คุมอาหารเพื่อลดไขมัน วันละ 3 มื้อ ควรเริ่มกินยังไง?

[@DVW_]

เคยนั่งดูคลิปคุณแนะนำเรื่องคุมอาหาร แล้วก็ทำตาม มันดีมากเลยค่ะ ดีตรงที่มันไม่ทรมานตัวเอง เราเปลี่ยนความคิดที่ว่าเราต้องอดมื้อเย็นอะไรแบบนี้ เดี๋ยวนี้คือกินครบทุกมื้อ แต่แค่ข้าวอาจจะลดลง เน้นโปรตีน ปลา อกไก่อะไรแบบนี้ น้ำเต้าหู้นี่ชอบมากค่ะ กินตอนดึก 2 ทุ่มอย่างที่คุณบอก หลังออกกำลังกาย อยู่ท้องดี กลางคืนก็ไม่โหยด้วย มันเป็นวิธีคุมน้ำหนัก ลดน้ำหนักที่เป็นมิตรกับร่างกายมากๆเลย อย่างมื้อเช้า ขนมปังเนยถั่ว รู้สึกอยู่ท้องมากเลยค่ะ แล้วก็เลือกอาหารกินแบบรอบคอบหน่อย งดหวาน งดไขมันบางอย่าง แค่นั้นเลย วิธีกินแบบนี้เราทำได้นานด้วย ถ้าอดข้าวป่านนี้ท้อไปแล้ว 😅 ขอบคุณมากนะคะ

[@laddatubtimto5949]

ลดแบบไม่ต้องอดมื้อเย็นหรอค่ะดีค่ะ

[@hethet5926]

จ😂 😂ขุภถะ👞ไเตถแแอ

[@kwantainthanouhak562]

ทานอาหารเเค่2มื้อ เช้ากับเย็นค่ะ ตอนเย็นทานเเซลมอลทอดด้วยเนยกับมะระลวกจิ้มน้ำพริกเเมงดา ชอบทานกรอบๆมันๆค่ะคือชอบที่สุดเเค้ปหมู เเฟนทานไข่ต้มทุกๆวันเช้าเย็น จาก86ตอนนี้70กก. เลิกทานอาหารฟ้าดฟู้ดขนมปังซีส

[@FreeDom-zm6dq]

หนูกินเฉพาะข้าวเที่ยงมื้อเดียว จาก 62 เหลือ 54 ทำยังไม่ถึงเดือนก็ถือว่าโอเค จากนี้ก็จะกลับมาทานเหมือนโค้ชบอกและออกกำลังกายร่วมด้วยค่ะ

[@AprilTheFoxyFur]

จริงที่สุดค่ะ การลดความอ้วน ไม่ใช่คือการอด อาหาร แค่เราเลือกทาน เราเท่านั้นที่จะรู้ อะไรดีกับตัวเรา อันไหนไม่ดีกับตัวเรา สู้ๆค่ะทุกคน 😊✌

[@oatnattanon3288]

ผมหนัก 117 พึ่งเริ่มคุมอาหารแต่เหมือนจะทำผิดเลยครับ เดียวยังไงจะลองปรับแก้ไขดูครับ ปกติเช้าผมข้าวครึ่งทับพีไข่ต้ม 2 ฟอง กลางวัน ก๋วยเตี๋ยว ไม่ก็อกไก่ 7-11 เย็นไข่ขาวอย่างเดียว เดียวจะลองปรับแก้ไขตามคลิปพี่ดูครับ

[@NewNew-wz1hh]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆคะ

[@ffgf7212]

🙏ขอบคุณมากค่ะสำหรับคำแนะนำ เพราะตอนนี้ยังไม่ค่อยรู้เรื่องการกินเพื่อลดไขมันพอดีเลย💓

[@kwantainthanouhak562]

ช่วงโควิดไม่ได้ไปทำงานเลยกินเก่งค่ะ ชอบทานหวานๆ

[@Escaribor-z3h]

