SERDAR AKTOLGA SİZDEN GELEN SORULARI YANITLIYOR

[@TurkishGambit35]

SERDAR AKTOLGA POSTERLERİNİN ASILI OLDUGU SPOR SALONLARINDA İDMAN YAPAN NESİLE SELAM

[@erenozturk6095]

Aleyküm selam

[@Destroy9123]

Aleyküm esselam dostum. Hey gidi yıllar. Şimdi salon ücretleri yüzünden salona bile gidemez olduk

[@emreaydn2621]

Ve aleyna aleykum selam

[@yingyang4684]

Aleykümselam serdar aktolga hamdullah aykutlu nun posterinin asılı olduğu tambir merdiven altı salonda bilenler bilir adnan hocanında spor yapıp vakit geçirdiği yerde çalıştım ve spor yaptım herkes e selam(bodrumda salon hala açık)ben dahil herkes farklı salonda idman yapıyor artık..

[@fratkorkmaz6416]

Serdar aktolga on numara bir insan bu sporun gerçekten yıldızı görüp görmüş olduğum en değerli en bilgili insanlardan biridir❤

[@filmakademi]

Çok güzel program olmuş açıkçası. Serdar hoca da on numara cevaplamış sağ olsun. Devamını bekliyoruz. Sevgiler

[@hakantuncel6742]

Kurban bayramınızı en içten dileklerimle kutlarım serdar Abim 🐄❤️

[@EABBYG]

Emeğinize sağlık güzel video olmuş

[@1071Emrecan]

Video çok güzel olmuş elinize emeğinize sağlık devamı gelsin lütfen

[@tariksumbul830]

arkadaşlar videoyu beğenelim. elimizden gelen destek bu. Hocamızı motive edelim oda bize bilgilerini aktarmaya devam etsin.

[@emrebakr9810]

Kaliteli bir video olmuş Serdar aktolga kalitesi

[@ylmazturksoy9660]

Selamlar Hocam, Gerçekten çok faydalı bir soru cevap oldu eksiklerimiz olduğunu görüyoruz ve eksiklerimizi bu şekilde doğruya çeviriyoruz, saolun varolun Serdar Hocam, lütfen sizi yormayacaksa ayda bir çok uzun süre olur haftada bir yapma şansınız olursa soru cevap çok memnun kalırız, olmadı sizi yoracak ve zamanım olmayacak derseniz idare ederiz ayda bir sizin güzel fikirlerinizi dinleriz ama bize kalırsa haftada bir sizi karşımızda görmeyi çok isteriz... Sevgiler Saygılar dilerim, tekrardan görüşmek üzere, Çok seviliyorsunuz♥

[@burakhakan5969]

Adam gibi adam Serdar hocam 👏👏

[@RamazanOdabas]

Teşekkür ederiz hocam

[@pnshratakan]

35 dk tek bölge yapanlar icindir diye düsünüyorum

[@bremen7543]

Devamı gelsin lütfen

[@ZyzzOnly]

*Yemek yerken video arıyordum izlemek için çok iyi geldi*

[@abdulkadirdemir7655]

Lütfen devamı gelsin hocam

[@muhittinbey8705]

Ağzınıza sağlık hocam eyw

[@canerovskii]

ADELENİZİ TATMİN EDİN BEYNİNİZİ DEĞİL. Ne güzel bir cümledir o öyle 👍🏽

[@beytullahyalcn3163]

Değerli bilgiler için teşekkürler hocam

[@yigit335]

9:33 bence bir spor salonunda yeterli ağırlıklar varsa en önemli şey salonun doluluk oranı macfit de normalde 30 dakika süren idmanı 1.5-2 saatte anca tamamlıyorum

[@orhann7932]

Serdar hoca karakteriyle, bilgisiyle, tecrübesiyle güzel bir insan

[@DEADLYeM]

Haydi aktolgaaaa

[@AnlDemirer]

Emeğinize sağlık hocam 👏🏻👏🏻👏🏻💯

[@hakanhazar4412]

Hocam duştan falan bahsederken "yere birşey düşürdümüz zaman" dediğin kısmı çok güzel bağladın, tebrik ederim. Spor maceram anlık olarak başlamadan bitmişti.

