7 สิ่งเล็กๆ ช่วยลดไขมัน 5 กิโลใน 30 วัน EP431

วันนี้เราจะกล่าวถึง 7 สิ่งเล็กๆ ที่สำคัญ ทำง่าย ไม่ยุงยากซับซ้อน ถ้าทำอย่างต่อเนื่องเป็นประจำ สามารถช่วยลดไขมันในร่างกายแถมสุขภาพดี แล้วไม่โทรม สามารถลดถึง 5 กิโล ภายในระยะ 30 วัน เชิญชมได้เลยครับ
7 สิ่งเล็กๆ ช่วยลดไขมัน 5 กิโลใน 30 วัน
ลดไขมัน 5 กิโลใน 30 วัน กล้ามเนื้อไม่หาย
อย่าลืมแชร์ให้เพื่อนๆนะครับ😉
===
⭕️ สมัครสมาชิกรายเดือนได้ที่
👇👇👇
m.kzbin.info_channel...
===
📍ผู้ที่สนใจลุยใน VIP CLUB
รับโบนัสและราคาพิเศษ
👇👇👇
📱Line : @drtopstore
lin.ee/IaXjOl5
===
❤️💛💚ไม่แน่ใจเลือกคลาสไหนดี มีคำตอบ คลิก‼️
⭕️คลาสไหนที่เหมาะกับท่าน
drtopacademy.com/DoctorTopMas...
⭕️วีดีโออธิบาย “เลือกคลาสไหนดี❓”
• เลือกคลาสไหนดีที่สุด‼️...
“Success is a decision”
#มีคนทำได้ท่านทำได้แน่นอน
แล้วเจอกันในคลาสครับ😊🌈
#หมอท๊อป
===
📚ลิ้งค์สั่งหนังสือ
✅ Lazada ลดพิเศษ+ส่งฟรี
s.lazada.co.th/s.64Pda
7 สิ่งเล็กๆ ช่วยลดไขมัน 5 กิโลใน 30 วัน EP431,7 สิ่งเล็กๆ ช่วยลดไขมัน 5 กิโลใน 30 วัน,7 สิ่งเล็กๆ ช่วยลดน้ําหนัก 5 กิโลใน 30 วัน,ลดไขมัน,ลดน้ําหนัก 5 กิโลใน 30 วัน,7 สิ่งเล็กๆ ช่วยลดความอ้วน 5 กิโลใน 30 วัน,ลดความอ้วน 5 กิโลใน 30 วัน,ลดไขมัน 5 กิโลใน 30 วัน ทําแค่นี้ง่ายมาก,ลดไขมัน 5 กิโลใน 30 วัน กล้ามเนื้อไม่หาย ทําแค่นี้ง่ายมาก,ลดไขมัน 5 กิโลใน 30 วัน กล้ามเนื้อไม่หาย,ลดน้ําหนัก 5 กิโลใน 30 วัน กล้ามเนื้อไม่หาย,ลดน้ําหนัก 5 กิโลใน 30 วัน เพิ่มกล้ามเนื้อลดแต่ไขมัน

[@DoctorTop]

7 สิ่งเล็กๆ ช่วยลดไขมัน 5 กิโลใน 30 วัน ลดไขมัน 5 กิโลใน 30 วัน กล้ามเนื้อไม่หาย อย่าลืมแชร์ให้เพื่อนๆนะครับ😉 === ⭕ สมัครสมาชิกรายเดือนได้ที่ 👇👇👇 m.kzbin.info_channel/UCN14wDueoB5nyw_0fTisFMQ?noapp=1 === 📍ผู้ที่สนใจลุยใน VIP CLUB รับโบนัสและราคาพิเศษ 👇👇👇 📱Line : @drtopstore lin.ee/IaXjOl5 === ❤💛💚ไม่แน่ใจเลือกคลาสไหนดี มีคำตอบ คลิก‼ ⭕คลาสไหนที่เหมาะกับท่าน drtopacademy.com/DoctorTopMasterclass ⭕วีดีโออธิบาย “เลือกคลาสไหนดี❓” kzbin.info/www/bejne/l6OWhaCwbcZ0iKc “Success is a decision” #มีคนทำได้ท่านทำได้แน่นอน แล้วเจอกันในคลาสครับ😊🌈 #หมอท๊อป === 📚ลิ้งค์สั่งหนังสือ ✅ Lazada ลดพิเศษ+ส่งฟรี s.lazada.co.th/s.64Pda

