[คลิป 41] 5 วิธีลดปวดข้อเท้า และหน้าแข้ง จากโรค shin splint (Part 1)

Рет қаралды 109,167

Doon DooBody

Күн бұрын

Пікірлер: 145

@SompetSompet-m2w 10 ай бұрын

ขอบคุณมากมายครับทำตามทุกท่าเลยค่ะ หายเลยจ้า❤

@wilawany2055 8 ай бұрын

ท่านั่งคุกเข่า ทำแล้วได้ผลเร็วมาก วันเดียวหายเลย ขอบคุณมากๆ ค่ะ 🙏

@nongkhai6025 Жыл бұрын

เป็นความรู้ที่ดีมากๆพึ่งมาเจอคลิป ติดตามและแชร์เป็นกำลังใจครับ

@panaddachaiphat5344 2 жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ 👍

@ntd.s 2 жыл бұрын

ขอวิธีปวดน่องด้วยคะ ขอบคุนมากคะ

@สมชายทวีสินทร์สกุล-ล5ฉ 7 жыл бұрын

ขอบคุณสำหรัยความรู้ครับ

@DoonAnnop 7 жыл бұрын

ด้วยความยินดีคับ

@xoptimus3258 6 жыл бұрын

ขอบคุณนะครับ

@DoonAnnop 6 жыл бұрын

ด้วยความยินดีคับผม

@KhonLhongPa 3 жыл бұрын

เทคนิคและแนะนำดี ผมเป็นๆหายๆ ตลอดเลย ขอบคุณครับ

@บ๊อบบี้ขี้ติดตูด 4 жыл бұрын

ขอบคุณมากเลยครับ มีประโยชน์มาก ผมทำตามที่คุณบอก อาการปวดต่างๆทุเลาลงจริงๆ

@jjlovely2081 7 жыл бұрын

🙏ได้ความรุ้ขอบคุณค่ะ

@DoonAnnop 7 жыл бұрын

ยินดีคับ

@liverpoolfowler7587 Жыл бұрын

อาชีพผมเดิน ยืนนาน ตอนเช้าลุกยากเพราะระบบปวดข้อเท้า หลังเท้า เหมือนไปเตะลูกมะพร้าวมาเลยครับ แทบไม่อยากลุกเลยครับ

@abcdefg6669 7 жыл бұрын

ขอบคุณมากๆครับ เป็นประโยชน์ มาก ผมวิ่งเตรียม รด ปวดหน้า เเข้งปวดข้อเท้า ได้รู้วิธีการบริหาร ด้วย ขอบคุณครับ

@DoonAnnop 7 жыл бұрын

ยินดีคับผม ถ้ายังไม่เคยวิ่งมาก่อนล่ะก็ ให้ไปปั่นจักรยานด้วยนะ เพื่อให้ปอดและหัวใจได้ปรับสภาพได้ก่อนในระดบันึงคับ เราจะได้วิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพและไม่เหนื่อยมาก เมื่อต้องไปวิ่งสอบรด.คับผม

@kunkranjudi4406 7 жыл бұрын

ขอบคุณคะ ได้ความรู้มาก

@DoonAnnop 7 жыл бұрын

ด้วยความยินดีคับ

@wannarathniyomjant243 8 жыл бұрын

ขอบคุณมากๆๆเลยค่ะ

@DoonAnnop 8 жыл бұрын

ด้วยความยินดีคับ

@suwatchaithiptumya5616 8 жыл бұрын

เอาใช้วิ่งเมื่อเช้านี้ หายปวดเลยครับ วิ่งได้อย่างมีความสุขมาก ขอบคุณมากนะครับ

@DoonAnnop 8 жыл бұрын

ยินดีคับผม^^

@areesteiner9053 7 жыл бұрын

รายการคุณอธิบายดีมากค่ะ ปวดข้อเท้า และบวมด้วย จะทำตามคำแนะนำ และ ขอบคุณค้า

@DoonAnnop 7 жыл бұрын

ยินดีคับผม^^

@แพรวปัญญาวรชาติ Жыл бұрын

@@DoonAnnop ไม่ทราบยังขอคำปรึกษาได้มั้ยค่ะ

@thhnattaya 5 жыл бұрын

ขอบคุนค่ะดูน

@admineentward1665 7 жыл бұрын

สาธิตได้ดีมากค่ะ ชอบๆ

@DoonAnnop 7 жыл бұрын

ขอบคุณคับผม ^^

@wirapongwongkla8217 4 жыл бұрын

ผมเล่นบอล ตำแหน่ง goalkeeper ครับ มีอาการหลังจากการกระโดด แล้วลงมากระแทกผิดจังหวะ เจ็บมากครับ จะลองทำดู ครับ ขอบคุณครับ

