คุมอาหารเพื่อลดไขมัน วันละ 3 มื้อ ควรเริ่มกินยังไง?

Рет қаралды 183,827

Күн бұрын

Пікірлер: 128

@DVW_ 4 жыл бұрын

เคยนั่งดูคลิปคุณแนะนำเรื่องคุมอาหาร แล้วก็ทำตาม มันดีมากเลยค่ะ ดีตรงที่มันไม่ทรมานตัวเอง เราเปลี่ยนความคิดที่ว่าเราต้องอดมื้อเย็นอะไรแบบนี้ เดี๋ยวนี้คือกินครบทุกมื้อ แต่แค่ข้าวอาจจะลดลง เน้นโปรตีน ปลา อกไก่อะไรแบบนี้ น้ำเต้าหู้นี่ชอบมากค่ะ กินตอนดึก 2 ทุ่มอย่างที่คุณบอก หลังออกกำลังกาย อยู่ท้องดี กลางคืนก็ไม่โหยด้วย มันเป็นวิธีคุมน้ำหนัก ลดน้ำหนักที่เป็นมิตรกับร่างกายมากๆเลย อย่างมื้อเช้า ขนมปังเนยถั่ว รู้สึกอยู่ท้องมากเลยค่ะ แล้วก็เลือกอาหารกินแบบรอบคอบหน่อย งดหวาน งดไขมันบางอย่าง แค่นั้นเลย วิธีกินแบบนี้เราทำได้นานด้วย ถ้าอดข้าวป่านนี้ท้อไปแล้ว 😅 ขอบคุณมากนะคะ

@laddatubtimto5949 4 жыл бұрын

ลดแบบไม่ต้องอดมื้อเย็นหรอค่ะดีค่ะ

@hethet5926 Ай бұрын

จ😂 😂ขุภถะ👞ไเตถแแอ

@vanillakat120 4 жыл бұрын

จริงที่สุดค่ะ การลดความอ้วน ไม่ใช่คือการอด อาหาร แค่เราเลือกทาน เราเท่านั้นที่จะรู้ อะไรดีกับตัวเรา อันไหนไม่ดีกับตัวเรา สู้ๆค่ะทุกคน 😊✌

@kwantainthanouhak562 2 жыл бұрын

ทานอาหารเเค่2มื้อ เช้ากับเย็นค่ะ ตอนเย็นทานเเซลมอลทอดด้วยเนยกับมะระลวกจิ้มน้ำพริกเเมงดา ชอบทานกรอบๆมันๆค่ะคือชอบที่สุดเเค้ปหมู เเฟนทานไข่ต้มทุกๆวันเช้าเย็น จาก86ตอนนี้70กก. เลิกทานอาหารฟ้าดฟู้ดขนมปังซีส

@FreeDom-zm6dq 4 жыл бұрын

หนูกินเฉพาะข้าวเที่ยงมื้อเดียว จาก 62 เหลือ 54 ทำยังไม่ถึงเดือนก็ถือว่าโอเค จากนี้ก็จะกลับมาทานเหมือนโค้ชบอกและออกกำลังกายร่วมด้วยค่ะ

@oatnattanon3288 2 жыл бұрын

ผมหนัก 117 พึ่งเริ่มคุมอาหารแต่เหมือนจะทำผิดเลยครับ เดียวยังไงจะลองปรับแก้ไขดูครับ ปกติเช้าผมข้าวครึ่งทับพีไข่ต้ม 2 ฟอง กลางวัน ก๋วยเตี๋ยว ไม่ก็อกไก่ 7-11 เย็นไข่ขาวอย่างเดียว เดียวจะลองปรับแก้ไขตามคลิปพี่ดูครับ

@suradej6 4 жыл бұрын

ผมเคยอดเย็นมาครึ่งปี เเย่มากเลยทุกวันนี้เป็นกรดไหลย้อนไปเลย เเต่ขอบคุณคลิปนี้นะครับ ดีมากๆๆๆ ติดตามตลอดครับ

