Κρεατίνη 101 - Ο Πραγματικός Απόλυτος Οδηγός

[@Ioanniz]

σ ευχαριστώ πολύ Βαγγέλη, άψογος

[@vkpetr6423]

Γέλασα τόσο πολύ που αρχίζει το βίντεο εξηγώντας στην εισαγωγή για τα 3 γραμμάρια την ημέρα ότι είναι λάθος και το κάνω εγώ αυτό χαχα.Παρα πολύ καλή δουλειά για μία φορά ευχαριστούμε Βαγγέλη!

[@vasilikistamatogianni135]

Επειδή το εξηγείς σωστα φοβόμουν λίγο αλλά τώρα είμαι 100/100σιγουρη θα πάρω άφοβα σ ευχαριστώ👍🏻👍🏻👍🏻 πολύ .

[@spirosfwiw]

Ίσως το καλύτερο βιντεο για το συγκεκριμένο θέμα. Μπράβο Βάγγο. Συνέχισε.

[@agreekinnorway]

Μάγκα μου γαμάτο βίντεο και πλήρως εμπεριστατωμένο. Support!

[@Nugzar1312.]

Ωραίος φιλαράκο τα είπες πολύ όμορφα ✊🏼🤝

[@GeorgeChris74]

Πολύ σωστός φίλε thanks!!!

[@ntorasakellariou307]

Πολύ ωραία εξήγηση ευχαριστούμε

[@theogramm5491]

Tρομερο βιντεο πολυ βοηθητικες γνωσεις εισαι ωραιος ευχαριστουμε

[@Michaelides]

Όπως πάντα αναλυτικότατος !

[@lef342]

Μπράβο αδερφέ. Καταπληκτικό βίντεο. Τεράστια ανάλυση. Συγχαρητήρια. Συνέχισε έτσι!

[@tsialikis]

Ευχαριστώ φουλ για τα λόγια σου αδερφέ χαίρομαι που σ'άρεσε, το εκτίμησες και πήρες 1 λεπτό απ' την ζωή σου να το σαππορτάρεις! Καλή συνέχεια.

[@ΔημητρηςΚουμουλας]

Μπράβο φίλε πολύ ωραίος !!

[@anestisxinidis7061]

Ωραιοσ φίλε μ πολύ σωστός

[@tsialikis]

Σε ευχαριστώ Ανέστη.

[@anestisxinidis7061]

@@tsialikis τίποτα φίλε η αλήθεια να λέγεται

[@ioannisvasilatos53]

Συγχαρητήρια ωραίο και ολοκληρωμένο βίντεο!

[@johnterzis6892]

Καλή δουλειά αδερφε

[@kostastaris1140]

Πολλα μπραβο

[@georgekalogerakis5585]

Πολύ καλός φίλε, τα πες όλα

[@ariselenis5285]

Ανέλυσες πραγματικά ό,τι χρειάζεται να ξέρει κάποιος! Προσωπικά, είδα διαφορά με ελάχιστη κρεατίνη (1-2γρ μαζί με αμινοξέα) στη συγκέντρωση. Μπορούσα να είμαι συγκεντρωμένος νοητικά και για τις επόμενες δύο μέρες (χωρίς χρήση). Μπράβο Βαγγέλη!

[@tsialikis]

Ευχαριστώ φουλ Άρη και λογικό να έχεις δει. Εγώ ήταν το πρώτο πράγμα που είχα παρατηρήσει η καλύτερη συγκέντρωση παλιότερα με την κρεατίνη.

[@itsnicolbro]

👏👏👏👏

[@KatiaStylianou]

Kalispera. Ime 60 xronon ke den gimnazome. Perpato kathe mera 40 lepta. Thelo na dinamoso tous mys mou. Afto to simpliroma ine idaniko gia mena ? Efxaristo

[@petrospasas5009]

Για ποσο διάστημα πρεπει να την παίρνει καποιος ? Ενδείκνυνται καποια περιοδος παυσης ?