@tawutprawatporn107 6 жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับเทคนิคดีๆนะครับ

@earthawake8158 5 жыл бұрын

ขอบคุณครับ

@nuitjenuitje6021 4 жыл бұрын

มีประโยชน์มากเลยค่ะ คลิปนี้อธิบายได้ชัดเจนมาก ตอบปัญหาในใจได้ตรงเป๊ะเลยค่ะ พอดีเป็นนักวิ่งหน้าใหม่ แล้วมีอาการบาดเจ็บที่ shin splint มาดูคลิปคุณ กระจ่างเลยค่ะ ขอบคุณมากๆสำหรับสาระดีๆ กดไลค์ กด subscribes ให้แล้วนะคะ😊

@GGGGG-t2t Жыл бұрын

ตกลงหายมั้ยงง🤣🤣

@nuitjenuitje6021 Жыл бұрын

@@GGGGG-t2t ว่างสินะ

@GGGGG-t2t Жыл бұрын

@@nuitjenuitje6021 เม้น3ปีแล้วยังมีชีวิตอยู่อีกหรอ🤣🤣🤣

@nuitjenuitje6021 Жыл бұрын

@@GGGGG-t2t 😎

@GGGGG-t2t Жыл бұрын

@@nuitjenuitje6021 🤣🤣🤣

@มาแต่นา 7 жыл бұрын

ให้ความรู้ดีมากครับ"

@DoonAnnop 7 жыл бұрын

ขอบคุณคับ

@dewdew2399 4 жыл бұрын

ของผมเล่นฟุตบอลเเล้วโดนเตะมา อักเสบบวมสักพักหายเเต่ว่าขายังบวมอยู่อะครับเป็นก้อนเนื้อเเข็งอะครับทำไงดี

@DoonAnnop 4 жыл бұрын

ประคบเย็น และบีบนวดธรรมดาก็ได้คับผม เป็นเพียงภาวะกล้ามเนื้อตึงอักเสบทั่วไปคับ ปล่อยไว้มันหายได้เองคับผม

@chalongmuenhonh2118 3 жыл бұрын

@@DoonAnnop ๆ

@pomphet 6 жыл бұрын

ผมมีอาการปวดเฉพาะจุดตรงกระดูกหน้าแข้งทั้งสองข้าง แต่ตำแหน่งสูงต่ำต่างกัน ผมไม่ได้ออกกำลังกายหนักๆแบบนักกีฬา แต่ทำงานในสวนเดินตัดหญ้า รดน้ำต้นไม้ ประมาณนี้ เวลานี้อาการปวดเป็นตลอดเวลาคือปวดตุบๆตรงจุดที่เป็นแล้วจะแผ่ลงไปถึงข้อเท้าถึงหัวเขา บางครั้งไปถึงปลายเท้าจนเท้าเย็นเลยก็มี เป็นอาการเสียวแปล๊บๆที่ข้อเท้าและหัวเขา ส่วนที่กล้ามเนื้อด้านข้างไม่มีอาการปวด แต่มีอาการเมื่อยเหมือนเรายืนนานๆ อย่างนี้จะเป็นโรคชินสปรินด้วยหรือเปล่าครับ ทานยาแก้ปวด ก็ระงับอาการไปได้ชั่วคราว แต่เมื่อโดนตรงหน้าแข้งจุดที่ปวดก็จะเจ็บอยู่ตลอด ไปเอ็กซ์เรย์กระดูกแล้วก็ไม่พอรอยร้าวใดๆ อาการมักกำเริบตอนดึกๆ ขณะกำลังหลับสบาย ตอนนี้ระงับอาการปวดด้วยการกินยาแก้ปวดพาราเซทตามอล ถ้าอาการกำเริบไม่มาก แต่ถ้าตอนไหนที่ปวดมากต้องทานพวก ทรามาดอลหรือนาโพรเซน ผมไม่อยากทานยาเพราะจะได้โรคอื่นเพิ่มมาอีก อยากจะขอคำแนะนำด้วยนะครับว่าจะรักษาอย่างไร

