7 DAKİKADA ALT KARIN ERİTME ANTRENMANI (Ekipmansız) - Tuğçe İrtem

Merhaba ben zayıflama, kilo verme koçunuz Tuğçe İrtem.
Bu videoda en çok konuşulan bölgelerden biri için güzel bir antrenman yapacağız. Bu bölgenin inatçılığından şikayet edenler; "İnceyim ama buradan kurtulamıyorum" diyenler bu videoyu uygulamanızı ve sağlıklı beslnemeye devam etmenizi öneririm.
Kanalıma abone olun yeni videolarımı kaçırmayın: / tuğçe İrtem
Tuğçe İrtem kanalında bacak inceltme, sıkılaştırma; popo büyütme, kilo verme egzersizleri, zayıflama yöntemleri, karın inceltme ve benzeri bir çok evde yapabileceğiniz pilates hareketlerini izleyebilirsiniz. İzle ve uygulama metodu ile evinizde spor yapacaksınız. Evde zayıflama, incelme egzersizleri hakkında tüm videolara bu linkten ulaşabilirsiniz. Link: • Evde Zayıflama Egzersi...
Videolar sağlık sorunu bulunmayan kişiler içindir. Herhangi bir rahatsızlığız varsa önce doktorunuza danışınız.

[@sebnemzeynepaltn3231]

Haftada 3 gün yapmayı düşünüyorum, gördükçe beğenir misiniz güncelleyecegim 1.64/57kg

[@Suqra.H_11]

Durum ne ?şuan

[@sebnemzeynepaltn3231]

@@Suqra.H_11 yaparken biraz ağrı oluyor yandığını hissediyorum ama sanırım şuan ödem var bir kaç gün sonra güncelleyeceğim

[@Ibrahimoffhaa020]

Gell

[@sebnemzeynepaltn3231]

@@Ibrahimoffhaa020 alt karın çalışmak için çok iyi, 55.8 şuan

[@sebnemzeynepaltn3231]

@@Ibrahimoffhaa020 kilom kitlendi 23 şubat diyetisyenim var güncelleme yapacagım

[@Berr3all]

sayenizde nokia 3310 gibi titriyoeum

[@NigarZülfüqarova-y4v]

Bende ozellikle bacak kaldirmada

[@mervearda2058]

😂😂

[@Aynur-g5i8e]

🤣🤣🤣🤣🤣

[@zehracoban9582]

🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@hulyakara0212]

😂😂😂😂😂😂😂😂

[@dilannurunal6134]

Bu neee aşırı zorlandım izlerken bu kadar zor olacağını tahmin etmemiştim. 😂 Karar verdim bi daha böyle egzersizler yapmamak için asla göbüş yapmayacağım😂

[@dilannurunal6134]

Devam etmedim

[@filizaksu3386]

😅

[@EmirhanKr-fq6df]

Ama zaten alt karın gitsin diye o kadar zor anlasana😢 benim gitmiyor dahada karnım büyüyor help me please😢

[@feya...235]

Bende izlerken yoruldum ,cok zor gibi ,cesaretim gitti şimdiden 😂

[@EmirhanKr-fq6df]

@@feya...235 hayır işe yarıyor devam edin benimki gitti üç hafta içinde sonuç alabilirsiniz.

[@haticekubrabudak2761]

İzlediğim en uzun 8 dkydı asla bitmedi nsklslfös

[@keddyy]

2 gündür yapıyorum gerçekten kas ağrılarını fazlasıyla hissettim umarım devam ettikçe faydasını görürüm

[@beyzadongel2676]

Faydasını gördün mü

[@Mel_36.]

Ee sonuc?

[@BestJennolie]

𝚂𝚘𝚗𝚞𝚌?

[@yy.kk.]

SONUÇ?

[@Merveoncul]

Sonuç aldınız mı?

[@hunlardansonrefisbukucu1824]

İki buçuk haftadır yapıyorum, birkaç gün yapmadığım oldu. Etkisini gördüm, aralık vermeden yedi dakikayı yapmayı deneyin, etkisini göreceksiniz.