[@renatgrosu]

Sağ olun hocam severek takipteyiz her cevabınızı anlatımızı beklemekteyiz seviliyosunuz RESPECT🙏🙏

[@carrysin7947]

hocam soru cevap videoları gelmeye devam etsin özledik. saygılar

[@--Kaan]

çok bilgilendirici oluyor devamı gelsin hocam

[@kmrnasker]

Mekemmelsin hocam❤

[@deathrow5031]

Teşekkürler hocam 🙏

[@dusbaz35]

35/45 dakika antrenman geçmemeli hariç hepsine katılıyorum. Kardiyo karın antrenmanı vesaire eklerken 1 saati geçebilir 1 saat 10 veya 15 dakika gibi

[@hadiyusufcihangir5737]

Hocam sizden istediğimiz haftada 3 günlük antrenman programı videoları hazırlamanız, spor için zor zaman bulduğumuz bu günlerde 3 günde yapılacabilecek en kaliteli antrenman programını sizin hazırlayabileceğinizi biliyoruz. Bu tarz videolar gelirse çok mutlu olurum.

[@altanyozkan7111]

upper lower upper yap

[@hadiyusufcihangir5737]

@@altanyozkan7111 zaten o tarz bir antrenman sistemim var ancak serdar hocanın bakış açısıyla yapılmış bir program güzel olur

[@_Huseyin44]

Adamın işi program vermek, aylık kayıt yapan öğrencilere tabi buradan niye ücretsiz versin 😀

[@sametturk1465]

Tamam canım beklemede kal 😂😂

[@4rmi]

fullbody calisabilirsin de biraz guclenince cok zor gelmeye basliyor, antrenman 1 saatin ustune cikiyor olmuyor bir sekilde.

[@furkan_sr]

Sonunda video be hocam

[@DJLilJon]

Serdar hoca herşeyde bu kadar mı bilgisi olur adamın ya seviliyosun hocam

[@caferballises]

Güzel video olmuş Serdar baba. Sorular da iyi, cevaplar da kısa net olunca çok soru sığmış videoya sıkmıyo

[@fratkorkmaz6416]

Hocam devamının gelmesini istiyoruz. Saygılar sevgiler

[@ufukfurtun4176]

Sayın hocam mütevazi kişiliğinizi taktir ediyorum. Özellikle de hep aynı sorular sorulmasına rağmen cevapsız bırakmıyorsunuz. Videolarınızı söyleşiler olsun soru cevap olsun bir coğunu izlemiş birisi olarak gelen soru tipleri hep aynı benzer sorular olduğunu gözlemledim. Sizden ricam birazda bu sporun gerek beslenmesi gerek antrenmanları gerekse suplement ve takviyelerle ilgili kişiler üstünde bıraktığı olumsuzluklarını özellikle biyolojik,fiziksel hasarlarını detaylıca ele alıp bunun üzerine de video yapar mısınız. Teşekkürler saygılar.

[@Duruncukedi]

21:10 👍

[@alemdardaral995]

Emeğine sağlık hocam..

[@mambamentality3400]

Salona baktıgınızda ilk dikkat ediceginiz sey aidiyet hissi olmalı.

[@ingichia]

Bir ramazan oruç soruları, iki spor diyet soruları asla bitmez ve kimse anlamaz. :D Aynı sorular 10 senedir dönüp duruyor. Neden 10 sene ben 10 senedir camiyanın icindeyim. Kim bilir belki 50 senedir aynı sorular dönüyordur :D

[@SeciciSosyal]

hocam haklı kaliteli 15 soru olmalı, aynı sorular bıktırıyor.

[@sonofgod7175]

Tombalacı saat 16'da istinya yat limanında orkide isimli yatla Kıbrısa hareket edecek. karahanlı sadakatini takdir ediyor💥

[@fratgunduz9972]

21.dakka kahkaha attım sen cok yasa hocam :D

[@dogaveguzellik1045]

hocam daha çok video atarsan sevinirim 🎉❤

[@AliCanTUNCER8]

Dramadan uzak duran tek Türk vücut geliştirme kanalı olabilir.

