Kas Büyümesi (Hipertrofi) Şifreleri

[@armeedon]

VİDEODAKİ ÖNEMLİ NOKTALAR 3:59 - Hypertrophy için optimal tekrar sayısı ne olmalı? 8:00 - Normal insanlar dünyaca ünlü profesyonel sporcuların antrenmanlarını yapabilir mi? Mind Connection'ın önemi. 11:09 - Ağırlık çalışırken son güce kaçıncı tekrardan itibaren ulaşılır? Ne yapılmalı? 15:20 - Her bir bölge için kaç farklı hareket yapılmalı? Neden? 27:46 - Dinlenme aralıkları nasıl olmalı? Hangi bölge kaç kez çalıştırılmalı? (Set araları, Recovery & Off günleri) 48:00 - Hypertrophy'nin vücuttaki başlangıcı ve izlediği yol 55:06 - Vücut geliştirmede BESLENME 59:47 - Antrenman günü ve Off günlerde nasıl beslenmeli? 1:01:01 - Antrenmandan önce ve sonra nasıl beslenmeli? 1:06:51 - Beslenmenin yetersiz kaldığı durumlarda ne yapmalı? Hayvansal ve bitkisel proteinlerin farkları, etkileri 1:14:42 - Vegan beslenme ve normal beslenmenin vücut geliştirmedeki yeri 1:21:27 - Bir insanın kaslı olması ona ne sağlar?

[@muhammedgunes9316]

Emeğine sağlık dostum 👏🏻

[@sabuhigasimzade4893]

Eyvallah🤙🏻

[@sinanhuseyinyel9695]

Eyvallah bro

[@trapking4717]

kral

[@ibrahimcubuk8993]

Emeğine sağlık bro

[@mehsar2482]

32 yasindayim 13 senedir fitness yapiyorum, youtubeda binlerce video izledim fakat en seviyeli, en bilgi dolu, en ögretici, en iyi sentezlenmiş video acık ara budur. Akademi ve pratigi mükemmel sentezleyip çok iyi üslupla, aktarmış hocalarim. Saygılar

[@caglaryldrm5544]

Hocam bu sporu 10 yıldır yapıyorum. Lise öğrencisiydim, salonun girişinde Hamdullah Aykutlu ve sizin fotoğrafınız vardı görür görmez hayran kalmıştım kendimce hedef koymuştum sizin gibi olmak için aradan o kadar sene geçti hâlâ sizin gibi başarılı sporculardan feyz alıyorum. KZbin uzun aralar vermeyip bizi daha çok egitirseniz memnun oluruz.

[@hadiorrdan]

Serdar AKTOLGA demek budur. Prof. Dr. M. Emin KAFKAS hocamızdan bilgi alması, bu kadar tecrübeli olmasına rağmen hala bilgiye açık ve öğrenme isteği olması ne kadar MUAZZAM bir örnektir. Kalitesi üst düzey bir sohbet. Her 2 hocamızın da ağzına sağlık. Büyük iş.

[@emreduruskan8389]

Prof.Dr.M.Emin kafkas hocamızın konulara olan bakış açısını hayranlıkla dinlediğimi söylemeden geçemeyeceğim Bu nasıl kaliteli nasıl güzel bir bilgi birikimidir iyiki varsınız hocam saygılar hürmetler Serdar Aktolga sizinde değerli kıymetli bilgilerinizin ışığında takipteyiz çok teşkkürler devamını sabırsızlıkla bekliyor olacağız💪🏼

[@onur3781]

Peki bu kaliteli güzel bilgi birikimini neden pratikte göremiyoruz? Teorik olarak bsy diyemem, ama Vücud gelistiriyormus gibi bir hali yok sanki 🤷🏻‍♂️

[@umutkucukgokmen6396]

@@onur3781 cunku bodybuilding yapmak zorunda degil ve gorunusten ziyade sagligi onun icin daha onemli

[@onur3781]

@@umutkucukgokmen6396 Bodybuilding hakkinda konusuyor cok anliyormus gibi. O zaman biraksaydi Serdar hoca konussydi

[@umutkucukgokmen6396]

@@onur3781 bilime inanmadigin sozlerinden belli oluyor:D sana ne desek bos aynen devam

[@onur3781]

@@umutkucukgokmen6396 Ya ne bilimi ? Serdar Hocanin dedigi gibi deneme yanilma olayi var 30 Senelik. Bilimle nereye kadar gidebilirsin? Adama bakiyorum anca konusuyor baska bsy yok. Serdar hoca ve ona benzer kisiler, yillarca antrenman yapmislar hata yapmislar yarismalara katilmislar. Neyin biliminden bahsediyorsun bilim nereye kadar? Bilime cok önem veren insanlara‘da bazen ne anlstsan fayda yok malesef.

