Кардио тренировка за отслабване - задължителна ли е и каква да бъде?

[@BBTeamVideos]

🎥 Тренировки и упражнения за отслабване - 4 мита, за които трябва да знаете! 👉 kzbin.info/www/bejne/goPcXpaqjqmAqKM

[@slavkirov8828]

10 минути скачане на въже.

[@lubomirtonkov6886]

Видеото е супер! Кратко, ясно и информативно. Предпочитам тренировките с тежести в зала, но целогодишно практикувам и другото си любимо хоби - колоездене. Може да се зачете като кардио, но за мен е удоволствие и свобода. Както винаги - истината е някъде по средата. ПоЗдрави!

[@BBTeamVideos]

Много добре казано, Любо. Много хора добавят кардио дейности като по задължение и смятат това за допълнително натоварване. Когато обаче такъв тип дейност е част от ежедневието на човек и той го прави с удоволствие, тогава нещата стоят по по-различен начин. Това е може би и оптималният вариант - физическата активност, независимо от нейното естество, да е част от ежедневието ни, за която не се замисляме.

[@АнтонияПенева]

До преди година моето кардио беше модерния балет, но сега съм заложила повече на силовите тренировки в залата 💪. Супер видео 👌

[@terrigenabg]

Радвам се да чуя още едно потвърждение на думите (и цялостно - на стратегията) на настоящия ми инструктор. В същото време разбирам защо тренировъчната концепция на бившия ми инструктор не даде (удовлетворителни) резултати за период от 5 години. Благодаря ви!

[@inagatevayotova1400]

Работя по сваляне на килограми за втори път. Първият път бях 82кг и свалих до 66. Не можех да тичам. (висока съм 161 см) правех разгрявка у дома и упражнения за цялото тяло (не повече от половин час,) постепенно увеличаващи се като брой - 1ви ден по 1бр. 90ти ден по 90 бр. Издържах точно 100тина дни, след което мой близък приятел почина и спрях, другото което правех е ходене между 6000-14000 крачки и режим на хранене, с продукти заместители на храна за да имам необходимите хранителни вещества (и си оправих дефицитите от две бременности + 1г+ кърмене) . Продължих да отслабвам и след като приключих с тренировките и режима. Сега тичам по 5 мин, активно 750 м. От понеделник до петък. От понеделник до събота, постепенно увеличаващи се 3 типа коремни преси. По време на извънредното положение от 65 до 70 кг качих, отслабвам като обиколки. Карам колело всеки ден, не използвам автомобил. Карам основно по работа с тежест + 10-13 кг защото все возя с мен някое от децата. Свалям от обиколки, което ми е важно, килограмите, знам от опит, не са добър ориентир. Нямам време за тренировки, крада си по 5 мин за тичане и по 5-10 за коремните преси, които се увеличават с всеки ден. С две деца нямам време и за фитнеси. Много важно - оправих си и приема на вода и приема на хранителни вещества. По-важно ми е здравето от свалянето, макар че свалянето е част от здравето, в моят случай (ошипяване на кръста и болки в седалищен нерв) в моят случай имам нужда да салям основно от корема, така че действам)

[@antoanetad5713]

🙏💖

[@Kisyova]

No bloopers? 😞 Супер информативни както винаги 🤩

[@BBTeamVideos]

Sanya, ставаме все по-добри, съответно няма блупъри. 😎

[@ismetayrenski1949]

Значи съм живял в заблуда да мисля, че ако искаме да сваляме мазнини без мускулна маса е задължително да правим ИНТЕРВАЛНИ кардио тренировки. :D Аз съм 78кг, 1.70 висок и съм в период на "чистене" . Тренирам с тежести 4 пъти седмично и след всяка тренировка ходя на пътеката. В началото започнах с 6 минути и 3 км/ч като всяка седмица увеличавам времето и скоростта и в момента съм на 11 минути и 4 км/ч, като следващата седмица ще ходя 12 минути на 4,2 км/ч. Навлизам бавно на пътеката, но сигурно и ми е кеф след тренировка да си направя кардио тренировката, като не разчитам на нея само за да съм в дефицит! :)

[@BBTeamVideos]

Мхм. Срещали сме и преди това схващане за интервалните кардио тренировки в период на чистене, но на практика не са задължителни и особено за трениращи с тежести често са неподходящи и трябва да се подхожда много внимателно. Това, което правите с умереното кардио след тренировка е разумно.

[@krasimirchokamaz7406]

Здравйте BB-Team,работата ми не е физически натоварваща и искам да отслабна. Храня се с овес сутрин главно и обед и вечер ям салати и месо,за сега без въглехидрати.Та тренировката ми с тежести отнема околко 50 минути и след това с бавно темпо тичам и ходя 30 минути на пътеката. Добре ли е за организма,правилно ли действам или се претоварвам ?

