Kolarz na siłowni - co robić na siłowni i w domu, żeby być lepszym na rowerze

[@bikeshowcc]

🤜 Pomóż nam rozwijać ten projekt - zostaw łapkę w górę pod filmem! 🤜Więcej akcji na Instagramie->>>instagram.com/bikeshow.cc/ 🤜Trasy na Stravie->>>www.strava.com/athletes/4094495

[@coachsawi]

Dzięki jeszcze raz za odwiedziny, jeżeli będziecie chcieli więcej treningowego "mięsa" to 100 lajków pod tym komentarzem i zakładam dzisiaj kanał i nagrywam :)) A na razie zapraszam wszystkich na treningi do GymRoomów :) Pozdro!

[@MultiFarel]

Panie Marcinie, ten kanał to super pomysł, szczególnie dla kolarzy amatorów. Trzymam kciuki by dotrzymał Pan słowa 👍

[@MultiFarel]

Świetny pomysł oraz materiał. Poproszę raz w miesiącu o nowy zestaw 😜 Pozdrawiam!

[@Chada738]

Świetnie, wiecej o sposobach na poprawe mobilnosci w biodrach rozciaganiu i bólu plecow proszę!

[@mariusz3056]

Dałem 100. Musisz już założyć :)

[@Yarpennus]

To ja poproszę o tipsa, czym zastąpić martwy ciąg, jeżeli na siłownię wcale nie chodzimy, ale w domu miejsca trochę jest ;)

[@marcingoral4277]

Fajnie. Brakuje ciągle podobnych materiałów na YT. Fajnie by było jeszcze zobaczyć coś o prewencji urazów i przeciążeń (kolan czy pleców)

[@adredy]

Z kolanami mialem uraz raczej uwarzac trzeba nie dzwigaj za duzo ale szybo cos mniejszego w kolarstwie to jak nic sie przyda.

[@coachsawi]

Hej, dobry pomysł. Co prawda sporo zależy od pozycji jaką przyjmujesz w ciągu dnia czy na rowerze ale zapisuje temat żeby go rozwinąć w najbliższych materiałach, dla mnie trening na siłowni to przede wszystkim prewencja. Już dawno przestałem robić sztukę dla sztuki i tego uczę swoich podopiecznych od początku 😉

[@simon9924]

Odżywki na stawy polecam, przy zwiększonej intensywności i ilości sportu nie pozyskasz wystarczająco budulca do regeneracji, tyle co do przeciążeń a bóle typu łokieć ramię kręgosłup? Zazwyczaj bikefitting;)

[@cysiu1964]

U chłopaków z @mastermovement jest na temat prewencji urazów, warto spojrzeć.

[@wojciechabedz8655]

Super odcinek! I kolejna, mega charyzmatyczna postać na kanale. Spokojnie można chłopaka pokazywać częściej. Swoją drogą, to niesamowite, jak fantastyczne postacie przewijają się przez ten kanał - Janie, to bez wątpienia zasługa Twojego magnetyzmu. Tak trzymać. A zaprezentowane ćwiczenia - u mnie wjeżdżają już dzisiaj.

[@borowka83]

Ile by tego typu materiałów na internetach nie było nie będzie ich wystarczająco...jakoś już tak jest. Temat ważny i bardzo potrzebny. W dużej mierze niezbędny żeby bezpiecznie bez kontuzji robić to co się lubi... Czas...tego nie kupisz jest go ile jest i niestety ale nie jest prawdą że stwierdzenie "nie mam czasu" to tylko wymówka i synonim "nie chce mi się". Wielu już życie wyprostowało z tego twierdzenia i wielu jeszcze wyprostuje (np. Pojawienie się dzieciaka w gawrze). Kto tego nie doświadczył ten tego nie ogarnie ;)

[@coachsawi]

Oj tak, empatia pojawia się wraz z wiekiem. Też sie kiedyś dziwiłem, jak to jest, że moi klienci nie mają czasu sie wyspać albo przygotować dobrego jedzenia 😜😜

[@movementcare]

Świetny odcinek! To będzie jeden z ciekawszych pod względem mądrości w komentarzach zapewne, bo gość wszedł na kanał, rozwiał powtarzane od lat głupoty i mity i w końcu ktoś zrobił dobry materiał, względnie oparty na EBP o siłowni dla kolarzy

[@coachsawi]

Dzięki za dobre słowo, też uważam, że czas zabrać się za podstawy 😉

[@juhas99]

Ja ostatnio jako ćwiczenia core i mobilizacji robię te z z książki "Ukryta przewaga: trening mięśni głębokich". Fajnie przygotowane i opisane sesje treningowe na 20-25 minut i co ważne głównie nastawione na równoważenie typowych słabości kolarzy.

