Kol Pump | Street Workout - Calisthenics

[@mehmetdaran1413]

2:18 de sırf tabi dayanamıcaz dediğin için 1 dakika boyunca kollarımı o şekilde tuttum şu an hastaneye gidiyorum kollarım hareket etmiyor :D

[@KENZO4781]

Güzel bir antrenman videosu kardeşim. Düşük ağırlıklı dambıllarla kısa süreli güç, dayanıklılık ve direnç gerektiren antrenmanlar kas gelişimi ve ilerleyişi açısından çok önemli bir etken. Faydalı ve bilgi verici, ellerine sağlık. Selamlar. :-)

[@deephouseandyou]

Her gün yapmayın verim alamazsınız kardeşlerim.. 2 gün de bir yapın, kasa iyileşmesi için zaman tanıyın, iyi beslenin iyi uyuyun. Sağlıklı günler

[@sneakybears8547]

Kas yıkımından bahsediyorsan eğer kas yıkımını doğru beslenmek engeller. Yani iyi beslenirseniz her haftada 5 gün çalışabilirsiniz

[@deephouseandyou]

@@sneakybears8547 beslemenin içinse aminoasit, glutemin, creatin mineraller varsa tabi neden olmasın. 2 günde bir derken adeleden bahsettim ben, aynı adeleyi hergün çalışmayın 2 günde bir çalışın en az tecrübelerim doğrultusunda nacizane fikrim.

[@batuhansaroglu7434]

@@sneakybears8547 hadi çalış

[@furkandemirkran3871]

Kaaardeşm bices kısa kas grubudur her gün çalışabilirsiniz bir

[@sprayzmadafaka4079]

@@furkandemirkran3871 Balık yağı kullanıyorum ve öneriyorum sabah ve akşam 2 adet ve ciddi anlamda etkisini görüyorum bazen haftanın 6 günü bile yapıyorum biceps ve sadece sabah kalktığımda hafif bi ağrı kahvaltıya kadar düzeliyor.

[@clubsilencio21]

Genelde dayanıklılık çalışıyorsun. Nitelikli, çabuk yorulmayan bir kütle yapmışsın eline sağlık ama ben özellikle ağır kilolarla hacim çalıştığında sonucun nasıl olacağını merak ediyorum. Keşke ileride hacim odaklı da çalışsan...

[@dreamtheatre82]

KZbindeki en faydalı fitness kanallarından bir tanesi..

[@mced13]

Yaptım fena fişek bir şey sırf curl yapınca bile bu kadar zorlanmıyorum. Karın kası içinde bu tarz video yapsan fena olmaz.👍👍👍👍👍👍

[@bunyamincanzeyrek6686]

Teşekkürler damat

[@eskileregidelim_1]

3:06 kalkmıyor kalkmıyor :D

[@Sezer4534]

Kaldır :)

[@Sezer4534]

Ya kalkmıyor diyom kaldır diyo 😊

[@serkancdn6099]

6. Postadan sonra ben

[@neonspayss2092]

2 setide art arda girdim kolarim pert

[@ahmetselcuk1400]

Vay be ilk vücuttaki geliştirmeye başladım salona gidecek durumum kalmamıştı sonra seranın videolarıyla evde yapıp bütçemi beslenmeye ağırdım sercan kadar vücudum oldu ama 75 kilo olarak sercan kadar oldum maşallah adamsın reyiz

[@musaozkan7908]

Adamsın abi severek izliyorum her videoyu

[@furkanserdar8725]

Önemli olan ağırlıktır, mekanik yükleme ne kadar fazla ise o kadar fazla kas gelişimi demektir. Ve malesef düşük ağırlıkla kasları bir yere kadar kandırırsın. Keza street workoutcuların göğüsleri küçükken hepsinin kolları çok büyük olur çünkü yapılan bütün hareketlerde vucüt ağırlığı bir şekilde mekanik olarak kollara yüklenir. Ama göğüslere çok fazla mekanik yükleme yapamazlar.

