KARIN KASLARIMI NASIL YAPTIM? (DÜMEN YOK)

💪🏻Beni Instagram'dan Takip Et: / ssahanyagci
Winter Arc (Kilo Alma Programı)
🔹 sahanyagci.com/winter-arc
Parçalı Vücuda Yolculuk (Kilo Verme / Yağ Yakma Programı)
🔹sahanyagci.com/parcali-vucuda...
Koçluk ve Uzaktan Eğitim
🔹sahanyagci.com/estetik-kocluk...
✉️ Reklam ve İşbirliği İçin: [e-mail]
Spora başladığım ilk zamanlardan beri karın kaslarına hep sahiptim. Ara ara görünürlüğü azalsa da karın kaslarımı her zaman sayabilirdiniz. Peki bunu nasıl başardım? Neler yaptım ve size tavsiyelerim neler? Hepsini bu videoda konuştuk.
Take HIQ (Kullandığım Supplementler "SAHAN10" Koduyla İndirimli)
🔹takehiq.com/?ref=sahan10

[@meliheren5477]

Güzel video olmuş fakat yapıcı bir eleştiride bulunmak istiyorum. Ben 3 sene boks, 1 sene de fitness yapan birisiyim. hareketleri deneyerek hem yapmaktan zevk aldığım hem de bana en verimli olan hareketleri bulmaya, kendimi geliştirmeye çalışıyorum senin gibi arkadaşları izlerken fakat hareket isimlerini söylerken keşke ufak bir görsel / video koysanız. Çünkü hareket isimlerini aklımda tutmayı hiç sevmiyorum, sürekli isim veriyorsunuz. Görsel hafızaya kaydetmek daha verimli. Hem bu sayede hareketin doğru formda yapılışını da göstermiş olursunuz. Teşekkürler

[@yusufbera3811]

0:19 :( oyun delisi

[@oyun_delisi981]

buyrun benim bişeymi dedin

[@sessizstars7706]

kısa ve net anlatan böyle hocalara can feda anında abone oldum

[@ahmetardasarlak]

Aslan abim 💪

[@sytrone314]

Abim selam seni şu sabahın köründe motivasyon konuşması yaptığın zamandan beri takip ediyorum ne kadar oldu hatırlamıyorum. Çok samimi geliyorsun. Kralsın. Senden şunu isteyecektim. Gerçekten çok estetik bir vücudun var, belin inceliği, kanatlar omuz ve göğüs vs. oranları gayet dengeli. Ben im boyum 1.70 çok kaslı olmak istemiyorum. Senin gibi estetik bir vücut istiyorum fakat youtube'da adam gibi bu konuda tavsiyeler yok. Eminim bu konuda çok önemli bilgilere sahipsindir. TR nin bu eksiğini bir videoyla kapatmanı çok isterim. Teşekkürler.

[@flcn08]

knk istesende çok kaslı olamazsın ztn bu adamın fiziği uzun süren antrenman diyetlerle olan birşey 8 sene sonunda adam bu halde yani

[@MehmetGolmez]

Hocam senin gibi samimi olmak istiyorum be

[@ahmetkeremgunes2860]

abiiiii ppl,full body,split karşılaştırmasını ele alabilir misin (video mükemmel)

[@CyberTv502]

izlemeden begenimizi atalim😁

[@enesbabaoyunda1635]

Abi tam bilmiyorum ama bulkda pirinç ile makarna arasindaki farklar nedir acaba herkes pirinç yiyor ama ben sevmiyorum onun yerine makarna yesem pirinçden farkı olurmu cevaplarsan cok sevinirim abi ❤

[@Warscar.]

Pirinç daha kaliteli bir karbonhidrattır ama sevmiyorsan makarna yiyebilirsin. Gereksiz muhabbetlere takılmayın

[@donpollo659]

abi yağ oranı biraz fazla olsa karın kasları yine de gözükür mü illa ki yağ oranı düşük mü olması lazım ?

[@burhanalkan5537]

Hocam yüksek sodyum dediğiniz şey sade soda dahilmi buna ben günlük 3 adet içiyorum birde günlük 4-6gr tuz kullanıyorum fazlamı sizce?

[@SahanYagc]

Hayır. Bunlar değil. Abur cubur kısmı sıkıntı.

