Комплекс упражнений табата от ветерана спецназа - Сергей Ортодокс Ефимов, полковник СОБР "Рысь"

[@неважно-щ2и]

Не смогла оторваться от просмотра увидев настоящую силу настоящего мужчины!

[@АлексейИванов-ф7и4я]

Молодец мужик! Замотал молодежь до полусмерти не сходя с места, а сам практически не устал. Вот это настоящий фитнесс и не надо ходить в дорогостоящий фитнесс залы за большое бабло.

[@zeev1994]

Красавец! Настоящий полковник. Выглядит замечательно, речь интеллигентного , образованного человека.

[@tvoy_tezka_.]

Сергей николаевич, ждем новой тренировки. Кто за? : 👍 .

[@niktot1]

вот такой должен быть настоящий полковник :-)

[@nikoturba8959]

Нет.Настоящие пузатые должны быть.

[@SAMEZ35]

Такими нужно начинать жить на пенсии

[@ЕвгенийКурзин-о6и]

Почему это не увести в школьную форму обучения хотя бы для мальчиков. Думаю нам нужны крепкие и здоровые сыновья.

[@АлиАлийев-е3у]

'

[@Влад-ц1д8д]

Большая нагрузка.

[@tier2003]

Мало того, что он всё делает и примером мотивирует - он постоянно говорит (что тоже дыхалку сбивает), а ещё он в штанах и кофте с рукавом !! Уважение. Настоящий лидер, который не званием и положением кичится, а примером показывает. Отличный ролик! Я бы на его канал подписался.

[@sergeyshevirev1642]

20 секунд смотрю, 10 секунд отдыхаю))

[@МеринКолар]

Полковник настоящий, в форме!

[@ВалерийКрымов-щ8м]

на таких полковников , необхомо всем нам ровняться ! УВАЖУХА !

[@СекаИскаков-е3г]

Вот эта физическая форма! Настоящий военный! Возьму на вооружение, есть пример к чему стремиться! Рахмет за видео! Спецназ рулит!

[@Дарья-у3ю]

Спасибо большое за тренировку! Тренер супер!!! Мотивирует! Я девушка, сделала все без остановки, кроме отжимай, заменила на упражнения попроще. Удивляюсь, как Полковник выполняет упражнения, его скорости и технике. Еще раз "Спасибо" были приятно, а самое главное эффективно, провести это время.

[@АлександрМ-э1т]

Гордость за таких людей берет, спасибо Вам!!!!

[@АлександрВащуков-у8н]

Отличная спорт подготовка , выживших единицы - вот она романтика спецназа.

[@ДикийДождь-ш9и]

Уникум. Спасибо каналу,за знакомство с таким Человеком!

[@nataliaitkonen591]

Круто!👍🏻 Очень мотивирующий ролик! Стала смотреть только потому что сама занималась табатой и понимаю как это трудно! Надо делать через силу и не жалеть себя! Завидую парням, -какой прекрасный у них тренер! 💪🏻Глядя на него ,хочется бежать на спортплощадку! Парням есть на кого равняться! Если у мужчины работа не физическая, то чтобы не превратится в пивную бочку( бич нашего времени) надо обязательно заниматься спортом!

[@neuroinsteam6021]

Не буду писАть о настоящем полковнике, он действительно красавец. Хорошо подготовленный организм у него. Уверен, что каждый в себя верил, когда решил поучаствовать в тенировке. Представляю их самочувствие на следующий день и уважение к тренеру! Спасибо, за тренировку. Высокоинтесив жёсткий, но очень нужный.

[@Санечек-к8щ]

Блин!! Мужчина молодец!! Прям.... меня аж взорвало - "они хотели нас похоронить, но они не знали что мы семена" прям сильно

[@UBIGI]

Привет от България! Здраве желаем, инструктора полковник!

[@acountryboy6279]

Ага, мексиканская пословица.

[@Ivan_Ivanov_]

Спасибо за тренировку. Делаю эту тренировку уже 5 раз, уже получается заметно легче. А главное после тренировки такое блаженство в голове и теле... 👍 Ждём новые!

[@AlbertKosulin]

Спасибо за видео!!!! Сергей просто монстр, в хорошем понимание этого слова. Сегодня решил все повторить и понял что мне еще расти и расти)))

[@Русскийпарень77-411]

Как бывший тренер по дзюдо говорю красавец уважение вам .

[@ОлегКурдюков-ч7я]

Отлично одни из лучших упражнений, сила, ловкость, выносливость!

[@СтепанПопов-ф9н]

Из-за таких пенсионеров пенсионный возраст ещё повысят. Крутой мужик!

[@user-bf7br5mn7n]

Да уж, дай Бог всем пенсионерам быть в такой форме и иметь такой здоровый дух👍💯...

