SENTADILLA PROFUNDA vs MEDIA SENTADILLA ¿Qué dice la CIENCIA?

[@marciatorres4242]

Creo que no hay mucho que decir, mas que probarlo. Empecé a hacerla profunda y es que sentí cada musculo de mis piernas. Creo que es mejor la profunda 100%

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Exacto, hay que probarlo y a partir de ahí que cada uno saque sus propias conclusiones. Gracias Marcia. KeepFit! 💪🏻

[@antonellagarcia6137]

Me pasó lo mismo! Yo hacía media sentadilla,hace una semana empeze a hacer sentadilla profunda y si que se siente ardor en los cuádriceps!! Creo q la sentadilla profunda es mejor.

[@Gamer-mc1ji]

X3 sentí en la sentadilla profunda (cadera baja más que las rodillas) que cada músculo daba lo mejor de si

[@keepfitjuanilloymonita9649]

@La pixiris la profundidad va a depender de la anatomía de cada uno, no del ejercicio. Es decir, si eres capaz de bajar lo suficiente como para romper el paralelo sin perder la técnica correcta, sea en sumo o en globet, genial. Lo importante es escuchar al cuerpo! KeepFit 💪🏻

[@keepfitjuanilloymonita9649]

@La pixiris si te van bien, todas. Planifícate la semana para poder hacer todas las variantes. KeepFit 💪🏻

[@antoniobeltar6811]

El beneficio de la sentadilla media es que es mejor para el desempeño deportivo, da mayor potencia en el sprint y saltos. La profunda es la mejor para la masa muscular

[@camilogomez5151]

Sabe!

[@ibarrolaalaniscesaremanuel8589]

Fuentes ¿?

[@jorgeheredia8772]

De hecho no, para eso se trabaja potencia jajaja

[@julioc7011]

Error....la sentadilla profunda mejora flexibilidad de tobillo, aumentala velocidad inicial,osea los dos primeros pasos,claves en el futbol y deportes aciclicos

[@alejandrocastilloviudes6342]

Mayor CMJ= mayor velocidad en los primero 4 metros de carrera

[@manu1073]

Espectacular!! Es el video que iba buscando! Muchas gracias, directo y al grano.

[@keepfitjuanilloymonita9649]

@@manu1073 gracias a ti. Me alegro que te guste 👌🏻 KeepFit!

[@11Jefi11]

Llegue a este video porque hace poco tiempo baje el peso para bajar mas en sentadillo, pero resulta que bajar mas me esta causando dolor lumbar y el video me sirvió de manera excelente ya que yo hago sentadilla para el cuádriceps ya que glúteo y abductores se puede entrenar con ejercicios mas específicos, gracias por el video y el estudio que pasaste, lo mas importante para nosotros que no somos profesionales y queremos un buen cuerpo es no lesionarse, y me siento bastante bien con mi cuerpo como para hacer levantamientos EGO y lesionarme

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Tal cuál! Lo primero es la salud 👍🏻 KeepFit!

[@hectorchavez1970]

Siempre dije que las sentadillas profundas son la mejor opción

[@elmojonazo7721]

No sé el porqué me da como miedo, como dudas hacer fondos :(

[@yuranipaeztorrado6831]

La sentadilla profunda lastima las rodillas?

[@XxXGonZaXxX89]

Y a vos quien te conoce pelotudo

[@tomasescorpion3266]

@@yuranipaeztorrado6831 no

[@alexescobedo2828]

Lastima que no puedo hacerla porque me duele una rodilla 😬. solo la de 90°

[@cristobalgonzalez9254]

En mi vida diaria, la sentadilla profunda me a ayudado mucho, me siento más flexible tanto como un chaval y por años pensé que la sentadilla profunda era incorrecta. Gracias

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Qué bueno Cristóbal! Gracias a ti por compartir. KeepFit 💪🏻

[@juandavidhernandezcarrillo5505]

la pregunta es, tienen un mayor crecimiento los glúteos y los abductores con sentadilla profunda que trabajarlos aislado? en ese caso prefiero sentadilla media, trabajo los cuádriceps, y en otros ejercicios, enfoco el glúteo y los abductores

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Exacto, muy buen planteamiento Juan 👍🏻. KeepFit!

[@danielcaiza9238]

apoyo tu criterio Juan... Sobretodo cuando realizar ejercicio en solitario tiene mucho riesgo de reacción la sentadilla profunda. Yo hago sentadilla media y los glúteos los fortalezco con otros ejercicios enfocados

[@astonrojas8052]

No seas klo, la media cualquiera, haga la mas completa.

