減肥Vlog！體驗高蛋白減肥餐，2週-4Kg！終於突破停滯期了😭｜超詳細飲食分享｜4+2R？豆腐減肥法？

[@loverrtyww]

很感謝小冰的分享，我實際執行5天，已經成功降1.7了，我也是跟小冰一樣，都卡在55降不下來，每次都會想買一堆控制體重的商品，這次跟著小冰用飲食的方法就降下來真的好開心。😊

[@chuanganita6053]

你在影片中的豆腐餐看起來好好吃哦！可以做一集如何煮出豆腐餐的教學嗎？

[@hoitik8888]

我早前透過生酮由90kg減到68kg !!但卡了在68三個月了! 目標是60kg . 我後天回到香港就用這方法! 多謝你啓發了我嘗試新的方法😊😊😊😊

[@happyeatfit]

其實這個方法，也算是生酮 但不是用油而已

[@微糖多多]

正在嘗試中，目前第四天 第一天覺得身體輕盈 第二天感覺在清腸胃，但是好餓 有想破戒的感覺 第三天吃得好飽 因為吃飽了所以覺得可以再繼續😂

[@happyeatfit]

這樣還不錯阿！ 如果肚子很餓的話，就很難繼續了～

[@paulinetong8788]

我最近變胖了，之前都是用減醣方法減了20多磅，但真的飲食習慣了所以很難再落磅，吃多少少就胖，看到你這個高蛋白減肥方法，我真的可以試試看看可否落磅😂

[@c680922]

王醫生有出食譜唷，還有什麼階段可以吃的甜點，很ok，我們也在吃，但我佛系吃😂

[@kevintseng3759]

感謝分享 ❤ 高蛋白餐我也嘗試過，搭配運動增加代謝也是能掉秤的。但是個人體驗如果是蛋白質以素食類為主（豆製品）就很容易放屁 😅 現在是維持熱量赤字、少吃零食再搭配適當的運動就可以了。

[@happyeatfit]

哈哈哈！「少吃零食」是重點 😂

[@kevintseng3759]

真的，零食是大忌 😆 另外冬天又常常吃鍋也要注意不要吃太飽 🤣

[@愛炯植]

豆類有的人會漲氣

[@florenceli18]

v

[@chloechloeee7067]

我最近也是因为开始吃得更健康，少吃外食自己煮🤭体重从维持在50kg的状况变去47或48kg， 而且2个月内都不复胖😛原本 *一定要每天吃零食* 的我，完全对零食无瘾了，超级开心❤

[@motokuo1073]

真的非常中立不偏頗！👍 有自我吸收判讀能力，沒有營養師及書籍裡餵食什麼資訊就照單全收！

[@emmayu2550]

好喜歡妳這麼環保🥰

[@orouy9963]

從一開始看小冰到現在為止依然很佩服你、好勁喎！減重減脂

[@李靜如-f8x]

喜歡看你烹飪，瘦身的自信心，給我很大的動力與信心，會推薦給家人朋友一起分享。

[@happyeatfit]

謝謝你！！！！ 我看回去自己的影片，看完小跩寶的時候，真的很胖～

[@Bobacat2119]

14天结束了之后怎么吃保持啊？

[@陳巧玲-b8o]

小冰的思想很透澈，減醣飲食習慣是最好的方法！

[@happyeatfit]

真的！太極端的方法，都真的不可以長期執行

[@gina8912]

哇🎉少女小冰回來了🎊

[@happyeatfit]

❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 謝謝你很甜的留言

[@Khloe_grayhair]

好有實驗精神！看完這本書的心得，我也是有一樣的感覺，似乎有點刻意要導向特定結論，不過看完這本書最大的收穫就是，看了很多理論~~還有很好奇~~恢復一般低醣飲食後，有復胖嗎？

[@happyeatfit]

真的！！因為我們都不是專家，對營養學不太解，不太會分析，所以很容易會覺得「好像很有道理」 如果多看看網路其他醫師、營養師的說法，就會發現不認同的人其實很多～ 我恢復一般低醣飲食一週了，有回來1Kg

