KOLLARI BÜYÜTMEK İÇİN GEREKLİ ADIMLAR !

Herkesin büyük bir sorunu olan kol gelişimi hakkında tekrardan video çekip detaylı şekilde anlatmak istedim, umarım beğenirsiniz, iyi seyirler.
Uzaktan Eğitime hakkında bilgi almak ve kayıt olmak için ;
www.barankalayci.com/uzaktan-egitim
Woof Gym Spor giyim : www.woofgym.com @woofgymwear
Instagram : barankalayci
Snap : barank3
Facebook.com/baranphysique

[@Gorilbey]

Kaliteli video dostum 🦍

[@abdullaharc923]

Ne ara dost oldunuz reis :)

[@enginbilici5639]

Onun tarzı öyle ne de olsa Gorilbey kendisi :)

[@dogukan9468]

video at bro

[@akinguzel8081]

her fitness kanalinin altina yazip abone toplamaya calisma kaliteli icerik yaparsan insanlar gelicek zaten

[@kadirarslan8627]

@@akinguzel8081 kardes demekki insanlar gercek kaliteden anlamiyor gorilbeyi bilen bilir bilmeyen kendisi gibi bilir....

[@oguzhankaratepe3145]

5:49 her spor salonunda olmama ihtimali olan asıl alternatif olandır. :)))

[@suleymanbalaban5223]

Baran anlatimli on numara olmus bu tarz videolar bekliyoruz cok basarili

[@barankalayci]

Süleyman Balaban Her Cuma 18.00 de yeni video gelecek artık.

[@serserimayn3478]

@@barankalayci aga be baran baba duy sesimi ya eski videolara sardım motivasyon arıyorum yetissssssssss

[@lookatme1653]

@@barankalayci Kral su tuketiminde toza kattigimiz su da bu işi görür mü yoksa temiz hiçbir şey katmadan mi içilmesi gerek? Hem tozla hem normal içimiz dışımız su olur çünkü

[@karayelyenilmez571]

Ya gerçekten sporla ilgili yeterli içerik bulunmuyor türkçe ,hep yabancı dilden dinlemek zorunda kalyoruz,çok ıy olmuş ,tebrikler

[@harun4112]

Bizdede kas baklava yok diye kimse beğenmiyor aq

[@kemalettinaga2016]

Hocam video çok kaliteli olmuş emeğinize sağlık 💪

[@barankalayci]

Kerem dd iyi seyirler 👍🏻

[@o.yakubov1024]

Kardeş hangi program bu yuzunu çita yapan

[@kemalettinaga2016]

@@o.yakubov1024 youtubedan born mercurial nasıl yapılır yaz bulursun

[@o.yakubov1024]

Saol kardesim

[@cemcokdas5567]

Güzel bir çalışma

[@erensahinoglu8524]

Vücuda ve bilgiye göre az takipçin var knksss

[@Badieleman41]

Karakteri Yok ondan

[@noyanyerlikaya4732]

@@Badieleman41 bu çıkarımını yaparken değer aldigin seyleri söylesene?Adamın kimseye salladigi,ego vari bir konuşması falan yok.

[@furkanozyurt7618]

youtubede pek aktif değildi instatagramda takipcisi iyi

[@kadirarslan8627]

Ya sg

[@alptekin4671]

@@Badieleman41 Şahsen ben öyle düşünmüyorum.Taksimde yapmış olduğu buluşmada gelen 100-120 kişi ile tek tek fotoğraf çekilip konuştuktan sonra bile arkadaşım ile bana yaklaşık 10-15 bir zaman ayırdı insanları tanımak için çok kısa bir süre ancak sonrasında instagram DM den konuştuk.Bence karakterinde yada bilgisinde bir sıkıntı yok gibi bu yüzden uzaktan eğitim programına katıldım ve bu yaz 5 kilo aldım aklında soru işareti olan varsa diye yazdım bunu da neyse dediğim gibi bence bilgisini paylaşacak kadar dürüst,ilgili ve yaptığı işe saygısı olan biri sizin daha nasıl bir bekletiniz var bilmiyorum ama benim için bunlar yetti.

