เคล็ดลับสร้างนิสัยให้ยั่งยืน | Atomic Habits | อาหารสมองกับ The BookTeller

[@gibnarkveg462]

1. เริ่มต้นด้วยความง่ายจนเราไม่สามารถหาข้ออ้างว่าจะไม่ทำไม่ได้ และทำอย่างต่อเนื่อง เช่น ออกกำลังกายทุกวันๆ ละ 5-10 นาที หรือฝึกการเขียนหนังสือทุกวัน ทานอาหารเพื่อสุขภาพสัปดาห์ละหนึ่งมื้อ ทำอย่างต่อเนื่องจนเป็นนิสัย/ วินัยแล้วค่อยๆ เพิ่มเป้าหมายให้ยากขึ้นเรื่อยๆ อย่าเน้นปริมาณหรือคุณภาพแต่เน้นความต่อเนื่อง เช่น ออกกำลังกายเพิ่มเป็นวันละ 20-30 นาที ที่สำคัญอย่าเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับใคร 2. ใช้เวลาทบทวนความล้มเหลวของตัวเอง มองดูความผิดพลาดที่แท้จริงเพื่อปรับปรุงแก้ไขให้ถูกจุด เช่น ไม่อยากไปออกกำลังกายเพราะต้องขับรถไปไกล ไม่ชอบผู้คน ก็เปลี่ยนมาเป็นซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายมา และออกกำลังกายที่บ้านแทน เพราะตอบโจทย์ทั้งไม่ต้องเดินทางและมีความเป็นส่วนตัว 3. มีแผนรับมือกับความล้มเหลวของตัวเอง แทนที่จะจิตตกหรือหมกมุ่นอยู่กับความล้มเหลวก็ให้เปลี่ยนมาเป็นการวางแผนที่มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นเพื่อให้เราสามารถไปต่อได้ โดยใช้เทคนิค 3 ประการ คือ กำหนดตารางเวลาในแต่ละวันให้ชัดเจน/ อย่ามุ่งเน้นที่ผลลัพธ์ แต่ให้ให้ความสำคัญกับขั้นตอนการปฏิบัติ เน้นการลงมือทำ/ ให้กำลังใจตัวเองอยู่เสมอๆ ให้มีกำลังใจทำต่อไปเรื่อยๆ ความแตกต่างระหว่างคนที่มีคุณภาพและคนที่ไม่มีคุณภาพคือ คนที่มีคุณภาพเมื่อรู้ว่าเราเริ่มจะออกนอกลู่นอกทาง จะสามารถกลับมาในเส้นทางที่ถูกต้องได้รวดเร็ว เรียนรู้จากความผิดพลาดครั้งก่อน เก็บไว้เป็นบทเรียนและจะไม่มีวันผิดพลาดแบบเดิมอีก ลงมือทำ-ทำทีละนิด-อ่อนโยนกับตัวเอง-ให้คุณค่ากับตัวเอง-พยายามต่อไป=>ความสำเร็จ ขอบคุณครับ 😊

[@TheBookTeller]

🤟🏻🤟🏻🤟🏻 ขอบคุณมากๆนะครับ

[@Reonhad]

สุดยอด

[@gibnarkveg462]

@@TheBookTeller ด้วยความยินดีครับ

[@Pat_Nu]

ขอบคุณเช่นกันค่ะ 🙏

[@lucsanatengkittipaisarn4631]

ฟังตลอดเลยค่ะ น้ำเสียงกำลังพอดี ฟังสบาย เห็นภาพตาม ขอบคุณมากๆนะคะ

[@TheBookTeller]

ขอบคุณกำลังใจดีๆ ครับ ♥️

[@บ้านซีโมน-ฌ5ว]

ขอบคุณคะ สำหรับคลิปดีๆ

[@terapongpands]

ขอบคุณเรื่องราวดีๆ สาระดีๆครับ

[@TheBookTeller]

ด้วยความยินดีครับ 💙

[@Pat_Nu]

สุดยอดค่ะ ชอบทั้งคอนเท้นท์ และ animation ประกอบ น่ารักและน่าจดจำ น่านำไปใช้จริง

[@TheBookTeller]

