Koçluklar www.drgurayayd... Danışma www.drgurayayd... Kendinize en uygun supplementleri GURAY10 indirim kodu ile www.proteinoce... 'dan alabilirsiniz!
Пікірлер: 278
@berkemuti673223 күн бұрын
anabolik saatte gelen video teşekkürler beytullah hocam
@Halil_SAYIM23 күн бұрын
Beytullah'a patladım
@omerbulut591023 күн бұрын
Beytullah olayı nedir
@adogan770023 күн бұрын
@@omerbulut5910 diğer adı beytullah hocamızın eskiler bilir😂
@petrikor663922 күн бұрын
@@adogan7700Lan ne alaka eskiden Beytullah diye biri vardı kanalda artık videolara çıkmıyor ama arkadaşlıkları devam ediyor. Bide eskiler bilir diyor dün takip etmeye başladın galiba
@nightwing496921 күн бұрын
şaka maka beytullah’a noldu harbiden?
@alpertunga231023 күн бұрын
bulk dönemine ihtiyacı olmayan bireyler için de inanılmaz güzel bir video olmus hatta definasyon videosundan daha iyi bir definasyon videosu olmus gibi :D
@Teoblox723 күн бұрын
Konuşma hızında muazzam artış var hocam bravo her konuda kedinizi geliştiriyorsunuz. Eskiden hızlıya almadan izleyemiyordum şimdi şu gibi akıyor.
@vulmar814822 күн бұрын
25 Yaşında bu "LANNNET SPORA" gönül vermiş birisi olarak, hala kendi platoma geldiğimi düşünmüyorum. İçeriklerin sayesinde internette onnnlarca bilginin arasında kaybolmaktansa zaten izlenmiş, yürünmüş bir yoldan yürümek hep daha iyi geliyor. Son zamanlardaki hatta son altı ay içindeki içeriklerin kalitesi hem içerik hem de prodüksiyon olarak çok iyi seviyede Güray Hocam. Severek izliyorum teşekkürler.
@alpkoprulu373523 күн бұрын
Bu arada bu adam ücretli program satıyor ve bu bilgileri paylaşıyor tr de tek diyebiliriz bilgiler için teşekkürler
@lightningstar93623 күн бұрын
Hamdullah hocamıza ilettiği ayetler için teşekkürlerimizi sunarız.
@adanaladanal958122 күн бұрын
Her kaybolduğum yolun sonundaki ışık gibisin Güray bu işi nasıl yapacam dediğim yerde sen imdada yetişiyorsun harika bir insansın
@KloreShould22 күн бұрын
İçerik için teşekkür ederim. Gerçekten çok faydalı. Definasyon sürecindeyim ve 7 yıllık naturel gelişimim sonucu 1.80 boyda 74 kiloda omuz kol ve üst göğsüm damarlı bir şekilde geziyorum şuan :) Bu tarz bilgileri zamanında bulamadığım için videoyu izlerken biraz üzüldüm ama iyi yandan bakıncada şuan videoda söylenen herşeyi anlayıp kendi üzerimde uygulamanın yollarını anında bulabiliyorum. Tekrar teşekkürler.
@rengarenkras811323 күн бұрын
Gümbür gümbür, öyle böyle yok, çatır çatır, brutal bir realism ile anlatıyor. Harbi bravo ya.
@ibrahimkocak899423 күн бұрын
Güray Aydın bu işin ZİRVESİDİR. Helal olsun altın değerinde bilgiler için sonsuz teşekkürler 🙏
@oguzhanevren6059 күн бұрын
Güray abi merhaba, videoyu dün kardiyo yaparken izledim bu gün geri dönüp yorum yapmaya geldim. Yaklaşık 2 yıldır sizi takip ediyorum ve bu spor hakkında öğrendiğim neredeyse her şeyi sizden öğrendim diyebilirim. Sizin dışınızda da bir çok sporcuyu takip ediyor videolarını izliyorum fakat bu güne kadar izlediğim en faydalı içerik buydu diyebilirim. Sonsuz teşekkürler 🙏
@alperensr23 күн бұрын
tam içinden çıkamadığım zamanda ilaç gibi gelen güray aydın videosu😮💨😮💨😮💨
@istanbul594323 күн бұрын
2.58 den sonra izlemeyenler😢😂
@alpkoprulu373523 күн бұрын
😂😂😂
@egemen964922 күн бұрын
bence yine sporu bırakmayın, az protein alsan da uzun vadede gelişirsin
@agrlklarkemirenpanda66022 күн бұрын
En azından günlük 70-100 gram arası protein alabiliyorsan sporu bırakma, gelişebildiğin kadar geliş. Zaten bir çoğumuz profesyonel vücutçu olmayacağız. Ortalama bir adamdan çok daha iyi görünürsün.