[@yesimozturk7921]

Hareketler spora alışkın olmayanlar için cidden çok zor ama aşırı güzel yakıyor. Daha ilk denemeden yandığını hissettim, haftada en az 3 kez yapmaya çalışacağım bakalım. Kendime 3 ay verdim sonucu göreceğiz 😊

[@QwertyQwerty-nq6rc]

Sonuç nasıl

[@yesimozturk7921]

@@QwertyQwerty-nq6rc gayet güzel gidiyor şekil almaya başladı 😊

[@seherakdogann]

Sonucu paylaşırsanız sevinirim 🥰

[@ismailkesgin3352]

İşe yaradıysa söyleyin deneyelim

[@yesimozturk7921]

Sınav sürecimden dolayı planladığım gibi yapamadım, daha az yapmak durumunda kaldım ama ona rağmen sıkılaşma mevcut. Daha düzenli bir şekilde yapılırsa sonuç alacağınızdan emin olabilirsiniz :)

[@ceyda7581]

Geçen sene çok iyi fittim baya spor yapıyordum bu sene derslerden vakit bulamadım yaz tatili gelince başladım hemen tekrar umarım eski akıcılığıma kavuşurum hemen

[@ParTelecom-wz2hh]

Aynen vallah mende ele edirdim

[@zumrutkose5219]

Ay kadın nasıl güzel yapıyor ya zannedersin biri yukardan tutup çekiyor eğilmiyor bükülmüyor taş gibi

[@Deniz-vo2tg]

Alt karnım var sezeryendan kalma on sene oldu bı turlu gitmiyor 😢 napabilirim Güzel Tuğçe hanım 🌸

[@aytaceyyubova]

Diastiz recti yazin youtubeye , ona uygun egzersizler yapin

[@esmakazan1816]

bunca yıldır spor yapıyorum yaptığım en etkili egzersiz

@@esmakazan1816 🥰🙏💪

[@sinasiispir6706]

Bu sporu 1 keremı ypalıö yoksa video bittikten sonra tekrarlayalımmı

[@haticedondu-kf6hd]

Hocam ne kadar asil kadınsın ve güzelsin ❤️

[@ysr.1010]

Hayatımın en uzun 7 dakikasıydı...

[@Cemre95]

Bugün başladım aksilik olmazsa her sabah işe gitmeden yapıcam sonucu yazarım.. Kızlar pes etmeyin sadece diyetle olmuyor 😢

[@Hasretssray]

İse yaradımı

[@ilkemcnar2098]

Yaradı mı işee

[@sofiaerturk9844]

Başlayalı 2 gün oldu şimdiden mükemmel derecede kas ağrılarını hissediyorum umarım faydasını görürüm Güncelleyeceğim 1.52/54kg

[@azraa2572]

Devam ettin mi

[@sofiaerturk9844]

@@azraa2572 evet çok etkili şimdiden 😊

[@azraa2572]

@@sofiaerturk9844 kilon değişti mi

[@azraa2572]

Bende 54 kıloyum ama boyum 167

[@sofiaerturk9844]

@@azraa2572 bence boyuna göre kilon gayet ideal benim kilom 52ye indi tabi diyette yaptım

[@sermin9457]

Cok güzel ve etkili bir egzersiz teşekkürler ❤

[@tubaisk8244]

3 gündür devam ediyorum aşırı zor ama karnımın nasıl yandığını hissediyorum o yüzden bir ay sonra tekrar sonucu yazacağım umarım sonuç alırım

[@bilgekaraca5639]

bir etki gördünüz mü zayiflama var mi bölgenizde

[@tubaisk8244]

Alt katında çok az bir etki gördüm okadar ama devam ediyorum ​@@bilgekaraca5639

[@moonsun2183]

1 ay olmus sonuc nedir etki oldu muu

[@busrayuceyazc6906]

?

[@tubaisk8244]

@@busrayuceyazc6906 etkisini biraz gördüm ama bu salgını yakalandım ciddi kilo kay ettim o yüzden biraktim 10 gundur

[@melekgunes6006]

Size bayılıyorum ve her paylaşımınız benim için mutluluk verici emeğinize sağlık sizinle bilinçli egzersiz yapıyorum ❤

Çok tesekkurler🙏🙏🥰🥰

[@elifevrimyazan9869]

7 dakikada süperdi! Üst bacak da iyi çalışıyor🎉

[@Merhababenbuyerlerdenbiriyim]

İlk harekette kaldım şu anlık😂 2günde bir deneyeceğim, bakalım videonun sonuna gelebilecek miyimn

[@Blue_Routines_]

Sonuç?