[@coachsawi]

Wiesz które ćwiczenia na brzuch są najlepsze? Te które robisz 😜💪

[@00wiking]

Ja od ponad roku robię 40-50 pompek dziennie na raz plus trochę rozciągania rano, co zajmuje mniej niż 5 minut. Plecy przestały boleć zarówno od siedzenia za biurkiem jak i przy długich przejażdżkach rowerowych. Zaczynałem oczywiście od mniejszej ilości na raz. Polecam ;)

[@coachsawi]

To dorzuć jeszcze podciąganie/wiosłowanie dla równowagi 😉

[@adamlewicki9836]

@@coachsawi wiosłowanie,to jest najlepszy pomysł,na szczeście są siłownie na powietrzu w parkach,i tam można powiosłować

[@damianix4680]

Wielki mistrz kolarstwa i siłowni Paris Platynov mogłby co nieco opowiedzieć :))

[@bikeshowcc]

Co to by był za crossover, matko jedyna🤠

[@karineczka]

Super odcinek i super że wspomniałeś o hipermobilnośći, jestem instruktorem fitness i osobą hipermobilną, super przydatny temat,polecam pilates pozdro rowerowe świry.

[@coachsawi]

Hej, ja osobiście jestem fanem jogi ale tez podpisuje się pod stwierdzeniem, że jest to bardzo przydatny aspekt, pozdro ✌️

[@jacekn5605]

Super odcinek. Ciekawy gość z tego Marcina.

[@aygor9350]

Osobiście nie wyobrażam sobie aktywności fizycznej skupionej tylko wokół roweru. Narty, basen, rower, siłownia, bieganie, chodzenie po górach i wiele innych aktywności wpływa na ogólną mobilność. Sam rower w jakimś stopniu upośledza pracę mięśni i sylwetkę.

[@jurekstrociak5022]

Zgadzam się. Samo jeżdżenie ,, upośledza,, całe ciało. 👍🙂

[@coachsawi]

Otóż to!

[@ukaszczajkowski2490]

Rewelacja. Pan Marcin bardzo przyjemny człowiek. Szkoda ze tak daleko bo chętnie bym spróbował. Prosimy o więcej

[@coachsawi]

Skąd jesteś? Może będziesz miał blisko już niedługo 😀

[@ukaszczajkowski2490]

@@coachsawi dolny Śląsk. Okolice Zgorzelca. Daleko.

[@pawelbaruciak7295]

Świetny odcinek...zachęcanie małymi krokami do ćwiczeń...A nie od razu na głęboką wodę.Bo wiadomo jak to jest z checiami👍Miodzo za pokazanie paru cwiczen dla kolarzy amatorow...A można prosić o więcej?👏👏👌Szkoda,że u mnie takich siłowni nie ma🤷‍♂️

[@coachsawi]

Paweł, a skąd jesteś? Cały czas szukam nowych miejscówek i osób chętnych do przyłączeni się do tego konceptu. Plan jest taki żeby być w całym kraju i nie tylko ✌️😉

[@puzi37]

Fajny materiał, szczególnie rozciągające ćwiczenia. Brakuje mi ćwiczeń z kettlami , można nimi w domu się zaorać a miejsca dużo nie potrzeba . Fajnie by było takie ćwiczenia z kettlami pod kolarstwo pokazać . Dobre kettle nie są tanie ale i niezniszczalne mogą służyć jeszcze wnukom 💪

[@CzarekKukowka]

Perfekt timing, świetny odcinek i kolejna charyzmatyczna postać na kanale. Me gusta

[@coachsawi]

Gracias senor 👊💪

[@floopowder5726]