คนส่วนใหญ่เวลามือใหม่ออกกำลังกายมักแนะนำให้กินโปรตีนเยอะๆ แต่เวลาซ้อมยังยกเหล็ก5-10กิโลเล่นย้อกๆแย้กๆ แต่กินโปรตีนคูณ2 ไม่ช่วยอะไรนะครับ ควรกินเท่าน้ำหนักตัวก่อนจะดีกว่าสำหรับมือใหม่

[@center9943]

กดติดตามทันที...เพราะละเอียดดี

[@futagg-ok8nm]

อยากรู้ว่าผมทานกระเพราอกไก่ผัดน้ำแต่ผมใส่ถั่วหัวหอมใส่ลงไปด้วยผัด3มื้อข้าวกล้อง1ถ้วยไม่ปรุงน้ำตายผงชูใส่แค่น้ำปลากับน้ำมันหอยนิดหน่อยหักดิบของหวานเลยทำมาได้8วันแล้วผมเป็นคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลยเลิกงานก็4ทุ่มแล้วถ้าไปเดินก่อนมื้อเช้าสัก1ชม.ได้ไก หมครับช่วยตอบหน่อยนะครับ

[@supanyawongwairud]

ทานแยมผลไม้ได้มั้ยคะ ทาแบบบ๊าง บางบนขนมปัง กินเนยถั่วบ่อยๆ มันเบื่อค่ะ

[@maengtubnoi]

ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ

[@aomjakkrit4475]

ได้ประโยชน์​เยอะมากๆครับ✌️💪

[@suradej6]

ผมเคยอดเย็นมาครึ่งปี เเย่มากเลยทุกวันนี้เป็นกรดไหลย้อนไปเลย เเต่ขอบคุณคลิปนี้นะครับ ดีมากๆๆๆ ติดตามตลอดครับ

[@magdelisa2535]

จิงหรอค่ะเรากินข้าววันละ1มื่อมาหลายปีเราจะเป็นกดไหลย้อนไหมเนี้ย

[@suradej6]

Stary เรื่องจริง มันน่าจะเเล้วเเต่คนนะครับ ผมไม่เอาเเล้วเลือกกินให้ดีดีกว่า มันทรมานมากจริงๆครับ

[@VijaiDa]

อย่าอดอาหารแม้แต่หนึ่งมื้อครับ จำเอาไว้ ยิ่งอดอาหารระบบเผาผลาญก็ลดลงตามด้วย เสียเวลาเปล่าๆ จะกินของอร่อยก็ไม่ได้กิน ให้เลือกกินเอาครับ

[@magdelisa2535]

@@VijaiDa เราทำตามifค่ะ สรุปมันทำไห้ระบบเผาพลานลดลงหรอเนี้ย

[@VijaiDa]

Stary เรื่องจริง ขึ้นอยู่กับแคลลอรี่ในวันนั้นๆครับ ผมหมายถึง ปัจจัยจำนวนมื้อไม่ค่อยมีผลเท่าไหร่ อย่างถ้ากินifวันละมื้อ แต่ถ้าได้รับแคลลอรี่ที่เหมาะสมกับตัวเราเช่น เราเผาผลาญ 2,000 แคลฯต่อวัน ไม่มว่าเราจะกิน1มื้อ หรือแบ่งกินวันละ4-5มื้อ แต่แคลที่กินเข้าไปขาด บวก ลบ ไม่เกิน 500 คือ ไม่ขาดมาก. ไม่เกินมาก. ระบบเผาผลาญก็ไม่ลดครับ แต่ต้องก็ขึ้นอยู่กับมวลร่างกายเราอีกด้วยว่ามีกล้ามเนื้อเยอะมั๊ย ถ้ามีกล้ามเนื้อเยอะก็ทำให้เผาผลาญได้มากตาม

[@nby7330]

ขอบคุณมากนะคะ

[@apingmobile8884]

ชอบเวลาพี่พูด😍😍ติดตามค่ะ

[@เฉลิมชัยทิพฤาชา]

ผม ลดตังแต่เดือน 2 จาก 99 มา 90 แล้วก็ตัน มา 2 เดือนละ ครับ ไม่ลง ไป89 ซักที ทุกวันนี้ ก็กิน 3 มื้อ อกไก่ย่าง กับข้าว 2 อย่างนี้ ก็ยังไม่ลง อก 2 กิโล กิน 2วัน ถึงจะหมด

