엄홍길 대장이 알려주는 '내 몸을 살리는 올바른 등산법' (KBS_2018.10.10)

생로병사의 비밀_내 몸을 살리는 등산
한국인이 가장 많이 하는 운동 1위 ‘등산’ 국토의 70%가 산지인 우리나라는 등산 인구가 1500만 명에 이른다. 다른 운동에 비해 접근성이 좋고 큰 비용이 들지 않는 등산은 큰 부담 없이 시작하기 좋은 운동이다. 대사 질환 관리, 근육 단련, 체중 감량에 도움을 주어 건강 증진에도 매우 효과적이다. 하지만 가벼운 마음으로 시작한 등산으로 건강을 해치는 경우도 많은 것으로 나타나 각별한 주의가 필요하다. 일례로 지난 5년 간 등산 중 일어난 안전사고는 1080건으로, 그중 사망이 111건에 이른다. 건강을 위해 찾은 산에서 오히려 생명을 잃는 불상사가 벌어지고 있는 것이다. 잘하면 약이 되지만 잘못하면 독이 되는 등산! 부상을 막고 내 몸을 살리려면 어떤 점에 유의해야 할까? 등산으로 건강을 찾은 사람들의 비결과 한국을 대표하는 산악인 엄홍길· 산악 전문의 2인과 함께 하는 등산을 생/로/병/사의 비밀에서 공개한다.
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[@user-qx6jd8ly6g]

관절 안좋은 분들은 무릎보호대 하시는게 좋습니다 하산할때 통증이 좀 생기고나서 투어게인 니슬리브 사용중인데 잡아주고 예열도 해줘서 차이 많이 납니다 오미리가 좋았고 보호대를 레깅스 위에 쓰는게 착용감이 괜찮았어요

[@user-ft6eo1ux5u]

저는 등산으로 우울증 극복했어요 무리하게 안하고 동네뒷산 가끔 가는데 우울증 있으신분 무조건 등산가세요

[@moisture5840]

맞아요 등산하면 스트레스 해소에 좋죠

[@okdolai]

👍👍👍

[@ayoungconservative175]

​@@moisture5840 맞아요 그리고 저도 풍수나 무슨 기운 이런얘기 별로 안믿는 편이긴 한데 어디서 이런말을 봤어요. 사람이 우울하고 음의 기운을 가지고 있으면 양의 기운이 가득한 산으로 가야한다구요. 음의 기운이 있는 강가나 바다 이런곳으로 가면 더 음의 기운을 쌓아서 오는거라 정신건강에 안좋다고 그러데요. 하지만 우울증 있는분들이 물가 특유의 탁 트인 느낌 때문인지 대부분 물가로 많이 가시더라구요. 산으로 가려고 하신다면 더 좋을거 같은데.

[@user-rv8sy1xj6z]

우울증 생기면 밖에도 나가기 힘들던데 ㅠㅠ

[@user-fl1sf9ju5g]

했빛을 많이 봐야 우울증 좋아짐

[@zhaoyunzulong]

등산을 잘 하는 분은 다녀온 후에 몸이 살짝 뻐근할 때 주로 팔쪽이 아프죠. ^^ 스틱을 잘 쓰기 때문입니다.

[@maxkim1119]

겸손하라가 정답이죠. 산 알고보면 무서운 곳입니다. 다칠만한 곳이 많아요. 다치고나서 후회하지말고 항상 산과 경쟁이 아닌 동화되어 마음과 몸에 힐링을 받으세요.

[@user-cu9gs1wk8m]

본인 건강위해 등산하는건 좋은데.. 스피커좀 틀고다니지마세요 개념없는 늙은이들..

[@HizukiRui]

맞아요, 조금만 방심하거나 자만하면 미끄러지거나 길을 잘못가거나...항상 겸손해야됩니다

[@user-wr7tn9bc9n]

@@user-cu9gs1wk8m 당신은 기본이 덜된인간 너는 하늘나라 안가닡ㅌ

[@user-fl1sf9ju5g]

가는길 아는길만 가면 위험하지는 않죠

[@mattsassari2882]

@@user-fl1sf9ju5g아는길이 제일 무서운ㅌ거에요 항시 방심하다가 탈 나거든요

[@mountaininkorea5053]

스틱이 자신에게는 약이 되지만 행여 다른 사람에게는 흉기가 되지 않도록 정말 남을 배려하는 마음을 가져야 합니다. 좁은 계단에서 마주 오는 상대가 있는데도 오로지 자기만 지날 것을 고집 한다면 어떻게 될까요. 등산이든 무엇이든 상대를 생각하지 않는다면 무조건 독이라고 생각합니다.

[@freeman4823]

요즘은 대부분 스틱사용에 타인에 대한 배려가 있어보입니다..아직도 일부 몰지각한 분들이 스틱사용에 부주의 해서 눈살을찌푸립니다..

[@yongsooshin9557]

마주할때는 오르는 사람을 위해 내려가는분이 기다려 주는게 매너이지요 ㅎ

[@user-dk1co2iv3b]

다들 잘 비켜주시고 한쪽으로 붙고 하던데요..

[@zhaoyunzulong]

평소에 스트레스 많이 받거나, 현재 소송에 휘말려 있거나 등 이런 심적 압박감이 심한 분들은 반드시 등산을 해야 암에 안 걸립니다.

[@user-dy2we6gv4d]

등산을 2년정도하니 건강에 도움이되는건 맞지만 정상을 오르겠다고 무리하는 경우가 생기더라구요 그래서 지금은 정상을 목표로하는 산행이 아닌 힐링을 위한 적당한 시간을 정해서 혼자 산행합니다

[@user-tn3tt2fb6h]

무리하게 되면 무릎 부담이 많이 가서 통증이 생기더라구요 ㅠㅠ 무릎은 한번 다치면 오래 가니 쿠션감 좋은 신발이나 포지셔닝깔창 사용하시고 등산하시는거 추천드립니다

[@vagus5999]

독이 되는 등산은 스폰(돈)을 받고 주어진 기간에 고산등반하는 거라 본다 즉 의무적 등반 또는 비즈등반이 그것이다. 단 개인이 취미로 하는 것은 전혀 다르다. 물론 과유불급은 자연법칙 .