Czekałam na taki odcinek 🚲😍

[@coachsawi]

Mówisz masz 😜

[@Jakfic]

Jako zwykły zjadacz glutenowego chleba afirmuję :) Większość z nas jest amatorami, którzy chcą jeździć i być zdrowymi, a często właśnie w takich filmach zapomina się o ćwiczeniu całego ciała oraz góry. Sporo kolarzy czy tam wielbicieli rowerów powinno dążyć do zrównoważonej sylwetki a nie sylwetki prosa, nawet jeśli to kosztuje dodatkowe kilogramy. Nikt nam nie płaci za urwane sekundy na segmentach, a tym bardziej za rehabilitacje na starość.

[@coachsawi]

Amen😉 Statystycznie kolarze mają jedną z niższych gęstości kości wśród sportowców, przy jakimkolwiek kontakcie z asfaltem lepiej mieć mocny obojczyk niż wracać później do sportu pół roku 😉

[@IStandAloneize]

Super, jak najbardziej więcej tego typu proszę

[@marcinsk8311]

Świetny odcinek i zdecydowanie powinen się pojawić kolejny materiał ;)

[@coachsawi]

Zdecydowanie pojawią się kolejne 😉

[@wojtekmatejski3992]

super sprawa dawajcie więcej!!!

[@coachsawi]

Tak jest 💪

[@danieldolinski-gc9gu]

Witam obejrzałem odcinek super musi być dalsze odcinki

[@bogdank2164]

Świetny materiał , tak samo jak ten z Karolem o bike fittingu .

[@coachsawi]

Dzięki 😉

[@wisior2007]

Świetny film, oby więcej takich! :)

[@coachsawi]

Dzięki, taki jest plan 😉

[@kubackjeee]

Więcej Marcina i ćwiczeń dla kolarzy. Z teog można zrobić całe regularne serię treningowe na cały rok, zwłaszcza na zimę. Nie ma tego na youtube i jest nisza do wype3

[@mariobros81]

Moje zimowe zajęcia 3x w tyg to: 1. Crossfit 2. Spinning 3. Joga 4. Streching

[@rhogaal]

A u mnie: 1. Netflix 2. KZbin 3. Nalewki 4. Łóżko

[@coachsawi]

Moje uzupełnienie biegania i roweru to Basen Sauna Siłownia Joga

[@TomaszBiegus]

Fajnie bardzo ciekawie wiecej takich odcinków...;)

[@coachsawi]

Coming soon 😉😎

[@jackgoral]

Swietny timing! Po kontuzji barku i zakonczeniu rehabilitacji (zwichniecie IV stopien) szukalem informacji o tym jak moge cwiczyc zeby przygotowac sie do sezonu. Mam odpowiedz, dzieki za ten material!

[@coachsawi]

Zdrówka i oby bez urazów w nowym sezonie 💪👌

[@ukaszjaniak5096]

Co do rozciągania... czekałem na taki odcinek na tym kanale, jednak ehhh no .... Pewnie nie w mój styl trafiło, bo patrząc na pierwszą figurę i nie działając nic w rozciąganiu to wiem, że będzie dziwnie - niepoprawnie i nic nie da, można łatwiej. ... ale to moje zdanie. Ogólnie pozytywny odbiór odcinka, czekam na więcej, bo lifestyle to możliwość jeżdżenia, a jak boli to nie ma możliwości :)

[@robertbiaek3678]

jak najbardziej, w okresie zimowym 1/miesiąc jakąś ciekawą rutynę rowerową chętnie bym zaadoptował :)

[@coachsawi]

Nie ma problemu, może nawet zostanie Ci tak na dłużej 😉👊

[@robertbiaek3678]

@@coachsawi używam swoich w ciągu tygodnia/po treningach i podczas regeneracji ale chętnie je ulepszę by były jeszcze bardziej efektywne i zorientowane pod rower. Może jakieś ćwiczenia z taśmami?

[@The3dwa1]

20:36 słychać strzały ;). Fajny materiał, dzięki! Dodałbym tylko rozwinięcie jak długo ma trwać "na początek" -2 tygodnie, miesiąc, cała zima? I co dalej? Będzie rozwinięcie tematu?

