【20分】脳と心を休めるボディスキャン瞑想 | ボディスキャン | 瞑想 | ココイマ | 誘導瞑想

■概要
今回は20分間のボディスキャンを行います。ボディスキャンでは注意を身体の１部分に向け、好奇心のある穏やかな意識で順番に身体の部位を巡っていきます。
私達のマインドは、常に物語を作ったり解釈をしたり価値判断をしたり分析をしたり、嫌悪や欲を生み出したり、概念の世界の中に私達を迷い込ませます。体の直接的な感覚に集中すると、そのような概念の世界から離れた静寂の世界に入ることができます。
身体の感覚に注意を向けると、「今ここ」の瞬間の中で安らぐことができるだけでなく、身体的感覚と関係している感情や思考、気分にも気づきやすくなり、よりマインドフルに過ごせるようになります。
身体にどんな感覚があるのか、好奇心を持って探検しましょう。
■この誘導瞑想のMP3データをダウンロード購入したい方🌟
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５種類のBGM（なし、音楽、水の音、森と川、波の音）をセットで購入できるため、BGMを変えて聴きたい方にもいいかもしれません。
※ありがたい事にCD/DVDを制作してくださいとのリクエストを頂いていますが、現状検討中とさせて頂いており、こちらの対応を取らせて頂きました。よろしくお願いします🌸
■この動画が気に入ってくれた方へ🙌🌱
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Script and Narration by ココイマ
©️2023 ココイマ All Rights Reserved
【免責事項】
・この動画は安全が確保された環境で視聴し、ご自身の状況に合わせて適切な姿勢、心や体の調子を調整するなど、安全性に配慮して利用して下さい。
・この動画は医療行為ではなく、医療的な診断、治療の代わりとなるものではありません。提供する情報は一般的な人に向けたアドバイスに留まります。
・身体的/精神的な症状のある方は、試聴前に本動画の視聴について医療機関に相談して下さい。
・瞑想自体は一般的に安全であると考えられており、（厚生労働省『「統合医療」に関わる情報発信等推進事業』：www.ejim.ncgg....
多くの人にとってリラックスや心の安定を促進する効果があります。しかし、瞑想の体験は個人の思考、感情、体の感覚によって変わり、瞑想中に身体的/精神的な症状が現れることが稀にあります。これらの症状は個人差がありますが、以下のようなものが含まれます。
①身体的な感覚の変化: 瞑想中に身体的な感覚の変化が現れることがあります。例えば、痺れやチクチクした感覚、筋肉の硬直感、またはリラックスした感覚があります。無意識に体が動くこともありますが、これはストレスや緊張の解放と考えられています。
②感情の変化: 瞑想中に感情の波が起こることがあります。過去の出来事や感情が浮かび上がることや、意外な感情の変化が現れることがあります。これは瞑想が内省を促すためであり、不安や悲しみなどが表出することもあります。
これらの症状は一時的であり、通常は安全で自然な体験です。しかし、持続的な不快感や症状が出る場合は、専門家や医療従事者に相談してください。
・心と体を観察し、どんな状況も受容して冷静に適切に対応していくことを練習する事は瞑想の一つの側面です。瞑想の体験はいつも穏やかなものとは限らず、一見障害だと思える時にそれを観察することで自分の心をうまく管理する方法を学ぶことができ、それは一つの瞑想の目的です。一方で、状況によってはその障害に飲み込まれてしまう事があります。自身の身体的・精神的な状態を理解して限界を尊重し、調子の悪い時には誘導瞑想の動画の視聴を控えるなど、ご自身の状況を確認し安全に配慮して視聴して下さい。
・この動画は自己責任でご視聴くださいますようお願い致します。
#ストレス解消 #ボディスキャン #心を整える

[@tk5699]

うつ病がなかなかしんどくて崩しがちだった体調が、瞑想を根気強く続けていったら少しずつ上向きになってきていて大学もなんとか通えるようになりました。 ココイマさんも瞑想を聞いてらっしゃる方々も穏やかに過ごせますよう心よりお祈り申し上げます。

