Zayıflıktan KASLILIĞA - Antrenman Hediyeli!

Bu KZbin videomda zayıflıktan ve vücudunun şekilsizliğinden bıkan arkadaşlarımız için kaslı ve fit olmanın aşamalarını anlattım. Birkaç maddede kaslı olmanın yollarını özetlediğim bu video da bir tane de antrenman programı örneği hediye ettim arkadaşlar. Hepinize iyi seyirler!
Sosyal medya hesaplarım;
Instagram; / arda_build
Tiktok; / ardabuild
Kwai; s.kw.ai/u/xBy1...

[@Fener242]

Tamamen düzenli olarak 6. ayı bu hafta dolduracağım (daha önce de aralıklarla toplam 8 ay civarı gitmiştim). Beslenmeyi düzene soktuğunuzda, haftada en az gün 3 sağlam ağırlık antrenmanı yaptığınızda ve yaşınızda özellikle 25'in altındaysa (ilk etapta yaş önemli, 15-20 arasında erkeklerde testosteron çok çok yüksektir, vücut tabir-i caizse yürüyen bir stereoidli gibidir) gelişim kaçınılmaz oluyor. Kıyafetler oturuyor, insanlardan olumlu tepkileri alıyorsunuz. Yeni başlayan arkadaşlara tavsiyem, ilk etapta spor salonuna gitme alışkanlığını elde edin, daha sonra zaten yavaş yavaş adapte olacak ve gelişim göstermeye başlayacaksınız. Herkese bol şans.

[@wakeup321]

Peki bir sorum olacak aşırı protein tuketemiyorum fiyatlardan dolayı.Ama spora gidiyorum,

[@rburaksaritas]

@@wakeup321 soru nedir?

[@whitebac4277]

Ben evde dambıl ile çalışıyom ama hergün protein alamıyorum 2 günde bir alıyorum çok sıkıntı olurmu

[@sinemaklubu2966]

Bro Fitnessin boyu Etkisi varmi? Yasm 18 bu arada babamin boyu 1.74

[@Fener242]

@@whitebac4277 Çok büyük bir sorun olmayacaktır, sen bol bol sebze ve meyve içeren (güncel durumuna göre meyve tüketimi değişebilir tabii) bir beslenme programına, hayvansal proteinlerden de olabildiğince faydalandığın bir düzeni eklersen yoluna gayet güzel şekilde devam edersin.

[@sametgucuk1647]

Abi şöyle bir bakıyorum yemin ederim eli öpülesi bir insansın birşeylere emek vermek insanlar için uğraşmak helal olsun videonu keyifle izledim işin rast gitsin

[@AykutGnr]

Abi haftada 4 gün agir spor yapıyorum göğüs kol omuz karın şeklinde, ama çoğu kanalda sende olmak üzere mesala kol antrenmanı gösteriyorsunuz bunu haftada 3 4 kez yapın diyorsunuz o zaman diğer yerleri nasıl çalışıcam , veya benim spor 1 saat sürüyor en az kol pump 10 dakka sürüyor onu göğüsle birleştirip haftanın 4 günü iki iki mesala omuz kol göğüs omuz gibimi yapmam lazım

[@SefaRamazanGumus]

Teşekkürler.

[@baypascalnouma3009]

6 aydır spor yapıyorum özellikle doğru form videolarını çok izledim arda abinin nedense çok samimi geliyo

[@mehmetkurt498]

kanka 6 ayda gözle görülür bi değişme oluyo mu?

[@HarunAtilla-v7s]

​@@mehmetkurt498 Değişiyor tabikide

[@mthnnnn60]

Arda hocam sayenizde kilo alma yolunda çok bilgilendim. Kimse sizin gibi anlatmıyor helal olsun size

[@ZyzzOnly]

+1

[@Joukrag]

Ege fitnis

[@dailorz4885]

Kaç kilo aldın ?

