Кардио

INSTAGRAM Дениса: / denissemenikhin

[@Enk0u]

Подобные ускорения до 85 % от макс, может и ускорят сжигание подкожного жира, но точно не будут полезны для сердца. При пульсе свыше 140-150 ударов, у вас будет происходить D - гипертрофия т.е. утолщения стенок сердечной мышцы,что очень и очень плохо,и может в последствии привести к серьезным заболеваниям сердца, а при 110-140 ударов увеличиваться будет только объем сердца, что позволит перекачивать ему больше крови,что соответственно хорошо. Поправьте если я не прав.

[@user-yk9ge7ot7w]

Денис, что б не убить колени советую обратить на такое велосипедное понятие как "Каденс" - частота вращения педалей велосипеда! Желательно держать не менее 80!!

[@sergeyr8022]

Уважаемый Денис, сделайте, пожалуйста, выпуск, в котором расскажете всё об отжиманиях: как отжиматься(логти в стороны или назад и почему) и на какие части мышц(верхняя часть грудных мышц, нижняя и т.д.). Люди, ставьте палец вверх, если тоже интересует.

[@va777off]

Изотонический напиток - это жидкость, обеспечивающая тебя водой, углеводами (энергией) и электролитами, которые активно покидают твой организм во время потоотделения. Изотоник можно сделать самостоятельно - получится дешевле и даже лучше бутилированных аналогов. ЧТО НАДО: 0,5 л фруктового сока ,0,5 л воды ,1 ст. л. соли.

[@Alexsandr5264]

Вело позволяет работать на более высоком пульсе, скажем больше чем в беге, на протяжении долгого времени. Скажем если кросс 40 минут можно бегать пульсе 140-150уд/мин (боле мене тренированный человек) то на вело можно работать на пульсе 160-170уд/мин и периодически зарубаясь с другими или же просто рвануть в гору а потом тут же еще быстрее с горы (люблю ставить рекорды на скорость) на протяжении 2-3 часов. Лично для меня вело самое то для набора аэробной базы. Плюс ко всему суставы сохраняются.

[@Tochnouser777]

Денис, спасибо. Потрясающий видеоролик очень мотивирует и помогает сосредоточиться вообще на изучении кардио процесса ! Супер, продолжайте в том же духе считаю, что только вперед !

[@MeredithStout]

Занимаюсь где-то в зале с 9 класса. Сейчас мне 25, кардио стал заниматься последние два месяца. Первый раз при беге сдох через 2 км, сейчас же выдерживаю без остановок 8 км. Добегаю до базы в лесу, там самодельные тренажёры, хватает сил немного позаниматься и добежать до дома ещё 4 км. Пота сходит чтобы наполнить две бутылки кока-колы))) Вообщем если вы хотите реально уменьшить процесс подкожного жира, бегайте. На велике нагрузки намного меньше. Спасибо вам , дядя Денис!

[@minray]

Денис, спасибо тебе огромное! Благодаря твоим видео я стал правильно питаться и следить за своей формой..

[@R2S918]

Поддерживаю. И седло стоит ставить чуть выше, чтобы ось вращения педали проходила ровно под медиальной клиновидной костью. Интервалы полезная тема. Так тренируются проф. велосипедисты.

[@user-of2gn3zx2y]

Ден, расскажи пожалуйста, как быть с тренировками если при выполнении некоторых упражнение щелкает сустав, в моем случает это тазобедренный. Я думаю, всем было бы интересно узнать от тебя по больше о суставах и как их беречь!))) Ставьте ЛАЙК если хотите узнать об этом!

[@КостяБарабака]

На дорожке мог пробежать до 40 минут со скоростью 10 км/ч, а вот о пульсе как-то не думал . Теперь попробую по вашей методике, спасибо

[@Gametopdess]

У меня просьба к Денису, после выпуска вставлять неудавшиеся дубли, как в выпуске о супер прессе, очень поднимает настроение. Прям позитив, я думаю многим это понравится=) Лайк если согласен=)

[@BrasilIago]

I'm Brazilian, I don't understand you but I like your videos! Thanks!