[@Heg_berry]

Ben doğru düzgün yapmamama rağmen yani sadece 7 dakikanın 4 dakikasını falan yaptım bir kere ona rağmen gözle görülür bir fark var ama ağrılarrr...

[@MerveAlav-ev5sd]

İlk defa bi videoda yandim ya harikasiniz bakalım 2 günüm

[@dilo0y7487]

selam bende de alt karın sorunu var. 3 haftadır kendimi spora adadım pt de bulduğum tüm vücut sporlarını yaptığım için haraketlerde daha az zorlandım ama sonuç olarak çok zor haraketler ve çokda ise yarıyor. Bu güne kadar binlerce spor denedim ama ilk defadan karın kasımın çalıştığını hissetdiğim olmamıştı. her haftanın sonu güncelliycem yorumu merak etmeyin.

[@SedaHesenli]

Sonuç?

[@dilo0y7487]

@@SedaHesenli işe yarıyor tamamen yok oldu diyemem ama yavaş yavaş küçüldü. tavsiye ederim.

[@busraertugrul1320]

Yag parçalayıcı kapsülümden yarım saat sonra yapıyorum çok etkili ama dikkatli yapmakta fayda var 😅

[@HulyaYurtsever-y4e]

Yağ parçalayıcı kapsülü nerden aldınız ismi ne söyleyebilirmisiniz lütfen

[@busraertugrul1320]

@@HulyaYurtsever-y4e Herbalife

[@Karlos1980karlos]

Abla bir dahakine lütfen çorap giyermisin

[@sitarqasmova8354]

Çok güzel yağ yakıyor tesekkür

[@sblsbl1362]

Hareketler güzel ve etkili yalnız ileri seviye hareketler herkes yapamaz

[@sevgidemir588]

Çok güzel, etkili hareketler bugün itibariyle başlıyorum.

[@kadduree]

Devam ettiniz mi göbek eritiyor mu ne durumdasınız devam ettiyseniz?

[@sevgidemir588]

Evet, zorluyor ama etkili

[@Heyyy_lia]

Sonuc

[@esras6959]

Harika 👏🏼 keşke yapabilsem 😭

[@gworld814]

Neden yapamıyorsunuz

[@kullanici168]

Bilmiyorum cevik olmadigimiz icin olabilur veya bacak kaslarimizi kullanamiyor olabaliriz ornegin ben yaparkwn bacaklarim titredi ve bacaki uzatmali olani yapamadim

[@gingerrs]

@@kullanici168bu hareketleri yaparken bacaklarının titremesi normal ve iyi bişey bacaklarının çalıştığı gösterir

[@hakanbjk7636]

süper antrenman teşekkürler

[@MineBaybasin]

Tuğçee seennn yaptınnn ben izlerkeeen yoruldummmm.😮

[@iskenderdemirel6819]

Hocam süpersin yıllardır spor yapıyorum karın kaslarım bu kadar calismadi

[@FatmaHaliloglu-nb5ys]

Affetim Yüce harikasınız tesekurler

[@erolozturk413]

Muhteşem hareketlet❤ izlerken yoruldum

[@mematibas143]

Üst karın antrenmanı istiyoruz

[@selimesahin7712]

Haftada her gün yapacağım 2 hafta sonra deneyimlerimi paylaşacağım//65 kg

[@meyremabicici3383]

Deneyimlerinizi paylaşın misiniz,

[@selimesahin7712]

@@meyremabicici3383 Şuan 60 kg'a düştüm istikrar ve bol bol terlemeyi tavsiye ederim

[@Betullgocmen]

Sondan 2 hareketi yapamadım. Diğerlerini yaptım ama iyi ilerliyoruz

[@Meryem-zf6jr]

Mükemmel

[@Kardossi]

Oluyodum abla tesekkurler

[@ayseninkanali_]

Belki dinlenmeden yapmak daha çok kilo verdiriyordur ancak herkes profesyonel değil bu nedenle 5. dakikadan sonra dinlenmeye ihtiyaç duyuyorsun ve devam edemiyorsun bu da moral bozucu oluyor

[@BestBrawlerss]

Merhaba hatırlatırmısınız

[@Memmedoffa_25]

Sezaryen oldum 2 aydir.cok az alt karnim var.Bu gun başladim baya zorlandim .Ama alt karini ultra hiss etdim süperdi

[@hatice12309]

