เคล็ดลับในการลดไขมัน

คาร์ดิโอช่วยเราลดไขมันได้จริงครับ แต่มันเผาผลาญน้อยมากถ้าเปรียบเทียบกับการใช้ชีวิตแบบ active มากๆ ครับ
เพราะฉะนั้นเราควรคาร์ดิโอเพื่อความแข็งแรงของร่างกายและสุขภาพ ส่วนของการเผาผลาญก็สร้างกล้ามและใช้ชีวิตแบบ active ดีกว่าครับ
----------------------------------------------------
อย่าลืมติดตาม IG ผมด้วยนะครับ markabbott_official
อาหารเสริมและเครื่องออกกำลังกาย www.fitwhey.com
มีคำถามอะไรเข้าไปถามได้ที่ Facebook นะครับ
/ makthaitopfitness

[@pluto8303]

สรุปเลย เล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อเผาผลาญตลอด ทั้งๆที่อยู่เฉย และ อย่าคาร์ดิโอเพื่อลดไขมัน แต่ให้ทำเพราะเพิ่มความแข็งแรงต่อหัวใจ (เลือกเอาจะคาร์ดิโอ 30-40 นาทีเพื่อลดไขมัน หรือ เล่นเวท 30-40 นาที แต่เผาผลาญไขมันได้ตลอดทั้งวัน)

[@PB-ud3vi]

ทำสองอย่างเลยล่ะกัน555

[@dickheadboyz2372]

ผมทำควบคู่นะ. เวท30 คาดิโอ30

[@Gannabe_12]

อันนี้ผมสงสัย ถ้าเรากินน้อยกินTDEEซัก10%เพื่อลดไขมัน มันจะส่งผลอะไรกับการเจริญเติบโตของวัยรุ่นไหมครับ มันจะขัดการเจริญเติบโตไหมครับ

[@Eakachin]

สรุปได้ดีมากครับ ไม่มีใครอธิบายอย่างนี้ มีแต่บอกว่าอยากลีน ไปคาร์ดีโอ อยากผอมไปคาร์ดีโอ คนที่ไปคาร์ดีโอ ก็สงสัยว่าเดิน หรือวิ่ง 30-40 นาที แค่ไม่กีี่ร้อยแคลเอง และก็ยังไม่ลีน เพราะไปให้ความหวังความสำคัญกับคาร์ดิโออย่างเดียว แต่ส่วนที่ใช้พลังงานเยอะจริงๆ คือ B.M.R. กับ N.E.A.T. ซึ่งจริง ผมเห็นด้วยอย่างมากและสนับสนุนความคิดนี้

[@mossmosss6199]

จริงครับ แต่ก่อนผมเล่นแค่เวทไม่ค่อยคาดิโอ พอเริ่มมาหัดวิ่งคู่กับเวทไปด้วย เพื่ออยากให้หัวใจแข็งแรง ทำไปสักพัก ไขมันก็ลดลงเองเลยครับแถมยังไม่ค่อยเหนื่อยง่ายเหมือนเมื่อก่อนด้วยครับ

[@brownyapplication]

คุณมาร์คพูดเรื่องนี้มานานแล้ว ผมโคตรสนับสนุนแนวความคิดนี้เลยครับ ปกติผมก็ชอบเดินบนลู่วิ่งนะ เพราะมันช่วยให้อาการปวดเท่าผมดีขึ้น แต่กิจกรรมระหว่างวัน ไม่ว่าคนอ้วนคนผอมก็จะมีกิจกรรมที่ชอบอยู่แล้ว ถ้าทำให้จริงจังเพื่อให้มีผลให้ผอมด้วยก็จะดีมาก ไม่ต้องเปลืองตังค์ หรือว่าทำกิจกรรมที่ไม่ชอบ (เพียงเพราะว่าคนอื่นบอกว่าทำแล้วจะผอมด้วย)

[@LakAyo123]

ถูกต้องครับใฟ้ความรู้ดีมากๆๆครับสังเกตได้เลย คนเล่นสเก็ตเต้น หุ่นดีกว่าคนวิ่ง ไลค์สไตร์บวกกับเล่นเวทดีมากๆๆ

[@tainystar101]

ไม่ได้ติดตามอาจารย์มาร์คนาน กลับมาอีกที พูดไทยชัดแจ๋วเลย👍🏼👍🏼👍🏼

[@sutthipongsrisamut4771]

เป็นต่างชาติที่อธิบายดีกว่าคนไทยบางคน

[@user-lz2rq5hj6b]

จริงค่ะ โค้ชบางคนอธิบายเหนือกฏฟิสิกส์มาก 5555

[@benjamat810]

