เคล็ดลับเพื่อให้นอนหลับสนิทดีและตื่นง่าย

กดติดตามช่องชีวิตสดใส bit.ly/3dDWYg2
--------------------------------------------------------------------------
เพลงของ Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
ของในสต๊อก (รูปภาพ, วิดีโอ และอื่นๆ):
www.depositphotos.com
www.shutterstock.com
www.eastnews.ru

[@user-ck9vc7sw2j]

วิธีแก้การลุกมาปิดนาฬิกาปลุกของผมแล้วนอนต่อ คือตั้งนาฬิกาหรือโทรศัพท์ไว้ไกลๆ พอเสียงดังก็จะลุกไปปิด แต่จะไม่กลับมานอนอีก ตื่นเช้ามายืดเส้นยืดสายก็ดีนะ ตื่น 100% แบบไม่ต้องพึ่งคาเฟอีน

[@user-rp2xc4fq9y]

เหมือนกันกับผมเลย55555

[@nook2976]

ผมเคยฟัง ช่องชีสิตสดใส ก็เคยบอกเทคนิคนี้มาแล้วนี้

[@GuSSWeNuS]

เราเดินไปปิดแล้วนอนตรงนั้นเลย

[@nook2976]

@@GuSSWeNuS 55+ จริงดิ

[@alunvongsili4293]

ไกลแค่ไหนผมก็กลับไปนอนเหมือนเดีม

[@TheEnd-yy4vj]

แค่เปิดช่องนี้ ก่อนนอนก็หลับได้เป็นอย่างดีแล้วครับ555555 ฟังทุกคืน

[@SPYFAMILY220]

ขอบคุณสำหรับความรู้😊😊

[@user-pc5fr3vc1z]

คลิปเป็นประโยชน์ดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ❤️

[@user-bf9ze6fy2u]

เรานอนไม่พอมา 3 วันติด ทำให้หัวตื้อมาก หูอื้อ และสมองอ่อนล้า เพราะทำงานหน้าจอทั้งคืน ถึงจะเข้านอนตอน 4 ทุ่ม แต่ปาไปตี 2 ก็ยังนอนไม่หลับ อย่าหาทำอีกเด็ดขาด มันทรมานมาก

[@pasayasingkhorn4603]

ขอบคุณ​มาก​ๆ​ค่ะ​😃

[@narayklayjack6739]

ขอบคุณข้อมูลดีไปครับ

[@user-uw7bm4cz3k]

อยู่ที่จิต ถ้าจิตหรือใจไม่มีเรื่องคิดมาก ไม่มีเรืองกังวล ไม่มีเรื่องเครียด ก็จะนอนหลับง่ายและตื่นตามเวลา

[@blackcrow8681]

ขอบคุณครับ ที่ช่วยบอกเทคนิคดีๆไห้ครับ

[@wanphenyap1345]

ขอบคุณๆๆๆค่ะ

[@fafahilachaiviset7603]

ฟังทุกคลิป แต่ไม่เคยฟังจบ ต้องฟังซ้ำ ฟังซ้ำแล้ว ก็ยังหลับก่อนฟังจบ ตลอด งงมั้ย ฝันดีค่ะ

[@davalazabuza4471]

ไม่งง ไม่ฮาด้วย วั้ย

[@user-yh6si4hh6o]

หลับง่ายจัง

[@sanaesrijam4815]

ตอนเด็กๆเมื่อก่อนไม่มีปัญหานะครับ แต่เดียวนี้แกตัวแล้ว รู้เลยการนอนท่านอนสำคัญมาก มีผลจริงๆครับ

[@punnaroothsrimongkolsilp1543]

ขอบพระคุณครับ

[@user-xm1wv2yp6x]

ขอบคุณช่องทางดีดีนะครับ เอาจริงๆเด็กสมัยนี้การบ้านเร่งส่งเยอะมากเลยครับ เวลานอนก็เเทบจะไม่มีเลยจริงๆเรียนจบก็ต้องทํางานหนักต่อส่งผลกระทบต่อสุขภาพจริงๆ

[@user-vh6jt7li1u]

จริง

[@user-hh7to8uy9r]

ขอบคุณครับ

[@iamjustanartist6071]

