Kas Yapımında En Önemli Faktörler - Protein Diyetinin Ötesinde | Dr.Berg Türkçe

Kas Yapımında En Önemli Faktörler - Protein Diyetinin Ötesinde | Dr.Berg Türkçe
İster kas kaybını nasıl önleyeceğinizi, ister kas inşa edeceğinizi öğrenmek için, bu video tam size göre.
GÖRH, Asit Reflü, Hazımsızlık:
• Asit Reflü Nasıl Anınd...
(HGH) İnsan Büyüme Hormonu 'nu Artırmanın 7 Yolu | Dr.Berg Türkçe
• (HGH) İnsan Büyüme Hor...
0:00 Giriş: Protein kas yapar mı?
0:39 Ne kadar proteine ihtiyacınız var?
2:05 Kas inşa etmek veya kas kaybını önlemek için ipuçları
11:00 Büyüme hormonu hakkında daha fazlasını öğrenin!
Protein hakkında konuşalım. Kas proteinden yapıldığı için, artan proteinin kas oluşturmaya yardımcı olduğunu düşünürüz.
Ancak bu her zaman işe yaramaz. Daha fazla protein yiyen bazı insanlar amino asit eksikliğinden bile muzdarip olabilir.
Kas inşa etmek için yeterli miktarda proteine ​​ihtiyacınız var ama daha da önemlisi, yeterli miktarda amino aside ihtiyacınız var.
Genel düşünce, kilo başına yağsız vücut kütlesi başına 0,8 gram proteine ​​ihtiyacınız olduğudur - toplam ağırlık değil. Bu, günde yaklaşık 50 gram protein gibi görünebilir.
Makul miktarda protein, yağsız vücut kütlesinin kilogramı başına 1,2 ila 1,7 gram arasında olacaktır. Yüksek protein, yağsız vücut kütlesinin kilogramı başına yaklaşık 2 gram olacaktır.
Yumurta, et, balık ve süt ürünlerinden kaliteli protein tüketmeye odaklanmak çok önemlidir. Sağlıklı kaslar oluşturmak için proteininizi bitki kaynaklarından veya protein tozundan almaya güvenmek ideal değildir.
Kas proteini üretimini etkileyen faktörler:
1. İnsülin direnci
Çözüm:
• Düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayın (Sağlıklı Keto)
• Aralıklı oruç tutun
2. Büyüme hormonu
Çözüm:
• Yoğun egzersiz
• Bol bol uyuyun
• Aralıklı oruç tutun
3. Testosteron
Çözüm:
• Çinko tüketin (kırmızı et, kabuklu deniz ürünleri, deniz ürünleri)
• Rafine karbonhidrat ve şekerden kaçının
• Stresinizi azaltın
• Soya protein izolatları, soya sütü, bira ve alkolden kaçının
4. Stres
Çözüm:
• Stresi nasıl azaltacağınızla ilgili diğer videolarıma bir göz atın
5. Mikrobiyom
Çözüm:
• Probiyotik gıdalar tüketin
6. Düşük mide asidi
Çözüm:
• betain hidroklorür alın
7. Pankreas veya ince bağırsakta düşük enzimler
Çözüm:
• Enzim açısından zengin besinler tüketin
• Bir amino asit takviyesi alın
8. Yalın protein
Ne yapalım:
• Daha yağlı protein kaynakları tüketin
Bu, Dr. Berg'in kişisel onayı ile tek resmi Türkçe kanalıdır.
Kanalın e-posta adresinden veya bu kanalın sosyal medya hesaplarından bizimle iletişime geçebilirsiniz.
Dr. Eric Berg DC Biyo:
56 yaşındaki Dr. Berg, Sağlıklı Ketozis ve Aralıklı Oruç konusunda uzmanlaşmış bir kayropraktik uzmanıdır. En çok satan Sağlıklı Keto Planı kitabının yazarıdır ve Dr. Berg Nutritionals'ın direktörüdür. Artık pratik yapmıyor, sosyal medya aracılığıyla sağlık eğitimine odaklanıyor.
Bizi Facebook üzerinden takip edin: / drbergtr
Bizi Twitter üzerinden takip edin: / drbergtr
Bizi Twitter üzerinden takip edin: / drbergtr
Bizi linkedin üzerinden takip edin: / drbergtr
Sorumluluk Reddi:
Eric Berg, Kayropraktik Doktoru derecesini 1988 yılında Palmer Kayropraktik Koleji'nden aldı. “Doktor” veya “Dr” kelimesini kullanması kendisi ile ilgili olarak sadece bu dereceye atıfta bulunur. Dr. Berg, Virginia, California ve Louisiana'da lisanslı bir kayropraktik uzmanıdır, ancak artık hiçbir eyalette kayropraktik uygulamamaktadır ve hastaları görmemektedir, bu nedenle insanları tam zamanlı bir faaliyet olarak eğitmeye odak olabilmektedir, yine de aktif bir lisansa sahiptir. Bu video sadece genel bilgilendirme amaçlıdır. Kendi kendine teşhis koymak için kullanılmamalıdır ve tıbbi muayene, tedavi, tedavi, teşhis ve reçete veya tavsiye yerine geçmez. Dr. Berg ile aranızda doktor-hasta ilişkisi oluşturmaz. İlk önce bir doktora danışmadan ve tıbbi muayene, teşhis ve tavsiye almadan önce sağlık rejiminizde veya diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmamalısınız. Tıbbi bir durumla ilgili tüm sorularınız için her zaman bir hekimin veya başka bir nitelikli sağlık kuruluşunun tavsiyesine başvurun. Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals ve Dr. Eric Berg, D.C., bu video veya site aracılığıyla edindiğiniz herhangi bir tavsiye, tedavi süreci, teşhis veya diğer herhangi bir bilgi, hizmet veya üründen sorumlu değildir.
#DrBergTürkçe #DrEricBergTürkçe #drbergtr #DoktorBerg