[@Kerem1_xq]

Ağa nasıl alinio

[@ftbl.edits7918]

​@@Kerem1_xqknk spor yap ne yapmak istiyosan Zaten gid gide yorulduğun için acıkıcaksın ve Yemek yiyerek kilo alirsin

[@arrda26]

Abi sayende çok şeyler öğrendim bana kattıkların için teşekkür ederim sağol varol canım hocam seviliyorsun 💪🏼💓

[@huseyin_sagir]

Spora başlamak için birçok kanala göz attım,harbi söylüyorum en samimisi Arda kardeşimiz. İnşallah bir gün tanışmak nasip olur ne diyeyim :d

[@TheyCallWeAlpha]

Videonun her saniyesini ne zaman gülecek acaba bu güzel adam diye izliyorum , seni gülerken gördükçe bütün negatif enerjim sıyrılıp kayboluyor zihnimden, iyi ki varsın hoca...

[@ruzgar1011]

Ağzınıza sağlık hocam kilo alma taktiği kolay edinilecek bir bilgi değil diğer verdiğiniz bilgiler de yaşanmışlığınızı gösteriyor çok bilgilendirici bir video olmuş sağolun hocam

[@emreadguzel7361]

bu şekilde uzun videolara hasret kalmıştık kral devamını bekliyoruz

[@gece_gezen1motorcu]

Hocam kralsın senin gibi güzel ve anlașılır anlatan yok

[@sametpiskin5349]

Adam gibi hoca , anlatılan çok doğru herşey birden olmuyor maalesef bu spor seneleri ister beslenme, çalışma,uyku ve ( supplement) de ister 👍

[@sametesthetics3314]

Kanka 1 2 senede gelisirsin ergenlik çağında isen ama beslenmeyi eksik etmiyecen bu spor hep beslenmeyle alakalı nedense

[@halilcanpower2752]

Sağolasin be hocam tam Bi motivasyon küpüsün valla böyle devammm keeee 🖤Arda Build

[@Lemo2uk]

10 numara videolar. Basit, sade, net ve odak.

[@burakyesilbag2469]

Abi bir kez de şişmandan kaslılığa yap be hiç bu tarzda videolara rastlamıyorum 😂

[@alpererentufek6069]

Allah kalbine göre versin işin hakkını veren profesyonellerdensin takdir edilmeyi hakediyosun abi

[@midnightwar3504]

seviliyosunuz Arda hocam sizden tek destek aldığım tek hocasınız

[@ozelharekattv9748]

Hocam gerçekten yutube camiasında teksiniz seviliyorsunuz hocam 🙏🏼

[@cucu3488]

6 ay önce 56 kilo ile başladım yağ oranım çok azdı şuanda 75kiloyum hala yağ oranım az her gün 6-7 patates yedim kilo almak isteyenlere tavsiyemdir pilavla makarnayla uğraşmak istemiyorsanız iyi bir alternatif

[@mertcanidilmek9012]

Hergün 6 7 patates ne dayı 3 patatez 1 kg zaten o kadar para olsa toz alırım

[@allahyeterbana3916]

@@mertcanidilmek9012 kahkaha attım 😂 Allah iyiliğini versin senin..protein tozları gerçekten çok pahallı..ben neler denedim olmuyor.. bu güzel videoya ve sabırla anlatan hocamıza denk geldim.. galiba bu gidişle spora baslicam..

[@mertcanidilmek9012]

@@allahyeterbana3916 kesinlikle başla ben 1.ayım bitti 2 kg aldım

[@bilhuseynov3663]

Boyun kaç dostum

[@frkn2733]

​@@mertcanidilmek9012 Toza mi baslasin tavsiyesi veriyorsun? Hangi toz markasi nedie kilo almak için

[@batuhanuslu8200]

Hocam çok hızlı büyüdük hergun daha iyisine

[@ertugrulerata5131]

Hocam kimse sizin gibi aydınlatıcı ve önemli noktalara değinerek anlatmıyor.

[@skck1551]

Genclerde zayiflik cok fazla duzensiz ve yetersiz besleniyoruz bos vaktimiz cok az yeteri kadar et tuketmiyoruz.

[@enes6347]

Ellerine sağlık arda hocam çok yararlı ve tecrübeli bir içerik olmuş devamı gelsin hocam 💪😀

[@volkank.4129]

İzlemeden like attığım tek insansın.