ฝึกเจริญสติมหาปัฏฐานทั้งอิริยาบถปกติ และนั่งทำสมาธิวันละ 2-3 ครั้ง เช้า กลางวัน ก่อนนอน ครั้งละ 30 นาที - 1 ชม. ครับ เชื่อผม โรคนอนไม่หลับหายเป็นปลิดทิ้ง มันจะไม่กลับมาอีกเลย และถึงแม้จะนอนมาไม่ดี ไม่พอ เมื่อรวมลงเป็นสมาธิได้ อาการแฮงค์จากการนอนไม่พอจะหายจนหมดสิ้น ไม่รบกวนชีวิตของเราอีก ผมประสบมากับตัวและทำมาจนถึงทุกวันนี้ครับ

[@punpnc2970]

เหมือนกันเลยครับ ใช้ดีที่สุดแต่ ผมภาวนาจิต พุธโธ สองคำช้าๆ แล้วตั้งจิตกับตัวเองไม่ให้ฟุ้งซ่านคิดไปไหน ทำแบบนี้ ทำให้ใจสงบและสบายใจก็หลับเองเลยครับ

[@iamjustanartist6071]

@@punpnc2970 สาธุๆๆ เหมือนกันครับ ผมเอาก็ภาวนาพุทโธในการเคลื่อนไหวอิริยาบถ แกว่งแขนที ก้าวขาทีก็พุทธ กลับมาก็โธ นั่งเฉยๆ ก็เอาพุทโธมารู้สึกพ้องกับการเต้นของหัวใจ จิตว่างเบาสบาย

[@user-ie7jx3zr5h]

เราก็นั่งทุกวันก่อนนอนเหมือนกัน​ค่ะ สาธุ​ๆ​ๆ​ค่ะ​

[@iamjustanartist6071]

@@user-ie7jx3zr5h อนุโมทนาสาธุครับ

[@yoshiki2548]

ขอบคุณค่ะ

[@user-sz9kx2xi6w]

เยี่ยมเลยครับ

[@user-li3to8lb3p]

ฟังอาจารยอดครับ

[@manga3230]

ขอบคุณที่แนะนำครับ ปล.จะเอาไปลอง

[@pik994.]

นอนกระสับกระส่าย แนะนำ ให้เปิดฟัง อาจารย์ยอด หลับยันสว่าง

[@CHANNEL-xn1cc]

ขอบคุณมากครับ

[@tomonsemtao]

นอนฟังเสียงฝนตกทำให้หลับสบาย

[@ratchakorntankaew6424]

ท่านอนของพระพุทธเจ้า หัวใจทำงานไม่หนัก นอนสบายสุดละครับ

[@Maraprak]

ละจะดูเพื่อ???

[@anach.9433]

สนุกมากค่าาา

[@user-il7bf3ys4e]

นอนสบายมากเลยคับ

[@user-mi3bj4yh4n]

มีหนี้..หลับยาก..มาก

[@iSuperkorn]

ก่อนนอนหลับ30นาที เปิดอาจารย์ยอดฟังแล้วนอน

[@saijaijanja2418]

เหมือนกันเลยจ้าาา

[@user-hn1vx6cz8m]

ช่ายยยย

[@panitachyp2275]

ฉันละหลอน555

[@renzna1952]

หลับสบายเลย

[@kung-mm7st]

ฟังอาจานยอดคับ

[@rungtiptip5623]

ดีมาก

[@josejuanquinterohernandez6409]

muchas gracias

[@grandmomhappylife9134]

ป้านอนฟังเพลงธรรมะ บทสวด นอนท่าสบายสูดลมหายใจเข้าลึกๆค่อยๆผ่อน ทำไปเรื่อยๆจะ หลับง่ายหลับสบายไม่ฝันผวาสะดุ้ง ไม่ฝันร้ายและตื่นเองตรงเวลาเสมอไม่เคยใช้นาฬิกาปลุก ไม่งัวเงียมึนงง จะหลับต่อก็ไม่ได้ล่ะมันตื่นทั้งร่างและจิต

[@porntip37]

😢😢😢😢😢😢😢😢😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😮😮😮😮😮😮😮

[@user-wasan569]

นอนสบายอากาศดี ทำให้หลับง่าย

[@onizukaeikichi7323]