[@piraphat7349]

ลองเพิ่มการออกกำลังกายให้หนักขึ้นและนานขึ้นดูครับ

[@เฉลิมชัยทิพฤาชา]

@@piraphat7349 ครับ ตอนนี้ ผมเริ่มเปลี่ยน เป็น ปั่นจักรยาน 3 วัน เข้ายิม 2 วัน แต่จาก 99 ลงมา 90 รูปร่างผมก็ เปลี่ยนไป พอสมควร เห็นกล้ามเนื้อ อยู่นะครับ ก็เริ่ม ทำใจละ ว่า สิ้นปี้นี้ 85 ได้ ก็พอใจละ

[@rainman8476]

จัดไปครับ👍👍👍

[@Nateesnowman]

ชอบช่องนี้ ติดตามและได้ความรู้เสมอ ทำคลิปมาบ่อยๆนะครับ ดูจะครบแล้ว จริงๆ

[@kscdemocracy4769]

พี่คะทำ IF ดีไหมคะ

[@mushimushi1394]

ผักอะไรทานได้บ้างคะ

[@666-13-b]

พี่เเนะนำอาหารน่อยได้ไหมครับ

[@janyajankan141]

ทำอาหารสามมื้อกลางวัน ชอบบูด อากาศร้อน ไม่มีตู้เย็นที่ทำงาน มีเมนูแนะนำบ้างไหมค่ะ

[@gustbuster19]

ขอบคุณมากครับ

[@ladda7261]

อยากลดหุ่นมากค่ะ. ขอบคุณค่ะสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ

[@พินิจไตรรัตน์]

ถ้าเป็นเก๊าท์ แนะนำเนื้อสัตว์อะไรดีครับ

[@ananan2485]

ความรุ้แน่นๆๆๆความคุณคร้าบบบ😘❤️

[@chanidapa3663]

กำลังเริ่มลด นน ค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@padaa3230]

ขอบคุณค้าบบเฮียย ☺💕

[@minihappy_day2748]

เราไม่ชอบกินโปรตีนเลยค่ะ 160 นนจาก 59 -> 48 รู้สึกว่าเราผอมลงแต่กล้ามเนื้อน้อยค่ะ ตอนนี้กินเช้า นมอัลมอนต์หวานน้อย ขนมปังอโวคาโดราดน้ำผึ้ง 1 ช้อน ,กลางวัน ข้าวกับกับข้าวทำเอง(หมูหรือไก่น่าจะ 200 g) มื้อว่าง กาแฟใส่นมอัลมอนต์หวานน้อย ขนมคลีน หรือพวกถั่วต่างๆ มื้อเย็น สลัดต่างๆกับคู่กับโปรตีนนิดเดียว เราไม่เคยอดอาหารนะคะ กินอิ่มตลอดแต่โปรตีนต่ำ ควรต้องปรับใช่ไหมค่ะให้โปรตีนเยอะขึ้น ทำยังไงดีค่ะกลัวว่าร่างกายตอนนี้จะเผาผลาญน้อยเกินไป ปล เราออกกำลังกายวันละ 30 นาที 3 4 ครั้งต่ออาทิตย์ค่ะ

[@pimsirisepong5067]

ชัดเจนมาก

[@ployploy8405]

การออกกำลังกายแบบ Hiit มีข้อดีกับขัอเสียยังไงค่ะแล้วมันดีกว่าออกแบบคาดิโอไหมคะ

[@kwantainthanouhak562]

สูง153cm.ควรหนักเท่าไหร่คะ🇱🇦🇱🇦🇱🇦

[@rainyrain6156]

อยากทราบว่าปกติการลดไขมันจะเห็นผลชัดๆใช้เวลากี่เดือนหรอค่ะ นี่ลดไขมัน+ออกกำลังกาย มา1เดือนแล้วเริ่มเห็นผลแต่อยากรู้เวลาที่เห็นกล้ามเนื้อชัดเจน พอจะบอกได้ไหมคะ

[@aingfittt3282]

3เดือนเป็นต้นไปครับ

[@maipnp]

ขอบคุณมากๆนะครับพี่❤️🏋️

[@ไวรินพิลาพันธ์]