[@funnycatslife6783]

abi bu kadar tecrübeli bilgiden mahrum bırakma bizi idölümsün seviliyorsun

Şüphesiz yerli yabancı KZbin'nin en kaliteli BodyBuilding videosu budur. Emeklerinize teşekkürler.

[@ucanfil2193]

Bugüne dek Serdar hocaya bu kadar kaliteli soruların sorulduğunu görmemiştim hiç her soru muhteşem tekdüzeden uzak çok iyi çok öğretici teşekkürler

[@yasinerdogan396]

Serdar hoca bu işin profesörü tıpkı bir profesör gibi anlatıyor aynı zamanda doğru ve açık bir şekilde anlatıyor

[@sametakyuz9301]

Akademik bilgilerle bu işin sahasından gelen deneyimlerin tecrübelerin buluşması örtüşmesi harika olmuş.👏🏻👏🏻👏🏻

[@umutcantoprakc1452]

Bu ne muazzam bir röportaj. Her türlü soruya hem bilimsel, hemde deneyimsel cevaplar mevcut. Gerçkekten izlemeğe değer bir içerik. Çok teşekkür ederiz.

[@konu767]

Türkiye'nin en büyük ve kaliteli hocalarından birisin. İnşallah yayınlara daha sık şekilde devam edersin hocam 🙏

[@degucigames]

Hocam podcast olarak da yayınlatırsanız çok iyi olur. Allah size uzun ömür versin başımızdan eksik etmesin. Süpersiniz.

[@falconzyzz]

Hocam yaş kaç

[@degucigames]

@@falconzyzz Neden sordunuz?

[@hasankalender203]

50 Yaşinda bu sporun içinden geçmiş bir adam ve bu adam çok bilgili olmasina ragmen hala birsey ogrenebilirmiyim zekasini surdurmesi videonun kalitesine kalite katmistir Aslann hocam 🖐🏻

[@iYowie]

Bu spor dalının pratik tecrübe tarafında ülkemizin önde gelen sporcularından, tabiri caizse bu sporun ülkemizde yaşayan efsanelerinden Serdar hocama ve bahsi geçen her konuyu bilimsel ve rasyonel açıklamalarıyla destekleyen Emin hocama; her saniyesini dinlemekten zevk alarak ve verim alarak geçiren bir üniversite öğrencisi olarak teşekkürlerimi sunuyorum. Kendini geliştirmeyi ve öğrenmeyi arzulayan ülkemiz insanları için bu tarz videoların gelmesi, bu denli bilgi kirliliğinin olduğu bir dönemde çok kıymetli olacaktır. Takıldığım tek nokta bu konuların geçtiği her ortamda sohbetin bir şekilde yarışmacı ve podyum konularına çıkması. Bu spora gönül verenlerin, kendini fit ve sağlıklı hissetmek isteyenlerin, hipertrofi hedefleyenlerin %'de kaçı podyumu hedefliyor ki? Salonda beraber çalıştığımız onlarca insanın kaç tanesi yarışmacı olmak istiyor? Bence podyum seviyesinde olanlar ve yarışmayı arzulayanlar artık belli bir bilgi seviyesine gelmiştir ve o yönde zaten geliştirmiştir. Bu bağlamda bence bu tarz konular konuşulurken konunun podyuma ve yarışmacıya gelmesine gerek yok. Tabii ki benim görüşürüm bu yönde, saygı duyarım ve eminim konunun oraya gelmesinin sebebi kameralar karşısındaki büyük isimden, büyük tecrübeden kaynaklanıyor. Her iki hocama da saygılarımla.

