계단이 내 몸을 살린다! 국민 건강 프로젝트 '계단혁명' (KBS_2014.09.03 방송)

생로병사의 비밀_국민 건강 프로젝트 '계단혁명' (2014.09.03)
우리 주변에서 쉽게 찾아볼 수 있는 계단. 흔히 운동이라고 하면 별도의 시간, 돈, 도구를 들여 해야 하는 것이라고 생각한다. 그러나 우리 몸에 최적화된 계단을 이용해 운동한다면 이보다 더 좋은 운동 기구는 없다! 각종 생활 습관병은 물론 암까지 고쳐주는 계단 걷기의 놀라운 기적을 '생/로/병/사/의 비밀'에서 알아본다.
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[@jijijijijim]

좋은 영상 감사합니다 무릎 안좋은 분들은 보호대 쓰면 좋습니다 계단오르기겸 헬스나 운동용도로 투어게인 무릎보호대 쓰는데 관절 안다치네요

[@jetlee9538]

지하철역에는 내려가는 에스컬레이터는 없어도 올라가는덴 모조리 에스컬레이터 있다. 무릎을 생각한다면 반대로 내려갈때 에스컬레이터를 타야 할텐데.

[@이명희-c9x]

지하철 탈때마다~같은 생각했어요. 올라갈때 계단걷기 좋아하는데~내려갈때는 무릅이아파서~

[@김루루-f4r]

완전 인정. 무릎 수술해서 내려갈 때 한 발씩 내려가는데 힘들어요ㅠ 올라갈 땐 운동이 되어 양발로 올라가는데

[@bewater5178]

@@이명희-c9x 내려갈 떄 무릎이 아픈 이유는 버티는 힘이 약하기 때문임!

[@김루루-f4r]

@@lillil1027 엘베는 대부분 어르신들이 탑승하십니다. 정말 한산한 역에서는 타고 내려갈 수도 있지만, 쉽지않습니다. 저는 무릎 수술하고 11개월 지났는데 이제 평지는 잘 걷지만 뛰는거와 계단 내려가기는 아직 안 되서 엘베타고 내려가려고 기다리는데요. 10번 시도중 1번 빼곤 죄다 그냥 한 발씩 걸어내려갔어요. 그리고, 우리가 말하는 에스컬레이터는 많은 사람들이 개찰구로 나와 바로 바로 이용가능합니다. 그런데 엘베는요? 한 번에 많은 사람들이 사용할 수 없습니다. 출 퇴근시간에 엘베 사용이 가능하다고 생각하시나요?? 더블님.. 좀 생각을 하시고 말씀을 하시길 바랍니다

[@김루루-f4r]

@@lillil1027 무슨 말씀이신지요? 님의 말들은 이해가 어려워요 논리적으로 설명을 드린거예요 이유를요 세상을 보고 사람을 볼 때 삐뚤게 보지마세요 상대를 비난하고 헐뜯고 욕하기전에 자신을 먼저 보세요 님의 그러는 건 다~ 이유가 있는겁니다 환경적이든 선천, 후천적이든.. 집에만 있지마시고 밖을 나가세요 운동도 좀 하시고 긍정적인 사고를 가진 좋은 사람들도 많이 만나시고요 기운내세요

[@eyeslyh]

그넘의 무릎 걱정은 ㅋㅋㅋ 계단오르기는 무릎관절로 하는게 아니고 허벅지 엉덩이 종아리근육으로 하는 거예요...역도선수들 100킬로 매고 스텝박스 운동하는데 무릎 다 나가겠네 ㅡㅡ

[@soyh840]

정말요? 그럼 계단 오르는거 외에도 내려오는 계단 운동도 무릎관절 괜찮은거죠?

[@요정_a]

@@soyh840 내려갈 때는 체중 실려서 아무래도 부담 가죠

[@soyh840]

@@요정_a 에구ㅠㅠ 알려주셔서 감사합니다

[@ttt4270]

운동하기싫은사람들의 핑계뿐인 댓글이 많네요ㅋㅋㅋ

[@나그네인생-v2i]

칠십대 이상 노인들은 계단오르기 뭐 그런 운동은 가급적 피하시고 그냥 걷기운동이나 열시미들 하세요.....조금이라도 무리하다가 관절다 나갑니다 관절은 한번 나가면 고칠 방법이 별로 없지요....칠십대는 절대 무리하시지 마셈~~

[@민트-c3i]

계단오를만한곳이 많이없어요.아파트는10층인데 2분밖에 안걸려서 엘레베이터만 계속 타는느낌

[@이거-m3p]