[@altinbilek15]

Abilere selam çatışmaya devam

[@tayfunyorulmaz1433]

Hocam her idmandan sonra o bölge ağrıyor genel günlerde her yerim hep yorgunluk ağrısı oluyor

[@sefakaraaslan2611]

ARA VERMEYIN HOCAM ARTIK....

[@Ahmet-uv9vs]

Vücut geliştirme beni bıraktı diyince gözlerim doldu valla

[@emraholcer5988]

Hocam üzüldüm bir nokta var spor gelenlerin yüzde 60 bilinsiz yapıyor çünkü arastirma yok kitap okumak kendini geliştirmek hiç yok ilk spora başladığım zaman dedimki en eski tecrübeli hoca bulmam lazım dedim Ankara’da Tevfik hocanın yanına gittim spor yaparken yedigim firca yı babam dan yemedim fkt bin Allah razı olsun Tevfik hocaya atığı firçalar bana çok şey verdi demek istediğim insanlar sizin gibi büyük hocalarımız kalmadı çok Tsk ederim her bilginiz benim gibi seven insanlar için o kadar gelistiriyorki sizden Allah razı olsun

[@muslubenli2475]

Hocam lutfen bu soru cevap sorularini ayda bir degil haftada bir yaparsiniz bize cok ama cok yardimci olursunuz.cunki size cok ihtiyacimiz var

[@fistiksevmem4582]

hocam teşekkürler

[@charonn5973]

ilk soruya beni almışlar çok şaşırdım

[@muratturkmen7742]

Bu 35-45 dkk mevzusu adam günde tek adele çalışan birisi normaldır yani)

[@yasincalskan5848]

Creatıne yemin ederimki saç döküyor tabı herkesde dökçek diye de birşey yok ama bende döküyordu bıraktıktan sonra dökülme durdu tekrar basladım kullanmaya tekrardan dökmeye başladı yanı döküyo biryerimden uydurmuyom

[@kaymak4058]

Sonunda

[@Turkish_cats]

Bu adam bu işi gerçekten çok iyi biliyor . Emeğinize sağlık çok teşekkürler.

[@maqamamedov7848]

Tek bolge 35-40 biter ama cift bolge 40 dakikaya bitirmek oldukca zordur

[@mehmetsuleymanselek3600]

Hocam antrenman videolarını bekliyoruz

[@talhazekeriyaoglu1211]

Soru sormayı bile beceremeyen arkadaşların sorularını aktarmayın hocamıza, adam mal oldu anlayacağım diye.

[@fazlgokbudak4367]

Ya hocam yanlış anlaşılmasın ama gerçekten dinlemek için kendimi çok zorluyorum. Hep aynı sorular, arkadaşlar siz napıyorsunuz, şu adamı biraz kullanın 🥺

[@kaderimsecekerim4460]

Kardes adamın kendis bu kadar zaten vg dediğin nedir ki? Boş beleş bir konu öyle uzmanlığı falan hikaye. O yüzden 3 ay giden hoca oluyor çünkü konu o kadar😂

[@Joe369x]

Hocam soruyu soraninda sporla ilgili olmasi lazim arkadas cok uygun kacmamis sizin seviyenize.

[@bugrapehlivan249]

merhabalar hocam kürlerle alakalı da nacizane fikirlerinizle video çeker misiniz?

[@Hesherwashere]

Hoca yaşlanmış be

[@Onur_04]

🧿🇹🇷

[@sayginseckin9873]

Haftada tek bölge. Serdar hoca Sırasıyla pazartesi gününden itibaren göğüs-sırt-bacak-omuz-kol dedi. Peki kaç hareket kaçar set yeterli olur. 5-6 hareket 4 er set yeter mi?

[@muratcavdar3330]

ramazan ayında nasıl beslenmemiz lazım kaslarımızın sönmemesi için ne yapmalıyız

[@Salton4450]

Hocamizi dinleyip sporcu olalim derken habire reklamlari dinleyip reklamci oldum

[@ahmetgundogdu5945]

Creatin saç döker, eğer böbrekleriniz hassas ise creatin böbrekleri aşırı yorar ve zorlar, böbrekler doğru çalışmaz ve saç dökülmesi dahil birçok başka yan etki yapar, herkeste olmaz bu etkiler, böbrekleri hassas olan kişiler için geçerli ( bu söylediğim kaliteli ham maddeli olan creatin için geçerli Türkiye’de bu etkileri gösterecek kadar kaliteli creatin satıldığına inanmıyorum o yüzden kimse yan etki görmüyor )

[@alphallonn7324]

bu yan etkilerin kaynaklarını paylaşır mısınız?