[@ingrid3714]

Yo trabajo con profunda y luego aislados, por qué elegir si puedes tener ambos y en el caso de la sentadilla tu movilidad articular te permite hacerla profunda?

[@maximilianososa6050]

Excelente video hermano. Sin redundancia, con argumentos bien explicados y muy informativo.

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Muchas gracias Maxi, me alegro que te guste. KeepFit! 💪🏻

[@borealmat1889]

estaría bien también un factor comparativo en cuanto a lesiones,en mi opinión las sentadillas profundas con mucho peso no merece la pena por la facilidad de lesionarse, para desarrollar los abductores y glúteos puedes optar por ejercicios específicos para estos, un saludo, gran vídeo gracias.

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Boreal Mat como en todos los ejercicios y rutinas hay que poner en la balanza “beneficios” vs “riesgos” y ver si vale la pena. Gracias por tu comentario y un saludo. Keep Fit!

[@linkz088]

La sentadilla profunda lesiona si no tienes la suficiente masa muscular o una mala técnica yo tuve una rodilla lesionada pero con la técnica correcta llevo 2 años haciendo sentadilla profunda y jamas e tenido ningún problema ni siquiera una pequeña molestia

[@melissasanchez8388]

En mi caso hago las dos,de hecho caliento con la sentadilla media 3 a 4series de 15 repeticiones con 20 libs.😊y sucesivamente voy entrando al peso muerto y sentadilla profunda con 30 libs.como dice él,cada quien con su objetivo 😉

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Genial Melissa, bien hecho 👍🏻. KeepFit!

[@islk9706]

La sentadilla profunda calma mi dolor de rodillas

[@mariacristinaparedesojeda1809]

Gracias!! Seguimos con profunda entonces!!🤔👍🏿

[@KakiztoX]

Buen video, conciso y claro, muchas gracias

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Gracias a ti por tu mensaje Francisco! KeepFit 💪🏻

[@rafaelmora2952]

Gran dato, gracias por actualizarnos a todos 👌

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Rafael Mora gracias a ti! Keep Fit!

[@chukiperez8496]

Por experiencia de años haciendo la media sentadilla solo les digo que a la larga termina por joderte el tendon rotuliano apareciendo tendinitis cada dos por tres. En personas jovenes de 20 y pico no lo notaran pero con el tiempo si y te los terminas cargando. Lo mejor es hacer los ejercicios con los recorridos completos y no parar a mitad. Es como si haces press de banca a mitad lo cual te termina por joder los codos y no desarrollas el pecho igual que haciendolo completo y los tendones lo agradecen. No hay comparacion , sentadilla profunda si o si o te terminaras por joder el rotuliano al cabo de años. Es mi experiencia. Hay excepciones como atletas de salto y velocistas que si entrenan sentadillas pero con poco recorrido , si ni siquiera llegan a 90 grados. y lo tienen muy controlado.

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Muchas gracias por tu aportación 👍🏻 KeepFit!

[@jhonbaironiglesia8745]

Hacia sentadilla media y me daba mucho dolor es la espalda baja, ahora hago profunda y no me sucede eso 😍👏

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Qué bueno! Eso es lo más importante, escuchar al cuerpo y darle lo que te pida. KeepFit 💪🏻

[@jipi7]

Gracias Juanillo, bastante útil!

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Isi muchas gracias! Keep Fit!

[@debygutierrez3944]

Es la mejor explicación que he encontrado 🙂

[@keepfitjuanilloymonita9649]

😊 muchas gracias Deby! KeepFit!

[@juanlr5393]

Eso dependera también de la genética de cada persona unos hacen media sentadilla y se siente bien otros sentadilla profunda y les duelen las articulaciones y eso me pasa Ami también.

[@johnpauljean]

Para la rodilla la profunda incluso es mas saludable ya que produce menos tension en esa zona tan complicada

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Eso parece John, a los 90 grados hay mucha tensión. Gracias por tu mensaje. KeepFit! 💪🏻

[@yelitcerojas8553]

Hola con razón me duele la sendatilla a 90 grados ya entiendo gracias

[@Alex-eq2ln]

Yo hago la media o la de sumo con barra por que tengo pie equinovaro bilateral

[@onma9097]

Aunq la profunda te desarrolla un buen tren inferior , cuadriceps y gluteos pero no te perjudicas mas las rodillas?