[@yw9878]

😊😊😊 7:12

[@yw9878]

9:43 10:31 10:33

[@ニッキ-u7m]

わたしは鬱だったり、癌になったりしましたが、わたしの体に良い悪いはないと分かりました。今ここにある自分の体に感謝しました。

[@kokoima]

前回の動画にいいね、コメントありがとうございました！ 正直ホッとし、色々な形で動画をご活用頂いているのを知って感慨深かったです...！ 色々なご感想を頂き、改めて皆さんのニーズなどを聞いてみたいなと思い、今回アンケートを作成しました。 ご協力頂けると嬉しいです😊 →1/31 アンケート終了しました。 ご協力頂きありがとうございました！

[@陽ちゃん-x2r]

感謝しています✨可愛らしく、安心します🌼

[@uichan3927]

大好きです！アンケートします❤❤❤

[@織香-h8m]

金曜日か土曜日だと更に嬉しいです

[@sweetiekana]

アンケートしてからこの動画に気づきました…💦身体の細胞が治癒してる感覚を感じました。意識を向けたところが柔らかな熱を帯びて、傷ついたところを電気が通り、教えてくれる感覚を、久々に感じました。最終目標は、炭治郎のように出血を止めるこです

[@megu7352]

ココイマさんの声、リズムがお気に入りでまた更に新しいものが更新されていて、もう興奮しておりまっす… いや、興奮せず、リラックス、リラックス〜〜〜ぅぅー、はぁはぁーーー😉❤ 今後も楽しませて頂きますねっ！ 明日からのお仕事も頑張れそうです👍

[@むむむ-u5b]

こんな嬉しいことが頻発していいんだろうか。。有り難いです…！！！

[@me-bz2cg]

やっぱりココイマさんのマインドフルネス動画が1番良いです！ 声も話す速さとか、言葉と言葉の間とか1番大好きです！ なので動画が更新されるのもとっても嬉しいです、

[@のんのん-m9y]

いつも声に癒されてます。リクエストなのですが、頑張っている自分に、よく頑張ったね的な動画があると泣くほど嬉しいです。

[@kokoima]

コメントありがとうございます！ご意見参考に色んなバランスを考えながら制作していきますね😊

[@遠藤豪-k3h]

辛いことがありましたが毎日寝る前にココイマさんの動画を聴くことでなんとか乗り越えることができました。私が生きているのはこのチャンネルのおかげです。ありがとうございます。

[@やすらぎ-s8l]

ココイマさんの瞑想動画に出会えたおかげで不調から回復し始めました✧︎ 本当にありがとうございます

[@まるこ-r5l]

身体も頭の中もどうにも落ち着かず、焦って汗だくでしたが、この動画で少しずつ良くなりました。 考え過ぎてしまう時の瞑想。をよく聞いてますが、動画の種類が多いおかげでその時に応じたココイマさんの言葉が頭に入ってきて本当に助かっています。 感謝しています。

[@kokoima]

コメント書いて頂きありがとうございます。 これからも少しずつですが色んな場面で使えるものを増やしていければと思っています。 穏やかな時間が増えていかれますように😌🍀✨

[@やんばるねこロケット]

一年半前くらいに心身ともに仕事を長く休み、塞ぎ込んでた日々に、初めて癒され涙したのがココイマさんの声でした。それから瞑想を知り、魂を見つめ、人生を選択して力を取り戻し激変した今に至っています。 今夜何気なく、何ヶ月ぶりかに検索してみたら、新作を発見して嬉しかったです。 ありがとうございます😊

[@もっちりゴリラ]

はぁスッキリ！ 途中途中、嫌な事思い出しちゃったけど、終わった時に、スッキリと満たされた感覚があった！今日もありがとうございました❤

[@悩み坊や-v3y]

ありがとう御座いました🤗

[@yuko-e8t]