[@athenacheung7126]

哈哈，偶然入左呢，心諗點解甘似香港人口音既國語？原來真係香港人🤣 我都「健康」食左兩年，其實想要落多少少體重，會試下你的方法，謝謝分享❤️

[@penicillinvante5154]

去睇下白兵既片啦，豆腐食太多係唔好……

[@chenjamie1081]

請問前面兩天一天四杯蛋白飲是在什麼時間喝呢？謝謝🙏

[@nicolacheng3310]

想問小冰用的體脂磅☺️

[@ellang4685]

Hello 小冰，之前有看過這條影片，我之前也有試過，但之前還沒有去健身，只有在家裏做workout ，如果我之後使用這個減肥菜單時再加健身，會不會影響運動表現？

[@foxw3530]

謝謝小冰分享,（但上週才買了妳之前影片介紹的押麥😂希望小冰之後能分享高蛋白兩週後恢復減醣飲食後的身體變化(也是卡在55公斤的我留😂）

[@foxw3530]

哈找到你已經做了這個影片了😊感謝

[@BowieTam]

啱啱好睇到你呢條片,開始跟你呢個餐單！兩個禮拜返嚟驗收成果，多謝你❤

[@happyeatfit]

加油！

[@shizukabb]

請問你試了之後有效果嗎？

[@MiniPink0309]

最近在煩惱著要減體脂，看到這個我就要來試試看。 謝謝你。

[@Linlin-rw2fb]

非常感谢分享，我觉得这个方法很实用，我目前超需要减脂，但不喜欢饿肚子，不然坚持不下去，我一定要尝试这个，想问问小冰高蛋白饮食期间是不是要低脂，我看你做饭基本都好像没有用油？ 顺便夸一下，小冰很会教孩子，小哥哥好暖❤❤对弟弟真的超级好有耐心，不过小冰感觉就是很有耐心的妈妈，好羡慕，我真的需要检讨，脾气很急躁，真的对孩子影响不好😢😢

[@wishingstar888]

高蛋白飲食一點都不會餓喔！飽足感還能持續超久👍還能降低吃零食的慾望👍不過適量的油脂對身體也是很重要的喔

[@happyeatfit]

對！我覺得減醣飲食中，什麼營養素都可以攝取一些比較好～

[@jingwenxu9334]

想問小冰恢復飲食的話會不會容易復胖？

[@鄭惠馨-r4m]

請問是任何蔬菜都可以吃還是有哪幾樣蔬菜不能吃呢？ 是豆腐200g+菇或菜200g還是豆腐200g菜200g菇200g呢？謝謝

[@sarash5773]

有說是菇或菜共200g

[@xyeecapcaps]

开始吃蛋豆腐菜之后，还需要喝蛋白粉吗？ 要喝多少？ 🙏🏻

[@winnyyung6535]

想試😍但唔同體重食嘅份量應該有唔同？

[@jiunlin302]

老公好搞笑喔😂 好暖的哥哥😊❤️

[@happyeatfit]

對！哥哥後來變得好暖好可愛～

[@pz9282]

我很認同你的健康料理 有時候我會想跟你學習 就像這次我會想買書❤

[@happyeatfit]

哈哈哈！謝謝你～～～ 可以先看看，覺得適合自己再執行

[@teng0726]

我也嘗試12天，瘦4公斤，體脂降2%。吃比不吃瘦更快

[@yeewayip]

那很不錯。你是豆腐200克+菜200克+200菇還是 菜菇二選一 請問

[@teng0726]

@@yeewayip 我沒有按照重量來吃，以自己吃得完為主，菜跟菇類都會一起煮

[@yeewayip]

@@teng0726 那我都試試看。謝謝你

[@milk52313]

您好 想請問Spark Protein蛋白飲是每個口味都可以喝嗎？(因為看到有五分甜的口味) 再麻煩幫我解惑一下~感恩囉!!!

[@woodstock8d]

No carbs and only veggies and protein will definitely slim down. The problem is will the weight gain back after u eat normal again?