[@user-ub1ul8zb2e]

하산시 뛰어서 내려가시는 분들 나이 있는 분들도 그러시는데 그건 군인 훈련 아닌 이상 객기입니다. 은근히 많음. 노후 무릎 조심하세요.

[@user-km3yl4yt8y]

의사들도 모르고 등산수십년 베테랑도 모를지 모르는 핵심을 알려드릴게요. 산을 오르던 내리던 제일 중요한건 엉덩이근육을 사용해야 합니다 그래야 무릎에 부담이 최소한으로 갑니다 여기까지는 등산오래한 분들은 아실겁니다 단 그 과학적원리는 골반의 중립에 있습니다 골반이 중립에 위치해야 엉덩이근육 즉 대군근을 메인으로 사용하여 등산 하산 할수있습니다 그다음 코어입니다 코어가 안정돼야 상체가 앞뒤 좌우로 흔들리지 않습니다 따라서 호흡의 효율을 극대화합니다 이상 외국에서 온 등린이 올림.

[@user-fl1sf9ju5g]

애플 궁뎅이 만들기

[@user-km3yl4yt8y]

@@user-fl1sf9ju5g 골반과 코어 입니다

[@mattsassari2882]

코어가 허리 근육 인가요? 코어 발달 시키려면 윗몸 일으키기 효과 있을까요?

[@user-km3yl4yt8y]

@@mattsassari2882 코어는 단일근육아니고 여러개 근육을 통털어 칭하는것입니다 유튜부에서 코어를 검색하면 많이 나옵니다 그리고 윗몸 일으키기만 한다고 코어가 좋아지진 않아요

[@Hope-kd7pp]

이게 맞지 ㅋㅋㅋ

[@play7579]

평소에 오르막이나 계단 오를때 엉덩이와 허벅지를 쓸 수 있을 정도로는(근육을 통제할 수 있을만큼 발달되어 있는 경우) 하체 운동을 하시고 오르시는걸 권합니다...

[@user-eb9yd8ec8j]

네 맞아요 저도 산에서 내려올때 발이 미끄러져서 크게 다칠뻔한적이 있네요... 그뒤로는 신발도 등산화 신고 깔창도 발 잡아주는 포지셔닝깔창 이거로 바꿔서 쓰고 있어요.

[@user-qu1yz2zs4f]

산을 즐기면서 산행을 해야하는데 산악회가면 서로경쟁하듯이걷던데 힐링하려고갔다가 산에서도 빨리빨리병걸린사람들 더피곤하더라

[@travellerworld8966]

맞아요. 우리나라 사람들은 등산도 전투적으로 하죠.

[@ewwep23l2jk3j2l]

여유롭고 느긋하게 산을 오르는 것 뿐만아니라 운동하듯 산을 오르는 것도 산을 즐기는 방법중 하나입니다. 본인만 힐링하면서 걸으면 되지 굳이 남 신경 쓸 필요있을까요? 남 신경쓰는게 더 피곤할 듯

[@user-sh9bs1jw8p]

ㅇ ㅇ

[@user-nx2zz6qn5v]

빨리가던말던 왜 신경씀? 피해준것도아니고

[@user-cn3vd8fx7d]

@@user-nx2zz6qn5v 일행이 너무 빨리가면 힘드니까 그렇죠

[@thumb66]

산 정상 부근에 케이블카 있거나 대중교통편이 잇으면 탁월합니다 내려올때 타고 내려오심 편합니다 부산의 금강공원 케이블카 있습니다 등산 오르시고 하산시 케이블카 이용하면 딱입니다

[@tv.7770]

등산만한 운동이 있을까요? ⛰ 🌳 마음도 힐링할수있고, 덩달아 몸도 건강해지고 삶의 의욕이 넘쳐요. 등산! 걷기운동! 강력 추천드립니다. 좋은영상 감사합니다. 💕

[@user-qy1su7ve7v]

등산은 심리 안정을 주며 체력증진 되는걸 체감하네요 저는64세인데 아침마다 집부근 산에 2시간 반정도 산책을 하는데 아주 정서적으로나 정신적 멘탈도 강해집니다

[@user-oz7nj8ue8w]

전 틈틈히 집뒷산 세시간정도 운동하고 오는데 정신과 몸이 맑아지는걸 느낍니다. 혼자 가도 심심하지않고 최고의 운동이네요. 등산한지 15년 되었는데 앞으로도 계속할수있도록 단련중입니다

[@kollykim6319]

저도 동네 오름을 매일 오르는데 허벅지,엉덩이 튼튼해짐^^

[@user-li3re1oi2v]

좋아요 늘건강하셔 숙희님

[@user-hn7vh7xn7k]

세로토닌이 생성되고, 피톤치드까지 흡수하니 정신이 건강해질 수밖에 없네요

[@mattsassari2882]

어늘 날 플려서 뒷산 등산햤는데 입에 나방 들어와서 기분잡침 왜 들어갔다 나가는거야 너는 놀랐잖아

[@user-dv1ih3it7i]

올라갈때 무릎에 힘주는것이 아닌 대둔근 즉 엉덩이힘으로 다리를 올리고 하산할때도 엉덩이힘으로 천천히 놓고하면 무릎에 무리 많이 안갑니다

[@user-gs1ws9jj8k]

산에 제발 쓰레기 좀 버리지마라 부탁이다

[@user-je4dp4sn6s]

제발요~ 줍지는 못할망정 버리지 맙시다

[@user-zi7bm4tk6d]

먹고나면 바위틈속에 숨기지마시고 멀리 던지지맙시다 줍기 힘들어요 제발 버리지맙시다

[@Handaegi]

똥싸고 휴지 버림ㅜㅜ.

