瘦14公斤 體脂降12％！全聯減脂食材推薦！減脂料理小撇步、超好吃簡單煮法、選醬料很關鍵？減脂一定要好吃！好用碳水、蛋白、醬料推薦｜2024飲食控制食材推薦！

[@nami_kosaji_study]

很受用！我就是來台半年就胖了7公斤的🥹（我周邊的日本人都胖了大概7-10公斤🥹）

[@celiamrg]

哈哈 是因為美食太多了嗎？

[@rainbow16377]

好方便喔 全聯份量小很適合小家庭煮

[@celiamrg]

是吧！我也喜歡去

[@momosandraitw]

好市多的量真的太大😂 希望之後有更多的全聯減脂食譜分享～

[@celiamrg]

哈 好啊 不過有些東西我還是喜歡在好市多買 有些在全聯

[@user-jm9kq9si4y]

爸爸有厲害，很久沒看你的頻道，真的廋很多，健康又結實，變回帥哥了。和之前幾年出國爆吃差很多。有認真了解食物熱量&健康👍👍飲食

[@celiamrg]

講很久要變帥變瘦，終於實現了

[@pin-shengho7052]

小弟瘦18公斤 體脂-15% 看完滿佩服的 這邊給個我比較覺得奇怪的: 麵類和蛋餅都屬於比較精緻澱粉的食物 私心推薦可以換義美的燕麥+牛奶超好喝 肉品的部分我個人沒再算 比較肥的肉我傾向於水煮比較多 不過瘦身後的維持這樣吃我覺得很棒! 謝謝分享

[@celiamrg]

對 我有打算把澱粉改成糙米飯

[@user-qp6oz5li4c]

​@@celiamrg改成糙米飯棒棒的～ 給個建議，可以加一點燕麥粒跟糙米一起煮，燕麥粒煮好後口感QQ的；跟只吃糙米飯比起來，不無聊且有層次喔～

[@CK-N]

鐵氟龍不沾鍋真的建議換掉餒，改陶瓷鍋+1 體脂超標到也該減脂的煮夫大叔路過，推一個

[@celiamrg]

好的 馬上來找換，有沒有建議的？

[@mountainlover6858]

@@celiamrgneoflam的Fika陶瓷鍋不錯 也很好看

[@CK-N]

⁠​⁠@@celiamrgneoflam ok唷 家中目前常駐的有純鐵鍋、琺瑯鑄鐵鍋、陶瓷鍋。電鍋則選擇內外鍋都不銹鋼材質。氣炸鍋的內鍋很多也是加了塗層，可考慮全不鏽鋼的氣炸烤箱替代。 供參考😅

[@spaceship9961]

​@@mountainlover6858我也用同款，fika色的鍋跟粉色的蓋跟用具，專用多用途洗碗布也是必備❤

[@user-lz6qj6dp4j]

Neoflam 服役中 但久了會沾 還是可以煮不容易沾的食材

[@yul928]

感謝分享 很受用 冷氣是不是壞很久了 還沒找到解決方案嗎？ 要不要買餐廳那種擺在角落直立式的(韓國家庭常出現那種) 或是水冷扇？ 期待後續分享怎麼解決 當年也把管線封在天花板的人皮皮挫中😂

[@celiamrg]

壞大概兩週， 後來零件找到了 換了壓縮機 還沒想到整個要怎麼換 現在還有主要是老冷氣電費太貴

[@user-lv5dj8kx4o]

謝謝您 喜歡❤

[@celiamrg]

希望有提供到一些協助

[@edwinlee1336]

爸爸是不是很厲害? 不是。XDDDD

[@celiamrg]

笑爆

[@user-mo3dc4mo2r]

😂😂😂😂

[@jungsone]

謝謝分享^^ 好詳細!!