[@BBTeamVideos]

Здравейте, Красимир! За съжаление само по тази информация не можем да преценим дали се претоварвате или не, както и дали подходът ви е правилен. За това се изисква много по-обстоен анализ на много повече данни. В общия случай, ако се чувствате добре, нямате здравословни проблеми, които са се появили скоро след започването на този подход, ако имате поне приличен напредък в тренировките, както разбира се и ако успявате да отслабвате наред с всичко това, то най-вероятно това, което правите, е окей, поне на текущия етап.

[@pepishelby]

2020 си изместих капачката на колято ще може ли да правя кардио?

[@BBTeamVideos]

Това ще може да каже само лекар специалист, Пепи. :)

[@georgigeorgiev5494]

a s kakva produljitelnost trqbva da e kardioto

[@BBTeamVideos]

Георги, кардиото може да варира като продължителност според неговия тип и според възможностите на трениращия. При HIIT обикновено продължителността е много по-кратка, от порядъка на 5 до 10-15 минути, докато при LISS (бавно и монотонно) около 20 до 30 минути.

[@georgigeorgiev5494]

@@BBTeamVideos аз съм на 46, почти на 47 години, въпреки това целта ми е да " си видя плочките на корема". В къщи имам бягаща пътека и я използвам. По конкретно : ако една сутрин бягам по около 30 минути с темпо от 9 километра в час , и това го редувам с на следващата сутрин с ходене около 1 час с темпо 6 километра в час, това много ли е, малко ли е ? Старая се да поддържам отрицателен калориен прием. Около 2000 калории на ден, по някога и мъничко повече. В момента съм около 90 килограма при ръст от 183-4 сантиметра.

[@BBTeamVideos]

@Georgi Georgiev, не може да се каже дали дадено количество кардио е много или малко само на база неговата продължителност (стига все пак да е в разумни граници). За да се каже дали е много или малко, трябва да се вземат под внимание много други фактори от ежедневието на съответния човек. Зависи и дали и какви други тренировки се изпълняват. В общия случай това количество, което описваш, не е нито много, нито малко. Разумно е, особено ако няма други физически активности през седмицата. Ако смяташ, че успяваш да се възстановяваш от това количество кардио, значи продължителността му и честотата му са окей за теб.

[@RadiUzunova]

Правя скучното кардио в момента и те слушам на пътеката ☺️👍 Иначе умирам от скука. Пътека правя под наклон 6 до 8 и скорост 4.5-5 км, за да има някакъв смисъл, по-различен от извеждане на кучето 30 мин всяка вечер. Кардио ми е за крачки, не мога да разчитам на него. От няколо седмици тренирам силово 6 пъти седмично, кал дефицит. Децата ги гледат баба или баща им, те не са оправдание да не съм в залата. Но е важно човек да се наспива поне 7 часа.

[@BBTeamVideos]

Радваме се, че видеата ни правят скучното кардио по-малко скучно. :)) И, да, когато има възможност, да се увеличи леко интензивността с лек наклон и по-висока скорост, е много добър избор за извличането на малко повече ползи, най-вече по отношение на сърдечно-съдовата и дихателната система.

[@stanivan3977]

Не

[@BBTeamVideos]

Hammerhead, има ли конкретна причина да не правиш или просто не ти допада този тип активност?

[@dobromirageorgieva7640]

Този път не съм съгласна, защото благодарение на кардиото свалих 5 килограма миналата година ! Не спазвах чак такъв хранителен режим. И слава на Бога успях да ги сваля !

[@BBTeamVideos]

Dobromira, ние не твърдим, че кардиото не може да е от помощ или че не може да се постигнат резултати с него. Напротив. Просто казваме, че не е задължително и е само един от "инструментите". В твоя случай например, ако всичко останало е било константа и не се е променяло, добавянето на кардио само по себе си създава калориен дефицит и това в дългосрочен план ще доведе до отслабване и намаляване на теглото. Но същият този дефицит например може да се създаде без кардио, само чрез намаляване на храната, или чрез друг тип дейност (не кардио). Все пак, поздравления, че си се справила и се отървала от излишните килограми. 👏

[@dobromirageorgieva7640]

@@BBTeamVideos продължавайте с прекрасните клипове ! Фен съм ви !

[@yordanyordanov8464]

Аз не видях никъде в клипа да се казва, че не можете да правите кардио, за да постигнете целите си. Щом на Вас ви действа и имате желание правете кардио🙂.