10개월째 17kg 감량 성공 무릎아프고 오래서있음 다리 저리고 체력떨어져서 다리피곤한거 일절없어짐 복근 생김 ㅋㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋ 비가오건 눈이오건 계속 ㄱ 다시 3개월후 ㄱㄱ

[@명탐정코난-x5y]

정말대단하세요 지금은어떠세요? 다리살도 혹시 많이 빠지셨나요? 무릅상태도 궁금하네요

[@Moogle76]

투어~~선전좀 그만 하세요

[@나아옹나아옹]

안그래도 근력운동에만 치중되서 얼마전부터 40층 계단 오르기.하는데 하는도중엔 내가이걸왜하지 하고나면 하길 존나.잘했다 싶다

[@Ai-ri3mf]

계단같은소리 집어치우고 국민건강생각하면 돈더주고 물가 낮추고 문화시설 체육시설 비용 나라에서 대주면 건강해지지 뭔 계단 걷기노 장난하나?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@itmasspeaker684]

허리꼬부라진 할머니들도 강원도 봉정암 감...저깟 몇회 계단오르기로 무릎나간다고 난리네..

[@mistyj2h]

지하철 타다보면 장애인이나 몸 불편한 어르신들 타라고 만들어놓은 엘레베이터에 사지 멀쩡힌 젊은이들이 떡하니 타고 휠체어 타신 분은 줄에 밀려 뒤에서 기다리는 어처구니없는 장면 자주 목격합니다 . 육교 엘레베이터도 마찬가지고..뭐하자는건지 참..한심히기 짝이 없습니다.

[@Enesem43]

무릎이 왜 나갈까? 좋다고 그러니 무지성으로 계단 오르니까 허벅지는 폼인가? 댓글로 부정적인 글 싸지르지 맙시다 계단오르기 충분히 좋은 운동입니다 살 빼려면 걍 안 쳐먹음 됨 무릎나간다는 냥반들 ㅋ

[@오오토로]

오를때는 정말 좋은 운동이지요 내려갈때가 문제일뿐 일본에 가면 도쿄에서 가까운 산이 있는데 오르는건 걸어가고 하산은 리프트를 타고 내려가는데 그 이유가 하산은 무릅에 매우 안좋기때문암

[@점점-h4o]

오르는건 다리 완전히 펴지 않으면 무릎 안나감ㅋㅋ 내려가는데 무릎 털리기 직빵이지 ㄹㅇㅋㅋ

[@ttt4270]

ㅋㅋㅋ승명님 말이 맞음... 계단좀 타라고하니 무슨 부작용이 많니 적니 별소리들 다 하시는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ걍 놔두세요...

[@ttt4270]

​@@점점-h4o ㅋㅋㅋ 그거 좀 내려온다고 다치지않습니다..오히려 과식해서 과체중 나가는 몸이 계단 내려오는것보다 더 위험하죠.

[@광개토태왕-f6v]

​@@오오토로아파트 사는사람은 쌉 가능~~~

[@welcome1656]

장난하냐 옛날에 산동네 살때 매일 걸어올라가고 내려가고 산높이300미터야 집까지 걸어올라가는거 부자동네 살아서모르냐

[@SIKKISJ]

얼마전에 어떤 유튜버분이 말씀 하시더라구요. 어떤 부위가 약해서 운동하면 아픈게 아니라, 운동을 안해서 그 부위가 약해져서 아픈거라구요.

[@미래분석가]

계단타기 양날에 칼날여요 이방송보고 무작정 계단타면 클남 본인 건간상태와 무릎상태보고 살살 타세요 무지허게 계단타면 무릎 발목 싹나감

[@존슨즈울트라]

운동 안하는 사람들 특징이 허구헌날 무릎 타령 ㅋㅋ 무릎 안 좋은것도 근육량 없어서 그러는건데 운동안하니 여기저기 아플 수 밖에.. 매일 조금씩 늘려나가면 아프던 무릎도 멀쩡해짐

[@청록-r6l]

그니까 근육이 없어서 무릎이 안 좋은데 왜 무릎을 갈아넣는 운동을 하라고 하냐고 ㅋㅋㅋㅋ 평지 걷기랑 적당한 근력 운동으로 근육을 먼저 키우라고 해야지 ㅋㅋㅋ

[@Cro-cop]

@@청록-r6l 이 말이 맞음. 예전에 스쿼트 자세까지 확실히 배우고 하는데도 무릎이 아파서 인터넷 찾아보니 스쿼트를 할 수 있는 근육을 먼저 만들어줘야 한다고 하더라. 몇 달 동안 앉아서 다리 접었다 폈다 들어올리는 운동으로 허벅지 근육 키운 후에 스쿼트 시작했는데 확실히 전보다 훨씬 안 아프고 많이 좋아짐 ㅋ

[@C2221-s7e]

왜 허리디스크 환자한테도 허리근육이 부족한거니까 데드 열심히 치라고 해봐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@먼미래치킨]

@@C2221-s7e 뭐든지 순서가 존재합니다. 허리디스크 환자도 마지막에는 데드 해야합니다. 물론 처음부터 데드 하는게 아니라, 일단 가벼운 운동부터 하면서 점점 강도를 높여야합니다.

