[คลิป 22] 6 เทคนิค ลดปวดคอ บ่า แบบฉบับทำเอง หายเอง

6 เทคนิค ลดปวดคอ บ่า แบบฉบับทำเอง หายเอง
ก่อนหน้านี้ได้ลงคลิปวิธีการออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อคอให้แข็งแรงสำหรับคนเป็นคอเสื่อม คอยื่นไปแล้ว ปรากฎมีผลตอบรับดีมาก แล้วก็มีบางคนขอให้ผมลงคลิปวิธีการลดปวดคอด้วยสิ หลังจากค้นหาข้อมูลอยู่พักใหญ่ๆในที่สุดก็ได้เวลาลงคลิปวิธีลดปวดซะที
ซึ่งในคลิปนี้ผมจะอธิบายถึงวิธีการลดปวดคอ บ่าโดยการยืดกล้ามเนื้อและการกดจุด แบบทำเองหายเองได้ง่ายๆ แม้แต่คนที่ไม่มีความรู้เรื่องสุขภาพอะไรเลยก็ทำตามได้สบายๆแน่นอนครับ และการยืดกล้ามเนื้อที่จะกล่าวต่อไปนี้เหมาะกับผู้ป่วยที่มีอาการปวดคอ คอตึง มีการหดรั้งจากโรคออฟฟิศ ซินโดรม จากภาวะกล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง จากภาวะคอยื่น หรือจากโรคกระดูกคอเสื่อม แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นการยืดกล้ามเนื้อจะเป็นการลดปวดได้เพียงชั่วคราวนะครับ ถ้าเราไม่หมั่นบริหารกล้ามเนื้อคอ บ่า สะบักให้แข็งแรงอยู่เสมอ สุดท้ายก็จะทำให้เราหลับมามีอาการปวดซํ้าได้ในที่สุดครับ
เทคนิคลดปวดคอ บ่าทั้ง 6 วิธีมีดังนี้เลย
1) ติ่งหู กระดิกหัวไหล่ (นาทีที่ 0:38 )
2) แหงนหน้า คางยื่น (นาทีที่ 2:00 )
3) ก้มหน้า คางแตะอก (นาทีที่ 3:10 )
4) ก้มหน้า เอียงคอ (นาทีที่ 5:10 )
5) แหงนหน้า เอียงคอ (นาทีที่ 7:22 )
6) บีบคอ (นาทีที่ 9:17 )
ส่วนวิธีการบริหารกล้ามเนื้อคอให้แข็งแรง คลิ๊กที่ลิงค์นี้เลยครับผม • [คลิป 16] 5 เทคนิค แก้...
/ doobodys
www.doobody.com/
Line ID : doobody

[@jennysomjit]

ไปหามาหลายหมอ หมดเงินมากมาย ไม่เคยหาย ทำตามคลิปคุณ แค่ครั้งเดียวก็เบาปวดดีขึ้นมาก น่าจะเจอซะตั้งนานแล้ว ขอบคุณนะคะ สำหรับคลิปดีๆ🙏

[@samitiattanokati4074]

พี่ทำทุกวิธีหรือเลือกวิธีใดวิธีหนึ่งคับ

[@jennysomjit]

@@samitiattanokati4074 พยายามทำตามให้ได้ทุกท่านะคะ 😊

[@kankan8128]

ขอบคุณมากๆเลยนะค่ะสำหรับคำแนะนำในคลิปนี้ฉันปวดทรมานมานานมากกินยาก็แล้วฉีดก็แล้วไม่หายฉันลองทำตามคุณหายปวดได้มากจากที่ทรมานมานาน.ขอบคุณจากใจ

[@somseesomjai6699]

ใช่ค่ะ ขอบคุณมากค่ะ ปวดตึงคอมาเป็นสองปี หาหมอหานักกายภาพมา หมดไปไม่ใช่น้อย โอ้ยยยย หัดทำตามครั้งแรก รู้สึกได้เลยค่ะว่าดีขึ้น ขอบคุณที่แบ่งปันความรู้นะคะ

[@Nid-Lanam]

