Abi videolarda hareketleride gösteririmisin

Adamsın şahan yağcı bide instaya aynı video ları yüklemesen 😂

Sanha

Protein tozunu böyle kıvamlı sos gibi yapınca (HIQ dahil) hem ağzımda acımsı bir tat oluşuyor hem de bir süre sonra midemi yakıyor.

Bu tarz çok iyi devamke

Abi 7 aydır spor yapıyorum 4 günlük split çok değişiklik görmüyorum bana full body program verirmisin

Hocam ben cok dusuk beslendigim icin kabız oldum hareketsiz oldugum icin az kalori besleniyordum bazal metabolizma civarinda simdi de spora başlayacağım kalori artırmam lazım arkadaş dedi +200 koy 4 gunde bir o zaman yavas yavas duzelir kilo almazsın dedi

Şahan kardeşime bir soru. Günlük evde ne bulursak onunla besleniyoruz. Yine şahsen ben evde çalışıyorum. Kilom bazen bir iki kilo iniyor çıkıyor. Şöyle yaptım yemek aynıyken çok sert ve 25 dakıkayı geçmeyen çalışma yapmaya başladım ikinci haftadan sonra 83 kilo 800 gr dan dördüncü hafta 79 bucuga düştüm. Yani yemek sabit çalışma sert ve kısa oldu kilo düşmeye başladım. Bu şekilde de kilo vermek dogrumu hedefim 75 kiloya veya olursa 70 kiloya düşmek..

Tai sabah 4 5 aksam 4 5 gibisinHer gun 8-10 set sinav yapiyorum herhangi bir sıkıntı olur mu daha iyi bir tavsiyeniz var. Mi seti dusur veya her gun yapma haftada 5 6 gun yap gibisisnden yoksa her gune devam mi edeyim

Cable crossover kesinlikle es geçilmemelidir tabi MACfitlerde pek boş yer bulamayabilirsiniz ama ben her fırsatımda yapıyorum bnm fix göğüs programım bench press-dumbell chest press-cable cross ve son olarak decline ya da machine chest pressle göğüsü bitiriyorum ara sıra sadece decline ekliyorum ya da çıkarıyorum duruma göre gücüme bağlı olarak bu arada cable crossover ister inanın inanmayın bench pressten daha çok göğüs çalıştırır bench press %50-%50 çalıştırır omuz ve göğüse vurur ama cable cross'da çok izole ve güzel bir şekilde göğüs çalışırsınız tam verimle hatta etkisi bile çok bariz hissediliyor kendim gördüm en azından farkını

750 testo e 500 deca + danabol +40 cm evet

Hangi salon

Söyle gülüm clen- ?

7 dakika nasil gecti anlamadim bile cok iyi ve anlasilirdi cok sagol abi

bir gün youtube'a başlarsam örnek olarak bu videoyu kullanıcam konseptin çok güzel dostum, başarılar.

OMUZ İÇİN GELSİN REİS

2:50 tişörün linki var mı ?

Kilo vermek zor bir süreçtir. Dikkat çekmek amaçlı videoya girer girmez kilo vermek zor bir süreç değildir demek doğru bir yaklaşım değil. Matematiğini hesaplayıp izlenecek yolu açık bir şekilde bulabiliyor olmamız süreci kolaylaştırmıyor. İşin içine insan faktörü ve psikolojisi giriyor. İnsanları gaza getirmeyin ve kandırmayın. Videoyu izleyip kilo verme sürecinde zorlanan birinin yaptığınız saçma giriş yüzünden kendini sorgulayıp diyeti bırakma ihtimalini düşündünüz mü? İnsanlar eğer bu süreç kolaysa demek ki ben güçsüzüm diye düşünmezler mi? Süreç zordur, ciddiye alınmalıdır, disiplinden taviz verilmemelidir, duygusal yeme bozukluğu varsa psikolojik yardım alınmalıdır. Bütün bu bilgileri ve ciddiyeti cebe koyup yola öyle çıkılmalıdır.

kaliteli içerik olmuş devam etmesini isterim

aylardır aynı göğüs programını yapıyorum düzenli ağırlık artışı oldu denemek isteyen olursa 2 set normal şınavla ısın inciline dumbell pres 3 set en fazla 9 tekrar İncline smith machine bench pres 3 set en fazla 7 8 tekrar dips 3 set max tekrar makine fly 3 set 10 tekrar (set arası 1-2 dk dinlenin hareket değişince 4-5 dk dinlenin ağır kilo yapın)

Böyle içerikler yapmaya devam et lütfen, süpersin.

Hocam yeni konsept iyi olmuş ama daha doğal olabilirdin bence. Editi daha akışkan yapabilirsin bence. İyi çalışmalar

video akıcı olmuş

Emeğine sağlık

Benim günlük kalori ihtiyacım 2300 bundan 500 aşağı alsam 1800 oluyor. Şuan 96 kiloyum ve 1800 ile proteinimi falan tamamlamam imkansız. Benim branşım halter. Akıllı saatim ne kadar doğru gösterir bilmiyorum ama 2 saatte 1000 kalori yaktığımı gösteriyor. Ben ihtiyacımı alsam, yaktığım kalori ile açık vererek gitsem olur mu sence?