[@drbergtr]

Metabolik Sendrom (Sendrom X) Hakkındaki En Büyük Yanılgı | Dr.Berg Türkçe kzbin.info/www/bejne/mHzFi3RuqdCJkKc

[@canozkamc9268]

Keşke makat çatlağı yani kronik anal fissürün alternatif tedavileriyle ile ilgili video gelse.

[@yasinnnc]

Hocam ellerinizden öperim, teşekkür ederim.

[@aseptine3491]

sanırım ilk defa bir doktorun sporla ilgili yorumlarına bu kadar katıldım. teşekkür ederiz

[@Oo_Lordzilla_oO]

Harika bilgiler emeklerine sağlık teşekkür ederim.

[@ardamakara9884]

Bu videoyu hazırlayan kardeşimize cânı gönülden teşekkürlerimi sunuyorum 👍

[@theartofproblemsolving1386]

Kaslar ile ilgili daha çok video gelsin lütfen❤❤❤

[@cavid432]

Boyle doktorlara hayranim hem cok bilgili mütevazi en önemliside insani korkutmuyorlar

[@rozrozrozdak1ng]

7 yildir vucut gelistirme yapiyorum, videoyu bir onyargi ile actim.sebebi ise genelde diyetisten veya alani olmayan doktorlarin bu konulardaki yorumlari tutarsiz ve bizler gibi kas gelistiren insanlar icin tam bi hayal kirikligi olmasi. Ancak bu adamin soyledigi her seye katiliyorum. Soyledigi tek 1 yanlis bile yok yani ben goremedim. Insulin direcinden kimse bahsetmiyor tabi Guray Aydin hocamiz haric. Boyle degerli bilgileri paylasin arkadaslar. Ihtiyaciniz var :)

[@mikailkara826]

Yanlış olan tek şey metabolizması hızlı olan kişi ile metabolizması yavaş olan kişi arasındaki olay. Hızlı olan kişi az öğün yeyip oruç tutarsa büyüyemez. Sadece iskeletor vücudundaki kasları belirgin olur. 😂

[@onur3781]

Aç kalarak vücud yapılmaaaaz. Bunu Ağırlık antrenmanı yapmayan biri yapabilir, fakat söz konusu Ağırlık ise yemek zoo runn daaa sıııııın bu kadar net.

[@kingbearr]

Hocam şimdi yüksek protein zararlı diyor. Yükseğin üst sınırına kg başına 2 ortasına da 1.5 * 1.7 arası diyor. Biz hangisine uymalıyız?

[@kingbearr]

Bir de insülin direncinin fırlamaması için beyaz un gibi şeylerden uzak durmak gerekli diyor. Ben bulk dönemindeyim yaklaşık 350 gr kadar pirinç tüketmem gerekiyor. Bunu tüketmiyim mi? Fakat emilim yavaşlasın ve insülin direnci fırlamasın diye yanına havuç yeşillik, lahana turşusu ve tavuk gibi besinler de koyuyorum tek yemiyorum. Ne önerirsiniz doğru bir tutum mu ?