[@JulianNechaiev]

Доброго времени суток, Денис. 1) Что вы скажите по поводу кардио в теплой одежде, то есть кроме футболки, одеть еще свитер, для большего потоотделения, стоит ли это делать? 2) Вечерние кардио-тренировки: пробежки, велокроссы насколько они эффективны? Ибо в утренние часы тяжеловато себя заставить. Ребята ЛАЙКНИТЕ Пожалуйста!

[@maxssss108]

Шесть месяцев делал кардио только на эллипсоиде. 15 минут до силовых (сам тренаж. зал) и 30 минут после. 3 раза в неделю Не делал интервалов, просто достаточно быстро крутил) И скинул 35 кг при сочетании кардио, силовых и естественно правильном питании) PS не делал интервалов никаких, так как попросту не думал что это важно, и никто об этом не говорил)

[@EAnkudinov]

Тоже самое... Скинул 17 кг за 5 месяцев с помощью эллипса. Вес встал. Потом перерыв был на пол года. Вес поднялся на 7 кг и усе... Я счастлив. После отпуска продолжу свои опыты над организмом

[@TheArtmamon]

я уверен, что футбол одна из самых эффективных кардио нагрузок, потому что там очень рваный ритм пересекается с постоянно поднятым пульсом.

[@akorwin]

Наконец выпуск о кардио! Спасибо. Денис, вопрос: лично я с трудом достигаю пульса жиросжигания (140ударов), на 10 минуте бега на дорожке. Начинаю уже помирать), а, по идее, надо в этом режиме минимум 20 минут продержаться. И уж никак такой пульс у меня по ощущениям не соответствует " низкоинтенсивной каридионагрузке".

[@sergpl3672]

Денис, спасибо тебе за полезное и позитивное видео! Ты красавчик!

[@user-sw7nx7no6g]

Подойдет любая нагрузка,которая соответствует твоей аэробной базе. Берем формулу из видео.Допустим мне 20 лет,(220-20)\100=2,2х70=140. 140 - Аэробная база. Потом когда бегаем в футбол во время перерыва засекаем 15 секунд и меряем пульс.Допустим получилось 38,38х4=152(пульс за минуту) Всё что больше 140 подходит для кардио.

[@olegsport2265]

начал бегать с февраля этого года... хватило дыхалки на три с копейками км.(25мин) - это зимой по сугробам. на втором этапе 8 км 50мин зто май сейчас выносливости хватает где-то на 90 мин бега (12-15км) - работаю над тем что-бы держать средний тем бега как можно дольше. п.с. мне 31, 10 лет спортом не занимался В феврале этого года вес был около112-114 кг, рост 180 и нормальные признаки зеркальной болезни. Сейчас 92-95 кг. жира НЕТ. ВЕРТЕ В СЕБЯ И ТРЕНИРУЙТЕСЬ!!!

[@KingXRing]

от 10 до 30 мин скакалка = 3,5 до 5,0 км бег ( смотря как прыгаешь). я утром беру скакалку собой на пробежку. Реально выносливость поднимает!

[@R2S918]

Для начинающих и людей в возрасте полезно давать постоянную нагрузку. Для более менее серьезных тренировок - интервалы.

[@Sasha777993sdiasd]

20diesel20, Вы безусловно правы. Но работая в большом городе времени просто не хватает. Тем более, что заехать в зал удается каждый день по разному. Бывает - обеденный перерыв, утро-вечер. Не все так просто. Верхний порог Вашего пульса рекомендуют ограничивать по формуле 220 - возраст. Мне 30, мой макс пульс - 220-30=190.Необходимо использовать кардио-мониторы (пульсометры в народе). Есть разной стоимости. На таком пульсе долго не покатаешься, но жжет жир хорошо! :)

[@interomax]

Денис! От крупнейшей Ярославской велосипедной группы выражаю вам благодарность за создание данного видео!!!