[@kemalcan8069]

Hocam 4’er hareket 5 er set filan diyorsunuz bu hangi seviyedeki sporcular için? Orta seviye için uygunmu?

[@thebos3895]

Hocam bu şekilde anlatıcı gösterici videolara devam lütfen Kralsın👑💪

[@ugurcabalak2646]

Çok güzel olmuş video. Çok soruma cevap buldum. Teşekkürler.

[@enes34xxx]

İlk defa bir videonuzu izledim. İlk defa da izlediğim videodan bişi anladım. Hareketleri tek kol çalışma şekliniz güzel, ki iki kolun eşit gelişimi için daha ideal bence. Güzel video güzel anlatım. Teşekkürler

[@nazmid.3610]

Çok faydalı ve güzel bir video, sıkılmadan izledim. Teşekkürler Baran Kalaycı. 👍👍

[@erenardakaplan7984]

Profesyonel bir kamerayla çekilmiş herhalde video çok güzel olmuş eline sağlık

[@berkanstrike]

Barbell curl temel harekettir shdhahduahhshs

[@ogztnr5581]

kolun kaç cm bro videoda o kol nasıl gözüktüğünü öğrenmek için soruyorum

[@alpaysml8997]

HOCAM HER ZAMANKİ GİBİ YERİMİZİ ALDIK..TAKİPTEYİZ..

[@techh3905]

selam baran. biceps ve tricepste 5 gun off vermeyi denedinmi. haftada 2 gun calisiyodum resti artirinca buyume hizlandi.

[@OKurt-yv9vq]

Bu fitnes cilar bi bitemedi mk. Fitnes yapsn nolur. Insaatta calisiom yuzde 4 yag oranim var.

[@nazmi.e]

Çok anlamsız bir video olmuş gerekli adımlar diyorsun kendi programını paylaşıyorsun neyin adımı var ortada belli değil kolla ilgili tek bir bilgi bile vermiyorsun "ben bunu seviyorum bunu yapıyorum bu yoksa bunu yapın " beğenmedim videonuzu Baran Bey .

[@law_life054]

COX BEYENIREM SIZI AHLAKINIZ KONUSMANIZ COK IYI

[@snrszbilgi7201]

Saçma bir nokta var bazıları en fazla iki hareket yapın kol kası küçük kas grubudur diyor baran kalaycı 5 hareket yapıyor bu işin ortası yok sanırım

[@samsunguser7730]

Slmn alykm .Hocam tekrarlar arası dinlenme süresi ne kadar birde her sette kiloyu artırıyormuyz yoksa aynı kilo ilemi calısmamız gerekiyor.

[@rojhatiyik8180]

Hocam ben sadece şınav çekme de baya gelişti peki şınav çekme fadası nedir

[@leonsculls]

set arasi nekadar dinleniyorsun ve ayni zamanda bicepsten tricepse gecerken nekadar dinleniyorsun

[@alifidan1322]

Antremanbittiği zaman Yemeği ne zaman yiyelim kolların büyümesi için öncemi sonra mi

[@ersangencer9372]

Bu sporda steroitden baska bi sikim yok performans sporu degil zaten ringde saglam dayak yiyorlar 😁

[@hakantopuz447]

Baran çok güzel anlatım olmuş kaç kilosun birde boy

[@superstarsuperstar9532]

Handsome strong muscular men I love you my dear I love muscular strong SPORTS men Turkish ❤❤❤😍😍

[@egemenmertmert2022]

Ilk defa seni.izlemekten zevk aldim bu. Tarz videolar bekliyoruz insallah

[@cemilbatit3901]

Sanırım bu zamana kadar izlediğim en güzel videondu.Kesinlikle böyle seriler getirmelisin abi insanlar bilinçlenmeli.