[@keepfitjuanilloymonita9649]

El ejercicio no es el que te perjudica. Lo que nos perjudica es querer hacer algo que muestra anatomía no está adaptada o preparada. Siempre decimos que no somos nosotros los que nos tenemos que adaptar a los ejercicios, si no que tenemos que adaptar los ejercicios a nuestra anatomía. KeepFit!

[@miguelangelchampi7354]

Alguien me dice que marca de zapatillas son las que usa?

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Hola Miguel, son las Lifters de Reebok. KeepFit 💪🏻

[@blancaramirez6960]

Mi objetivo es ganar masa muscular, pero como tengo desgaste lo más conveniente es la media sentadilla 🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Está perfecto Blanca, y es muy bueno que lo entiendas y lo asumas. Siempre lo digo, lo más importante es escuchar al cuerpo. Dale caña a esa masa muscular! En el canal tienes un montón de vídeos de entrenamiento de hipertrofia. KeepFit! 💪🏻

[@juangustavomanuellopezluce2531]

Hola buenas tardes, tengo una duda puedo trabajar las dos tipos de sentadillas y otros ejercicios para piernas en un mismo día??

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Poder puedes, pero no te va a compensar. Mejor calidad, no cantidad. Keep Fit!

[@alextiscar6028]

Muchas gracias por el aporte, seguid así chicos!!💪🏻🔥

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Alex Tiscar muchas gracias a ti por tu comentario! Keep Fit!

[@juliansucre7735]

Pero que dice el estudio referente a la fuerza y potencia ?

[@keepfitjuanilloymonita9649]

@@juliansucre7735 éste en concreto, nada; solo habla de la activación muscular respecto a los ángulos. Habría que buscar otro estudio. KeepFit!

[@dariopalomeque1841]

Muy buena información, gracias!

[@Alejandro-zy5kt]

Muchas gracias por el vídeo! Usaré la sentadilla media porque tengo jodida la rodilla XD

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Cuidado entonces, si estás jodido quizás la sentadilla no sea la mejor opción para fortalecer los cuadriceps. Céntrate en un ejercicio más analítico. Keep Fit!

[@Alejandro-zy5kt]

@@keepfitjuanilloymonita9649 Ese ejercicio más analítico vendría a ser la sentadilla búlgara o zancada tal vez?

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Alejandro yo me decantaría más por un Leg extension y un Step Up en excéntrico.

[@JesusMarx]

A mí me ha funcionado la media, tambien tengo delicada la rodilla y la sentadilla profunda me da en la torre. Con la media he tenido resultado en glúteo, tal vez no igual q si hiciera profunda, pero la media me da resultado.

[@maxithebeatmaker9764]

yo entreno piernas una vez a la semana por el tema de tiempos, y he notado cambios enormes haciendo sentadillas profundas, me falta mejorar la tecnica, ya que voy despacio con el peso

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Buen trabajo 👍🏻 KeepFit!

[@Monchote72]

Excelente sigue así 👍🏾

[@keepfitjuanilloymonita9649]

@@Monchote72 muchas gracias!

[@tavito3101]

gracias por compartir la informacion

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Gracias a ti por tu mensaje Xadhiel. KeepFit!

[@adriancruz2159]

Gracias por la información, con investigación científica es mejor, gracias de nuevo

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Gracias a ti por apoyarnos Adrián. KeepFit 💪🏻

[@josuesalazar-pu3xk]

Yo creo que la definicion es :sentadilla profunda vs sentadilla. La media sentadilla significaria no hacer un recorrido completo de ambas

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Gracias por tu aportación Josue! KeepFit 💪🏻

[@flororellanalopez9715]

Dicen que las dos son buenas una es apra hagarra fuerza y la. Profunda para desarrollar fuerza

[@pepelonchas2524]

Siento que me voy a caer para atrás si hago profunda. Intentaré hacerlo

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Prueba a trabajar lo movilidad de tus tobillos (dorsiflexión). KeepFit!

[@candelasantaluce8460]

Porque perdiste ángulo en el tobillo.

[@alex_alvareze]

Intenta las sentadillas profundas en smith. Es una bendición 🥵

[@Diccionarioo]

Hola¿Trabajaré igual mis cuadriceps si hago la sentadilla profunda que si hago la sentadilla media verdad ?me dio la duda yo siempre la hago profunda

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Sí Alvaro, según estos estudios, los cuádriceps trabajan en las dos versiones, con la diferencia que en la profunda ademas trabajan los glúteos. KeepFit!

