KAUPASSA: PROTEIININ LÄHTEET! MITÄ OSTAA?

[@jussivilkkila6274]

Hyvä Hene, näistä kauppa videoista varmasti moni saanut helvetin hyvää vinkkiä omaan tekemiseen! 👊

[@pthenebhm]

@@jussivilkkila6274 Seuraavaksi sit parhaat cheat mätöt kaupasta video? 🫃🏽😅

[@jussivilkkila6274]

@@pthenebhm tuskin sieltä itselle mitään uutta tulisi... 🤣😂

[@pthenebhm]

@@jussivilkkila6274 Kaikki testattu 😎

[@anettelavu]

Kiitos Hene 🤗 Tuli kyllä tosi hyviä pointteja ja muuttuu kyllä oma kaupassakäynti et mitä valikoi & ruokavalion suunnittelu helpottumaan 🎉

[@pthenebhm]

Hienoa 💪💪

[@arironnberg3056]

kiitos oot kyllä mies joka tietää oikeasti iso kiitos noilla neuvoilla on hyvä bodata

[@pthenebhm]

@@arironnberg3056 Kiitti. Perusteitahan nämä on mutta monelle tärkeä kerrata. 😊

[@Matkustaja]

Mielenkiintoista infoa jälleen kiitos! Proteiinilähteistä voisin tokaista että eläinkunnasta lähtöisin olevat proteiinit imeytyvät / elimistö pystyy hyödyntämään tuplasti paremmin kuin kasvikunnan; kasviproteiinien imeytyvyys on 15% luokkaa kun eläinkunnan on lähelle 30% tieteen näkökulmasta katsottuna. Huomasin itsekkin selvän eron kun ostin ensin riisiproteiinijauhetta, jonka jälkeen heraproteiinia, tuntui että se riisiproteiini vain tulee suoraan läpi enkä huomannut sen syömisestä olevan edes kamalasti hyötyä. Hyviä pointteja sulla proteiinijauheiden laaduista oli ja siitä että joihinkin lisätään imeytyvyyttä parantavia ainesosia ja tuota isolaatti asiaa en edes tiennyt. Kiitos kun jaat tärkeää tietoa ilmaiseksi täällä ja on varmasti monelle tallaajalle hyödyllistä mutta etenkin nuoremmille, joilla ei välttämättä ole tietoa tai kokemusta ruoka-asioista. Kouluissa kun ei valitettavasti opeteta kamalasti miten kannattaa syödä tai mitä ostaa kaupasta myös niin että rahat ja talous kestää, mutta samalla myös kroppa kiittää.

[@pthenebhm]

@@Matkustaja Kiitti. Hyviä pointteja. Mainittakoon että nämähän on hyvin perusteita ravinnon suhteen mutta monella menee isosti ohi miten tärkeä perusteet on tehdä hyvin. Keskitytään turhaan ja hifistellään ennen kun ollaan luotu vankka perusta treeniin ja syömiseen.

[@kekkosensiittamapualucca1796]

Laitatko lähteen 15% imeytyvyydelle? Wikipedian lähteissä on useimmilla kasviproteiineilla yli 90% imeytyvyys. en.wikipedia.org/wiki/Protein_quality

[@HeddaKivilompolo]

Kasvisproteiinienlähteistä ajattelin sanoa muutaman vinkin. Pakkasesta saatavat Hälsans Kök soijasuikaleet on hyvä valinta (p 22,5g, hh 1,2g ja r 4,7g). Hernis löytyy kuivahyllyltä usein soijarouheen vierestä (p 79g, hh 0g ja r 9g). Eli tätä jos syö 25g, niin saa jo kasaan 20g proteiinia ilman hiilaria, mitä tuppaa olemaan useissa kasvisproteiininlähteissä. Tofuja löytyy myös eri valmistajilta korkeammalla proteiinipitoisuudella (Jalotofu 18g ja Pirkka 16g). Beanit maustamaton härkäpapumuru on oma lemppari (p 28g, hh 4,2g ja r 7,9g). Vöner (p 31g, hh 4,5g ja r 10g). Toivottavasti tästä oli apua jollekkin! 😊

[@pthenebhm]

@@HeddaKivilompolo Tosi hyviä ideoita. Kiitos paljon. 💪

[@riikka5966]

Hernis on mahtava tuote! Hyvä ottaa myös retkelle mukaan, kun on niin kevyttä!