[@user-Radmir.]

Трехкратное уважение Сергею!!! Зачетное видео! Отличная тренировка, когда сделал первый раз, думал это ОФП даже до конца не закончу (. Спасибо огромное, буду стремиться что бы получалось все быстрее и легче!!!

[@aleksandrersuprunov6925]

Привет всем полный позитив на таких полковниках земля русская держится. Надо его в министры обороны выбрать.

[@savoshin]

непривычно видеть полковника в такой форме)))

[@АлмасТулматов]

Супер,дай бог здоровья вам и вашим родным и близким !

[@holys3084]

Оооочень классная тренировка. И полковник харизматичный) кажись я влюбилась))

[@МтсМтс-ф5ъ]

Правильно. В таких нормальн дамы и должны влюбляться.

[@arsenramazan5871]

Полковник красава ! Сухой жилистый функционал зашкаливает как пружина ! Такие ребята элита любого подразделения а не эти киношные горы мышц типа рембо.

[@ДмитрийМосква-т1ч]

Молодцы ребята. Это лучшее чем пить и курить.

[@arkeyarkeevich7693]

Полковник молодец. Отличная форма. И тренировка действительно функциональная

[@DenisA.77]

"Мы становимся сегодня лучше чем вчера"

[@olesyasamsonova3658]

Прекрасный человек, преисполненный силой духа, нравственными ценностями, воин, который ценит семью, свою страну, народ. На таких и держится величие нашей страны🇷🇺.

[@sibcobra.7974]

Только положительные эмоции, отличная тренировка!

[@ШамаШама-д6д]

Интересно было бы послушать интервью с таким человеком!Почему пошел в собр,где учился,что изучал и т.д....Взгляды на жизнь.

[@Люмен-е8ъ]

Отличный комплекс,но осторожнее ребята! К нему нужна подготовка,а то здоровью будет вред,а не польза! Постепенно можно всё освоить и окрепнуть телом и духом!

[@sergey197299]

Такие спортивные площадки в каждый российский город!!! У нас таких площадок нет!!!

[@user-bf7br5mn7n]

Площадку найти не проблема, гораздо сложнее найти инструктора... я сколько раз пыталась, но всегда получала один и тот же ответ, - извините, но у нас занимаются только детки... детки это конечно хорошо👍💯... но как быть тем, кто уже не ребёнок, личного тренера нанимать???.. но и его не так просто найти😞...

[@МаксимВоскресенский-ь7щ]

Спасибо большое. Замечательное видео. Очень вдохновляет и многому учит. Надеемся, это не последнее видео с участием Сергея.

[@ВикторМишин-к7н]

Можно еще выпусков с этим замечательным человеком?

[@MrXltennis]

Гуд гуд супер гуд! Как в 1984 году в школе в десятом классе побывал на уроке физкультуры Спасибо ждем продолжение

[@albertgin5373]

Полковнику респект и уважуха, буду старатся. 💪

[@yuliyaveronskaya3409]

Впервые вижу военнослужащего (пусть даже бывшего) с грамотной речью.

[@ysidelev]

Yuliya Veronskaya во всех социальных группах нашего общества хороших, порядочных, воспитанных людей всегда больше. Просто идиоты всегда на виду, и по ним судят об остальных

[@Wischnja]

Кадровые офицеры обычно очень грамотные люди.

[@МтсМтс-ф5ъ]

Зря. Не правильно.не согласен. Много видела в-х?

[@lukdgal2935]

!Мой племянник на срочной был. Гордый что у него командир роты - боевой офицер. Но больше поразило что офицер говорит свободно на английском и финском языке.

[@НиколайАлексеев-з1с]

Стихи его почитайте, он поэт помимо прочего

[@алексейермаков-е1б]

Красава!!!!!! Детка это СПЕЦНАЗ! Как всегда огромное спасибо БАДЮКУ С.Н.

[@users-NA1947]

Какой же ты молодец, полковник! Класс, а мотивация-то какая! Спасибо за урок, парень!

[@t100steron8]

Сказать, что отличная тренировка, это ничего не сказать ! Считаю, что настоящие мужики так тренировать себя должны регулярно. Отлично развивает и силу, и выносливость, и волю. Возьму себе на вооружение, очень понравилось. Обычные отжимания и приседы реально приедаются, хотя как база должны присутствовать все же.

[@nebesal6680]

Ветерану Спецназа Огромный Респект и Уважуха от Бойца Комендатуры"Гриф", за подготовку ребят и прививание им Спорта, как Физической культуры!

[@AVG1899]

Нас тренер по мма так же гонял каждую треньку перед основной работой, тоже из СОБРа, вот это уровень был ! Не то что щас пассажиры даже полумарафон пробежать не могут, пропитое и прокуренное дно! Палкану респект!