[@CosmosHHY]

너도 나이 들어보고 이야기해라

[@너구리-q6t]

처음 시작할때 우리 집 아파트 29층 오르는데 8분 걸렸는데 3개월 지나니 7분걸림 1분 단축

[@꿈꾸는초보]

체력이 대단하시군요

[@꿈꾸는초보]

저는 15층 계단 왕복 두번도 힘든 체력인데 일단 꾸준히 하고 있습니다 이제 6일차 오늘은 2번 3번 총 5번 했는데 힘드네요

[@seunghyeonmoon8274]

등산인들이 왜 한쌍의 스틱을 가지고 등산 및 하산을 하는지 생각해 보세요. 근부하를 방지해 주고 관절에 가는 충격을 분산시켜 줍니다. 2년간 주말마다 등산 하면서 16kg 감량 했으며 관절은 오히려 더 좋아 졌습니다.

[@흰댕댕-u2c]

단독집 살아서 계단 오를일이 없는데 남에 아파트에서 계단 오르내려도 될려나? 경비 아저씨랑 숨바꼭질 할일 없겠지?

[@최우정-x8b]

자전거를 탄후 무릎이 안 아파요.무릎안쪽에 근육이 많이잡혀요.

[@이성분-o5p]

실내자전거인가요 저는 실외자전거를탑니다 무릎과허리때문에 저전거를줄이고 있습니다 허리에무리가올까봐서요 허리가너무아프니말입니다

[@umt8025]

심폐기능만 강화되면 뭐하나? 무릎연골 박살나는건 생각 안해? 무릎연골 한계수명이 천년 만년 갈 것 같지?

[@늘지금처니]

무작정 살빼기할때 하루 두시간 이상 6개월 하니 15킬로 빠졌음... 소식하고...

[@fluty]

골반힘줄염이 있는사람도 계단다니기 괜찮을까요??

[@ahamorten7417]

택배하세요 하루 63빌딩 두번 뛰어오르내리면 석달 안에 20킬로 이상 무조건 빠집니다ㅎㅎ 저정도 되면 배도 안고파요 집에 오면 먹는 시간도 아깝거든요

[@모모-t6g]

그런 거 같습니다 택배 기사님 보면 뚱보 씨가 없고 모든분들이 날씬 하더군요 저도일주일 중 삼일은 근력운동으로 삼일은 계단에서 걷기로 운동 합니다 어디를 가든 계단 보면 탱큐 합니다

[@donggyukim50]

택배하면 살은 빠지겠지만 관절염을 얻겠죠 ㅋㅋ

[@justinelee5218]

근육은 키울지 몰라도 관절 다 나감.. 과유불급이라는 말이 이때 쓰는 거..계단도 적당히 타야지..

[@ted9538]

오르기만 추천드립니다

[@shylin0_0]

내려가는건 계단으로 내려가봐야 운동효과도적고 무릎만 안좋아집니당... 다들 꼭 오르는것만 하는게좋아요...

[@서월-v3p]

오르는거도 바른 자세로 하면 좋아요

[@tiger1974_inline_8]

혹시 스텝퍼도 이런효과 있나요 시골이라~~계단이 없어서

[@teamplay765able]

뭐래도 등산로 계단은 싫다. 산 에서는 맨땅을 밟고 싶다. 산길이 망가지면? 그 길은 안가면 된다.

[@연선김-w5j]

자세 꼿꼿하게 허리펴고 무릅 11자로 올라가야합니다.허벅지 벌어지거나 허리 구부정하면 안되요. 무릎 나갑니다. 허리를 피고 배에 힘주고 엉덩이로 밀면서 올라가야합니다.

[@뭐해말해-n7k]

시간을 아끼기 위해 에스컬레이터를 타고 그 시간으로 돈주고 헬스장 가서 따로 운동 ㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이정도면 진화 실패 아니냐?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@행복의소리-d2d]

난10층까지만 걷기운동합니다 중풍이라 살살댕깁니더? 걸을수 있는것만으로도 행복합니다

[@깍물어]

멋찝니다...건강하세요.~~

[@경훈신]

제가 중풍환자이데요 까치발운동으로 이해 걷게되었어요

[@마을이장-x8m]

건강하시길 바랍니다~^^

[@Stonist]

멋지세요. 건강하시고 즐거운 삶 기원하겟습니다^^

[@짱윤쭌]

멋지십니다 !!!