[@celiamrg]

對啊 想說講詳細一點 但也還沒到最詳細

[@lovesoultwinz]

很好吃的感覺~~

[@celiamrg]

當然🤣🤣

[@user-lt9kf7eb2p]

很厲害呐！短時間內瘦這麽多，除了減脂餐外，每天都有運動嗎？

[@celiamrg]

沒有到每天 勤的時候大概一週3-5次

[@bearyuchan]

謝謝分享 但不會買林鳳營 :3

[@celiamrg]

哈我單純是看營養配比 是非必要的 下次再避開～

[@user-qp6oz5li4c]

​​@@celiamrg可以試試買馬修優格，不過它單價較高。再將優格過濾乳清後成希臘優格也可以喔～ 需要時間成本 我沒買與吃過好市多的希臘式優格，因我是自己做豆奶優格吃。

[@ricolajih]

謝謝分享好棒棒齁😘

[@celiamrg]

衝一發

[@user-rx1fk4qc5y]

你一天攝取的熱量大概要多少帥哥❤❤❤

[@celiamrg]

我自己是抓2000卡喔

[@tonychen1436]

如果能照211餐盤比例和水肉菜飯能瘦的更穩定健康

[@celiamrg]

啊唷 這我沒聽過耶 在來研究

[@TheOcean7201]

舉手發問：Ｇsir 如何估算營養配比？例如每百克的碳水、蛋白、脂肪大約佔多少才會算得上是適合減脂的食材？

[@celiamrg]

這問題不太好回覆🤣，我比較不會每百克的去評估， 比較簡單的說，原則上脂肪只要不要高，就可以。 剩下的就是如果你歸類這食材為碳水類別，除了碳水之外，也能夠含有不少的蛋白質就不錯！ 然後歸類蛋白質的，就是不能脂肪太高，以牛肉來說， 同樣重量的牛腱子心跟無骨牛小排，前者蛋白質更多脂肪更少。 那所謂適合的減脂食材，我覺得只要不違背上方原則，能夠滿足你設定的營養配比就可以。 關於這個以後也會拍影片詳述，有點難一言以蔽之

[@TheOcean7201]

@@celiamrg 謝謝 G sir ！大方向有了，我會再去賣場觀察的

[@andy829ful]

請問您一天熱量總額抓多少呢？缺口大概多少

[@celiamrg]

我自己抓2000，缺口約400-500，如果有去運動更多

[@369mfa]

瘦了 整個人都變帥了

[@user-tl9et2pg8v]

真的 變超帥😂

[@celiamrg]

感覺回到大學高中時的自己🤣

[@celiamrg]

這樣我會不好意思🤣😁😁

[@user-qm2gt6lk8p]

很好的分享👍👍👍

[@celiamrg]

🥳😋😋

[@sunnypan0719]

最後一個牛肉味增湯麵, 一人份碳水應該沒有171大卡這麼多？

[@celiamrg]

有耶麵上面寫的

[@user-bo5ee5po7w]

看起來是常下廚的人，讚 但味噌麵那邊有點小小建議 味噌跟肉最後再放

[@celiamrg]

啊唷 是因為味僧不要久煮嗎

[@user-bo5ee5po7w]

@@celiamrg 會容易苦 或是加完味噌不要讓水滾

[@tonychen1436]

水煮鮪魚罐頭裡面居然還有沙拉油？？？搞錯了吧！我買水煮鯖魚罐頭成份就水、鹽、鯖魚 ；您會問我怎不買水煮鮪魚罐頭 因為鮪魚罐頭比較貴😂

[@celiamrg]

不是啦 我的意思是說 水煮的裡面才沒有油拉

[@too19901025]

想問問鯖魚的口感如何 鮪魚真的好貴哈哈

[@celiamrg]

鯖魚我沒有買過耶

[@tonychen1436]

@@celiamrg 當然好吃 不過有點腥味 ，我個人是覺得偏柴 不過為了蛋白質和它的omega 3 DHA EPA 是可以的 可以把它加入料理

[@e36294002000]

感謝～借我抄作業ＸＤ

[@celiamrg]