[@user-tb1ve4qm9w]

등산 다니실때 쓰레기줍기나 작은 전지가위 다니면서 등산로 주변의 나무를 죽이는 덩굴식물들 잘라주는 운동은 어떤가요?혼자하려니 쑥스럽기도 하고 힘도 들고 뭔가 채집하려는줄 알고 오해하시는 분들도 계시더라구요 덩굴식물들이 좋은 나무들을 죽이는게 너무 안타깝습니다 보기에도 안좋은 덩굴식물을 등산 다니시는 분들이 10분정도의 시간만 투자해도 나날이 늘어나는 덩굴식물이 많이 줄어드리라 생각합니다

[@user-uf3nt1mq3z]

미안 ㅎㅎ

[@h.c.3907]

나무에서 떨어지는 작은 벌레들이 많으니 모자는 필수

[@user-mh4ej5rw6z]

22:32 동상 환자..촐라체 북면 겨울등반 세계최초 무보급 최초등반한 그 두분 동상 손발가락 절단시술 집도하신걸로 알고있능데 산악인이셨네요..

[@benefit-]

등산이랑 러닝이 나한텐 젤 잘 맞더라.. 애초에 무게 치고 헬스 하는 것보다 인터벌이나 크로스 핏 같은게 오히려 낫고 자기한테 맞는 운동이 있는 듯

[@hazime79]

등산을 무슨 달리기 하듯 미련하게 올라가는 사람들이 있던데, 수명 단축의 지름길입니다. 등산은 천천히 올라가고, 천천히 내려가야 하는 스포츠입니다.

[@fiorikim5702]

산에 다니면서 허리가 좋아지고 배도 들어갔습니다. 매일 가고 싶은데 그러지 못 해 아쉬워요

[@Tong-sinhee]

한달정도 하루 2시간정도 집근처 산에가고 저녁먹고한시간 걷고 탄수화물조금줄였더니 한달동안 체중이 5키로감량되고ᆢ콜레스테롤수치도 많이 좋아졌어요

[@mattsassari2882]

잘해쪄 ❤

[@1004firefighter]

스틱의 사용 ㅎㅎ 잘보고ㅇ갑니다

[@user-mg2jr1ow8o]

일주일 혹은 한달에 한번 산 오르시면 그외의 날엔 반드시 등산을 위한 운동을 해주셔야 합니다. 주변에 닞은 산이 있고 산책로가 있으면 가장 좋은데 그게 없더라도 힙쌕이나 베낭등에 중량물을 넣어 조금씩 늘려가면 서 걷기운동 하시면 체력 정말 좋아집니다. 그리고 걸을때 보폭도 중요하지만 허리 골반 엉덩이에 집중하면서 걷는법 연습하시면 걷기에 도움됩니다.

[@user-kk1be8xc6o]

좋으신 말씀^~^*

[@bbibbiya5323]

멀리 원정산악도 가고 싶네요만 산악회 통해 가다보면 산을 100미터 달리기 하듯 가니 실력이 딸린자들은 그만큼 힘든듯하다. 달리듯 하는 산행이 그만큼 몸이 망가지지 않나ㆍ 왜 그렇게 산행을 하는지 이해안간다.

[@TwomImoKing]

등산 입장료 받을때 돈만 받지말고 쓰래기 봉투도 지급해주세요 그럼 사람들이 지연스럽게 쓰래기 담아서 내려올거에요 본인쓰래기 본인이 그리고 그봉투 가지고 내려와야한다 봉투없이 하신하면 벌금 100만원

[@user-mg3fw3xl8y]

엄홍길 돌아가시지않았어여?다른분인가?

[@user-vg8qq3qh8f]

에베레스트 한국에서 처음오른 분이 돌아가셨죠 고상돈이라고

[@chireakim1902]

스틱사용하지 않고 내리막은 무조건 반보 반보로 걸어야....반보 반보로 내려 오면 그 안전하고 무릎도 편하다...이것도 실험에 넣어야....왜 꼭 도구 마켓팅을 하는가...

[@user-xl8nr8co6w]

반보가 뭐야?

[@y65792025]

나는 지그재그로 내려오는데!

[@user-ut1wf6gb2m]

@@user-xl8nr8co6w 한보의 반으로 보폭을 줄이라는 뜻 같네요 내리막은 필수죠

[@user-er5zd5zl3b]

조은말씀

[@user-qy8ws6ti9t]

산이 최고예요 건강에 좋고 산에 가면 좋은 경치 보죠 봄엔 진달래 철쭉 여름엔 계곡 초록의 싱그러움 가을엔 단풍 겨울엔 눈꽃이랑 상고대 정말 안다니는 사람은 못느낍니다

[@user-mo2ls9jf2y]

100프로 공감합니다 ㅎㅎ

[@user-cv4ny3gf3o]

완전 정답요~~~~

[@fffff6525]

산을 도대체 왜 가는지 산 가면 늙은 아저씨, 아주머니라고만 생각했던 사람입니다. 등산 시작한지 이제 기껏해야 4개월이 채 안 됐지만 그동안 소백산, 설악산, 지리산을 포함하여 21번 정도 등산을 하였는데 살도 많이 빠졌거니와 정말 부지런해졌으며 이젠 등산을 하기 위해 매일 조금씩이라도 걷기, 달리기 내지는 팔굽혀펴기 등 운동을 그렇게 싫어하던 제가 하려고 하고 있습니다. 경치는 정말 말할 필요도 없고 이번에 겨울 산행을 2번 시도하면서 산은 계절마다 다 다르겠구나 그 모습이 궁금하다라는 생각에 추위를 극도로 싫어하는데도 이번주, 다음주 또 산에 가려고 하고 있습니다...ㅋㅋㅋ 2023년 봄, 여름은 산에서 또 어떤 행복을 누릴 수 있을지 벌써부터 기대가 됩니다

[@user-qy8ws6ti9t]

@@fffff6525 와~~~ 박수 짝짝 보냅니다 산에 안가는 사람들은 못느껴요 늦산이 무섭다고 ㅎㅎ 암튼 인생 최고 잘한일이 되실거예요^^^

[@goodvoice2327]

산행은 겸손하게, 체력만큼, 꼭 정상을 찍고 올 필요없이 왕복체력에 맞추고, 스틱과 배낭은 필수, 비닐 우의등 응급세트휴대, 한시간에 한번 물마시기 등 잘 지키면, 산림치유의 최고 운동요법이 됩니다. 5월은 산림치유 최고의 달입니다. 가자 산으로 ~~~^^♡

[@user-fp4ht3gj2y]

물은 최소20분쯤 한모금 드시고 가셔요.한시간에 한번은 가능하면 쉬시고.