[@philippkhadjeev2286]

Годное дело! Даешь ещё такие выпуски!

[@yuramukovnin9223]

От души,мгновенных результатов не бывает сразу,ребята ожидали чего то,но поняли что умирать умеют все,надо учиться жить,а у Сергея его кредо,Всегда, он Спецназ!!!

[@vondietmar5474]

я увидел 80% абсолютно неготовых людей к такому темпу, они же не пацаны 18 лет в армии. Так и кондратий постучать в стенку сердца может

[@maga451]

Всем бы так на пенсии выглядеть как полковник. )

[@JakeDogOfficial]

Молодец! Обычно полковники себе шнурки завязать не могут из-за пуза

[@VladimirMazurin]

Очень нужное видео! Сила патриотизм! Круто.

[@АльбертНиколаев-в9к]

Сегодня лучше, чем вчера ) Спасибо, братишка

[@functionalsport7567]

Грамотно и чётко отработал полковник молодец знает толк в физической подготовке

[@alienusbarbarus4532]

Спецура - это сила ! По-хорошему, уроки физкультуры в школе должны проходить по программе русского спецназа. Это было бы идеально.

[@ЛеонидГареликов]

Полковнику-браво! Парням-уважение!

[@SOCHINEZZZ]

Вот это офицер, а не Золотарев! Такие должны быть руководителями!

[@АртурГущин-ч6з]

Супер ! буду тоже так заниматься! Успехов всем ))

[@maiklkarp3011]

Красавец полковник! В отличном физическом состоянии! Но если мне как новичку делать первый раз, это точно травма коленям, и логтевым суставам, и тренировка не должна проходить на уровне зоны максимальной частоты пульса, составляющую примерно 185-195 ударов в минуту( для человека от 25-35 лет) Эта нагрузка не допустима для неподготовленного человека(сердца). При таком длительном пульсе происходит никроз сердца, сердце не успевает качать кровь(открываться и закрываться). И происходит отмирание клеток. А у них пульс доходил и выше, это не обратимый процесс(чувство подташнивания после интенсивной нагрузки). Помню на секции бокса, тренер меня также гонял когда я только пришёл, на равне с постоянными ребятами, для них это нормально, а для меня было не допустимо... Но не тренера, ни темболее обычные люди об этом никогда не знали и задумывались.. Так как их тренеровали и учили также.. А чтобы подготовить человека к таким нагрузкам надо несколько месяцев тренировать самую главную мышцу, которая отвечает за качество и период жизни человека-сердце! Тренировать ударный объем сердца, и общий полезный объем, сердце как и любая мышца, также увеличивается при тренированности в полтора раза можно увеличить сердце за пол года. Тренировка должна проходить от 40 минут до полтора часа, в постоянном режиме от примерно 120 до 140 ударов в минуту в постоянном пульсе (быстрая ходьба, езда на велосипеде, и тд) И только когда сердце увеличится в объёме, и за один удар будет прокачивать больший объем крови, и при этом сокращаться меньше раз, то тогда уже такая нагрузка для человека будет идти уже в пользу.

[@anatolyackermann6444]

Некроз сердца???ха ха.во первых через е,во вторых,третьих...пятых-учи физиологию если хочеться умничать, дружок.

[@super-puper9818]

Прочитал до конца ваш коментарий-позвольте не согласиться по поводу необходимости "тренировки" сердца и особенно увеличение его в обьеме. Вот видео для размышление kzbin.info/www/bejne/a5SyiYCwpsqBbZI

[@Людына_Павук]

Лимитирующий фактор плохие аэробные возможности мышц, в силу слабой подготовленности, а не сердце! При анаэробном гликолизе в следствие закисления и выделения большого количества CO2 пульс будет высочайший при любом объеме сердца, надо тренеровать мышцы, чтобы основным фактором энергообмена был Аэробный гликолиз, растить митохондрии, а не вот это все, что вы понаписали!

[@Денис-ж8ж5щ]

Молодец!!! Мне бы такого ротного в армии!!! Мне бы такое ОФП в армии! Отличный инструктор! Всё понятно и без пафоса!

[@АркадийВсезнающий]

Великолепное видео!!! Респект полковнику!!! Спортивному и подтянутому!!!

[@albertrozenfild]

Просто и без понтов. Настоящий вояка.

[@геннадийгеннадий-ц8р]

замечательный человек, возьму на вооружение упражнения!

[@alexserebnitskiy3269]

Спасибо за комплекс! 37 лет сделал комплекс, очень тяжело! Думаю буду делать раз в неделю, продолжение тренировки на выносливость буду рад . Не профи для удовольствия.