[@PuMa-nr4zt]

Велотренажер для линивых!) Лучше обычного велика ничего нет, плюс хорошо выбраный маршрут, постоянно сконцентрированное состояние - все в сумме дает эффект! И психологически легче нежели смотреть в стену или на монитор.

[@stepkapopka]

Ура! То чего не хватало

[@preacherman1709]

Если можно, отвечу за Дена. Сушиться (сжигать жир) и сливать воду - разные вещи. Предложенный тобой вариант хорош перед соревнованиями, когда нужно любой ценой влезть в весовую категорию. Вышедшая с потом вода так же быстро восполняется при питье. При регулярной практике такой потогонки страдают все внутренние органы, так как воду отдают в первую очередь они и кожа. Поправьте, если где-то ошибся.

[@ruslankolotogin]

Начинать бегать с маленьких дистанций. Я тренировал мальчика ( ему было тогда лет 9 ) у него астма, бегал на тренировке примерно медленно-средним темпом максимум около 3-4 кругов ( 1 круг по школе через коридоры и лестницы с подвального этажа на 1 этаж, круг порядка 300метров. ) Бегал хуже всех, ( занимаемся карате) 3 раза в неделю тренировки, могу смело заверить что через год мальчик бегал тэст купера, 3000км за 12 минут, что является Отлично. Начинать бегать постепенно, и само все придёт.

[@Dimkzn]

Привет девушка! Денис клевый чувак, с согласия Дениса я отвечу на ваш вопрос. Жир не сжигается локально! нельзя похудеть только на животе или только на бедрах! Жир горит равномерно по всему телу так же как и кровь бегает по всем сосудам вашего тела! Делайте кардио, занимайтесь силовыми тренировками и создавайте дефицит калорий (кушайте меньше калорий чем вы тратите)

[@levrone92kz]

Даешь плейлист Дениса))) Палец вверх!)))

[@СергейМедведев-щ5щ]

Ставим пальцы вверх!!! Треклист: 1.Eminem - Superman 2.The Smashing Pumpkins - 1979 3.Tone Loc - Wild Thing 4.Eminem - Soldier

[@s7aRTeR]

Достичь пульса в 130-170 можно при любых продолжительных нагрузках, да же при плавании. Но следить за ним удобнее конечно на специальных, заточенных под это дело тренажёрах. Там и пульсометры есть, и опции и таймеры и прочее.

[@Andrewchase999]

хороший выпуск) особенно музыка подобрана в "тему") Денис словно танцует)))

[@user-kb5rx5od4j]

Евгений, спасибо! Если честно-так и думал, просто решил до конца убедиться в верности своего предположения!

[@ruslankolotogin]

Будет, если никогда не бегал. Советую когда начинаете, только с 3 раз в неделю и постепенно увеличивать, то дистанцию, то дни, наклон, почву и/тд.

[@s7aRTeR]

За 35 минут кардио тренировки меняю три тренажёра. (Велотренажёр, беговая дорожка с "горным уклоном вверх" и эллиптический тренажер) За 2 месяца усиленных кардио тренировок в совокупности с силовыми сжёг 12 кг. подкожного жира. (Рост 194, вес 114 - 102) В принципе, ничего нового не узнал. Но для меня было бы большой удачей, если бы я увидел данный ролик 2-3 месяца назад, ибо на "настройку" тела и тренеровок потратил очень много времени впустую.

[@user-el5zv4hl4j]

очень интересно было бы увидеть видео с Денисом о кроссфите, да и бурпи считаю идеальным кардио

[@apocalypticromantic2750]

Денис, расскажите пожалуйста более подробно про то, как повысить своё "ПАНО".

[@JokestersUnleashed]

Именно то, что я ждал. Отличный выпуск. Упомянуто ПАНО, что позволяет надеяться на развитие тематики аэробных и анаэробных нагрузок и их влияния на организм. Денис, спасибо огромное!

[@turiansky87]

При физических нагрузках длительностью менее часа выделяемый пот на 99% состоит из воды и всего лишь на 1% из солей, поэтому беспокоиться о поддержании электролитного баланса в организме в таких ситуациях не стоит. UP.