[@onur3781]

@@kingbearr ya kardeşim ye gitsin bu kadar kafaya takmayın

[@barrett7696]

sen ne kadar tşklı anlattın konuyu helal olsun

[@FehimPasa]

Güzel Bilgiler Teşekkürler.

[@denibuys6850]

Doktor bey siz harika bir insansınız altın değerinde bilgileriniz için coook tesekür ederim

[@drbergtr]

🌷🌷

[@66tallman66]

Güzel video olmuş doktor Eric teşekkürler. 🙌🏻✅

[@drbergtr]

💐

[@128789842]

İngilizce kanalına çok daha önceden abone olduğumuz Dr.Berg, Türk halkını da yanlışlar konusunda uyarıyor, dolayısıyla konusunun en iyilerinden biri…👍👍

[@enes7201]

Üstad kilo veremiyorum çok kilolu değilim boy 73 kilo 80 bandı hedef 70 kg nasıl önerilerin var benim için ?aslında sporda yapıyorum yaş 42

[@128789842]

@@enes7201 Kardeşim, Dr.Berg'in yüzlerce videosu var. Bana kalırsa karbonhidratı çok azaltıp, şekeri kesmek etkili olur.

[@Ululelbabb]

​@@enes7201insülin direncin var

[@kullaniciadiyoktur]

​@@enes7201aralıklı açlık. Akşam 5'ten sonra yeme

[@MROCK35]

Hocam verdiğiniz bilgiler için teşekkürler 👌

[@ahmetyildirim8341]

Sayın Dr.Berg size çok teşekkür ederim. Harikasınız sizi çok seviyoruz saygılar ❤️🧿❤️🧿❤️🧿❤️🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

[@erkankiyar9840]

Harikasın üstat.

[@ipsizsapsizmuhabbetler]

Teşekkürler doktor!👏🏻

[@drmilitary23]

Harikasınız, bir Dr olarak videoyu çok beğendim

[@drbergtr]

🙏🙏🌷🙏

[@huseyin4553427]

Good afternoon Dr. Eric Berg. I live in Mediterranean area and pine honey and Thyme tea are known as curing different illnesses. What do you think? Thanks so much for your amazing videos.

[@MarcusDecimecius]

Müthiş bilgiler.

[@ethemboke1800]

Helal olsun bu adama👏🏽

[@minebuyukdoganay8820]

Sağlıkla ilgili her alanda araştırmalar, çalışmalar yapıp değerli bilgiler edinmeniz ve bunu insanlarla paylaşmanız çok değerli. Sonsuz teşekkürler...

[@muratciftci2841]

Teşekkür ederim doktorum

[@vacmami2458]

ağzınıza sağlık eric berg :)

[@egecan-td1zp]

youtube daki en yararlı video.

[@istanbulStars]

Teşekkürler Dr.

[@salihdnn1]

Adamsın hocam çok yararlı oldu

[@vahapcakmak2313]

Harikasınız doktor ❤❤❤

[@canfenercioglu9557]

Thank you Mr. Dr Berg ❤

[@ersnbatmann3263]

KESİNLİKLE FAYDALI İÇERİK

[@arzupolat3660]

Süper bilgiler teşekkürler ❤

[@alphahydranoid8681]

bu devirde dürüst ve akıllı doktor kalmadı bu kanal bir istisna

[@Alperyildiz17]

Supersiniz tesekkur ederim bu degerli bilgiler için ❤❤❤❤❤

[@drbergtr]

🌷💐

[@zaferarabaci9256]

Dr.Eric Berg Saçlarla alakalı da video çekebilir misiniz genetik dökülme,saç dökülmesini geciktirme vb

[@huseyinumitoztokatli4936]

Thanks very much dr... all the best sir....👋👋👍👍👍🐈🕊️

[@adnangulener9740]

çok araştıran bir bilim adamı bizim doktorların yapmadığını yapıyor konuyu etraflıca ele alıyor a dan z ye değiniyor Dr.Berg'e teşekkür ediyorum

[@yunus8626]

Efsanevi bir adam ya.Seviyorum seni hocam...

[@bigblack2295]

Bu adam varya çok büyük hizmet yapıyor gerçekten büyük bir doktor.