กินลาบก้อยได้มั้ยคะ

[@ลักษ์สุดาโคตรกอก-อ5ฮ]

อยากลดน้ำหนัก ทานอกไก่ปั่นแทนอาหารเย็นทุกวันได้ไหมคะ

[@thanunyasrirat3924]

มื้อเย็นต้องไม่เกินกี่โมงค่ะ

[@purefreestyle3386]

มาแล้วๆ

[@akkarasit]

ชอบ เทรนเนอร์ อยากๆได้

[@kwantainthanouhak562]

ขอบคุณค่ะที่มาเเบ่งปันสิ่งดีๆตอนนี้48กก.อยากลดลงเหลือ45

[@raccxxnbbp]

สไลด์สวยค่ะ

[@paweemanee-in7890]

Slide สวยมากครับ

[@beamchannel1887]

พี่ๆๆผมหนัก71-สูง166ครับ ต้องทำยังไงบ้างครับ

[@estnavy3055]

งดของทอด งดหวาน งดขนม ออกกำลังกาย ผมหนัก74 ตอนนี้เหลือ66

[@beamchannel1887]

ครับ

[@lalalisa8244]

ขาใหญ่ ขาอ้วน ออกกำลังกายแบบไหนดีคะ? ช่วยแนะนำหน่อยนะคะ พอดีเป็นคนช่วงบนเล็กช่วงล่างใหญ่ค่ะ.

[@lalita5413]

กำลังเริ่มค่ะ กินปกติทุกอย่าง ยังติดอาหารแปรรูปอยู่บ้าง แต่ส่วนใหญ่เริ่มทำกินเองแล้วค่ะ ไม่กินขนม เลิกกินชานมไปกินชาดำไม่ใส่น้ำตาลแทน 1 เดือนลดลงมา 2 กิโลค่ะ ยังไม่ได้เริ่มออกกำลังเลย 😅 เดือนนี้จะเพิ่มการออกกำลังเพิ่มด้วย สู้ๆ 5555

[@jikkospokaro4841]

ออกกำลังกายเพิ่ม ต้องกินโปรตีนเพิ่มด้วยนะ ลองทำความเข้าใจเรื่อง TDEE แล้วหาแคลที่ต้องการในแต่ละวัน จากนั้นจัดสัดส่วนโปรตีน/ไขมัน/คาร์โบไฮเดรทให้เหมาะสมกับกิจวัตรประจำวัน

[@itemiina9857]

ละลดความกำหนัดนี้่ต้องทำไงครับ

[@squirrelbaby-c7r]

ปรึกษาถ้ำกระบอกคะ 😂😂

[@supattrawongba2440]

ชอบเวลาพี่พูด

[@ທ້າວໂດລາມະນີເເສງ]

คุมอาหานไมไดคับกะบะเเตก

[@jirawatthammajong6097]

ไม่กินข้าวเย้นได้ป่าวครับ

[@bumblebee6882]

ติดต่อสอบถามพี่ได้ทางไหนดีครับ ผมอยากปรึกษา

[@tehattachai4233]

ได้เวลา แล้ว เริ่มต้น🤗

[@peteryes2937]

งงตรงโปรตีนอะครับ ผมน้ำหนัก90นี่ต้องกินโปรตีนวันละกี่กรัมครับตกลง

[@jonegamer4881]

ผมกินข้าวกับอกไก่ แต่ผักผมไม่ค่อยได้กินเลยไม่ชอบกินผักจะเป็นไรหรือเปล่าครับ

[@เด็กชายก-จ3ส]

ไข่ตอนเช้านี้กี่ฟองครับ

[@chompoonunew1241]

2-3 ฟอง ก็พอดีเเล้วคะ

[@beefandboid]

ตามตั้งแต่เฟสบุ๊ค เพิ่งมาเจอในยูทูเกค่ะ

[@kielovewho99]

อย่าง IF เป็นการอดอาหารมั้ยครับ

[@Ch-yb2wy]

เป็นการ ลดมื้ออาหารครับ แต่ไม่ได้อด เช่นเรากินปกติ3มืัอ ลดเหลือ1มื้อ แต่กินให้เท่ากับ3มื้อใน1มืัอครับ