[@saitsait8076]

Çok faydalandiriyorsunuz bizi spor konusunda çok net öz bı şekilde konusuyonuz çok teşekkür ederiz hakkınızı odeyemeyiz

[@layla7955]

Ağzına sağlık Arda reyis

[@yunusemre-hc7of]

Kral çok iyi video. İzlerken çok şey öğrendim senden, Severiz 😀

[@dravennn4968]

Geldi ya adam geldi

[@muratakyel6365]

Arda hoca ya destek beğeniye çökelim hak ediyor 💪

[@muhsinkara1524]

müthiş bir insanız hocam sporu sevdiriyorsunuz

[@ИлханМиман]

Uzun zamandir bu spor konusunu nette takip ediyorum. Cok fazla anlatan var ama valla senin gibi basit, anla6ilir, kral 6ekilde anlatan yok hocam. Ba6arilarinin devamini dilerim hocam. Kralsin👍💪💪

[@akalihanm9753]

sorduk mu ?

[@ИлханМиман]

@@akalihanm9753 bir👉 derdin👈 mi var? Ben sorayim sana

[@ИлханМиман]

@@akalihanm9753 cvp versene uyanik

[@shadowgame_01]

@@akalihanm9753 kes lan top

[@josephseed8396]

6

[@atakanefe8414]

arda hocam uzun süredir bu camiada ve yaptığı işleri taktir ediyorum . emeğinize sağlık hocam .

[@ayarsiz1577]

bu adam hem öğretiyor hem güldürüyor normalde spor yapanlar çok ciddi oluyor ama bu krall başka

[@ayhanerdem2252]

BRAVO SÜPER NET ANLATIM VE AKILLI 👍👍👍👍👍

[@roxenres8475]

Teşekkürler hocam yine harika bir video 👍

[@HalilİbrahimSarsılmaz]

Arda hoca adam.gibi adamsin kral

[@onuryaylaoglu1564]

Arda hocam siz gercekten kalbi cok guzel bi insansiniz.sayenizde alkolü bile kestim diyebilriim

[@bayramkavas6464]

İzlemeden beğendim hocam 👍👍👍

[@ayhanmuhsinkaya5831]

Abi anlatımın çok iyi seviyoruz seni 👌👌👌

[@muhsinhalacoglu610]

Hocam ilk videonuzdu isliyorum Harıka tavsiyelet verdiniz teşekkür ederim

[@mustafaakkus2523]

Olm ben bu adamın spor salonuna dilenci gibi gidecem daha sonra bu videodan antremana devam

[@hamidurgun2181]

Arda hoca adamdır net

[@madrip0r.]

Testo Taylan ve Arda Build... Var bir hayalimiz

[@sadikakkan9560]

Emeğine sağlık arda hocam

[@esed.]

Benim Arkadasda bu sorun var Video Tam yerine gore geldi Adamsin Arda hocam

[@abiadamklas3658]

Hocam ilaç gibi geldi videonuz teşekkürler

[@caglarkayhan2689]

öz abim çok seviyorum seni adamsın

[@BerkayIshtar]

Hocam gerçekten başarılısın cansın

[@gebhardleberechtvonblucher9757]

Güzel gönderme abi 04:02 hahahaha

[@CA-yy9xw]

58.5 kilodaydım sporda 1. Haftam daha 3 yıl aradan sonra hareketleri bilme avantajıyla kendimi zorluyorum drop setler felan giriyorum günlük de 3000 kalori alıyorum her ne kadar beslenmek hem ülke ekonomisi açısından hemde sağlık açısından zor olsada,daha bir haftalık sürecimde bile bişeylerin karşılığını da alıyorum hedefim 73 kilo

[@ozgur6130]

kaç kilo aldın 3000 kalori alarak?

[@CA-yy9xw]

@@ozgur6130 şunalık 2.5 kilo

[@mark7662]

Nasıl besleniyorsun ve bir işte çalışıyor musun kanka

[@CA-yy9xw]

@@mark7662 hiç bi işte çalışmıyorum yemek olarak yumurta günde 4 tane kesin,mısır gevreği,yulaf,makarna ,genel ev yemekleri ,badem ezmesi ,kuruyemiş tarzı besleniyorum

[@ozgur6130]

@@CA-yy9xw kaç haftada aldın 2.5 kiloyu?