長年お世話になっています。最近はまだ起床には早すぎる時間に目を覚ましてしまった時に、このボディスキャンを聴いています。やさしい声を聴きながら横たわっていると、再び眠ることができたりします。ありがとうございます。

[@nyantarogorosuke]

ココイマさんの声には不思議なパワーがあります。癒やされます。本当にありがとうございます！

[@MakiWSH-el5vq]

にゃん太郎さん、わたしもまったく同感です。ココイマさんのお声はほんとうに不思議な力を感じますよね。氣持ちが他へ行ってしまったことをちゃんと知っているかのような、ノンジャッジメンタルな優しいお言葉も、わたしを観ておられるように気分になり、なんだか安心します。

[@シャボン玉-l4b]

ありがとうございました♪心がザワザワしていたけど楽になりました。

[@鳥光眞子]

新作ありがとうございます。 ココイマさんが無理されないように、ゆっくりで大丈夫です。 でも、とても嬉しいです。

[@mako0703]

本当に大好きで落ち着く声です。また動画を上げてくださって本当に本当に嬉しいです❣️パワーをもらいました。ありがとうございます😊

[@user-kn5ke9yi7x]

ほんと復活嬉しすぎます🥲💓

[@もっちりゴリラ]

ココイマさんの誘導が、タイミング完璧すぎるんじゃ〜❤❤

[@Lemon_melon_pan]

前に投稿された40分のボディスキャンは少々長かったので、これくらいの長さが私にはちょうどいいです。ありがとうございました。

[@たけ-t8j]

新しい投稿とても嬉しいです。 ココイマさんの動画が私に1番しっくりくると言うか落ち着けます。パニック障害の私にとても支えになっています。 本当にありがとうございます

[@kagamineone]

色んな人のボディースキャンを見てきましたが、痛みや不快感から頭で想像する嫌な考えや不安を、ボディースキャンで痛みにだけ意識を向け考える。事実だけを見つめる事で、思考と痛みを分けて考える訓練なんだと初めて認識できました。 続けてみて、体の反応や思考のくせ、痛みがある時の思考の癖を見つけて改善できるようにしたいと思いました。ありがとう。

[@きみきみ-v6o]

スーッと声が心地よく眠りにつけます😊いつもありがとうございます✨

[@user-bz4wp7di1m]

語っている女性の声が本当に可愛らしく、癒やされる声。私も、たくさんの人も癒やされています。

[@管理人元夢追型フリーター]

やはりこのBGM。ココイマさんを表すようで本当によくて、〜してください、って下りでピアノの音程も下がりシンクロしてるんですよ故に!新バージョンは聞いてませんが旧バージョン最高の瞑想だと思います。

[@noriko4454]

ココイマさんありがとう✨やっぱりココイマさんの声💓落ち着きます🥺🥺

[@namisuke2541]

このところずっと呼吸が浅くて苦しかったのだけど、ボディスキャン中から身体が息の仕方を思い出したようで今めちゃくちゃ楽です。 びっくり。そして感謝！明日も練習しよう。

[@kani-toto7617]

更新ありがとうございます🤩これだけで今日が最高の一日になります🤓

[@まるこ-l6z9e]

どうしようもない程不安と緊張があって瞑想したら、緊張がほどけてきて、だいぶ心が安定しました。瞑想は習慣にした方がいいですね♪

[@xyz-pt2uo]

いつも瞑想動画にお世話になっていました。動画更新ありがとうございます！！本当に嬉しいです。

[@sr-js9pm]

精神的に追い込まれてしまい、今朝吐き気で起き上がれなくなりそうでした。 昨年出会ったココイマさんの動画を思い出し、縋るように動画に辿り着きました。 優しい声と世界観に癒され、徐々に吐き気が治まり、仕事に行けそうです。 体調が落ち着いて、動画が更新されている事に気づきました✨ とてもうれしいです😊 これからも応援しています。 ありがとうございます✨

