

Zavisi kakva je ishrana, koji su ciljevi i koji suplementi

[@vikar-vilim.karlovic]

Kao prvo hvala ti na ovom videu. Baš mi je bio potreban. Pratim te već duže vrijeme. Obzirom da smo vršnjaci od 53 godine dozvolio sam si da budemo na ti. Odlučio sam se javiti kako bih te podržao, a donekle i podijelio svoje iskustvo. Pisat ću ti u mail, ali naravno, ne znam hoćeš li stići i moći mi odgovoriti. Ako i ne sve u redu. Svako ti dobro želim i hvala ti još jednom na odličnom poslu i pristupu ljudima.

[@MilanStrongmanTV]

Hvala puno! Živ bio, očekujem mail

[@hajdukveljko269]

Живот на селу уз скоро свакодневан физички рад од пар сати дневно, да ли помаже људима од 40+ година? Или и њима требају тегови? (да се тако изразим)

[@MilanStrongmanTV]

Zavisi kakav je rad u pitanju

[@hajdukveljko269]

​@@MilanStrongmanTVОко стоке, око дрва, мсм сеоска класика..

[@papagjnimfa3781]

Daj ovakav klip za nas mladje po 20-30 godina hoću da i tad budem zmaj

[@MilanStrongmanTV]

Biće :D

[@markojovanovic8856]

Što bi rekao Kristijan Golubović "Ovi trapezijusi su najmanje od dizanja tegova"... Sad će me napsuje prezimenjak...

[@MilanStrongmanTV]

Neću, ali nemoj njega više :D

[@stevanstegmajer8683]

👍

[@MilanStrongmanTV]

Hvala

[@jagodastanivukovic8676]

❤❤❤

[@MilanStrongmanTV]

Hvala na podršci

[@user-ku5bq9iu3b]

Ja bih jeo više proteina iz mesa, ali ne smem zbog gihta, velika mokraćna kiselina.

[@MilanStrongmanTV]

razumem

[@Garesnica001]

Ehhh da su mi ovako zdrava ramena opet bih vjezbao kao u mladosti..imam 5 banki i crkavam od bolova u desnom ramenu neznam vise kuda i kako a moram bacat fosne i dalje. VELIKI POZDRAV LJUDINO MILANE STRONGMEN

[@MilanStrongmanTV]

Drži se, lagane vežbe za početak, kada ojačaš biće lakše. Pozdrav

[@Garesnica001]

@@MilanStrongmanTV hvala legendo na paznji ali..Ma ja i jesam vizualno vrlo jak tipa prsa 130 ramena 60 110 kg itd itd..Ali sam bijeda zapravo toliko sam ostetio zglobove ramene valjda da nemrem bijednih 60 kg vise benčati!?Kakvi utezi ono doslovce nemrem cesto ruku desnu uopce ispruzit od uzasnih bolova..Na rendgenu sve ok sto i jednu kremu sam probao sve nula..Pozdrav dragi meštre super si lik a svima sretno sa zglobovima uhhh

[@jovanz1971]

napravi neki klip za masu😮

[@MilanStrongmanTV]

navućiće mi se klinci

[@jadrankaneskovic6271]

Sve je tacno klip je 17:13 1 izvanredan. . Pocinjem od sutra

[@MilanStrongmanTV]

Hvala puno!

[@denistruhan38]

💯

[@MilanStrongmanTV]

Hvala

[@Leonard.Pusic77]

24 nepisano pravilo više se.manje problema s prostatom. Podržavam sva pravila. Imam jedno pitanje: kad si pričao o koljenima,imam popucale prednje križne. Mogu li s težinom raditi polučučanj,ili nikako nebih smio raditi? Hvala

[@MilanStrongmanTV]

Zavisi od stanja samog kolena..

[@Leonard.Pusic77]

@@MilanStrongmanTV škripuca dok hodam

[@nikolavojinovic1282]

Postoji li sansa da se Vi Milane postanete savetnik ako ne i ministar za sport i omladinu?

[@MilanStrongmanTV]

veći uticaj imam ovako

[@milemilosevik8879]

👏👏👏

[@MilanStrongmanTV]

Hvala na podršci :)

[@vukt8917]

a kolektivnim sportovima u 40+ ne pridaješ neki značaj?

[@MilanStrongmanTV]

Nisam deo toga, ali ko voli što da ne

[@danijelajovanic8739]

Post i trening?

[@MilanStrongmanTV]

Može

[@slavisacica7528]

Pazljivo sam pogledao video i mogu ti reci da je super.Sve je to super ,ali ja nikad nisam imao volju da treniram.Tesko je sada u 47 da pocnem .Jedino vozim bajas nekih 20 min i malo prosetam.Pozdrav,samo.napred.

[@MilanStrongmanTV]

Svako prema afinitetima

[@anastankic3705]

Najviše mi ide na živce što zakukam kad sedam u kola nekom, npr ko je par godina mladji od mene. Ili kad ustajem. Kao da imam 100 godina već😂

[@MilanStrongmanTV]

ijaaao

[@mladen1077]

Preporučujes li kreatin posle 45te kao pomoć za trening I sagorevanje masnoce?

[@MilanStrongmanTV]

Keratin ne :D A možda si mislio na kreatin?