[@user-ne3xu6nd6h]

오르막 오를때 숨도 엄청 차고 땀도 많이 나던데 등산이 달리기만큼 vo2max가 높은 운동이었군요

[@alekfdl007]

산은 본인 체력에 맞게가 가장 정답인듯 올라갈때 체력 다 쓰고 내려올때 다리가 떨려 낙상이 많데요 겨울 산행은 특히 보온이나 먹거리 물 아이젠 필수 스틱,무릎보호대도 필수

[@user-rp9hw6dw4n]

걷기 편한 산이 좋당ㆍ

[@user-zl6gq6bt4v]

동영상 잘 봤습니다... 그런데.. 아직도 산에서 몰래 담배피는 인간들 많습니다, 담배피는 나쁜 인간들이 있는 반면에... 등산하면서 습관적으로 쓰레기봉투 가지고 다니면서 청소하는 고마운 분들도 많으십니다, 인간이라고 다 같은 인간은 아니가 봅니다.

[@user-oi7fs2pw3f]

천사만 있다면 그건 천사가 아니라 평범한 인간이죠. 악마가 있기에 천사가 더 천사같은거죠

[@okdolai]

제일 이해안되는 게...건강해지려고 산에 올랐으면서, 담배는 왜 피는지...참 꽁초나 버리지 말던가...담배 폈다고 흔적이라도 남겨야 속이 후련한가...하~

[@user-zi7bm4tk6d]

담배꽁초 정말많아요 갈때마다 줍고오면 또 있고... 불이라도 나면 어쩌나 걱정이됩니다 제발 피지마세요

[@user-te3hf5kn5o]

@White ㅋㅋ꼭 산불내라 응원한다

[@user-dl2mb7cf8k]

근데,엄대장님 상하반쪽이 맞나요?긴거입어야되지않나?부상.생채기등...

[@Mountain_Book]

많은 도움이 되었습니다 ⛰ 앞에서는 항상 겸허하게 욕심부리지 않고 꾸준히 산행하도록 하겠습니다 아울러 좋은 기운을 받은 보답에 늘 클린산행을 행하며 전국의 산을 청결하게 하는데 일조하겠습니다 감사드립니다

[@user-kk1be8xc6o]

무릅부상은 하산때 90%가일어난다고 합니다. 본인이 10여년전 지리산 둘레길을 무리하게 산행하다가 반원상 연골 파열로 양쪽 무릅을 현미경 시술을 했습니다.

[@travellerworld8966]

...고생하셨네요. 지금은 어떠신지, 재활하셨나요.

[@jksu21c]

그래서 객기부면 안됨.. 본인도 무리라고 표현을 하네 자기 무릎 자기가 고장 냈는데 누구를 탓할꼬..

[@user-eb9yd8ec8j]

네 맞아요 저도 내려올때 발이 미끄러져서 크게 다칠뻔한적이 있네요... 그뒤로는 신발도 등산화 신고 깔창도 발 잡아주는 포지셔닝깔창 이거로 바꿔서 쓰고 있어요.

[@JunMinJe]

맞는말씀입니다. 등산할땐 운동효과라도 몸에서 느껴져서 좋은데 하산할땐 무릎 아프기만하지 뭐 근육의 운동효과도 전혀 안 느껴짐. 그래서 전 등산은 빡세게 하고 하산은 설렁설렁 내려옴

[@user-fl8oo2ts3r]

싸우지들 마시고 이것만 보세요. 등산 상행길에 허리 너무 숙이고 걷지 마세요 무릎에 무리가 갑니다. 하행길 스틱 이용해서 천천히 내려가세요. 산행은 건강의 징표가 절대 아닙니다. 다 거짓이에요. 무릎에 무리가 많이 갑니다. 하루에 30분 이상 꾸준하게 빠르게 평지를 걷거나, 천천히 꾸준히 운동하세요.

[@user-gw9gw9ck8x]

몸은 건강해지나 무릎은 아작납니다..고르지 못한 바닥면에 무릎은 틀어집니다. 오로지 건강때문에 운동하시는 분은 빠르게 걷는게 최고의 건강운동 입니다

[@DS-zw4si]

몸이 만들어지지 않은 상태에서의 등산일 때 주로 나타나는 현상들이죠. 주로 대퇴사두근(허벅지 앞근육)이 무릎 운동을 관장하기 때문에 이런 하체 근육이 발달되지 않은 채 등산을 하면 자세가 틀어지게 되어있습니다. 또한 하체가 제대로 만들어 지지 않은 몸에 중량을 얹으면 무릎 손상의 가속화가 나타나게 되구요. 음식, 옷, 텐트(백패킹 즐기는 분들) 등등.. 때문에 등산하면서 허벅지 근육을 키운다는 바보같은 생각을 가지신 분들은 생각을 고쳐서 주중에는 필히 하체 운동을 하세요. 그리고 주중에 키운 근력을 주말에 산에서 사용하시면 효과가 탁월합니다. 그리고 대한민국 산은 생각보다 비포장이 많지 않습니다. 전국에 있는 동네산 까지 다 가 본 것은 아니지만 국립공원 안에 있는 산이나 지자체에서 관리하는 산은 정비가 잘 되어있지요. 막연하게 무릎이 망가지는 것은 아니기에 몇 글자 썼습니다..ㅎ

[@ttt4270]

그럴일없습니다.

[@g0hdushdhh]

꼭 방구석여포들이 무릎 아작 난대드라 ㅋㅋ

[@travellerworld8966]

@@g0hdushdhh 젊을 때는 못 느껴요. 50대 이전에는 설악산 대청봉에서 내려와도 무릎이 멀쩡하죠. 50 이 넘어가면 그동안 버티던 무릎이 서서히 통증이 나타납니다. 나도 실감하고 있네요. 아무리 길이 평탄하더라도 내려올 때 체중의 2배가 무릎에 걸리니까요.