@poupeeiew 7 жыл бұрын

@Doon doobody รบกวนปรึกษาคะ พอดีเคยตกหลังคาเมื่อหลายสิบปีก่อนแต่กระดูกไม่หักพอมาฝึกโยคะรู้สึกสะโพกข้างที่กระแทกพื้นตอนตกหลังขาตึงมาก ปัจจุบันรู้สึกตึงตั้งแต่ใต้ตาตุ่มด้านนอก ยาวมายังหน้าแข้งด้านนอก มาถึงแนวสะโพก จนถึงช่วงgluteus maximus เป็นข้างเดียว ไม่ทราบเรียกว่าเป็นอะไรคะ? แล้วควรบริหารยังไงให้หายดีคะ มันตึงเรื้อรังมากๆ ขอบคุณล่วงหน้านะคะ🙏❤

@DoonAnnop 7 жыл бұрын

อ่อ กรณีนี้ให้เราเน้นการคลายกล้ามเนื้อเลยคับ บางทียืดกล้ามเนื้ออย่างเดียวอาจเอาไม่อยู่คับ โดยให้เราหาตัว foam roller หรืออะไรก็ได้ที่เป็นทรงกระบอกมากลิ้งๆคลึงๆตั้งแต่หน้าแข้งทางด้านข้างนอกไล่ไปจนถึงข้างต้นขาเหมือนในคลิปนี้เลยคับ kzbin.info/www/bejne/f4uVdqCEhsijnrs ดูนาทีที่ 0.33 นะ ทำวันเว้นวันนะคับ แล้วก็หาลูกกอล์ฟหรือลูกบอลเล็กๆแข็งๆมาเหยียบแล้วคลึงไปมาใต้ฝ่าเท้าประมาณ 2-3 นาที จากนั้นให้ยืดกล้ามเนื้อขาทั้งหมดตามคลิปนี้ต่อทันทีเลยคับผม kzbin.info/www/bejne/f5KzmXaOZZ6KgNE ลองทำตามเซ็ตนี้ดูนะ

@poupeeiew 7 жыл бұрын

ขอบพระคุณมากๆเลยคะ^_^

@LiwLiw-ef1qg 4 жыл бұрын

เป็นเวลาวิ่งเร็วน่ะครับ จะทำตามดูครับผม..ขอบคุณมากๆครับ

@phurin.j4174 5 жыл бұрын

ผมเจ็บที่กระดูกหน้าแข้งเลยครับ เกิดจากการวิ่งเร็วและลงปลายเท้า เวลาเอามือกดที่กระดูกหน้าแข้งแล้วเจ็บแปล๊บเลยครับ ถ้าผมหยุดวิ่งแล้วเปลี่ยนเป็นการเดินเร็วได้มั้ยครับ

@ggedite6648 5 жыл бұрын

อาการเหมือนผมเลยครับ

@kittycatlove9506 7 жыл бұрын

ประคบเย็นเสร็จนวดต่อได้เลยมั๊ยค่ะ

@DoonAnnop 7 жыл бұрын

คับผม ทำได้คับ ลองดูนะคับ

@Basketball-kuwait 4 жыл бұрын

สวัสดีค่ะ วีดีโอของพี่ดีมากเลยค่ะ แต่อยากถามว่า ดิฉันปวดหน้าเข้งมา เป็น 3ปี และ กินยามาตลอด3ปีเลย ค่ะ ไปหาหมอมา ก็ไม่หาย ปวดข้างในปวดมาเลย มีวิธีไหนบ้างค่ะ