[@burhanalkan5537]

@@SahanYagc Tamamdır hocam teşekkür ederim

[@MehmetGolmez]

Abi, mesela doğal olarak vücudumuzu yuzde kac yag oranina kadar düşürebiliriz ama minimum kas kaybi ile ve bununla ilgila ayni bu sekilde bir video yapabilirmisin hem yag oranini en düşüğe cekmeyi ve bununla beraber butun fazlalik odemi suyu atmayi anlatirmisin biliyorum form kalici olmicak ama en dibe inmek istiyorum bir kere ama nasil minimum kas kaybi ve en saglikli sekilde yapacagimi bilmiyorum yardimci olursan cok mutlu olurum

[@rozymlbb5857]

Bulkta önem verip çalışmak definasyonda ekmeğini yer miyiz?

[@SahanYagc]

Çok güzel yersiniz

[@riasgremoryfanhesabi]

abi adamsın şu karın çalışmaya gerek yok diyenler yüzünden dümdüz bir karnım var sne doğruları anlatıyorsun

[@ahmetselimcicek4327]

Barış hocam da başlangıç seviyesinde gerek yok diyor aslında temel hareketler yetiyor denebilir ama teorik kısmın dışını bilmiyorum

[@FURK4N4]

Abi ingilizce ile ilgili video gelsin, nasıl bu kadar geliştirdin ?

[@firetell]

lan XANTERES ?

[@yavuzz010]

abi karın antremanı yaparken acayip yoruluyorum yani 10 dk çalışsam 3 saatlik ağırlık kaldırmış gibi yoruluyorum bununla ilgili videoda gelirmi

[@pisikolik]

Ünlü türk yarışmacıların karın kası videosunu bulmak çok zor, onlar da çalışıyor mu bu grubu yoksa ilaç şişirmeye yetiyor mu

[@SahanYagc]

Çalışıyorlar.

[@berke3705]

Reis seni Ytü kampüsünde gördüm hiq standı için mi gelmiştin

[@SahanYagc]

Konuşmacıydım

[@sevvaliskos]

abi olaysin. idolumsun. yazin ben de senin gibi olicam.

[@onurkadem6634]

Hocam kilo vermeden bel uncelirmi

[@under9024]

özet : karın kası yapmak için, spor yapın ve az yiyin. korumak için : sağlıklı yiyin spora devam edin.

[@feiitaannn]

abi skinny fat ile ilgili detaylı video gelir mi

[@SahanYagc]

Gelir kankam

[@yahyaalattar8681]

4:52 nasıl hesaplayıp uygulayabiliriz ?

[@SahanYagc]

Calori Calculator diye aratırsan uygun siteler bulabilirsin

[@Kertenkellek]

Karın kası nasıl yaptım ayaaa

[@thegame3661]

Abi ilaç kısmını hiç söylemiyorsun

[@mehmetarkan4462]

Hem clean bulk yapıp hemde karın kaslarını belirgin yapmaya çalışmak çok mu zor yoksa ben mi zorlanıyorum

[@SahanYagc]

Aslında o süreçte karın kaslarını büyütmek için güzel bir süreç. Sonunca güzel bir definasyon ile daha da belirgin yapabilirsin.

[@MehmetGolmez]

​@@SahanYagcpeki bulkta karın kası çalışmak beli kalinlastirır söylentisi doğru mu yoksa tokatlik bir soru mu ? 😄

[@MehmetGolmez]

​@@SahanYagceğer tokatliksa shorts videosuda gelsin

[@Sefa_1907]

Şahan abi kilo almak istiyorum. Doğal olduğum için de yağlanacağım büyük ihtimalle. Hem kilo alıp hem karın kası yapmak mümkün mü ?

[@hatamangahutamanga774]

Protein ağırlıklı ye ve spor yap .gerisi gelir kardeşim .

[@Sefa_1907]

@@hatamangahutamanga774 eyvallah

[@yusufyigitmemis]

Abi spora yeni başladım creatine hemen başlamalımıyım

[@SahanYagc]

Hareket formlarını tam öğrenip idman alışkanlığı kazanınca almanı tavsiye ederim. Şuan almanın zararı olmaz.