[@ahmetyigitozkoca1147]

Triceps seated rope overhead triceps extension ŞEMDŞWMDPALXPSMZÖ

[@Azadsiyar30]

Kimseyi takibe almam normalde bildirimlerden dolayı. Abone oldm :)

[@aydoganbastan1461]

Adam

[@abdullahmetin3478]

Bu kadar açıklayıcı olması senin karakterin abi Allah razı olsun 😊

[@OMERCAGMN]

Hocam yani küçük kas gruplarında hafif ağarlık yüksek tekrar ve 3 set yerine setleri çoğaltmak iyimi bn onu anladım ve tek tek konsantre olarak yapmak hissetmek doğrumudur hocam?

[@mustafagezer1980]

Süper set yapıyorum bisepsi dirseklerimde inanılmaz ağrı oluyor 3 veya 4 gün.kilo azaltsam düzelme olurmu.?

[@kanunsimsek1012]

Anlatım çok profesyonel 👍👍

[@sefmotovlog4243]

bu tarz videolar ile abone sayın artar . Umarım devamı gelir. Yorum yapayım da önerilenlere çıksın. Net ve öz bilgiler mevcut.

[@birkantuna407]

İşte video bu ya...anlatımlı antremanlar her zaman tercihim....teşekkürler emeğin için

[@excuseme2111]

Adamsın. Yormadan izlettin. Teşekkür ederiz.

[@karadagbicak]

Hocam emeginize sağlık lakin çalıştığınız kilolarida söylerseniz daha sağlıklı olur ve daha iyi anlarız kanısındayım

[@HUSEYIN-gk7ki]

Harika bir video olmuş çok faydalı oldu

[@feritturksoy5481]

Hevesisimiz var ama imkanımız yok kral hocam

[@inctn]

Guzel olmuş, ben evde 2 ön ve 2 arka hareket yapıyorum.4*12 tekrar

[@ersangencer9372]

Saglam steroit kullanmaniz lazim arkadaslar

[@recepyetim9010]

Maşallah kardeşim bana yakın kol var sende helal sana

[@asdf-hg2pi]

Bu video çok güzel olmuş 👌👌

[@sahinhesab8474]

Kol icin bu kadar set sayisi cok zaten.

[@hakank77]

üzerindeki montu nereden aldın reis :D

[@hadiipekci6679]

Neden triseps ve bisepsi birlikte yaptınız? Bizim de öyle mi yapmamız lazım? Yani on kol arka kol karışık mı çalışalım yoksa önce bir bölge daha sonra diğer bölge olarak mı çalışalım? Tşk.

[@keysersoze1973]

Eğer bu tür sporda yeni basliyor'san, bu kadar çok kol antrenmanı tercih etmem. Daha fazla ilk 2-3 ay "tüm vücut" antrenmanı yap. Haftada 2-3 sefer ve aralarında en az 48 saat mola ver.

[@tugsanegemenbilgin3392]

51 yaşındayım. Kendime uygun bir program arıyorum aylardır. Buldum sayenizde. Kaliteli video

[@bilgekagan4444]

abi yeni başlayanlar full body program uyguluyor zaten bu verdiğin hareketlerin set ve tekrar sayıları 1-1.5 saat sürer bu yüzden diğer bölgelere vakit kalmaz . Ama sonuç olarak video çok iyi anlatım süper senin vücut mükemmel adamlığın %1500 ona diyecek laf yok

[@TheEjder007]

Tek calismalarda tekrar sayisi nasil oluyor mesela cift kol ile 10 tekrar yaptigimizi tek kolda 20 mi yapicaz iki kolun toplami

[@burakbahar1713]

3x10 yap kardeşim 7.5 10. 12 kg ile kıloyu kendine göre ayarlarsın zaten

Çok başarılı olmuş, tebrik ederim. Bir sorum olacak, kol gelişimlerinde nefes alış şekli önemli mi? Anlatmadıysanız sanırım unutmuşsunuz.