[@boontariga9995]

I’m so happy you found it useful for your work in this subreddit I really enjoy the work and p

[@chutimahumes8530]

😊ช

[@chutimahumes8530]

😊

[@chutimahumes8530]

😊😊😊

[@sranyaphatchagpradistong5361]

26:15

[@ohnezucker8657]

1. เลิกนับแคลอรี่ 2.ให้นับคาร์บ แป้งและน้ำตาล รวมแล้ว ไม่เกิน 100 กรัม (ข้าว1 ทัพพี เท่ากับ 20 กรัม) 3.จริงจังกับการนอน 6-8 ชม.ติดต่อกัน นอนช่วง 4 ทุ่ม ถึง 6 โมงเช้า ดีที่สุด 4.โปรตีนจากธรรมชาติในปริมาณที่ถูกต้อง เช่น น้ำหนัก 70 กก. ทานโปรตีนประมาณ 70 กรัม/วัน 5.หยุดแอลกอฮอล์ เพราะส่งผลต่อระบบเผาผลาญ ,มีแคลอรี่สูง เกิดbad habit 6.เล่น weight, resistance training ช่วยให้กล้ามเนื้อขยายใหญ่ ช่วยการเผาผลาญดีขึ้น 2-3 ครั้ง/สัปดาห์ 7.ดื่มน้ำ 2.5-3 ลิตร /วัน (ในคนที่ไม่มีข้อห้าม) กินน้ำก่อนมื้ออาหาร 15 นาที ควรเติม เกลือขมพู , ACV ❤❤❤❤❤❤❤

[@wanidanita1556]

ขอบคุณคะ❤❤

[@rinyastation2409]

ACV คนเป็นเบาหวาน ความดัน หัวใจ ไต กินได้ไหมคะ

[@ohnezucker8657]

@@rinyastation2409 ลองฟังยูทูปของ Doctor Tany ดูนะคะ เกี่ยวกับ ACV นาที ที่ 7 มีคำตอบค่ะ

[@phoneplus7836]

ขอบคุณค่ะ

[@aoiaoi5534]

น้ำเติมเกลือชมพูดื่มตอน fast ได้ไหมคะ

[@user-fh4ow5rv9y]

ลดได้ 7 กิโลใน 40 วัน โดยไม่อดอาหาร จากการนำความรู้ที่คุณหมอแนะนำ ขอบพระคุณมากๆค่ะ😮

[@user-fh4ow5rv9y]

สามเดือนครึ่ง ลด 10 กิโลกว่า หยุดยาไขมันแล้ว สุขภาพดีขึ้นมาก มีความสุขกับการใช้ชีวิต ช่างง่าย และยอดเยี่ยมจริงๆ ขอบพระคุณคลังความรู้ที่เป็นดั่งขุมทรัพย์ที่คุณหมอให้มาค่ะ ขอให้คุณหมอและครอบครัวและผู้ติดตามคุณหมอมีสุขภาพดี มีความสุขความเจริญทั้งโลกทรัพย์และอริยทรัพย์ยิ่งๆ ขึ้นไปค่ะ สาธุ สาธุ สาธุ

[@phungphunkiez5994]

เป็นคนนึงที่พยายามจะลดน้ำหนัก จากการที่ enjoy eating มานาน หลังจากทำตามคำแนะนำของคุณหมอ ทั้ง low carb และ if แบบ 20/4 ดื่มน้ำวันละ 3 ลิตร จากนน.71.5 ตอนนี้ลดลงเหลือ 65.8 ประมาน 1 เดือนคะ ควบคู่กับการออกกำลังกายแบบ cardio วันละประมาน 30 นาที อยากขอบคุณความรู้จากคุณหมอมากคะ จากคนที่ไม่เคยคิดจะลดความอ้วนเลย แต่ได้วิธีและสาระดีๆ จากคุณหมอ ทำให้ได้มีสุขภาพที่ดีขึ้น น้ำหนักที่ลดลง และการกินอย่างถูกวิธี จะพยายามทำต่อไปเพื่อสุขภาพของตัวเองคะ

[@CANNTU29]

ยินดีด้วยครับ

[@misspaii19]

20/4 อดทนได้ยังไงคะ😢

[@vorawet]

สวัสดีครับผม, ช่วยแนะนำคลิปสอนเรี่มทำ IF แบบไดเปลจริงๆหน่อยครับผม, ควรดูคลิปไหนก่อนครับผม???