歡迎抄起來🤣

[@user-ni6ji6qm7o]

醬料不推，碳水和糖類都很高哦！單看卡路里是不準的！

[@celiamrg]

醬料主要還是說 讓味道好一點 然後有變化的前提下 又不要熱量太高 如果可以接受 一直只吃鹽巴或是粉類 當然也是可以🤣

[@ricolajih]

喜翻👍

[@celiamrg]

❤️❤️

[@user-qw8oy8zy7i]

全聯的冷凍蝦仁是直接退冰下去料理嗎？

[@celiamrg]

對喔 我有時候也會懶得退

[@poka9118]

請問柴魚包在哪裡買？

[@celiamrg]

柴魚包是好市多買的，紅色包裝裡面有很多小包

[@yunhuang6110]

冷凍的鳳尾蝦很看運氣，有時候蝦子爛爛的

[@celiamrg]

真假！我買三四次都還ok

[@candychuang4681]

拉麵要先燙過嗎？

[@celiamrg]

我是直接丟進去耶！一下下就好了

[@user-gj9qc9mh5e]

請問您 每天搭配多少運動 那種運動？

[@celiamrg]

一週三天健身房

[@yekai6327]

請問抽油煙機是什麼品牌的？

[@celiamrg]

這好舊的抽油煙機了

[@YOULEE-rt5tn]

请问G先生台币 100块 换马币 需要多少钱

[@user-yr4pz1ni8p]

不知道馬幣多少，但是換星幣大約1星幣約22台幣

[@sophiahsu8646]

林x營標示會正確嗎？

[@celiamrg]

可能會 可能不會

[@user-pr2nj5nd7h]

早餐店的朋友跟我說讓蛋餅皮變酥脆的小秘訣是噴水🤣

[@celiamrg]

下次試試看

[@user-iv4hx5hv3d]

蛋白碳水脂肪怎麼算的

[@celiamrg]

看營養標示 和用 fitness pal

[@candychuang4681]

你長得蠻像陳鴻的

[@celiamrg]

哈哈 有人說過

[@robertli0507]

怎麼會吃澱粉減@@

[@celiamrg]

每個人減的方式 不一樣唷 可能你是用比較不一樣的方式 如果你知道飲食控制的具體做法 應該就不會有這個疑問哈哈 不是不能吃澱粉 三大營養素都可以吃 只是吃的量、配比要控制

[@user-ds6cu7mj1z]

林鳳營！不會想購入😢

[@celiamrg]

千萬別買

[@henrychen1123]

哇..g先生花多久廋幾公斤啊..? 我就問

[@celiamrg]

哈 我可能要算一下 我覺得瘦到現在應該90幾100天，然後就有一點停滯

[@yantin168]

你們鍋子還在用鐵氟龍不沾鍋？快換韓國陶瓷鍋吧比較不會有毒物質

[@celiamrg]

好的立馬來查要換哪一個，有沒有建議的品牌呢？謝謝

[@TaiwaneseJerry]

訂閱。謝謝

[@celiamrg]

讚喔

[@TaiwaneseJerry]

@@celiamrg 期待其他食譜，或者量販店。 一樣這種簡單版的食譜又好吃！ 下次來個家樂福，愛買 等等

[@ilcsishen5007]

希望在看熱量之餘還是可以顧到牌子，林Ｘ營的真的不要支持🥲

[@celiamrg]

阿捏 賀啊

[@user-vx7mc4be2z]

👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@celiamrg]

💪💪💪💪💪💪

[@YOULEE-rt5tn]

请问G先生有没有听话声音 我看到你的视频我就听到声音 你在台湾有没有认识有没有听到声音 为什么会听到声音 你要替我报警 我是马来西亚人

[@user-jq9sd9sd5z]

你在講什麼啊？ 還是你是機器人

[@linenhuang6492]

求翻譯蒟蒻😂

[@naichunchang5522]

説話太快，像聊天，聽很吃力

[@celiamrg]

賀喔