[@catay382]

Allah gönlüne göre versin usta

[@mertkandemir4472]

arkadaki dambıl ile hızlı calisan arkadaşa bi ohoooo girişi isterdik hocam :D

[@Wolkann06]

Adamm Adammm..💪

[@adanaadana9070]

Çok kral adam ya seviyorum seni reis

[@ramonebiyev5553]

Abi çok sağol her şeyi detaylı şekilde anlatmışsın geriye spor yapmak kalıyor )

[@umuteloglu7113]

hocam sizi yeni keşfettim ve bu durum beni cidden üzdü... keyifle izliyorum videolarınızı. :)

[@EceKarabulut-eo5se]

Çok güzel bir video Ağzına yüreğine sağlık Gerçekten Ben saat 11'de uyuyorum uykumu alıyorum Sabah kalktığında ysa zayıflık sorumu çekiyorum Kilo alamıyorum Ne yapmam gerekiyor yemek her saatinde yiyorum ama kilo alamıyorum😅 ne yaptı anlıyorsan Kilo alamıyorum Yardımcı olursanız çok sevinirim Kilo almak için ne yapmalıyız kilo aldıracak şeyler ne yemeli kilo aldıran şeylerden ne yemeliyiz

[@melikahmetkarahanl7781]

​@@EceKarabulut-eo5se Eti cici bebe yiyebilirsin . Kalorisi yüksek , kilo muhakkak aldırır. Sütle veya ara sıra meyve suyu ile tüket

[@hamdikaymaz8138]

Gene güzel bir video gene muhteşem bilgiler 67 den 80 kiloya gitme yolunda bu taktikleri kullanacağım. 2 ayda 4 kilo kadar aldık hedeflerimize ulaşacağız

[@enveryldz7724]

Aynı hedeflerimiz

[@enveryldz7724]

67 -> 80

[@nixtyonfire]

günde ortalama3400 kalori ile 3 günde aldım ben 3 kiloyu :d

[@bogualp177]

@@nixtyonfire Yağ olarak çok rahat alırsın zaten önemli olan kas kütlesini arttırmak sen böyle 3 günde 3 kilo almaya devam edersen 40 yaşınu görmeden by pass görürsün

[@nixtyonfire]

@@bogualp177 kanka 90 gram yağ 600 gram karbonhidrat 190 gram protein :d yağ olarak alıyorum aynen

[@beratcan3829]

Elinize sağlık hocam

[@efekayalar9967]

Hocam kendimizi kandırmayalım o patatesler mideye indi 😂😂😂

[@Gaddarmiyimacdicinevet]

Konuyu çok iyi anlattınız hocam ALLAH ( c.c ) razı olsun

[@MertofDuty]

Hocam hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo almam gerek beslenme programları olarak bir video atar mısınız

[@mustafaaltindas9742]

Tavsiyem hızlı kilo almaman şeklinde. Çünkü kas kazandığın kadar Yağ da kazanacağını bilmelisin...

[@MertofDuty]

@@mustafaaltindas9742 yağ falan sorun değil knk hırs oldugu sürece ben eritirim o yağları benim kilo almam gerek .f

[@mustafaaltindas9742]

Valla ben kendi yöntemimi söyleyeyim işe yarıyor.İlk olarak kendinize uygun bir kalori fazlası yaratın.Hızlı olmasını istiyorsanız 900 kalori fazla yiyin.Örneğin 2400 kalori sizin almanız gereken kalori miktarıysa bunu 3300 e çıkarın.Makro değerlerinizi iyi yapın.Sağlıklı bir biçimde olması için makro değerleri ve besin kalitesi çok önemlidir. Karbonhidrat olarak pilav , Makarna, Patates, Yulaf, Tam Buğday Ekmeği, Meyve, Sebze Protein olarak Tavuk,Hindi,Et,Balık,Köfte ,Yumurta,Lor,Whey,Yoğurt,Süt Yağ olarak Avakado,Kuruyemişler,Zeytinyağı,Balık yağı, Fıstık ezmesi Bu ürünlerden 900 1000 kalori fazla alın günde ve sert ağırlık antremanları yapın. Haftada 1-2 Gün de kardiyo yapın. Asıl önemli olan nokta kaloriyi iyi hesaplamanız ve Gün içinde o kalori fazlanızı almanız

[@eneshm]