Etki etmeye başladı mı🌸

[@Memmedoffa_25]

@@hatice12309 7 gundur yapiyorum aşagi kism baya sikilasdi.7 gune mucize bekemiyorum.Mucize icin en az 30 gun yapmak lazim.arada 1 er gun olmakla her on gunde bir istirahat edeceyim.10 cu gunden sonrada hareketleri daha fazla yapacagim.Sezaryen olmama rağmen yapa biliyosam herkes yapar.Ve Hareketleri doğru uygulamak cok önemli

[@kristal000]

Şuan ne durumdasın ​@@Memmedoffa_25

[@Ozgesrc]

Merhaba bende sezaryen magduru yum😄 durum ne ise yaradimi alt karin skılislastimi

[@aleynus]

en sevdiğim antreman❤ 6. günüm şimdiden toparlandı göbeğim

[@AygunMamedova-ik8zw]

Benim sezeryan sonrasi alt karnim azicik sarkmis .acaba bendede etkisini gosterirmi hic inanmiyorum aslinda

[@utkuiseri7343]

Kaç set yaptın 1 günde

[@kadduree]

Devam ettiniz mi göbek eritiyor mu sonuç aldınız mı?

[@azrannsekerlemesi3703]

Tüğçe hocam bazı yerlerde bacaklarımın da gittiğini hissettim normal miiiii❤

[@LilowaxwOfficial]

Bugun basliyorum 2haftam var gelismeleri yazicam 1 kere yaptım hicbisey olmadi 2. Bugün yediklerime dikkat ederek sadece 1000 kalori aldım olmasi gereken (2000) şimdi sporu yapmaya başlıyorum

[@buseerguden1454]

Ne durumdasın

[@LilowaxwOfficial]

@@buseerguden1454 farklı bir videoy geçtim ama regl olduğum için ara vermek zorunda kaldım

[@LilowaxwOfficial]

@@buseerguden1454yazmamışım,zayıfladım bayabi yani ama 25 dakikada 1 kilo sporunu yaparsan daha iyi olur ben ondan devam ettim

[@kadduree]

Devam ettiniz mi göbek eritiyor mu sonuç aldınız mı?

[@LilowaxwOfficial]

@@kadduree söyle ki başka Bi videodan devam ettim ve o çok işe yaradı videonun ismi 25 dakikada 1 kilo gerçekten veriyorsunuz 1 kiloyu her gün tekrar ettim artık göbeğim yok.

[@meyremabicici3383]

Ben de 72 kg ile başladım. Doğumdan sonra kilo veremedim özellikle karın bölgemde kilolar toparlandı. Sabah üç bardak ılık su ile başlıyorum. Kahvaltıyı olabildiğince geç yapıyorum. Ekmeği kestim. Sebze ve protein devam.

[@meyremabicici3383]

Verip birazdaha aldım bugün yeniden baslayacagim. Kesinlikle etkili🫠

[@silabinici8830]

Merhaba sonuç aldınız mı alt karın gitti mi

[@meyremabicici3383]

Ara verdiğim için tamamen bitiremedim ama kesinlikle etkili sabah aç karına 3 şer farklı karın egzersizi yapıyorum aç karına 3 bardak ılık su içiyorum. Öğlene kadar Bi şey yemiyorum sabah ile öğle arasında acikirsam sade bir kahve içiyorum açlığımı kesiyor. Saat 12 gibi kahvaltimi yapiyorum.Evde baskül olmadığı için tartilamiyorum ama önceden sıkı olan pantolonumu daha rahat giyiyorum. Sporu sabah öğle ve akşam yapmaya çalışıyorum.

[@azrxlilov8428]

​.@@meyremabicici3383

[@SemaRustemli-v7i]

Ya bu çok güzelll ❤ tesekkürler hocam

🙏😍

[@ÇizimDÜŞÜ_0730]

Mükemmelsiniz

[@Venususeviom]

7 dakika da nasıl bel kırılır:

[@cerenbayram8126]

hareketi yaparken çıktı karnım çok fena bir sey

[@melikeklc6111]

Şimdi nasıl durumlar

[@fatos-yazyor5064]

En çok merak ettiğim şey bu videolar kısa kısa. Salonda 1,5 saat vakit verirdim. Şimdi 8-10 dk ile gerçekten işe yarar mı yoksa setleri benim mi arttırmam gerekiyor? Lütfen bilgi verir misiniz? Acilen bir programa girmem gerekiyor. Kilo için değil sağlığım için. Teşekkür ederim