[@yuzoyoshino3209]

毎日の瞑想に利用させて頂いてます。どのyoutubeよりも癒されます。いつもありがとうございます。特にボディスキャンは自分に合ってるようで最近はよく聞いてます。ただ時間があまりとれないときもあるので出来ればボディスキャンの10分バージョンもあると嬉しいです。

[@消臭力-d2t]

いつの間にか動画がアップされてる！ とても嬉しいです、ありがとうございます😢

[@おかやまりこ-o5z]

普段呼吸が浅くなりがちな私ですが、おかげさまで 自然にとても深い呼吸ができました。 そして、この動画が私にとても合っています。 素敵な動画を上げてくださりありがとうございます。

[@もんたら-w9x]

新作動画ありがとうございます！ ココイマさんの動画のおかげで瞑想を日課にすることができています😊 縁あってここに集まった皆さんの心と体がどうか安らかで幸せでありますように…✨

[@jumpei3]

ずっと待ってました！ありがとうございます😳

[@happyman414]

新作ありがとうございます。ココイマさんの声に引き込まれます。

[@space33329]

最近新しい動画が出てて最高すぎる！！！！ 心が落ち着かない時に聞くと、本当にリラックスできる様になります。 声が優しくて、言葉も優しくて、映像も優しくて、本当に最高です。❤

[@tsutomuabe0816]

ありがとうございます！

[@kokoima]

ありがとうございます...！🙏

[@ユルマサール]

ありがとうございます！ しばらく自分でやっていたのですが 注意力散漫でどうしようかと思っていたら 久しぶりの更新！そしてボディスキャン！ 自分の状態を俯瞰して見ることができました✨ これからもマイペースで更新してくださいね🎶

[@user-kv1ce3si3g]

ポッドキャストでないか探していたら、今朝アマゾンのポッドキャストにココイマさんがあり、嬉しくて思わずコメントしました！

[@kokoima]

発見して頂きありがとうございます！笑 どちらもよろしくお願いします😌

[@yoshiki2457]

もう更新はないのかな、とほぼ諦めていました。 それでもココイマさんの声や話し方が好きで胸の奥がギューってなると自然とココにきて聞いていました。 来年年明けに大きな手術をします。気丈にしていますが時折、とてつもなく不安が襲ってきます。たくさんの不安を抱える人を抱きしめてくれるココイマさんの声や話し方が大好きです。戻ってきてくれてありがとうございますm(__)m

[@タクヤ-s7c]

いくつかマインドフルネスの動画を試してみましたがココイマさんの動画が一番好きです。 新しい投稿もすごく嬉しいです。 本当にありがとうございます。

[@みっけ-q9r]

昨日から毎日、瞑想を習慣化しようと思います。ぴったりな時にこの動画に出会いました！ 嬉しい時も悲しい時もどんな時でも、穏やかに過ごせるようになりたいです。 一緒に瞑想ができたことに感謝です。 ありがとうございます！

[@ttsb7721]

ずっと待ってましたよ！！！ また出し始めてくれて嬉しい！

[@sincostan1022]

ココイマさん復活してる！？ 活動休止してる時に出会って、今までずっと、メンタルやられてた時にイマココさんの動画に助けてもらってました！ 次の動画も楽しみにしてますね😊

[@arcoiris7126]

久しぶりの動画投稿ありがとうございます。 ゆっくりとしたペースと声に落ち着きを感じます。

[@st-dy2rj]

いいです。癒されます。有り難う。

[@Yちゃん-t6o]

幸せに過ごす❤会社でも明るくいたい🌞smile😊

[@ちーまん-l9d]

ありがとうございます！ よい学びになります。ありがたいです。

[@yosuke9393]

すごくリラックス出来ました。

[@ly1640]

明日もゆっくり頑張りたいですね~😊

[@yoshiko7373]