ปวดมาเกือบ 20 ปี ทำครั้งแรกก็รู้สึกดีเลยครับ ขอบคุณมากครับ วันนี้อยู่ช่วงมาปฏิบัติธรรม ขอบุญกุศลที่ได้ทำในครั้งนี้บันดาลให้น้องมีความสุข สุขภาพแข็งแรงครับ

[@DoonAnnop]

สาธุ สาธุคับผม ขอให้การปฎิบัติธรรมเจริญก้าวหน้านะครับ ลองฝึกตามคลิปนี้ร่วมด้วยนะคับ kzbin.info/www/bejne/eIaqdHqBlsdlopo

[@user-ru1kb8zn9f]

ขอบคุณค่ะ

[@user-ij4nf4zq3k]

ขอให้บุญกุศลที่น้องมาเผยแพร่คลิปนี้ทำให้ชีวิตนี้มีแต่ความสุขความเจริญปราศจากโรคภัยไข้เจ็บและภยันอันตรายทั้งปวงนะคะ

[@DoonAnnop]

อนุโมทนาสาธุคับ

[@saifonkim5703]

กราบขอบพระคุณมากๆ เป็นมาได้เกือบๆสามปี มีอาการหนักขึ้นเมื่อหนึ่งสัปดาห์ที่ผ่านมา โชคดีที่เจอคลิปนี้ ดีมากๆ

[@ioioioza126]

ที่ปวดๆดีขึ้นมากตั้งแต่ทำครั้งแรกเลยครับ ขอให้ชีวิตคุณมีแต่ความสุข ความเจริญนะครับ

[@pickmeupp3366]

เมื่อวานปวดต้นคอหนักมากๆ เลยทำท่าในคลิปนี้ไป หลังจากทำเสร็จหายปวดเลยค่ะ วันนี้เลยทำอีก ขอบคุณนะคะ

[@waneewi]

ขอบคุณมากนะคะ ทำคลิปได้ละเอียดชัดเจนดีมากค่ะ ไม่เยิ่นเย้อ ตรงประเด็น อนุโมทนาสาธุกับน้องดูนค่ะ

[@user-sn9wm4mm1e]

อนุโมทนาสาธุค่ะ ขอบคุณมากนะคะ ทำตามแล้วสบายขึ้นมากมายค่ะ ปวดตึงงตามหัว หัวที่เคยร้อนและปวดตึง หายร้อนหายปวดค่ะ ตาพร่าก็สว่างขึ้นมากค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ

[@ninewt9175]

ขอบพระคุณมากๆนะคะ ทำตามคลิปของคุณดูนแล้วหายปวดไปเยอะมากๆเลย 🙏🙏🙏

[@supattrachung8136]

ขอบคุณน้องคะ ป้าปวดคอมาตั้งนาน ดูคลิปนี่แล้ว ดีขึ้นคะ.เป็นประโยชน์มากคะ.

[@user-ei7cc4fb6e]

ขอบคุณนะคะ เวลาปวดทรมานจริงๆค่ะ ขอให้คุณพบเจอแต่ความสุขความเจริญนะคะ

[@saowaneejones7006]

ขอบคุณมากเลยนะคะ คลิปนี้ดีมากฯคะ เป็นมานานหมอให้ทานแต่พารา เป็นจนหนักคออยากอาเจียนและเวียนหัวมากฯ ไปให้คนนวดปวดกว่าเดิม เลยลองหาวิธีในยูทูปมาเจอคลิปนี้มีสุดฯลองทำดูเพียง2ครั้งอาการที่ปวดเป็นเดือน ทุเราขึ้นมากเลยคะจะลองทำทุกวันคิดว่าต้องดีขึ้นจนหาย รู้สึกดีใจอย่างบอกไม่ถูก ขอบคุณคลิปดีฯแบบนี้นะคะ (จากใจจริงๆ)เพราะก่อหน้านี้ทรมานมากฯเลยคะ)

[@DoonAnnop]