[@efeuyur]

BARAN ABİ BENİM YAN OMUZ TARAFI ORTA OMUZ BELLİ Bİ ŞEKİLE SOKUNCA KOLUMU SIZLIYOR NE YAPAYIM SAKATLANMAKTAN KORKUYORUM Bİ TAVSİYEN VAR MI?

[@berkgules3598]

Büyük ihtimal omuzda sıkışma sendromu var doktora görünmeni öneririm

[@efeuyur]

@@berkgules3598 eywallah bro insallah sikinti cikmaz ya

[@berkgules3598]

Efe Uyur upright row,sırtta enseye çekiş boyun arkasından barla omuz pres ve çok ağır bench omuz press girmemeye çalışman iyi olur doktora gidesiye kadar veya fizik tedavi süresince bi sıkıntı olacağını sanmıyorum 😊

[@efeuyur]

@@berkgules3598 eywallah bro sol en çokta zaten üst göğüs çalışırken ve çene altına çekiş iile yana açışda sızlama oluyor hadi hayırlısı

[@efeuyur]

@@berkgules3598 ve dediklerinin hepsinde bunlaraa göre azda olsa oluyor

[@supersatt3236]

hocam kolum 52.5 cm de kaldı acaba nasıl geliştirebilirim1.82 103 kg ım.

[@hakankilic627]

Daha ne kadar büyültmeyi düşünüyorsun abi ben 34e şükfrediyorum :))

[@elsenmahmudov5670]

Yalansa kotune qoyun

[@semih.20]

BEN SİZE KOLLARINIZ NASIL BÜYÜR SOYLIYEYIM ;:) B E S L E N İ NNNNNNN idman sonrası tavuk ekmek yiyenlere soyluyorum

[@hasanmutlu1385]

Emeğine sağlık güzel bir içerik 👍🏻

[@ugurmetinoduget8669]

Kollarim sayende bese on kalas oldu millet kolunu borc verde takilalim diyor. Not:skor amacinda değilim ögreniyorum. Baran KALAYCI Teșekkür ederim.

[@pixelvids]

Yemek yerken adamın videoları izliyorum.🙄🙄😏😏🤗🤗Sana kötü bir haberim var baran kalaycı sanırım senden hoşlanıyorum.Kötü olan ERKEĞİM ✌🏿✌🏿😎

[@Ferhat18185]

Emeğine sağlık hocam çok iyi 👍

[@seymenozturk6573]

işe yarıyor abi Allah razı olsun

[@dai_ko_myo]

Barbell curl özellikle Z bar ile daha compound kas gruplarını ön kola da vurarakçalıştırmasından ötürü düz bara göre tavsiye ederim. Ayrıca barı geniş tutmanız bisepslerinizi yanlara doğru daha çok genişletirken dar tutmanız dikey eksende büyütecektir. Yani iki şekilde de hem dar hem geniş tutarak ayrı günlerde çalışmakta fayda vardır. En iyi kas deformasyonu 2 saniyede bas, 2 saniye kasılı tut, 2 saniyede bırak 1 saniye bırakmış şekilde esnek tut şeklinde olmaktadır. Hızlı değil hissederek çalışmak önemlidir. Ne kadar yara varsa o kadar yama demektir. Kaslar kendini yamalayarak büyür; yani hasar almış bedenin sizin o vicdansızlığınıza karşı bir savunma mekanizmasıdır. Acısız kazanç olmaz. Video için çok teşekkürler hocam harikasınız.

[@alperenbilgic5]

İzlerken kollarım pumplandı AAAAAAHHHH kaydediyorum haftaya deniycem sonuçlarını yazarım.Abi bide bişi sorcam neden bilek koymadın bi videonda bilek kasının sırt günlerinde çok kullanıldığını ve sırtta daha ağır basmada ve barfikste kolaylık sağlıycağını söylemiştin ?