[@nubiachacon3200]

Ambas son buenas!! Pero para desarrollar más glúteos la profunda Es mejor Para crecer glúteos !!

[@keepfitjuanilloymonita9649]

@@nubiachacon3200 exacto 👌🏻

[@kamado1831]

gracias por la información

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Gracias a ti por apoyarnos! KeepFit 💪🏻

[@franfernandez8415]

Muy didáctico el vídeo y sin florituras. Me ha parecido información fiable, a favoritos directo.

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Genial Fran! Muchas gracias por tu mensaje. KeepFit 💪🏻

[@AlejandroCeron-q5n]

Depende del peso que levante

[@keepfitjuanilloymonita9649]

También puede ser un factor a tener en cuenta. 👍🏻 KeepFit!

[@christianramirez5719]

Escucha tu cuerpo Por experiencia ya depende del cuerpo de cada uno y como realmente te quieras ver , a muchas personas por mas perfectas que podamos realizar las sentadillas profundas, tus caderas lesiones o alguna anomalía física te provocaran dolor en las rodillas o cadera por mas que trates de hacer las sentadillas perfectas a largo plazo tendrás un desgaste en la articulación, para solucionarlo posiblemente tendrás que invertir un gran gasto entre tenis especiales plantillas especiales entrenador personal y ciertamente te veras tosc@ y a largo plazo leciones en rodillas y caderas , a muchas personas las medias sentadillas dependiendo como lo comentaba su cuerpo también les provocaran lesiones en los tendones o en la espalda de igual forma tratando de hacerlas perfectas sucederá, esta sentadillas te harán ver definido estilizado, en conclusión no obligues a tu cuerpo hacer lo que no es para el escucha tu cuerpo déjalo que fluya hay cuerpos tosc@s hay cuerpos deninid@s acéptalo y mejora tu cuerpo te agradecerá que lo escuches y que le des el ejercicio que el necesita NO TODOS LOS EJERCICIOS SON PARA TODOS por eso hay infinidades de ejercicios como infinidades de cuerpos únicos

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Mejor dicho imposible. Gracias por tu mensaje Christian y gracias por tomarte la molestia de darnos tu opinión. KeepFit 💪🏻

[@tatan_curitol]

Yo estuve varias semanas haciendo sentadilla profunda, pero me daba un "tirón" en el cuádriceps de la pierna derecha, y eso que los entrenadores me decían que la técnica estaba buena. Ahora solamente hago sentadillas medias, ya que de ese modo no me pasa ese inconveniente.

[@keepfitjuanilloymonita9649]

@@tatan_curitol bien hecho, primero escuchar al cuerpo y después elegir el ejercicio. KeepFit!

[@marianojulio5972]

Y porque no se puede utilizar las 2 ? Terminar la serie con sentadillas profunda con menos peso

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Claro que sí Mariano! Considero que es la mejor opción. No limitarse a una sola cosa. KeepFit! 👍🏻

[@juanfrezmunoz208]

En estos momentos me encuentro lesionado del músculo del piramidal, debido a la sentadilla profunda y peso excesivo 😥 ( 100 kilos y 8 repeticiones)

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Ánimo! Cuando te recuperes, recuerda que lo más importante es escuchar al cuerpo. KeepFit!

[@lolitacarrillo8276]

Depende del grupo muscular que quiera desarrollar. Si es glúteos sentadilla profunda. Si es cuádriceps sentadilla media

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Hola Lolita, gracias por tu mensaje! Y los cuadriceps en sentadilla profunda? 😉 KeepFit!

[@ingrid3714]

Profunda siempre, al menos para mí. Yo la hago en multipower y la hipertrofia en glúteo ha sido notable. El aductor lo siento muchísimo también.

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Buen trabajo Ingrid. KeepFit! 💪🏻

[@santiagouricari3380]

Pues la verdad SIEMPRE, desde que tengo memoria que empecé a hacer sentadillas (desde niño), las he echo profundas, siempre profundas, y actualmente las hago con peso igualmente profundas, e incluso las hago pesadas y explosivas... Quizá hacerlas de esa última manera es muy lesivo? Y además, hacerlas profundas y con mucho peso (no explosivas), sería igualmente lesivo?