[@yayayr]

Bunu ben de merak ediyorum

[@yagmursargul6539]

ben akın saatçi hiit ve asics Türkiye 30 dklık antrenmanı ile 1.5 2 ay gibi bi sürede 10 kilo verdim ama mesela çok yediysem ve önemli bir günse göbeğimin gitmesi gerekiyorsa 2 gün önceden kiraz sapı çayı içtim ve karın egzersizi yaptım. Tavsiye ederim işe yarıyor

[@yagmursargul6539]

ayrıca eğer yaşınız cok ileri değilse tavsiyem asicsin 30 dklık programını 1 hafta yapıp vücut alıştıktan sonra 1 hafta asics hiit yapip ardından akın saatçi hiite geçmek.Ben böyle yaptım sizi yanlıs yonlendirmek istemem bu arada 18 yaşındayım 85 kilodan 75 kiloya düstüm bu süre zarfında kendimi cok kasacak diyetler yapmadım sadece hic ekmek yemedim (çavdar ekmeği,kepek ekmeği vb dahil)

[@gulaymurathan3558]

Ne kadar surede 10 kg verdiniz ve duzenli kac gun yaptiniz acaba ​@@yagmursargul6539

[@ElanurAbak-ir7qs]

eski sporcuyum ve inan bana zamanın pek etkisi yok kadın 8 dakıkada ne yaptıysa sen onu 3 er set yap 30 dk ya cıkar zamanla arttırırsın

[@kelebek1098]

Çok fazla boyun ağrısına sebep oluyor kaç yıldır yapıyorum cidden çok ağrı oluyor

[@aleynus]

5.30 daki hareketi yapabilen var mı cidden asla dengede duramıyorum hep devriliyorum

[@azrabetultekeli1263]

Hergün yapmaya çalıscam ve sonucu görcez ilk gün zordu ama yaptım

[@ayse0671]

Sorulara cevap yok övgülere hemen cevap vermissiniz

[@iremkaya999]

Öldüm öldüm dirildim hocam teşekkür ederim

[@SebilaySoğuksulu]

100 kilo içim bu hareketleri yapmak ne kadar kolay olabilir bilemedim

[@beyzadeniz8114]

Isınmadan bu hareketleri yapmayın zorlanınca vazgeçebilirsiniz. Ve mümkünse biraz aç karnına yapın

[@Cherry_Cookies11]

28.08.24 ilk egzersiz tarihi buraya bırakıyorum. Sonuç için tekrar yorum bırakacağım😊

[@Cinnamorli]

Nasıl gidiyor

[@HulyaZe-xc1no]

Karnım agrıdı 3.25 dakıkada bırakmak zorunda kaldım cocuk agladıgı için yoksa devam edecektim 😅😅😅😅

[@emineerguven8557]

Muhtesem cok guzel55 yas 88 kiloyum ben nasil yapayim bunlari bizler icin cekermisiniz

[@b.b1332]

Yeni antrenmanım 🥰

[@basakbbr]

Böyle olunca bırakıyorum işte soğuyorum

[@negerekvarnicke5412]

Arkadaşlar ilk defa başlıyacaklar için diyorum bu bir başlangıç seviyesi değil ilk etapta çok zorlayıcı gelebilir o yüzden

[@sukranunluler3288]

Bu bana çok kolay geliyor demiyorsam başladım inşallah bakalım sonuç ne olacak 😂😂

[@ng-kr9lq]

Bu hareketler alt karında yağlanması olan ve metabolizması yavaş çalışan birinde hiçbir etki yapmaz maalesef...

[@Gülsüm-b5j]

Hamileyken bu hareketleri yapmak bebeğe zarar verir mi iki aylık hamileyim!?

[@gamzekarapnar3953]

Yapmayın tabiki .ben hamileliğimin basında bı spora basladım evde.kananam oldu o gobek sonucta büyüycek bnce yapmayın

[@Merve_2834]

Çok güzel de çok mutluyuz değil mi? Derken benim çooookkk 😒😒 demem 😊

[@seymaandirmak1099]

Ben bir kismini yapamadim bile karnim asiri yandi hala yaniyor bile 😅

[@BTSangtan-bp4vb]

Videoyu her açtığımda sorguluyorum acaba bunla devam etsemmi yoksa başka bir egzersize mi başlasam diye çünkü aşırı zor😢 çoğu egzersizlerin yarısında kalıp dinleniyorum böyle olacağına başka daha kolay video açarım aksatmadan onu yaparım diyorum ama bir yandanda bundan devam edip alışmayı düşünüyorum:(

[@beyzanurkaba5387]

Fiziği çok güzel

[@Yanfeii.]