[@coachsawi]

Hej, faza adaptacyjna zwykle zajmuje 4-6 tygodni i potem jest już nawet przyjemnie 😜 Co do rozwinięcia tematu tutaj na kanale, cóż, jak już powiedziało się A to trzeba powiedzieć B itd 😎👊

[@Novikus257]

Był pewien czas, że wykonywałem 3 proste ćwiczenia na rozciągnięcie nóg po rowerze i faktycznie dawało to efekt. Początkowo jak po tych 50km na drugi dzień wsiadając na rower odczuwałem, że nogi są nieco betonowe, tak po jakimś czasie efekty były mega i cały tydzień jazdy na rowerze po 30-50km dziennie nie powodował takich odczuć. Teraz natomiast tej zimy się tragicznie zapuściłem. Sezon w kratkę, sporo przerw wymuszonych życiem zwyczajnie, w tym miesiąc przerwy od roweru przez remont i przeprowadzkę, a potem standardowo w zimie siadłem na tyłku i jest kiepsko. Spróbuję chociaż część tych ćwiczeń wykonać w domu, co prawda nie mam sztangi czy kół, ale może zamiast tego chociaż pompki i przysiady. Zawsze to coś, a coś lepsze niż nic. Kiedyś bez problemu stojąc kładłem całe dłonie na podłodze, teraz ledwo czubkami palców sięgam... Biegać nienawidzę i ledwo się zmusiłem ostatnio do 4km 🤣 ale może seria takich ćwiczeń 2x w tygodniu przyniesie dobre efekty, również kondycyjnie, bo jednak nie chce zaczynać sezonu z poziomu zero. Planuję też jeszcze przed marcem wybrać się na bikefitting do Veloartu, tak żeby ten sezon był optymalnie jak najlepszy, a nie tak tragiczny jak zeszły. I mówię to jako totalny amator-rodzic, który rocznie to robi z 2500km na rowerze. Wiem, że jeżdżąc tylko tyle cudów nie zdziałam, ale chce być po prostu lepszy/szybszy/lepszy kondycyjnie niż byłem.

[@coachsawi]

Po pierwsze take it easy, sport to najważniejsza z rzeczy mniej ważnych 😉 Po drugie, jeśli serio potrzebujesz motywacji do ruszenia 4 liter to napisz do mnie.

[@przemysawkrasowiak1156]

"Mam to samo":) Kolarz-amator i zabiegany rodzic. Ruszyć się nie chce, motywacji brakuje, A jeszcze jakaś prosta dieta by się przydała;) Super odcinek 👍

[@Adi_cycling]

Może niech Marcin pokaże jakieś ćwiczenia z gumami bo akurat mam to w domu 😂

[@witia2005]

Super odcinek!

[@coachsawi]

Mam nadzieję, że się przyda 😉😎

[@witia2005]

@@coachsawi niby tego jest mnustwo na yt. Jednak doszukując się prostoty oraz konkretów to można szukać i szukać. Natomiast po oglądnięciu tego materiału ciężko już jest oszukiwać samego siebie, że się nie da. Właśnie się da. Dzięki.

[@romanprugar923]

Ciekawy film , zwłaszcza dla mnie, ponieważ jestem wiotki niczym pal Azji 😀😀🚴🙋

[@coachsawi]

No to zacznij od tego, że byłeś. A teraz zabierz się za robotę i raportuj nam tu o sukcesach 😜💪

[@grzegorz4934]

Fajny film!!! 👍

[@coachsawi]

👊💪

[@tomaszagaz4856]

Sport to zdrowie bezpowrotnie stracone ;)

[@coachsawi]

Challange accepted, spróbuje Cię kiedyś przekonać, że może być inaczej 😉

[@sawomirkwiatkowski5578]

Niezle uzupełnienie roweru 👍

[@warschaumitdemfahrrad2857]

9:38 Pies jest spoko, ale fajniejsze są pompki hinduskie. Oprócz rozciągania wchodzi siła. IMHO rozciąganie pod obciążeniem jest skuteczniejsze. 12:20 Cudnie że Marcin dementuje ten mit. 12:30 Trzy punkty podparcia? 14:30 Różnorodność. Dzielę na ćwiczenia ciągnięte i pchane. Zawsze różne. 16:00 Martwy ciąg z szerokim chwytem, uruchamia jeszcze więcej partii i jeszcze bardziej rozciąga.