[@happyeatfit]

What do you mean by normal? Low Fat Protein + Low GI High Fiber Carbs + Healthy Fat + a lot of Veggies? If yes, i think I can keep it but it is very difficult to achieve nowaday. I am still working on it.

[@woodstock8d]

@@happyeatfit I mean if stop this high protein diet and go back to adding carbs and meat back into the diet, will the weight gain back?

[@happyeatfit]

I gain back 1Kg but i eat a lot of healthy food @@woodstock8d

[@MKleine72]

@@woodstock8d Hi, I read the 4+2R books and my understanding is: once you go through the 4+2R stages, your microbiome community in your gut will change to the good community which keep you slim by generating good immunity and good tastes for food. Your old habits of eating junk food would no longer bother you. I hope this helps? Good health to you. Someone else below also added the remarks:其實是為了養腸道好菌，王醫師有很多科學理論在書裏。Her name is @STPI張麗芳

[@王加雯]

頭兩天喝多少豆漿跟蛋白飲跟水？能再詳細說說嗎？謝謝

[@happyeatfit]

4次 X 250-300ml的豆漿，水就是整天 4-6000ml

[@rgzddcsz8405]

只喝这些不吃菜什么的 甚至后面很多天没有碳水 不会便秘吗 @@happyeatfit

[@irislu7327]

@@rgzddcsz8405 不吃碳水不會便秘😂不吃油脂和纖維才會

[@ivyyang6143]

不喜歡豆漿怎麼辦？可以用什麼代替😢

[@溫偲甯]

感謝你的分享好棒棒❤❤❤

[@happyeatfit]

謝謝～～

[@c680922]

R3可以吃低脂肉海鮮 菇 豆腐，R4可以加上好的澱粉囉。

[@YingqiHuang-d4y]

感謝分享！想請問肌肉量方面有變化嗎？

[@happyeatfit]

肌肉量差不多，沒什麼掉💪🏻

[@beasbangkoklife]

無意中看到你入電視台化妝時檯面上Nu skin 的補濕水，超好用㗎😂

[@happyeatfit]

真的嗎～？！有機會來試試

[@lomanchung1745]

你好，我想問，是否飲咗蛋白粉就唔可以食任何嘢❤

[@chaioru]

請問蛋白飲就喝自己平常喜歡的就可以嗎？

[@藍素綉]

看完直接訂閱👍

[@happyeatfit]

謝謝！！！！！ 以後分享更多健康又好吃的❤️

[@wendyw1709]

請問蛋白飲的水包含在4000-6000裡面嗎？

[@楊淑芳]

請問妳喝的2種品牌的蛋白飲哪裡買

[@tifalockheart92]

小冰！ 加油哦， 你每次的分享我都有看哦！ 看你吃豆腐200g是跟着你个人体质去定制吗？

[@happyeatfit]

一起加油！💪🏻💪🏻💪🏻 200克豆腐每個人不同喔，因為每個人需要的熱量都不樣

[@tifalockheart92]

天啊，看起来好难，要怎么去找出自己的一天所需要的蛋白质呢？ @@happyeatfit

[@tobylai5727]

​@@tifalockheart92減脂增肌的時候每天可以攝取體重(kg) x 1.6-2.2 (g)蛋白質😆

[@Linlin-rw2fb]

​@@tobylai5727可是小冰的这个减脂餐完全超过这个计算法啊，肯定不是这样计算来的

[@Linlin-rw2fb]

​@@tifalockheart92😂😂

[@ellang4685]

請問小冰如果在進行這個減肥法之前並沒有進行減糖減肥法／停滯期，可以進行這個減肥法嗎？

[@平宸昀]

吃香菇蛋豆腐的時候 是一點油都沒有嗎？

[@aastahan]

最近胖超多的，壓力又好大⋯來試試看你的方式，希望可以瘦下來

[@happyeatfit]

壓力真的好易胖⋯

[@cjwhite799]

同問高蛋白要怎麼喝 有團購嗎？

[@Homanyi415]