[@Μιρτη]

Όποτε αν διαλέξεις το δεύτερο τρόπο , δηλαδή όχι το φόρτωμα για ποσο καιρό να πάρω κεράτινη ;

[@ΑλέξηςΑλέξανδρος]

Έχω άμμο στα νεφρά .! Μπορώ να πάρω ; Πολυ ωραίο βίντεο !!! Μπραβο 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@ΛεγακηςΙωαννης]

Μην πάρεις κερατίνη σέλινο μαϊντανός για τα νεφρά φυσικά φάρμακα καλή ανάσταση ευχομαι

[@1_Nk]

Όχι αν έχεις κάποιο θέμα στα νεφρά δε πρέπει να πάρεις αλλά επισκεψου ένα γιατρό καλού κακού να κανεις μια εξέταση να δεις αν μπορείς

[@Billllk]

Θα δω αποτέλεσμα σε τραυματισμενο μυ μετά από ατύχημα έτσι ώστε να το συνδυάσω με φυσιοθεραπεια;

[@mariospapaioannou2069]

Πολύ καλό βίντεο και ενημερωτικό, μπράβο! Απορίες: προτείνεις σε κάψουλες ή σκόνη; Μπορεί να παίρνεις κρεατινη με γλουταμινη; Μπορεί να παίρνεις κρεατινη εάν περνεις κάποια φαρμακευτική αγωγή; Π.χ αντιφλεγμονώδη ;;;; Σε ευχαριστώ

[@tsialikis]

Σκόνη. Ναι αλλά η γλουταμίνη δεν είναι αναγκαία διότι παίρνουμε αρκετή από γαλακτοκομικά έτσι κι αλλιώς μέσω φαγητού. Αναλόγως την φαρμακευτική αγωγή. Με αντιφλεγμονώδη ναι.

[@mariospapaioannou2069]

@@tsialikis σε ευχαριστώ!

[@Βαλάντης-π9ο]

Για πόσο καιρό μπορεί κάποιος να παίρνει κρεατίνη;

[@petrosmichelakis9378]

για ποσο χρονικο διαστιμα μπορουμε να περνουμε?

[@ΜΠΑΜΠΗΝΟΣΤΣΙΚΟΣ]

Ι gainer plus nls εινε καλη για να κιλα και γραμωση ειχει καζεινι μεσα

[@soilingglobe2674]

Πρέπει να κάνω διάλειμματα στη κρεατινη;

[@iliasvasilos6677]

Φοβερή δουλειά ! Μπράβο σου Βαγγέλη ! Μια ερώτηση ! Μπορούμε μετά από την προπόνηση με βάρη να πάρουμε πρωτεΐνη αφότου τελειώσουμε και μετά να πάρουμε και την κρεατινη όπως προτείνεις και εσυ;;

[@giorgosstefos3454]

Κρεατινη με αργινίνη μαζι βοηθάει?

[@MM-gi5lf]

Τελικα δεν μας ειπες γιατι ειναι λαθος τα τρια κ τα πέντε γρ κρεατινης που αναφερεις στην αρχη του βίντεο; στην αρχη λες ειναι λάθος και το κόβεις.

[@kostas983]

💪💪💪💣

[@vladimirosvasileiadis7742]

Αδερφέ αν την χτυπάς μαζι με την πρωτεΐνη μετά την προπόνηση , υπάρχει θέμα?

[@evg9815]

Θέλω γνώμη είμαι κοπέλα 1,68 63 κιλα γυμνάζομαι 5 χρόνια κ περνώ κρεατινη 3 φορες την εβδομάδα . Αλλά είμαι λίγο μπερδεμένη στο ότι μήπως να πάρω λίγο παραπάνω

[@dimitrisdimitropoulos8128]

Το σωμα παραγει 1 με 2 γρ κρεατινη δηλαδη να αφαιρεσω απο τα 7 γρ 1 με 2 γρ κρεατινης.?