[@AlbertBikeev]

Вода + лимон + смородина + немного соли. Во время интенсивных нагрузок можно кушать мел или недорогой и простой калий оротат (в любой аптеке)

[@statary]

Ахах!!! Вы это заметили, заметили??? Как интересно Денис перешел к рубрике "Анатомия" в 7:46 !!! Прям как рекламный блок посреди какого нить шоу аля Дом2!!! Я в восторге! Вам еще надо было резко повернуться в фокус, резко приблизить зум и искусственно улыбнуться))))))

[@Dimkzn]

Ничего подобного! колени можно загубить от ударной нагрузки например - бег различного типа, а велотренажер - это высоко-интенсивная, безударная нагрузка, на велотренажере такого типа люди проходят реабилитацию коленных суставов и голеностопа! поверьте моему 11 летнему опыту аботе в этой сфере!

[@ko4_ink]

Согласен, треки крутые играют в роликах!! было бы замечательно, если бы ненавязчиво выплывало название трека и исполнителя во время звучания!

[@95Narkotik]

Фигаа не думал что так все запутано =D так что респект продолжай в том же духе Денис !))

[@user-po3nv9xt3b]

Спасибо вам Денис за ваши видео.

[@СергейМедведев-щ5щ]

уже есть:) я кидаю плейлист к каждому выпуску.

[@RuslanGl1]

попробуй выбрать другой кардио тренажер ,я вот на дорожке как то бегал ноги устают уже на 5 минуте,купил себе домой вело-треник 40 минут без отдышки и боли в ногах =)пульс 158-165,примерно 32-34 км/м ,на сложности 3(всего 8 )

[@GaliullinRuslan]

Музыка как раз в тему подобрана :)

[@TheGolla777]

Уважаемы Денис, я с большим удоволствием смотрю ваши видео и у меня возник вопрос. Многие с кем я тренируюсь, говорят что я слишком нагружаю свое тело, то-есть делаю много упражнений в один день. При этом я чуствую себя отлично. Моё питание: 3г белков и 5г углеводов на 1кг массы тела. Тренируюсь 5х в неделю. Можете ли вы скажать сколько упражнений нужно делать в 1 день??

[@aminettay]

привет Денис! спасибо большое за все видео, помогает и мотивирует.

[@antonmorozov3672]

Денис, СПАСИБО Вам огромное за то, что вы для нас делаете. Я подписан на два ваших канала, очень нравится, постоянно слежу. Такой вопрос, поясните пожалуйста чем интервальные нагрузки (с разной интенсивностью) преобладают над обычными (теми, когда нагрузка/интенсивность постоянна без изменений). Чисто для себя я понял, что первые эффективнее, но интересна теоретическая часть. Спасибо!

[@interomax]

Денис! От крупнейшей Ярославской велосипедной группы выражаю вам благодарность за создание данного видео!!! ПС: ем овсянку третий месяц=) да, вы меня упоминали=) и спасибо за рецепт!

[@mozgtube]

что то подсказывает что для для тех кто делает и силовые и кардио всю неделю - делать кардио интервальным не имеет смысла - ведь на силовых мы как раз имеем этим самые интервалы - пульс от 80 до 160 прыгает в зависимости от подхода или отдыха.

[@11218245]

бег это 120-130 для похудения,со стороны это очень медленно но именно в этом ритме сердце сжигает наибольшее кол жирка,по утрам или по вечерам ? утром лень встать с тёплой кроватки вот единственная разница

[@MrCheliosss]

Денис, я на одном популярном сайте про фитнес прочитал, что кардио лучше делать с утра и на голодный желудок, что бы энергия для кардио бралась непосредственно из организма, а не из пищи. Верно ли это утверждение? (Кому интересно - ставьте лайк)

[@ЕвгенийЯнг]

Сергей, не стоит, Конечно, я не Денис, но учусь в мед.университете. Вы будете терять очень много жидкости, а не подкожного жира, восполнить такой запас очень трудно. Часто встречал людей, которые просто тепло одеваются, но они и воды теряли при это много. Лучше шорты(Штаны), футболка. И просто бегать, как Денис советует.