[@BODYHERO]

IF ช่วงเวลาที่อดก็คือไม่กิน แต่ช่วงเวลาที่กินได้ ปริมาณสารอาหารที่เรากินก็พอๆกับที่เรากิน 3 มื้อปกติ ร่างกายก็จะไม่ขาดสารอาหารครับผม แค่จำกัดเวลากิน

[@Bghoststory3d]

มีอาหารสำเร็จรูป มั้ย กินอย่างเดียวสารอาหารครบ ไม่หลอกขาย ไม่แพง

[@rosery3082]

ถ้าหากว่ากลัวตัวเราหิวเนี่ยแต่ไม่อยากกินโปรตีนเกินกำหนดร่างกาย เรายัดผักเยอะๆแทนได้ใช่มั้ยคะ

[@narco-us1ri]

ขอตอบแทนนะครับ ได้ครับ...ส่วนมากผมกินฟักทองเล่นเลย

[@BODYHERO]

ได้ครับพวกไฟเบอร์จากผักทำให้เราอิ่มนานกว่าปกติครับ

[@rosery3082]

ขอบคุณค่าาา

[@cindysirap]

สรุปผู้หญิงกินโปรตีนให้ได้ ประมาณ 110 กรัม ต่อ มื้อ หรือ ต่อวัน ? เพราะที่อภิบายเริ่มต้น เหมือนบอกว่า ต่อวัน ! 1000 กรัม เท่า กับ 1 กิโล ถ้าให้กินต่อวัน 110 กรัม ก็แค่ 1 ขีดกว่า ก็เท่าไก่อก 1 ชิ้น น่ะ แค่นิดเดียว งง 😕

[@momiesrch]

110กรัมต่อวันค่ะ ปริมาณโปรตีนเอามาเทียบกับน้ำหนักเนื้อสัตว์ไม่ได้นะคะ อย่างอกไก่100กรัม จะให้โปรตีนแค่ประมาณ20กรัมเท่านั้นค่ะ

[@tormay]

อกไก่หนัก 1000 กรัม จะได้โปรตีน 100 กรัม วันนึงก็แบ่งกินสามมื้อ หรือกินโปรตีนไร้มันจากเนื้ออื่นบ้างนอกจากอกไก่

[@daliya3243]

ขอถามหน่อยครับ แครอทมีน้ำตาลเยาะไหมครับ เพราะต้อนกินรู้สึกว่ามันหวานๆๆ

[@arpapatsonhom664]

ตอบแทน เยอะมากค่ะ แครอท 100 กรัม carb 10 กรัม 41 แคล แต่ถ้าทานแบบต้ม แคลก็ลดไปอีกค่ะ

[@ratanawadeenuntawong6100]

มีกำลังใจขึ้นเยอะเลยคะมาฟังคลิปนี้ขอบคุณ​สำหรับ​คลิปดีๆนะคะ🙏🥰😍

[@memoriesth3172]

ถ้าเกิดเรากิน โปรตีนวันนี้ 1000กรัมในที่นี้หมายถึงปริมาณ อาหาร แล้ววันต่อไปไม่ได้กินเลยมันทดแทนกันได้ไหมครับ

[@Knightsland]

จากงานวิจัยที่ผมอ่านๆมาเค้าบอกว่าภายใน4ชั่วโมงที่เรากินโปรตีนสามารถรับได้มากสุดเเค่40กรัม เพราะงั้นเราจึงต้องเเบ่งหลายๆมื้อ

[@BODYHERO]

ทดแทนไม่ได้ครับถ้ามันเยอะเกินร่างกายก็ต้องขับทิ้งเพราะดูดซึมไม่หมดครับ จะไม่เหมือนคาร์โบไฮเดรตที่สามารถโหลดเอาไว้เป็นพลังงาน 2-3 วันได้

[@praewinfrance3228]

เป็นคนนึงที่รักสุขภาพ แต่จะติดตรงชอบกินของหวานของมันนี่แหละ คือมันแก้ยากมากๆค่ะ 😁 ขอบคุณมากค่ะ

[@hogochrenl5562]