[@Maciej_Potucha]

Stawim, że chodziło o trzy główne punkty podparcia stopy. Co do martwego ciągu chwytem rwaniowym - wydłuża zakres ruchu i mocniej angażuje górną część pleców. U wielu osób będzie on wymagać korzystania z butów z podbiciem żeby pociągnąć sztangę z ziemii lub skrócenie zakresu ruchu stawiając sztangę na podstawkach ale wtedy zostaje nam z głównych zalety tylko mocna praca góry pleców. Wariantów ćwiczneń jest bardzo dużo i wszystko trzeba dobrać pod zawodnika, jego zakresy ruchu, jego kontrolę, jego cel i moment w sezonie w którym się znajduje

[@coachsawi]

Dokładnie tak, ilu zawodników tyle narzędzi z których wypada skorzystać. Dlatego jestem zdania, że najgorsze co może być to zafiksować się tylko na jedną drogę, bo to tak jakbyście mieli w skrzynce z narzędziami tyko młotek, wtedy wszystko co widzicie to gwoździe 😆 Pozdrawiam! 😉

[@warschaumitdemfahrrad2857]

@@coachsawi ogólnie to najlepiej nie ograniczać się do jednego typu aktywności. Nie wiem jak inni. Jeśli zbyt dużo jeżdżę rowerem i żadnych innych aktywności to pojawiają się przeróżne bóle. Kiedy jeżdżę, biegam, BJJ i basen, czuję się jakbym miał przeokrutną moc w nogach i samopoczucie jest rewelacyjne

[@jamdomino]

Będę stosował. A przy okazji zapytam, może trener, albo ktoś inny coś podpowie. Mam problem z bolącymi łokciami. Nie mogę się oprzeć na łokciach, bo wchodzi mi straszne kłucie, jak źle się podeprę. Nawet jak siedzę przy kompie i chcę się podnieść na łokciach to ten ból wchodzi. Na 99% jest to od jazdy rowerem, a dokładniej zapewne od pozycji na rowerze, bo poza sezonem (tak, w zimę nie jeżdżę ;)) takich bóli nie mam. Myślałem, że to może od pracy przy kompie, no ale jednak w zimę ból nie występuje. Co może być przyczyną? Złe ułożenie rąk, dłoni, czy może w ogóle zła pozycja na rowerze? Podczas jazdy ból nie występuje. Tylko gdy chcę się podeprzeć, np. na parapecie, łóżku.

[@maciak22]

Panie kolego!

[@kopara4928]

Panie Kołczu Sawi, kiedy następny podcast TreningBiegacza?

[@tbobrowsk]

Ja od samego patrzenia sie zmeczylem :)

[@coachsawi]

Czasami bez zmęczenia nie będzie postępu

[@bartekzz1]

Takie pytanie, gdzie podział się odcinek z ustawki gravelowej, gdzie występował Spec Diverge Elite, zielony. Dokładnie chodzi mi o track ze stravy.

[@bikefun1700]

Wchodzisz robisz swoje i wychodzisz. Ja jeszcze sie kapie ;)

[@coachsawi]

Zaliczyłem to do „to do list” 😜

[@jerzygrzebieluch3765]

Ciekawe jakie jest nowe podejście do faktu czy jazda na rowerze, załóżmy górskim, nie jest szkodliwa dla kręgosłupa ?

[@F1Tomo1989]

Staram się ćwiczyć regularnie (różnie z tym jest) i widzę poprawę. Niemniej jednak czasami same ćwiczenia to za mało. Przykład? W tamtym roku w trakcie sezonu strasznie ciężko mi się jeździło mimo odpoczynku. Jaki był problem? Przykurczone (zwłaszcza przez rower) mięśnie dwugłowe uda. Wystarczyło rollować (tylko piłeczką, a nie rolką co robiłem) i człowiek jak nowo narodzony. Kolejny przykład to ból kolano po jeździe na rowerze. Jaki był problem? Bardzo rzadko rollowane łydki. Porollowane i problem zniknął.