[@user-eb6ro1gd2x]

무릎엔 자전거

[@user-lr3nx7hd8d]

가끔 트레일 러닝 마냥 산에 뛰어오르거나 뛰어내려가는 분들도 계시던데... 내리막에서 무릎 연골 조금씩 아작나는 걸 모르시는건지..... 뒤늦게 후회하실텐데... 안타까움

[@Geometry364]

맞습니다. 기운 넘치는 건 좋지만 몸생각하면서 해야 합니다.

[@fddf5819]

안타까울게 뭐있음 본인몸도 아닌데 ㅋㅋ

[@JSSAC_sports_sunglasses_]

👍

[@song5min]

정말 좋은 정보 감사드립니다

[@BEYON5]

집 방한켠에 헬스장을 만들 정도로 웨이트에 빠졌었는데 요즘은 등산이 더 재밌다 ㅎㅎ 등산으로 유산소 운동을 대체 하는 중! 웨이트랑 서로 보완이 잘 되서 더 매력적임.

[@user-chh0613]

등산하면서 중간중간 러닝하기....

[@KimMoosik]

이분 말은 고산이나 갈때나 받는거지 국내 산 코딱지만한것들 다니면서 받을건 없다

[@parkgh9050]

내가 82kg나갈때 등산 시작했는데 6개월뒤72까지 뺐었다~ 지금까지 계속하고있고

[@user-ty4pp5eg4j]

산을진정으로사랑하는사람은자연을아끼고자기몸도생각하며무리하지않는안전한산행입니다쓰레기버리지않고버려진쓰레기주워오기타인을배려하는산행이중요합니다

[@NiKiKuDerMan]

오르막만 있는 등산은 약이라고 생각합니다

[@user-ty4pp5eg4j]

산을오를땐겸손하라

[@nohpresident]

1~2만원대에 파는 이상한 싸구려 등산화 절대 사지 마세요. 그런 거 신었다가 무릎이 많이 안 좋아졌습니다. 수색대대 나왔고 군에서도 딱딱한 보급 전투화로도 산을 잘 다녔기 때문에 장비 탓 하는 거 수치스럽게 느꼈습니다. 근데 발바닥에 가해지는 충격을 전혀 흡수해 주지 못하는 수준의 무늬만 등산화인 제품을 신으면 무릎이 많이 상해요. 꼭 고가의 등산화가 아니고 3~4만원짜리 행텐 등산화라도 좋으니 기본은 갖추어져 있는 등산화를 착용하시길 바랍니다.

[@user-rx8tx4ei1t]

군화는 등산하기 좋나요?

[@turnleft86]

너무 유용한 댓글 ♥

[@equalizer6557]

안스럽네요

[@user-rv8sy1xj6z]

@@user-rx8tx4ei1t 군화는 만능임 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@ftru2678]

@@user-rx8tx4ei1t 젊은때잖아요 ㅎㅎ

[@little-star0416]

그런데요 열량소비를 더하고 싶고 더 운동이 되게하고싶어서요 숨이더가빴으면좋겠구요

[@user-cx9ny5nl1d]

등산 장비 중 좀 비싸더라도 좋은 등산화를 신어야 됩니다 발이 편해요 오래 신어요 가격이 싼거 신으면 내리막길에서 발이 앞으로 쏠려서 발가락이 아픈것도 있어요 그리고 금새 망가져서 신을 수 없어요

[@user-vq4kk3hh3s]

내려올때는 무조건 천천히 무릎을 굽히며 발을 내딛는 습관과 등산스틱만이 무릎이 망가지는걸 막습니다 오를때도 가능한 천천히 호흡을 안정적으로 유지하면서 올라야합니다 안그러고 과호흡 상태로 오르면 활성산소 발생으로 오히려 건강에 독이되고 피부부터 쭈글쭈글 망가집니다

[@user-eb9yd8ec8j]

네 맞아요 저도 내려올때 발이 미끄러져서 크게 다칠뻔한적이 있네요... 그뒤로는 신발도 등산화 신고 깔창도 발 잡아주는 포지셔닝깔창 이거로 바꿔서 쓰고 있어요.

[@user-iw7kp8wk8r]

ㅇㅇ

[@Hohp35]

등산 하시는 분들 부럽습니다 허리와 무릎이 부실해 등산은 꿈도 못꿉니다

[@user-fp4ht3gj2y]

조금씩이라도 다니시다보면 어느날 대청봉에 서있는 자신을 볼 수 있을 겁니다.

[@minjungpark1162]

완만한 둘레길부터 걸으시다 보면 동네뒷산, 조금씩 높은산부터 오르실 수 있어요.

[@calvinseo5156]

동네 뒷산부테 천천히다니세요ㅡ저도ㆍ허리무릎안좋치만 많이근력도 생기고 통증도 없어졋어요

[@gdseoo]

관절염 같은거 아니면 그냥 근력부족이예요.

[@user-lm9em4vo3g]

산에간지 약 오육개월 되는데 걷다보니 아무생각이 없고 무념무상에 잠길뿐만 아니라 첯째는 공기가 상쾌하고 햋빛보고 시시때때로 변하는 모습을 보고 마음이 힐링됨을 느끼죠 성격도 쾌활해지고 그냥 행복해 집니다!!!

[@user-sb9gz6lj2t]

처음 장면에 나오는 산 어딘 지 아시는 분

[@user-es9lt5mu8k]

무등산입니다

[@user-burberry]

저도 가고보 싶은 무등산 입니다.