@kagandogan165022 күн бұрын
izlerken durduk yerde mahcup olduk gene , hala inatla anlamayan ya da anlamak istemeyen varsa mancınıkla sivasa atılsın
@hasanfurkanesr94223 күн бұрын
Böyle bilgileri bize verdiğin için teşekkürler Güray
@mukemmelemineninyemekleri56787 күн бұрын
Güray bey bu seriler çok değerli bilgilerle dolu. Dönüp dönüp izleyeceğim bir seri oluyor. Tebrik ederim.
@alisahin679323 күн бұрын
Hocam eskiden 1,5 yeter hatta yüksek karbonhidratta 1 e kadar düşebilirsiniz diyordun yanlış hatırlamıyorsam ne güzeldi ya. Ben fakir moda alışmıştım :(
@GurayAydin23 күн бұрын
2 gram bitkisel dahil tamamlamak dünyanın en kolay işi. Onu hayvansal olarak demişimdir yüksek kaloride istemesen bile bitkisel proteinler kilo başı 1.5 u buluyor
@emrecelik642923 күн бұрын
hoca cut dönemindeyken bitkisel proteinleri hesaba katmayın fakat büyüme döneminde hesaba bitkisel proteinler de katılabilir demişti.
@mencem980021 күн бұрын
@@emrecelik6429oyle demesinin sebebi bitkisel proteinlerden asiri az gelicek olmasiydi o bitkiseller karb kaynaklarindan geliyo diye, pirinci 100 200 gram yedigin diyette 10 15 gram bitkisel alicaksin saymaya ne gerek var dedi. Bi lafi aliyosunuz direkt kafaya atiyosunuz neden oldugunu dusunsenize. Eger biri bitkisel protein kaynaklarini yiyorsa saymasina gerek var ornek kuru fasulye diyet miyet degil olay ama bitkisel protein almanin en optimali olmadigi ayri bi konu
@prokaryothucre16 күн бұрын
@@GurayAydin gercekten soylediginiz gibi hocam bazı gunler et yememe gerek bile kalmiyor
@talipuzun567023 күн бұрын
20 kilo al 10 kilo ver derken bi göktuğya dokundurmuş abim
@erenavc417823 күн бұрын
her konuda idol alınabilecek bir ADAM video atmış.İzlemek düşer.
@ahmetkeremtemel659023 күн бұрын
Uyumam lazım kahvaltıda izlerim
@user-yj1jr1cv5f21 күн бұрын
Güray abi senin bu tarz bilgi ve insan fizyolojisiyle alakalı özelliklede spora dair verdiğin bilgiler parayla bulunamaz seni dinleyerek hareket ediyorum ve ilerleme kaydediyorum basmaya devam
@ArifAltun-dd8zl19 күн бұрын
16 yasindayim ve bu adami ne zaman izlesem kafam yerime oturuyor ve aklima takilan hicbir soru kalmıyor teskurllerr abi
@mustafaakipek42621 күн бұрын
öz abim be video atmış. Hakkın ödenmez Allah razı olsun senden, devamı gelsin videoların lütfen :)
@djferhatsinici23 күн бұрын
Efsane bilgiler 🙏🏻🙏🏻 eline ruhuna diline sağlık hocam 😍 Güray on kodu tabii ki devamke 💪🏻
@CB-iu8yf8 күн бұрын
Biraderim on numara adamsın. Sağ ol . Uk’den selamlar
@mafyababasereneylul242623 күн бұрын
hocam teşekkür ederim önerinizden dolayı. fakir olduğum için sporu bırakıyorum kilo başı 2 gr proteinimi zorlanmadan karşılayabilecek kadar maddi refaha erene kadar benim için body serüveni bitmiştir
@@GurayAydinplaj vucudu ve hayat felsefesi icin mi yoksa yarismalar kafasindakiler icin mi 2gr
@s7nan.723 күн бұрын
Sonunda biri şu açıklamayı yaptı yani şu spora başlıyosanız tabiki maddi gücünüz el vermeli yani 1 2 yıl eksik proteinle yaptığın spor kilo başına 2gr proteinle yaptığın vücutla istediğin o tatmin duygusunu alırsınız bırakın sabredin
@redrumfurror13 күн бұрын
Hocam elinize emeğinize sağlık severek takip ediyorum.