[@engnenrgy]

​@@SahanYagc bu arada kreatin saç dokmediginin kanitiyim saçları sıfıra vurdum dokulmuyor saçı doken şey yağlı saç olması benim çok yağlı saçım yuzum vs😂

[@mehmetcicek2137]

bench yerine incline bench olur mu

[@SahanYagc]

Olur ama asıl olarak deadlift,squat ve overhead press önemli. Dikey yüklemeler daha etkili

[@vectorteknik8000]

bir kere ister definasyonda ol ister bulk döneminde ol hem spor hem de beslenme yüzde 50 50 değil ikisi de yüzde 100 100 önemli yani birini çıkarırsan bu iş olmaz çok ağır çalışıp yemezsen vücut kasa hipertrofi uyarımı vermez hem de antrenmanda performansın ve gücün de artmaz definasyonda da her şeyi yiyip yiyip canın çıkana kadar idman atarsan yine toparlanamazsın sakatlanırsın su da tutarsın yağ da yakamazsın o sebepten yok kas koyarken antrenman efendim yağ yakarken beslenme cart curt deyip durmayın artık ayrıca vücudun hormanel bir işleyişi var bunu manipüle etmenin ve lehine kullanmanın yolu da yine hem antrenman hem beslenmeyi doğru ayarlamaya bakıyor

[@KarasY1]

Vücudumuzdaki suyu nasıl atabiliriz diye bir video atar mısın

[@SahanYagc]

Vloglarda anlatabilirim

[@user-vs4kb5rd2l]

❤ 7:50

[@tahaaesthetic]

Abi fotoğrafa bakma profildeki üşendiğim için degiştirmiyorum ben 1.91 87-86 kilodayım üst vücut yağ oranım yüzde 8 civarı ama bacaklarım belki yüzde 15 tir alt vücut yağ oranımı nasıl düşürürüm

[@tahaaesthetic]

Spora başladığımdan beri ne kalfımda ne quadımda damar göremedim motivasyonumu düşürüyor

[@nilufer2900]

Abi salona gidemiyom iki tane dombıl var napanilirim

[@nilufer2900]

Hee bölge için

[@Ralf_Jones_]

Yeni bişey mi gösterdin zaten bilinen şeylerdi senden önce piyasanın babaları anlatmıştı zaten hemde kat ve kat daha fazlası püf noktaları yani bazı şeyler bir kere yapılır

[@SahanYagc]

Piyasayı yedim

[@Ralf_Jones_]

@@SahanYagc zort kuşağı söyleyeceğin en zekice laf

[@SahanYagc]

@@Ralf_Jones_ 👍🏻😄

[@aliergun3768]

Aga soldaki resim yuzde 25 değil abarti olmuş en fazla yüzde 15

[@yldraybereketoglu3238]

🎉

[@engnenrgy]

❤ 17 sn ile kaybettik 😂

[@serhatk177]

Karin kaslı görün müyon

[@aurelianobuendia7573]

sen naty misin kardddoooo

[@kadirbody41]

25 25 değil 15 😂

[@yahyaalattar8681]

AĞIRLIK OLMADAN KAS YAPABİLİR MİYİZ

[@SahanYagc]

Direnç antrenmanları şart

[@yahyaalattar8681]

@@SahanYagc vücut ağırlığı ile tükenişe kadar yapsak ? Olmaz mı hocam?

[@engnenrgy]

​@@yahyaalattar8681 çanta kullan içine ağırlık koy 5 kilo 10 kilo artırarak git ❤

[@engnenrgy]

​@@yahyaalattar8681 çanta kullan ağırlık koy 5 kilo ile basla arttır

[@engnenrgy]

Çanta kullan ağırlık koy içine arttır zamanla

[@TLGPALA]

Arka kol hareketler gelir mi ve 1.95 boyundayım ama 70 kiloyum kolumu nasil kalınlaştırabilirim. Kürdandan kollari var tutamaz o beni gibi dolanıyorum ortalıkta

[@engnenrgy]

Glikojen depolarını doldur boyun güzel 90 kiloya çık sağlam idman yap yağını karbini proteini sağlam al kollar büyür yumurta pilav tavuk bolca bas temiz gidalardan ne bulursan ye

[@devranavc3520]

reis adamsın ben 3 aydır spor yapıyorum 3 aydır da karın kası çalışıyorum baya baya çalışıyorum ama millet sadece zayıflıktan gözüküyor diyor .d