@magdelisa2535 4 жыл бұрын

จิงหรอค่ะเรากินข้าววันละ1มื่อมาหลายปีเราจะเป็นกดไหลย้อนไหมเนี้ย

@suradej6 4 жыл бұрын

Stary เรื่องจริง มันน่าจะเเล้วเเต่คนนะครับ ผมไม่เอาเเล้วเลือกกินให้ดีดีกว่า มันทรมานมากจริงๆครับ

@VijaiDa 4 жыл бұрын

อย่าอดอาหารแม้แต่หนึ่งมื้อครับ จำเอาไว้ ยิ่งอดอาหารระบบเผาผลาญก็ลดลงตามด้วย เสียเวลาเปล่าๆ จะกินของอร่อยก็ไม่ได้กิน ให้เลือกกินเอาครับ

@magdelisa2535 4 жыл бұрын

@@VijaiDa เราทำตามifค่ะ สรุปมันทำไห้ระบบเผาพลานลดลงหรอเนี้ย

@VijaiDa 4 жыл бұрын

Stary เรื่องจริง ขึ้นอยู่กับแคลลอรี่ในวันนั้นๆครับ ผมหมายถึง ปัจจัยจำนวนมื้อไม่ค่อยมีผลเท่าไหร่ อย่างถ้ากินifวันละมื้อ แต่ถ้าได้รับแคลลอรี่ที่เหมาะสมกับตัวเราเช่น เราเผาผลาญ 2,000 แคลฯต่อวัน ไม่มว่าเราจะกิน1มื้อ หรือแบ่งกินวันละ4-5มื้อ แต่แคลที่กินเข้าไปขาด บวก ลบ ไม่เกิน 500 คือ ไม่ขาดมาก. ไม่เกินมาก. ระบบเผาผลาญก็ไม่ลดครับ แต่ต้องก็ขึ้นอยู่กับมวลร่างกายเราอีกด้วยว่ามีกล้ามเนื้อเยอะมั๊ย ถ้ามีกล้ามเนื้อเยอะก็ทำให้เผาผลาญได้มากตาม

@ffgf7212 4 жыл бұрын

🙏ขอบคุณมากค่ะสำหรับคำแนะนำ เพราะตอนนี้ยังไม่ค่อยรู้เรื่องการกินเพื่อลดไขมันพอดีเลย💓

@NewNew-wz1hh Жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆคะ

@kwantainthanouhak562 2 жыл бұрын

ช่วงโควิดไม่ได้ไปทำงานเลยกินเก่งค่ะ ชอบทานหวานๆ

@fifa2024-h2h 4 жыл бұрын

คนส่วนใหญ่เวลามือใหม่ออกกำลังกายมักแนะนำให้กินโปรตีนเยอะๆ แต่เวลาซ้อมยังยกเหล็ก5-10กิโลเล่นย้อกๆแย้กๆ แต่กินโปรตีนคูณ2 ไม่ช่วยอะไรนะครับ ควรกินเท่าน้ำหนักตัวก่อนจะดีกว่าสำหรับมือใหม่

@center9943 3 жыл бұрын

กดติดตามทันที...เพราะละเอียดดี

@Nateesnowman 4 жыл бұрын

ชอบช่องนี้ ติดตามและได้ความรู้เสมอ ทำคลิปมาบ่อยๆนะครับ ดูจะครบแล้ว จริงๆ

@futagg-ok8nm Жыл бұрын

อยากรู้ว่าผมทานกระเพราอกไก่ผัดน้ำแต่ผมใส่ถั่วหัวหอมใส่ลงไปด้วยผัด3มื้อข้าวกล้อง1ถ้วยไม่ปรุงน้ำตายผงชูใส่แค่น้ำปลากับน้ำมันหอยนิดหน่อยหักดิบของหวานเลยทำมาได้8วันแล้วผมเป็นคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลยเลิกงานก็4ทุ่มแล้วถ้าไปเดินก่อนมื้อเช้าสัก1ชม.ได้ไก หมครับช่วยตอบหน่อยนะครับ