[@user-t715]

노동시간 줄이면 자연스럽게 건강해진다 뭔 ㅈㄹ임

[@서윤석-z3r]

등산..계단타면 무릎 아작난다는 사람들은 쪽팔린줄 아세요 자기 몸상태 생각 안하고 다니니깐 무릎에 무리가오고 망가지는거죠 운동 안하다가 한번씩 오바하니깐 다음날 나죽네 하는거에요 자기몸은 등산30분 코스인데 2~3시간 막다니니깐 몸이 망가지죠 좀 제대로 알고 운동하세요 초보자들은 처음에 평길다니면서 하체근육을 늘리고 다리에 힘이들어가면 동네뒷산 산책하듯이 30~50분정도 매일 다니시고 자신이 붙으시면 점점 거리를 늘려가는겁니다 무슨 운동이든지 자기몸에70~80정도만 해야합니다 의욕이 앞서서 그이상을 하게되면 몸에 무리가와서 다음날 운동하기가 시러지고 컨디션도 안좋아집니다 암튼 운동기본도 없는 사람들이 무조건 등산 계단오르는거 안좋다고하면 웃깁니다 등산은 모든운동중에 최고 입니다 헬스하고는 비교가안됩니다 무슨운동을 하든지 전문가한테 제대로 배우고 하세요 그리고 가장중요한건 등산이든 계단이든 끝나고 나서 스트레칭 다리 꼭해주셔야 합니다 그래야 그다음날 다리 안아픕니다 산행중에는 절대 바로 앉지마시고 스트레칭 하고 앉으셔야해요 무릎아프다는사람들 대부분 이런걸 안지켜서 그래요

[@kimbirds]

아닙니다 망가집니다

[@사랑성공-i9s]

죄송한데 최고는 달리기가 가져가겠습니다.

[@silenceisgolden8268]

알겠는데 뭔데 훈계질이냐

[@제발-n2g]

원래 본인이 직접 아작나보기 전에는 다 개소리 들리지

[@마이크로스트립티즈]

등산충???

[@신나고재밌고고고인생]

말 드럽게 많네 전문가들 참 많아.. 하기싫음 하지말고 할 사람만 해 ㅡ그냥

[@redhat1024]

35층 총 70세대 동인데.. 3년째 17층걸어올라가는데 만난 사람 한명도 없음ㅋㅋ

[@박형철-j4r]

ㅂ

[@이름뭐하지-j9l]

2년전 영상인데 최근 글들이 보이네 정말 알수없는 알고리즘...

[@goodcomet7811]

아 옛날이여 요즘은 지하철 계단도 육교도 점점 사라지고

[@leesch7106]

10층....2분30초 정도.....

[@jeonggonkim3774]

주인공이 스님이었네 그럼 걸어다니느거 이해됨ㅋㅋ

[@flexfever1]

저도 오피스텔 20층짜리 계단 운동하다가 무릎 망가져서 몇달째 고생중입니다; 물론 내려올 땐 엘리베이터 타고요.

[@니가가라모히또-z2k]

겨우 20층으로 망가졌다면 자세불량이거나 근육량부족임

[@맛점-m3w]

@@니가가라모히또-z2k20층을 겨우라 말하는거보니 계단운동 안해봤구나

[@니가가라모히또-z2k]

@@맛점-m3w 우리집이 21층이고 일주일에 두세번은 3번60개 가볍게유산소한다 ㅋㅋㅋㅋ 살다살다 20층을 빡시다고 생각하는 인간이 있긴하구나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 운동좀 해임마 ㅋㅋ 산행한번하면 심장마비로 뒤질듯 ㅋㅋㅋ

[@김현기-f3l]

요령이 필요합니다 저는 2년재 25층 저녁 식후5회

[@float-pp5lc]

고도비만인가 겨우 20층에? 말도 안되는소리

[@슬기로운시골살이]

병원은 돈버는데 주력하느라

[@이거-m3p]

1월22일부터 6개월넘게 꾸준이 해보니 왜 좋은지 알겠음 확실히

[@tvws]

냐옹 ❤❤❤❤닥

[@hansik8866]

무릎연골 퇴행성 변화 촉진의 지름길 입니다. 무릎 통증 있는 분은 비추. 유산소운동은 여러가지 다른 방법도 많아요.