ยินดีคับผม ขอให้หายไวๆนะครับ อ้อ แล้วก็ถ้าอาการปวดลดลงในระดับนึงแล้ว อย่าลืมบริหารกล้ามเนื้อคอให้แข็งแรงตามคลิปนี้ด้วยนะคับ kzbin.info/www/bejne/jIOpeqNvg8eCqrc จะได้ทำให้อาการปวดลดลงได้อย่างยาวนานมากขึ้นนะ

[@tapepa4664]

ขอบคุณมากๆเลยครับ ที่แบ่งปันสิ่งดีๆ ผมทำตามแล้วดีมาก เชื่อว่าหลายคนที่ได้เข้ามาดูแล้วทำตาม เพื่อที่จะคลายจากอาการเจ็บปวด คงจะรู้สึกดีเช่นกัน คลิปทำดีมาก เข้าใจง่ายครับ ขอติดตามไว้ทำตามคลิปอื่นๆอีกครับ

[@DoonAnnop]

ขอบคุณที่ติดตามนะคับ^^ ถ้ามีอะไรอยากให้ทำเพิ่ม ก็สามารถแนะนำผมได้นะ

[@user-zw8oh6ll7j]

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ ติดตามแล้วนะคะ

[@user-ze2cr4fu6z]

เพิ่งทำเสร็จ รู้สึกดีขึ้นอย่างยอดเยี่ยม ขอบคุณคุณหมอนักกายภาพ หน้ามลที่มีความเมตตาต่อคนเจ็บปวดทำสื่อเผยแพร่ ช่วยบรรเทาผู้คนเป็นอันมาก ขอองค์พระผู้เป็นเจ้าผู้ทรงเป็นความรักนิรันดรทรงโปรดปรานและอำนวยพระพรความปรารถนาดีของท่านให้กลายเป็นชีวิตที่มีพรจากเบื้องบนด้วยเถิด

[@DoonAnnop]

ขอบคุณคับผม

[@user-hi4bv2hz2b]

ขอบคุณค่ะ

[@user-hi1pq1qv4u]

ต้องบอกว่าสุดยอดทุกคลิป ทำปุ๊บเห็นผลเลย โล่งคลายสบาย

[@user-vx5vf4yb7c]

ขอขอบคุณมากนะคะเป็นบุญกุศลที่ได้เจอคลิปนี้ทำ2ครั้งรุ้สึกเบา จะทำทุกวัน ทีแรกว่าจะไปหาหมอ ไม่ไปแล้วค่ะ ขอให้สุขภาพแข็งแรงเจริญๆๆๆนะคะ

[@englishiscool1760]

ลองทำตามดูแล้ว อาการปวดหายไปเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ สบายสุดๆดีกว่าไปนวดเสียเงินแพงๆ ขอบพระคุณมากค่ะ

[@joykeller2524]

สุดยอด ทำแล้ว ช่วยได้มากเลยค่ะ คือว่า ปวดก้านคอ ท้ายทอยมาก ดูวีดีโอนี้ ช่วยได้มากจริงๆ ขอบคุณมากค่ะ ขอให้เจริญรุ่งเรืองนะค่ะ

[@itsjustopinion_are_asfollows]

ตอนบีบฐานกะโหลกคือดีมากเลยค่ะ รู้สึกชาๆเล็กกกกๆแล้วคือเจ็บปวดน้อยลงเลยจริงๆ ว๊าววววว ขอบคุณมากเลยค่ะพี่

[@chulaluckpoonsawat4679]

ดีมากๆเลย ทำแล้วสบายขึ้นเยอะ หายปวดไปกว่า 80% ขอบคุณมากคะ ขอให้บุญรักษานะคะ

[@Ammyck]

เพิ่วเปิดมาเจอคลิป ลองทำตาม คือโล่งเลยค่ะ ตึงคอบ่าไหล่มาเป็นเดือน ขอบคุณมากนะคะ😊

[@malisavilaisarn3146]

ขอบคุณมากนะคะ ที่แบ่งปันประโยชน์ มันได้ผลจริงๆค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ ขอบคุณจากใจจิงเลยค่ะ😊😊

[@mm-uu4tl]