@sefakaraaslan261123 күн бұрын
Hocam buraları boş bırakmayın… sevgiler.
@Jordisgsggdgg23 күн бұрын
En büyük hatam büyüycem derken yağlanmak
@agrlklarkemirenpanda66022 күн бұрын
İlk senemde yaptım bu hatayı. 1 sene bulk yapmıştım, 1 senede 24 kilo aldıktan sonra yağ oranım %10`dan %20-25 aralığına çıkmıştı. Asyalı powerlifter`lara benziyordum.
@prensesahmet102120 күн бұрын
@@agrlklarkemirenpanda660 bende şuan 170 boyunda 80 kilo oldum anlayacagın bi ince göbek oluştu bel simitleri yaglandı göğüsler hafif yağlandı ama omuz kol büyüklük açısından hoşuma gitmedi deil nasıl yürüttün sonrasında dietle düzelttin mi bende artık cut a girmeyi düşünüyorum
@yusufsahin890522 күн бұрын
1x Guray Aydın ❌ 0,75x Güray Aydın✅
@Harbiyeli-ln1vw23 күн бұрын
Sabit makrolar: * x2gr - 2.5gr -protein (kilo başına günlük) * 5 - 10gr -yağ (öğün başına) Değişken makrolar: * sınırsız -karbonhidrat. (nihai kalori değerine +250gr) Arkadaşlar krep yapmayı öğrenin zaten aşırı basit bir şey, birkaç denemede en iyi kıvamı yakalarsınız. Yapışmayan tavalardan alın 1gr yağ koymanıza gerek olmaz. Sadece yumurta ve un kullanmanız yeter. Protein tozu da aynı işi görür müq olur... Arasına yağ bal, çikolata falan sürüp gömün. Tabi taşşaklarınız 50kg ise çikolata vs sürmeden sade şekilde yiyip mis gibi makro tablosunu tamamlayabilirsiniz...
@tahayldz859823 күн бұрын
Yulaf unuyla yapınca tadı cok yavan oluyor sırf bunun için protein tozu alacağım
@user-ff8yf4qk1w22 күн бұрын
sonsuz karb hilesi
@prensesahmet102119 күн бұрын
tam olarak anlamadım normal un ve yumurta ile mi ypaılıyor
@Harbiyeli-ln1vw19 күн бұрын
@@prensesahmet1021 evet, başka malzemeye gerek yok, isteye bağlı yulaf, muz vs koyulabilir.
@prensesahmet102119 күн бұрын
@@Harbiyeli-ln1vw karbonhidrat almakta zorlanıyorum pilav olmadigi gunler guzel bi karbonhidrat tarifi var mı
@ekostead23 күн бұрын
3 haftada 4 kilo aldım çok mutluydum taa ki videoyu izleyip yağlandığımı fark edene kadar… artık yağlı bi danayım
@ahmetahmet504122 күн бұрын
Nasıl?