[@keepfitjuanilloymonita9649]

No es cuestión de ser lesivas o no, es cuestión de cómo le sienta a uno el ejercicio, y evidentemente a ti te ha sentado bien, al hacerlo desde pequeño. Explosivas o no, la clave es hacerlas con control, focus y con consciencia corporal. Enhorabuena Santiago. KeepFit 💪🏻

[@adrianhernadescruz2405]

Sin duda alguna yo también estoy de acuerdo en que la sentadilla profunda es la mejor porque yo e e echo de las dos. La media i la profunda i e notado que con la profunda obtengo más fuerza resistencia i potencia en las piernas que con la media así que yo les recomiendo que hagan mejor la profunda les aseguro que es la mejor

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Muchas gracias por tu mensaje Adrián! A seguir dándole duro a las sentadillas. KeepFit! 💪🏻

[@elmojonazo7721]

¿Qué puedo hacer si me da como miedito bajar tanto? 😢

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Construir la sentadilla desde cero…. Es decir, primero trabajar la movilidad, después el ejercicio sin peso solo autocarga, y una vez que tenemos el rango óptimo empezar a agregar carga progresivamente, pero sin perder la técnica correcta. KeepFit 💪🏻

[@elmojonazo7721]

@@keepfitjuanilloymonita9649 yo puedo bajar del todo con discos de 20k a cada lado. Pero cuando le comienzo a subir, siento más el peso y comienza la duda de ir hasta abajo y quedarme con la barra encima. 😔 Aún que hayan barreras no me adapto. :'v

[@keepfitjuanilloymonita9649]

@@elmojonazo7721 piensa en cuál es el objetivo principal… para qué quieres subir el peso o bajar más? El objetivo va a determinar lo que tienes que hacer y no al revés. KeepFit 💪🏻

[@elmojonazo7721]

@@keepfitjuanilloymonita9649 El objetivo es tener más fuerza, no tanta masa, sino más fuerza. Y lo trato de complementar en todos los músculos.

[@andresdiaz9740]

Yo me acostumbre a la profunda ya no tengo reversa y me da mucho resultados

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Buen trabajo! KeepFit 💪🏻

[@manuelnavarrete8835]

A mi si la hago profunda me truena la rodilla que puede ser

[@keepfitjuanilloymonita9649]

@@manuelnavarrete8835 no te puedo decir que puede ser… pero lo que sí te puedo decir es que escuches al cuerpo. Evidentemente te está enviando una señal. KeepFit 💪🏻

[@mrmatinucho]

La profunda es la mejor para la masa muscular, pero tiene el inconveniente de lastimar las lumbares, pues al ir más abajo se modifica la naturaleza de la curvatura.

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Depende de la anatomía de cada cuerpo. Estoy de acuerdo contigo que es la mejor opción para aumentar la masa muscular, pero creo que cada uno debe adaptarse a sus necesidades. KeepFit! 💪🏻

[@selenecamasmartinez418]

E visto otros vídeos donde dice q hay estudios q dicen q la sentadilla profunda es donde menos daños tiene, en cambio la de 90 grados dice según estudios q es la q más daños hace al lumbar.

[@keepfitjuanilloymonita9649]

@@selenecamasmartinez418 exacto, hay estudios que van más a favor de la profunda que de la 90•. Pero como siempre decimos, la mejor es la que te siente bien a ti. Gracias por tu mensaje Selene. KeepFit!

[@julioc7011]

Eso depende de la técnica y la elongación del tobillo...existe el test de lounge,que te permite analizar tu tobillo.....de nada

[@keepfitjuanilloymonita9649]

@@julioc7011 gracias. Está claro que la movilidad y la técnica son fundamentales para ejecutar bien el ejercicio. KeepFit 💪🏻

[@ulisesaguirres9667]

Lo mismo aplica en maquinas como la perfect squat o squat hack?

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Exacto, la activación muscular dependerá del rango de movimiento, no de la máquina. KeepFit!

[@juanmorales6665]

Impprtante, excelente. Opto por alternarlas. En días o semanas diferentes. No hacer ambas el mismo dia.

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Estoy de acuerdo contigo Juan, yo también las alterno. KeepFit!

[@juangustavomanuellopezluce2531]

@@keepfitjuanilloymonita9649 me puede ayudar con mi duda, porque es mejor alternarlos y no trabajarlo en un. Mismo día? Grácias

[@keepfitjuanilloymonita9649]

@@juangustavomanuellopezluce2531 hola, trabajarlos en un mismo día supondría una carga innecesaria para las articulaciones, y un estrés general que a largo plazo no compensará. El volumen, siempre es mejor dividirlo en pequeñas o medianas dosis semanales. Keep Fit!

