Kniebeugen richtig ausführen - Deine Anleitung mit 4 Varianten für Anfänger und Fortgeschrittene

Lerne in dem Video schrittweise, wie Du Kniebeugen richtig ausführen kannst. Gesundheitsmanagerin (MA) und Fitnesstrainerin Tina und Jessica zeigen Dir 4 Varianten/Schwierigkeitsstufen von einfach bis schwer, mit denen Dir der Squat ab jetzt problemlos gelingt.
Wenn Kniebeugen auf Dauer falsch durchgeführt werden, können sie ineffektiv für den Muskelaufbau sein und im schlimmsten Fall zu Schmerzen und Beschwerden in den Knien führen. Deshalb erklären wir Dir in diesem Video, wie man Kniebeugen richtig ausführt. Für Anfänger und Fortgeschrittene findest Du verschiedene Schwierigkeitsstufen für mehr Intensität und Muskelaufbau.
Hier geht's zu den einzelnen Varianten:
0:26 Kniebeuge aus dem Sitz
1:41 Normale Kniebeuge
2:46 Wippende Kniebeuge
3:22 Springende Kniebeuge
#ergotopia #kniebeuge #squats #gesundheit #bewegung
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[@_Firebird]

Deine Bewegungen Jessica sind ja so geschmeidig wie die einer Raubkatze auf der Jagd 🐅 Ich wusste ja gar nicht, dass es so viele verschiedene Varianten von Kniebeugen gibt. Danke für's zeigen🤗 !!

[@Ergotopia]

Danke für das tolle Feedback 💙

[@doma9680]

Vielen Dank ,es ist soo wertvoll ,wie ihr unter Berücksichtigung schonernder Haltung ,die Übungen erklärt. Man kann so viel falsch machen und den Gelenken schaden. Also großes Lob.👍💝🙏🙏

[@Ergotopia]

Schön, dass Dir unsere Anleitung bei Deinen Kniebeugen geholfen hat! Danke für das tolle Feedback 🙂

[@markschmitt9708]

Jessica macht es echt toll, Schade, dass sie nicht selbst sprechen durfte.

[@anahelenakrause]

Bestes Video zum Thema, mit den Varianten! Danke.

[@irisb.3074]

Super für Anfänger!

[@SylviaAumuller]

Ganz toll. Übung mit dem Stuhl, darauf bin ich nicht gekommen. Dann klappen die Skats bestimmt bald ohne :-)

[@nordiclight2752]

3:43 ...haha da hat wohl das eine Knie gekackt ^^

[@zyssetdavid6286]

Tolles Video, ich danke. allgemein, der Kanal finde ich echt toll. Die Videos sind sehr sympathisch gut und klar erklärt. bitte macht weiter so. gibt ein Däumchen.

[@lalelu1168]

00:40

[@martinakopp9104]

Es wahren alle gutgewssen.

[@siro5838]

Soll der Rücken so hohl sein?

[@wallerwolf6930]

Einige interessante Varianten! Schwieriger wäre es, also ein Steigerungsgrad, wenn die Kniebeugen noch viel tiefer ausgeführt werden und langsamer ;-)) Wie viele solten den ausgeführt werden, um einen möglichst Effektiv zu wirken?

[@Ergotopia]

Genau, man kann auch durch Veränderung der Bewegungsgeschwindigkeit und des Bewegungsradius die Belastungsintensität verändern. :) Eine weitere Möglichkeit ist die Auflagefläche zu verändern und die Kniebeuge zum Beispiel einbeinig durchzuführen. Kleine Hilfsmittel wie Gewichte machen die Übung schwerer, ein wackliger Untergrund verändert auch die Wirkungsweise einer Kniebeuge. Du siehst, man darf hier ruhig kreativ werden! Wie viele Wiederholungen für Dich sinnvoll sind, ist schwer zu sagen und ganz individuell. Wir haben vor kurzen ein Video zum Thema Muskelaufbau gedreht, dort beantworten wir einige Fragen zum Thema Training. Schau es Dir gerne mal an: kzbin.info/www/bejne/aZCxeYtqnN9shKc Beste Grüße! :)

[@wallerwolf6930]

@@Ergotopia Danke für die Rückmeldung und den weiteren Tipps! Beste Grüße zurück ;-))

[@ilonakrause2308]

​@@Ergotopia

[@ankewulffing1169]

Eine frage hätte ich da noch. Muß ich mit meinem Becken nach vorne kippen!! Oder bleibe ich in hollkreuz?? Lieben Dank. LG.Anke

[@ankewulffing1169]

Ich hätte gerne eine Antwort

[@NiggazHomie]

Du solltest versuchen deinen Po etwas anzuspannen, sodass du nicht im Hohlkreuz bist. Somit gibst du deinem Po mehr Umpf. Denn der Po ist ja der Muskel der deinen Becken nach hinten kippt, sodass deine Wirbelsäule gerade gestreckt wird. Dennoch würde ich die raten die Übung einfach langsamer zu machen und darauf aufzupassen, dass du deinen Po spürst. LG

[@thebikegeekandmore2448]

Könntet ihr bitte mehr Uebungen fuer die Armen hochladen?

[@Ergotopia]

Wir notieren uns Deinen Wunsch! 🙂

[@ingridhaack1622]

Finde, dass Sie darauf hinweisen sollten, dass für Knieoperierte das Springen vielleicht nicht so gut sein kann. VG.

[@radim72cz]

die operierten sollten ja sowieso beim Physio sein.

[@nichtswiezuvor]

Was das mit dem Verbot von Knie über Zehe stimmt garnicht? Warum nicht?