[@pthenebhm]

Se on myös hyvä vaihtoehto.

[@paivih2460]

👍 Arvostan että käytät aikaasi näiden videoiden tekemiseen. Itsellä elämäntapamuutos meneillään ja neuvosi ruuan suhteen ovat olleet kauppareissuilla kullanarvoisia.

[@pthenebhm]

Kiitos. Mahtava juttu! Tsemppiä muutokseen paljon. 💪

[@lipa8160]

Tosi mielenkiintoisia ovat olleet nämä ostosvideot! Kiitos näistä! 🙏 Vielä lisäyksenä, että joskus olisi myös mielenkiintoista saada videota siitä, kuinka ulkonasyömisen voisi toteuttaa fiksusti (mm. Paikat, fiksut ruokavalinnat), koska niitä tilanteita kuitenkin tulee, että on ns. Pakko syödä ulkona ja haluaisi tehdä kuitenkin sen fiksumman ruokavalinnan siinä tilanteessa

[@toniaalto9330]

Naposteltavista herkuista voisi tehdä videon. Harva kuitenkaan elää bodymunkki elämää ja toisinaan leffaa katsoessa syö karkkia tai suolaisia herkkuja. Olisi kiva nähdä mitkä on sellaisia "vähemmän pahoja" valintoja herkutteluun, esim popparit on parempi vaihtoehto kuin sipsit jne.

[@pthenebhm]

@@toniaalto9330 Juu kyllähän sellaisen voisi tehdä kanssa.

[@jamsii99]

Paljon mielenkiintosta tietoa tuli taas! Itellä varsinkin tulee syötyä protskua ihan liian vähän vaikka tuleeki reenattua paljon nii tästä oli kyllä hyötyä, kiitos 🙏🏼

[@pthenebhm]

Kiitos. Juu sen määrään ja laatuun on hyvä hieman panostaa. 2g kilo riittää pitkälle.

[@roosa_rajala]

Todella hyviä vinkkejä!:) odotan paljon seuraavia kauppareissu videoita🤝😎

[@pthenebhm]

Kiitos. Täytyypäs tehdä uutta taas jahka ehtii. 😊

[@jenra9858]

Hyödyllinen video taas, kiitos 👍 Tuota soijarouhetta käytän välillä siihen tapaan, että korvaan sillä osan jauhelihasta esim. jauhelihakastikkeessa. Maussa ei oikeastaan huomaa eroa ja saa liharuoan kilohintaa vähän alaspäin.

[@pthenebhm]

@@jenra9858 Kiitos. Toi on hyvä tapa myös säästää kun yhdistelee proteiinin lähteitä. Hyvä vinkki. 👍

[@kekkosensiittamapualucca1796]

@@jenra9858 Millä seossuhteilla toimii hyvin, 50-50 lihaa ja soijaa vai toimiiko jopa suurempi soijan osuus?

[@jenra9858]

@@kekkosensiittamapualucca1796 Mä olen käyttänyt 1,5 dl soijarouhetta, jos jauhelihaa on se perus 400 g. Ja jos soijarouhetta jaksaa turvotella vaikka lihaliemessä, niin soijan osuus voi olla suurempikin ilman, että maku ns. kärsii. Netistä löytyy aika kivasti ohjeita esim. maustamiseen, jos hakee vaikka jauhelihasoijakastike tms.😊

[@Ekroth22]

Nää on kyl hyviä informatiivisia videoita👍🏻

[@pthenebhm]

@@Ekroth22 Mukava kuulla. Kiitos.

[@dbum8]

Kiva, kun käyt läpi myös kasvikunnan tuotteita 💕

[@pthenebhm]

@@dbum8 Toki. Ei tietty itsellä ihan osaamisaluetta mutta perusteita.

[@farmilife]

Hyvä video! Pakko mainita kuitenkin että A: villi lohta et saa kaupasta eli turha haave B: kirjolohi on yleensä kotimainen ja puhtaassa Saimaassa kasvatettu C: Norjan lohi on jossain Kuuban rannikolla kasvatettu koska löyhemmät säännöt(kasvatetaan kylkikyljessä eikä kalat pääse liikkuun ja tehotuotannossa väriainetta ruokaan että näyttää freesin punaiselta) . Kotimainen kirjolohi on siis varmasti puhtaampi ja egologisempi vaihtoehto sekä ehkä lääke ja saaste vapaampikin. Lisäksi finelin sivuilta : Lohi ravintoarvo 195kcal Kirjolohi ravintoarvo 240kcal Voit siis ostaa kallista kalaa kirjolohi muodossa vähemmän saaden samat kalorit ja avot! sinulla on varaa ostaa sitä kalaa😊. Toisekseen se rasva on pääasiassa hyvää rasvaa joten tekee nannaa avoille ja yleisesti terveydelle mitä enemmän sitä on. Tuskin joka päivä syöt kalaa.