@มาโนชทามาศ 6 жыл бұрын

พี่คับผมปวดบวมตาตุมนอก บวม เกิดจากรถล้มคับ มีวิธีไหนบ้างคับ

@คุณชายเต้-ถ9พ 6 жыл бұрын

หนูพึ่งจะเริ่มวิ่งได้3วัน วันที่3ปวดมากแต่พอนวลๆก็รุ้สึกดีขึ้นค่ะ ปวดตรงขาหนีบ และปวดตรงกลางระหว่างข้อเท้ากับนิ้วเท้า ข้างบนของฝ่าเท้าอ่าค่ะ เรียกชื่อไม่เป็น ถ้านั่งหรือนอนอยุ่เฉยๆจะไม่รุ้สึกปวดเลยค่ะ จะรุ้สึกปวดตอนเดินและวิ่งค่ะ หน้าแค้งกับข้อเท้าไม่ปวดค่ะ จะปวด2จุดที่ได้บอกไปค่ะ

@jutipornrinkaew9656 8 жыл бұрын

ของผมปวดตั้งแต่ข้อเท้ามาถึงก้นเลยคับจะลองทำดูคับเป็นมาเป็นปีละเหมือนน่องจะเล็กลงด้วยขอคำปรึกษาคับ

@DoonAnnop 8 жыл бұрын

ลองบริหารดูนะคับ ถ้าอาการไม่ดีขึ้นก็ทักเข้ามาสอบถามได้นะคับ

@สมพงษ์อสิพงษ์ 7 жыл бұрын

อาการเดียวกับผมเลยคับ ปวดตั้งแต่สโพก หน้าแข้งด้านนอก ลงมาข้อเท้าเลยคับ ยืนนานจะปวดๆชาหน้าแข้งเลยคับ ทรมานมากเลย ขอคำปรึกษาด้วยคับ

@dan8lnw245 4 жыл бұрын

มือใหม่เพิ่งเริ่มวิ่งครับวิ่งได้ประมาณ 1 กิโลเจ็บหน้าแข้งมากเลยครับวิธีบรรเทาจากพี่ไปช่วยได้เยอะเลยครับแต่อยากหายขาดครับจะได้วิ่งสนุกๆครับ

@คนบ้าแล้วแต่ 6 жыл бұрын

ปวดหน้าแข่งบวม

@DoonAnnop 6 жыл бұрын

ลองรักษาดูนะ

@jiarylim8908 5 жыл бұрын

วิ่งๅจกม แล้วมักปวดเอ็นเข่าขวาด้านในค่ะ นั่งลำบากค่ะ เดินได้ค่ะ

@pplusclub 8 жыл бұрын

มีประโยชน์มาก ขอบคุณมากครับ

@DoonAnnop 8 жыл бұрын

ด้วยความยินดีคับ^^

@วิเชียรผันพิมาย 8 жыл бұрын

Doon Annop ผ่าตัดหน้าแข้งกะดูกหักมาข้างขวามาและผ่าตัดเอ็นใต้ตาตูมมาได้ปมาณสามเดือนแล้วมีวิธิใดบ้างบริหารกล้าเนื้อ

@nateepatwararojsitthi1581 7 жыл бұрын

ผมเจ็บข้อเท้าเรื้อรังมา1ปีแล้วครับตรงช่วงกล้ามเนื้อ ใกล้ๆเอ็นร้อยหวาย เวลากระดกเท้าลงจะไม่เจ็บ จะเจ็บต่อเมื่อโดนกระแทกแรงๆ คือ ผมก้เล่นบาสเกือบทุกวัน ตอนเล่นไม่เจ็บ อาการแบบนี้ ต้องทำไงดีครับ ทำไงดีครับ

@DoonAnnop 7 жыл бұрын

ฝึกตามคลิปนี้เลยคับ kzbin.info/www/bejne/rWq6m4ynd5uNmck เพื่อให้ข้อเท้าเรามั่นคงแข็งแรงคับผม

@ธีระยุทธมั่งมี-ม1ช 4 жыл бұрын

ผมเจ้บกล้ามเนื้อด้านนอกหน้าแข้ง วิ่งไปสักพักก้หายเจ้บ วิ่งเส้จเจ้บเหมือนเดิม เป้นมาเกือบเดือนแล้วคับ แต่ก้ยังคงวิ่งต่อ

@kocxioz5503 5 жыл бұрын

ผมปวดหน้าแขงมานานละคับเป็นปีละ ยังไม้หายเลยคับ จะปวดตรงกระดูกหน้าแขงเวลาวิ่งจะปวดเลยคับพอเลิกวิ่งจะไม่ปวดจะปวดเฉพาะวิ่ง