[@drbergtr]

🌷🌷

[@kuzeyyldz3621]

Süpersiniz doktor bey

[@drbergtr]

Teşekürler

[@noyanserkan]

Hollanda 🇳🇱 selamlar 🖖 bu adamın bilgilerine güveniyorum gerisi !!!!ve kas kütlem ve yağ oranım düştü vuduc gelişiyor bilgim artıyor önce kendinizi analiz edin bu çok önemli

[@user-ht8ls1ce3j]

Allah razi olsun

[@diPNoth]

well done doc.... thx

[@hburak82]

Çok güzel bir video teşekkürler. Bir sorum olacak, düşük carb alın diyorsunuz fakat kilo almaya çalışan ne yapmalı

[@yucelkara3566]

Doktor bey methyl balance takviyesindeki betain, betain hidroklorür gibi çalışır mı, sürekli mide ilacı kullandıgım için birçok vıtamın mineral eksıklıgı yasıyorum

[@buraktopal9961]

Hocam mükemmelsiniz devamıni bekliyoruz

[@buz274]

Ne aanladın söyle bakalım ne yapman gerekiyomuş 🤔

[@buraktopal9961]

@@buz274 sen ne istiyorsun neyi hedefliyorsun

[@alirizakaracorlu1]

@@buz274 Hocam harikasınız diyenlerin çoğu % 90'ını anlamadılar. Benim anladığım şeyler, çinko tüketmeliymişiz, yağlı protein yemeliymişiz iyi sindirim için, stresten kaçınmalıymışız falan. Diğerleri karmaşık şeyler. Almamız gereken protein miktarını söylüyor ama bir yandan da oruç tut diyor. Bir yandan hafif spor yapmanız yeterli olmaz diyor diğer yandan oruç iken nasıl ağır spor yapacağız tarif etmiyor. Çelişkili öneriler gördüm ben. Öte yandan vücut geliştirmeciler 5-6-7 öğün yemekler yiyorlar ki bu dalda kendini kanıtlamış insanlar. Doktor ne anlattı cidden anlamadım

[@ahmetunal-qv1zj]

Thank you teacher for your sharing. How can we strengthen muscle fibers without muscle? Do you have any information about this, by resisting resistance or by exercising?

[@taekwon8556]

kendini zorlayarak et tüketerek antreman sonrasında.

[@muscelinbek]

hey DR.eric berg How can we remove the stress factor naturally? can you give a tactic?

[@AyberkZeray]

Süper bir kaynak

[@turaleliyev1331]

Salam hocam süper

[@user-mt1ib1jv9w]

Teşekkürler... ❤

[@kenanpolat1915]

emeğinize sağlık 👏🏿👍⚘

[@novali490]

Doğal yollarla yapmak cidden zor, genelde iyi vücut yapanlar iğne basıyor sonrada organ yetmezliğinden mefta böbrek ve kalp perişan

[@serkanadguzel3560]

Bir sene spor yapıp anabolik kullanan kendini hoca zanneden gösteriş meraklısı Instagram boylar özellikle dinlemeli hocam ağzınıza sağlık

[@tolgahangencay2445]

Hocam Süpersin

[@erkancelik7450]

Tebrikler cokbilgili bir uzmansiniz bizim angut spor hocaları ve bilgisiz doktorlar dinlesin

[@nigtking4848]

teşekkürler.

[@yeganeapaydn4141]

Çok teşekkürler kardeşim ellerine sağlık

[@drbergtr]

🌷🌷

[@viking1581]

Təşəkkür❤

[@drbergtr]

🌷

[@ioriyagami695]

Aol supplementi ile ilgili belgesel gelse süper olur

[@onur5796]

Bu adam bir nimet

[@okanaskn6038]

Merhaba vardiyali işlerde çalışan sporcular ve normal insanlar içinde bir video hazırlarmısınız

[@user-dw8yf8ms1i]

İşte bir dünya insanı örneği.

[@user-qu3ee2bg3n]

Doktor Berk bey, aşı oldum. Biontek 2 doz. Zararlarından ne yaparak vucudumuzdan atabiliriz. Bir de hacamat ve sülük hakkında bilginiz var mıdır? Benim romatoid artrit vardı. Sülük tuttum eklemimd rahatladım

[@lssmkdsm9315]

Dr berg you're the best thank u thank u wish u best god loves u

[@drbergtr]

💐💐

[@user-vp5iq4od4s]

Geçen biri bununla ilgili soru sormuştu ben de "hoca proteini yağla alın diyor" demiştim. Hemen video geldi :) Admin güzel çalışıyor 👏

[@drbergtr]

🌷

[@yalcinkocaoglu4629]

verdigin bilgiler icin gercekten minettarim. okul gibisin .