กับมาทำคลิปเรื่อยๆนะคับหายไปนานเลย

[@นัฐพองษ์ว่องไว]

ดีคับ

[@ฉัตรทริกาทิพย์ฤกษ์-จ5ภ]

โปรตีนของผู้หญิง ควรกินเท่าไหร่ค่ะ

[@kazuto7766]

ปลาดุกแทวบ้านผมแพง

[@AK-sq5nc]

ตอนไหนคนไทยจะเข้าใจสักทีว่าการจะลดไขมันไม่ได้มาจากอดอาหาร 😂👍

[@InFoRmaL6395]

อยากลดแต่มันอดบ่ะได้ ^^

[@แท็บไม่ระบุตัวตน]

อย่าอดครับตามในคลิปบอกไว้เลย

[@friysgor2564]

โหกินเนื้อวันละครึ่งโล

[@aingfittt3282]

ผมก็กินวันละ 1โล 5555

[@kwantainthanouhak562]

ไม่เคยอดอาหารค่ะ หิวก็กิน

[@komsaksangseeda7528]

ตอนนี้อ้วนกางเกงเริ่มคับแล้ว

[@isad4550]

ข้าวเหนียว1กะตึ้บท้องผมเเตกพอดี😆

[@gowitdasak5977]

ตับมันสร้างไขมันเองนี่สิ

[@barkman1244]

ร่างกายจะเผากล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานก่อนไขมันหรอครับ มั่วล่ะอันนี้

[@barkman1244]

@ประยุทธ จันทร์ หยุดอังคารมาอ่านงานวิจัยกับกินปลาเยอะๆ จะได้ฉลาดเนาะ

[@barkman1244]

@ชวาลา ศรีละหว้า โยโย่คืออะไรครับ ตอบดีๆ นะ

[@film.Kong09]

@@barkman1244 คือกลับมาอ้วนเหมือนเดิมครับ

[@todimpuren.potsawat4140]

ขอบคุณครับ

[@wanneeboonthai9826]

กินกาแฟดำแต่ใส่น้ำตาลอ้อยได้ไหมค่ะ

[@สนองรัดปองประดุก]

ไม่ได้ครับ อ้วน หัดกินกาแฟดำเลยครับ ฝึกกินสัก10วัน หลังจากนั้นคุณจะกินได้เองและรับรู้ว่ากาแฟดำมันอร่อยยังไง

[@monpatsornsingla333]

สนองรัด ปองประดุก เติมนมจืดไขมัน0% ได้มั้ยคะ

[@panyasaard4800]

เป็นความรู้ดีเลยครับกำลังจะลดน้ำหนักพอดีเลยครับ

[@chanyaphonkhuntong6014]

ถ้าทานโปรตีนเยอะไปจะมีผลต่อการลดไขมันหรือเปล่าค่ะ

[@patiphatvisit8163]

ขอตอบแทนนะครับ ไม่มีผมครับผม เราต้องใช้โปรตีนเป็นหลักเลยครับ ถ้ากินโปรตีนถึงก็ดีครับ

[@putcharapunorsuwun6809]

ชอบมากค่ะความรู้แน่นมากขอบคุณนะค่ะ

[@noppadon920]

ใครที่จำไม่ได้ผมเเนะนำแคปเอานะครับ

[@rimith96]

ชอบๆ

[@yoshi4080]

ปลาดุกนี่เราต้องเอาออกส่วนไหนไหมคับหรือทานได้ทั้งตัวเลย

[@squirrelbaby-c7r]

ลอกหนังออกคะ มันมีเครื่องปรุงรส

[@autaut4350]

พี่คับถ้าเรากินโปรตีนเกินที่พี่ว่าละคับ

[@ruzta]

มื้อเย็นกินเป็นนมจืดเเทนได้มั้ยครับ

[@อุทัยอาจชํานาญ]

ขอบคุณมากๆที่ให้สิ่งดีๆกลับชีวิตครับ

[@kwantainthanouhak562]

วันนี้ทานกล้วยน้ำว้า1ส้ม1ขนม2กาเเฟ1ถ้วย

[@By-ke8qz]

ตามหาตั้งนานเจอคริปแบบนี้สักทีขอบคุณคับ