@@mustafaaltindas9742 dostum cidden teşekkürler ama dediklerinin çoğunu zaten yiyorum ama yine de kendimi biraz daha zorlayıp fazlasını yemeyi deneyeceğim belki bu sefer kilo almayı başarabilirim ve antrenman konusuna girmek istemiyorum genelde 1.30 saat antrenman falan yapıyorum onun dışında kardiyoyuda antrenman sonlarında 25 dakika falan yapıyorum yeterlidir sanırım

[@gencaywd1]

@@eneshm knk kardiyo antraman sonrasımı ,öncesimi yapılır

[@yigitcanserin9288]

yıllar boyu çok zayıftım 1.88 65 kilolardayım 90 kilo kadar cıkmıstım sporla 4 ayda ama ara verdim deli gibi kilo verdim arkadaslar yapıcaksanız tam yapın beslenme bi bozdugunuzda aynı şekilde geri düşüş yaşicaksınız.Benimsemek lazım sporu yaptım oldu değil sadece olay

[@mustafaiba8522]

Yaş kaç kardeşim ve 90 kiloya kaç ayda çıktın

[@yigitcanserin9288]

@@mustafaiba8522 24 yaşındaydım 4 ay filan sürmüştü

[@aliyarkaya723]

Hocam saygılar Antalya'dan herkese selamlar

[@cagrboran2826]

Haklısın abi zayıflıktan kasliğa dönecez

[@muradmsfmusic]

Çok guzel bi video çox hayırlı Tesekkurler

[@mustafaozcan3786]

Seni dinleye dinleye dambıl aldım😂 az daha dinlersem çalışmaya d a başlarım hayırlısı bakalım

[@ibrahimaltun728]

Eyw süper bı video olmuş 👍👍

[@cilalibo9661]

Hoca spor salonundaki dallamalar bir bok göstermiyordu. Seni bu konuda tebrik ediyorum. Ellerine sağlık.

[@mahirbabali8260]

Azərbaycandan izləyənlər😁📿

[@senseimf]

sağolun hocam

[@AyakPesindeBiri]

Arda cepkin doğru konuşuyor

[@pgup9826]

Kralsın Hocam

[@Forgetfailure_]

Benim en çok yaptığım hata ilk zamanlarımda aşırı ölüm idmanları yapıyordum ilk zamanlarda sinir sistemini daha zor yorabildiğiniz şiddet az olduğu için kendimi dövüp gelişiyordum haftada 3 kez squat yapıyordum deadlift yapıp ertesi gün gelip bidaha yapıyordum ama belli bir kas kütlesine belli kilolara ve seviyeye geldiğimde sistemsizlik devamlı bana overtrain getirdi aylarca 3 plaka squatı geçemedim kafayı yeme noktasına gelmmiştim paramparça düşük yağsız bir vücudum vardı ama tıkanmıştım yerimde saymaya başladım asla rest yapmıyordum spor salonunda personelin çalışma saati kadar sadece idman yapıyordum baktım bu işin ehli sporculara adamlar bir ay sonrasının bile hesabını yapıyorlar Allahtan ufak bi sakatlık dışında birşey yaşamadım vücudun resmen anasını belledim spor yapcam diye dinlenme beslenme idman sistematik olmalı özellikle orta ve ileri seviyeyseniz program sana 1 tekrar daha atma diyosa bi bildiği var o bir tekrar benim çok 1 haftamı çaldı kendi adıma aşırı ego lifterdım sizlere tavsiyem sabırlı ve programa sadık kalın önceliğiniz güç kazanmak olsun bir balyoz inşa edin sonra kası parçalayın

[@ogulcanbozkir2714]

Güzel adamsın hocam

[@yusufalkan7765]

Bu adam çok kaliteli

[@falcon8741]

İlk? Beğenini alırım arda abim

[@giritlicuber]

Bu spora, pazartesi başladım birazdan üçüncü antrenman gidecem, şu anlık haftada üç gün gidiyorum.Sağlıksız, işe yaramaz gıdalardan uzak duruyorum, kolum 30cm inşallah 2-3 aya 32 33'leri görürüm. 12.12.2023 : 5 ay olmuş, kolum soğuk bir şekilde 32cm ulaştı, pump alınca 34cm oluyor, hiç fena değil, triceps belirginleşti, kolumu sıkınca bir şeye benziyor :D dümdüz değil, bench presste 60kg 5 tekrar yaptım, sakatlık yok iyi gidiyor.