[@Dragonchansun]

그건 일부사례고 자세안좋은경우그럼 의사랑 상담하면됩니다 유산소+ 근력운동 동시에 되는 좋은운동인데 다만 내려갈때는안좋으니 안하는건맞음 이건 뇌피셜이 아니라 의사가추천해준겁니다

[@prophetdonkey]

발효유회사. 하이힐신고 계단오르는 분들 너무 웃프다

[@eupa_premium]

한때 무릎 다쳐서 몇년간 고생함. 육체를 힘들게 끌고 올라간다는 느낌으로 백날 걸어봐야 고뱅이 나감. 내려올때 터덜거리면 안됨. 올바르게 오르내리는것이 중요함. 주 3일이상 아파트 백층 정도 계단 운동함. 내려올때도 엘베 안탐 신이내린 최고의 운동은 걷기가 아니라 계단 오르내리기임

[@Seung_ho_99]

등산 취미인 사람들 죄다 무릎 안좋던데...

[@sinkim4245]

등산은 엘리베이터가 없음. 내려올 때가 제일 무릎에 무리가 많이 감. 그리고 계단은 운동량 조절에 좋음. 창수로만 계산해도 무리하지 않고 하기 쉬움.

[@머리에꽃을-r1e]

뭐든지 좋다고만 하니... 머가 좋으면 다 좋은 건 아닌데... 전 무릎이 작살 나던데 왜 그런지??

[@fuwfuw_w]

코어힘 기르자

[@osannyanko8982]

비공식 120kg(집 채중계)운동 시작 몇달후 공식(보건소 인바디)112kg 나가던 저입니다. 선택한 운동은 새벽 신문배달 입니다. 사는곳이 저층이라 계단도 적었고.누구에게도 터치 안받고 계단 오를 만한 핑계를 찾은거죠 오를땐 계단 내려올땐 엘리베이터. 숨이 턱까지 차오를때면 오를때도 엘리베이터를 타다가 숨이 잦아들면 다시 계단. 낮의 일까지 함께 하기 힘들어질때쯤 90kg대로 내려와 계단 운동겸 신문 배달을 중지 했고 90kg대를 몇년간 유지하다 최근에 다시 운동을 시작해 80kg대에 진입했습니다. 계단 오르는게 관절에 무리를 준다는 분들이 많은데 초고도 비만 이었던 저도 문제가 없었습니다. 무리만 하지 않는다면 그만한 운동도 없는것 같아요. 요즘은 헬스장에도 에스칼레이터 본딴 기구들 많잖아요. 시도해보세요 정말 좋습니다

[@Jisung-m4o]

아 다큰 새끼들이 무릎 나간다고 징징

[@skywork001]

매일아침 아파트 오라락 내리락 하다가 주민들한테 도둑놈으로 신고 왔었는데 ㅠㅠ 어케 운돌할만한곳 산말곤 없나 ?

[@0001흠냥]

말장난 하고 자빠졌네....

[@박명준-g3k]

걸으면 살고 누우면 죽는다

[@shoossisters7373]

누워서 보다 놀랬네요

[@최승옥-l1w]

나도 엎드려서 보다 뜨끔.

[@김루루-f4r]

저는 앞으로 옆으로 뒤로 누워서 상, 하, 옆 복근운동, 힙업운동, 무릎, 허벅지, 발목 운동 등 하면서 봅니다. 저는 괜찮죠?ㅎㅎ;

[@raul8401]

힝..지금 누워있는데 😥

[@토니졍]

헐 죽을뻔

[@opt7643]

계단오르는것만 추천

[@jordanknight6711]

이래서 택배기사들이 건강하고 날씬한거다. 택배기사들 중에 전신실환, 비만 환자 없다. 하루에 계단 30분씩만 매일 이용해도 건강해진다.

[@수리부엉이-y3f]

대신 무릎이 안좋지 않나요?

[@gravel1brevet2campinghocke27]

다리가 성하지 않겠죠 그대신... 얻는게 있으면 인간은 잃는게 무엇인지를 생각을 안하죠.... 빠른 배달시간만 보고 한국인척 하는 장개이륜차 99.8프로 교통질서가 한국에 있다는걸 안 보이죠....

[@엔트리-w7o]

@@수리부엉이-y3f ㅇㅇ 친구 무릎 연골 닳아서 좃됨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 무릎아끼셈

[@apfhdrodi]

택배기사들 관절 질환은 하나씩 가지고있음....