@aomjakkrit4475 3 жыл бұрын

ได้ประโยชน์เยอะมากๆครับ✌️💪

@เฉลิมชัยทิพฤาชา 4 жыл бұрын

ผม ลดตังแต่เดือน 2 จาก 99 มา 90 แล้วก็ตัน มา 2 เดือนละ ครับ ไม่ลง ไป89 ซักที ทุกวันนี้ ก็กิน 3 มื้อ อกไก่ย่าง กับข้าว 2 อย่างนี้ ก็ยังไม่ลง อก 2 กิโล กิน 2วัน ถึงจะหมด

@piraphat7349 4 жыл бұрын

ลองเพิ่มการออกกำลังกายให้หนักขึ้นและนานขึ้นดูครับ

@เฉลิมชัยทิพฤาชา 4 жыл бұрын

@@piraphat7349 ครับ ตอนนี้ ผมเริ่มเปลี่ยน เป็น ปั่นจักรยาน 3 วัน เข้ายิม 2 วัน แต่จาก 99 ลงมา 90 รูปร่างผมก็ เปลี่ยนไป พอสมควร เห็นกล้ามเนื้อ อยู่นะครับ ก็เริ่ม ทำใจละ ว่า สิ้นปี้นี้ 85 ได้ ก็พอใจละ

@supanyawongwairud 3 жыл бұрын

ทานแยมผลไม้ได้มั้ยคะ ทาแบบบ๊าง บางบนขนมปัง กินเนยถั่วบ่อยๆ มันเบื่อค่ะ

@apingmobile8884 4 жыл бұрын

ชอบเวลาพี่พูด😍😍ติดตามค่ะ

@lalita5413 4 жыл бұрын

กำลังเริ่มค่ะ กินปกติทุกอย่าง ยังติดอาหารแปรรูปอยู่บ้าง แต่ส่วนใหญ่เริ่มทำกินเองแล้วค่ะ ไม่กินขนม เลิกกินชานมไปกินชาดำไม่ใส่น้ำตาลแทน 1 เดือนลดลงมา 2 กิโลค่ะ ยังไม่ได้เริ่มออกกำลังเลย 😅 เดือนนี้จะเพิ่มการออกกำลังเพิ่มด้วย สู้ๆ 5555

@jikkospokaro4841 4 жыл бұрын

ออกกำลังกายเพิ่ม ต้องกินโปรตีนเพิ่มด้วยนะ ลองทำความเข้าใจเรื่อง TDEE แล้วหาแคลที่ต้องการในแต่ละวัน จากนั้นจัดสัดส่วนโปรตีน/ไขมัน/คาร์โบไฮเดรทให้เหมาะสมกับกิจวัตรประจำวัน

@nby7330 3 жыл бұрын

ขอบคุณมากนะคะ

@maengtubnoi 3 жыл бұрын

ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ

@พินิจไตรรัตน์ 3 жыл бұрын

ถ้าเป็นเก๊าท์ แนะนำเนื้อสัตว์อะไรดีครับ

@janyajankan141 4 жыл бұрын

ทำอาหารสามมื้อกลางวัน ชอบบูด อากาศร้อน ไม่มีตู้เย็นที่ทำงาน มีเมนูแนะนำบ้างไหมค่ะ

@ladda7261 4 жыл бұрын

อยากลดหุ่นมากค่ะ. ขอบคุณค่ะสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ

@rainman8476 4 жыл бұрын

จัดไปครับ👍👍👍

@gustbuster19 4 жыл бұрын

ขอบคุณมากครับ

@kscdemocracy4769 4 жыл бұрын

พี่คะทำ IF ดีไหมคะ

@666-13-b 2 жыл бұрын

พี่เเนะนำอาหารน่อยได้ไหมครับ

@ratanawadeenuntawong6100 4 жыл бұрын

มีกำลังใจขึ้นเยอะเลยคะมาฟังคลิปนี้ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ🙏🥰😍