[@mehmeteren9838]

Emin kafkas: Serdar hoca: Muazzam

[@muratonurderegumulu3503]

Vay kral hocamızzz yeni videoları bekliyoruz 🤩👏👏

[@mesutakkaya]

Mutevaziliginin ve zekiliğininde sporculuğundan fazla olduğunu görüyorum

[@muhammedgunes9316]

Ömrümde bu kadar faydalı çok az video izlemişimdir. Emeğinize yüreğinize sağlık kıymetli hocalarım. Kucak dolusu sevgiler saygılar.

[@OKULSPORLARI101]

Katılıyorum

[@muhammedasnuk2996]

Serdar abi agzina saglik hocamızdan çok yararlı oldu benim için

[@iftardincer9711]

Vücut geliştirme konusunda izlediğim en bilgilendirici ve izlemekten keyif aldığım mükemmel bir video

[@calmstafa]

Rabbim sizlerden gani gani razı olsun her iki cihanda mesrur kılsın işiniz gücünüz rast gelsin hocalarım

[@enesgursen9150]

Emeğinize sağlık, gerçekten çok kaliteli bir video olmuş. Herşey yerli yerine oturdu diyebilirim. Şöyle bir yorumları incelediğimde de insanların çok verim aldığını görebiliyorum. Allah uzun ömürler versin hocam.

[@Mustafa.Arican51]

KZbin Tarihinin en mütevazi en bilgi dolu videosu. Lütfen devamı gelsin. Emeğinize sağlık…

[@DotaHocam]

İNŞALLAH BÖYLE VİDEOLARIN DEVAMI GELİR SERDAR HOCAMIZIDA SEVİYORUZ AMA EMİN HOCAMIZLA BİRLİKTE BÜTÜN KONULARI SÜPER ÖTESİ BİR ANLATIMLA BİZLERE AKTARIYORLAR ÇOK TEŞŞEKKÜRLER 2 HOCAMIZADA SAYGILAR ÇALIŞMALARINIZIN DEVAMINI BEKLİYORUZ SEVİLİYORSUNUZ HOCALAR

[@shelomohbendaved4938]

Teşekkürler değerli hocalarım. Serdar Aktolga talk show, stand up style. Saygılar, müthiş bilgilendirici bir program olmuş.

[@hikmetgokhan6457]

Bilgiler harikaydı gönlünüze sağlık ,takipteyim.❤❤❤

[@fatihdastan9132]

Serdar hocanın sohbet boyunca ki tavrı, bu işte her ne kadar idol olsada hala öğrenmeye açık olduğunu gösteriyor. Sohbet içeriği zaten antrenman bilgisi dersi niteliğinde. Fakat videodan çıkarılacak en iyi ders, iyi bir eğitimci olmak için eğitim ve öğrenim yaşam boyu devam eder. Teşekkürler 👌

[@yalcnsahinslark3037]

serdar hocaya bayılıyorum. gerçekten kendi bedenini ve ne yapması gerektiğini okadar iyi ögrenmiş ve okadar temiz anlatıyorki kafamdaki diğer kirli bilgilerin hepsi siliniyor. çok ama çok minnettarım. birde spordan önce antrenmanını izliyip gaza geldiğim günler ciddi antrenman yapıyorum. çok keyifli sohbet olmuş iyiki varsınız. 8)

[@rugio2831]

Bilimsel açıdan çok doyurucu bir sohbetti.İki hocama da çok teşekkür ediyorum.

[@Canovar]

videoya öylesine bi bakayım diye girdim, bir buçuk saat izlemişim, nasıl geçtiğini de anlamdım. gayet güzel bilgiler, gayet güzel bir sohbet olmuş.

[@anlgurler2034]

Sevgili hocalarım bu ne güzel bir sohbettir, ağzınıza sağlık çok keyiflisiniz, birbirinize olan saygınız aktarmak istemenizdeki çaba takdir edilesi, harikasınız, bu değerli dakikalar için çok çok teşekkürler, vücut geliştirme sporuyla ilgili dinlediğim en anlamlı dakikalardı gerçekten

[@muhammettosun1115]

Vücut geliştirme bakımından izlediğim en yararlı videolardan biri. Umarım devamı gelir.