[@진실을-w2j]

발목삔 사람에겐 계단이 치명적이고 스틱 자동차 운전자도 발목안좋은 사람들에겐 치명적이다

[@SunnytenTV]

무릎 안좋아 진다는 사람 특: 계단 오르고 내리는 자세가 안 좋아지려고 노력을 하는 자세로 함

[@JANG8SAMO]

관절 다 망가짐 ㅅㄱ

[@sksskdi]

계단 타기 좋죠 근데 출근하는데 땀나면 그것만큼 ㅈ같은 상황 없음 하루 시작해야 하는데 찝찝하고 짜증나고 만약 땀냄새까지 나게되면 그보다 더한 상황이 없죠

[@산다그래도]

ㅎㅎ그쵸 퇴근길에 가능하시면 해보세요

[@오로라-n3j5b]

광고 참 더럽게 많이나오네

[@온기새벽]

작년엔 무릎이아파 일주일에 세번씩 침맞으러다녔고‥ 밤마다 무릎에얼음들어있는것처럼 시리고아팠는데 올 추석부터 지금까지 매일등산과 계단오르기중인데‥ 언제부터인가 무릎이 안아프고 근력생기고 신기함 ‥

[@인생은생방송-s8w]

정형외과에 아파서 갔더니 절대 계단 피하라고 하던데요 50증반이면 뼈가 망가지는 나이라고

[@인생은생방송-s8w]

@@온기새벽 네 감사합니다 답변.. 저도 집 뒤의 야산을 다닐때는 큰 무리가 없는데 등산 끝내고 나면 왼무릎과 뒷굼치에 엄청난 고통이 있더라구요 왼쪽만.. 그래서 더 나빠지나 싶어서 오늘도 걱정이 됩니다..의사말을 들어야할지 이겨내야할지 고민이네요..감사합니다

[@선녀-t6k]

@@온기새벽 ㆍ

[@areYouTheree]

@@인생은생방송-s8w 통증이 아니라 고통이라 느껴지는 정도면 의사 얘기를 들으시는게 맞습니다. 운동을 어느 강도 이상으로 실시하면 당연히 통증이 수반됩니다. 관절을 썼는데 통증이 없을 순 없고요. 사용해서 발생한 통증인지 문제가 있어서 발생한 통증인지를 구분하셔야 합니다. 경험적으로 알 수 있는데 고통스럽다고 느껴지는 통증은 해당 운동을 중지하고 추이를 지켜보는게 맞습니다. 그런 통증이 아니라면 운동을 반복하다 보면 통증은 줄어들고 또 그 통증이 발생하는 운동강도도 훨씬 높아지게 됩니다. 즉 몸이 단련되는겁니다.

[@jaewonshin217]

도가니나간다

[@썸하우-i1h]

계단 내려오는 건 절대 절대 마세요. 넘 쉽게 생각들 하시는데.. 등산도 내려올 땐 하중이 7 배 이상이라니.. 정말 무릎 튼튼한 이들 이리고서는 좋은 운동 아닙니다. 계단 올라갈 땐 한 발 뒤꿈치쪽은 딛지 않고 완전히 한 다리 쭉 뻗어 올린 상황에서 다른 쪽 발을 딛고 쭉 뻗고 ~~~ 이건 반복하면 허리 속 무슨 미세근육까지 발달 돼 허리 아픈 이들도 좋아진다고 어느 방송에서 시연해 주더라구요. 맘하고 몸은 틀리니 ..내려 오는 건 엘베로요. 긴가민가함 평지걷기가 최고예요. 충격 받아 주는 푹신한 좋은 운동화는 필수겠고요.

[@enosimajunko]

죽기전에 달리자

[@jaekyulee3757]

우리나라도 안산 중앙역가면 피아노계단 만든지가 언제인데 머하러 스톡홀름까지 갑니꽈~

[@가리조-v7p]

일하라고 월급 주니까

[@TristanKang-p4p]

갠적으로 운동중에 계단 오르기를 최고로 뽑고싶습니다. 매일 아침 저희 아파트계단을 공복으로 1층부터 27층까지 4회 오르고있습니다. 헬스도 같이 한지 10개월 되어가는데요 현재 14키로빠졌습니다. 다이어트 하고 싶으신분들이나 건강해지고 싶으신분들께 적극추천 드리고싶네요.

[@김대진짜]

존경합니다 24층 1회 오르는것도 무서워서 망설여는데

[@NWE_Dr_Ether]

에엑따!..

[@jinwoo6792]

1~15층까지 5회 올라가고 내려올땐 엘리베이터를 탑니다. 폐활량, 종아리, 허벅지, 엉덩이가 단단해지고 뱃살은 빠집니다.👍 영양제는 운동전 강력한 항산제가 포함된 닥터큐민비오트리, 운동후엔 쌀단백질인 뉴트리지365 섭취합니다.