[@Vseydalosb]

Очень Грамотно.

[@MishaCook]

Когда Денис начал работать в ритм музыке, непроизвольно появилась улыбка :)

[@GalumiN]

Денис выпуски все зачетные, но не могли бы вы в дальнейшем в описание к видел кидать музыку каторая на мувику ? залайкайте что б увидел ^^

[@ПашкаКорчагин-ш5ю]

А я курю, но лисапед купил, бу ,за 5 тыщ! Сегодня намотал 10 км в комнате😂 под аудиокнигу.

[@ViktorArtphoto]

Я первые три месяца аэробных нагрузок пил Аспаркам и Рибоксин, и проблем с сердцем никаких не было, хотя до этого много лет курил. Главное очень плавно увеличивать нагрузку, не выкладываться сразу на полную, сердцу надо хотя бы пол года, чтобы привыкнуть к постоянным тренировкам.

[@snegsqi]

Денис, когда на велике едешь, частота вращения педалей должна быть не менее 90, чтобы ноги не загубить. На видео видно, что слишком медленно вращаешь педали, но с большим усилием. Про шесть дней кардио - так эт же вообще топка настоящая для жира - человек, так сказать, расплавится, да и у человека реально сил не хватит, чтобы каждый день бегать, плюс тренировки в определённые дни - по себе знаю. Вот если не тренироваться и бегать, то возможно.

[@DmitriyIvanoff]

До силовых короткая кардио (минут 10), после силовых - длинная, минут на 30-40.

[@Nikolay_Bredak]

Это понятно! :) Я про то, стоит ли отказываться от обычного монотонного бега в пользу взрывных, интервальных тренировок?

[@44alexander777]

Спасибо, очень ждал выпуск.

[@Alexanderlaz59]

Денис, задам вопрос не в тему, просто вспомнил тебя, твое видео из вегаса и захотел спросить.) Когда ты начал изучать английский и сколько времени тебе понадобилось, чтобы им овладеть?

[@timruziev]

Денис, спасибо! Отличное видео, много чего для себя извлек. Кстати только вчера купил себе монитор сердечного ритма, и уже испробовал У меня такой вопрос: можно ли плавание в бассейне использовать иногда как альтернативу бегу или катанию на велосипеде?

[@Hotpsychologies]

класс!!!

[@pashanovikov5443]

Инструменталки играющие на фоне шикарны :)

[@dmitpit]

Безумно веселый выпуск)

[@Vasiliynoobvks]

Супер музыка для зала: 2 Chainz ft. Wiz Khalifa - We Own It (слушайте с 1:18, момент бомба) Wiz Khalifa советую всем! :)

[@pislar22]

начни с самого начало смотреть Дениса видео, и все прийдет с опытом)))

[@underwatch1738]

Денис кросы у вас супер

[@wladlviv5144]

Денис, пожалуйста сделайте видео про те упражнения, которые нужно делать на зарядку.

[@AlbertBikeev]

Не согласен на счёт питья во время нагрузок. Если тренировка длиться менее часа, то мышцы/хрящи/сухожилия вполне могут справиться со всей нагрузкой без дополнительной влаги. А вливая литры жидкости в организм есть риск серьёзно нарушить работу сердца, к тому же если вода холодная то проходя по пищеводу(а сердце в 2 см от него) спазм вызванный перепадом температур может так же сильно повредить ваш "мотор". Разве нет?

[@user-hz8jf3pg8g]

Ура, кардио.)

[@andrik2797]

Отличное видео!

[@ЕвгенийЯнг]

Уважаемы Денис, вопрос к вам. Очень часто слышу про бег утром, на сколько мне известно, уровень кортизола с утра выше, соответственно жиров сжигается больше- это хорошо. Но ведь с утра организм испытывает огромный стресс, если встал и побежал. Как вы разминаетесь и за сколько встаете перед утреннем бегом?