@nateepatwararojsitthi7088 7 жыл бұрын

ผมเจ็บข้อเท้าเรื้อรังมาเกือบ5เดือน อาการแบบ เดินแล้วไม่เจ็บ เวลาขเหย่งเท้าไม่เจ็บ แต่ถ้าเวลามีอะไรไปดันส้นเท้าขณะเวลาขเหย่งจะเจ็บปวดใช้ท่าบริหารข้อเท้า แบบในคลิปนี้ได้ไหมครับ

@DoonAnnop 7 жыл бұрын

อยากให้ลองบริหารข้อเท้าตามคลิปนี้ดูด้วยนะ kzbin.info/www/bejne/rWq6m4ynd5uNmck หากทำท่าไหนแล้วเจ็บเพิ่มขึ้นก็เปลี่ยนท่าเลยคับผ

@nateepatwararojsitthi7088 7 жыл бұрын

Doon Annop ขอบคุณครับ

@komkritjantra7070 5 жыл бұрын

ผมวิ่งแล้วเจ็บหน้าแข้ง พัก1เดือนแล้ว ลองวิ่งยังเจ็บหนักกว่าเดิมลามไปข้อเท้าเลยคับ

@chanasakdamkwan2603 7 жыл бұрын

ปวดกระดูกแข้งขางในครับ หลังจาก เล่นกีฬาครับ บาส ตะกร้อ วอลเลย์อะครับ

@DoonAnnop 7 жыл бұрын

ถ้ามีอาการปวดหน้าแข้งด้านในด้วยก็ลองดูคลิปนี้ประกอบด้วยนะ kzbin.info/www/bejne/o4KtlGV7a7CDn6s

@naiunnonline2106 5 жыл бұрын

มีคลิปยืดลดการปวดหลังล่างขวา เวลาเล่นท่าสคอท แนะนำหน่อยครับ

@DAVID_2545 4 жыл бұрын

5:56

@จอห์นนอนเล่น-ถ4ฦ 8 жыл бұрын

ตอนนี้ปวดขามากกกปวดตั้งแต่ ข้อต่อต้นขา บางทีลามมาถึงหน้าแข้ง บางครั้งปวดหัวเข่า ลามถึงหน้าเท้า ทรมานที่สุดคือ ตอน นอนหลับ ตีสาม ตีสี่ ปวดไม่ได้หลับได้นอนเลย หรือ นั่งกับพื้น แล้วต้องค่อยๆลุกขึ้นตัวยืดตรงทันทีไม่ได้ ปวดมาก ขาตึงปวดไปหมดเลย เป็นแบบนี้มาเกือบห้าเดือนแล้ว จะทำยังไงดี ช่วยแนะนำให้ด้วย

@DoonAnnop 8 жыл бұрын

เดี๋ยวทักมาใน line ID : doobody ดีกว่าคับ เพราะเป็นหลายส่วนเหลือเกิน อาจต้องถามรายละเอียดเยอะหน่อย

@masakone35810 7 жыл бұрын

หาหมอครับ

@aunggun2804 7 жыл бұрын

จอห์น นอนเล่น ใช่

@supersupeeres2912 7 жыл бұрын

จอห์น นอนเล่น แนะนำหมอที่รักษาได้ให้ไหมครับ line supercip008

@izayaorihara2783 6 жыл бұрын

ตอนกลางคืนผมก็ทรมานมากนอนไม่หลับ

@pasonz 8 жыл бұрын

ถ้าผมเป็นเรื้องรังมาเกิน15ปีแล้ว มีก้อนบวมปูดพอนูดๆที่กล้ามเนื้อด้านนอก แต่ไม่มีอาการเจ็บนะครับ เจ็บเฉพาะหลังการวิ่งใช้กำลังพอประมาณ ยังจะสามารถใช้วิธีรักษาต่างๆในคลิปได้ไหมครับ (ไปหาหมอ ผ่านการ x-ray, MRI, ใส่ถุงน่องตามคำแนะนำแพทย์มาแล้ว แต่ก็ไม่ดีขึ้น) ขอบคุณครับ