[@user-sc2qi3jb8h]

เยี่ยมไปเลย อิจฉาจัง❤😂

[@user-kp1fn3xk8h]

1

[@MinNameii]

ขอบคุณคำแนะนำดีดีนะคะคุณหมอ🥰

[@user-ft8os5lh6v]

สุดยอดเลยหมอดูทุกวันดีมากๆคะ

[@alongkotphunkuea8307]

1.เลิกนับแคลอรี่ 2.ให้นับ Carb. โดยให้ทานแป้ง และน้ำตาลไม่เกิน 100 กรัม/วัน โดย 2.1 ข้าว 1 ทัพพี = 20 กรัม 2.2 ขนมปัง 1 แผ่น = 10-20 กรัม/แผ่น 3.ควรนอนหลับให้ได้วันละ 6-8 ชม. ช่วงเวลา 22.00 น. ถึง 06.00 น. ดีที่สุด 4.ทานโปรตีนธรรมชาติให้ได้วันละ 1 กรัม/นน.ตัว 1 กก. หรือ โปรตีนประมาณ 2/3 ของโปรตีนที่ต้องการ/วัน + ไข่ 3 ฟอง เช่นน้ำหนัก 60 กก. โปรตีนที่ต้องการต่อวันเท่ากับ 60 กรัม ทานโปรตีน 2/3 = 40 กรัม ไข่ 3 ฟอง = 20 กรัม 5.หยุดแอลกอฮอล์ 100% 6.การเล่นเวทเทรนนิ่ง,คาร์ดิโอ,การยืดเหยียด ควรเล่น สัปดาห์ละประมาณ 2-3 ครั้ง 7.คนปกติให้ดื่มน้ำ 2.5-3 ลิตร/วัน และควร 7.1 เติม Apple Cider Vinegar น้ำ 300 ซีซี/ACV 1 ชช. กินก่อนมื้ออาหาร 15 นาที 7.2 น้ำตามข้อ 7.1 เติมเกลือ ชมพูอีก1/2 ชช. จะดีมาก

[@wanidanita1556]

ขอบคุณที่สรุปให้นะคพ

[@user-js2uh7eh1l]

ไข่กินไข่แดงได้ไหมครับ

[@wanidanita1556]

@@user-js2uh7eh1l กินทั้งฟองดีมากคะ เรากินวันละ 4ฟอง ไข่ขาวรวมแดง ด้วย บางวันไข่เป็ด ไข่ไก่สลับไปมา อร่อยมากคะ

[@NaDa-uo9ze]

ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ

[@user-vl9jt6mv9i]

ขอบคุณๆหมอค่ะชอบมาก

[@maynutcha8489]

ขอบคุณคุณหมอสำหรับความรู้มากๆนะคะ ❤

[@user-gx7ky5pq7l]

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆนะคะ คุณหมอ🥰🥰

[@Phu..gr-ts3jx]

ชอบมาก ฟังง่าย ทำง่าย ไม่ซับซ้อน...ทุกอย่างมีที่มาที่ไป👁👁

[@user-iv5vh8tu3y]

อยากให้คุณหมอแนะนำเกี่ยวกับกานทาน vegan keto ค่ะ

[@user-ko5ko6yb9b]

ขอบคุณหมอที่ให้ข้อมูลดีดีค่ะ🥰🥰

[@inwable]

คลิปนี้มีประโยชน์มากค่ะคุณหมอ 🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@Zolonum1704]

2 อาทิตย์ ลง 4 กิโล ครับ คุณหมอ ของเค้าดีจริงๆ ขนาดไม่ลงคอร์ดจริงจัง happy มากๆครับ IF ครั้งแรกในชีวิต จาก 94 เหลือ 90 ขอบคุณคุณหมอครับ ทำตามคุณหมอแนะนำทุกอย่างจบๆไป “ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต”

[@mr.mullerpaul1050]

ขอขอบคุณมากนะครับ คุณหมอTop ครับ..❤❤❤

[@karunratpopan4212]

ขอบคุณมากสำหรับความรู้ ขอให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรงไปนานๆค่ะ

[@user-pl4pe1ov1l]

111 ขอบคุณ มาก ค่ะ คุณ หมอ

[@happydd56]