[@berkaypolat6621]

Progressive overload

[@tanemil967]

Haklısın reiz

[@hasankaya909]

haklı falan değilsin yüksek ağırlıkla tam hareket yapamamak var bir de girebileceğin kadar ağır girip tam yapmak var kzbin.info/www/bejne/fH7RlJWaqdycmZY bunu izle anlarsın

[@mehmetkunt2768]

kardesım yanılıyosun cogunun goguslerı de ıyı

[@furkanserdar8725]

@@mehmetkunt2768 genelde BB ya da PL antrenmanlarına başladıktan sonra öyle oluyorlar. Keza çoğu street ci salona geçince PL tarzı çalışırlar.

[@horebwyn]

Sercan bey biraz gec izledim videonuzu kusura bakmayın Size bir sorum olacak umarım cevaplarsınız Acaba kullandıgınız dumble ların markası nedir

[@kemalcanturhan2919]

O kadar uğraşıyorsun helal olsun kardeşim beğeniler helaller şelale

[@turk8487]

Abi bir tane daha Bilek antrenmanı videosu paylaşır mısın

[@alpersevik.]

BU TARZ İÇERİKLER İSTİYORUZ ADAMSIN

[@onurunver2474]

Emeğine ve yüreğine sağlık 💪

[@Sezer4534]

Sevgili kardeşim sade, net anlatımın ve az çeneyle süpersin ☺

[@alpermumcu6379]

Teşekkürler Sercan çok yararlı bir video oldu

[@tahaatas5135]

Antrmanı denedim aşırı verimli ama omuzdan sonra triceps yaparken tricepsi değilde omuzları daha çok hissediyorum:)

[@oyunmerakls9350]

aynen bende tricepsi yapamadim bile ddhdjdndnd

[@muhammetkskn]

abi selam hala bu videondaki egzersizleri kullanıyorum, ve dumbal kullanmadan yapabilceğimiz aynı kısa sert bi egzersiz benzeri bi video yapabilirmisin çünkü ben bu antrenmana başlarken dumballarım yoktu kendimde bişiler deniyodum bidon kaya vb. hem video konusu çıkar dambılları olmayan kardeşlerimiz içinde çok iyi olucağını düşünüyorum :)

[@alicanbucak9156]

Beklediğimiz video

[@reisburda2150]

Kullandigin dambılların linkini atabilir misin ya da önerdiğin başka bir dambıl varsa söyler misin

[@magnethor8015]

Decathlondan aldı.

[@feridunberber]

Altis marka iyi

[@Eren-ml5dr]

Efsanesin reis

[@dejavuparadoks2625]

Hep 5 dakka serilerini yapıyorum zamanıma uyuyor normal yapmıyorum sıkıntı olurmu

[@gpasasin2874]

Sercan kardeşim dambıl alabileceğimiz bi site filan önerirmisin ya nereye güvenceğimizi şaşırdık şimdiden teşekkürler

[@fatihkaleli36]

gp ASASİN ben GittiGidiyor dan deltanın dambılını aldım döküm 20kg bugün sipariş verdim olumlu olumsuz döneceğim

[@gpasasin2874]

@@fatihkaleli36 cidden çok sevinirim daha önce aldığım dambıl seti her yönden sorunluydu cidden kullanan bir kişiden yorum almayı çok isterim güvence için

[@jumbletv274]

@@fatihkaleli36 kardesim 3 dk oldu seri cevap

[@ismailbalaban7469]

Şimdiden yorumlarını bekliyoruz kral önerde alak valla 😂

[@fatihkaleli36]

Nigga daha bugün verdim nigga gelsin yorum yapacağım

[@murat9658]

Dumbullsız Biceps Antremanida gelsin

[@quewuwu]

1 set yaptım bı set daha yapayım mı yoksa kolların dinlemesi mi gerek

[@alisoydan2715]

Kolları dinlendir yoksa kas ların eriyebilir

[@ITACHI-bq4vh]

Haftada 3 gün yapman gerek 2 set yapman gerek

[@bayramcancetinkol5627]

Abi her zaman video atiyosun sağol

[@kuvvetCLUB]

Süper antrenman

[@yasinbalc8118]

1 haftada öncekine göre fark edilecek bi fark oluşuyo çok iyi seçmessin hareketleri helal olsun.