[@hugoelizalde3267]

Y las rodillas con profunda se amuela más ??

[@keepfitjuanilloymonita9649]

No hay evidencia científica que lo demuestre Hugo. KeepFit!

[@nnanaluuu81]

Yo no puedo hacer la sentadilla profunda, creo que mis piernas y trasero me lo impiden.

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Cada persona debe adaptar los ejercicios a sus necesidades, así que si no puedes, no pasa nada. KeepFit!

[@christianalvarez7808]

Esos son 40 libras o kilos de cada lado?

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Hola Christian, son 100kg en total, es decir, 40kg a cada lado. KeepFit 👍🏻

[@christianalvarez7808]

@@keepfitjuanilloymonita9649 gracias por la respuesta!!!

[@christianalvarez7808]

@@keepfitjuanilloymonita9649 yo solo llego 22 de cada lado... es muy difícil... y a 90° ...

[@keepfitjuanilloymonita9649]

@@christianalvarez7808 no te preocupes por el peso, lo primero es moverse bien, y a continuación buscar un objetivo por el que hacer la sentadilla. Cuando tienes claro todo esto, los kilos pasan a un segundo plano. KeepFit 💪🏻

[@karlesferdal]

El estudio esta muy bien hecho, bien explicado, pero creo que no se ha transmitido correctamente la información. El estudio indica un aumento del grupo muscular, que es correcto, en la profunda usamos mas fibras musculares porque el ROM es mayor. Pero esto no indica que una sea mejor que la otra, depende de nuestro objetivo. En powerlifting, halterofilia, crossfit, busca la profundidad por el simple hecho de usar el rebote y subir mayor peso, además de que no hayan dudas de que rompe los 90. Pero aquí tenemos problemas en gente poco experimentada, el famoso butt wink... Puede provocarte lesión. ( De la igual forma que una a media ). Pero con menos probabilidades sobretodo porque es un movimiento más controlado. Por lo tanto si solo entrenas para sentirte mejor y mejorar tu estado físico, con media ya es correcto, si solo quieres aumentar máxima a tope con la profunda

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Carles fernandez dalmau mejor explicado imposible 👌🏻. 100% de acuerdo. Keep Fit!

[@Pensamiento_Empirico]

Pensé lo mismo el ROM es mayor porque el recorrido es mayor. Buen aporte

[@malditoperro8239]

Ese último empujón al subir no te lastimas las rodillas?

[@keepfitjuanilloymonita9649]

No, con control y consciencia corporal no tienes por qué lastimarte. KeepFit! 💪🏻

[@malditoperro8239]

@@keepfitjuanilloymonita9649 mmm si te lastima las rodillas hermano al tiempo por qué llega con violencia al tope de la extención al subir de hecho hasta se ve como topa al límite

[@malditoperro8239]

@@keepfitjuanilloymonita9649 no te vas a ver mal como instructor si reconoces que no debes llegar a ese punto para no desgastar los cartílagos y podrías investigar para que no te veas como un necio

[@Oo-yh3yg]

La sentadilla profunda es mi religión

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Amén 🙏🏻 Keep Fit!

[@Vicenjavinadal]

Excelente estudio, siempre andamos en el Box....que bajes más....que no 😂😂👍👍💪KEEP FIT!!

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Vicente Nadal Moreno jeje, eso pasa mucho. Me alegro que os sirva. Keep Fit!

[@facugalletti3958]

¿En la sentadilla profunda se levanta menos peso que en la sentadilla media?

[@gutierrezfranco9910]

Si exactamente

[@carloshuezo111]

Yo trabajo media solo para los cuadricep y de ahi hago ejercicis que me ayuden a trabajar lo que la sentadilla media no hace 👌

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Bien hecho Carlos. KeepFit! 💪🏻

[@BedoyaCatalina]

Pero es que me da muchísimo miedo hacerla profunda :( no puedo con el mismo peso que hago la media. Qué me recomiendas?

[@keepfitjuanilloymonita9649]

La recomendación es que la hagas hasta donde tú movilidad te permita trabajar con la técnica perfecta. Si no llegas hasta abajo, puedes hacer ejercicios complementarios como Hip Thrust para trabajar los glúteos. KeepFit Catalina! 💪🏻

[@matiasalarcon5061]

Pues es la idea, si no puedes hacerla profunda con el mismo peso entonces baja el peso a uno adecuado y hazla... si no puedes hacerla correctamente, lo requerido seria aumentar la flexibilidad de los cuadriceps, isquios, y sobre todo la del tobillo (dorsiflexion)... creeme que a la larga sacaras muchos mas beneficios mientras haya sobrecarga... ademas, suponiendo que de verdad eres mujer, supongo que encontraras mejor hacer algo que te ayude a ganar ya sabes que😩😩

[@stefaniepandura9211]

Duda, la sentadilla profunda es a 90° o hasta abajo?