ใช้ชีวิต. ❎ไม่จำเป็นต้องเหลวแหลก. ...ชอบคำคม..คุณหมอท็อปมากๆๆคะ . จริงแท้คะ 🙏🏻ขอบคุณคะ

[@Migselv-ce3iz]

ชอบดูมากๆๆคะ

[@user-hc5ht1hv6x]

ขอบคุณ คุณหมอที่มีวิธีดูแลสุขภาพให้ดีค่ะ ยอดเยี่ยม ค่ะ

[@noopuii29]

ขอบคุณค่ะคุณหมอเดี๋ยวลองปรับอาหาร แล้วจะเวทเพิ่มขึ้นค่ะ

[@TheFasang]

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ

[@jaa_aeijaa_aei]

❤ขอบคุณค่ะ😊

[@BEERBTR]

111 ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ ข้อมูลดีๆ มีประโยชน์ 😊

[@premshanapaa7114]

ติดตามฟังค่า❤

[@jirachayakrutta5637]

ดีมากค่า❤

[@aungkhanarajatavarna3060]

สวัสดีค่ะคุณหมอ..ขอบคุณมากนะคะสำหรับคำแนะนำที่ดีและมีประโยชน์มากๆเลยค่ะ 😊

[@Mothedude]

เรื่องการนอนกับ Circadian Rhythm ถ้ามีอาชีพเป็น Flight attendant คุณหมอมีคำแนะนำยังไงบ้างครับผม

[@wanidanita1556]

สวัสดีคะคุณหมอ อยู่ต่างประเทศ ตะบะแตกทุกอาทิตย์เลยคะ

[@user-wp7iz3lm7i]

ฟังคุณหมอมาตลอดเลยค่ะ แล้วก็ทำตามคุณหมอมาเรื่อยๆ ลดได้ 18 โลแล้วค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากๆๆๆนะคะ ที่ให้ความรู้

[@user-ks7qp3cb7j]

ทำตามคุณหมอ ลดได้จริง ปลื้มปริ่มใจมากค่ะ❤

[@bunpach4982]

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ ที่เป็นประโยชน์มากค่ะ 3 อาทิตย์ ลดไป 5 กิโลกรัมค่ะ

[@tharithamonjackson7942]

ขอบคุณคะ

[@thitimasongsaeng6937]

ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ จะนำทริคดีๆไปปรับใช้ค่ะ 30 วันข้างหน้า จะมาอัปเดตนะคะ

[@jirawanvaw1982]

ขอบคุณนะคะ❤

[@annsamita6640]

อยากให้คุณหมอทำคลิปเป็น sub English บ้างค่ะจะขอบพระคุณมากๆ เพราะอยากให้เพื่อนต่างชาติเข้าใจด้วยค่ะ

[@areeruts.1820]

ข้อที่ 1 ไม่เคยทำเลยค้า😂 ข้อที่ 2 ลดแป้ง ลดน้ำตาล 😊 ข้อที่ 3 สบายๆ นอน 6 ถึง 9 ชมเลยค่ะ ข้อที่ 4 ไก่ 🐓 และ 🥚🥚🥚 ข้อที่ 5 ไม่ดื่มค่ะ แต่เบียร์ 0% บางครั้ง😊 ข้อที่ 6 จะพยายาม ค่ะ ข้อที่ 7 สองลิตร ต่อวันค่ะ และเกลือชมพู ขอบคุณค่ะ จะพยายามต่อไป 🙏👍👍👍

[@saowaluksarairuk2117]

เคยลดน้ำหนักด้วยการนับแคลค่ะรู้สึกร่างกายเครียดมาก สุดท้ายลดไม่สำเร็จตบะแตก เลยลองเปลี่ยนมาทำ IF 16/8 ร่างกายรู้สึกดีขึ้นเยอะเลยค่ะ ตอนเช้ารู้สึกสดชื่นไม่ท้องอืดและง่วงระหว่างวันด้วย

[@kamolratpinijchob7998]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ ฟังคุณหมอมาสักระยะ และปรับตามที่คุณหมอสอน ก็รูสึกสุขภาพผิวและผม ดีขึ้นจากภายในค่ะ ผลตรวจเลือดก็ดีค่ะ HDL 97 ก็คงฟังคุณหมอไปเรื่อยๆค่ะ

[@Thesiri10]