@minihappy_day2748 2 жыл бұрын

เราไม่ชอบกินโปรตีนเลยค่ะ 160 นนจาก 59 -> 48 รู้สึกว่าเราผอมลงแต่กล้ามเนื้อน้อยค่ะ ตอนนี้กินเช้า นมอัลมอนต์หวานน้อย ขนมปังอโวคาโดราดน้ำผึ้ง 1 ช้อน ,กลางวัน ข้าวกับกับข้าวทำเอง(หมูหรือไก่น่าจะ 200 g) มื้อว่าง กาแฟใส่นมอัลมอนต์หวานน้อย ขนมคลีน หรือพวกถั่วต่างๆ มื้อเย็น สลัดต่างๆกับคู่กับโปรตีนนิดเดียว เราไม่เคยอดอาหารนะคะ กินอิ่มตลอดแต่โปรตีนต่ำ ควรต้องปรับใช่ไหมค่ะให้โปรตีนเยอะขึ้น ทำยังไงดีค่ะกลัวว่าร่างกายตอนนี้จะเผาผลาญน้อยเกินไป ปล เราออกกำลังกายวันละ 30 นาที 3 4 ครั้งต่ออาทิตย์ค่ะ

@mushimushi1394 4 жыл бұрын

ผักอะไรทานได้บ้างคะ

@tehattachai4233 4 жыл бұрын

ได้เวลา แล้ว เริ่มต้น🤗

@chanidapa3663 4 жыл бұрын

กำลังเริ่มลด นน ค่ะ ขอบคุณค่ะ

@ananan2485 4 жыл бұрын

ความรุ้แน่นๆๆๆความคุณคร้าบบบ😘❤️

@ployploy8405 4 жыл бұрын

การออกกำลังกายแบบ Hiit มีข้อดีกับขัอเสียยังไงค่ะแล้วมันดีกว่าออกแบบคาดิโอไหมคะ

@padaa3230 4 жыл бұрын

ขอบคุณค้าบบเฮียย ☺💕

@praewinfrance3228 4 жыл бұрын

เป็นคนนึงที่รักสุขภาพ แต่จะติดตรงชอบกินของหวานของมันนี่แหละ คือมันแก้ยากมากๆค่ะ 😁 ขอบคุณมากค่ะ

@beefandboid 3 жыл бұрын

ตามตั้งแต่เฟสบุ๊ค เพิ่งมาเจอในยูทูเกค่ะ

@rainyrain6156 4 жыл бұрын

อยากทราบว่าปกติการลดไขมันจะเห็นผลชัดๆใช้เวลากี่เดือนหรอค่ะ นี่ลดไขมัน+ออกกำลังกาย มา1เดือนแล้วเริ่มเห็นผลแต่อยากรู้เวลาที่เห็นกล้ามเนื้อชัดเจน พอจะบอกได้ไหมคะ

@aingfittt3282 3 жыл бұрын

3เดือนเป็นต้นไปครับ

@ลักษ์สุดาโคตรกอก-อ5ฮ 4 жыл бұрын

อยากลดน้ำหนัก ทานอกไก่ปั่นแทนอาหารเย็นทุกวันได้ไหมคะ

@kwantainthanouhak562 2 жыл бұрын

สูง153cm.ควรหนักเท่าไหร่คะ🇱🇦🇱🇦🇱🇦

@pimsirisepong5067 4 жыл бұрын

ชัดเจนมาก

@purefreestyle3386 4 жыл бұрын

มาแล้วๆ

@kwantainthanouhak562 2 жыл бұрын

ขอบคุณค่ะที่มาเเบ่งปันสิ่งดีๆตอนนี้48กก.อยากลดลงเหลือ45

@maipnp 4 жыл бұрын

ขอบคุณมากๆนะครับพี่❤️🏋️

@lalalisa8244 4 жыл бұрын

ขาใหญ่ ขาอ้วน ออกกำลังกายแบบไหนดีคะ? ช่วยแนะนำหน่อยนะคะ พอดีเป็นคนช่วงบนเล็กช่วงล่างใหญ่ค่ะ.