[@pthenebhm]

Kiitos. Se on totta että joka päivä harvempi sitä kalaa syö. Riittää jos vaikka 1-2x viikkoa söisi. Mieluummin itse ostan laadukasta sen kerran kun syön.

[@Rikhardso]

Nämä on kyllä hyviä videoita ja saa vinkkejä arkeen mitä huomioida ostoksilla. Itse tulee syötyä riistaa sekä kalaa paljon tai useamman kerran viikossa. Tällä saa hyvin vaihtelua omiin ruokiin. Kaupassa nämä vain todella kalliita jos ostaisi.

[@pthenebhm]

Kiitos. Juu riista maksaa kyllä paljon kaupassa. Lohen hinta on myös aika hurja nykyisin. Välillä hyviä tarjouksia siinä.

[@0Rasse]

Ehrmann protein puddingit on siitä hyviä muihin verrattuna että voipi lämpösessä säilyttää ja mukana kantaa. Ite jopa tykkään niistä enemmän ”huoneenlämpösinä”. Koostumus sillon parempi 👌

[@0Rasse]

Ja huom ne joissa Ei oo sitä kermavaahto toppingia. Muuten voi käydä hassusti. 😂

[@pthenebhm]

@@0Rasse Juu yllättävän hyvin säilyy noi.

[@katrironkko8647]

Kiitos taas hyvästä videosta! Hyvää infoa tuli.

[@LassiVVV]

Aivan loistavia nämä kauppareissu videot ja muukin sisältö todella asiallista! Loistavaa ettei täytetty kanavaa kaikilla millä sattuu yhteistöillä, toivottavasti porukka arvostaa sitä.

[@pthenebhm]

@@LassiVVV Kiitos. Pyrin pitämään nämä asiassa aina. 💪

[@evm5829]

Ruoka on kyllä ollut aina se, johon oma salillakäynti on tyssännyt. Mitä syödä, milloin ja miten paljon. Itsellä lihasmassan kasvatus on tavoitte, mutta pitkäaikanen sairastelu teki sen, etten ole uskaltanut treenille enää siinä pelossa, että paino pääsee tippumaan, kun ruokapuoli ei ole hallinnassa. Kiitos näistä kauppavideoista, näistä on apua! Ois hauska, jos voisit tehdä joskus videota siitä, miten rakentaa päivän annokset tukemaan lihaksen kasvatusta!

[@pthenebhm]

Kiitos palautteesta. Syödä kannattaa ravitsevasti vaikka ei salilla kävisikään. Toi voisi olla hyvä idea myös videolle.

[@Urkuriasd]

Oisko sitten vihannekset ja hedelmät? Että miten sais mahdollisimman helposti monipuolisesti vitamiinit ja hivenaineet

[@pthenebhm]

Se voisi olla hyvä aihe myös. Niissä monipuolisuus on tärkeä. Se monen suosima kurkku/tomaatti linja ei ihan riitä jos haluaa ilman monivitamiini lisää saada tarpeeksi. Toisaalta monivitamiini on edullinen lisä.

[@JEP964]

Lasketaankohan lohipakkauksen rasvamäärään nahan ja vatsarasvan rasvat? Luultavasti kyllä. Eli jos syö pelkän ”lihan” eikä nahkaa ja leikkaa vatsarasvan pois, niin rasvan määrä todennäköisesti muuttuu paljonkin tuosta pakkauksen ilmoittamasta. Kiitos jälleen hyvästä videosta 👍

[@pthenebhm]

@@JEP964 Kiitti. Hyvä pointti. Uskon että se lasketaan sen kyseisen palan mukaan. Edim lidl myy fileitä missä nahka on jo pois. Ne on käteviä.