จริง พูดสนุกมาก ชอบฟัง

[@GuManl2ocker]

ต่างชาติพยามใช้ภาษาไทยเพื่อให้คนไทยเข้าใจง่าย คนไทยบางคน(เยอะเลยล่ะ)พยามใช้ศัพท์ภาษาอังกฤษเพื่อให้ตัวเองดูเก่งดูมีความรู้ บางคนไม่อธิบายศัพท์ด้วยนะ บอกว่าไม่รู้ก้อไปศึกษาเอา

[@dontworrybecoffee2657]

คนไทยเน้นขายอาหารเสริมลดความอ้วน ปิดท้ายได้เลวมากอธิบายมาดีทั้งคลิปแต่จบด้วยเพราะอาหารเสริมตัวนี้ 555

[@udom-yl9ol9cf5z]

​@@GuManl2ockerแมนคักๆ 👍

[@moneyeiei363]

NEAT (Non-Exercise Activities Thermogenesis)+BMR (Basal Metabolic Rate) > Workout reduce excess fat

[@piyawatthongleuang1121]

เป็นการปรับทัศนะที่ดีมากครับ รู้สึกมีกำลังใจขึ้นเยอะเลย

[@setthaphongchaiphet295]

ขอบคุณครับ อาจารย์มาร์ค❤

[@pohnnapa9146]

คือประมาณ​ว่า​ การเดินลงจากรถมาที่ฟิตเนส​คือการคาร์ดิโอ​ ในช่วงเริ่มแรก​ พอมาถึงก็สามารถ​เล่นเวทต่อได้เลย​ ไม่เปลืองเวลา​ ใช้เวลาให้คุ้มที่สุด​ แทนที่เราจะมาคาร์​ดิโอบนลู่วิ่ง​ มันกินเวลาเราไปเปล่า​ๆสู้เดินมาตั้งแต่แรกจะดีกว่า

[@brownyapplication]

ผมว่าการเดินจากรถมาที่ฟิตเนส ไม่ได้เผาพลาญ หรือหัวใจเต้นเร็วขนาดนั้นครับ แต่เป็นการฝึกนิสัยให้ใช้ร่างกายทำนู่นนี่ตลอดเวลามากกว่า แถมประหยัดน้ำมันด้วย :D

[@kisskiss4605]

น้ำหนักเยอะ เดินแทนวิ่งได้ไหมคะ ไม่มีงบเข้ายิม แต่ชอบไปเดินไวๆที่สวนสาธารณะ

[@miwggez3911]

ในที่สุดก็ฟังภาษาอังกฤษออกซักที

[@9live376]

ผมชอบวิดีโอสั้นๆและได้ใจความแบบนี้มากเลยครับ

[@Anucha719]

ขอบคุณครับเป็นประโยชน์มาก

[@gnop3124]

เปลี่ยนจากขึ้นบันไดเลื่อน ลงบันไดเลื่อน เป็นลงบันไดธรรมดา

[@kraitepmeelarp5534]

ผมเคยเจอคนอยากพิการจอดรถในช่องจอดรถวิลแชรใกล้ทางเข้าห้างแล้วไปฟิตเนส..ไปเดินบนลู่วิ่ง55555..(ประโยคนี้โดน)...ใจอยากถามมากว่า"เพื่อ"..แต่ไม่อยากถามเด่วมีเรื่อง...

[@Natta_Bu]

ಠ_ಠ

[@udom-yl9ol9cf5z]

คุณเท่มากเลย พูดไทยชัดกว่าผมอีก😂

[@learngermanbykiki7600]

สุดยอดค่ะ มาตามติดค่ะ

[@xdtvcggg9873]

สุดยอดเลยครับคุณสุดยอดมาก

[@user-ez6wb5gr1k]

พูดดีครับ ผมจะทำตาม

[@kaelsott3310]

จารย์ลีนตลอดเลย

[@user-wz1bi9eu7o]

สาระดี ขัดเจน

[@nokarada1637]

ขอบคุณมากๆนะคะ❤

[@tipfertilizer4595]

ทุกวันนี้เวลาเดินไปไหนมาไหนจะรู้สึกตลอดว่ากำลังทำคาดิโอไปในตัว

[@dom2953]

ขอบคุณ 👍

[@shanstate7862]

เคล็ดลับของพี่สุดยอดมากเลยครับใช้ได้ผลจริงๆครับ👍

[@yanisavisuta4310]

วิวทุ่งนาสวยมากๆคะ😆!