[@ahmetgundogdu5945]

@@alphallonn7324 tecrübelerin kaynağa ihtiyacı olduğunu düşünmüyorum kardeşim, ben kendimden örnek vereyim, 2012 de spora başladım 2017 ye kadar Türkiye’de spor yaptım tüm kaliteli marka suplementleri kullandım 1,5 yıl spor salonu işlettim, sonra Amerika’ya geldim buradada epeyce suplement kullandım, şuan A kalite creatin kulllanıyorum günde 5 gram, 1 hafta kullanıp 1 hafta kesiyorum eğer kesmezsem idrarın rengi koyulaşıyor böbrekler ağrımaya başlıyor saçları döküyor görüyom, ama etkisi muazzam ağırlıklar yüzde 50 den fazla artıyor adelede su tutumu maksimum oluyor, işte kaynak bu ( ama yukarıda yazdığım gibi herkeste bu olmayabilir demekki benim böbrekler hassaski böyle oluyor, o yüzden kimisi saç döker kimisi dökmez diyor )

[@zahid-y5s]

@@ahmetgundogdu5945 ben yurt dışından bir Creatine aldım suyla karştırıp içerken açı bir tadı var

[@troksin632]

@@ahmetgundogdu5945 aynen bireysel tecrübeler kontrollü deneylerden bu işlere yıllarını harcamış araştırmacıların meta analizlerinden daha değerli katılıyorum sen de saç dökerse herkeste dökmeli hiç ara vermeden creatine kullanıyorum 1 yıldır hiçbir böbrek proteini değerimde, gfr değerimde sorun görmedim, böbrek ağrısı çekmedim idrar rengi problemi yaşamadım :D benim bireysel tecrübem mi seninki mi nasıl kapıştırcaz bunu şimdi

[@ahmetgundogdu5945]

@@troksin632 keşke yazdıklarımın tamamını okusaydın bukadar uzun uzun yazıp zahmet etmek zorunda kalmazdın, ben yazımda değişimki kiminde yan etki gösterir kimisinde hiçbir yan etki yapmaz kişinin sağlık durumuna göre değişir bunu anlatmaya çalıştım, bak sende hiçbir yan etki yapmamış ne güzel Allah sağlık sıhhat versin, bende yapıyor kişiye göre değişiyor işte, creatin net saç dökerde demek doğru değil, asla saç dökmez demekte doğru değil

[@Dracalpp]

Hocam universitelerde egitim filan verin insanlara harcanmayın

[@muharrembulut34]

Merhabalar bir dahaki sorularımızı nereden yazabiliriz teşekkürler Serdar hocama selamlar

[@berkaybozturkmen7440]

Sadece bi pres bi acıs yaparsan 20 dkdada biter benim sadece girdim agırlık drop setim vs 25 dk hoca gercekci olalım max 1 1-5 saat idealdir

[@tayfurturk1006]

Serrdar aktolgadan uzaktan program aldım tamamen hayal kırıklığı tavsiye etmiyorum zaten genellikle başkası ilgileniyor ve adama hacim almak istiyorum diyorum program veriyor baktım yaramıyor zayıflamak istiyorum diyorum yine aynı programı veriyor ilgi alaka yok samimi gelmiyor maalesef dinleyenlere bilgi

[@SONYKSBUKUCU1]

serdar hocanın zamanında yarıştığı kategorinin adı ne oluyor open mi

[@cihanoperasyonel2161]

Vucut geliştirmenin nihat hatipoğlu `su 😅

[@alpago5673]

Hocam spora başlıyalı 2 ay oldu hangi antreman sistemiyle gitmeliyim push pull legs mi yoksa split mi ayrıca şu an kilo almaya çalışıyorum onun için gainer kullanıyorum ne kadar süre sonra protein tozuna geçmem gerekiyor

[@agrlklarkemirenpanda660]

Biraz geç yazıyorum ama şu anda neredeyse 3 ay olmuştur. Bu dönemde hangi programı uygularsan uygula (sağlam çalıştığın sürece) her türlü gelişeceksin kafana çok takma. Ama şunu söyleyeyim 5-6 ay ppl yaptım. Omuz ve kollarım göğüs, sırt ve bacaklarıma göre bayağı geride kalmıştı. Sen yine de kendinde birkaç ay dene. Sonucu beğenirsen devam edersin. Memnun kalmazsan başka bir şey uygularsın.

