【Ki笑日常】減脂日記EP.3💪 媽媽和姊姊也加入瘦身計畫！天天吃超商也能瘦？不運動也能瘦嗎？乾糧滿滿的減肥大法總整理🔥

#不要再拿工作和年齡當藉口了🤣
自從去年連續跟大家分享兩集
我是如何從66kg一路降到57kg之後
其實半年前媽媽和姊姊也默默加入了減脂陣營
而且都成功瘦下來不少！！！
（尤其我媽，她終於不只敢穿黑色衣服了QQ）
所以這次的「減脂日記EP.3」
我決定根據他們的瘦身過程
來跟大家分享減脂新手最常遇到的問題
希望可以幫助更多人健康瘦身啦❤️
【減脂好友- 光泉頂級鮮奶優酪500g】
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#光泉頂級鮮奶優酪 #100%生乳 #生乳加好菌就是這麼簡單

[@kikitheblogger]

減脂外食族攻略底加👇🏻 1. 減脂外食餐廳推薦： instagram.com/reel/C0TiujAPLdA/?igsh=MTNpZmFlOWJ2cGF0bw== 2. 超商&連鎖速食店可吃名單： instagram.com/p/C7eOtRbvyJk/?igsh=cG00cjI4NHNpYmJs 有需要運動衣服的話，團購連結在這裡： meizi5433.1shop.tw/cvf88h

[@tinyauntie150]

果然減肥大小這件事，一人有成，全家升天🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 第四集期待媽媽姐姐獻身說法😂😂😂😂😂

[@kikitheblogger]

哈哈哈哈全家升天好好笑😂 但可以改變他們的減肥想法已經很感動ㄌ🥹

[@LovelyLittlePiggy]

Ki媽好可愛，感覺更有活力! 無糖優格真的要慎選，尤其市面希臘上「式」優格，不是真正的希臘優格，所以常常添加一些成分來增加濃稠感。(添加奶粉事小，還有添加鮮奶油、果膠、洋菜粉等等，購買東西前真的要好好看清楚標示。

[@kikitheblogger]

沒錯！！！我後來也發現希臘式優格雖然口感好吃，但其實不少都有另外加添加物，所以光泉的希臘優酪我真的推爆👍🏻 不只是因為有合作，而是他們真的沒添加其他成分，這太重要了🥺

[@ChiaCheng-xp6eq]

優格可以買優格菌跟優格機製作，簡單方便又省錢喔

[@user-ny2pp1ue6l]

怕練太壯不好看這點超有同感，之前體重高峰的時候會很焦慮越練越粗，直到體重掉下來開始向讓肌肉線條更好看的時候才發現光是要把肌肉練出有線條有形狀就很困難了！更不用說練到超粗超大🤣

[@yzl8304]

看完馬上去買光泉優格來試試看 加高蛋白真的蠻好吃的又有飽足感 下次來試試減糖提拉米蘇！ 謝謝kiki推薦～

[@kikitheblogger]

優酪加高蛋白真的很好吃🤣🤣✌🏻

[@sunnychang9126]

160公分 體重50公斤體脂40 真的不要在意無謂的數字，我從45胖到50公斤，我想體脂40這件事情存在很久很久了，我不是很瘦的女生但也從來不覺得自己很胖，所以很放心的吃甜點大吃大喝，結果….我測出來的報告很驚人😦只能說健康飲食真的很重要，我現在也在認真的改變飲食習慣，真希望自己可以降到體質26

[@kikitheblogger]

可以的！！其實只要改變飲食習慣就可以降不少💪🏻

[@medmomoko]

好想當KIKI家人XD

[@kikitheblogger]

哈哈哈不過有個前情提要 就是媽媽和姊姊偷吃被抓包的話 都會被我唸很慘🤣🤣🤣

[@medmomoko]

@@kikitheblogger 🤣🤣🤣

[@brianhsiung8062]

優格

[@kikitheblogger]

光泉那款真的是叫優酪不是優格～～

[@user-mr5pm9wp8i]

我也靠優格減肥，但我都吃味全重乳無糖優格

[@user-wl7df7lf5p]

請問健身推薦哪一家？

[@kikitheblogger]

這部分因為較不方便提供我的健身房，所以無法回答不好意思🥺🙏🏻

[@user-ux6hu3pu4j]

Kiki你會拍一集分析慾罷6嗎😂？

[@kikitheblogger]

不會耶～那個系列對我來說只剩抓馬了🤣🤣

[@user-xm2lf2eo6j]

請問製作提拉米蘇用的無糖美式咖啡是熱的還是冰的.無糖麥片可用桂格大燕麥片取代嗎?

[@kikitheblogger]

冰的美式～然後不用加太多，因為優格也會出水，所以麥片很容易軟化！然後我自己也是用桂格大燕麥片做呦😉

[@kikitheblogger]

如果真的沒辦法接受甜度的話就多加一些香蕉，切碎撲滿或是切片都可以～

[@user-xm2lf2eo6j]

@@kikitheblogger OK , 謝謝

[@starwithgig]

超商真的滿方便。但是全家的熱量要注意，很多標示都有錯誤

[@kikitheblogger]

蝦米😳 方便詢問為什麼會這樣說嗎～～

[@starwithgig]

@@kikitheblogger 主要是麵包類，去看一下碳水和熱量常常是塔不起來 其他比較少出錯

[@mika7425]

可以說一下姊姊運動的方式嗎？

[@kikitheblogger]

跟我差不多😂

[@sandyhung5136]

請問上健身房有請教練嗎？1週幾次比較ok呢？

[@kikitheblogger]

有請教練～我是一週重訓2-3次，有氧4次左右～

[@user-le2uc3iw4q]

@@kikitheblogger想知道你的有氧跟重訓的時間跟強度 還有會做什麼項目 跑步機還是爬坡之類的但是如果能開一直分享的話當然是最好的啦一定會準時收看的❤

[@RoRo-zc9qo]

但kiki你業配的這款優格 脂肪>蛋白質欸😅 不就打臉你前面說的蛋白質一定要大於脂肪😂 推薦你好市多藍色那款優格! 蛋白質遠大於脂肪🤣

[@kikitheblogger]

它幾乎是一比一可以吃～ 你下次可以看看其他希臘「式」優格，因為有加添加物，所以熱量和脂肪量幾乎都比光泉無糖優酪高🤣（更重要的是光泉這個沒有加其他添加物，這最重要）

[@kikitheblogger]

@@RoRo-zc9qo 有看到你編輯過後提到的點～ 前面我提到的建議「蛋白質>脂肪」是指大部分在選擇食物時我考量的點，但平常有在吃無糖優格的人應該會發現，希臘式優格容易「脂肪>蛋白質」，光泉這個脂肪和蛋白質比例幾乎是近乎1:1（3.3g&3.4g），每100g的熱量也算低，而且主打沒加其他添加物，所以以無糖優酪來說，我覺得營養標算不錯，通路也很廣～ 不過你說的好市多藍色優格我會再去找來試吃看看的😂🫶🏻

[@joy520sj]

超商連結打不開😢

[@kikitheblogger]

咦 但我剛剛看是可以打開的耶>< 或是你可以直接按這裡👇🏻 instagram.com/p/C7eOtRbvyJk/?igsh=cG00cjI4NHNpYmJs

[@joy520sj]

@@kikitheblogger 可以了 謝謝！我昨天怎麼點都只能點到推薦的餐廳那一個🤣

[@p525c]

媽媽BA差很多欸 歐買尬！！！！！

[@kikitheblogger]

媽媽要不是因為膝蓋受傷，不然可以差更多呦🤣🤣