[@Brian-dg9lv]

Protein tozu ve bcaa kullanımı ile ilgili detaylı vıdeo paylaşır msnz

[@orhanak4624]

Etkileyici

[@tarifadam]

Selamlar ;Hocamızın,Tek öğün ve spor ile ilgili videosu var mı

[@ferhataydemir6548]

Teşekkürler sayın hocam. Günde bir öğün yemek yiyorum ve kas kitlemde çok ciddi artış meydana geldi. Bunu bizzat tecrübe ettim. Bunun gibi başarılı ve bilgi dolu paylaşımlarınızın devamını diliyorum. Esen kalın.

[@drbergtr]

Teşekkürler

[@mustafakalayclar5419]

Tek ögünlemi kas yapıyorsun gelişirmi ki öyle

[@ferhataydemir6548]

@@mustafakalayclar5419 evet sayın kardeşim, tek öğün yiyorum. Bu sayede insülini minimuma indiriyorum. Düşük insülin de büyüme hormonunun tetiklenmesine neden oluyor. Böylece az bir çaba ile çok fazla kas kitlesi elde ediyorum.

[@mustafakalayclar5419]

@@ferhataydemir6548 mantıklı denemek lazım

[@samba5363]

@@ferhataydemir6548 hocam kaç kg ile başladın kaç kg kas aldın spora yeni başladıysan zaten her türlü kg alırsın tek öğünle o kadar kaloriyi nasıl aldın amacın kg vermek ise işe yarar

[@alp6061]

Thanks for the video, i ve been eating wrong so long, opened my eyes for real Dr Eric🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻

[@drbergtr]

Happy to help!

[@sevdenurkaya6159]

MS için kas sinir guçlendirme bilgi video lutfen

[@gulhanakay2050]

Kas oluşumuna en etkili ağırlık çalışmak yemeğime dikkat edip aralıklı oruç fitness ağırlık çalıştım hiç kas kaýmetmeden 20 kg verdim kolejende kullanıyordum onun faydası olmuş olabilir ama emin değilim

[@cengizozturk851]

Hocam telomer uzunlugu için neler yapabiliriz anti agingte? Lutfen diger video bunla ilgili olsun

[@coders6081]

tyfghfgjdho

[@tolgahangencay2445]

HocAm bir sorum olacak cevap verirseniz sevinirim.gulutamin,bca,yada amino asit takviyelerini tavsiye eder misiniz ?

[@muslumsahmarov3782]

Hepsi çöp

[@tubba3402]

İlaç gibi insansın Sayın doktor, teşekkürler..

[@Serol3553]

Ve yılarca çabalamana gerek yok harika bir vucuda ve sağlığa sahip olabilirsiniz bu adam gerçekten çok mantıklı anlatıyor

[@sametkarasuleyman6305]

??

[@azizatay3714]

Bu videoların çevirisini bir ekip mi yapıyor? Çünkü translateden yapılmış gibi.

[@cihanbirlik2469]

Protein alımını spordan sonra mı yapmamız gerekiyor?anlayamadım.

[@ayxanhsnov7968]

Merhaba vücudun bir öğünde 30-40g protein sindirebileceği doğrumudur?

[@AsemirA]

Otofaji yapiyorum 16 saat aclik ve 8 saat iki ogun protein aliorum kas kaybetmedim daha formda ve saglkliym

[@emrearslan4741]

Steroidler hakkında bir video ceksenzz

[@muratakyel6365]

Bca kullanımını ön plana almak gerektiğini anlıyorum doğru mudur

[@reyhanzeynep7306]

El ve ayak üşümesi ile ilgili video yapabilir misiniz?

[@seydaseyda5056]

Demir eksikliği diye biliyorum

[@resadomarli7105]

anemi olan ve buyuzden agir spor yapinca kalp çarpintisi olan biri vucut gelistire bilirmi?

[@yasemincakr4919]

Hocam mide asidi eksikliği şiskinlik yaparmı?