謝謝你分享 看到你嘅成果，我會努力堅持 今天是第一天 第三天開始的蛋白質200克不計算蔬菜來嗎？

[@happyeatfit]

不是蛋白質200克 是豆腐 200克唷～～～～～

[@BETTYNGAI]

請問為何不可喝咖啡呢？

[@顏麗惠-g8v]

謝謝分享心得🎉

[@hanahana5217]

請問3-14天的早餐（或其他餐）豆漿+蛋白飲是兩者混合在一起喝嗎？

[@happyeatfit]

對的～～但其實分開也沒關係～

[@janetgoh2296]

谢谢你的无私分享，我想尝试你的方法希望我可以和你一样坚持💪

[@cabyhu877]

那个第一天蛋白饮是1 份吗。

[@徐蕙蓓]

可用油調理嗎？

[@yapheyhey618]

請問不喜歡喝豆漿/高蛋白粉，可以以黑豆漿代替嗎? 謝謝

[@Omypiggy]

只有黑豆漿就攝取不夠蛋白質了，必需要把蛋白粉加進去

[@張荳荳]

請問R2階段的蔬菜會使用油脂烹調嗎

[@賴珮涵]

想詢問杯子好用嗎？在哪買的，謝謝

[@黃睿祺-r5v]

謝謝小冰 看完直接訂閱，一定會跟您一樣健康美麗

[@Ancd806]

請問頭兩日意思係將蛋白粉加入250 or 300ml嘅豆漿入邊飲？額外再飲4000-6000水？Thank you

[@happyeatfit]

對對的

[@蕾蕾-c1b]

Spark蛋白飲有開團嗎？

[@happyeatfit]

5月社群會有開團唷

[@stop9786]

想問執行期間可以喝黑咖啡嗎？想執行看看這個飲食但每天都需要喝黑咖啡的人😢

[@ZonaChu]

請問可以喝黑咖啡嗎

[@anycall0214]

請問小冰使用哪一款app在做記錄

[@happyeatfit]

我用的體脂計是Medisana，它有配合APP紀錄的～

[@徐金億]

難怪覺得妳的方法很熟悉，因為之前也看過那本書，執行過1次，頭2天只喝高蛋白的東西，結果一直跑廁所，後來就放棄了，不知道是不是體質的關係😅

[@陳怡蓁-e6o]

想問這期間可以喝黑咖啡嗎？

[@happyeatfit]

可以的～

[@蕾蕾-c1b]

第一次看到豆腐直接打開吃😂美味嗎？

[@happyeatfit]

比豆花更好吃👍🏻

[@余京妍]

小冰我下星期也來試二週看看,看成效如何

[@happyeatfit]

加油加油！

[@blueguo6818]

你好，蛋白粉要放多少克到豆浆里呀？

[@happyeatfit]

每個品牌不一樣 看到最後獲得 20-25克蛋白質就差不多了～

[@wangwang7002]

請問會便秘嗎？

[@sherylchen5195]

謝謝分享❤

[@alinateh6688]

你好，我想请问你，过了这个阶段你以后正常吃会反弹吗

[@elain9416]

請問高蛋白飲食為什麼不能喝咖啡呢，拿鐵和黑咖啡分別是為什麼呢

[@qzhang6986]

嫩豆腐就这么直接吃？ 没有盐和调味？？

[@happyeatfit]

其實也不會難吃，就像豆花～

[@小佳雯-y5z]

可以請問小冰 如果一天只吃一餐 那麼第一、二天，高蛋白要怎麼喝 一樣逼自己喝四份嗎😂

[@happyeatfit]

我覺得如果你有特殊飲食習慣，最好還是跟營養師 /醫師討論～ 但就算是普通的飲食，一天只吃一餐 也必需要足夠的蛋白質、碳水、油脂&熱量⋯ 只是壓縮在一餐搞定，不然就會變極端節食，非常不健康呢～

[@bigneihuang8746]