ขอบคุณมากๆครับ ❤️❤️❤️

[@syj309tj5]

ฟังก่อนนอนแล้วเพลินมากเลย ขอบคุณมากเลยค่า 💓

[@TheBookTeller]

ด้วยความยินดีครับ 💗

[@phumracing]

ขอบคุณมากครับ♥️🙏

[@Chomphoopinkku]

วิดิโอน่ารักมากเพลินเลย

[@thaniwankumpeng9900]

เนื้อหามีประโยชน์มากๆเลยค่ะ ยิ้มเลยตรง แอ๊ คำเมืองแม่นก่อเจ้าา 😊

[@TheBookTeller]

แม่นละเจ้า 😁😁😁

[@thongchaifamily6516]

ขอบคุณค่ะ เราเริ่มแล้วนะวันนี้เดี๋ยวนี้เลย

[@TheBookTeller]

เยี่ยมครับ ♥️♥️

[@ดทดทดนกแาแแยแดยด]

สวัสดี ขอบคุณ ข้อคิด ดีๆนะครับ

[@TheBookTeller]

ด้วยความยินดีครับ ❤️😃

[@xia6952]

เวลาจะทำอะไรดีๆทำไมยากจัง

[@mill3132]

ขอบคุณสาระดีๆแบบนี้ครับ❤❤

[@RainyFon1988]

ขอบคุณมากๆค่ะ 🥰🥰

[@Chomphoopinkku]

ดีทุกตอน คือ ดีมากๆๆๆๆๆๆจริงๆๆๆ

[@TheBookTeller]

🥰🥰🥰

[@กรรณิการ์จันทรไชยสง]

ชอบจัง ขอบคุณค่ะ 😊💐😍

[@Chomphoopinkku]

ชอบดนตรี

[@ดาราลักษณ์เทียนแขก]

ขอบคุณคะ

[@กตัญญุตาทวีพรวัฒนกุล-น8บ]

ขอบพระคุณมากค่ะสำหรับ EP นี้ ติดตามและรอทุกวันนเลยย

[@TheBookTeller]

ขอบคุณมากๆครับ ♥️♥️

[@Pa-O-Channel]

ขอบคุนค่ะ🥰

[@iiwscwssn]

มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ ❤️

[@TheBookTeller]

♥️♥️♥️

[@ladahanchainao5324]

หลุดมาจะเดือนหนึ่งแล้ว ต้องพัฒนาตัวเองใหม่แล้วค่ะ แต่ว่าวันแล้ววันเล่า พรุ่งนี้ๆๆๆอยู่นั่นแหละ

[@TheBookTeller]

หลุดได้ ก็กลับมาได้ครับ สู้นะครับ 😃😃✌🏻

[@joalafreak1588]

เสียงฟังก่อนนอนนุ่มมากคับ

[@TheBookTeller]

ขอบคุณมากๆครับ 💙💙💙

[@compatible2000]

ขอบคุณครับ

[@TheBookTeller]

🤟🏻😃🤟🏻

[@nuttakhema9778]

Fc ครับ

[@lionanishana]

It’s useful ❤️

[@optimuspng]

หนูอยากสอบถามว่าพี่ได้ทำpodcastของตัวเองในเเอพพลิเคชั่นไหนไว้ไหมคะ

[@TheBookTeller]

ตอนนี้ยังไม่ได้ทำครับ 😃

[@optimuspng]

โอเคค่า 🙏🏻💕

[@กนกวรรณงามบุญเนตร]

เราจะเริ่มวิ่งพรุ่งนี้เลย 1นาที 😅

[@TheBookTeller]

สรุปวิ่งไปถึงไหนครับ 😁

[@กนกวรรณงามบุญเนตร]

วิ่งอยู่ที่เดิมแหละคะ😂

[@Eredlintria]

❤️❤️👍🏻

[@ອາເປົາ]

ขอบคุณครับ

[@TheBookTeller]

💙💙💙

[@maxkunasmr3297]

ขอบคุณครับ