[@servetmiral7730]

Zaman çok kıymetli evet doğru bu bilgilere ulaşmak için biri 20 biri 35 yılını vermiş dop dolu iki insana 1 saat 23 dakikamı vererek onların bunca senede deneyimlediği ve biriktirdiği bilgiyi en mikro haliyle aldığım için çok mutlu oldum iyiki varsınız değerli hocalarım kendi adıma çok teşekkür ederim saygılarımla 🙌

[@sadettinyagizosma]

Altın değerinde bir video. Size ne kadar teşekkür etsek az.

[@mertguven4812]

Hocam böyle videolara devam edin önüne gelenin bilgi verdiği bi zamanda sizin gibi bilgili insanları daha çok dinlemek istiyoruz..

[@sttt6146]

hayranlıkla izledim keşke en az ayda bir böyle dolu dolu video yayınlasanız ikinize de teşekkür ederim

[@aybogan6264]

Uzun zamandır böyle bir kalite görmedim kaliteyi iliklerime kadar hissettim

[@OmerFaruk-eg6fw]

Hocam mükemmel bir video olmuş ağzınıza sağlık. Vermiş olduğunuz bu kadar değerli bilgiler için ikinize de teşekkür ederim. Bu serinin devamını elimde kağıt kalem not alarak dinleyeceğim

[@mertmeral181]

Hayatımda bu kadar güzel soru cewap dinlememişim izledikten snra fark ettim yüreğinize sağlık

[@mehmetuzman5369]

O kadar çok faydalı oldu ki bu program hiç bitmesin istedim. İkinize de çok teşekkür ederim. Lütfen devamı gelsin.

[@eraykemaloglu1708]

biyolojinin içinden gelen ve fitnessin içinden salondan gelen tecrübe çoğu noktada aynı noktada buluştu iki dev isme de bu ayrıcalıklı video için teşekkürler 👏

[@kazahel3958]

Hocam, çok iyi podcast be. 1 tane daha yapıverin :D Zevk alıyorum her izlediğimde. Değerli bilgiler için çok teşekkürler.

[@mukemmelemineninyemekleri5678]

Ikinci kez baştan sona dinledim .harika bilgi kapsülleriyle dolu bir video . Tebrik ederim.

[@biruniresulov800]

Serdar Hocam son konuşma çok güzel ve aynı düşncelerdeyim ..kaşki etrafımzda sizin gibi insanlar çok olsa

[@mehmetseen]

Hocam bu video gerçekten çığır aşmış. Spor hakkındaki konuları böyle uzman eşliğinde açıklarsanız gençlere ve ailelere gerçekten çok faydası dokunur. Gerçekten bravo yani. Her ikinizin de söylediği şeyler çok doğru. Hayranlıkla izledim videonuzu. Bu şekilde devam etmenizi rica edeceğim saygılar sevgiler :) Gerçekten başarılı

[@Hyldm]

Efsane bir video olmuş, fitness ve vücut geliştirme üzerine izlediğim en iyi ve en bilgilendigim bir video olmuş elinize sağlık.

[@barsaydinsoy9995]

Hocalarımız sporcu belgeseli hazırladığı için teşekkür ederiz.

[@mikealkin9109]

10 saat konussunlar tekrar tekrar dinlenir,Anlayana! Emege saglik hocam

[@andjdxjdndk7876]

Hocam ben dövüş sporcusuyum yemin ederim vücuda senin sayende ilgim arttı bukadar net açık anlatım sadece siz yapardınız serdar hocam ve bu akademisyen arkadaşla bilgini dibine vurdunuz yani ben bile anladım anlayanlar varsa kesinlikle sizle alâkalı değil başka ne diyeyim

[@antibiotic9517]

Mükemmel olmuş hocam yeni sohbetleri sizlerden dinlemek isteriz ağzınıza emeğinize sağlık.

[@aykutdemirfitness]

2 tane büyük saygı hakeden hocalarımız. inanılmaz verimli bir sohbet . sporcular ve antrenörler cok iyi şeyler ögrenebilirler .