ทานสองมื้อ IF แบบสบาย ตอนเที่ยงก็กาแฟดำค่ะ ที่ได้ผลชัดเจนคือแม่ทำ เวทเทรนนิ่ง และดื่มน้ำตามที่หมอบอก เย้ๆๆได้ผล thank you very much dearest doctor Top

[@jirapornkaewai2072]

จะทำตามค่ะ

[@yokchoncafek-food9688]

ติดตามคุณหมอมานานเน้นโปรตีนถือว่าได้ผลดีค่ะ แต่วันนี้จดทุกรายละเอียดจะทำตามนะค่ะ ขอบคุณมากๆค่า🙏🏻😊

[@user-ce8ow1bp8o]

สวัสดีค่ะคุณหมอท๊อป❤❤❤❤❤

[@CinnamonBBovy]

ดูมาหลายคลิปเรื่องการลดน้ำหนัก ลดไม่เคยสำเร็จเลย จนเจอคลิปของหมอท๊อป คือกระจ่างชัดเจน อธิบายได้ละเอียดน่าฟังทุกคลิปเลยค่ะ ทำตาม 1 เดือน ลดไป 4 กิโล ขอบคุณมากๆนะคะสำหรับความรู้ทุกอย่าง วันนี้มีคนสุขภาพดีขึ้นอีก 1คน ขอบคุณจริงๆค่ะ

[@mobilemobile8594]

Sutadej : คุณหมอแนะนำดี&ดูจริงใจ ครับ

[@chalineesriprat1999]

เกลือชมพูหาซื้อได้ที่ไหนคะ

[@user-mw1uh8ko9p]

ดูคลิปคุณหมอแล้วทำตามลดไปแล้วคะ 1เดือน 5 โล แล้วนิ่งคะตอนนี้ 3 เดือนแล้วคะลดได้ 9 โลเองคะจาก 74 ล คะเครียดคะแต่จะทำต่อไปขอบคุณหมอมากๆคะ 111

[@toptensangsee5992]

สอบถามพี่ๆครับ ช่วงลดไขมัน ผมกินกาแฟดำแล้วใส่แค่นมจืดอย่างเดียวได้มั้ยครับ พอดีกินกาแฟดำไม่ไหวเปรี้ยวมาก

[@The242499]

ขอบคุณค่ะ

[@coconat.5410]

ทำตามคำแนะนำของหมอ นับแป้ง กินไขมันดี ทำเวทเทรนนิ่ง 3 ครั้ง/สัปดาห์ ดื่มน้ำ 3 ลิตร/วัน จากน้ำหนัก 69 ตอนนี้ลดลงมาเหลือ 64 ลดไป 5 กิโลจริงๆภายใน 1 เดือน ขอบคุณหมอมากๆครับ

[@user-fd4pf9kb2j]

หมอครับแล้วแคลต่อกันละครับ ถ้ากินโปรตรีนน้อย แป้ง จะทำยังไงให้แคลต่อวันถึงครับ ผมคิดแล้วดูงงๆ หมอช่วยแนะนำหน่อยครับ

[@yhinyhin7758]

คุณหมอมาดูแลสุขภาพให้หน่อย

[@noi.liemkhaml6820]

Thank you

[@binnykittisak]

ขอบคุณค่ะ❤😂😂

[@nilafalletti1339]

เกลือชมภูคืออะไรค่ะ? Himalaya salt? ขอบคุณมากค่ะ

[@sanookusa434]

ที่คุณหมอบอกว่า “5 ทุ่ม โกรทฮอร์โมนหลั่งระบบเผาผลาญดี คือ 4 ทุ่ม - 6 โมงเช้า ฮอร์โมนทุกอย่างจะดีหมด” แล้วร่างกายของเรารู้ได้ยังไงคะ ว่าเราอยู่ส่วนไหนของโลก ตัวอย่างเช่น 4 ทุ่ม - 6 โมงเช้า ที่ประเทศไทย คือ 10 โมงเช้า - 6 โมงเย็น ของรัฐฟลอริดาอเมริกา คือ 4 โมงเย็น - เที่ยงคืน ของเมืองซูริคสวิสเซอร์แลนด์ คนที่ต้องเดินทางไปต่างประเทศบ่อยๆ ต้องปรับตัวยังไงคะ

[@Thesiri10]

หมอทอปแม่ครูขวัญทำตามที่หมอบอก แม่ 60 ย่าง 61 ปี นนลงมา 2 กกแล้วปกติลงยากๆๆๆมากๆๆ thank u very much dearest doctor Top ภายใน 1 เดือน

