Kismama torna: Három gyakorlat, amivel megelőzheted az inkontinenciát és hasizomszétválást

[@kincsoo]

Nagyon klassz köszönöm!

[@Vivijej]

Szia! Köszönöm hasznos infók. Szülés utánra is alkalmazható? V arra inkább más?

[@tiedaszules]

Szia! Az első kettő igen, egész nyugodtan, de a fél híddal azért várjál jónéhány hetet! A hasizom megerősítésére a legegyszerűbb szülés utáni gyakorlat, hogy hanyatt fekve próbálod a köldöködet a hátadhoz húzni kilégzéskor. Belégzéskor egy icipcit lazítani, és a következő kilégzésre még jobban a gerincedhez húzni. Ezt kb 2 percig. Később lehet ugyanezt ülve, négykézláb, állva is gyakorolni - ez is nagyon hatékony!

[@TheNikkamakka]

Kedves @Rácz Kata azt szeretném kérdezni,hogy ezeket a gyakorlatokat bármelyik héten,hónapban el lehet kezdeni? Most töltöttem a 28.ik hetet 🤗 és a gesztàciós diabètesz mellett szerencsére lekopogom minden más rendben. (Azért kérdezem,mert kisfiamnál a 24.hèttôl -36.ik hétig sajnos mèhnyak rövidült és végig feküdnom kellett és nem vègezhettem semmilyen gyakorlatot,csak annyit lehettem talpon,amíg az ételeket beviszem az ágyba,vagy mosdóba megyek. Mostani vàrandóssàgomnàl minden szuper jovok-megyek,lent is rendben van minden 🤗a 20.hèt körül meg a mèhszàj szélèn volt a méhlepény,de a 24.heti UH-n már jóval feljebb ( 4cm-vel ) volt a méhlepény 🤗,25.ik héten lett magas a terheléses vércukor vizsgálat 10,3 de most a 180g-os diètàval 5,1 lett és szinten tudom tartani 🤗heti szinten kell ellenőrizèsre járnom és vért adni. Elnézést,hogy ilyen részletesen leírtam a gelem történteket,de mindezek vannak most jelen,vagy voltak és ezért kérdezem,hogy szabad e minden esetben ezeket a gyakorlatokat végezni?) Válaszodat előre nagyon köszönöm 🤗❤️ Niki

[@tiedaszules]

Szia Niki! Igen bármikor el lehet kezdeni és bármeddig lehet végezni. Ahogy láttad is a videóban, ezek nem megerőltető gyakorlatok, hanem tényleg elég finom - de fontos és hatásos - mozdulatok. Viszont ha egy picit is bizonytalan vagy, akkor a legjobb, ha megkérdezed az orvosodtól, mielőtt nekikezdenél. Remélem így a diétával szinten tudod tartani továbbra is a cukrodat és minden a legnagyobb rendben lesz!

[@TheNikkamakka]

@@tiedaszules ❤️❤️❤️🤗🤗🤗nagyon szépen köszönöm a gyors választ kedves Kata!!! Igen, tényleg klassz gyakorlatok 🤗 nem tűntek megerőltetőnek, csak már már túl óvatos/fèlôs vagyok a régi tapasztalatok miatt, de mindig egy ébresztő,hogy ezen túl kell lendülni 😎🤗mert ez egy új ùt és egy másik várandósság 🤗ha lehet így hívni, nagyon èbresztôen hatnak rám a videóid és egyre több magabiztossàg van bennem, Pl. a vajúdásos videó után is ezt éreztem. Ez az első videó,ahol nem voltam benne biztos,hogy mindig és mindenkinek ajánlottak ezek a mozgás formák 😎de köszönöm a megerősítèst 🤗és további szép napot kívánok ☀️

[@victoriasipos117]

Hasznos volt 🩷 annyi hogy így a 35.hètben nekem ez a hanyatt fekvés már nem megy (szédülök tőle) úgyhogy azt kihagyom most

[@tiedaszules]

Szia! Igen, az már valóban nehézkes lehet! Ugyanilyen jó, ha egy széken ülve először a térded közé szorítod a labdát, utána pedig a combod közé és néhány szorít- ellazít ismétlést csinálsz!