@istanbul594323 күн бұрын
Araştırmaları biz okuyacaksak size niye aboneyiz hocaaam 😊
@tevbekardelikanli332122 күн бұрын
😅
@MehmetSaidK22 күн бұрын
Guray Hocam body building icin turkiyeye verilmiş bir nimet❤❤
@Rzgr200222 күн бұрын
Çok bilgilendirici video hocam emeğinize sağlık 🙌
@tolgabayraktar5322 күн бұрын
48 kilodan 66 kiloya geldim boy 180 hala zarganayım basmaya devam eksiden gelip artıya geçmek gerçekten çok zor
@Ahirhisarli9 күн бұрын
Değerli hocam ilk başta Almanya’dan selamlar Benim sorum kalf larla ilgili 7 senedir uğraşıyorum ama asla büyütemedim Sizin öneriniz nedir Saygılar selamlar
@berkantbilikli5 күн бұрын
Ben kalori hesabı yapmadan spor yapıyorum, kilom hiç değişmiyor ama kaslaniyorum
@Shortgymvideos23 күн бұрын
Uğruna anabolik saatimden fedakarlık ettiğim videoyu youtube amca ana sayfama düşürmediği için 1 saat daha geç izliyorum .(
@saliharisoy978222 күн бұрын
Yine guray hoca ve yine hakli ❤
@BlackNoir-qu8mi23 күн бұрын
tamda ihtiyacım olduğu video ama biraz geç geldi , tarih 20/08/2024 boy 178 kilo 58 6 ay sonra tekrar geleceğim
@onurkorkmaz832423 күн бұрын
hocam durum ne ilerleme nasıl gidiyor??
@can649923 күн бұрын
Dostum naptın gelişebildin mi?
@ahmetkrca807323 күн бұрын
Başkan kaç kg oldun???
@twitch_gzeitnot352323 күн бұрын
@@ahmetkrca8073 adam yeni yazmış
@white766511 күн бұрын
rez
@kaanarslan34459 күн бұрын
birkaç araştırma da öğün başına 30gr'dan fazla protein yemenin bir artısı olmadığı vs vs söyleniyor ben öyle yapmıyorum ki hiç bir sporcunun da yaptığını görmedim, buna değindiğiniz bir video var mı veya kısaca bir şey söyleyebilir misinz bununla ilgili
@aliturker440017 күн бұрын
Hoca mükemmel bir eğitimdi eline emeğine diline sağlık
@Cenkk23 күн бұрын
hocam 4 kez falan izledim gayet verimli video
@tuna73623 күн бұрын
aile evindeyseniz yönetilemez
@Siyahblackzwart22 күн бұрын
Malesef
@ciborek2622 күн бұрын
ben aile evindeyim gayet yönetebiliyorum biraz disiplinle alakalı bir şey, uykunu ayarla kendi yiyeceğini git kendin al kendin yap olay bundan ibaret
@ahmetyalcnkaya663722 күн бұрын
aile evindeyim, yıllardır sporcu olduğum için kardeşlerimde dahil hepimiz evde kendi yemeğimizi kendimiz hazrılıyoruz maddi durum ve aile yapısı ile de alakalı annem ve babamda kendi yemeklerini kendileri hazırlıyor genelde
@ArifAltun-dd8zl19 күн бұрын
Knk o iş öyle olmuyor maddi durum sıkıntı @@ahmetyalcnkaya6637
@mertmeral18113 күн бұрын
Beyler bayanlar bu bilgileri başka hiç kimseden duyamazsınız
@barscanhatun106723 күн бұрын
hocam belki başka videolarda değindiniz o videoları ben izlemedim ama kilo başında 2 gram proteinden bahsediyorsunuz ya bitkisel proteinleri de sayacak mıyız?
@Motivascular38 минут бұрын
antreman videoları artık neden gelmiyor
@zyzzvader22 күн бұрын
hocam, hobi olarak weightlifting ile ilgilenen kadınlara odaklı bir video çekmeniz mümkün mü? Kadınlara yönelik bilimsel çalışmalar çok limitliyken; hormon/regl dengesini kurmak ve progressive gelişimi nasıl destekleyeceğimiz ile ilgili sizin yorumlarınızı duymak isterim
@user-zb7ih4vc4y22 күн бұрын
Altın bilgiler bedava ❤
@biryutubir782913 күн бұрын
9:00 hocam iyi hoşta ortalam 70 kilo spor yapmayan adamın bile günlük 2250-2400 kalori harcaması var. Zaten proteinleri yakmıyoruz onlardan gelen kaloride yalan yok öyle bir kalori. E bu durumda biz gine 70 kilo adam örneğinden gidersek günde 70 gram yağ ile nereye ulaşıcaz bize bu kaloriler nerden gelicek? Diyetin %50-60 ı karbonhidrat mı olucak? Napıcaz sabah akşam ekmek/prinç/makarna mı yiycez sadice? Üstelik zaten gereğinden fazla alınan karbonhidratta yağ olarak depolanıcak zaten, bu uüzden amacımız nerdeyse harcadığımıza eşit yağ+karbonhidrat almak olucak bu durumda ha yağdan almışız o kalorinin yarısını ga karbonhidrattan fark ne?