@akkarasit 3 жыл бұрын

ชอบ เทรนเนอร์ อยากๆได้

@supattrawongba2440 4 жыл бұрын

ชอบเวลาพี่พูด

@By-ke8qz 2 жыл бұрын

ตามหาตั้งนานเจอคริปแบบนี้สักทีขอบคุณคับ

@thanunyasrirat3924 3 жыл бұрын

มื้อเย็นต้องไม่เกินกี่โมงค่ะ

@paweemanee-in7890 4 жыл бұрын

Slide สวยมากครับ

@itemiina9857 4 жыл бұрын

ละลดความกำหนัดนี้่ต้องทำไงครับ

@squirrelbaby-c7r 3 жыл бұрын

ปรึกษาถ้ำกระบอกคะ 😂😂

@cindysirap 4 жыл бұрын

สรุปผู้หญิงกินโปรตีนให้ได้ ประมาณ 110 กรัม ต่อ มื้อ หรือ ต่อวัน ? เพราะที่อภิบายเริ่มต้น เหมือนบอกว่า ต่อวัน ! 1000 กรัม เท่า กับ 1 กิโล ถ้าให้กินต่อวัน 110 กรัม ก็แค่ 1 ขีดกว่า ก็เท่าไก่อก 1 ชิ้น น่ะ แค่นิดเดียว งง 😕

@momiesrch 4 жыл бұрын

110กรัมต่อวันค่ะ ปริมาณโปรตีนเอามาเทียบกับน้ำหนักเนื้อสัตว์ไม่ได้นะคะ อย่างอกไก่100กรัม จะให้โปรตีนแค่ประมาณ20กรัมเท่านั้นค่ะ

@tormay 4 жыл бұрын

อกไก่หนัก 1000 กรัม จะได้โปรตีน 100 กรัม วันนึงก็แบ่งกินสามมื้อ หรือกินโปรตีนไร้มันจากเนื้ออื่นบ้างนอกจากอกไก่

@ไวรินพิลาพันธ์ 4 жыл бұрын

กินลาบก้อยได้มั้ยคะ

@peteryes2937 2 жыл бұрын

งงตรงโปรตีนอะครับ ผมน้ำหนัก90นี่ต้องกินโปรตีนวันละกี่กรัมครับตกลง

@raccxxnbbp 4 жыл бұрын

สไลด์สวยค่ะ

@beamchannel1887 4 жыл бұрын

พี่ๆๆผมหนัก71-สูง166ครับ ต้องทำยังไงบ้างครับ

@estnavy3055 4 жыл бұрын

งดของทอด งดหวาน งดขนม ออกกำลังกาย ผมหนัก74 ตอนนี้เหลือ66

@beamchannel1887 4 жыл бұрын

ครับ

@Bghoststory3d 3 жыл бұрын

มีอาหารสำเร็จรูป มั้ย กินอย่างเดียวสารอาหารครบ ไม่หลอกขาย ไม่แพง

@bumblebee6882 4 жыл бұрын

ติดต่อสอบถามพี่ได้ทางไหนดีครับ ผมอยากปรึกษา

@jonegamer4881 4 жыл бұрын

ผมกินข้าวกับอกไก่ แต่ผักผมไม่ค่อยได้กินเลยไม่ชอบกินผักจะเป็นไรหรือเปล่าครับ

@ທ້າວໂດລາມະນີເເສງ 2 жыл бұрын

คุมอาหานไมไดคับกะบะเเตก

@jirawatthammajong6097 4 жыл бұрын

ไม่กินข้าวเย้นได้ป่าวครับ

@AK-sq5nc 3 жыл бұрын

ตอนไหนคนไทยจะเข้าใจสักทีว่าการจะลดไขมันไม่ได้มาจากอดอาหาร 😂👍

@rosery3082 4 жыл бұрын

ถ้าหากว่ากลัวตัวเราหิวเนี่ยแต่ไม่อยากกินโปรตีนเกินกำหนดร่างกาย เรายัดผักเยอะๆแทนได้ใช่มั้ยคะ