[@황정의-i5x]

정민건

[@amos6389]

5년 전까지 16층 아파트에서 10년 동안 살면서, 매년 10월부터 다음 해 3월까지 6개월 동안은 무조건, 비가 오나 눈이 오나, 술이 떡이 되거나, 말거나, 무건운 짐을 들고 있지 않았을 때는 16층 집까지 하루에도 몇 번이든 걸어서 올라 갔습니다. 그래봤자, 시간은 3분 정도 밖에 안 걸리더군요. 시간이 없어서 운동을 못한다? 새빨간 거짓말이자 , 자기 합리화죠. ㅎㅎㅎ

[@cosmicdancer6382]

제발 이딴거 좀 방송하지 마라......아줌마들 무릎 연골 다 닳아먹고 오는데 대책이 없다.

[@딸기-z7w]

2년째 계단운동 30분씩 합니다. 관절 멀쩡해요, 내려갈땐 엘베타고 내려갑니다.

[@cosmicdancer6382]

@@딸기-z7w 10년만 더해보세요 어떻게 되는지...관절이나,연골은 소모품이에요. 손상되면 절대 돌아가지 않습니다. 평생 가지고 가야하고, 무릎은 어깨랑 달라서 쉴수가 없는데다가, 수명은 너무나 길아졌고 계속 늙습니다. 운동은요..도가니 안갈아먹으면서 근육을 키울라고 하는거에요. 사람마다 타고난건 다를 수 있지만 결국 나이 앞엔 장사없어요.

[@닭주인밴드]

요즘 육삼빌딩 올라갑니다. 식사 후 바로 아파트 계단으로 올라갑니다.17층입니다. ㆍ방법ㅡ 오를 땐 앞발 부분보다 하체근육으로 걷는다는 느낌으로 올라가야 한다고 합니다. 내려올땐 엘리베이터 타고내려와서 다시한번 올라갑니다. 약간 숨이찹니다. 17+17=34(아침 식사 후) 17+17=34(저녁 식사 후) 하루 두번 =68 (육삼빌딩 올라가는 겁니다) ㆍ저는 허리디스크 약없이 수술없이 나았습니다. 돈 일원도 안들어갔습니다. 공유 할게요. 여기에는 또 오지 못하니 답을 못드릴 수 밖에없어요. #닭주인 밴드 프로필에 '계단' 단어 넣어주시면 가입 승인할게요.

[@mooy-dw9ur]

달동내로 이사하면 되는데

[@푸른하늘후성]

계단을 오늘때는 무릅은 안상 합니다 내려올때 무릅이 많이 상함니다 아파트 오를때는 한계단씩 오르고 20층이면 5분 정도 소요 됨니다 내러 올때는 반드시 엘리베이트로 내려 오시면은 무릅 부상 안당합니다

[@kyongb786]

생로병사는 좋은데 편파 좌파 kbs는 싫어요

[@user-kf9o5my383]

윤주정뱅이 콜건희 만세삼창 가즈아 ~

[@도승준-g9m]

잘 모르는 사람들의 착각이 계단을 오르면 무릎이 망가진다고 생각하는데 오히려 계단을 오르면 심폐지구력과 근력이 향상되며 반대로 계단을 내릴때 오히려 관절과 척추에 안좋습니다. 올라갈땐 계단을~~~ 내려갈땐 엘베나 에스컬레터를!! 이용하세용^^

[@고양이-u2j]

오르는것도 근데 똑바로 올라야 된다더군요 내려가는건 확실히 안좋은듯

[@jamwondong_jiujiteiro]

@@뾂쀎뾅쀑뾇쀓 너야말로 육갑이다.

[@주윤발-q5c]

똑바로 올라야해요 무릎이 아직 괜찮아서 신경안쓰고 오르다 연골손상옵니다 자세 부정렬 고쳐야해요 젊어서 무릎망가지냐 노인되서 등산로 쌩쌩걷냐는 결정합니다

[@여자건강이]

무릎 망가져요 계단오르기하느니 평지 뛰는게 훨씬 남

[@chris-dm1kq]

@@여자건강이 무지한 소리ㅋㅋ둔근이랑 대퇴근으로 자극 느끼면서 계단 오르는게 무릎에 자극 없고 훨씬 좋음. 계단 오르기가 무릎건강에 안 좋다는 상황일 정도면 뛰는건 무릎 아작나게함.