[@ernestocheguevara2979]

Harika bir program

[@bahadrmintes3407]

Abi bende senin dambillarin aynisini var hangi hareketleri yapsam diye dusunuyorum 20 kg olunca az oluyor ama bu tur gosterdigin antremanlar sayesinde 12kgluk dambil 50 kg gibi oluyor boyle antreman videolari atarsan iyi olur sevinuriz

[@cellferhat]

Bu tür videoları özlemişim :D

[@Ayzelxx19]

Abi maksimum 13 sınav çekebiliyorum 7 tane de dizden çeksem olurmu abi

[@voodoochild4184]

2 Set derken acaba ard arda yapılacak set mi yoksa gün için de 2 kere yapılcak set mi? Açıklayabilir misin acaba?

[@emre3329]

Voodoo Child arada max 1-1,5 dk dinlenip yapman gerekiyor

[@gitarnotesinde8648]

Hakkaten cok iyiydi fena pump oluyor insan

[@ozer2101]

Adam gibi adamsın abim😍😘😘😘

[@gstrteksav9876]

7aydır spora gidiyorum ama sporu bıraktım fitnıss salonuna gitmem 1saatimi alıyor yürüyerek gitmek işden gelince gidesim gelmiyor malesef evde dambıllarla yapsam hafta da 6gün 4set yapsam bişey olurmu

[@omerclkan]

Twitch de pump olayından sonra yapim dedim . ÖLDÜM LAN!! Yazamıyorum.

[@Vangolucnavari63]

Napim 🤠

[@AtagunBaris]

Arkadaşlar bu antrenmanı haftada 3 gün 2 set yaparsanız soğan cücüğü gibi kolunuz olur. Hem de kol gibi küçük bir kası haftada 3 kez çalıştırmak çılgınlık. Yok ben her gün bir öküzü yiyebilirim diyorsanız çalışın :) Kasları pump yapmak bir antrenman türü değildir. Kasın maksimum derecede zorlanmasıdır. Yani normal, sağlam bir antrenman programınız varsa antrenman sonunda kaslarınız maksimum zorlanarak pump hissi verecektir zaten. Videoda gösterilen hareketler normal antrenman programınız dışında ayda 2-3 kez kasları maksimum tahrip etmek için antrenman sonuna eklenebilir. Onun dışında haftada 3 kez bunu yapayım derseniz sadece antrenman sonu ooo kolum şişti dersiniz o kadar. Kaslar dinlenirken gelişir çalışırken değil. Antrenmanla kası tahrip ederiz. Dinlenirken geliştiririz. Kısaca mekanizma şudur: Tahrip et - beslen - dinlen - geliş

[@Nichwar19]

Ben bu antrenmanı yaptım 2 gün önce hala ağrı var bicepslerde omuzda ondan galiba

[@alperenkara8308]

takviye olarak protein tozu kullanıyormusun?