這個方法確實就是4+2R 王醫師有出線上衛教課程比書上還要清楚，上完課程就可以預約王醫師的門診，她會根據你的抽血數值來幫你開菜單，菜單幾乎就是影片吃的那樣，只是蛋白粉跟益生菌都是醫師自己研發的產品，沒有其他不健康的添加物，為何我會知道，因為我執行過🤣🤣🤣

[@happyeatfit]

我的IG 有些朋友說，他們吃這個餐單太久～身體有些不好的變化

[@bigneihuang8746]

@@happyeatfit 你指的是心理上的變化嗎？ 有一些R友分享一直吃一樣的食物吃久了無法放縱吃自己想吃的，結果壓力太大造成心理出現負面影響，不過我覺得不管吃什麼應該要讓自己開心比較重要，尤其在減肥階段身心靈的健康是很重要的！ 如果是身體上的變化應該是變好吧？ 畢竟吃低油鹽、高蛋白、蔬菜這些都是讓身體能健康的飲食呀～

[@cherkhawa]

可以吃鱼代替蛋吗

[@carolchen7289]

蛋白饮是什么粉？

[@平宸昀]

蔥薑蒜也都不能加嗎？

[@as1869333]

請問第二階段還要喝蛋白飲嗎

[@MYIG-jewel888]

認真看完影片就會知道囉～中間有放食譜

[@Ivy-xt1hb]

營養師可以推薦嗎？

[@happyeatfit]

營養師找：IKAM 他們的營養師是專門輔導這種減肥法的～

[@antoniacheang9701]

可以吃雞蛋豆腐代替一般豆腐嗎？

[@happyeatfit]

營養師 說不建議～

[@gailie6913]

2天豆奶和蛋白飲之後，要食多少豆腐，蛋和蔬菜呢？

[@MYIG-jewel888]

他不是有放食譜嗎～

[@user-qi2hv6nk4n]

請問可以怎麼買蛋白飲

[@happyeatfit]

很多品牌都有，可以找自己喜歡的口味，我喝的是Spark

[@elenachiu7419]

請問小冰: 1. 第3~14天的早餐&下午茶 豆漿都是300ml嗎? 2. 第3~14天的青菜或菇類200g是 生重 還是 熟重? 麻煩小冰解答，謝謝!

[@編年史]

生重量 影片有稱的畫面~

[@angeldm0104]

好實用

[@pennywei8396]

小冰,你恢復飲食 體重有增加嗎?

[@happyeatfit]

有增加 1Kg

[@NicoleJJ625]

高蛋白減肥要幾天呢？ 高蛋白攝取 高於一天基本的量，是不是會更胖？

[@happyeatfit]

應該不會，因為蛋白質很有飽足感，應該不太會超過熱量

[@mavisliu6185]

想要請問第一天和第二天是每天喝7包的蛋白飲嗎,你喝什麼牌子的蛋白飲呢,謝謝

[@happyeatfit]

每天4包唷 我主要是喝Spark Protein 我的社群要開團了，你有需要可以加入看看：happyeatfit.cc/Line社群

[@leesunshine4582]

請問如何購買 謝謝

[@zougordorn9736]

蛋白饮是什么？ 是牛奶吗？

[@kylo9238]

好fit!

[@happyeatfit]

一起加油！

[@tingkwanwong9287]

原來你是香港人，我也感覺妳似呀😃😃😆

[@shiriiiiiioiis]

哥哥好可爱😊

[@juliazhou9381]

请问为什么不能喝咖啡吗？

[@賴美惠-g9l]

不能吃黃豆類的食物，豆漿、豆腐⋯ 怎麼辦呢

[@happyeatfit]

那就是問營養師了～

[@PS-hs8rl]

請問會瘦到胸嗎

[@caminodesantiago9376]

如果不想喝蛋白粉可以用什麼替代呢？

[@happyeatfit]

這個可能要問營養師唷～

[@evycheng3265]

請問可以吃無糖原味優格嗎？

[@happyeatfit]

不行唷～ 乳製品都不行

[@hannahchen2830]

請問不用搭配運動嗎

[@happyeatfit]

理論上不用～～