@prensesahmet102120 күн бұрын
Hocam bulk yapıcaz diye pirinç makarna ekmek ne varsa gömdük 1.5 senede 13 14 kilo aldım yine en az 80 100 gram proteinimide almaya çalıştım hep ara sıra antrenman eksikligi gıda eksikligi olsada %80 oranda şuan göbek oluştu simitler oluştu gogusler hafif yagla kaplandı anladınız siz o ayarı artık cut a girme vakti geldi demek mi oluyor bu yoksa 170 boyundayım 80 kiloyum anlık 84 gibi cut a girip 77 78 temiz vücut istiyordum az daha almalı mıyım sizce vucudumdaki bu yaglanmayı görmezden gelip senide yeni yeni izliyoruz geç keşfettik elimizden tut :/
@big-dinosaur22 күн бұрын
Hocam hocam ! yediğimiz tüm besinlerden gelen proteinler mi kilo başına 2gr yoksa hayvansal gıdalardan gelen mi Aslan hocam🎉🎉🎉
@yobaztokatlayan771223 күн бұрын
Yeni ayet indi goat
@istanbul594323 күн бұрын
Tovbeee
@furk4n4n23 күн бұрын
Beytullah hocam da beğenmiş jshdjejdjsjejd
@fatihcelik33123 күн бұрын
Gözler kapanınca dedim bilge adam reis vibe geliyor
@ChanseR23 күн бұрын
hocam zaten açıklamışsınız ama emin olmak için soruyorum hangi seviyede olursak olalım yeni başlayan 5 senedir yapan 20 senedir yapıp fit kalmaya çalışan 80 kiloda parçalı olmaya çalışan 120 kiloda hacimli olmaya çalışan herkesin alması gereken kilo başına minimum 2gr protein mi diyorsunuz
@agrlklarkemirenpanda66022 күн бұрын
Tabi. 70 kilo adamla 100 kilo adamın aldığı protein değeri bir olmayacak. 70 kilo adama 140gr, 100 kiloluk adama 200gr protein`e denk geliyor.
@dublajorr15 күн бұрын
Hocam 75kilo 1.85 Boyla yemeye spora başladım ama alkol kullaniyorum hemen her gün. Sporu boşa mı yapiyorum?
@takethepa1n16 күн бұрын
Güray Hocam, Etten ve yumurtadan toplam 90 gr, Pirinçten ve yulaftan 60 gr, Protein tozundan da 25 gr alıyorum. Günlük toplam 175-185 gr arası protein alıyorum yeterli midir kilom 83.
@omeraydnoglu638022 күн бұрын
Evrimsel biyologlar maalesef sağ janrada görülüyor. Sen de bir doktor olarak vücut geliştirme camiası içerisinde kendini hangi tarafa daha yakın hissediyorsun?
@MeteKocman22 күн бұрын
Güray hocam 2 gram proteinin ne kadarı bitkisel olmalı. (Tamamını tavuktan karşılayacak kadar burjuvayım)
@ugurmertsoylu164015 күн бұрын
Emeğinize sağlık hocam 🩵
@public._.23 күн бұрын
Siz mükemmel bir insansınız
@huseyinaydogdu728122 күн бұрын
peki guray hocam benımde az çok spor geçmişim var yine spora başlamak istiyorum güzel bir bulk yapmak istiyorum sizce yağlı iken bulk yapmak ne kadar doğru siz ne tavsiye edersiniz simdiden teşekürlerr
@egemens190523 күн бұрын
Hocam gene beklenen saatte atmış
@zstrange265223 күн бұрын
Aile evinde çok zor oluyor
@veliuygun509723 күн бұрын
bir videodada şu yumurtadan bahsedebilir misin? sarısını yiyen var yemeyen var güray aydın bu konuda ne diyor mesela
@farukozcn22 күн бұрын
Peki hocam bulk yaparken step atmak yada kardiyo yapmak hakkında ne düşünüyorsunuz
@qreckzero349422 күн бұрын
Hocam gündelik hayatımda sürekli olarak bisiklet süren biriyim. Bulk döneminde kardiyolar nasıl ve ne kadar süre olmalı bunun hakkında da video gelsin lütfen.