[@user-sn9nr3fq4u]

술이나 적당히 드셔. 술 엄청 먹더만

[@user-ot9gw6ut3c]

운동ㅈ도안하다가 등산가서 심정지로 뒤질뻔했던 사람인데 무작정 가지마세요 어느정도 걷기 뛰기 웨이트등 기초부터 닦고 가시길;;;;;

[@user-og2iv7qy4q]

저는 등산시작후 편두통이 살아졌어요 지금8개월째 등산하고있어요

[@heehome80]

평상시 편두통이 심한데 등산을 해봐야겠네요

[@user-rt8uc4on6n]

살아진게 아니라 사라졌겠죠

[@skfldi]

저는 피부에 잡티가 싹 사라졌어요 오늘로 13일째입니다 ㅎ 1시간후에 나가려구요 ㅎ

[@kimdoojeen]

@@skfldi 네 저도효과 보았습니다.

[@freeman4823]

스틱에 체증을 싣지말라고 주장하면서 어떻게 체중이 분산된다는 것인지요.. 우리 인체는 몸 스스로의 균형으로 하산시도 잘 작동합니다.하산시 손이 자유로워서 로프나 난간이나 나무가지를 잡고 내려오면 좀더 편합니다.스틱을 사용해서 효용성있는 시간이 산행중에 몇%나 될까요 ,불편한시간이 더 많지 않을까요. 스틱없이 산행하면 무게중심잡기도 쉽고 손이 자유로워서 스틱찍는 시간이 들지않아서 등산속도에도 훨씬 빠릅니다..무스틱으로 12시간 등산완주해도 크게 나쁠것이 없습니다.스틱의 효용보다는 무스틱의 효용이 더욱 크다고 생각합니다..

[@user-ei2dn2kl6t]

저 의사 안그래도 그냥 딱 보니 등산 초보입니다. ㅋㅋㅋㅋㅋ 하산할때체중분산해서 무릅에 영향을 덜 가게 하는게 체중분산인데, 하산할때 스틱에 체중을 싣지 말라니. ㅋㅋㅋ 개 웃겼네요 그래서 하산할때 모습보니까 스틱 아예 사용안하더군요 오로지 엄홍길만이 스틱 제대로 사용하더군요 ㅋㅋㅋ 아이고 저런 사이비 의사는 왜 내보냈는지 잘좀 아는 의사좀 내보내지.

[@user-ei2dn2kl6t]

그리고 스틱 제대로 활용할줄 알면 무릅에 엄청나게 도움 되고 몸이 가뿐해져서 속도도 빠릅니다. 저 같은경우는워낙 체력이좋아서 산을 가면 스틱은 자존심 문제라 여겨, 무스틱으로 날라다녔습니다. 하지만 나이를 먹고 체력은 좋은데 나중에는 무릅에 영향이 좀 가더군요. 무릅 보호하고 오래쓸라면 보호해야될듯해서, 본격 스틱 가지고 다니기 시작햇죠. 스틱 가지고 다니면 세시간만 다닐수 있는 산도. 다섯시간 타도 충분해질정도로 스틱의 효용성은 엄청 틉니다. 평지, 오르막 내리막 다 편합니다. 단 위험한곳~~ 급경사하산 등등으로 스틱으로 위험한 구간은 좀 불편하긴하죠. 그럴때는 당연히 나무나 밧줄 같은것 잡으면서 내려오는게 좋구요. 스틱은 무릅도 보호해주지만 체력 보존 자체를 탁월하게 해줍니다. 눈썰매탈때, 스틱으로 양쪽 찍서 밀면 눈썰매가 쭈욱 나가잖습니까?? 잘활용하면 평지에서조차도 바람처럼 걸을수 있죠. 노르딕워킹 유튜브 공부하면서 습득해보시고 해보셔요. 등산 스킬 최하 50은 올라갑니다.

[@user-ci3gp6ng3e]

유튜브에 스틱사용법 좀 찾아보고 공부하세요. 스틱이 무쓸모라니...

[@user-dk1co2iv3b]

스틱 사용은 본인 발걸음에(이동속도) 맞춰서 원하는 포인트에 고정하고 적당히 하중을 분산시키고 또 다름 위치에 잘 고정하고 체중을 분산하고 ,,이게 생각보다 빨리 안되는 분들이 있습니다..그러면 걸리적거리는 짐이 될 경우가 많습니다..반대로 스틱을 잘 컨트롤 할줄 알면 훨씬 도움이 됩니다..하중 분산 뿐만아니라..균형 잡는데 들어가야될 힘을 그냥 스틱 살짝 디뎌줌으로 사용 하지 않아도 되게 됩니다.

[@0000007n]

엄 홍길씨의 멘트는?

[@user-wo1ug6ky9o]

뭐든지 안하는거 보단 낫다 적당한 주기로 너무 자주만 하지 않으면 모든지 좋음

[@Magician-wy7oq]

문제는 등산을 했다는 보상 심리로 하산 후 만찬으로 다 까먹음

[@user-my5xd2nt9v]

등산의 제일 중요한 사항은 운동으로 절대 등산을 하지 말라는 것입니다... 운동은 헬스장이나 가까운 뒷동산에서 하시고...아파트 계단을 걸어서 올라가시던지... 평상시에 하시라는 겁니다... 그리고 등산은 놀러가세요... 즐기러 가세요... ... 대부분 등산을 하면서 건강을 잃는 분들은 운동 삼아서 산에 오르기 때문입니다... 산의 정상에 올랐어도 절대 체력이 고갈되면 않되요... 산 정상에 올랐을 때... 내가 가지고 있는 능력의 60~50% 소모하고, 여유 있게 하산을 해야 몸에 탄성을 유지해서 관절에 무리를 주지 않습니다... 보행법도 몸에 무리가 가면 내가 하고 싶어도 못하는거예요... 엄홍길도 등산의 전문가는 아니예요... 고산 등반을 많이 하는 사람과 트렉킹에 전문가는 완전히 다른겁니다... 종주를 24시간 48시간 하는 분들이 진짜 전문가라고 봐야합니다... 그렇게 장시간 등산을 하려면 잘못된 장비나 잘못된 자세나 잘못된 상식을 가지고 결코 완주를 할수 없습니다... 결론 운동은 평상시 해라... 산은 즐기러 가라... 늘 여유 있는 강도로 등산을 하면 등산으로 인한 부작용을 최소화 할수 있다... 체력에 여유가 있어야 스틱이든 자세든 나발이든 제대로 할수 있다...