[@tiyapornschulz9358]

❤ขอบคุณมากค่ะคุณหมอท๊อปสำหรับคำสอนเรื่องของสุขภาพที่ดีๆๆมาตลอดขอให้มีความสุขสุขภาพแข็งแรงบุญรักษาพระคุ้มครองตลอดไปค่ะ

[@poppopula8784]

โปรตีนจากนมจืด นับไหมคะ

[@pxvxrxn7208]

มีคำถามค่ะ พวกโปรตีนผงโปรตีนชง นี่รวมถึงพวกซุปไก่สกัดต่างๆและพวกเครื่องดื่มอะมิโนเปปไทด์ด้วยมั้ยคะ

[@user-vu9zm8om9h]

เนื้อหาดีค่ะ แต่น้ำเยอะไปหน่อยค่ะ

[@deeknowpoeku]

กินเนื้อแล้วหิวช้าลง อันนี้จริงมาก จากเมื่อก่อนกินข้าววันละสี่ห้ามื้อ ตอนนี้เน้นโปรตีนตากสัตว์ กินเหลือวันละสองมื้อ🎉🎉🎉ถ

[@borahae.v8190]

ตอนฟังคุณหมอแรกๆเครียดมากเพราะเป็นคนกินตามใจปากตลอดจนสุดท้ายป่วย แต่พอเปิดใจฟังไปเรื่อยๆมันกลายเป็นความสนุก สนุกที่เราได้รู้ว่าควรกินอะไรปริมาณไหน ร่างกายเป็นแบบนี้เกิดจากอะไร และกินยังไงให้มีความสุขและสุขภาพดี ผ่านมา2ปีกว่าน้ำหนักลดไป34โล สุขภาพดีขึ้นมากๆ ขอบคุณคุณหมอมากเลยค่ะ🙏

[@phenpucktheppitax8733]

111

[@dounutko]

ถ้าเป็นคนที่ออกกำลังตอนเย็น วิ่ง&ปั่นจักยานวันนึง เล่นเวทวันนึง สลับกันไปควรกินอาหารก่อนหรือหลังออกกำลังกายดีเหรอครับ

[@phinsavanhnguyen2287]

Bonjour Dr Top. Merci votre formation. Ça fait 1 mois. JE peux décent 4kg. Avant j'ai 65kg. Je suis heureux fait I f 16/8. Merci beaucoup Dr Top. Bonne semaine à vous et votre famille. Gros bisous à vous.

[@noppapornrodenbusch751]

เกลือดำได้มั้ยค่ะ

[@Juliecloset]

ชอบเรื่องการใช้ชีวิตค่ะหมอ🥰เป็นคนไม่เที่ยวไม่ดื่ม โดนว่าตลอดว่าไม่เข้าสังคมไม่ใช้ชีวิต ตอนนี้รู้สึกทำถูกแล้วค่ะ🩶❤️

[@user-ds5sl9sf9h]

ถ้าเด็ก10-15ปีละค่ะ กินเหมือนผู้ใหญ่มั้ยค่ะ

[@chityaiemsisanith1289]

"111"Thank you so much Dr for sharing knowledge.

[@Alishamoew]

ทำยังไงดีเป็นคนชอบกินข้าวกินแป้งมากเลยคะ😢😢

[@KaiKai-tb6ww]

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอตอนนี้กำลังเพิ่มโปรตีนค่ะ..ทานโปรตีนน้อยไปค่ะ..😊😊

[@Sstnwn]

มาสังเกตตัวเองเป็นแบบที่คุณหมอพูดแทบหมดเลยค่ะ ลองไปกินอกไก่นึ่งเล่นๆ เออ อิ่มวุ้ย อิ่มไปแทบทั้งวัน ตัดไปตอนกินกาแฟขนมปัง คือ หิวทั้งวันเท่าไหร่ก็ไม่พอ เพิ่งมาเข้าใจค่ะว่าตัวเองขาดโปรตีน

[@user-zj1tg2fe9x]