[@롱했째그랬쩨]

무릎나가서 계단 못오르면 그냥 처 누워살아

[@명탐정코난-x5y]

ㅋㅋㅋㄱㅋ

[@파랑새-h3z]

계단걷기가 좋다고 조신일보에 난 적 있었는데 그거 따라 하다가 돌발성 부정맥이 와서 평생 고생합니다 모든게 다 정답은 아닙니다

[@맹구러버-q2z]

코로나가 발발하면서 선택햇던 게단 오르기를 하고는 무릎이 다 나갔음. 나이나 자신의 신체를 파악하여 실행하시길...

[@leesang1234]

그래도 계단운동 도움됩니다.

[@clee4847]

@@맹구러버-q2z 어머 그냥한다고 다 좋은게 아니네요

[@희호-k5m]

@@맹구러버-q2z 오르실때 힘들다고 무릎연골나가는구조로 앞으로 쏠리면서 오르셔서 그랬을듯. 햄스트링이랑 엉덩이에 힘빡주고 2계단씩, 90도로 무릎에 무리안가도록하면 계단걷기만한 운동이없습니다 사실..

[@심재덕-r7f]

적당히.무릎관절다닳음.

[@TV-le4ws]

이것도 병적인 방법이네ㅠ 누구의 착안인지 그 사람을 먼저 연구해봐야 할 것ㅈㅈ

[@jangbi100]

사무실 5층..항상 계단오르내리고,,오피스텔 21층, 옥상까지 걸어서 올라가고..옥상 트랙에서 좀 더 걷고?

[@요정_a]

5:05 우와 소영 누님 왜 이렇게 예쁘냐 지금은 결혼하고 애도 있으시겠네 ㅠㅠ

[@노가리-i7q]

계단좋지

[@blackswan727]

근데 종아리 알이 너무 생김...

[@뭉뭉-e2q]

16:15 18:59 20:21 28:32 32:19 33:47

[@뭉뭉-e2q]

38:41

[@난네가좋다]

지하철올라갈때 계단 이용하면 나혼자밖에 없어서 뻘쭘해.

[@최하나-z9x]

관절에무리???인가진정한다욧인가???

[@케시움마케힘]

등산은 하산때 무릎이 아작나지만 빌딩은 엘레베이터가 있어좋지 요즘 30층 아파트도 많은데 3세크하면 살쭉쭉빠짐

[@응봉산]

계단 오르기는 일정한 보폭으로 인해 일정한 관절이 닳아서 안좋다는 말이 있습니다 확인해보시고 하시길...

[@한은선-h3o]

😅😮

[@kyo1510]

계단걷는것보다 어떤 자세로 계단을걷는가가 더 중요하다 거기에대한 해답이 없다

[@정훈-x9z]

계단오르기 1층부터 24층까지 걸어올라가면 땀진짜 터져서 주륵주륵내림.. 엘베타고 내려오면 최고임

[@성이름-d9g8p]

5:06 소영이 귀여웡❤

[@맹구러버-q2z]

당뇨 전단계인데 계단오르기 만큼 좋은 게 없는 것 같습니다. 체중감소, 뱃살 줄임, 혈압 낮춤, 등 좋습니다.

[@sykim2066]

무릎다친다 아서라말아라. 자연흙산과 콘크리트 계단은 그 물성이 전혀다르다

[@김창진25톤콜바리]

계단을 하루에 약20층높이 평균5번 걸음수 평균 35000보 일을이렇게하고있습니다 일하고 운동하고는 차이가있나봐요 무릎다나갔어요

[@jungsuk_seo]

너무 많이 걸으신거 아닐까요? 내려갈땐 엘레베이터를 이용하세요 ㅠㅠ

[@김창진25톤콜바리]

@@jungsuk_seo 직업 인지라 ㅠㅠ 직업이랑 운동이랑 차이가있나봐요

[@jungsuk_seo]

@@김창진25톤콜바리 잠스트 무릎보호대 착용하고 일하세요 저도 양쪽 십자인대 재건술 오른쪽 연골판은 봉합여러번해서 연골판 거의 없는데 만족하며 사용중입니다 ㅠ 가격은 다른 보호대에 비해 비싸지만 추천드립니다

[@kalll5096]

내려가는게 안 좋은걸로 알고 있어요 ㅠ

[@itmasspeaker684]

나이 50대라 무릎보호대 차고 해야겠네요...혹시 모르니까.

[@FendimanPUBG]

당연히 단기간은 좋지 ㅋ 문제는 관절염

[@딸기-z7w]

2년째 계단운동 30분넘게 하는중인데 관절 멀쩡해요^^ 내려갈때 엘베 타고내려갑니다.

[@FendimanPUBG]

@@딸기-z7w 단시간 운동 이라 괜찮으신듯 합니다.

[@smpark7532]

@@딸기-z7w 나이먹으면 옵니다