[@mladen1077]

@@MilanStrongmanTV da, greska. Ispravih. 😀

[@alkanalkanic1926]

Pozz druze da li se moze ici u gym i raditi sa tegovima sa opterecenjem ako mogu jedva uraditi 20sklekova mislim nemam neku podlogu nisam vjezbao 4 god imam 29 radio sam neki dan benc sa 60kg prvi trening i kontam da nastavim al ne radim sklekove dal da nastavim

[@MilanStrongmanTV]

Sve radi postepeno dok se ne vratiš u formu

[@alkanalkanic1926]

@@MilanStrongmanTV znaci mogu raditi bend pres iako ne radim sklekove kod kuce

[@strucnjakbager4644]

S U P E R !,💪

[@MilanStrongmanTV]

Hvala

[@strucnjakbager4644]

@@MilanStrongmanTV Nema na čemu hvala vama!

[@milanmiladinovic4151]

Sta mislis o spavanju preko dana? Kada odspavam mnogo tesko ustajem, a kad ne, nemam potrebnu energiju za trening, 😏

[@MilanStrongmanTV]

Spavanje tokom dana ne, spavaj u toku noći minimum 8h

[@Baannmm]

Slazem se sa vase NE.U mom slucaju posto nikad nespavam preko dana desilo mi se samo par puta u zivotu i to mi je dalo prvi znak da samnom nesto nestima .U to kratko prespavanje kroz dan kad sam se budila imala sam jako bezvezan osecaj.Nit sam znala koi je dan,datum ni sat niti dal je noc dan ,mislila sam da treba da odem na poso ,a ja tek dosla😂strasno ,zbunjeno i krivo mi za izgubjleno to malo vreme.Tako da Ne ne preko dan slazem se i te kako.

[@draganmilosavljevic5368]

#algoritam

[@MilanStrongmanTV]

Hvala

[@ivicailicic445]

Bravo to bi tako trebalo biti

[@MilanStrongmanTV]

Hvala najlepše

[@muhamedomicevic5545]

Smijem li keratin koristit 49g

[@MilanStrongmanTV]

Misliš kreatin? Godine nisu dovoljna info

[@marijarajnovic8357]

Ja ne smem da dizem tesko jer sam imala ablaciju mreznjace, kako onda da radim treninge snage?

[@MilanStrongmanTV]

Postoje vežbe koje možeš

[@mikigrkovic2446]

Ovo za casu vina dnevno da je lose mi je bas diskutabilno?

[@MilanStrongmanTV]

Zbog čega?

[@Jovan-cc9kp]

Zasto ne valja dva pa jedan.sada sam krenuo u teretanu i mislio sam da idem tim programom

[@MilanStrongmanTV]

Ipak preporučujem ovo o čemu sam pričao u videu

[@izvor86]

A reklama za Galeniku? Pravilo broj 24. Uzimaj te Testoseron kao ja. 😂😂😂 Trapez te odaje prijatelju.

[@MilanStrongmanTV]

Gde si video Strongmana bez trapeza :)

[@vladaavilis1236]

A dali je tacno bas,kojih to proteina je sagradjeno telo,prvo jedna stvar,mnogi ljudi pricaju o proteinima a uopste ne znaju sta su proteini,jednostavno ne shvataju to,citaju neke studije za koje misle da su tacne,a vecina je prevara bez stvarnih naucnih dokaza,e to se zove sistem verovanja i ljudi to jednostavno ne mogu da sruse. Samo jedno pitanje kako to celija pravi protein,sta mislite da li je to iko otkrio i drugo svaki protein koji uneses u organizam celije razbijaju na aminokiseline i prave sopstveni protein po svojo DNK recepturi a sta biva sa viskom,e to je poenta.Puno treba da se cita i nadju istiniti podaci i da sam shvatis sta je istina,to je dug put

[@MilanStrongmanTV]

Postoji niz različitih studija na internetu na temu proteina.. Pročitaš različite studije, pročitaš malo više o ljudskom telu i možeš da izvedeš zaključak

[@natasaboricic5930]

Bravo, al Ivčo da znaš, nema zagrevanja. 😅😅😅

[@MilanStrongmanTV]

zagrejan sam

[@voyislavr5222]

Inace ko je Ivčo sa svakog snimka?

[@natasaboricic5930]

​​@@voyislavr5222mislim da je on movie director Ispravka nije ivčo već Ivča😊

[@voyislavr5222]

Covjek genije.

[@natasaboricic5930]

@@voyislavr5222 Ivča?

[@arhandjeo3681]

Pijatelju ono najvaznije bez cega nista nemozemo da uradimo a koliko vidim i sam koristis si zaboravio da izneses! Koje steroide koristis i u kojoj kombinaciji i dozi!

[@MilanStrongmanTV]

Ne izjašnjavam se na tu temu

[@arhandjeo3681]

Razumljivo!

[@ivanloncaric424]

Ovi preko 35 koji treniraju samo vodite računa da se dobro zagrijete prije treninga i onda udrite i nema brige sretno svima.

[@MilanStrongmanTV]

imam video o zagrevanju pa ko želi neka pogleda moj stav o tome

[@BOBANOPANCINA]

Algoritam

[@MilanStrongmanTV]

Hvala

[@vukziza4868]

Dobar pravac za polumatore i matore da ne protraće ostatak života! Veliki pozdrav za jakog čoveka

[@MilanStrongmanTV]

Tako je

[@viktormarkovic4639]

24. Autofagija

[@MilanStrongmanTV]

Pogledaj moje videe na tu temu

[@thedeus888]

Sve za bolje zdravlje,za srbstvo,za zdrav život, naravno uz malo para....

[@MilanStrongmanTV]

Bitna je volja

[@thedeus888]

Bitan je novac,volje ima svako ko hoće nesto od sebe da napravi