[@user-li8bn1tc2p]

정답이십니다

[@user-nq2wk6yi8m]

이게 정답인듯

[@user-pp3wd5lw8e]

글쎄요.. 고산 등반하는 사람은 트렉킹은 필수 가 아닌가요? 그게 안되면 베이스캠프 근처도 못갈텐데요.

[@user-my5xd2nt9v]

@@user-pp3wd5lw8e 물론 체력과 기술력 정신력 모두가 훌륭해야죠... 그러나 고산 등반은 한꺼번에 너무 많이 올라가면 고산병등 신체적 변화 때문에 실폐하기 때문에 서서히 올라갑니다... 엄밀히 말하면 세르파들은 정상까지 뚝딱 올라갔다 하산해도 문제가 안되지만, 일반 등반가들은 그렇게 하면 거의 실폐합니다... 고반등반의 왕은 얼밀히 세르파들이예요... ... 트레킹은 단련된 종주꾼과 비교할 바 못됩니다...

[@ninja00365]

방구석 전문가 등장

[@user-jl6pm4eg3w]

이분도 참 22222

[@jssac_sports_sunglasses]

산을 보호합시다

[@TV-ud5ic]

3년 전부터 100대 명산 목표로 현재까지 50개 정도 올랐습니다. 처음엔 스틱 없이 올랐는데 상당히 힘들었죠. 등산학교 유투브 방송을 보고 스틱과 몸에 잘 붙는 등산배낭과 발이 편한 중등산화를 신고 등산하면서 산행이 상당히 수월해졌습니다. 지금은 공룡능선과 지리산 종주도 할 수 있는 체력과 등산 기술을 습득하게되었죠. 등산은 자신의 체력에 맞게 올라야 합니다. 저는 국립공원 홈페이지 등산 시간 보다 더 늦게 산행을 마칩니다. 빨리 오르는 것이 능사가 아닙니다. 편한 기능성 옷과 무릎보호대도 적절하게 이용해야 합니다.~

[@user-jt3yp6py3n]

부럽습니다

[@krisc1243]

가쁜 호흡을 해야 심장이 조낸뛰고 그로인해 혈액순환이 잘일어나서 혈관이 청소가 되는거임. 느릿하게하면 그냥 걷는거나 똑같음

[@user-vy8ux6od5m]

13초 초반에 나온 이산은 어디인가요?

[@worldthis7302]

무등산이라고 나오네요

[@user-vt6cz8wg4f]

모든운동은 본인의 맞게운동하셔야될뜻하네요^^

[@leopard777]

👍👍

[@user-jr5ou2ms7w]

당근 입니다. 제발 쓰레기 버리고 오지 마세요 나의 양심이 쓰레기 되고 싶지는 않을 겁니다. 당부 합니다 나의 양심을 두고 오지마세요.

[@zzxxccvvbbnn]

빨리 산타는게 중요한게아닌데 무조건 안전이죠

[@user-fl1sf9ju5g]

빙고

[@003nirvana]

늘 겸손한 마음으로 산행을 해야됨을 깨닫습니다.

[@user-hf2wq2dx1c]

등산 자연을보면서 운동하니까 굿입니다!!

[@user-if7bn1rs7g]

산 ~넘좋와하는데요 설악산 가려고 북한산2년동안 7시간씩 주말마다 산행했어요👣👣 스틱꼭허고 하니 건강엔 무리없는것 같어요😁30년동안 동네산자주가요 불광동이라 산아래살어서 산좋와해요👈 항상 조심히 안전산행 최고입니다👍

[@dglee-cc2ev]

등산이 무릎에 안좋다고 하시는 분들 내리막길에서는 스틱보다 무릎 보호대가 도움이 많이 됩니다. 무릎 보호대 한개에 3만원이 비싸다고 하시는분들 방법이 없습니다.

[@user-mi9hc9uy4i]

무릎보호대를 조이는 강도를 잘 모르겠어요. 올바른 착용법 있을까요?

[@dglee-cc2ev]

@@user-mi9hc9uy4i 안녕하세요!!! 무릎 보호대 착용할때 너무 꽉 조인다는 느낌이 없고 든든한 느낌이 드신다면 좋을거 같습니다. 저의 경우 허벅지를 키우다 보니 무릎의 불편한 통증은 없어졌습니다. 홧팅님 항상 건강하시고 행복하시길 기원드립니다!!!♡♡♡

[@user-mi9hc9uy4i]

@@dglee-cc2ev 친절한 답변 감사합니다. 언제나 늘 건강하고 행복하세요 ^^

[@user-lo8to4mc4r]

좋은영상 감사합니다

[@tjsgudwo]

가족력으로 인해 어릴적부터 혈압이 평상시에도 160이상 나오는 남성입니다. 혈압약은 일체 안먹고있구요 일주일에 4일 이상은 등산을 즐깁니다. 할때마다 힘든것이 등산이지요.. 등산 덕분에 건강을 유지하고 있다고 생각하고 있습니다.

[@user-uk5nh9iu6b]

아재 건강 걱정되는데 고혈압은 약 안먹으면 위험해요..

[@user-si2mr2yk6c]

마자요 100번을 가도 힘들어요^^

[@nonghyupbankk]

혈압약 드세요... 저도 버티다가 응급실 왔습니다.