[@alpago5673]

@@agrlklarkemirenpanda660 hocam splite döndüm daha fazla hissediyorum bide antreman daha kısa sürede bitiyor bu gainer ve protein tozu muhabbetine ne diyorsun ayrıca teşekkürler

[@Oxleda.]

Adam hiç yaşlanmıyor ya

[@dia2907]

bazı sorular bizim milletin zeka seviyesini yansıtmış

[@ibrahimozer3610]

Insta canlı videoları gibi olmamış :D

[@burakkrmztas5889]

Merhabalar hocam sizin öğrenciniz olmak istiyorum beslenme programı nasıl spor yapilmasiyla alakali bilgiler almak istiyordum bı ücreti varmı nasıl oluyor bilgi verirmisiniz?

[@bar0yka]

"çok mersi" AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

[@jamaicangoldsupreme6576]

Pump olduktan sonra spora devam ediyor muyuz yani? Yoksa bırakıyor muyuz o kas grubunu

[@student4237]

Soruları sorana sesleniyorum adam 17 yaşında başladim dedi videonun başında tekrar niye soruyosun

[@ironmaiden_666]

Hocam oruçluyken iki set fazla yapmak orucu bozarmı😀😀

[@keysi5454]

Hocamızı seviyoruz.

[@batuhantonga1416]

Hocam Kreatin Kullandıktan sonra Saçım seyrelmeye başladı biraz araştırdıktan sonra seyrelme genetıkte varsa bunu hızlandırdıgını ogrendım kreatın kullanacak arkadaslara syleyım genetıgınızde varsa dokuyor arkadaslar kullanan ınsanlara sorabılırsınız

[@kayraozturk5935]

soruyu okuyan kadın türkçe bilmiyo bence

[@atatan_]

hocam saatinizin markası ne? :)

[@alisener7957]

serdar abi 106 dan 69 a dustum yas 48,bacagim tavuk bacak ve 45 cm dusmustu,haslama mercimek nohut yumurta arada et prot toz falan 1,5 ayda soguk 52,sicak 54 e kadar sisiyor istedim olcu 56 fakat daha yurumuyor,bacakgim yine ince gibi bedenime gore pantolonu doldurcak olcu 56 bu olcuye nasil veya ne ile ulasirim ,haftada 3 gun ve 4 gun bacak calisiyorum,su an 2 ye disirdum fakat genislemiyor,buda cok canimi sikiyor,aklima deli seylerde geliyor ama hayatimda hic kullanmadim ve yas itibari ilede istemiyorum,sizin tarzinizda arkadaslarim var testes yada prima diyorlar ama sonrasini soyluyorlar ve bana uymuyor,bacaga taktim hocam cvp verirseniz sevinirim,videolarinizi takip ediyorum tesekkurler,cok iyi konsepttesiniz.

[@brsbrs49]

Uzaktan eğitim ücreti ne kadar acaba ?

[@thyrm4094]

be original OKEY

[@hygieia8149]

Hocam yoğurt, süt ve peynire karşısınız biliyorum ama, Türk toplumu malesef süt ürünleri cenneti çocukluğumuzdan beri bunlarla büyüdük. O yüzden şahsen benim için sürdürülebilir olması için süt ürünleri az miktarda da olsa bulunduruyorum yarışmacı hedefim yok zaten gym faresi yeterli :)

[@campertavsan3618]

as

[@erdemduyar2553]

sorulardan bu sporun daha yüzde 10 nun anlaşıldığı anlaşılmıştır. 1970 gym time life istersen Rezalet sorular....

[@jf8037]

salona gelip cene kasi gelistirenlere, yanaginda 6packs cikanlara, kariya kiza bakacam derken göz kasi yapanlara bir selam gönderin