@yosa706423 күн бұрын
anabolik saate gelen o kritik video
@umutcanbaskurt262316 күн бұрын
Hocam kilom arttıkça protein miktarını artırmam gerekmez mi çarpı iki olduğu için yoksa protein gramajı sabit olup kilo alımı yavaşladıkça karbonhidratı mı artırmalıyım? 150 gram proteinle başlayıp sabit mi gidecek yani kilo alma süreci
@yasinabdolah61663 күн бұрын
Hocam bu bilgiler zerdüştler için de geçerli mi ??
@metinbh655723 күн бұрын
En az 2 gram protein diyo ya bitkiselleride sayıyor muyuz yoksa harici şekilde mi 2 gram?
@grindinguy23 күн бұрын
Bir videoda bitkiselleri saymayın diyordu 😅
@GurayAydin23 күн бұрын
Sayıyorsun, bu söylediğim alt sınır
@MrOctopusArm21 күн бұрын
Hocam acaba hastayken antrenman yapılmalı mı veya kardiyo olmalı mı bununla alakalı videonuz var mı?
@ozankocak878419 күн бұрын
hocam 66-68 kilo arasında gidip geliyorum 3 ayda 8-9 kilo almayı düşünüyorum karbonhidratı arttırıp sizce mantıklımı yağ oranımda 12-13 arasında ?
@NakresWR23 күн бұрын
hocam tuz tuketimi ne kadar olmalı ve araştırma okumak istiyorum fakat nereden okumam gerektiği hakkında bilgi verebilir misiniz?
@varviald177615 күн бұрын
Umarım yanıt alabilirim bahsedilen 2 gram protein sadece hayvansal gıdalardan olmak mı zorunda 1.5 hayvansal gıdalardan alıp 2ye diğer besinlerle tamamlamak okaymidir
@slyrsnm23 күн бұрын
abi videonun tamamını izledim harika olmus
@ddogukancyln22 күн бұрын
İlac kullanmayan bireyle testesteronu optimal bir duzeye cikarmak icin ve libido seviyesi korumak icin aslinda yuksek yag mantikli degil mi? (ciddi sert antrenman yapip yogun bir yasam suren naturel bireylerde dusuk yagda test ve libido dusuklugu cok olasi)
@GurayAydin21 күн бұрын
Neye göre yüksek neye göre düşük, bu bir kıstas değil
@SalihBarknOral23 күн бұрын
Beyto Hocam yapmış yine bize de izlemek düşer
@SerkanArdıç-e5c18 күн бұрын
Güray abi vücudun süper başarılar dilerim
@sametgok215621 күн бұрын
Hocam uykuyla melatoninle alakalı bir video çeker misiniz
@cagdaspolat548623 күн бұрын
Ulan yine efsane bilgiler ya
@Ruhllll23 күн бұрын
Güray hocam ellerine emeğine sağlık bilgilendirici güzel bir video olmuş😊❤
@gokhan-278423 күн бұрын
hocam süper video 5 kere izledim sağol varol parol
@emreaydn262123 күн бұрын
Gece vardiyasinda 2k adım attim izlerken iyi oldu günlük adim makromu gece gece 5te1ini tamamladim😂
@lsLynch21 күн бұрын
bugun basliyorum bulka 21.08.2024
@EgemenSarı-r8i21 күн бұрын
kg başına 2gram protein ne demek ben bulk dönemindeyim günlük almam protein ihtiyacinimi diyo yada kiloma göre hesaplamamimi diyo burayi açıklayabilirmisiniz
@salimsevindk130317 күн бұрын
hocam saçlarınız eski halinize dönmüş bunun sebebini açıklar mısınız
@sydef781323 күн бұрын
Teşekkürler babytullah hocam
@PessimistPilot22 күн бұрын
Ya hocam 17 yaşında zarganayız giydiğimiz hiçbir şey yakışmıyor siz para kazanmanın yolunu bulun protein alamıyorsanız diyorsunuz. Biz ne halt yapalım peki
@GurayAydin21 күн бұрын
Sporunu yap, ben vücut geliştirme için konuşuyorum 20 yaşına gelince karşılarsın
@Hanifmoi23 күн бұрын
Abi o kadar kendimi zorluyomki kusana kadar yiyom ama kilo alamıyorum napıcam
@sezgin1123 күн бұрын
Kusana kadar yemek yerine kalorilerini hesapla ya da gunde 5 6 öğün yemeye calis sabah erken kalkarak ogunlerine başla duzenli olarak devam edersen kilo alamiyorum diye bisey soz konusu degil
@egekarcgil562223 күн бұрын
beytullah hocam 3. gitarı merakla bekliyoruz
@volkanyalcinkaya836923 күн бұрын
Hocam değerli ve pratik bilgiler için teşekkür ediyorum. Sizden ricam şuan da tenisçi dirseği rahatsızlığımdan dolayı spor hayatım sekteye uğradı. Tedavisi için tavsiyeniz var mıdır acaba? Ne veya neler yapmalıyım?
