【これさえ知っておけば痩せられる！】クロマッキー流 ダイエット完全講義【痩せる仕組みからリバウンド対策まで】

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効率的なダイエット法でしっかり痩せたい方はぜひ参考にしてみてください😌
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本日は「これさえ知っておけば痩せられる！クロマッキー流 ダイエット完全講義」を20分で紹介しました！ぜひ本日の動画もお楽しみください。
■目次
00:00 オープニング
01:05 1. 太る仕組み・痩せる仕組みとは？
05:15 2. どの食事法・運動が良いのか？
14:51 3. リバウンドしないためには？
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【クロマッキー大学の書籍・SNS】
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「やせる本」100冊のダイエットのコツを1冊にまとめてみた。
出版社：ポプラ社、著者：クロマッキー
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【本気で痩せたい方限定】ダイエット完全講義（著者: クロマッキー)
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「【ケトジェニック】ケトジェニックダイエットに関する論文解説」
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※本動画は出版社様の許諾を得て作成しております。
#ダイエット #痩せる
#クロマッキー大学

[@chromakkey]

【訂正とお詫び】 16:00 満腹ホルモンは「グレリン」ではなく、正しくは「レプチン」となります🙇‍♂️申し訳ございません。

[@mamimemomu7354]

待ってました！ヤル気が出てきました！ありがとうございます😊

[@user-pt3oc3ir3e]

めちゃくちゃ分かりやすかったです！ ありがとうございます😊✨✨✨

[@hamabaker8489]

ここまで体系的にまとまったダイエット動画はじめて観ました😳天才ですか？

[@user-fz2hp6ti4f]

スゴく良く解りやすく説明してくださり、有り難うございます。感謝致します。

[@user-fz2hp6ti4f]

この本を、ダイエットに悩んでいる知人に薦めてみようと思います。非常に、論理的で解りやすい動画でした。有り難うございます、感謝致します。

[@KM-xg7yc]

素晴らしい ダイエット大全だなあ

[@user-gu8hf1ql3g]

原因を知るとわかりやすい！ しかし一度太ってしまうと元に戻すのは至難の業ですね。 最終的には自分の中で細胞レベルの甘い誘惑との戦いかもしれない。 見事にダイエット成功した人ってみるからに根性ありそうなのも納得。 クロマッキーさんに誘惑に打ち勝つ戦略も教えていただきたい！ ありがとうございました。

[@miho2517]

今までのダイエット動画の中で一番為になるなと思いました😊‼︎

[@user-pl5of5ih7b]

すごくすごくありがたいです。 頑張ります。 本も購入しました。

[@user-ds3yt7sq7b]

全編とても分かりやすく素晴らしいです🎉出版して欲しい😳脂肪滴🐣可愛けど嫌い💦良い習慣を培うことがﾎﾟｲﾝﾄでしょうか😊感謝です🎶

[@user-pk6xf4ci1i]

これは、完璧ですね！

[@chromakkey]

ありがとうございます！

[@mamimemomu7354]

今度は、クロマッキーさんのとある1日、を挙げてほしいです❗️今回の動画もとっても役立ったのですが、まだすこーーーし自身の中に取り込めてない気がしてます。是非お願いします！

[@chromakkey]

良いですね！ルーティン動画も考えてみます😇

[@user-ic7vc3pk1c]

ひじきは体にいいよ。と言う方がおられますが、今日便が出た時ひじきが少量出てしまって。😢

[@MINAMI0x0]

クロマッキーさんさすがです ☺️🤍 このような動画お待ちしておりました ◊*ﾟ クロマッキーさんは、メンタル系の要約動画を投稿されているイメージもありますので、その完全版もあったら個人的に観てみたいです ᵕ̈* よろしければご検討いただけると幸いです 𓂃𖤥𖥧𖥣⋆*

[@user-ic7vc3pk1c]

家族が普通の食事がいいという場合は，どうしたらいいのですか？😮

[@akoakoako2856]

１６時間ダイエットを１年間続け、４、５キロ落ちましたが、年末とお正月に１６時間ダイエットしてたのに２キロ戻りました。いまもそのままです。その先に体重を落とす方法があればお願いしたいです。体重というより身体が重く感じます💦

[@chromakkey]

年末とお正月で増えたということでしたら、原因は生活活動代謝の低下または摂取カロリーの増加が考えられますので、習慣として動きを生活に増やす、タンパク質を摂ることを意識しつつ、野菜や果物、玄米などカロリー密度が低い自然な食品を少しづつ増やすだけでも自然と体重は標準に落ち着いていくと思います💪