[@KingRagnar190]

Şuan durum nasıl

[@giritlicuber]

@@KingRagnar190 arada boşlasam da iyi gidiyor, 2023 aralık sonuna 70kg bench press deneyeceğim, şu an 60kg 5 tekrar çıkıyor.

[@enes7934]

Dostum programıni atabilir misin​@@giritlicuber

[@mehmetteke87]

kardesim cansin

[@dero63]

ellerine ağzına sağlık abi

[@shadowgame_01]

Yaş 19 20 olacak boy 176 kilo 53 iyice strese girdim Spor sadece akşam yapma şansım var akşama kadar işteyim iyice zayıfladım dışarı çıksam herkes gülüyor dalga geçiyorlar iyice sinir strese girdim iştah desen çok düşük

[@VercingetorxTV]

Çok doğru konuşuyor arda hoca ben 52 kilodan Body building ile 63 oldum 3 ayda ve haftada sadece 2-3gün spor yapıyorum

[@hgf7enter]

Çok iyi kısa sürede ilerlemişsin

[@feroocilvez5607]

Kral sana nasıl ulaşırım. Az. Bilgi versen.lutfen

[@EternalFireFan]

Hocam nasıl bir program uyguladın , yardımcı olabilir misin, bende 57 kiloyum ama 62 kilo olmam lazım

[@nailorucov5047]

Oha çok iyi

[@grox3339]

kral haftada 2-3 gün cok az sana karışamam hakkım değil kararına saygım var ama yani ideal spor günleri 4-5 gün

[@sahanmamo4228]

Abi şişmanlıktan kaslılığa gelsin

[@pelin8524]

Ben sana çok teşekkür ederim çok güzel bir şeye vesile oldun

[@Bilgehan_Erdem]

Yemek Yiyin yazanlara “Gerizekalı” yazmaya geldim.

[@muradhuseynli6400]

Adamsın abi çoğu sporcunun söyleyemeyeceği detayları söylüyorsun

[@barssimsek7112]

Kral sayende spora başladım teşekkürler herşey için

[@ayazakcan8417]

Ağzına sağlık hocam saol

[@kralkuscu7340]

Arda kardeşim kilololuktan kaslılığa diye bir video gelirmi

[@legendarygamer8861]

7:40 Abi aksvsjajsksnakabskskssjs çok iyi

[@Milflericin]

03:12 arkadaki arkadaşın forma bak asDŞGADŞShADFH

[@DüşünceMeclisi]

Hocam bu spor' a yeni başlayanlar için yeni seri çekermisiniz ama detaylıca her makine de gösteriniz eski videolarınıza baktım lakin biraz eskiler bu yorumumu lütfen dikkate alınız

[@Sciencehistory1071]

Arkadaki adam bütün dikkatimi bozuyor 😂

[@alperen2518]

Evde dambıl ile yapabileceğimiz bi program gelsin hocam

[@lidhous6219]

Abi kilolu arkadaşlar için de bi program anlatabilirmisin?

[@alonex152]

tek bölge idmanlar hakkında ne düşünüyorsunuz hangi ayda yapılmalı veya yapılmalı mı

[@enesguvercin8089]

Yozgatlı Tuncay selamlar adamsın

[@egomania2466]

3:07 hocam arkadaki arkadaş hareketten caliyor bilgi

[@emrullahsasmz]

Hocam kilo vermek isteyenler içinde video yayınlarmısın

[@AykutGnr]

Abi haftada 4 gün agir spor yapıyorum göğüs kol omuz karın şeklinde, ama çoğu kanalda sende olmak üzere mesala kol antrenmanı gösteriyorsunuz bunu haftada 3 4 kez yapın diyorsunuz o zaman diğer yerleri nasıl çalışıcam , veya benim spor 1 saat sürüyor en az kol pump 10 dakka sürüyor onu göğüsle birleştirip haftanın 4 günü iki iki mesala omuz kol göğüs omuz gibimi yapmam lazım

[@mehmetcancakr8282]

Şişmanlıktan kaslılığa da bekliyoruz