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Hola Stefanie, la sentadilla profunda es a partir del momento en que la cadera pasa la línea de la rodilla o cómo se suele decir en crossfit, cuando se rompe el paralelo. KeepFit!

[@stefaniepandura9211]

@@keepfitjuanilloymonita9649 súper! 👌 Muchas gracias ☺️

[@alejandronunez8266]

Siempre la hago profunda, si me cuesta más trabajo por algo será 💪💪

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Buen trabajo Alejandro. KeepFit!

[@marianaarellano9625]

Gracias me encanto

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Qué alegria! KeepFit 💪🏻

[@antoniodejesusvelazquezzea9413]

Según sé, no existe la sentadilla media o profunda.. la sentadilla naturalmente tiene que ser de una sola manera: Profunda!!!! Hasta abajo y nadamas !! Es solo esa técnica y ya. Una media sentadilla simplemente no estas ejecutando el rango de movimiento completo!!

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Hola Antonio! Preferimos pensar que tiene que ser de una sola manera: la que mejor se adapte a la anatomía de cada individuo. Gracias por tu mensaje y KeepFit! 💪🏻

[@KakiztoX]

Amigo, qué acabas de ver y escuchar

[@robertolopezlopez4540]

Tú que estás en los estudios ahora investiga qué es lo que le pasa a las rodillas cuando bajas hasta abajo y con mucho peso, y recordemos

[@robertolopezlopez4540]

Sin meternos tanto son los estudios con la lógica qué pasa si tienes una varilla y la doblas más donde hace el efecto de la fricción

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Ok Roberto, gracias por tu recomendación. KeepFit!

[@alejandrosalvatierra2072]

Asi es. La media sentadilla me dio excelentes resultados en mi cuadriceps que no crecían. Anes hacia mucho sentadilla profunda por eso debe ser qye solo me crecian los gluteos

[@keepfitjuanilloymonita9649]

colque pedro gabriel me alegro 😊 ! Keeep Fit!

[@wolfthomshelby2097]

Videazo!!

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Muchas gracias ☺️

[@leandroasencio8225]

Definitivamente la profunda.

[@dicauritorres8508]

La estoy haciendo profunda desde dios semana me gusta pero hay que seguir mejorando la técnica

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Exacto, y sobretodo la movilidad. Buen trabajo Dicauri! 👍🏻 Keep Fit!

[@vanessapajuelo740]

Yo sufro de la lumbar ..no puedo hacer profundas

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Hay que ver por qué sufres del lumbar… no creo que la sentadilla sea el motivo. Si es por otra cosa, habría que detectarlo para que pudieras hacer sentadilla profunda. KeepFit!

[@hectordiaz9704]

Es muy fácil,un entra amiento,profunda y un entrenamiento media

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Es una buena opción Héctor 👍🏻 KeepFit!

[@flororellanalopez9715]

Pues la profunda siento que da mejor ganancia muscular

[@flororellanalopez9715]

Entoces mi ocjetico es mejora mis gluteos jiji y aductor es prefiero la. Profunda

[@carmencm7874]

Pero para tu espalda, en tu sentadilla profunda realizas butt wink. Sería mejor ir trabajando progresivamente la forma de sentadilla antes de cargar ningún peso

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Gracias por el consejo. KeepFit!

[@Eric_CL]

Guau, eso del guiño de glúteo (butt wink) no lo sabía. Evidentemente es importante tenerlo presente, ya que identificarlo seria evitar problemas futuros.

[@rogerrodriguez8287]

Yo hago sentadilla completa sobre un madero. Bajo los talones efectivo

[@keepfitjuanilloymonita9649]

@@rogerrodriguez8287 perfecto Roger, esa es una buena manera de poder moverte sin perjudicar la técnica. Te dejo un vídeo que te puede interesar kzbin.info/www/bejne/nKjOiZ5ppdqGjpIsi=gQ1tN0mZW0I7VWtz KeepFit! 💪🏻

[@davidordonez4474]

Por algo las ranas y sapos, tienen los mejores músculos en sus muslos... Saludos desde chile

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Jejeje… qué bueno David! 👍🏻 Saludos a Chile 🇨🇱 desde España. KeepFit!