[@coachsawi]

W takim razie keep on rolling 👌😎

[@Ygrh]

mówią, żeby podnosić ciężary na wyprostowanych plecach, czyli samymi nogami, jest to bezpieczniejsze dla kręgosłupa, więc jak to się ma to tego podnoszenia ze sztangą? Czy nadal to jest bezpieczne? Czy po prostu to nie jest ćwiczenie dla każdego? P.S. fajny materiał ;)

[@MultiFarel]

Też mam z tym problem i muszę bardzo uważać. Myślę że ćwiczenie można wykonać ale uważnie dobierając małe, bezpiecznie obciążenie. Ale niech fachowcy się tu wypowiedzą. Pozdrawiam

[@Maciej_Potucha]

to taka główna zasada ale spokojnie są od niej odstępstwa i nawet kosmiczne ciężary w martwym ciągu podnosi się z "kontrolowanym i celowym garbem". Polecam zapoznać się z McGill'em. Martwy ciąg i jego odpowiednie wariacje z odpowiednią techniką mogą być spokojnie wykorzystywane jako prewencja bólu pleców a nawet w procesie leczenia/rehabilitacji. Polecam sprawdzić ćwiczenie Jefferson Curl - to świetne ćwiczenie a niestety większość Kowalskich powie że zniszczy kręgosłup

[@krymic1991]

dodałbym jeszcze jakieś ćwiczenia na motorykę na przykład jakieś skipy i skoki

[@kondzio5841]

Jestem zawiedziony Janek. Liczyłem na jakieś wyciskanie na klatę 100kg, a tu 20 gniecie.

[@coachsawi]

Poszła paka w tzw kulisach tylko nie chcieliśmy siać zamętu 🤣😜

[@bikeshowcc]

Walnęliśmy litra na dwóch, po cygarecie, potem 150 w martwym i na klatę 180, ale po co nam kontrowersje???

[@M3ROWING89]

Jak na ABC to super wstep do silowni dla kolarzy I kazdybsobie rozwinie temat. Wydaje mi sie ze braklo info , ze Jak ktos niema pojecia to powinien skorzystac z pomocy trenera przygotowania motorycznego. Silownia Moze zrobic z ciebie kaleke Jak sie nie ogarnia .Trzeba tez okreslic cel tej silowni I czas w jakim ma sie to wszystko udac I progresowac.

[@golinskyy]

błąd, mając dostęp to internetu głupotą jest korzystanie z pomocy i płacenia za coś co jest powszechnie dostępne za darmo, wystarczy poczytać

[@bikeshowcc]

To samo można by powiedzieć o lekarzu - po co płacić za konsultacje, skoro wszystko jest w internecie. Nie do końca rozumiem osoby, które KAŻDY TRENING muszą mieć pod okiem trenera, ale osoby które pierwszy raz w życiu zabierają się za jakieś ćwiczenia powinny chociaż raz poradzić się trenera/fizjo, a po pewnym czasie skonsultować czy to co robią, robią dobrze.

[@mareckik]

@@golinskyy głupotą, to jest myśleć, że każda osoba nie mająca pojęcia o treningu, wszystko wyczyta z Internetu i nie będzie jej potrzebna wyspecjalizowana osoba do kontroli, choćby poprawności wykonywanych ćwiczeń, czy symptomów przetrenowania, czy zbyt dużego obciążenia treningowego... koniec końców nie zapłacimy za trenera, tylko później dużo więcej za fizjoterapeutę.

[@michamodoch7402]

błędem to jest nie poprosić o pomoc kogoś kto wie jak trzeba się ustawić i zobaczy co u nas kuleje o mobilności nie wspomnę, temat rzeka

[@rogaty_kolarz]

A ja mam pytanie, czy ktoś może zna sposób na odbudowanie mięśnia brzuchatego łydki. Po zerwaniu achillesa w 2012 do tej pory między łydkami widzę sporą różnicę. Próbowałem jakieś ćwiczenia wstępujące na książkę przez dłuższy czas ale marny efekt. Dzięki.