1 aydır yapıyorum sıkılaştığımı hissediyorum

[@eflingurbuz5650]

Hocam gunluk ne yrmemiz lazim onuda soylermisiniz

Oynatma listelerinde Soru cevap basligi altinda Saglikli Beslenme videomu izleyebilirsiniz😉👍🥰

[@ayseyyimpwjwow]

Hergun yapicam begeninn gelismekeri anlaticamm

[@Arazalmammmadov]

Nasıl olmuş?

[@neslihantan4305]

Kilo kaybetmeden nasıl yapabilirim

[@ayselaydilek9774]

Hergun 2 set yapicam bakalim farkilik gorexcekmiyim guncelleyecegim bursya 1.Gun: 1 set yaptim suan aksamda 2..seti yapacagim,yaptim ama birazcik ceviz yedim cevizden sonra yaptim bu sporu ve suan sut iciyorum. 2.Gun: Sadece 1 set yaptim bugun bacagkm cok fena agriyodu. 3.Gun: ? 2.Gun: ?

[@neslihantan4305]

Nasıl gidiyor

[@ayselaydilek9774]

@@neslihantan4305 Guze guz3l ise yariyoda bunu yaptigimda bacagima oyle bir agrilar girmistiki kosamiyordum kossam hemen yorulup duruyorum o yuzden birakmistim tekrar baslamaya kaciyom simdi

[@bluerose0018]

Bu sadece alt karın için mi? Tüm karın çalıştırmaz mı?

[@hayretvadisi]

izlerken yoruldum😅

[@nisatuncerrr4715]

Arkadaşlar o yapıp da yazmayanlardan olmayacağım. Baslıyorum haftada bir güncellerim.

[@RenaVahabova-ik9xj]

Merhabalar 30 gün boyunca yapacağım. Bakalım ne oluyor

[@senaysari5112]

Yaptınız mı

[@nursengirdap8847]

Ay yorumlara çok güldüm 😂

[@merveyazc5943]

Bi an ölcem sandım aaaaay. Ama karın bölgesi çok fena yanıyo çok iyiiii

[@umrangozegir3825]

Gunun hangi vakitleri yapmak daha fazla yarar saglar peki ?

[@AleynaGucuk-gm1zh]

Sabah aç karnına falan

[@Karavan_turu.]

Bende de hamilelik göbeği var inşallah eritirim

[@elifyuksek1865]

İlk hareketi yaparken ayağımın altına kramp giriyor 🥺

[@ilkemcnar2098]

✨gülümse✨

[@ozge7738]

Ay yeter cok yoruldum

[@KenanBagirli-br2ck]

1 hafta yeterli olurmu

[@mugeakkurt4849]

Cidden işe yarıyor mu? Yapcam da

[@GuldenGunel-hp5ri]

Güzel fakat çok zor hareketler yapıyorsunuz

[@BuseYılmaz-z6z]

Cardio sonrası yapıyorum abla Gülümse diyor ağlıyorum

[@HuleymatCavadova]

Peki bacaklarimin titremesi normalmi egzersiz yaparken titriyo

[@masivadan_maveraya_]

bek fıtıgim.var bu hareketleri yaparken biraz zorlanjyorum belime havlu koysam okur mu Tugce hanim

[@aytachmdova]

🎉🎉

[@tahaklc1041]

ilk egzersizi yapınca diz kapaklarimdan elektrik veriyorlar gibi oldu

[@mervenurguner1761]

Gerçekten çok iyi kaslarımın etkilendiğini hissettin

😘❤️🙏

[@MeryemAlbayrak-t5n]

eriyor mu bir ay duzenlı her gün yapsam

[@HulyaPurtas]

Peki bu pilatesi yapip nasil beslenme programi yapmamiz gerek 😮

[@muxabbatsaydullayeva9713]

Mukemmel

[@elifbenaykiz]

Hiç bu kadar uzun 8 dk geçirmemiştim

😁💪