ขอบคุณนะคะ ดีมากเลยค่ะ ขอเสนอแนะนิดนึงนะคะ น่าจะทำคลิป แบบให้ทางบ้านบริหารไปด้วย แบบทำไปพร้อม ๆ กันน่ะค่ะ นับจังหวะไปพร้อม ๆ กัน จบคลิปก็บริหารจบพอดี จะได้เปิดบริหารตามได้ทุกวัน 🙂

[@jibijibi807]

Perfect ผมชอบนั่งก้มหลังค่อม พอทำ บรรเทาได้ดีจริงๆครับ จะปฏิบัติตาม + เลิกนั่งหลัฝค่อมเล่นมือถือครับ

[@tawatchaichakaja4376]

ทำตามแล้ว รู้สึกดีมากเลย ขอบคุณมากๆ ค่ะ

[@user-ub5iq1dt1h]

ผมเริ่มทำตาม คลิป สักพักก็ รู้สึก ดีขึ้นครับ อาการปวดคอ เบาลง ขอบคุณครับ ที่เอาสิ่งดีๆมาแนะนำ ทำต่อไปนะครับ สู้ๆครับ ✌️✌️✌️👍👍👍

[@DoonAnnop]

ขอบคุณคับผม

[@kanchanapornprapa5751]

ขอบคุณค่ะ ช่วยลดอาการปวดตึงคอและไหล่ได้ดีค่ะ เยี่ยมมากเลยค่ะ

[@DoonAnnop]

ขอบคุณคับผม

[@vandalutus3592]

ดีจัง ,เข้าใจง่ายด้วย, ท่าทางที่สอน การทําไม้ทํามือประกอบ ทําให้ทําตามได้ง่ายขึ้น .ขอบคุณ.

[@DoonAnnop]

ครับผม^^

[@max3753]

ยอดเยี่ยมมากค่ะ ทำแล้วคลายได้เยอะเลย ทรมานกับอาการตึงคอเป็นเส้น ตึง บ่า ไหล่ มาหลายปีแล้ว

[@chomsriwannarut7814]

ทุกคลิปของเขาสุดยอดมากเป็นFc มานานแล้ว มีอาการเมื่อไหร่ อย่างไรจะต้องหาคลิปดูแล้วปฏิบัติ หายขาดเลยค่ะ ขอlike 1000 ครั้ง 1000 1000 ครั้ง

[@อุไรวรรณคําไฮ]

ขอบคุณคุณหมอที่ให้คำแนะนำ

[@user-xx3ed6js2b]

ช่วยได้มากจริงๆ ปวดมาทั้งคืน นอนไม่หลับ โคตรทรมาน เครียดด้วยย ตอนนี้ ทำตามขั้นตอนต่างๆ ช่วยได้เยอะมากครับ

[@DoonAnnop]

^^

[@user-js3vf3xt4b]

ยังไม่จบคริปเลยอาการดีขึ้นมากเลยคะ ขอบคุณคะที่มาเเนะนำ

[@user-qb7kf3rs6h]

ขอบคุณครับ ดีขึ้นมากเลยครับผม เพึ่งเป็นมาเจอ ขอให้เจริญยิ่งขึ้นไปครับผม

[@diannesimmons9200]

ขอบคุณค่ะ ดีมากๆคะอาการปวดคอดีขึ้นมากคะ ขอให้คุณเจริญๆคะ

[@sainammaihuanklap1457]

หมอดูนอธิบายดีมาก เข้าใจง่าย ทำได้จริง ขอบคุณมาก

[@DoonAnnop]

^^

[@patw296]

ขอบคุณจากใจค่ะ ช่วยได้มากเลย ปวดร้าวคอ/ท้ายทอย มากๆเลย ทำตามได้ไม่ยาก อธิบายชัดเจนด้วย

[@DoonAnnop]

ขอบคุณคับผม

[@Palang8236]

พอดีผมป่วยแล้วนอนมากทั้งวันเลยแล้วส่งผลให้ปวดต้นคอผมเลยลองทำตามคลิปดู ผลออกมาคือหายปวดคอลงไปมากครับ ขอบคุณสำหรับเทคนิคดีๆครับ