[@iron_pete]

Kiitos! Huippu video taas, hyvä Hene 💪 Laitoin sun kanavan tilaukseen, lisää vastaavanlaista laatu-kontenttia odotellen 😉

[@pthenebhm]

Kiitos paljon. Tehdään toki. 💪

[@DextanPelit]

Hyvä video ja opin uutta! Itseä kiinnostelis aiheena meal preppaus. Tapanani on vetää kasetti ihan jumiin kun tulee ongelma ja si suutun ja turhaudun enkä jaksa, Ongelma tuli vastaan siinä mitä voi valmistaa ja si kasata helpoiks annoksiks pakastimeen. Menin ihan solmuun kun esim parsakaalissa yms pakastevihanneksissa sanotaan ettei saa sulanutta tuotetta enää pakastaa. Tarkoitus olis tehä pakkaseen monen päivän ruuat mutta si sai tämmönen epäilee aihetta. Nyt vältän sitten pakastevihanneksia ja ostan tuoreita mikä nyt ei ole se ihanteellinen nopea tapa. Oisko tän aiheen piirissä mitää mahkua saada videota? Niin ja siinä samalla käsitellä aihetta että kun punnitsee ruokia niin punnitaanko esim riisi ennenku se on keitetty vai sen jälkeen ja miten siitä jos valmistaa ison satsin niin pystyy sitten laskemaan kalorit.

[@pthenebhm]

Kiitos. Ihan mielenkiintoinen video varmasti tuostakin onnistuisi tehdä. Voisin jossain vaiheessa sellaistakin katsoa tänne.

[@toket7442]

Kiitos vielä videosta että jaksoit käydä läpi tuotteita 😂 yks kerta paistoin sika-nauta 23% kotimaista 700g laitoin lautaselle ja valutin nesteen pois jäi alle 500g jauhelihaa 😮

[@pthenebhm]

@@toket7442 Kypsä liha painaa noin 30% vähemmän kuin raaka.

[@bradcockbit]

Kiitos videosta, paljon hyvää tietoa. Sitä tässä kuitenkin jäin miettiin, että eikö palkokasvit ole aika kustannustehokas ja muutenkin hyvä kasvipohjainen proteininlähde, jos vaan maha kestää, esim. Kaikki linssit?

[@pthenebhm]

Kiitos. Juu paljon jäi myös videolta ideoita pois. Ei kaikkea keksi äkkiseltään mitenkään yhteen. Palkokasvit on ihan jees jos vatsan puolesta ok. Voihan niitä osittain käyttää vaikka.

[@kekkosensiittamapualucca1796]

@@bradcockbit @pthenebhm Kypsät purkkilinssit ei ole mitenkään edullisia. Prismasta saa kuivattuja linssejä 5e/kg, proteiinin hinnaksi tulee 2.2e/100g proteiinia vs tölkkilinssien 4.1e. Linssit ei vaan ole aminohappokoostumukseltaan erityisen hyviä, metioniinia puuttuu. Pavutkin on parempia. Maitorahka 3e/100g prot, broilerinkoipi 2.1, rainbow 17% juusto 2.4, rasvaton maito 2.3, lattiakananmuna 2.9, 10% jauheliha 5, raejuusto 2.5, verilettu 4.2, leader heraproteiinikonsentraattijauhe 2.8. Itse oon löytänyt herne/riisiproteiinia 1.2-1.8. Mutta soijarouhe pesee kaikki, 1.2. Kasviproteiineissa täytyy huomioida esim. linssien metioniinivaje ja riisi/vehnäproteiinin lysiinivaje. Aina on pakosti hieman huonompi aminohappokoostumus ja joskus myös imeytyvyys. www.researchgate.net/figure/Lysine-A-and-methionine-B-concentrations-of-various-protein-sources-Differentiation_fig1_280584886

[@user-df4is1gm4w]

Kyllähän siun video jälleen herätteli katselemaan mitä kaupasta ostaa. Tarkemmaksi pitää alkaa tuon rasva/protskujutun kanssa muutenkin tässä elämäntapa muutosta opettelen. Todellakin kannattaa lukea mitä tuotteet sisältää....maidonkorvikkeissa kuin lihankorvikkeissa on niin hyviä kuin huonoja. Tuosta proteiinin tarpeesta tuntuu olevan monenlaista mieltä monessakin faceryhmässä. Ilmeisesti en kovin metsään mene jos ajattelen proteiini tarpeen 2g per haluttu painokilo? Pitää ottaa itseä niskapersauksista kiinni🙂

[@pthenebhm]

Kiitos. 2g oletettua rasvatonta painokiloa kohden on hyvä lähtökohta.