[@blackjohnny0]

Żaden sport to nie jest zdrowie. Zdrowie to spacery może i jakieś umiarkowane aktywności w ramach zabawy (nie uprawiane regularnie, a bardziej losowo i różnorodne).

[@_Kevlar_]

A to ciekawa teoria. Czy to jakiś temat pracy doktorskiej?

[@blackjohnny0]

@@_Kevlar_ Kilkadziesiąt lat doświadczenia ze sportami.

[@_Kevlar_]

@@blackjohnny0 to możymy podać sobie ręce. Ronież kilkadziesiąt lat w sporcie. Poza trwałymi kontuzjami to same plusy. Wiek biologiczny dużo niższy niż u rówieśników, serce, ciśnienia jak u nastolatka, odporność genialna. A kontuzje - cóż możesz nic nie tewnować przewrócić się na lodzie i mieć kontuzje do końca życia np glowy.

[@blackjohnny0]

@@_Kevlar_ Co to jest ten wiek biologiczny i jak to mierzyć? :) No ja mam np. przepuklinę na dwóch krążkach kręgosłupa. Kumpel to samo. Prawie każdy, kto uprawia jakiś sport regularnie dopracowuje się jakichś kontuzji. Ludzie, którzy siedzą na dupie i sączą piwo są zdrowsi od sportowców w większości.

[@_Kevlar_]

@@blackjohnny0 zależy co rozumiesz przez słowo zdrowsi 🤭 sam miałem wielokeotnie zrywane więzadła, mam wiele śrub i blaszek na stałe w organiźmie. Zamieniłbyś te wszystkie kontuzje i wspomnienia, które im towarzyszą na ich brak w zamian za duży bęben i brak świadomości o chorobie, która się rozwija i zaatakuje w każdwj chwili?

[@michabujak4582]

rozciągam się po 99% jazd , u mnie to wymiernie podnosi komfort życia i regeneracji trwa to 10 może 15 min i robi robotę

[@jaceks7198]

Słuszny kierunek. Mimo, że filozofia jazdy na rowerze bez żadnych założeń treningowych jest mi bliska, to trochę się na niej przejechałem. Po 2 latach i jakiś 15 tysiącach kilometrów na szosie, przez cały ubiegły rok zmagałem się z bólami nóg, na które zwykle kilka tygodni odpoczynku, rolka, ani rozciąganie już nie chciało pomóc. Rozwiązaniem okazała się wizyta u fizjoterapeuty i masaż, zestaw ćwiczeń mobilizujących, i UWAGA zrezygnowanie z picia na rowerze wyłącznie czystej wody. Bez izotoniku, w moim przypadku, aktywności kolarskie zaczynały się już odbijać na codziennym komfortcie - bólu łydek podczas zwykłego spaceru. Jeszcze dodam, że u mnie nie było problemów z pospinanymi mięśniami, nie miałem problemów, żeby schylić się głową do kolan, ani nic z tych rzeczy.

[@coachsawi]

Czasami less is more 😉

[@TheMetallicaTVHS]

Pół godziny gadania ziomek pokazał trzy ćwiczenia na rozciąganie, martwy ciąg, jedno ćwiczenie z obręczami (podciaganie) i jedno ćwiczenie z hantlami XD Żeby to przez godzinę robić, to jeszcze trzeba było by chyba ten filmik na siłowni oglądać. Panowie to mogło być 10 minut.

[@jerzyoppeln-bronikowski3372]

Fajny pomysł na film! Na marginesie, gdyby nie rozciągnie po każdej jeździe plus jakieś drobne codziennie nie mógł bym się ruszać z powodu pleców (sprawdzone empirycznie 😂)

[@coachsawi]

Witaj w klubie 😜

[@SpaceEmpiria]

pokładam duze nadzieje w tymodcienku na razie leca reklamy

[@poziom79]

Mega trafiony temat IMHO. Nie widziałem na YT jeszcze tego typu materiału

[@polskiegravele8581]

To mało widziałeś 😁 w ciul tego jest

[@poziom79]

@@polskiegravele8581 pewnie jest tak jak piszesz

[@bullfrogboss8008]

Dylan Johnson dużo ma filmów na ten temat

[@coachsawi]