[@emhyrvaremreis2962]

This man is real harrison wells 💙

[@didemozkose8201]

Hocam 89 kg ve 54 yasindayim aktif bir insanım ve safra kesem alındı benim size sormak istediğim sanki kaslarim bıraktı oysa sporda yapiyorum..🤔bu durumda kan testinde neye baktırmam gerekiyor teşekkür ediyorum..

[@kamilaliyev8968]

geçen yıl fasting yapıyordum. 13:00-20:00 gibi yiyodum. gerçekten çok iyi durumdaydım.

[@umaygokcedurna4584]

L- arjinin etkili mi hocam

[@elaustun5946]

Yağ karbonhidrat c vitamini magnezyum protein b vitaminleri bunlarda olmalı eğer magnezyum olmazsa kasılma seğirme kramp yapıyo amaan 5 şınav zor çekiyom

[@aliilhan4019]

tesekkurler dr. berg, BCAA suplementleri hakkinda da gercek bilgi videosu bekleriz sizden, saygilar.

[@omurkandemir5459]

Sizin gibi insanlar sayesinde Türkiye'de bilim gelişmeye başladı.Teşekkürler

[@jeanluis1751]

Bilim ne arar la Türkiye’de 🤣🤣🤣

[@omurkandemir5459]

​@@jeanluis1751 yavaş yavaş gelişmeye başladı

[@muhammettayyipdogan9446]

Söylediğiniz yanlış. Popüler bir söylem sadece. Açıklamak istemiyorum. Gidin makale, dergi falan okuyun...

[@dincert6492]

Biseyleri abartmayi ne cok seviyoruz. Guleyim mi aglayim mi, Bu arada 40 yildir vucut gelistirme ile ugrasirim gunde 2 ogun yiyerek vucut yapan kimseyi gormedim. Emin olun bundan sonra ki 40 senede gorulmeyecek

[@omurkandemir5459]

@@dincert6492 önerilerin var mı ne yapmalıyız ne yapmamalıyız

[@sevimmoran6736]

Yaşlı ve yatağa bağlı hasta içinde fikir verir misiniz teşekkür ederim hocam

[@oneweirdman]

Vitamin takviyele.

[@benluxkuvet6120]

Dr dogru soyluyor

[@ozgeoz3750]

Angut spor hocaları yada boş antrenörler bu işler öyle değil bu doktor hiçbir şey bilmiyor diye üşüşürler şimdi buraya 😂

[@52orry]

Haklısın da bu adam da yurtdışında chiropractor Burada olsa masör der geçersin 😬

[@bnngr7688]

Besyo ile biyoloji ve tıpı karıştıran boş beleş insanlar...her konuda uzmanlar

[@ozgeoz3750]

@@52orry İşte bahsettiğim de buydu nasıl isminizi bilmiyorsunuz ama 😃 Kiropraktik’e masör diyecek cahilsiniz.

[@HT-hb8xp]

Besyo boş boş kafalar boşa okuyor Sonra ortalıkta kasılıyorlar

[@bilalbulut1311]

​@@HT-hb8xp BESYO ne kanka ?

[@babacan77]

bravo

[@gkurtaran07]

Videoda sözü geçen Oruç kavramı bizim kültürümüzde bildiğimiz şekilde Oruç değildir!!! Yani kasıt intervall Fasten denilen şeydir ve farklıdır, örneğin su içebilirsiniz meyve yiyebilirsiniz belli oranda sebze yiyebilirsiniz, bizim bildiğimiz şekilde sabahtan akşama kadar aç ve susuz kalmak değildir!!!

[@Bilinemezci]

Çoğu spor yapanlar Bcaa gereksiz bir suplementtir der ama bu video anladığım amino asitler dışardan takviye olarak gerekli olabilir

[@trumanspiegel1590]

Sporla ilgilenmiyorum fakat eminim ki başlamak istiyen ve hali hazırda spor yapanlar için çok faydalı bir video olmuş.

[@drbergtr]

Teşekkürler

[@user-vp5iq4od4s]

Sporla neden ilgilenmiyorsun kardeşim? Başlasan çok memnun kalırısın aslında.

[@pzar-1765]

@@user-vp5iq4od4s erkekse ilgilenmesi zorunlu

[@Basocommercementoring]

​@@pzar-1765 yok değil, ancak yaparsa onun için gerçekten güzel bir şey olur.

[@heydude88329]

Spor bile yapmak masraflı Türkiye de ben yarın ne yiyeceğimi hesabını yapıyorum bırak sağlıklı yaşamayı spor hiç yapamam maddi gücüm yok