[@ROMAN098363148]

спосибо тебе Денис классные советы ани мне очень помагают в асобинасти с питанием спосибо

[@user-fi7tz8gc6z]

Уважаемый Денис расскажите пожалуйста про количество тренировок в неделю,можно ли прорабатывать определенную группу мышц всю неделю,можно ли тренироваться каждый день: один день в зале с железом,второй день на улице (на брусьях,турнике,и т.д) не давая мышцам полностью восстановиться?

[@МихайловРуслан-б2р]

Кардио это класная штука. Я занимаюсь с помощю виртуального тренра adidas micoach.

[@premoodraya13]

Денис спасибо вам огромное! Вы так полезны и всегда в тему! Вы считаете, что интервалы гораздо эффективней? Сердечко не посадим?

[@modchado]

Денис в начале ролика популярно объяснил, что такое аэробная база. Даже профф спортсмены до 50-60% своих тренировок проводят на низком пульсе (70%), что тут говорить о "новичках". А в основном народ начинает сразу топить на все деньги....

[@SiberianBorisov]

Спасибо Денис за очередной классный выпуск!) Напиши, пожалуйста, свой плей-лист))

[@dicur3x]

Денис, многие говорят, что нельзя пить сразу после тренировки, вы же пьете. Так расскажите, как все же правильнее для организма! Лайкните please.

[@konstantink6570]

Думаю, что кардио эффективно от 40 мин. и выше( 40-60мин.)

[@user-bj7bm6jx4m]

Как раз то что искал

[@PiznesPiznes]

Для восстановления солей и электролитов. которые с потом выводятся организмом.

[@R2S918]

Смысла в 2-4 часов нет. Эффективная тренировка на велосипеде с использованием интервалов = 30 км, 50-60 мин. Чтобы построить интервальную тренировку, как говорилось в видео, обязательно иметь кардио-монитор. Например поларовские мониторы дают возможность подобрать индивидуальную программу тренировки на их сайте. Монитор будет сигнализировать когда надо ускориться, когда замедлиться и т.д., после этого из монитора можно загрузить результаты на комп и следить за прогрессом.

[@MrKapsamun]

Денис, Вы рекомендуете 6 аэробных в неделю - это в любом наборе нужно, даже если стоит 3-4 силовых?

[@VkachalkeNet]

Какие песни слушаете на тренировке? Можно куда нибудь список кинуть? ))) Кому интересно ставьте ЛАЙК! :)

[@иваниванов-з4с3й]

денис..ты немного сбросил мне кажется...отлично подсушился..как всегда великолепен..видео-супер!

[@TheKpa6ik]

Если я сушусь, то сколько стоит ездить на простом велосипеде. Ибо 3-5 минут ехать усиленно просто нет возможности, т.к. город, светофоры, нет почти возвышений, и соответственно усиленно можно будет проехать только минуты 2

[@kokainas12]

Денис, как вы относитесь к марихуане? Можно ли спортсменам изредка курить ее, в качестве реабилитации и раслабления вместо всем известного очень вредного для здоровья алкоголя? Поддержите этот вопрос, кому также интересно.

[@NIKLPHANTOM]

Я Думаю, достаточно разнообразных тренировок для ног и кардио...А вообще, парни на кости не бросаются;)

[@Hzer01989]

Здравствуйте Денис, расскажите про кардио в летний период, есть ли отличия кроме увеличения потребления жидкости или просто дело привычки (акклиматизация). За собой заметил на кардио практически не остается сил в жару...

[@АртемГончар-к7я]

Денис, расскажи, пожалуйста, о ПАНО. Очень интересно послушать об увеличении эффективности. В Топ, пожалуйста!

[@name4entry]

Денис, как лучше совмещать кардио и силовую тренировку? Бытует мнение, что наибольший эффект от кардио достигается после тренировки (по окончании занятия в зале выйти побегать, либо использовать велотренажер), Вы согласны с этим утверждением? Если нет, в какие временные промежутки организм физиологически способен получить наилучший результат?