Wiedzy jest sporo, trudniej niekiedy odsiać wartościowe materiały od zjadacza czasu 😉

[@adamlewicki9836]

dobre są też przysiady

[@tytospokojnie]

Jakoś tak po powierzchni, niezbyt opisane detale ćwiczeń - o czym pamiętać z kątami, ugięciami itd. A jak coś powie - jak "trzy punkty podparcia" przy przysiadzie" - to nie wyjaśnia... ;/

[@bikeshowcc]

Taka jest idea cyklu ABC - niespecjalnie jest tu miejsce i czas na dogłębne analizy danego tematu, a raczej chodzi o zainteresowanie danym zagadnieniem, do dalszego zgłębiania. Osobiście uważam, że każdy powinien chociaż raz w przypadku ćwiczeń poradzić się doświadczonego kolegi/fizjo/trenera, a po pewnym czasie skorygować błędy:)

[@polskiegravele8581]

Janek powinien jeszcze pierdol....c salto na koniec niczym fitlovers

[@darek7312]

😀Dokładnie

[@jezol007]

Jak nie jest się pewnym techniki martwego ciągu to odradzam.

[@wesslithar5419]

pajacyki w sypialni haha :D kupuję to!

[@krzyzuuu]

Over head push, military press, head press... PRESS FIT...

[@blackjohnny0]

Kolarz powinien cały rok konsultować się z fizjoterapeutą, a nie robić randomowe ćwiczenia z youtube'a od jakichś kołczów, które mogą pogłębiać wady postawy danej osoby etc.

[@_Kevlar_]

za długie, za dużo lansu, bywało lepiej

[@opiomelanocortin]

Chłopu przydałoby się rolowanie, ale wypowiedzi. Temat mega ciekawy ale tak denerwująco prezentowany, że odrzuca - sztywno fest

[@golinskyy]

chłop jeszcze w czasach "ilości" został na serię, nie liczy się ilość a czas na serię i poprawność techniczna

[@Maciej_Potucha]

Na objętość składa się, ciężar, ilość powtórzeń i serii i tempo i tym się posługujesz przy tworzeniu planu treningowego. Gość na filmie mówi o głównych założeniach, upraszczając. Wszystkiego tu nie wytłumaczy bo i tak mało kto zrozumie od razu np. zapis tempa. Więc skończ się mądrzyć bo sie przykro robi

[@golinskyy]

największą głupotą jest płacić za siłownie i chodzić się rozciągać lub robić podstawowe ćwiczenia, kupcie power bandy i macie siłownie w domu, odpalcie 30 minutową sesję yogi na YT i gotowe, nie tracicie czasu na dojazdy na siłownie, przebieranie, pierdolety

[@bikeshowcc]

Spoko, ale są osoby, które totalnie nie potrafią się zmobilizować do ćwiczenia w domu, bo w nim pracują - znam to po sobie. Poćwiczyć MUSZĘ WYJŚĆ - dlatego kiedy nie mogę jeździć na rowerze nie odpalam trenażera, tylko idę pobiegać. Na siłownię zawsze chodziłem - albo wychodziłem do parku na poręcze pobawić się kalisteniką. Ergo - dla Ciebie to może jest głupota, ale dla wielu osób pracujących w domu wyjście na siłownię/poćwiczyć to sposób, żeby w tym domu nie zwariować.

[@michakozik3898]

Mieszkanie nie zawsze jest dobrym miejscem na wyciskanie z siebie potów. Zwłaszcza jeśli w nim pracujesz albo są również inni domownicy.

[@adamlewicki9836]

chodzi o to,że są siłownie na powietrzu,w parkach

[@yooozekspieszyc7761]

"kolano czy nie musi wychodzic po za linie palcow" - ja prd... co za amator

[@Maciej_Potucha]

To czy kolano w pełnym przysiadzie będzie wychodzić za linię palców zależy od proporcji kostnych i nie jest niczym szkodliwym i o tym wspomina gość w filmie... Poszukaj sobie na ncbl czy innych stronach badań jakie przeciążenia są przy przysiadzie w kolanach i biodrach i jak się zmieniają. Nie ma jednej prawidłowej techniki przysiadu