@DoonAnnop 8 жыл бұрын

ถ้าเป็นเรื้อรังแบบนี้ ต้องใช้การออกกำลังเพิ้่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อหน้าแข้งร่วมด้วยแล้วละคับ ถ้าเอาแต่รักษาตามในคลิปนี้คงไม่ได้ผลอะไรมากนะ ซึ่งวิธีการเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อหน้าแข้งให้ทำตามคลิปนี้เลยคับ kzbin.info/www/bejne/h2OngJ6ieZusmbs หรือจะให้ยากหน่อยก็ทำตามคลิปนี้ด้วยก็ได้นะ kzbin.info/www/bejne/rWq6m4ynd5uNmck ให้ฝึกตั้งแต่ท่าที่ 3 นาทีที่ 4:26 เป้นต้นไปได้เลยนะ

@pasonz 8 жыл бұрын

ขอบคุณครับ

@สรยุทธนามภักดี-ษ9ช 7 жыл бұрын

ปวดหลังเท้าขวาทำไงคับพี่ ปะทะกับเพื่อนในขณะเตะบอล ปวดมาเดือนนึงแล้วพี่ยังไม่หายเลย

@DoonAnnop 7 жыл бұрын

ลองขยุ้มเท้าและฝึกยืนเขย่งปลายเท้าตามคลิปนี้ดูนะ kzbin.info/www/bejne/e5iVaXmpg9GMisU หรือให้ลองนวดเท้าตามคลิปนีก็ช่วยได้คับผม kzbin.info/www/bejne/pp-pmH2GZbZ2edk

@สรยุทธนามภักดี-ษ9ช 7 жыл бұрын

+Doon Annop เดวลองทำดูนะคับ ขอบคุณคับ

@natthaphonsuebdee5763 7 жыл бұрын

ผมปวดหน้าแข้งเปนปีล่ะ ไม่รุ้เพราะไรวันดีคืนดี อากาศเย็น ปวดเข้ากระดูกนอนไม่หลับเรย

@DoonAnnop 7 жыл бұрын

ถ้าเป็นขนาดนั้น คาดว่ากล้ามเนื้อช่วงหน้าแข้งคงฝ่อลงไปเยอะและอาจมีพังผืดมาแทนที่แล้วคับ อยากให้เน้นออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าแข้งเยอะๆเลยคับ

@natthaphonsuebdee5763 7 жыл бұрын

Doon Annop พี่ครับผมทำน่ายืดกระดูกที่เอามือนดันเอวอะครับ ยืดเอวอะ ผมรู้สึกเจ็บตอนเราดัน อะครับ เป็นเพราะไร เวลาผมโหน ผมไม่ได้เกร็งส่วนเอว ผมเจ็บมาก

@DoonAnnop 7 жыл бұрын

ถ้าดึงหลังแล้วอาการแย่ลงก็ลองอ่านบทความนี้ดูนะ goo.gl/Z1QDBs

@giggie16 7 жыл бұрын

ถ้าปวดเกิน 48 ชม. แล้วยังประคบเย็นได้ไหมครับ

@DoonAnnop 7 жыл бұрын

ยังคงประคบเย็นได้ต่อคับ สังเกตุง่ายๆว่า ถ้ามีบวม แดง และร้อนอยู่ก็ให้ประคบเย็น หรือถ้าไม่มีแล้วก็ยังคงประคบเย็นได้อยู่เช่นกันนะ

@sweetiegbae 5 жыл бұрын

บอกเลยค่ะ วิ่งเพิ่มระยะมาเมื่อเช้าปวดน่องด้านนอกมากค่ะ

@JIBILovePmSK 7 жыл бұрын

กำลังจะสอบสมรรถนภาพร่างกาย ด้วยการวิ่ง 1 กม. ภายใน 5 นาที ซึ่งเป็นผู้หญิงหนัก 158 หนัก 86 ค่ะ ปรากฎวิ่งเช้ากลางวันเย็น 2 วันแรกครั้งละ 1 ชม. กับรองเท้าไก่กา ทำให้ปวดเอ็นหน้าแข้งมาก จึงซึ้อรองเท้าของบรู๊ค สำหรับผู้เริ่มวิ่ง อาการดีขึ้น จึงออกวิ่งเหยาะแทนวิ่งเร็วๆ และลดลงเหลือ เช้าเย็น ปรากฎออกได้ สองวันเจ็บหน้าแข้งมากๆๆทั้งที่วอร์มอัพ และคูลดาวน์ประมาณ 15 นาทีทุกครั้ง ตอนนี้จึงวิ่งได้ ครั้งเดียว ต่อ 1 วัน วิ่งเหยาะมากๆสลับเดินเร็ว เดินธรรมดาหากรู้สึกเจ็บ พอคลายก็วิ่งต่อ ตอนนี้กลายเป็นวิ่งเย็น 1 วัน หยุด 3 วัน หลังๆวิ่ง 1 วัน 3 วันยังเจ็บแปล๊บๆตลอดเวลาแม้ไม่ได้วิ่ง ซึ่งตอนนี้เวลาเหลือน้อยมากเลยค่ะ สอบ 9 ส.ค. 60 นี้ค่ะ ควรทำไงดีคะ