[@babus1733]

Sercan abi gelişimim den hiç memnun değilim 7 ay önce ve şimdi ; - kol:24---31(daha gitmiyor 2 ay önce 30 du) - omuz 105----108 - göğüs 83----88 Kilo:52---60 Boy 172 yaşım 16 taktik ver abe hayla hacım küçük duruyorum

[@kcydloz4]

:D büyümek istiyosan ağırsağlamın son videosuna uç burda boş durma

[@burak-ho3qj]

14 yaşındayım benimki bile 34 aq 46kiloyyum

[@babus1733]

@@burak-ho3qj Kardeş içi önemli o derece demiyorum ama obezin kolunu düşün olcsek 40-42 çıkar ama kolunu kaldıracak gücü yok burdan yola çık yağlı koldansa daha küçük yağsız kol daha saglamdir

[@burak-ho3qj]

@@babus1733 bende 1.72yim yağ oranın baya düşük ve kuvvetli 15kg kaldıra biliyorum biceps pump ı 10kiloyla yapiyorum

[@ebubekiryoldas2643]

Kardeşim kilon az kilo al. Eger duzenli yapıyosan aksatmadan yedikkerin kola gider kas olarak buyur.

[@gazigirses4427]

Sercan abi kaslarımı geliştirdim sayende

[@kaganozkan3975]

Abi videolar müthiş

[@akulapg1787]

ABI HAFTADA HER GUN 1 SET YAPSAK OLMAZMI ?

[@emresahin22]

Tam da ihtiyacım olan bir video 👍💪

[@nihtkaya]

Dostum bir sorum var. Sağ ve sol biceps im eşit değil göğüste aynı şekilde gözle görülebilir farklar var bunun için nasıl bir çözüm önerirsin.

[@thenulecoff2981]

1. Setten sonea dinlenmeliyimiyim yoksa dinlenmedenmi gecicem eğer dinlenmem gerekiyosa ne kadra zaman

[@beratkaan708]

ilk setteki gibi verim alacağın kadar bekle kolların ilk sete girmeden önceki halini alsın

[@ahmetylmaz7071]

Haftada 5 gün yapsak sorun olurmu hafta sonu dinlenme günü olur

[@Tmotovlog]

kas ne zaman dinlenicek protein sentezi hizi azalir

[@egecaldemir731]

adamsın abi harika

[@demiremir9797]

Güzel içerik

[@mehmetdaran1413]

Sınav senem olduğu için pek zamanım olmuyor ilaç gibi geldi bu antrenman

[@furkanyigitgundogdu6111]

Yapmadan önce ısınıyormuyduk abi unuttum 2 set birden girdim pertim

[@ahmetsekintv1191]

Süper💪💪💪

[@omerakyuz6273]

kollarda değilde omuzda yanma oldu sadece sebebi ne olabilir ? #Sercan Ulusoy

[@coach.sercanulusoy]

Ağırlığın fazla gelmesi ya da yoruldugunda omuzdan destek alıp kaldırdığından

[@omerakyuz6273]

@@coach.sercanulusoy ağırlık hafif de omuzdan destek aldığım için olabilir.

[@batuhan2943]

Haftada 1 gün dinlenme iyi midir ?

[@bayramcancetinkol5627]

Abi böyle videolara devam

[@erenssaglik]

abi biraz konuyla alakasız ama triceps imiz ne kadar güçlü olursa basketbolda şutu atma gücümüz o kadar fazla mı olur?

[@sneakybears8547]

Basket topunu potaya atmak tüm kol kaslarını çalıştırır. Ancak omuz ve arka kol şutun hızında daha çok rol oynar

[@ensar6977]

2 seti art arda mi yoksa gun icinde farkli zamanlarda mi yapmamiz gerek

[@ahmet09ahmet96]

Art arda ama 1 buçuk dakika arayla

[@mehmetkucukozer13]

Evde sırt ve kanat nasıl geliştiririz

[@badoglu0829]

Keşke herkes senin gibi uzun uzun konuşup sıkmadan gösterse

[@Efe_karakaya0668]

5 er kg ile yaptım 1 kere durdum hemen geri başladım sonda da 30 şınav çektim

[@klon9735]

Abi hepsini yaptim parmaklarim titriyo napcam

[@EasYHeLL]

ABİ ALLAH RAZI OLSUN SENDEN BİLEKLERİM KIRILDI BABAM HASTANEYE KALDIRIYOR BENİ

[@resulbostan7827]

abi hergün yapsak bişey olurmu

[@mikailkara826]