[@DoonAnnop]

ยินดีคับผม

[@user-ob7gm2sx1g]

มีปัญหาเรื่องปวดคอมานานมากคะ ไปหาหมอ ก็ให้ยาคลายกล้ามเนื้อมากิน ตลอด ก็ไม่หายปวดสักที ลองทำตามที่วิธีที่คุณบอกดีขึ้นจริงๆคะ ขอบคุณมากคะ

[@prapairatphetchagun1780]

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ สำหรับคลิปและคำแนะนำทั้งหมด ตอนนี้ปวดบ่า ปวดคอหนักมาก ลามไปปวดหัวแน่นไปหมด ได้ท่าจากคลิปนี้ไปเบาไปเยอะค่ะ บอกตัวเองถ้าอยากหายก็ต้องทำบ่อยๆ

[@user-jr3qm6ug9y]

ขอบคุณมากค่ะ เปงประโยชน์อย่างมากเลยค่ะ ปวดคอจนนอนไม่ได้

[@mollyfahsai3231]

ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ มีประโยชน์ที่สุดเลย จะทำทุกวันนะคะ อยากหายมาก

[@DoonAnnop]

ขอให้หายไวๆนะคับ ถ้าติดขัดอะไรก็สอบถามเพิ่มเติมได้เลยนะคับผม

[@Tjoychoer]

molly fahsai

[@utmeiser6708]

คริปนี้ดีมากๆเลย..

[@tassaneepongprapruet8941]

Tanawat Joychoer

[@pud.8941]

ก่อนทำปวดคอเรื้อรังมาก...ทำตามคลิปดีขึ้นเลยคะ..ขอบคุณมากคะ

[@niceidea9945]

ทุกท่า คือ โดนจุดที่ตึงหมดเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับเนื้อหาดีๆ นะคะ

[@miniboyworld1766]

ขอบคุณครับ. ทำแล้วดีมากเลยครับ. ไปกายภาพที่ละ1000ดีขึ้นแป๊บเดียวเอง

[@user-qm5yj5jj4x]

ขอบคุณมากค่ะ ปวดมา5เดือนแล้วหลังจากเกิดอุบัติเหตุท้ายทอยกระแทกพื้น นับวันเริ่มปวดหนัก คืนนี้ปวดจนนอนม่หลับ มาดูคริปนี้ทำตามรุสึกเส้นที่ปวดๆทุเลาลง จะทำทุกสัปดาห์ค่ะ ขอบคุณค่ะ คงนอนหลับแล้วคืนนี้

[@werungreenn]

ทำแล้วสบายขึ้นมากก ขอบคุณมากๆๆๆๆๆค่ะ

[@piffpuff808]

ขอบคุณมากค่ะ ปวดบ่าและคอมานานปี โดยเฉพาะท่าทีสี่ตรงกับอาการเลย ลองบริหารดูแล้วช่วยได้เยอะเลยค่ะ 🙏🌷

[@shippingsci3088]

ขอบคุณมากๆ นะคะ มีอาการปวดไหล่มากค่ะ ทำตามแล้วดีขึ้นเลยค่ะ 👍

[@thongbaimagin9761]

ขอขอบคุณมากๆนะค่ะ สำหรับสาระที่มีประโยชน์มากค่ะ....

[@DoonAnnop]

ด้วยความยินดีคับผม

[@chainongstyle9131]

ทำตามละ ดีขึ้นมาทันทีเลยครับน้อง ขอบคุณมากๆนะครับ

[@pnutzoda9347]

ผมปวดอยู่สามวันแล้วมาดูคลิป​นี้​ทำตามผมหายเลยขอบคุณ​มาก​ครับ​ขอให้​มีความสุข​ความเจริญ​ครับ

[@napask.9984]

ขอบคุนมากๆค่ะ กะลังเปนออฟฟิศซินโดม ปวดคอ บ่า มากๆ

[@DoonAnnop]

ลองบริหารดูนะคับ

[@napask.9984]