[@user-df4is1gm4w]

@@pthenebhm Mitenkäs se ihmisen rasvaton olemus sit lasketaan jos ajatellaan et raakaliha 100g on noin 70g kypsänä tai sinnepäin😅

[@pthenebhm]

Menet sen 2g painokiloa tai hieman alle sen. Se riittää.

[@vilinikkinen5369]

Hyvä video jälleen!

[@pthenebhm]

Kiitos paljon 🤝

[@TommiLipponen]

Olen lukenut kreatiinista. Joidenkin tutkimusten mukaan kreatiini pyruvaattia ei tarvitse tankata kuten kreatiini monohydraattia. Väittävät että riittää kun pyruvaattia ottaa viisi grammaa tunti ennen treeniä. Onko sinulla kokemusta tai mielipidettä tästä asiasta?

[@pthenebhm]

@@TommiLipponen Kaikki kreatiinit toimii. Kreatiini monohydraatti on halvin ja toimii yhtälailla. 5g vrk riittää.

[@Jari1973]

Tulee Olympialaiset.. ei kerkiä koko videoo kerralla kattoon 😁 Katon loput yöllä 😁

[@pthenebhm]

@@Jari1973 Joo tällä saat unesta kiinni. Toki tämä varmasti kilpailee katsoja määrältä Olympialaisten kanssa aika tasoissa myös. 🤣

[@Jari1973]

@@pthenebhm Itse asiassa katson tätä juuri nyt uudelleen.. koska olympilaisissa tulee skeittausta 🤔 voi olla että kyseisen lajin kanssa voi jopa kilpailla katsoja määristä 😁

[@pthenebhm]

Totta kyllä! 😄🤭

[@Jari1973]

@@pthenebhm Jaa niin semmosenkin kauppavideon vois tehdä mitä ostas jos budjetti olis "rajaton".. vähän niin kun tilipäivänä 😁

[@pthenebhm]

Sen voisi tehdä kyllä.

[@Salkkis]

Mukava katsoa kun tulee kunnon faktaa💪

[@pthenebhm]

Kiitti. 💪

[@pasi-anssiturunen8494]

Kiitoksia uudesta videosta.

[@pthenebhm]

🤝🤝

[@janih9275]

Hyvä video! Seuraavaksi parhaat irtokarkit? 😄

[@pthenebhm]

@@janih9275 Kiitos. Se ois hyvä. Karkit on parhaita. 🤗😃

[@Gymrat9931]

Toi kananmunan imeytyminen oli kyl hyvä uus tieto itelle, tullut laiteltua niitä blenderiin raakana aiemmin.😀

[@pthenebhm]

Juu kantsii kurkata siitä enempi. Siinä tullaan siihen just et proteiinia ahtamalla ei saada oikein mitään etua vaan laatuun ja imeytymiseen panostamalla enempikin.

[@RainFor3st]

Kananmunan valkuainen raakana syötynä estää biotiinin imeytymistä myös.

[@pthenebhm]

Totta. Moni varmasti ajattelee juomalla että saa helposti proteiinia jos ei ruokahalu ole hyvä.

[@jarkkoreimalahti2164]

Hyvää tipsiä!

[@pthenebhm]

@@jarkkoreimalahti2164 💪💪

[@Themankifilms]

Hyvää ravintotietoa kaikille vaikka videossa usein viitataankin salilla kävijöihin.

[@pthenebhm]

Juu yleisesti kaikille liikkujille ja ketä oma terveys kiinnostaa.

[@kristianyliluoma3467]

Vuolukana ja vuolunauta on kyl tosi hyviä

[@pthenebhm]

@@kristianyliluoma3467 Joo niin on. Tykkään paljon myös. Monesti just reissussa tulee ostettua.

[@teronuppi3383]

Miten oot valmistanu seistä ruokaa?

[@pthenebhm]

Moi. Teen itse usein ihan sillain et sulatan 5min mikrossa sitten maustan, käärin folioon ja airfyerissa joku 15min 180 asteessa. Ei kuiva liikaa ja ihan hyvin menee alas.

[@RainFor3st]

Harmi kun suurin osa yli 90% lihapitoisuuden leikkeleistä ei ole kotimaista lihaa. Ei ole ainakaan itselläni tullut vastaan.

[@pthenebhm]

Se on totta myös.

