Kniebeugen richtig ausführen - Deine Anleitung mit 4 Varianten für Anfänger und Fortgeschrittene

[@_Firebird]

Deine Bewegungen Jessica sind ja so geschmeidig wie die einer Raubkatze auf der Jagd 🐅 Ich wusste ja gar nicht, dass es so viele verschiedene Varianten von Kniebeugen gibt. Danke für's zeigen🤗 !!

[@Ergotopia]

Danke für das tolle Feedback 💙

[@anahelenakrause]

Bestes Video zum Thema, mit den Varianten! Danke.

[@doma9680]

Vielen Dank ,es ist soo wertvoll ,wie ihr unter Berücksichtigung schonernder Haltung ,die Übungen erklärt. Man kann so viel falsch machen und den Gelenken schaden. Also großes Lob.👍💝🙏🙏

[@Ergotopia]

Schön, dass Dir unsere Anleitung bei Deinen Kniebeugen geholfen hat! Danke für das tolle Feedback 🙂

[@markschmitt9708]

Jessica macht es echt toll, Schade, dass sie nicht selbst sprechen durfte.

[@hpunktwohlimuth1030]

Toll Einfach, vielfältig und neue Tipps bekommen. Sollte jeder machen....

[@irisb.3074]

Super für Anfänger!

[@DieterLo1]

Diese Übung sind wichtig für mich mit 69. Hatte große Probleme mit Gleichgewicht und fand heraus, dass es wohl auch mit schwachen Muskeln zu tun hatte, weil ich Füße lange nicht nutzte und Laufen vernachlässigte. Nun wird es allmählich besser und gehe öfters 20 bis 50 Minuten im Durchschnitt. Plus Übungen für die Muskulatur. In schlimmsten Zeiten konnte ich kaum vom Stuhl aufstehen. Das klappt wieder problemlos. Da ich Hobbyfotograf bin, fiel mir in der Natur auf, wenn ich mich kniete beim Fotografieren, dann kam ich nicht mehr hoch. Und musste mich zeitweise am Rad oder woanders festhalten, um hochzukommen. Das war eine der Ursachen, warum ich begann, Fuß- und Beinmuskel zu trainieren.

[@filippoballeriano5888]

❤❤🎉🎉❤❤SUPER SUPER SUPER ❤❤🎉🎉❤❤1000 MAL DANKE FÜR DIESE VIDEO ❤❤🎉🎉❤❤

[@SylviaAumuller]

Ganz toll. Übung mit dem Stuhl, darauf bin ich nicht gekommen. Dann klappen die Skats bestimmt bald ohne :-)

[@nordiclight2752]

3:43 ...haha da hat wohl das eine Knie gekackt ^^

[@zyssetdavid6286]

Tolles Video, ich danke. allgemein, der Kanal finde ich echt toll. Die Videos sind sehr sympathisch gut und klar erklärt. bitte macht weiter so. gibt ein Däumchen.

[@wallerwolf6930]

Einige interessante Varianten! Schwieriger wäre es, also ein Steigerungsgrad, wenn die Kniebeugen noch viel tiefer ausgeführt werden und langsamer ;-)) Wie viele solten den ausgeführt werden, um einen möglichst Effektiv zu wirken?

[@Ergotopia]

Genau, man kann auch durch Veränderung der Bewegungsgeschwindigkeit und des Bewegungsradius die Belastungsintensität verändern. :) Eine weitere Möglichkeit ist die Auflagefläche zu verändern und die Kniebeuge zum Beispiel einbeinig durchzuführen. Kleine Hilfsmittel wie Gewichte machen die Übung schwerer, ein wackliger Untergrund verändert auch die Wirkungsweise einer Kniebeuge. Du siehst, man darf hier ruhig kreativ werden! Wie viele Wiederholungen für Dich sinnvoll sind, ist schwer zu sagen und ganz individuell. Wir haben vor kurzen ein Video zum Thema Muskelaufbau gedreht, dort beantworten wir einige Fragen zum Thema Training. Schau es Dir gerne mal an: kzbin.info/www/bejne/aZCxeYtqnN9shKc Beste Grüße! :)

[@wallerwolf6930]

@@Ergotopia Danke für die Rückmeldung und den weiteren Tipps! Beste Grüße zurück ;-))

[@ilonakrause2308]

​@@Ergotopia

[@ankewulffing1169]

Eine frage hätte ich da noch. Muß ich mit meinem Becken nach vorne kippen!! Oder bleibe ich in hollkreuz?? Lieben Dank. LG.Anke

[@ankewulffing1169]

Ich hätte gerne eine Antwort

[@NiggazHomie]

Du solltest versuchen deinen Po etwas anzuspannen, sodass du nicht im Hohlkreuz bist. Somit gibst du deinem Po mehr Umpf. Denn der Po ist ja der Muskel der deinen Becken nach hinten kippt, sodass deine Wirbelsäule gerade gestreckt wird. Dennoch würde ich die raten die Übung einfach langsamer zu machen und darauf aufzupassen, dass du deinen Po spürst. LG

[@siro5838]

Soll der Rücken so hohl sein?

[@timurkodzov718]

Gut aufgepasst. Ist mir ja gar nicht aufgefallen.

[@martinakopp9104]

Es wahren alle gutgewssen.

[@thebikegeekandmore2448]

Könntet ihr bitte mehr Uebungen fuer die Armen hochladen?

[@Ergotopia]

Wir notieren uns Deinen Wunsch! 🙂

[@ingridhaack1622]

Finde, dass Sie darauf hinweisen sollten, dass für Knieoperierte das Springen vielleicht nicht so gut sein kann. VG.

[@radim72cz]

die operierten sollten ja sowieso beim Physio sein.

[@nichtswiezuvor]

Was das mit dem Verbot von Knie über Zehe stimmt garnicht? Warum nicht?

[@sporti7867]

Sehr bedauerlich, dass nicht darauf hingewiesen wird, dass vor und während der Ausführung der Kniebeuge die Knie nicht nach innen fallen dürfen, sondern immer Richtung Fußspitze zeigen müssen. Darauf hätte man auch schon beim Aufstehen vom Stuhl hinweisen können. Im Übrigen schont das leichte Auswärtsdrehen der Füße die KNIE!!!