ถ้าคคุณออกกำลังแบบคาดิโอบ่อยๆเช่น วิ่ง โดดเชือก ว่ายน้ำ หลับได้สบายแน่นอนเพราะร่างกายมันจะเหนือ่ยล้าอยากพักผ่อนจากการออกกำลังปอ+หัวใจมันได้ทำงานและเแข็งแรงแต่มันน่าเสียดายที่คนส่วนมากขี้เกียจไม่ยอมทำไม่รวมกับเครียดเรื่องานหรือเรื่องทุกข์ใจนะไม่เกี่ยวกัน

[@user-sj5nw6ry4q]

ฟังเพลงก่อนนอนทุกวันครับ

[@user-xj3gy2ux4r]

ขัดจรวจก่อนนอนทุกคืนฟินหลับสบาย

[@user-ui3hj8fq7x]

ขอให้ ผู้ติดตามถึง5ล้านคนนะ💚

[@RockStar-xo4ny]

ในนี้Fcจารย์ยอดตรึมเลย(ผมก็หนึ่งในนั้น😁)...มาวันนี้ อ.ยอดไม่อยู่แล้ว สู่สุคติครับ🖤

[@user-zc8su9wt9u]

ผมสิเลือกฮารมหรืออารมที่ รู้สึกว่ามีความทุกน้อย ที่สุดก่อนนอน ครับคับเช่นมี 👸🤟💚🧠🌾🌍เพื่อรักษาโฮโมนท่านอนหงายในชีวิตจริงคลับเพราะมันเป็นญารักษาร่างกายมนุย

[@suraditkeawon4339]

นอนหงายฝั่งซ้ายระวัง มันจะกดทับหัวใจนะครับ

[@end.9967]

ผมว่าเราสามารถใช้วิถีชีวิตของตัวละครในโจโจ้ที่ชื่อว่า"คิระโยชิ คาเงะ"ได้(ยกเว้นเอาระเบิดมือผู้หญิงมาสะสม)แล้วคุณจะเป็นคนที่เพอเฟคมากๆ

[@NATZAGAMEZ]

ใช่ครับไม่อายตอนคนเข้ามาในห้องน้ำด้วย

[@user-bs5wg3zg2w]

กดไลค์ กดติดตาม ให้แล้ว นะคะ

[@LittlePowStory]

ผมเป็นคนนอนหงายไม่หลับครับ นอนตะแคงข้างก็ปวดขา ส่วนใหญ่ในทุกๆ วัน ผมจะนอนคว่ำ และไม่ใช้หมอนครับ ปล.เป็นคนนอนหลับยากมาก 😭 นาฬิกาชีวิตเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา

[@patpattonly3946]

เป็นเหมือนกันค่ะ

[@kuangketkeo5489]

ดีครับ

[@siddikprasarkar8069]

กินท่อมก็นอนหลับสบายแล้วครับ

[@user-faiilover]

ชอบทุกคลิปจ้า ส่วนตัวเราได้ยินเสียงนาฬิกาปลุก ปิดแล้วนอนต่อ 555

[@chonv5617]

เทคนิคของผมคือออกกำลังกายตอนเย็น ไม่กินอาหารที่ไขมันเยอะๆ+กินให้ตรงเวลา พยายามกินแต่สิ่งที่จำเป็นจริงๆต่อร่างกายให้ครบ5หมู่ ตอนเย็นไม่กินเยอะ ก่อนนอน2-3ชั่วโมงจะไม่นอนเล่นบนเตียง ที่สำคัญคือไม่คิดมาก ผลลัพธ์ที่ได้คือหลับสนิทไม่ฝันเลยคือหลับปุ๊ปรอแค่เวลาตื่นทำให้สมองโล่งมากๆ

[@MuNa-lt9up]

K L L L L L P P L Look L P L L

[@MuNa-lt9up]

P lol P L lol P

[@user-sv9pt7hk1b]

ใช้เพลงผ่อนคลายโปรแกรมจิต สมาธิ

[@mixe_m7584]

ถึงแม้จะทำยังไง ก็เดินกลับเตียงนอนต่ออยู่ดี :D (นอนวันละ 12 ชม.)