[@NikiFlowerOfficial]

Tos 18.45 kohdalla vähän keittiömestarin korvaan särähti että eikö sun mielestä juusto ole maitotuote? 😅

[@pthenebhm]

@@NikiFlowerOfficial Enhän mä niin sanonut. Sanoin et jos maituotteita ei yleisesti käytetä niin hyvä vaihtoehto voi olla juusto. Missä sanoin ettei se ole maitotuote?

[@kekkosensiittamapualucca1796]

Mifu ei ole kasviproteiinia, vaan maitoproteiinia. Herneproteiini-isolaatti on varsin hyvin siedetty, siinä ei ole niitä sulamattomia hiilihydraatteja (galakto-oligosakkaridit ym.) juurikaan.

[@pthenebhm]

Mifu katsottiin siinä samalla muiden kanssa. Lisäksi sitä harvemmin kukaan muu kuin kasvikunnan tuotteita suosivat syövät. Maitopohjainen se on tiedän kyllä. Herneproteiinissa on varmaan kuten muutkin jauheiden isolaatit vatsalle hyviä.

[@kekkosensiittamapualucca1796]

@@pthenebhm Ei mulla markkinatutkimusdataa ole, mutta itse suosin kasvikunnan tuotteita, joten kierrän maitotuotteet kaukaa. Sinänsä hauskasti sanottu, että maitotuotetta ostaa kasvituotteita suosivat. 😀

[@pthenebhm]

Tarkoitin mifua. En maitotuotteita yleisesti. Ei sitä oikein kukaan sellainen syö kuka lihoja syö. Lähinnä lihattomaan ruokavalioon vaihtoehto joskus.

[@elaintenystava4206]

Hyvä video👍 mitä mieltä makeutusaineista proteiinijauheissa?

[@pthenebhm]

Ihan ok jos ei pelkästään jauhoja juo. Makeuttajat on harmittomia pienissä määrin.

[@Poy19771]

Ite en koskaan osta tyhjiö pakattua lohta, listeria riski.

[@pthenebhm]

@@Poy19771 Okei. Eikös listeria kuole kuumentamalla?

[@Poy19771]

@@pthenebhm varmaan näin, mutta itse syön 55-60C lohen, joka ei varsinaisesti raakaa ole, mutta ei välttämättä tuhoa listeriaa. Netin mukaan pitää olla 70C

[@pthenebhm]

Totta. Katsoin myös. Eli ostatko tiskiltä sitä tuoreena?

[@Poy19771]

@@pthenebhm joo tiskiltä. Joko fileen tai kokonaisen kalan (voivat fileroida myös tiskillä), ylimääräisen pakastan heti.

[@pthenebhm]

@@Poy19771 Ai ne fileroi siinäkin jos pyytää? En tiennyt edes. 😃

[@Konna3]

👍

[@Taito.]

Juu toi salakis kreikkalainen jogurtti on kyllä oma suosikki kans, mutta aina loppu kaupasta. 😞

[@pthenebhm]

Joo tuntuu että tarkoituksella aina loppunut se kun kaikki ostaa sitä. 😅

[@JanskuSeppa-qm4rx]

Mitä mieltä omega 3 kananmunista ?

[@pthenebhm]

Toki voi syödä. Niissä on aika vähän sitä mutta hyvä vaihtoehto jos enempi käyttää munia kokonaisena.

[@arttu8052]

Miksi Suomessa villilohta on tarjolla niin niukasti?

[@pthenebhm]

En kyllä tiedä sen tarkemmin syytä itse. Oisko saatavuus vain?

[@Hellurellu]

En käy ikinä prismoissa enkä missää äsh-kaupoissa

[@pthenebhm]

Juu. Itse hyödynnän lidliä ja prismoja usein. Molemmista saa hyviä tuotteita.

[@JKunnon]

Mitä mieltä oot punaisesta maidosta

[@pthenebhm]

@@JKunnon Maito on todella edullinen proteiinin lähde jos vatsa kestää maitoa. Punainen maito on ihan hyvä myös jos haluaa lasillisen juoda sinne tänne. Hyvä kalsiumin lähde myös.

[@sannisalonen333]

Kielletty

[@sannisalonen333]

Ternimaitoa sen olla pitää !

[@pthenebhm]

😄

[@Matkustaja]

Eka!

[@pthenebhm]

@@Matkustaja Nopein 👊💪