ถ้าเราพยายามงดเล่นโทสับ และตอนนั่งใช้หมอนรองคอ เวลาถ้าจะดูโทสับก้ถือให้อยุ่ในระดับสายตา และออกท่าบริหารตามที่บอก มันจะช่วยให้หายขาดมั๊ยคะ รุ้สึกว่าตอนนี้ปวดต้นคอมาก ไปนวดคอบ่าไหล่มา ก้ยังไม่ดีขึ้เรยอะค่ะ ทรมานมาก

[@DoonAnnop]

หายขาดมั้ย จริงๆโรคทางระบบกระดูกและกล้ามเนือนั้น ถ้าเราแก้ได้ถูกจุดมันสามารถหายขาดได้แทบทุกโรคนะ แต่ช้าเร็วก็ตอบยากคับผม

[@soyes5363]

Napas K. ๒

[@antanimal1435]

ขอบคุณคลิปดีดี ละเอียดใช้ได้จริง ขอบคุณมากๆในหลายๆคลิปค่ะ

[@user-uu4me4ux8r]

ขอบคุณมากๆค่ะ😊เป็นกระดูกคอเสื่อมเริ่มปวดและมีอาการเมื่อปี2018 อาการเริ่มแรกเหมือนคอตกหมอน และเป็นๆหายๆและเริ่มร้าวลงไปที่กลางหลังหันหรือเอี้ยวตัวลำบาก คลิปนี้เป็นประโยชน์ต่อใครหลายๆคนทีเดียว ตอนนี้ยังพบแพทย์รักษาอาการและพยายามทำกายภาพตนเอง ดีบ้างแย่บ้างเป็นบางเวลา สู้ค่ะ😊 ขอบคุณที่ทำคลิปนี้สาธุบุญกุศลมหาศาล🙏🙏🙏

[@pitsamainaree2597]

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ คอตกหมอนพอทำตามอาการดีขึ้นเลย จากหันแบบไม่ได้ทำตามวันที่สองดีขึ้นหายปวด

[@DoonAnnop]

ว้าว ดีใจด้วยคับที่หายปวดเร็ซนะ

[@FB-nn7cy]

หายจริงๆด้วย ดูด้วยทำด้วย ได้ผลไวมากครับ ทำถูกวิธี ขอบคุณครับ

[@kanlayamaruean3104]

ลองทำดู กระดูกลั่นดัง ก๊อบๆแกร๊ปๆ สบายดีขึ้นตั้งเยอะเลยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ 😊😊😊

[@srawutmm7735]

พี่เก่งมากๆๆ สอบเข้าใจง่าย อธิบายก็เห็นภาพ ทำคลิปออกมาเยอะๆๆน่ะครับ

[@DoonAnnop]

ครับผม ขอบคุณที่ชมครับ เดี๋ยวทำคลิปออกมาให้ชมกันจนตาแฉะแน่นอนครับ^^

[@user-ts7ol1lp3g]

Doon Annop ปวดคอเวลาหง่ายหน้าขึน

[@user-ts7ol1lp3g]

Doon Annop ต้องทำอย่าง ทำท่าอื่น ไม่เป็นไร

[@kukkik4014]

ขอบคุณคลิปดีๆด้วยนะคะ...ปวดมานานแล้วค่ะ ทำแล้วรู้สึกดีขึ้นมากเลยค่ะ👍

[@phonphatkasemruttanaphong5735]

ขอบพระคุณมากๆครับพี่ หลังจากที่ปวดมานาน ผมหายละครับ อาการดีขึ้นมากฟ

[@user-bb7dd1yu8z]

ขอบคุณมากค่ะที่แบ่งปัน..บุญรักษานะคะ

[@oat2822]

ผม ...ทำตาม ,ผล ... ดีขึ้น ขอบคุณครับ

[@varapornmacmillan2003]

ขอบคุณมากๆนะค่ะ ขอให้ได้บุญกุศลที่แบ่งปันความรู้ มีปรโยชน์เพื่อเป็นวิทยาทานค่ะ

[@grnjvo2908]

ขอบคุณมากค่ะ ทำตามเเล้วผ่อนคลายขึ้นเยอะเลย

[@DoonAnnop]