[@ДмитрийГанжа-в3ш]

ООО очень интересно, мурзики не выдержали, доказывает мой факт в Москве проблема с здоровыми парнями, одни понты, сенсею 👍

[@leonrer4017]

Отличная тренировка! Надо попробовать! В Булате мы много бегали и конечно берпи!

[@user-filatik377]

Спасибо за видео.Очень нужная тематика.Для ВСЕХ!!!

[@Ivan_Ivanov_]

🔥🔥🔥 делаю эту тренировку регулярно! Советую!

[@ВиталийФедоренко-п5ц]

Здорово! Огромное спасибо за видео! Побольше такова видео.

[@meridianudachi5171]

Мне понравилось что он все делает сам вместе с ребятами...потому что столько развелось инструкторов которые только любят разглагольствовать...ну и выглядит конечно он здорово...класс, я б записался к нему :)

[@клоунПаровоз]

Нет слов. Уважение пенсионеру! Здорово

[@ОстапИбрагимовичБендер-т1ъ]

представляю что было с этими мешками на следующий день))

[@AZ_Earthman]

ага тоже подумал об этом. на следующий день наверное почти все умирали ) интересно на второе занятие сколько пришло? ))

[@МтсМтс-ф5ъ]

Точно

[@bossstrateg1351]

🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@denisborisov9438]

зачем людей обижаешь

[@meszharosh1263]

Ты бы сам так для начала сделал бы,потом говорил бы

[@СергейНикитин-ж6л]

Настоящий полковник..... настоящий мужчина.... молодец 👍🤝

[@vitymak5479]

Комплекс мощный и доступный 👍

[@begabegov6581]

Хорошее видео, хорошая тренировка, спасибо!

[@Voldemar_krg]

Спасибо Сергей. Жесткая тренировка. Стоит проверить себя. Интересно будет еще пару вариантов для разнообразия.

[@rigahome]

Были бы все полковники такими... 👍

[@stranik6485]

Настоящий Полковник!

[@vitymak5479]

выносливость на высочайшем уровне 👍

[@romanbohdanov2099]

И снято хорошо и объяснения понятны,спасибо.

[@fitway4859]

Крутые упражнения!!! Спасибо !!

[@mikhailshmelev7194]

Человек зверь , а глаза такие добрые добрые .

[@СерёжаВолкодав]

Спасибо за видео! Полковник - красава! Одно из самых интересных видео за последнее время. Очень интересует продолжение! Хочу посмотреть его тренировку по нормативам спецназа. Отдельно хотелось бы услышать про методику тренировок. Такой комплекс делать раз в неделю? Два? Три?

[@stefanninja]

instagram.com/orthodox_sergio/?hl=ru

[@ЭдуардЛюлин]

Красавчик. Спасибо за видео!!

[@ЯковШелкунов-ж8ч]

Настоящий полковник! Очень хорошие упражнения👍💪👊

[@axek9954]

Сколько лет качаюсь, тренируюсь, но открыл для себя новые упражнения.

[@romaneremian7192]

кошмар. Вот это методика. Завтра же попробую. Но вообще совмещение прыжковых выпадов с берпи да еще с такой интенсивностью на 8 кругов это просто смерть. Товарищ полковник прекрасный офицер - речь интеллигентная, никакой агрессии. Просто удивительно как такой человек столько дожил в СОБРЕ до полковника

[@ХельгаСергеева]

Респект инструктор делает упражнение со всеми да еще и лучше всех😅устал даже смотреть на это😂

[@ДЖЭБЭнойон-л4э]

Настоящий ПОЛКОВНИК!!!...Не заплывший жиром боров!!!Долгия Лета таким Людям!!!УРА Слава РУСи!!!

[@ВладимирШевченко-к5й]

Какой молодец!!! Настоящий полковник!!!

[@romrim448]

Не полная тренировка, после отжиманий каждый сажает себе на спину напарника и бегом вперёд! По протоколу табата - 30 мин. бега, 10 мин. отдыха, и так 8 раз! Кто добежит , тот герой, и освобождается от армии!

[@sergeykogewnickov]

Спасибо, всё гениальное просто буду тренить

[@КкрИиири]

Сергей - понравились ваш урок и упражнения. буду сторатса .

[@synstepey]

Лучшее что я видел!

[@ЮлияАлександрова-ж6т]

Большое,огромное спасибо.

[@АлександрБельский-ш2ф]

Офицер России этим все сказано💪, настоящий офицер а не офицеришка☝️

[@sbumagin]

Мне бы таким быть в его годы! Пенсионер) Молодец!

[@Стас-ю7к]

Красавчик,приятно смотреть)

[@igorborovkov5673]

Отличненько надо будет попробовать мужик молодца!