Yağ oranım tahminmce %20 civarlarında şekerli içeceklerden uzak duruyorum mümkün olduğunca fast foodu da oldukça azalttım diyebilirim kardiyoları da aksatmıyorum ağırlık zaten yapıyorum %14-15 seviylerine insem biraz hatlarım görünmeye başlayacak fiziki olarak ama bu ne kadar sürer sizce 5-6 ay mı en az? şu sıralar protein ağırlıklı beslendim epey bir süre kilom zaten iyi tek sıkıntım yağ oranı maalesef alt karın bölgem çok yağlandı bunu bir an önce eritmem lazım sizce 5-6 ay gibi sürede büyük ölçüde gider mi ki

Hocam izmittemi yaşıyorsun

abi bi sorum var. her antremanda incline dumbell, bench press yaptığım halde üst göğüsüm yok derecede sebebi nedir? yani yoksa genetiğimde mi var bilmek istiyorum çünkü cidden kötü görünüyor

Adamsın severek takip ettiğim bir kanalsin samimiyet desen var bilgi desen var mükemmelsin knkam 💪

1 ayda 10-15 kilo yağ yaktım. Tek yapmanız gereken yüksek tekrar, ne kadar yüksek tekrar var ise yağ yakımı o kadar fazladır. Kalori Açığı - Günlük yaktığınız kalori aldığınız kaloriden fazla olsun yeter. Kardiyo - Kardiyo da yardımcı olacaktır ama unutmamalıyız ki beslenmeye dikkat etmeden kardiyo hiçbir işe yaramaz. Beslenme - Beslenme şekli 0 şeker yüksek protein az karbonhidrat ve az kalori şeklinde olmalıdır.

Abi 1 yıldır calistenics yapıyorum ve 14 yaşındayım. Güzel kilodayım(53kg) ve kas kütlem ve gücüm yaşıtlarıma göre güzel seviyede.gyme bugün yazılacağım(hareketleri vs herşeyi araştırarak güzel öğrendim) Yalnız %14 e yakın yağ oranım var. Sence daha çok bulk yapmalı mıyım yoksa mini cut tarzı sistemle birkaç kilo verebilir miyim?(2 kilo yağ verirsem yağ oranım yaklaşık %10,5 seviyesine inmiş olur) fikrini merak ettim.

Reis helal olsun o kadar yol yapıp spora gidiyorsun Allah'tan salon evime çok yakında gidiyorum

Tren yani

Bu konsept devam etsin hocam saygılar👊

Abi 1 yıldır calistenics yapıyorum ve 14 yaşındayım. Güzel kilodayım(53kg) ve kas kütlem ve gücüm yaşıtlarıma göre güzel seviyede.gyme bugün yazılacağım(hareketleri vs herşeyi araştırarak güzel öğrendim) Yalnız %14 e yakın yağ oranım var. Sence daha çok bulk yapmalı mıyım yoksa mini cut tarzı sistemle birkaç kilo verebilir miyim?(2 kilo yağ verirsem yağ oranım yaklaşık %10,5 seviyesine inmiş olur) fikrini merak ettim

Guzel olmus eline saglik

Sonrada ön omzu elimizemi alıyoz

sevgili sahan seni begenerek izliyorum-Sahsen ben ozellikle vlog beslenme tuyo videolarini ozellikle izliyorum ayrica yasadigin omuz sakatligin ve atlatma sürecinle ilgili bir video gelirse cok sevinirim.Shoulder impigemention sakatligini yasayip atlatan varsa bilgilendirirse sevinirim.Kendine iyi bak saglicakla dostum.Kisa anlasilir akici olmus emegine saglik

Çok faydalı bir video olmuş eline sağlık. Çekim de dji osmo 3 mü kullandın? 😂 Bu konsept devam etmeli.

Tam da defilasyona başlamistim en iyi video 9 dklik video neden mi ben yorum yazasiya 9 dk geciyor 😂

Sırt çantası link abimm acil

İyi anlatılmış

spor salonu seçerken dikkat edilmesi gerekenler adında bir video çeker misin

bu tarz Bulk ile video gelirse iyi olur

Ben tavuğun götünden sayı yazmadan çıkan yumurta kullanıyorum hocam 😂❤

abi kardiyo yapmıyo musun nefes nefesesin

Peki örnek vereyim Kilomu koruyacak şekilde beslenip. Kardiyo yaparak 300 ila 500 kalori yaksam. Hem yeterli besini alıp Hem yağ yakabilir miyim? Yani besinden kısarsam Antrenman performansım düşecek bu yüzden böyle bir yola başvurulabilir mi? Şunu da belirteyim yağ oranım gayet ideal ve karın kasları mı görebiliyor olsam da üst vücuda nazaran bel çevremde yağ var. Bunu bu şekilde çözebilir miyim.

Reis geçen göğüs için tier list yapmıştın diğer bölgeler için devamını bekliyorum. Videonun kalitesi de arşa çıkmış ❤

Abi spora yeni başlayanlar bulka mı girmeli yoksa yağ mı yakmalı Bu arada video çok iyi olmuş

Abi kunenım dermisin takiptesin seviliyorsun ❤