เป็นอีกคนที่พยายามลดน้ำหนักทุกวิธีทางค่ะ ฟังมาหลายหมอแต่ไม่เข้าใจ ถ้าเราไม่เข้าใจทำยังไงมันก็ไม่สำเร็จ เมื่อปี65นะหนัก126ก.ฟังหมอท๊อป2เดือนกว่าๆลงไปเหลือ103ก.กช่วงนั้นมันช่วงโควิด กลัวตายไงเลยลด แต่หมอเขาบอกต้องฉีดวัคซีนทุกคนเราเลยไปฉีด จากที่คุมอาหารได้ กลายเป็นคุมไม่ได้มันหิวจนสั่นค่ะ ขึ้นมาอีก10โล เข็ม2ขึ้นมาอีก11-12โล มันลดไม่ได้ค่ะ ปี66เรามาเริ่มใหม่ค่ะ ตอนที่น้ำหนักขึ้นมาใหม่อีก20+มันปวดทุกอย่างค่ะอาการไม่ดีเลย พอมาเริ่มก็ฟังหมอท๊อปและทำตามฟังทุกวันค่ะ เช้านี่ตื่นมาดื่มน้ำเปล่าเลย เราจะดื่ม1-2ลิตรเลยค่ะ เร่งระบบเผาผลาญ แล้วก็ดื่มกาแฟดำ1-2แก้วต้อวัน มีเดินบ้าง ทำif.16/8-20/4-23/1บางวันก็อด1วันต่ออาทิตย์ค่ะ บางข่วงน้ำหนักนิ่งอด48ช.มหรือ72ช.มค่ะดื่มแต่น้ำ อดแบบนี้1เดือนทำ1ครั้งค่ะข้าวนี่จะไม่ค่อยกินค่ะกินไข่3ฟองทุกวันผักใบเขียวทุกชนิดดื่มน้ำ4-5ลิตรต่อวันตามน้ำหนักค่ะตอนนี้เหลือ98โลค่ะจะสู้ต่อไปอีก40โลค่ะสำเร็จแล้วจะมารายงานตัวค่ะ❤❤❤

[@user-fd6jd2pt8f]

ถามอาจารย์หมอหน่อยคะ คือเวลากินปลาร้า กลางคืนขาซ้ายปวดเกร็งและฝ่าเท้าเย็นเหมือนหน้าหนาวเลยคะมื้อคืนก็เป็นและเคยแพ้อาหาร คุณหมอให้น้ำเกลือ หลังให้น้ำเกลืออาการปงดเกร็งขาซ้ายหนักและฝ่าเท้าเย็นมีผลจากไตไหมคะ เป็นผอมคะน้ำหนัก 39-40อยู่ประมานี้คะสูง 147 ซม.

[@possawee555]

อยากรู้ครับว่าร่างกายเรารู้ได้ยังไงว่า 5ทุ่ม แล้งถ้าไปถ้าต่างประเทศ ก้เวลาไม่ตรงแล้ว ถ้าอยุ่คนละประเทศก็5ทุ่มไม่ตรงกัน

[@user-iy8cn5sk6t]

แนะนำการนอนของคนทำงานกลางคืนหน่อยครับคุณหมอ 💪💪😊😊

[@suepirompramate4116]

สวัสดีค่ะคุณหมออยากทราบว่ากุ้งและปลาหมึกเป็นไขมันดีหรือเปล่าคะ

[@user-lb4fc7jr1t]

ฟังทุกวันค่ะขอบคุณคุณหมอมากค่ะที่มาให้ความรู้111

[@user-rl8vy4yl1w]

สวัสดีค่ะหมอท๊อปความรู้ดีๆๆต้องดูต้องติดตามค่ะ❤❤❤❤❤

[@popeyeocornor4325]

ผมไล่ดูคลิป แล้วกินตาม 1.ข้าว 1 แก้ว ดีโด้ =2 มื้อ/ว 2.ไข่ 4ฟอง /ว 3.เนื้อ/กะหล่ำปี สลับๆกัน มีเพื่อนชวนกินข้างนอกด้วย เดือนแรก 4 โล เดือนที่ 2 เกือบ 4 โล ลดอีก 800 กรัมก็จะน้ำหนักตามเกนแล้ว แต่พุงกับต้นขายังไม่ยุบ เดะรออีกซักเดือนว่าจะไปลองเดินดู ผมใช้ชีวิต อยู่บนเตียง ประมาณ 23 ช.ม./ว(นอนหาเงินจากคอม)

[@popeyeocornor4325]

ตอนแรกๆผม กิน 3 มื้อนะ 2มื้อไม่ไหวแรกๆยังหิว พอเริ่ม ไม่หิว ก็กิน If 8/16 10.00,18.00 ก็เหลือ สองมื้อ