[@user-qp1fu1qv4s]

เรานอนตื่นเช้าทุกวัน เลยนะที่เราตื่นเช้าก็ เพราะว่าตื่นมารอ เมียหนิงกับเด็กหน้ารักมารับรอทุกวันเลยนะแต่ ก็ไม่มาสักทีรอจนจะขาดใจตายอยู่แล้ว สุดที่รักรู้ยัง

[@user-ii9ut5tx7k]

นอนได้ทุกท่า อย่านอนท่าเดียวทั้งคืน ต้องกลิ่งไปกลิ่งมา ไม่งั้นจะเกิดเส้นยึด เลือดไม่หมุนเวียน เห็นไม๊ว่าคนใขนอนท่าเดียวจะเกิดแผลกดทับ

[@birser1]

ขอแบบแก้นอนกรน (บริหารเพดานอ่อนได้ไหมครับ) เพดานมันแคบครับ

[@Enough-gy3ko]

ห้ามกินน้ำอัดลมภายในเวลาก่อนนอน 10 ชั่วโมง คืออะไรที่อำมหิตมากสำหรับคนติดน้ำอัดลม ปกติดื่มวันละ 8 ลิตร หรือสี่ขวดใหญ่

[@AtlasKTB]

ระวังโรคเบาหวานนะครับ น้ำอัดลมขวดเดียวก็เพียงพอใน 1 วันแล้ว น้ำอัดลมมีน้ำตาลสูง

[@user-ps6ez9up9h]

ผมก็กินวันละ ขวด แบบนี่ เสี่ยงเป็นเบาหวานป่าวอะ

[@avabebetter7371]

กิน8ลิตรโม้ไปละ

[@user-ge3zb5fg6y]

ห่ะ

[@opcgamer587]

ผมก็กินน้ำอัดลมนะแต่ไม่อ้วนเพราะผมกินน้ำอัดลมที่ไม่มีน้ำตาล

[@siraphop43]

เป็นกับ ที่นอน และหมอน ล้วน ๆ ครั้งนึงผมเคย เกร็งแบบผีอำ เป็น 10 ครั้ง ก่อนนอน เป็นบ่อยมาก แบบ ย้ายที่ปรับ เป็นอีกละ ก็ ย้ายหมุนไปเรื่อยจนมันหลับอ่ะ ที่นี้พอเปลี่ยนหมอน หายเลย และพึ่งเปลี่ยนที่นอนมาเป็นสปริง หลับ ๆ ตื่น ๆ ทั้งที่เคยหลับ รวดเดียวยันเช้า ตอนนี้เล็ง Lunio หละ

[@user-ff2gw8kn3z]

ดีคับ

[@OATPEMO]

หลับง่ายขึ้นมากที่หลับเพราะเสียงคนพูดนี่แหละสบายหู5555 แต่ผมหลับจริงๆนะที่ได้ฟังเสียงพี่พูด

[@goh7598]

เรื่องที่อยากรู้เกี่ยวกับใบกระท่อม จะมีคาแฟอินเหมือนกาแฟไหมครับ

[@wikandaseewilod7019]

เราชอบนวดก่อนเข้านอนหลับสบายมาก

[@oooo-iy4gi]

หนูเป็นคนกลัวผีดึงขาค่ะอากาศร้อนแค่ไหนถ้าเอาเท้าโผล่ออกมาจากผ้าห่มหนูก็กลัวแล้วค่ะแล้วก็ชอบนอนตะแคงเอาหลังหันไปหาหมอนข้างเพราะกลัวผีดึงหลัง55

[@naugthydog7730]

นอนบ้านตัวเองก็กลัวเหรอ

[@oooo-iy4gi]

@@naugthydog7730 ใช่ค่ะ

[@Ricksanchez_c137.]

@@samuraiOwO นานิเจอเฉย

[@user-bn6iz2mo3s]

จริง ●~●

[@Naikaitom28]

ลองท้าทายทำไปเลยค่ะ สักพักเดี๋ยวก็เฉยๆไปเอง เหมือนเวลาข้างนอกหน้าต่างมืดๆก็โผล่ไปดูเลย พอรู้ว่าไม่มีอะไรทั้งนั้นเราก็สบายใจเเล้ว ที่กลัวก็เพราะคิดไปเองทั้งนั้น ผีอ่ะไม่มีจริงค่ะ

[@user-oe8mn6ot5u]

นวดผ่อนคลาย

[@user-db7wc4ty5q]

ตื่นยากนอนหลับลึก

[@googleid6890]