優しい時間が流れる中で瞑想することで 穏やかな心を保つことが出来るようになり 心が荒れてしまった時は、呼吸を整え ココイマさんの声と言葉を思い出すと 徐々に気持ちが落ち着きます。 感謝の気持ちでいっぱいです。 ありがとうございます。

[@ムーミン森]

再開されているのを今日気づきました。😊 この声が私の心を整えてくれます。ありがとうございます。

[@KK-xv7lq]

ありがとうございます。 やまもと

[@nonchalantee]

わ、久しぶりのアップ？嬉しいです！

[@みほ-i6r]

なかなかボディスキャンに集中できないで、終わってしまっています😢

[@MakiWSH-el5vq]

今日もソファに寝転がって、この誘導瞑想をさせていただいたのですが、いつのまにか眠りについてしまいました。「座って」というご指導に沿わなかったわたしのミスでした。次回は座って挑戦します。

[@みちみちこ-v5e]

こんばんは。 今日は全身に痛みがあって、集中することは難しかったです。でも、痛みの観察を少し出来たと思います。ありがとうございました🙏💐

[@skakegawa6315]

ありがとう❤

[@ch-in9qf]

全ての音源売ってほしい

[@しちまき]

久しぶりにココイマさんのチャンネルを見たら、新しい動画がありとても嬉しいです！これからもお世話になりますm(*_ _)m

[@有羽彡]

わぁ(b≧∇)(∇≦d)又々嬉しいです♪ uPありがとうございます😊感謝⭐︎*

[@smoker88rider]

素敵な声で誘導を有難う御座います。 過去の動画を良く拝見させて頂いています。 朝の瞑想も愉しみにお待ちしていますね。 もし、よろしければＢＧＭが何ヘルツ帯なのかだけ教えて頂けますと幸いです。 m(_ _)m

[@kokoima]

浅い知識で調べたところ、どちらの曲も500Hzくらいでした。

[@smoker88rider]

@@kokoima さん 有難う御座いますm(_ _)m 色々と周波数を調べた事が有り、私にとっては400〜500Hz辺りが心地良かったので、その辺りかなと思い確認したかったのです。

[@吉田よしお-e7v]

新作でとるやん

[@コン-d9j]

いつも、ありがとうございます。 オープニングとエンディングの曲名を教えて頂きたいです。 よろしくお願いします。。。

[@kokoima]

この動画のオープニングとエンディングはDavid Fesiliyan のQuiet Time になります。 昔の動画でしたらAkasha Gandhi さんのThe Beauty of Love を使わせてもらっています🌟

[@コン-d9j]

@@kokoima 今回の動画も、昔の動画も、曲とナレーションの声のコントラストが素敵です✨ 教えて頂きありがとうございます😊

[@狂気次郎]

ご相談よろしいでしょうか

[@kokoima]

お答えできることでしたらお答えしています🙏

[@狂気次郎]

@@kokoima 瞑想しながら頭の中で小説を描くのはありですか? また、そうでしたらどのような魅力やメリットがありますか?

[@kokoima]

@@狂気次郎 瞑想中に考えたい事が浮かんできたら、基本的には後で考えられるようにメモしておいて、瞑想の練習に戻り考えることは手放した方が良いかと思います。 瞑想によって想像力が上がるという研究結果もあるようなので、瞑想の練習をすることによって小説が書きやすくなるという事はあるかもしれません。

[@狂気次郎]

@@kokoima 瞑想しながら頭の中で小説を描くのはありですか?