[@user-ic7vc3pk1c]

MCT油，家にあります。人によって，太る？と言われてる方がいる気がしますが…

[@ayaaa9861]

いつもダイエット情報ありがとうこございます☺︎ 毎日朝の有酸素(30分～45分以内)と筋トレを部位ごとに分けてやっています。食事管理もしっかりしている方だと思います。約２年程になります。体脂肪とBMIが20%をきったあたりからなかなか減りにくくなり、最近はほぼ現状維持状態です。やっぱりモチベーションが下がったり､たまにのチートデーも楽しめ無くなってきていて、困っています。 何か方法は無いでしょうか？ 私みたいな人向けのタイプ別？？ダイエットみたいなものをして頂けると助かります(>

[@gyantalos]

素直に疑問なのですが、朝のアミノ酸摂取は食事に入りますよね？そこから8時間以内にプロテインを取って筋トレするってかなり難しいと思うのですが、どのようなタイムスケジュールが理想なのでしょうか？

[@chromakkey]

16時間断食でオートファジーを狙う+朝の有酸素運動と筋トレを加える場合ですと、 12時　アミノ酸→有酸素→昼食 18時　プロテイン→筋トレ 19時30分　夕食 となりますが、お仕事もあると考えるとオートファジーを諦めて朝食代わりにアミノ酸→有酸素にするのでも良いと思います😌 またある論文によりますと16時間断食＋激しい運動は挫折の可能性が上がりますので、無理をせず様子を見ながら習慣にしていくのが良いと思います💪

[@gyantalos]

@@chromakkey ご返信いただきありがとうございます！ 自分は夕食抜きにしているので、時間は置き換えて考えたいと思います。 ちなみに、よく筋トレ→有酸素の順番の方がいいと聞きますが、どうなのでしょう。 この動画では有酸素→筋トレの順番になっていますが。 お手すきの時にでもご返信いただけますと幸いです。

[@chromakkey]

こちらは大きな差はないため、どちらでもOKです。 筋トレ⇨有酸素の場合、筋トレによりドーパミンや成長ホルモンが分泌し脂肪燃焼促進効果が得られます。 しかし、筋トレ後に生じるEPOCと呼ばれる筋トレした後のカロリー消費の増加時間が有酸素の時間と被ってしまうため、有酸素⇨筋トレを推奨している場合もあります。筋トレをガッツリしないようでしたら筋トレ⇨有酸素で良いと思います😌

[@gyantalos]

@@chromakkey ありがとうございます。 非常に勉強になりました。

[@hisayanchannel5024]

空腹時間中のガムはOKですか？

[@user-wv3pj1cj1i]

こういった動画を観るといつも思うのですが16時間ファスティングの場合、お酒はカウントされないのでしょうか？

[@user-fh7wm1lm8l]

食べ過ぎと、運動ですね😅 5:36

[@maboth82]

ん？冒頭はクロマッキー監督⁉️

[@user-wg5fz3vg3f]

ダイエットを失敗する原因は私の場合、腸が張って強い不快感でストレスになつて食欲が爆発しちゃいます。痛いレベルで腸がパンパンになるのですが…。同じ経験をされて乗り越えた方アドバイスを頂けると嬉しいです。

[@user-pk6xf4ci1i]

腸が張るというのは違うのは リーキーガットの可能性を考えます！ またオリゴ糖でもお腹が張ったします ダイエットする際の具体的な食べ物を 記載していただきたいです ちなみに専門家ではなく 単なる腸活健康筋トレ好きな者ですので 正直に申し上げると病院に行ったほうが いいかもしれません。。

[@user-wg5fz3vg3f]

@@user-pk6xf4ci1i アドバイスありがとうございます。＾＾ 食事は糖質制限が中心で お野菜たっぷりの肉鍋に頼る事が多いです。 糖質摂取が少ないので体重はスッと落ちて行くのですが　お腹にガスがパンパンに溜まってしまいまうのです。 市販のガスピタンは効きませんでした。 リーキーガット怖いので 仰る通り病院を受診してみます。 ありがとうございます

[@MYARSE61]

1コメー！

[@you269456]

ずっとケトーシス(酸性体質)で大丈夫かという懸念があります。

[@chromakkey]

おっしゃる通り、ケトジェニックの長期継続（1年など）による体への影響は全てのまだ解明されていないため、私もオススメできません😌