[@abdullahmert6109]

Emin hocayı dinlerken pamp oldum.cok keyifli cok kaliteli bir çekim olmus

[@oguzhangokkaya3822]

Emin hocam sohbetlerin devamının gelmesi dileğiyle, Serdar Aktolga gibi bir efsanenin bile seni can kulağıyla dinlemesi bizi çok heyecanlandırdı, sabırsızlanıyoruz yeni videolar için 🙏☺️

[@Mustafa-vn2zu]

Muazzam bi söyleşi zaman nasıl geçti anlamdım bi tarafta profosyonel üst düzey sporculuk yapmış Serdar Hoca diğer tarafta harika araştırmalar yapan akademisyen Emin Hoca biri alaylı biri diğeri mektepli çok güzel bir söyleşi oldu devamını bekliyoruz.

[@mngoksal]

Bugüne kadar nasıl ihmal ettim hocam bunca kıymetli bilgiyi. (Bütünüyle her konuda verdiğin bilgiler için Çok çok çok teşekkür ederiz 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[@bencil_melih]

Çok beğendim yaa. Her dakikasindan keyif aldim. Boyle uzun sohbetler bayar normalde ama bayildim. Anlamadigim yerleri kacirdigim yerleri geri alip tekrar dinledim. Superdi.

[@furkanycl61]

1 saniyesini bile atlamadan izledim cidden Serdar hocam çok bilgili bu işin eğridir çok teşekkür ediyorum bu video için

[@vhughuu5529]

Altın harflerle efsanevi bir kitap yazıyorsunuz ❤️❤️❤️

[@erayykeskin]

sunucu kardeşim çok naif kibar sunuyorsun bilgi de veriyorsun çok hoş fakat bir konusturmadın adamı içine attı attı saygıdan lafını da kesmiyor adamcağız :)

[@vladimirplotnikov811]

Merhaba Serkut hocam. Türkyenin gururu

[@DenizSevenn]

Emeklerinize, Dilinize sağlık. Teşekkürler.

[@arslann_35]

Çok sempatik ve mütevazi insanlar ikiside ağzınıza, emeğinize sağlık ♥️

[@HAN-dp5so]

Gerçekten kalite akıyor.. Dehşet verici

[@alitugrulsari6561]

olağanüstü bir söyleşi , ağzınıza yüreğinize sağlık .. Aynı tarzda definasyon söyleşisi de yapılırsa aşırı mutlu olurum. Saygılarımla

[@doganylmaz4290]

Çok dolu bir video olmuş. Böyle videolar daha fazla gelmeli serdar hocam✋

[@berkay6628]

Söylemesi ayıp olmasın serdar abi orgazm geçirmiş öyle bir keyif almış. :D Tabi kendi bilgindeki karşı tarafındaki bilgisi eşit olunca muhabbet su gibi akıp gidiyor, gerek prof abimizin soruları gerek serdar abinin soruları birbirlerine en kapsamlı açıklayıcı şekilde bilgi alışverişi muazzam bir şey. Çok kaliteli sohbet bizimlede paylaştığınız için teşekkürler.

[@omerkarakas4888]

devamını bekliyoruz hocam

[@alimklc5023]

İki mütevazı hoca böyle videoların devamını bekliyoruz başarılarınızın devamını dilerim 🤜🏻🤛🏻

[@yasemindilek2919]

Merhaba Öncelikle verdiğiniz bilgiler için tecrübe ve birikimlerinizi sansürsüzce paylaştığınız için teşekkür etmek isterim. Sporun farklı branşlarında farklı tecrübeler edinmiş biri olarak vücut geliştirmeye profesyonelce yakın olmamama rağmen programınızı sonuna kadar durdurup geri sararak izledim. Bi şekilde beni yakaladınız. Hayatımda bu kadar uzun ve bu şekilde pür dikkat izlediğim ilk programsınız diyebilirim. İzlerken çok da güldüm. Özellikle % 30 un hakkıyla çalıştığı % 70 in fotosentez yaptığı tespitinize. Hali hazırda programlarınız devam ediyor mu bilmiyorum bakamadım henüz. Umarım devam ediyordur. Sizlerle bu şekilde tanışmak keyifli ve ayrıca verdiğiniz bilgiler çok değerliydi.Tekrar teşekkürler..

[@hakanakdag9152]

Emeğinize saglık cok bilgilendiren bir program olmuş, devamını sabırsızlıkla bekliyorum.

[@emreozbutun8759]

serdar hocayı yıllardır takip edıyorum yalnız son 4-5 aydır uyguluyorum söylediklerini, keşke ilk baştan beri uygulasaydım.