หจริงๆ​เลย​เพราะ​มัน​เป็น​สิ่ง​ที่​ฉัน​ทำทุก​ๆวัน​ค่ะ​ ไม่รู้​เลย​

[@user-dj9sj7zu6o]

การที่ไม่มีเรื่องให้คิดมาก นอนหลับดีสุด

[@kennypv8359]

จะไปโรงเรียนเเล้วเลยดูไว้💕😅

[@tunchanokkaenkaew6019]

ไม่รู้จะทำไงดี ตื่นเช้ามากทุกวันเลย ทั้งที่ในใจอยากให้ตื่นสายกว่านี้หน่อย เพราะตื่นมาก็ไม่มีอะไรทำ งงตัวเองมาก ทั้งที่ก็นอนดึก

[@artists47_26]

ทำงานเป็นกะ นอนไม่เป็นเวลาเลยครับ เดียวต้องนอน2ทุ่มตื่นตี4 เดียวก็นอนเที่ยงคืนตื่น9โมงบ้าง ต้องนอน6โมงเช้าตื่นบ่าย4บ้าง รู้สึกไม่ค่อยดี กลับมาเหนื่อยๆคือนอนเลยไม่มีเวลาตายตัว

[@pinkychannel4646]

ตอนเช้ามีนาฬิกาส่วนตัวจ้าเสียงแม่555

[@patrickdaniel8928]

ทำหมดนี่ …. อ้าวเลยเวลานอนเช้าพอดี

[@user-mo2ho7ef7r]

! จริง คนยุคนี้ นอนไม่อิ่ม !

[@cartoon_kingdom22]

อื้อออออออต้องไปนอนแว้ววววว ง่วงงง มั้ง

[@narin2549]

ฟังคลิปนี้จบนอนหลับ

[@chonmaphomamnauyphol3421]

เบียร์สี่ป๋องยาวแล้วหลับ ตอนนอนก็ไม่รู้ว่านอนท่าไหนบ้าง(เมา)ตื่นมา อ้าาาา สดชื่น5555

[@newbuddhistmovements7917]

เยึ่ยม

[@pathompornpuaefuen5486]

ตอนเช้าชอบตื่นสาย

[@DemonButler0]

ผมนอนไว และ ตื่นไวมาก ตอน2ทุ่ม ตื่นตี5 นอนตี2ตื่น6:00

[@user-bx5bx3ub5z]

เวลานอนไม่หลับ ผมก็ลวกหมี่ก่อนนอน หลักจากนั้นหลับปุ๋ยเลยครับ

[@kornveeka]

👍👍👍

[@ddtewi]

เป็นคนที่นอนหลับยากมากค่ะ เข้านอน5ทุ่มแต่จะหลับก็ตี2กว่าๆ หลับไปไม่เกินครึ่งชั่วโมงก็ตื่นแล้ว กว่าจะหลับต่อก็ยากมาก แล้วก็นอนพลิกตัวตลอดคืนทุกๆ5-10นาที ปกติก็ไม่ได้ดื่มอะไรที่มีคาเฟอีนรึว่าแอลกอฮอล์นะคะ แต่ก่อนจะเข้านอน20-30นาที จะดื่มนม/โกโก้กับขนมปังรึไม่ก็ข้าวต้มค่ะ เพราะว่ากลัวหิวตอนดึก แล้วก็ชอบเล่นเกมก่อนเข้านอนด้วย 🥺😰

[@user-go9eg2ki9i]

ต้องกินก่อน2ชม.ถึงค่อยนอนสิครับ

[@ddtewi]

@@user-go9eg2ki9i ค่ะ อันนั้นปรับปรุงได้อยู่ แต่ที่ไม่ได้คือ มองจอมือถือเนี้ยแหละค่ะ เล่นเกมถึง5ทุ่มเลย ถ้านอนไม่หลับก็หยิบมาเล่นอีก55

[@user-go9eg2ki9i]

@@ddtewi ผมนอนมองจอ สักพักพลิกตัวหลับไปเลย

[@k.momo_sirikorn_4540]

วิธีตื่นคือตื่นแล้วลุกไปอาบน้ำทันที ค่อยนอนต่อถ้ายังอยากนอน คือต้องตื่นไปรร.ถ้าแค่ตื่นมาปิดนฬิกามันกฌเท่เดิม