[@MsUltimateSky]

Very informative, cheers bro

[@WHMAN-jw4fl]

ผมอายุ40 ทุกวันนี้ช่วยลูกน้องยกส่งให้ลูกค้า กล้ามมาเฉยเลยครับ

[@15panupongkhornsing79]

ติดตามเเล้วครับ

[@aunny774]

อยากให้แนะนำการออกกกำลังทั้งเวท และ คาร์ดิโอ สำหรับคนที่ทำงานเป็นกะ เช้า บ่าย ดึกหน่อยครับ

[@user-mp5bo6py9t]

นอนน้อยด้วย55

[@samsunglife169]

จะลองดูน่ะค่ะ

[@liftmantan8901]

ทำสวนครับเผาพลาญดีที่สุด

[@dom2953]

ใช่ ได้เดินด้วย

[@personad3308]

ใช้สเก็ตไฟฟ้าเหมือนกัน ใช้ของอะไรอยู่ครับ?

[@user-gf8rt4ks2e]

สุดยอดมากครับ

[@user-js7dw1uf2x]

Thank you.

[@bigboss9842]

เหมือนจะไม่เข้าใจเเต่ฟังจบเข้าใจเฉยเลยเว้ย55555

[@autanusat6676]

รอฟังเรื่องใบกระท่อมครับอาจารย์มาร์ค

[@user-li3kq7fn8e]

รอฟังด้วยคับ

[@worawoot8985]

55เชียงใหม่เดินขายกลาง4แยกเลย

[@sakman-woo]

Thanks for your informations

[@danielbranson9294]

คือผมอยากขอคำแนะนำค่ะ ตัวผมออกกำลังกายต่อเนื่องมา 7 เดือนแล้ว(สัปดาห์ละ6วัน) ทัง cardio และ เล่น เวก เป้าหมายคือ อยากมี กล้ามขา ไม่ใหญ่ (เล็ก) แต่ให้คมชัด ใส่กางเกงยีนส์ ดูดี เพราะกล้ามขาใหญ่ แต่ไม่ค่อยคมชัด. ตัวผมสูง 172cm, 64kg , body fat 14%

[@09_punyaphatphuangpia3]

คุณเป็นผู้หญิงหรือผู้ชายเนี่ย

[@WhitneyTammy-nu1vi]

❤

[@eaknoppadon6701]

วิวสวยมากที่ไหนครับ

[@user-nt3ef4fk7w]

หนัก100โล วิ่งpace7 ระยะ5k อยากวิ่งpace4 ควรไปวิ่งเลยหรือลดน้ำหนักก่อนครับ

[@ss_g7334]

ส่วนตัวผมแนะนำให้วิ่งแบบไต่เพซและเก็บระยะร่วมด้วยครับ ผมเองก็เริ่มจากเพซ7-8 5kเหมือนกัน ทุกวันนี้กำลังพยามเก็บเพซ6ต้นถึง5ต้นใน5kเหมือนกันครับ แต่การวิ่งใช่แค่จะวิ่งเพซที่เร็วแล้วคิดแค่ไต่เพซนะครับกล้ามเนื้อต้องแข็งแรงพอทนทานมากพอ แนะนำให้จัดตารางฝึกซ้อมครับวิ่งช้าแล้วเก็บระยะที่ไกล วิ่งเทมโป้ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อด้วยครับ เรื่องน้ำหนักแค่วิ่งไปเรื่อยๆมันจะค่อยๆลงไปเองครับผมเองก็เริ่มจาก100กิโลเหมือนกันครับ

[@user-ev3it4wo5q]

00:37

[@family-kq6xu]

ผมทำเวท2ชั่วโมง วิ่ง2ชั่วโมงเเง้

[@AK-ed1cf]

ดีครับพืงติดตาม

[@user-sx4iq6pb6k]

บ้านอยุ่อำเภออะไรครับ

[@lieeat636]

ทำไมพูดถึงภรรยาแบบนั้นล่ะ ระวังเค้าโกรธนะครับ😁

[@chanasakl233]

แว่นเท่ห์มากครับ

[@user-qo1ly9Tk1z]

Wow Wow

[@worawoot8985]

เผาผลาญๆ หน้าหนาวเดินป่าขึ้นดอย

[@hutchplay]

เราสามารถเผาผลาญได้ทุกคืน ไม่ต้องรอหน้าหนาว

[@paulgiles5492]

look better if you keep your armpit hairs..

[@thaitopfitness]

What a bizarre comment. Anyway, I don’t shave my armpit hair and I don’t shave my chest hair. I’m just not a hairy guy.

[@user-lx5hq2in6y]

ถ้าระบบเผาผลานเราพังเราไม่ต้องกินถึง7700น้าหนักก็อาจเพิ่มขึ้น1กิโลใช่มั้ยครับเหมือนประมาน5000ครับ

[@wiyakanratanametee6348]

❤