[@oskruchihaX]

Crecieron los músculos y se dañaron los discos lumbares y los meniscos

[@jmaiz1]

¿MIsmo peso?.....asumo que no el gpo de sentadilla profunda lo hizo con menos peso

[@keepfitjuanilloymonita9649]

En la comparativa el peso no es lo importante. Aquí lo que buscamos es la activación muscular según el rango de movimiento Jaime. Espero que te sirva el vídeo. KeepFit 💪🏻

[@jmaiz1]

@@keepfitjuanilloymonita9649 Muchas gracias, pero por ejemplo y puedo hacer tipo 5 series de 9 reps de sentadilla completa con 60 kgs, pero sin duda se me haría muy ligero si sólo hago media sentadilla...¿me explico?

[@keepfitjuanilloymonita9649]

@@jmaiz1 está claro, pero eso es un objetivo de fuerza puro. Por eso lo primero que tenemos que plantear es, cual es el objetivo? Fuerza, hipertrofia, una sentadilla en concreto para un deporte, etc. KeepFit 💪🏻

[@GrupoEurobox]

La profunda, daña las rodillas meniscos , lo digo x experiencia

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Ese es un comentario muy genérico. No hay ejercicios que dañen, hay ejercicios que no se adaptan a la anatomía de algunas personas. Tu experiencia es muy importante, pero sólo para ti. KeepFit! 💪🏻

[@elbostero4483]

Cierto a mí me paso...

[@keepfitjuanilloymonita9649]

@@elbostero4483 lo cual indica que no es para ti. KeepFit!

[@gabrielpomes1060]

Si se desarrola mas es cierto oero acosta de envejecer mas la rotula y perjudicar las rodillas no se dede adelantar las rodillas al tobillo por lo vas a pagar mas musculo pero la parte mecanica envejece

[@LeooheL]

Siempre hago profunda y estoy nalgon 😂

[@keepfitjuanilloymonita9649]

😂👌🏻 KeepFit!

[@juanvega5850]

Y pa fuerza

[@keepfitjuanilloymonita9649]

El entrenamiento de fuerza se puede aplicar en ambas modalidades, pero yo elegiría la sentadilla profunda (siempre y cuando mi cuerpo me lo permita anatómicamente) para hacer bloques de fuerza. KeepFit 💪🏻

[@Alexis-xz4tk]

El problema de tu video versa en la unidimensionalidad del tema: el desarrollo muscular. No hay que centrarse únicamente en un aspecto a la hora de comparar dos ejercicios. La sentadilla parcial con cargas supra-maximas, favorece los cambios degenerativos en las articualciones de la rodilla y la columna vertebral a largo plazo, ya que es en ese punto (90°), es donde mayor tensión o estrés cargan. Las sentadillas parciales e incluso las no tan parciales (las clásicas que vemos en las compilaciones de "gym fails"), son más populares en los gimnasios ya que nos permiten cargar con más peso, y esto en consecuencia aumenta el ego de una persona. Pero dejando de lado ese último comentario, el aumento de masa muscular no es lo unico que existe, el cuidado de los ligamentos y articulaciones es también algo sumamente importante y a tener en cuenta. Por ende, en conclusión, las sentadillas profundas serán mejores que las parciales.

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Gran conclusión Alex, totalmente de acuerdo contigo. Gracias por tu comentario. KeepFit 👍🏻

[@sebastiantoledo7895]

siempren confunden si hacerla hasta90 o hasta al fondo

[@adrianrosas4276]

Hoy me cagaron por hacer sentadillas profunda será por k hoy me pidieron rutina unas amigas y por k siempre la realizó pero nunca me avían dicho nada asta hoy

[@keepfitjuanilloymonita9649]

Adrian Rosas genial, me alegro que el vídeo te sirva. Keep Fit!

[@josesalcedo947]

TU SENTADILLAS NO LLEGA NI A MEDIA

[@keepfitjuanilloymonita9649]

😂😂😂

[@Eric_CL]

😅 q absurdo

[@astonrojas8052]

Los que prefieren sentadilla media son los que levantan ego con espalda chueca jajajaja

[@oskruchihaX]

Crecieron los músculos pero se dañaron los discos lumbares y los meniscos

[@keepfitjuanilloymonita9649]

😂😂😂 KeepFit!