[@lethe11]

Mükemmel bir video, arşivlik.

[@zekkimuhafazakar3842]

Serdar AKTOLGAyı üzmeyin olum o bir BİlGİ EVİ!

[@ulasfakir]

Emin Kafkas Hoca büyük renk katmış programa. Ayrıyeten kendisinden hobi olarak vücut geliştirme yapanlara yönelik kaynak kitaplar önerisinde bulunmasını rica edecektim :)

[@ozgurdenizsahin]

Defalarca dinlenir. O derece bilgi akıyor şaklabanlık yok mis gibi ❤

[@tahoejj9880]

Hocam motivasyon serisini günceller misiniz? İhtiyacımız var ❤️

[@arifbilgin1560]

Güzel bir sohbet olmuş, emeğinize sağlık.

[@OsmanCansz]

İnanılmaz bir session olmuş her kelimesi çok değerli bilgiler.

[@TaylanAyk]

Yayın cok bilgilendirici olmuş. Serdar Hocam bu alanda zirvedir ama body buildingin vücudun fonksiyonel hareketlerini kısıtladığını 6 yıl önce crossfite geçince farkettim. Tek üzüntüm 44 yaşına kadar bu gerçeğin farkinda olmamış olmamdı.

[@Burkeberkay]

İlk yorım benden hocam bana sponsor olun harbi ileride ünlü olcam benle program yapacaksınız inşallah

[@tekyolbilimdir]

Çok çok gerekli ve faydalı oldu çok önemli yerlere değindiniz saygılar teşekkürler.

[@ertugrulbilgili6222]

Cok guzel ve kaliteli bir sohbet olmus agziniza saglik.

[@cas8726]

serdar hocayı dinlemek için dinlemeyin laf arasında gizliden verdiği püf noktaları anlayıp kaparsanız gelişimi görürsünüz

[@mehmeteren9838]

Dünyanın en güzel bildirimi

[@bencil_melih]

mTOR muhabbetine bayildim. Serdar hoca gibi hucrelerimde yasadim resmen. Alakasi yok ama sigarayi birakmama bu muhabbet sebep olacak neredeyse.

[@RaufAktolga]

Çok yararlı, hatırlı olsun.

[@recepaslan4211]

Baştan sona izledim Muhteşemsin EFSANE Hocam

[@cihadcimen2774]

55:57 hocam hiç güleceğim yoktu ağzınıza sağlık

[@aliekber5650]

Bu alemin idölü yayında👌

[@mertksaca2438]

Hocam ağzınıza sağlık harika bilgi içerikli sohbetiniz çok değerli sağolun varolun.

[@alperekici222]

Bir solukta dinledim ağzınıza sağlık

[@alitas3540]

Mükemmel bilgiler değerli hocalarımız teşekkürler 🙏

[@erne7462]

Merhaba beyler6 7 aydır yapiyorum bu sporu ve gelisimimden göğüs haric memnunum basindan beri en çok göğüs çalışıyorum ama gelismiyor yinede neden olabilir ozellikle üst gogus hic dolmuyor

[@enesaksakal5851]

Fly hareketlerine gereken önemi ver dostum.genetik faktör de çok önemli.

[@Onur_04]

Çok kaliteli bir söyleşi olmuş. 🧿

[@enverahmetd6758]

Kanalın şifresi gitti sandım reis. Özledik

[@haircopathkuafor7961]

Harika bir video olmuş teşekkürler 😁🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@call_dark]

Sporu yapinda gerisi profesyonel degilseniz ve steroid almiyosaniz cok onemi yok gerekli proteini alip elinizden geldigi kadar uykunuzu alirsaniz ( benim icin misal bu pek mumkun degil ) vucudunuz her turlu kendini topluyor 1 . si sureklilik 2. si zaman gerisi onemsiz agirlikta calissaniz boks ta yapsaniz sadece kosu sinavda yapsaniz farki yok vucudunuz 1 senenin sonunda gorsel olarak guzel bi duzeye gelir

[@halilagdemir2213]

MÜKEMMEL ÖTESİ BİR İÇERİK TEŞEKKÜRLER

[@Aceleli]

Harika kompset harika video Serdar Aktolga kalitesi