[@umuterdogan8121]

başkan o damarmı borumu anlamadım. Benimde damarlara takıntım var. damarları büyüte bilme şansımız varmı acaba.

[@Archtous]

Umut Erdoğan fazla su fazla karbonhidrat

[@oktay8810]

Videoda çalan thesourwarhead short circuit müziği nerde aradıysam bulamadım hocam siz nerden buldunuz söylerseniz çok sevinirim

[@cankandemir9669]

Tekrar sayıları niye fazla

[@xxAtugixx]

Reis kol calistigin bir gun, programinda kac kol hareketi yapmayi oneriyosun Ornegin; 3-4 farkli biceps 2-3 farkli triceps Biceps ve triceps kisa kas grubu oldugu icin 3 farkli hareketten fazla yapmak verim azaltir, yada sadece 1 hareketle birakmakta gelismemesine neden oluyor, diye biliyorum

[@selcukhancengiz1235]

Salona gidemeyen benim gibiler için çok faydalı video olmuş..açıklamalarınız çok güzel..tebrikler üstadım.

[@hakanilhan531]

Gördüğüm en iyi video

[@tolgaadem8052]

hocam iyi geceler dilerim sebze yemiyorum ben daha doğrusu yiyemiyorum ondan arda kalan eksiklerimi tamamlayabileceğim hap kapsül ya da farklı bir takviye varmıdır bilgi verirseniz çok sevinirim iyi çalışmalar

[@rdvancalskan1948]

4 set biceps sonra 4 set triceps şeklinde mi gidiyor antrenman? Bir hareketin setini bitirdikten sonra diğer hareketin setine geçiyorsunuz yani? Ben her hareketi birer set yapıp sonra tamamı bittikten sonra ikinci setlere geçiyorum, yanlış mıdır? Tüm diğer bölgesel hareketlerde aynı şekilde mi yapmak gerek, seti bitirip diğer sete mi geçmek gerek yani?

[@canyzr7154]

Hocam size bir sorum olacak cevaplayabilirseniz memnun olurum. Benim kol genetiginde sorun olduğunu söylüyorlar. Ön kol kası arka kol kasımdan daha büyük. 3 te 2 oranında. Yani arka kol kasım çok zor gelişiyor. Bi tavsiyeniz olabilir mi ?

[@onurk8272]

Baran tüm videolarını begenerek ızlıyorum fakat bu vıdeonun kalıtesı cok daha yüksek olmuş bayıldım videoya tebrikler

[@whyasew9069]

100-110 kilodan 75 felan dustum yanlarimda cikmisdi ama gitti baya ama biraz var ona secil vermek mumkun mu hocam?? Sagollun simdiden

[@DjTufanodl]

Merhaba daha önce sizin birkaç kol antremanınızı izledim yalnız bir videoda 5x5 tavsiye etmiştiniz arasındaki farklar ve tercihler konusunda bir açıklama yaparsanız sevinirim

[@patlamsmsr4713]

başarılanın devamını dilerim cok guzel bir video olmus.yalnız ben camerayı cok beğendim acaba marka ve modeli nedir bilgilendirirsen sevinirim içi çalışmalar

[@mehmetatik4975]

Eskiden sorardın rica ederdin cevap vermezlerdi sorulara şimdi baktılar ki youtube’de para çok kendileri video çekip cevap veriyor

[@fatihyldz3579]

Hocam gerçekten kol geliştirme yöntemi olarak bana bugün dağa çok hareket kattı diyebilirim çok teşekkür ederim beslenme konusunuda haftaya sabırsızlıkla bekliyorum teşwkkürler

[@mhmttasan3198]

Hummer crul neden öyle yaptınız hocam ben onu düz kaldırıp indiriyoruz diye biliyorum

[@mertmeral181]

Bu antrenmanı bgun itibariyle şu an bitirdim bire bir uyguladım mükemmel hissediyorum kendimi gerçekten çok başarılı bir anlatım herşey gönlünce olsun Baran kardeş

[@halilcetinkaya3059]

nutrition supplement company whey protein, hakkında ne dueunuyorsunuz hocam ...alinabilinir mı

[@mcvarer]

hızlı gelişen kaslar için neden bu kadar çok tekrar yapıyorsun , super set 3 er tekrar tekrar 4 harkette patlamalar daha güzel bence

[@bozobozo3537]

hocam süper uygulamalı anlatım teşekkürler...desteğinize ayrıca ihtiyacım var....