[@user-tk6vr3do1r]

저는 두달전까지만 해도 혈압 160 초반이였는데 주말마다 산행하니 110대로 떨어지더라고요😊

[@user-bp8om4rc1m]

엄대장 경남고성출신이네 60년생 대한민국 알린다고 고생하셨어요 내가좋아하는 산악인

[@user-bd7ej1yk7s]

많이걷는건 늙어무룹관절다달아 권장안합니다ㆍ실내에서가볍게골고루스트래칭과같은식의운동을합니다ㆍ

[@user-fl1sf9ju5g]

등산이든 운동이든 같이 하면 절대 안되죠 혼자만으 페이스로 하면 절대 절대 문제 한생기죠 90되도 가능한 일입니다

[@uglyunkle1072]

예전에 산에 오른지 한참이 넘어서 올라 보가 하다고 산행 중에 잠시 쉬고 있을때 "그치~!! 산에 오면 다 좋아져~!!" 하는 말에 귀 기울여 졌고 내용을 듣다가 무릎과 허리가 좋지 않아 산에 왔다고 하신 분께... 그만 내려 가세요 난리~난리~~!! 니가 뭐냐며 아주 난리를.. 그냥 한마디 했는데 "그만 내려 가시는게 좋을거 같습니다" 이거...부연 설명 할 겨를도 주지 않던... 알고 봤더니...다른 목적의 산행...맴버들...알죠? 연골 계통의 질병이 있으신 분들은 산에 오시면 아니 됩니당~~ㅅㅅ 오를 순 있어도 내려가지 못할 수는 있습니다 또는 병이 악화 되어서 귀가 할 수 있습니다 근 골격이 퇴행중이다? 수영을 하세요 ㅅㅅ 그 후에~~!! 오셔도 됩니다

[@bitterswwet5870]

다 좋은데 내려갈때 무릎에 무리감

[@user-um5uh6on7g]

저도 4년전부터 등산을 시작했는데요~ 처음엔 진짜 낮은언덕 오르는데 숨이 턱까지 차올라서 너무 힘들었는데 하루하루 오르다보니 숨도 차지않고 다리에 근육도 생기고 힘도 생겼어요~그후로부터 쉬는 날이면 매일 산으로 올라갔지요~웬지 산에만 갔다오면 몸이 가벼워지고 기분도 좋아지더라구요~그래서 4년동안 열심히 등산하고있어요~칭구들이 저보고 등산 중독이라고 하네요~ㅎㅎㅎ그래도 저는 등산이 좋아요~👍👍👍🤣

[@skfldi]

꼭 제 얘기같네요 지금 제가 선배님 길을 걷는거 같아요 ㅎ

[@user-jsjchjoy]

저는 작년부터 등산하고 있어요 너무 좋아요

[@mattsassari2882]

무릎 아파용 호 해주세요

[@user-by3yl9ub9p]

무릎관절이 상하는 것만 해결되면 등산 보다 좋은 운동은 없을텐데... 절대, 관절 안좋은 분들은 등산 말고 다른 운동 하세요.

[@user-lv6sk3md2z]

무리하지말고 꾸준히 하다보면 몸이 좋아지는걸 느낍니다 무엇이든 꾸준하게 하는게 제일인거 같아요

[@user-nn5vg8mk8g]

등산은 무조건 좋은거다

[@paldodeungsan]

좋은 공부 배우고갑니다. 감사합니다.

[@blackwater3084]

특히 긴 겨울이 끝나고 따뜻해지는 봄철에 등산하다가 심정지로 돌연사하는 경우가 너무나 많습니다. 겨울철에 기온이 낮으면 우리 몸 안에 혈관들이 수축해져있는데 겨울철에 평소 꾸준히 운동을 하던 사람이면 괜찮지만 운동을 안하던사람이 기온이 따뜻해지는 봄이 오는철에 너무 무리하게 산을 오르면 갑자기 따듯해진 주변 기온과 몸안에 열 발생으로 혈관이 갑자기 확장합니다. 이때 혈압이 갑작스럽게 오르면서 심장이 무리가 가는데 이 무리가 가는 심장이 어느 한계치를 넘어서면 심정지가 옵니다. 따라서 추운 겨울철에도 무리하지 않게 꾸준히 적당한 수준으로 운동을 지속적으로 해야하고 등산전에 충분한 준비운동으로 몸안의 각종 근육들과 심장을 적당히 운동 할수있는 워밍업 상태로 만들어놓는게 중요하고 산을 본격적으로 오르면 위 영상에 나온것처럼 절때로 무리하지 말고 천천히 꾸준한 페이스를 유지하면서 중간중한 충분한 휴식과 탄수화물 간식 섭취를 해줍니다. 저도 산이라면 정말 미친놈처럼 상당히 좋아하는 등산인인데 위 영상을 보며 많은 도움을 받고 갑니다.

[@user-sn2vs9jz8h]

혈관이 확장되는데 혈압이 올라가나요? 따듯한 곳에 있다가 갑자기 추운곳에 나갈때 혈관이 수축해서 혈압이 올라간다고 알고있는데... 제가 잘못알고있는건가요?

[@freeman4823]

무스틱이 무릎에 않좋다는 것은 편견입니다.. 전 61세인데 무스틱으로 오랜산행을 했습니다.손이 편해서 스틱사용자보다 빠른 등반이 가능합니다.

[@SHLee-qv5no]

무릎이 아주 건강하신가 봅니다. 부럽습니다.

[@user-ei2dn2kl6t]

님 같은 분들이 스틱 제래도 활용할줄 알면 등산 능력이 30프로 이상 향상됩니다. ㅎㅎㅎㅎ 스틱을 사용할줄 몰라서 그래요.

[@user-fl1sf9ju5g]

@@SHLee-qv5no 지팡이에 의존하면 힘이 길러지지 않죠

[@user-sm7dj6rt8h]

바보야 오르막에서는 몰라도 내리막서는 스틱이 무릎에훨부담덜가지 그놈의 똥고집좀버려라 ㅉㅉ

[@user-sn3fs5gy6p]

양날의검 등산

[@user-jz7qn7ms8q]

엄씨는 전에 선ㅁ거에서 국힘당 소속자를 응원하던 자였나요?

[@user-fo2zk1su5h]

어휴 저는 상행길에 허리 숙이고 올라가는대 ㅠㅠ

[@user-cr8ne1dc9x]

유익한 프로그램ㅇㅈ

[@RobertKim-ne7zp]

적절한 웨이트와 함께 살살 거리 넓혀나가기 방식으로 등산하세요. 목표도 생기고 진짜 잼나네요~

[@user-rf1ye2jk6d]

솔직히 등산할때 노래 크게 틀고 안다니셨으면 좋겠다는 생각