[@kokoima]

@@狂気次郎 瞑想の練習にはならないので瞑想の練習をするという目的ならなしですね。既にお答えしたような対応をするのが良いかと思います。 ご自分でそのやり方に何かメリットがあるように感じているのなら自由にして頂ければ良いかと思います。

[@mo-ix7nr]

ありがとうございます！

[@kokoima]

ありがとうございます！🙏

[@陽ちゃん-x2r]

息が、浅い時があるので、ココイマ🧡さんの、声に安心と癒しがして、とても嬉しいです。ありがとうございます☺️🌈

[@jolie8280]

復活されてた！嬉しいです🥲 コロナ禍で重たい空気だった時に沢山利用させていただきました。ストレスを感じている友人に動画を紹介したりもしてました。 私が聞いていた動画がなくなったりして、寂しかったですが、また動画を更新されてて嬉しいです✨ これからも利用させていただきます☺️

[@lambcho_sensei]

数年前に心が乱れた時にココイマさんの動画に助けられました。 しばらく怠けていたら最近もまた調子が悪くなり、再びココイマさんの動画で瞑想をさせていただいています。 本当に心が落ち着きます。ありがとうございます。 最近また新しい動画がアップされ始めて本当に嬉しいです。 今後も活用させていただきます。

[@きなこむぎ-l6m]

ココイマさんの声や言葉が好きで、心に染み渡ります。 辛いとき、苦しい時何度も聞きました。 ありがとうございます！！

[@はつみん-f1k]

ココイマさんの中で一番好きな瞑想です　言葉の優しさがしみわたります 辛いことばかりで、この時間は 心が静かになります いつも、感謝しています かなりの花粉症だったのですが、 この春はティシュ要らずでした 瞑想が効いてるのかもしれません

[@mayun2206]

嬉しいです！！ 瞑想動画で一番好きなのでずっと待ってました！

[@hirohiro-kunekune]

ここ数日、思考に巻き込まれることが多く、身体も痛みや違和感のある部分にばかり 注目していました。ボディスキャンを通して感覚に集中することで、私の思考とは 無関係にいつも今、ここに在り続けている安心に戻ることができました。 キャンドルの灯のように温かく、軽やかに寄り添ってくださるココイマさんの誘導瞑想に 今日も感謝でいっぱいです🙏☺️

[@ひなよ-o5z]

毎朝出勤前や寝る前にココイマさんのマインドフルネスでリセットしていまず♪新作、とても嬉しいです！ずっと待っていました❤️

[@aidern946]

ココイマさんの優しい声で瞑想するとゾーンに入り込めるというか、本当にととのいます！毎朝瞑想してから大嫌いな職場に行ってます！いつもありがとうございます！！

[@ik5678]

癒される声、冬は病みやすいので助かります！

[@konsaaya]

ココイマさん！復活ありがとうございます!! もしかして、、と思って検索してみたら、まさかのアップロード！ありがとうございます❤

[@まるこ-l6z9e]

久し振りに瞑想しました。最近涙も流していなかったのに自然と涙が溢れました。「嫌だ」という感情が出てきました。全て捨てたい気持ち。瞑想して一時でも忘れリラックスできるようになりたいです。

[@麻守るまもる]

ココイマさんの動画配信を心待ちにしていた一人です✨ ありがとうございます😊

[@目金]

ココイマさんの新しい投稿をずっと待ってました。 本当に嬉しいです❗️ ずっと応援しています。 本当にありがとうございます😊

[@non-zy8yx]

ありがとうございます˚✧₊⁎

[@加藤映子-t9o]

ココイマさん、ありがとうございます。頭がおしゃべりし過ぎて倒れそうでした。ぴったりの瞑想を頂きました。

[@TY-so9gp]

いつも助けられてます😂 ありがとう

[@はつみん-f1k]

一番好きな瞑想です オルゴールの様なこの音楽を他の瞑想でも使って欲しいです 水の音もいいですが、気分を変えてくれます

[@pinotnoir243]

聞いていると凄く落ち着きます。全身の感覚、普段意識をしないところまで。凝り固まった筋肉がほぐされていくようで、毎日のように聞いています。また、新しい動画をよろしくお願いします。

[@leciel1365]

ありがとうございます！

[@kokoima]

ありがとうございます...！

[@ARTMAN3700HH]

新しい動画ありがとうございます！

[@fuwafuwa_22]

し、新作……！？

[@なななななななな-f2i]

新作だ(´；ω；｀)