Kondisyon & Kas Gelişimi Antrenman Programı

Kondisyon ve kas gelişimi sağlayabileceğiniz, kısa süren ve yoğun antrenman örneği.
Antrenman toplamda 24dk sürecek. Kısa olması etkisiz olduğunu düşündürmesin, kullanacağınız kettlebell ağırlığı ile doğru orantılı olarak etkisi ve zorluğu artacaktır. Antrenmanı birer gün ara ile haftada 3-4 defa tekrarlayabilirsiniz. Her 2 hafta bittiğinde kullandığınız ağırlığı biraz arttırmaya odaklanmanız çok faydalı olacaktır. Peki nasıl uygulayacağız?
Her set yeni dakikanın başında başlar. Örnek olarak 1.dakikanın başında 12 tekrar swing yapın, bitince dakika sonuna kadar dinlenin ve 2. dakikanın başında ikinci set swingi yapın bu şekilde devam edin ve 8dk da toplam 8 set kettlebell swing yapmış olursunuz. 9. dakikanın başında Goblet squat yapmaya başlayın ve bu şekilde verilen bütün hareketleri tamamlayın.
1.dk 12 tekrar Kettlebell Swing
2.dk 12 tekrar Kettlebell Swing
3.dk 12 tekrar Kettlebell Swing
4.dk 12 tekrar Kettlebell Swing
5.dk 12 tekrar Kettlebell Swing
6.dk 12 tekrar Kettlebell Swing
7.dk 12 tekrar Kettlebell Swing
8.dk 12 tekrar Kettlebell Swing
9.dk 12 tekrar Goblet Squat
10.dk 12 tekrar Goblet Squat
11.dk 12 tekrar Goblet Squat
12.dk 12 tekrar Goblet Squat
13.dk 12 tekrar Deadlift
14.dk 12 tekrar Deadlift
15.dk 12 tekrar Deadlift
16.dk 12 tekrar Deadlift
17.dk 8 tekrar Kettlebell Row
18.dk 8 tekrar Kettlebell Row
19.dk 8 tekrar Kettlebell Row
20.dk 8 tekrar Kettlebell Row
21.dk 8 tekrar Push Press
22.dk 8 tekrar Push Press
23.dk 8 tekrar Push Press
24.dk 8 tekrar Push Press
#shorts
Web : www.umutvarol....
Insta. : / umutvarolfit
Udemy : www.udemy.com/...

[@otuken552]

Komutanım ortalama kaç kg ağırlık önerir siniz

[@UmutVarol]

Aşırı zorlamayacak bir ağırlıkla başlayıp adım adım ilerleyebilirsiniz. Net bir şey önermek zor.

[@otuken552]

@@UmutVarol sağolun komutanım.