@GurayAydin23 күн бұрын
Mutlaka bir fizyoterapi desteği öneririm
@Engineer94715 күн бұрын
Kilo basi derken yagsiz kas kutlesimi tarti kilosu mu?
@demirkandemir257823 күн бұрын
Kafama otursun diye 2x de 14 kere izledim
@OksitAdam23 күн бұрын
Peki oturdu mu kafana ?
@tahayldz859823 күн бұрын
Zaman kaybı, eğer odak problemin varsa farklı bir iş yaparak izlememelisin sadece videoya konsantre olsan tekte anlayacağın bilgiler
@agrlklarkemirenpanda66022 күн бұрын
Reels, shorts, tiktok gibi saçmalıklar odağını bozmuş senin. 20 dakikalık videoyu bile 2x`e alıyorsan ciddi sıkıntıların var.
@keremavc724014 күн бұрын
hocam peki yağsız kütlemiz üzerinden mi 2gr protein yoksa ben 80 kiloyum direk 160gram protein mi?
@biryutubir782913 күн бұрын
Düz 160
@DytBulutGuzel23 күн бұрын
Yeni araştırmalar ciddi yuksek proteinlerin yagsiz vücut ağırlığını arttirmada etkili olduğunu gösteriyor. Daha gecen okuduğum bir araştırmada kgx4.4ün kgx1.8 e oranla neredeyse 1.5 kat daha fazla kas gelişimi sağladığını gördüm. Bilimsel arastirmalari vahiy gibi kabul etmek değil de onu yorumlayanlara selam olsun
@kavimlergocundeeviyagmalanadam23 күн бұрын
kgx4.4 protein tamamiyle hayvansal mı yoksa bitkisel ve hayvansal karışık mı?
@gdecod22 күн бұрын
kgx4.4 ne biladerim naptın
@kavimlergocundeeviyagmalanadam22 күн бұрын
@@gdecod ben de anlamadım valla o kadar protein nedir öyle :d
@ybdemir312118 күн бұрын
Olum o ne laaan son 3 aydır max 70 gr protein aldim o da pirinçten neyseki agirliklari artirip kutle koyuyorum ilginc bi sekilde
@onurtravels22 күн бұрын
Peki yağ ve karbonhidratı biraz daha dengeleyerek daha iyi doygunluğa ulaşmıyor muyuz? Belki de çoğu yerde böyle söyleniyor diye ben orta yağlı bir diyetin(40% Protein, 30%Yağ 30% Karbonhidrat) biraz daha doygunluk verdiğini düşünüyorum, ama placebo etkisi de olma ihtimali yüksek.
@GurayAydin21 күн бұрын
Doygunluk konusunda olabilir
@varviald177615 күн бұрын
Öğün başı 5-10 gram yağ deniyo 4-5 yumurta 20 gram yağ zaten bahsettiği bildiğimiz sıvı yağ mı?
@kerem422315 күн бұрын
dostum 1 yumurta yaklaşık 60 gram zaten ve yüzde doksanı su nasıl 4-5 gram yağ olabilir