ยินดีคับ

[@natayanatrat247]

ขอบคุณสำหรับทุกคลิปดีๆทำตามแล้วหลายอาการดีขึ้นจริงๆๆค่ะ. 🙏

[@andamanmao]

ขอบคุณมากๆครับ พอดีกระดูกคอเสื่อมมานานมากแล้ว จากการยกเวท และหาหมอมาหลายแขนงมาก กินยา acoxia, celebrex ก้อไม่หาย ต้องไปฝังเข็มจุดทริกเกอร์พ้อย พอช่วยให้ทุเลาลง เป็นๆหายๆ ล่าสุดใช้วิธีฝังเข็มจีน และ cupping terapy พร้อมกับ hijama ด้วย ตอนนี้ดีขึ้นมาก ว่าจะพยายามทำตามที่คุณแนะนำด้วยควบคู่กันไป อยากจะกลับมายกเวทอีก. ทุกวันนี้ได้แค่วิ่งออกกำลัง และบริหารกล้ามเนื้อส่วนขา. เพราะถ้ายกเวทหรือใช้กำลังแขน จะกลับมาเจ็บอีก.

[@DoonAnnop]

การที่เรายกเวทแล้วมีอาการเจ็บหรือทำให้กลับมามีอาการส่วนหนึ่งอาจมาจากกล้ามเนื้อ core muscle ของเรายังไม่คอยแข็งแรงดี หรือไม่ก็ขณะยกเวทแล้วเราดันไปเผลอกลั้นหายใจนะ โดยเฉพาะการกลั้นหายใจจะเป็นอันตรายมากคับผม

[@andamanmao]

Doon DooBody ขอบคุณที่แนะนำครับ. ทีนี้ core muscle. จะต้องใช้เวลานานแค่ไหน core muscle ถึงจะแข็งแรงดี.

[@DoonAnnop]

มาตรฐานอยู่ที่ 3 เดือนคับ จึงจะเห็นความแตกต่างอย่างชัดเจนคับผม

[@siss988]

ขอบคุณอย่างสูง ทานยามาแยอะ ...ลองทำดู ดีขึ้นมากๆ

[@pawineechotiwarasasi5414]

ทำแล้วหายปวดไปเยอะค่ะ ขอบคุณมากๆเลยค่ะ

[@DoonAnnop]

ว้าว ดีใจด้วยคับที่หายปวดได้เอยะนะ

[@user-mr2rq2kl1w]

ขอให้เจริญก้าวน้ายิ้งๆขึ้นไปนะครับ ช้วยได้ดีมากๆเลย ขอบคุณครับ

[@DoonAnnop]

ขอบคุณคับ

[@เพชรายุทธชาตรี]

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ ลองทำดูแล้วได้ผลมากๆเลยค่ะ

[@DoonAnnop]

^^

[@นางอาบเงินตรีพงษ์]

พึ่งเจอคลิปนี้ค่ะจะทำตามนะคะ ยายปวดมากท้ายท่อยบ่าหลังค่ะเป็นมาหลายปีแล้วค่ะ

[@user-yf8dl1er2e]

ดีจริงๆผมเจ็บมาเก็บเดือนตื่นมาดึกๆถึงกับร้องให้..แค่ทำครั้งเดียวสบักหลังหายเจ็บเลยครับ..

[@DoonAnnop]

ว้าวเยี่ยมเลยคับ

[@EthanLanna]

ขอบคุณมากค่ะ ปวดคอมากเลยมาหาคลิปดู เจอคลิปนี้พอดีมีประโยชน์มากค่ะ เคยเล่นโยคะแก้ปวดคอนานแล้วดีขึ้น แต่จำท่าไม่ได้🤣🤣🤣เลยมาหาดูคลิป เจอคลิปนี้ มีประโยชน์มากค่ะ🙏🙏🙏

[@DoonAnnop]

ด้วยความยินดีคับผม

[@sorranatsucharitpanich6646]

ขอบคุณมาก ๆ นะครับขอให้มีแต่เรื่องดี ๆ ในชีวิต

[@mariumnetthong7771]