1 dk 2x5.5 kg direnç çok pis oluyor aşırı pump zararlımı

[@oyundelisi6608]

Eline surdugun toz nedir

[@emirdemircan5007]

Abi bu ev egzersizleri diye bi uygulama var 1 aylık programı falan var egzersizleri güzelmi bilgin varmı

[@devran8349]

hocam boy 1.60 15 yasındayım boyle hafif direncli spor yapsam boyda problem yaşarmıyım iyi günler :)

[@devran8349]

@Onur Yeşildağ eyvallah usta teskkurler genelde biri oyle diyor biri boyle diyor o yuzden sormuştum OZAMAN SPORA DEVAM :)

[@muhammettopcuoglu4520]

Abi bu hareketleri baska videoda yapmıştın

[@parapsikolojie.p.f5210]

DENENDİ VE ONAYLANDI

[@battalefekaragoz1464]

Helal sana

[@ufukozdamar8739]

Haftanın her günü tek set olarak uygulasam verim alabilirmiyim

[@kaliciusername]

2 günde bir daha sağlıklı

[@berkgunec4265]

Vay be 5yıl olmuş

[@serhatsengul4736]

Müziğin adı ne

[@serhatsengul4736]

Sondaki muzigin adi ne

[@sametsamet9064]

Işi bilio adam helal olsun!

[@noobcweix7589]

Abi bende 4 kg hafif geliyor fakat 5 kgda ağır geliyor napcam bilmiyorum gerçekten 😂 4 buçukta hafif geliyor

[@ardademiroglu1905]

yeni başladım kollar baya yanıyo antrenmanlar iyi baya

[@mertcansahin6388]

abi karın kası da yaparmısın

[@doganaymert9671]

Çok iyi yaa efsane

[@kaganozkan3975]

Abi ilk video nun üstüne 2. Agır geldi

[@birkanmustafa3387]

Kola bak ya kafam kadar 😁😁😁

[@nofabnorvec7382]

Sercan ulusoy kardesim 30 yasdan sonra vucut gelisir mi?

[@emre__844]

Evet abi rahat bir şekilde gelişir benim spor salonunda 60 yaşında adamda var artık sen düşün

[@nofabnorvec7382]

@@emre__844 kardesim beni cook motive ettin. Cook sevindin. Bana qaz verdin. Kardesim senin yasin kac?

[@coach.sercanulusoy]

tabii

[@muhammetkskn]

abi az önce duyuru yapmıştın bi kalpini alırım

[@toprakbey6591]

Kral dambıllar hangi marka nereden aldın ?

[@bayramcancetinkol5627]

Decathlondan biraz pahalı

[@kaanakyuz1840]

Abi göğüs için de gelsin

[@41province39]

Adam adam videoya girer girmez like

[@leesin8029]

*eZ bar mı düz bar mı*

[@gorkemgelen1779]

Abi ilk hareketi yaparken bileğin çok acıması normalmi sende acıyomu?

[@coach.sercanulusoy]

Kuvvetsiz ise acı hissedeceksin ben 3. harekette bileklerimde acı hissediyorum

[@bilgeex]

Reis coçturuyor

[@ErenKocaogul]

Kaçar kilo elindekiler

[@namiqhayalcash7842]

Šarki ismi?????

[@pioneerg4947]

Tek hareketle omuz ve arka kol yapmaya çalışmakta ne biliyim insanlar umut bağlayıp deneyip üzülebilir

[@elmar5493]

Ben senin sayende 8 teqrarla 56 barfix yapiorum senin tafsielerinle! ☺

[@Seydowashere]

3 4 set yapsak

[@HARUN-uz9he]

Üstündekini nerden aldın link ?

[@coach.sercanulusoy]

LCW

[@bayramcancetinkol5627]

Kollar pump oldu abi