@narco-us1ri 4 жыл бұрын

ขอตอบแทนนะครับ ได้ครับ...ส่วนมากผมกินฟักทองเล่นเลย

@BODYHERO 4 жыл бұрын

ได้ครับพวกไฟเบอร์จากผักทำให้เราอิ่มนานกว่าปกติครับ

@rosery3082 4 жыл бұрын

ขอบคุณค่าาา

@เด็กชายก-จ3ส 4 жыл бұрын

ไข่ตอนเช้านี้กี่ฟองครับ

@chompoonunew1241 4 жыл бұрын

2-3 ฟอง ก็พอดีเเล้วคะ

@kielovewho99 4 жыл бұрын

อย่าง IF เป็นการอดอาหารมั้ยครับ

@Ch-yb2wy 4 жыл бұрын

เป็นการ ลดมื้ออาหารครับ แต่ไม่ได้อด เช่นเรากินปกติ3มืัอ ลดเหลือ1มื้อ แต่กินให้เท่ากับ3มื้อใน1มืัอครับ

@BODYHERO 4 жыл бұрын

IF ช่วงเวลาที่อดก็คือไม่กิน แต่ช่วงเวลาที่กินได้ ปริมาณสารอาหารที่เรากินก็พอๆกับที่เรากิน 3 มื้อปกติ ร่างกายก็จะไม่ขาดสารอาหารครับผม แค่จำกัดเวลากิน

@memoriesth3172 4 жыл бұрын

ถ้าเกิดเรากิน โปรตีนวันนี้ 1000กรัมในที่นี้หมายถึงปริมาณ อาหาร แล้ววันต่อไปไม่ได้กินเลยมันทดแทนกันได้ไหมครับ

@Knightsland 4 жыл бұрын

จากงานวิจัยที่ผมอ่านๆมาเค้าบอกว่าภายใน4ชั่วโมงที่เรากินโปรตีนสามารถรับได้มากสุดเเค่40กรัม เพราะงั้นเราจึงต้องเเบ่งหลายๆมื้อ

@BODYHERO 4 жыл бұрын

ทดแทนไม่ได้ครับถ้ามันเยอะเกินร่างกายก็ต้องขับทิ้งเพราะดูดซึมไม่หมดครับ จะไม่เหมือนคาร์โบไฮเดรตที่สามารถโหลดเอาไว้เป็นพลังงาน 2-3 วันได้

@ฉัตรทริกาทิพย์ฤกษ์-จ5ภ Жыл бұрын

โปรตีนของผู้หญิง ควรกินเท่าไหร่ค่ะ

@daliya3243 4 жыл бұрын

ขอถามหน่อยครับ แครอทมีน้ำตาลเยาะไหมครับ เพราะต้อนกินรู้สึกว่ามันหวานๆๆ

@arpapatsonhom664 4 жыл бұрын

ตอบแทน เยอะมากค่ะ แครอท 100 กรัม carb 10 กรัม 41 แคล แต่ถ้าทานแบบต้ม แคลก็ลดไปอีกค่ะ