ทำตามแล้วดีขึ้นมากๆเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@oespadao1306]

ขอให้เจริญๆนะพ่อคุณ

[@ging1010]

ขอบคุณมากเลยคะ ช่วยได้มากเลย ขอบคุณคลิปดีดีคะ

[@yingsinee4627]

ดูมาหลายคลิป. อันนี้ทำแล้วหายปวดเยอะ แม้จะไม่หมดในครั้งแรกๆ จ้า

[@ginniisabaidee9975]

อนุโมทนา​สาธุ​กับช่องDoonนะคะะ.. พี่ทำตามหลายคลลิปมาก​หายเบาลงเยอะเลย.... 💗💗👍💓💓

[@tutulakornphong8564]

ลองทำดูละ ดีมาก ๆ ครับ ขอบคุณมาก ๆ ครับ

[@DoonAnnop]

^^

[@corleeyohphikunjorn8230]

สุดยอดเลยค่ะ คลิปนี้ อาการปวดหายไปเป็นปลิดทิ้ง..

[@DoonAnnop]

^^

[@mittapappakkret9829]

Doon Annop ดีค่ะ.กำลังปวดคอพอดี.จะทำค่ะเพราะทำได้ด้วยตัวเราเอง.ขอบคุณค่ะ

[@user-ic4sg2ic9z]

ขอบคุณนะคะ หนูเป็นมาเกือบ2อาทิตย์. ไปหาหมอที่คลีนิคก็ไม่หาย พอทำตามเกือบทุกท่าก็รู้สึกอาการดีขึ้นค่ะ ปวดก็เบาลง

[@gungnangkagungnangka]

สุดยอดเลยค่ะ คริปนี้ดีมาก ๆ เลย ขอบคุณนะคะ

[@DoonAnnop]

ขอบคุณครับ^^

[@user-ie4xb7wp3w]

ขอบคุณคะเป็นนานละทำดีขึ้น มึนหัวดีขึ้น ขอบคุณภาพคะ

[@ชิชาลาลา]

ยืน 1 ตลอด ช่วยได้เยอะมากเลยค่ะ ขอบคุณ​มากๆเลยค่ะ

[@joopajoopzjoopjoop6892]

ขอบคุณมากเลยจ้า ไม่ต้องใช้ยาคลายกล้ามเนื้อเลย

[@user-fy6ex1hd2q]

ผมว่าจะไปนวด มาเจอคลิปพี่ ผมประหยัดตังได้อีกตั้งเยอะ ขอบคุณครับพี่ ทำแปปเดียวก็หายเลย โล่งมาก🙏🏻👏

[@dueanplearnbubpha413]

ปวดคอถึงหลังจนร้องไห้เลย พอลองทำก็ดีขึ้น ขอบคุงค่า

[@DoonAnnop]

^^

[@chakkritwongmatikun6779]

ขอบคุณครับมีอาหารปวดไหลคอเลยครับ เป็บคริปvdo ที่ดีมากเลยครับ

[@user-hi4kv2yw8h]

ปวดต้นคอมา 3 4 วันแล้ว พอลองได้มาทำหายปวดเลยค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะสำหรับวิธีดีๆ

[@ice_prptp5058]

มีประโยชน์มากครับ

[@pineeupaya3341]

สุดยอดค่ะยายทำตามดีขึ้นเยอะ

[@user-qg5el5wf8i]

ทำตามแล้วดีมากๆค่ะ

[@user-dj2wk7tw5t]

ปวดเบาลงไปมากครับ ขอบคุณมากๆครับ

[@padeerayong]

เยี่ยมมากๆเลยค่ะ ช่วยได้เยอะเลยค่ะ

[@DoonAnnop]

ยินดีคับผม

[@pakdeethepmanee8144]

ขอบคุณมากครับ หายปวดคอ บ่า ไหล มากครับ

[@user-jj9md5kf1c]

ขอบคุณมากครับ......ลองทำตาม อาการดีขึ้นเลยครับ

[@DoonAnnop]

^^

[@Speed22-TH]

ขอบคุณมากครับ ทำตามแล้วดีมากๆเลย