@DoonAnnop 7 жыл бұрын

ถ้าเป็นแบบนี้ ให้หยุดวิ่งไปก่อนเลยคับ กล้ามเนื้อหน้าแข้งมันอักเสบเรื้อรังแล้วนะ คืนยังฝืนวิ่งต่อไปล่ะก็ แค่เดินก็อาจทำให้ปวดได้แล้วนะ ช่วงนี้อยากให้พักไปก่อนเลย 7-10 วัน แล้วระหว่างที่พักก็ให้ออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อหน้าแข้งตามคลิปนี้นะ kzbin.info/www/bejne/h2OngJ6ieZusmbs และให้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาให้แข็งแรงตามคลิปนี้ด้วยคับผม kzbin.info/www/bejne/fHXdg4Nod5t2n5o ไม่ต้องทำทุกท่านะ เลือกท่าที่เราทำได้เป็นหลักคับผม

@สิทธิพรจันทนารักษ์-ฦ2ญ 7 жыл бұрын

ผมเป็นคับ เล่นบอลที่ไรปวดทุกที วิ้งไม่ออกเลยคับ

@DoonAnnop 7 жыл бұрын

ลองทำกายบริหารไปเรื่อยๆนะคับ

@26fridayeleven71 6 жыл бұрын

ผมปวดในขณะที่วิ่งเลยอะครับ

@DoonAnnop 6 жыл бұрын

คับผม

@pancool7063 7 жыл бұрын

โดนครูทำโทษวิ่งเเล้วปวดข้อเท้ามากจะเก็บไว้ใช้นะงับ^^

@DoonAnnop 7 жыл бұрын

@โสรัตน์ตากะชาติ 5 жыл бұрын

ได้รับความรู้มากขอขอบคุณครับผม

@-galactus-3710 7 жыл бұрын

ผมปวดล่องกระดูกหน้าแข้งอ่า

@DoonAnnop 7 жыл бұрын

ลองบริหารไปเรื่อยๆดูนะ ^^

@ชุติกานต์ไชยเพชร 7 жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ

@DoonAnnop 7 жыл бұрын

ด้วยความยินดีคับผม

@ไกรวุฒแคบขุนทด-ภ1ต 6 жыл бұрын

หาย จริงๆขอบคุณมากครับ

@Tv-bm4qk 6 жыл бұрын

ปวดอะไรไม่รู้เเต่ยกขาไม่ใด้เลย

@Tv-bm4qk 6 жыл бұрын

ทางข้างขวา

@DoonAnnop 6 жыл бұрын

ถ้าไม่รู้ว่าตัวเองเป็นอะไรก็ลองไปตรวจร่างกายดูนะ

@TripleAAAAAAA 5 жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ อธิบายละเอียดมากเลย ตอนนี้กำลังปวดอยู่เลยค่ะ

@christian.-380 6 жыл бұрын

ปวดมากเดินลงบันไดนานมาก

@deyahwandee9186 6 жыл бұрын

ปวดหน้าแข้งและข้อเท้า เวลาวิ่งค่ะ วิ่งไม่ออกเลย อยากหาย

@คําหอมอนุศรี 8 жыл бұрын

ผมปวดที่ข้อเท้าครับ..ขอคำปรึกษาหน่อยครับ

@DoonAnnop 8 жыл бұрын

ทักได้ที่ line ID : doobody นี้เลยคับผม

@palmyntp888 5 жыл бұрын

12:46 เจ็บด้านใน จะใช้วิธีนี้

@อรรถกรอินไชยา-ฮ7ม 5 жыл бұрын

ขอบคุณมากครับ

@kookai2323 6 жыл бұрын

ได้บุญจิงๆพ่อคู้น ใจพี่หล่อมาก>

@looktaowphone2573 6 жыл бұрын

ผมจะปวดเวลาแตะบอลมากครับเล่นได้แปบเดี่ยวจะปวดทั้ง2ข้างเลยครับผม ต้องหยุดสักพักใหญ่ๆเลยต้องถอดลองเท้าเลยเกิดจากอะไรครับพี่