[@iboomupyear5513]

เหมือนกันเลยแฮะ วันนึงแทบไม่ลุกเลย คอมอยุ่ข้างเตียง ลุกแค่เข้าห้องน้ำ ไม่ได้ไปซื้อของข้างนอกด้วย

[@alexpiaksoftware]

คุณหมอครับตื่นขึ้นมาตอนเช้ากินกาแฟตอนท้องว่าง มันดีหรือไม่ดีกันแน่ครับ

[@user-bd9en6pg7x]

ถ้านอนเร็วแต่นอนไม่หลับละค่ะจะมีผลอย่างรัยบ้างจ้า

[@user-sl8we1mr2m]

สนใจ

[@jitmanikhone3874]

หมอคะข้าวเหนียว100กรัมให้คาร์บเท่าไหร่คะ

[@webtangballstep]

ทำไงให้ทำได้ทุกวันคะแบบปกติแบบสุดท้ายก็กลับมากินไม่ลดคะ

[@Phu..gr-ts3jx]

โปรตีน จากนมถั่วเหลืองดีมั้ย

[@user-sh2dr6os7d]

เม้น1ครับ

[@nongphonphan3684]

หมอค่ะเราทำIf16/8ถ้าอยู่ในช่วงเวลา16ชั่วโมงเราสามารถกินนมจืดได้มั้ยค่ะ

[@plsbeurselfMeen]

ไม่ได้ค่ะ เพราะ จืด ไม่เท่ากับไม่มีพลังงานนะคะ นมเป็นโปรตีนค่ะ มันมีพลังงานในตัวมันเอง

[@iboomupyear5513]

ช่วงIFเหมือนจะกินได้แค่ น้ำเปล่า น้ำแร่ กาแฟดำ ชาที่ไม่ปรุงอะไรเลย น้ำผสมเกลือ+ACV หรือน้ำผสมมะนาวนิดหน่อย ประมาณนี้ครับ นอกนั้นอาจจะหลุด

[@MI-fy2bo]

กินเนื้อมือละ1ผ่ามือ ไม่ไหวเยอะมากคระบ

[@user-zo8nw9kk8o]

ผมนอนไม่พอ ทำงาน. เข้าเวรคับ

[@user-un1ot5wt1v]

น้องเอ็นดูเคลื่อดทุกวันค่ะหมอท๊อบค่ะ

[@kanyanatdulyarat6374]

รักหมอท็อป..

[@user-pv5xi7pb3r]

111 ขอบคุณค่ะ

[@nnninn8691]

ขอคำแนะนำค่ะ ถ้าการออกกำลังกายเป็นการเดินปกติประมาณ 30 นาที -1 ชม. อย่างนี้ช่วยมั้ยคะ

[@chaisisomphone4118]

หมอไม่ค่อยตอบเลย รอฟังด้วยคน

[@pinkababe9808]

ไม่ค่อยช่วยคับ ถ้าเดินขึ้นลงบันไดจะดีกว่า

[@chaisisomphone4118]

@@pinkababe9808 ถ้าเดินครบหมื่นก้าวต่อวัน พอช่วยไหม ?

[@pinkababe9808]

@@chaisisomphone4118 ช่วยแหละคับ แต่การเดินขึ้นลงบันไดดีกว่าเพราะมีการใช้กล้ามเนื้อขามากกว่า เผาผลาญมากกว่า

[@kamlark3504]

ມວນກະດູກບາງແລະຂໍ້ເຊື່ອມຄວນຣັກສາແນວໃດ,,❤🇱🇦

[@QlookmooQ]

จริงค่ะ นี่เป็นคนนึงที่นับแคลแล้วไม่ผอม กดดัน นับผิด เติมเกินค่ะ 5555

[@iboomupyear5513]

สงสัยเรื่องโปรตีนอยู่นิดหน่อย ถ้าต้องกินโปรตีน1=1น้ำหนักตัว สมมุติเริ่มต้น120โล ก็กินโปรตีน120กรัม แล้วน้ำหนักลดเหลือ100โล ก็ต้องกินโปรตีน100กรัม คือลดปริมาณโปรตีนตามน้ำหนักตัวไปเรื่อยๆถูกต้องไหมครับ ตอบแทนได้ครับ

[@bbb4696]

111ค่ะ