[@lookatme1653]

Kral su tüketiminde toza kattigimiz su geçerli mi onun dışında temiz olarak mı içmemiz gerek?

[@Ferhat2534]

Bende yeni başladım.Kilom 68.Zamanla triceps başta olmak üzre diğer bölgelerde de gelişme olur değil mi?

[@35ariza]

Ne yazik ki videoyu izleyen arkadaslar buyuk kol icin bu hareketleri yaparsa kollari buyumez. Cunku bu program ile buyume saglamak icin belirli bir seviyeye gelmis olmak ve beslenme duzeninin de ona gore olmasi gerekmekte. Temel hareketleri kendi agirlagin da yapamayan adam kol icin 5 ayri hareket calissa ne olur ki? Izole harekeler yapacaksaniz ya bu sporu yillardir yapacaksiniz kaslariniz belirli duzeye gelecek ve eksik yerleri tamamlayacaksiniz, ya da ilaclanacaksiniz.

[@SaglklBeslenmeveFitness]

Uzman olarak çok beğendim:)

[@mehmetaliayvaz]

Çok kaliteli bir video olmuş, videoyu çektiğiniz kamera marka modelini öğrenebilir miyim?

[@whyshy7590]

bayadır takip edemıyorudm defınasyondan sonra sanki baya bi hacim kazanmışssın başarıların devamı !

[@gokhansancar1856]

İyi aksamlar baran. Vücut geliştirme ile ilgli bir sorum olacaktı. Izole ve izole hareketin anlamı nedir? Yanıtın icin simdiden tsk ederim... İyi çalışmalar

[@muhammetekci9843]

Baran abonelikler ücretli olucakmış artık, hadi işi yaptın yine

[@uk3943]

baran hocam sağlam antrenman benim kiyle çoğu aynı kalıp olarak sistemimiz aynı ama triceps biceps aynı gün çalıtırmak mantıklımı ?

[@Sozzi924]

Uyguladigin sistem guzel ama,bir muscle part’dan digerine geciyorsun ve o calistigin kas grubu soguyor pumpu gidiyor digerine gelinceye kadar,superset veya bir defada tum biceps egzersizlerini bitirip digerine gecmek daha verimli gibi sanki

[@yasinayyildiz]

Video çok eğitici olmuş gerçekten. Özellikle bizler açısından harekette en ufak bi değişiklikte randımanın azaldığını öğrenmek çok yararlı diye düşünüyorum. Kolay gelsin

[@Zephhr]

hocam triceps ile bicep i aynı zamanda çalışmak doğru mu ters kas grupları değiller mi ?

[@hasanefe2930]

Göğüs büyütmek içinde yaparmısın ?

[@fecrigundogdu344]

2 gündür saatlerce bakıyorum bu kadar kaliteli bir video görmedim helal olsun anlatım çok iyi kişilik mükemmel sizin gibi kaliteli insanın daha çok video çekmesi lazım

[@serefturkylmaz6631]

Çok güzel bi video olmuş hocam👍Hem yeni başlayanlar için hemde ileri seviye sporcular için.Hareketlerin yapılışı verdiğiniz bilgiler on numara.3 yıldır uğraşıyorum bu sporla keske daha önce başlasaydım diyorum ama hicbi şey için geç değil.Su videoyu izleyip aynısını uygula beslenmede iyiyse gelişmemen mümkün değil.Emeğinize sağlık

[@servetaksoy6103]

Abii 1senedir yapıyorum kolları büyütemiyorum yardım et