@kazuto7766 3 жыл бұрын

ปลาดุกแทวบ้านผมแพง

@นัฐพองษ์ว่องไว 4 жыл бұрын

ดีคับ

@friysgor2564 3 жыл бұрын

โหกินเนื้อวันละครึ่งโล

@aingfittt3282 3 жыл бұрын

ผมก็กินวันละ 1โล 5555

@komsaksangseeda7528 2 жыл бұрын

ตอนนี้อ้วนกางเกงเริ่มคับแล้ว

@InFoRmaL6395 4 жыл бұрын

อยากลดแต่มันอดบ่ะได้ ^^

@แท็บไม่ระบุตัวตน 3 жыл бұрын

อย่าอดครับตามในคลิปบอกไว้เลย

@isad4550 4 жыл бұрын

ข้าวเหนียว1กะตึ้บท้องผมเเตกพอดี😆

@kwantainthanouhak562 2 жыл бұрын

ไม่เคยอดอาหารค่ะ หิวก็กิน

@gowitdasak5977 2 жыл бұрын

ตับมันสร้างไขมันเองนี่สิ

@barkman1244 4 жыл бұрын

ร่างกายจะเผากล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานก่อนไขมันหรอครับ มั่วล่ะอันนี้

@barkman1244 4 жыл бұрын

@ประยุทธ จันทร์ หยุดอังคารมาอ่านงานวิจัยกับกินปลาเยอะๆ จะได้ฉลาดเนาะ

@barkman1244 4 жыл бұрын

@ชวาลา ศรีละหว้า โยโย่คืออะไรครับ ตอบดีๆ นะ

@film.Kong09 2 жыл бұрын

@@barkman1244 คือกลับมาอ้วนเหมือนเดิมครับ

@อุทัยอาจชํานาญ 2 жыл бұрын

ขอบคุณมากๆที่ให้สิ่งดีๆกลับชีวิตครับ

@todimpuren.potsawat4140 4 жыл бұрын

ขอบคุณครับ

@chanyaphonkhuntong6014 4 жыл бұрын

ถ้าทานโปรตีนเยอะไปจะมีผลต่อการลดไขมันหรือเปล่าค่ะ

@patiphatvisit8163 4 жыл бұрын

ขอตอบแทนนะครับ ไม่มีผมครับผม เราต้องใช้โปรตีนเป็นหลักเลยครับ ถ้ากินโปรตีนถึงก็ดีครับ

@yoshi4080 4 жыл бұрын

ปลาดุกนี่เราต้องเอาออกส่วนไหนไหมคับหรือทานได้ทั้งตัวเลย

@squirrelbaby-c7r 3 жыл бұрын

ลอกหนังออกคะ มันมีเครื่องปรุงรส

@kwantainthanouhak562 2 жыл бұрын

วันนี้ทานกล้วยน้ำว้า1ส้ม1ขนม2กาเเฟ1ถ้วย

@noppadon920 4 жыл бұрын

ใครที่จำไม่ได้ผมเเนะนำแคปเอานะครับ

@rimith96 3 жыл бұрын

ชอบๆ

@autaut4350 4 жыл бұрын

พี่คับถ้าเรากินโปรตีนเกินที่พี่ว่าละคับ

@panyasaard4800 4 жыл бұрын

เป็นความรู้ดีเลยครับกำลังจะลดน้ำหนักพอดีเลยครับ

@ruzta 4 жыл бұрын

มื้อเย็นกินเป็นนมจืดเเทนได้มั้ยครับ

@hogochrenl5562 4 жыл бұрын

กับมาทำคลิปเรื่อยๆนะคับหายไปนานเลย

@putcharapunorsuwun6809 4 жыл бұрын

ชอบมากค่ะความรู้แน่นมากขอบคุณนะค่ะ

@wanneeboonthai9826 4 жыл бұрын

กินกาแฟดำแต่ใส่น้ำตาลอ้อยได้ไหมค่ะ

@สนองรัดปองประดุก 4 жыл бұрын

ไม่ได้ครับ อ้วน หัดกินกาแฟดำเลยครับ ฝึกกินสัก10วัน หลังจากนั้นคุณจะกินได้เองและรับรู้ว่ากาแฟดำมันอร่อยยังไง

@monpatsornsingla333 4 жыл бұрын

สนองรัด ปองประดุก เติมนมจืดไขมัน0% ได้มั้ยคะ