[@namwaan_bb9999]

วันที่ 17 นี้เปิดเทอมเเล้ว ยังนอนตี 4 ตื่นเที่ยงอยู่เลย

[@sarunruchsamootnoi5158]

บางทีก็ดู ASMR ตอนนอนบางทีตั้งใจดูให้หลับก็ไม่หลับ พอเวลาดูASMRตอนไม่ใช่เวลาหลับก็จะอยากนอนตลอด

[@fangdailylife7176]

จริงงง

[@banditpanna3163]

ดื่มเอนชัวรทุกวันนอนหลับฝันดี

[@ADA-bp7je]

เราเป็นทุกทีเลยค่ะ

[@maymeisama]

นอนหงายคือท่านอนที่ดีที่สุด แต่กรนทุกทีเลย เป็นเพราะอะไรครับ?

[@wangburapha]

เป็นไปได้ยากที่จะทำได้

[@-mimie-itsmie56]

ชอบช่องนี้ครับ

[@user-nj1bp5hb1j]

คือเราจะเป็นไรไหมคะคือนอนเยอะมากๆ14-15ชั่วโมงแต่ก็ยังง่วงมากๆ

[@rocknumber2]

ลดจำนวนการนอนลงให้เป็นไปตามเวลาปกติที่คนเขาทำกัน อดทนสักพักก็จะสามารถปรับวิธีการนอนให้กลับมาเป็นปกติได้

[@L42.enfield]

ระวังอ้วนนะ

[@muhammadlehtiangsa3174]

ทั้งหมดนี้ ศาสดาท่านนบีมูฮัมมัด ซ.ล เคยสอนไว้แล้ว เมื่อ1444ปีที่แล้ว

[@online8516]

ยังไม่นอน22.24😇

[@jsbsveg8150]

ถ้าทำตามได้คงจะดี

[@nampon]

❤❤❤❤

[@phounphondethbannavong9030]

วิทีเพี่มน้ำหนักละคร้บทำไง

[@saksit.kp.]

สวนทางกับการใช้ชีวิตจริงๆของผม ..😴😴😩😩

[@NANA-sv6ou]

เป็นคนที่ตื่นเช้าอยากมากค่ะ😪😪

[@kkjanorth5688]

ผมนอนกรน แก้ไงแนะหน่อยได้ไม มีวิจัยอะไรไมช่วยหาข่ฝ้อมูลหน่อยคับ กรนดังมาก

[@user-vg6mz4yl5f]

ผมฟังอาจารย์ยอดแล้วหลับสบายทุกคืนครับ 😇 นัตถิ กัมมัง สมะพะลัง

[@ammarin7342]

แรงใดในโลกเสมอด้วยแรงกำไม่มี😂

[@Lt.Poohmithath_789]

ในหลายๆ ที่ก็บอกกันมากว่า ให้นอนตะแคง(ซ้าย) ดีกว่านอน หงายด้วย นี้น่าจะ เชื่ออันไหนดีนะ (ผมคนนึงละ ไม่นอนหงาย ทั้งคืนแน่ๆ)

[@mightchoeynim3007]

ผมทำสมาธิก่อนนอน เชื่อสิ 5นาทีก็อยากนอนแล้ว🤣

[@NightmareCuisines.22]

มันอาจเป็นวิธีปฏิบัติเฉพาะบุคคล คนทุกคนอาจมีแนวทางไม่เหมือนกัน สำหรับดิฉันถ้าท้องไม่อิ่มจะนอนไม่หลับ ขณะเดียวกันถ้ามีงานตอนกลางคืนดิฉันจะหลีกเลี่ยงมื้อหนักค่ะ

[@surayootshr1115]

ผมนอนตี3ตื่น7โมงมา3วันละ มันหลับยากแต่ตื่นง่าย😢

[@f-t-y_s_fahthanyasorn6023]

เหมือนกันเลยค่ะ

[@phatthadonthongpakdee4355]

ผมนอน3ทุ่มแล้วตื่น6โมงเช้า

[@user-zz7jk8ln1r]

ผมต้องตั้งนาฬิกาปลุกไว้3ครั้ง ห่างกัน10นาที ไม่งั้นตื่นมาปิดแล้วนอนต่อแน่