@aunggun2804 7 жыл бұрын

พี่คะหนูไม่ได้ออกกำลังกายอะไรเลย เเต่วันนี้หนูปวดมากๆๆๆๆๆ ปวกพร้อมกันทังสองขาเเละก็ไม่หาย

@DoonAnnop 7 жыл бұрын

ถ้าอยู่เฉยๆแล้วก็ปวดล่ะก็ แนะนำให้นอนพักก่อนดีกว่าคับผม หรือจะลองนวดกล้ามเนื้อเบาๆก่อนก็ได้นะ

@aunggun2804 7 жыл бұрын

Doon Annop ทำเเล้วค่ะทนกับมันประมาณ30นาที จนน้ำตาเล็ด555เเต่ก็ยังปวดเช่นเดิม โดยปกติถ้าปวดก็ปวดเเบบหายๆปวดๆ เเต่คราวนี้ปวดจนร้องไห้อยากจะตัดขาทิ้งมากเลย555 วันนี้หนูเลยหยุดเรียนค่ะ

@DoonAnnop 7 жыл бұрын

ปวดแค่หน้าแข้งจุดเดียวหรอคับ มีปวดตำแหน่งอื่นด้วยมั้ย?

@ผอ.คนึงศรีสวัสดิ์ 5 жыл бұрын

ส่วนของผม ขณะวิ่งประมาณ 5-10 นาทีจะเริ่มปวด พอหยุดวิ่ง1-4 ก็หายปวด

@pisuda1 5 жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ

@mykangny5385 7 жыл бұрын

ผมเล่ยบาสเจ็บหน้าแข้งมากเลยครับส่วนอื่นผมไม่เจ็บเลย

@DoonAnnop 7 жыл бұрын

ค่อยๆรักษาไปนะคับ ถ้ายังอายุไม่มากมันก็เป็นแค่กล้ามเนื้ออักเสบธรรมดาคับ เดี๋ยวก็รู้สึกดีขึ้นคับผม

@siriyupathammakason261 3 жыл бұрын

ขอบคุณมากค่ะ

@thadchatamammatasuntorn2818 7 жыл бұрын

พี่ครับผมเจ็บข้อเท้าด้านหน้าซ้ายอ้ะครับต้องทำไง

@DoonAnnop 7 жыл бұрын

แล้วสาเหตุการเจ็ฐล่ะคับ เกิดจากอะไร ไปวิ่ง ล้ม หรือจู่ๆก็เกิดขึ้นเองคับ

@suphawitkabao6493 7 жыл бұрын

พี่ผมเจ็บหน้าเเข้งเป็นปีละเวลาไม่โดนอะไรหรือวิ่งไม่เจ็บครับเเต่เวลาโดนนิดเดียวมันเจ็บอะครับหรือกระดูกร้าวครับ

@DoonAnnop 7 жыл бұрын

ถ้าเจ็บตลอดเวลาแบบนี้ลองไป x-ray กระดูกหน้าแข้งหน่อยก็ดีนะคับ

@prathumwongpanich2004 Жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ

@txvichz2326 7 жыл бұрын

พี่ครับปวดเท้ามากครับลงส้นแล้วปวดข้างเท้าพึ่งถอดเฝือกมาครับนิ้วหักตกท่อกระแทก

@DoonAnnop 7 жыл бұрын

ให้ทำตาม 2 คลิปนี้เลยคับ kzbin.info/www/bejne/pp-pmH2GZbZ2edk กับ kzbin.info/www/bejne/e5iVaXmpg9GMisU ส่วนเรื่องการนวดนั้น ให้นวดรอบๆจุดที่ปวดนะ อย่านวดบริเวณที่ปวดโดยตรงไม่งั้นอาจจะระบมได้คับผม