[@pants6169]

Αν περνω 3 γρ τη μερα , λογω οτι παραγει το σωμα περιπου 2 , θα σταματησει να παραγει τα 2 οποτε εν τελη θα εχω λιγοτερη κρεατινη ?Μολις 1 γραμμαριο τη μερα?

[@stergiosz1610]

να σαι καλά αδερφέ πολύ ενημερωτικό βίντεο. Αρα από ότι κατάλαβα και να σταματήσω την κερατίνη το σώμα θα ξαναρχίσει να την παραγει με φυσικό τρόπο μετά από λίγο καιρό; Αυτό ήταν που με αγχωνε. Να σαι καλά

[@nikosproductions1924]

Επειδή έχω την ίδια απορία και φοβάμαι να πάρω για αυτόν τον λόγο, την σταματησες;και αν ναι τι έγινε

[@stergiosz1610]

ναι φίλε μου μετά απο δύο μήνες τη σταμάτησα και το μόνο που πρόσεξα ήταν λιγη παραπάνω κούραση στις επόμενες 2-3 προπονήσεις. Για μένα αξίζει

[@nikosproductions1924]

@@stergiosz1610 κρεατινη μετά παρήγαγε κανονικά το σώμα; Γιατί έχω στο μυαλό μου ότι μετά την κρεατινη δεν θα μπορώ να ανέβω μυϊκά

[@stergiosz1610]

@@nikosproductions1924 εννοείται παρηγαγε κανονικά. Συνέχισα και έχω μεγάλη πρόοδο απο τοτε

[@stratosroumpina]

Αναλυτικοτατος. Σχετικά με το αν πρέπει να έχει απόσταση και πόσο από την πρωτεϊνη (whey), απ' ότι κατάλαβα δεν έχει καμία σημασία. Άλλη μια ερώτηση επειδή δεν έχω σκοπό να κάνω φόρτωμα αλλά να ξεκινήσω με 8 γραμμαρια την ημέρα (ειμαι 86kg) με πόσα ml νερού να τα ανακατέψω, και για πόσο συνεχόμενο καιρό μπορώ να την πάρω και με τι κενό μέχρι να την ξεκινήσω ξανά. Ευχαριστώ εκ των προτέρων

[@georgedascalos9300]

Πολύ ωραίες συμβουλές και κατατοπιστικές με ωραιο λόγο χωρίς έπαρση και εξυπνάδες. Πολλά μπράβο. Μια ερώτηση παρακαλώ: Κρεατινη και καφεΐνη; Τανινες θα πω καλύτερα. Δηλαδή…αν πιω την κρεατινη μου, μετά το πράσινο τσάι μου, είναι οκ;

[@tsialikis]

Ευχαριστώ για τα λόγια σου καταρχάς Γιώργο! Έπειτα όσον αφορά την ερώτηση σου θα κρατούσα πάντα κάποια ώρα απόσταση μεταξύ τους.. δεν είναι πάρα πολύ καλή ιδέα back to back.

[@georgedascalos9300]

@@tsialikis ευχαριστώ για την άμεση απάντηση σου. Συνέχισε την καλή δουλειά με ταπεινότητα και σεβασμό προς τους viewers όπως το κανεις!

[@filippospk]

Για την δοσολογία δεν παιζει ρόλο το ποσό της μυϊκής μάζας;; δηλαδή είναι σωστό: 70κιλα 30% λιπος =7γρ κρεατινης 70κιλα 10% λίπος =7γρ κρεατινης

[@tsialikis]

Η ποσότητα είναι πάλι σχετικά μικρή. Οπότε όχι δεν υπάρχει πρόβλημα. Για υπέρβαρους μόνο δεν θα είχε νόημα να παίρνουν 12γρ+ αν είναι κάποιος 120+ κιλά. Θα την ξόδευαν γρήγορα χωρίς λόγο κάτι που δεν θα άξιζε οικονομικά.

[@MrSar3th]

@@tsialikis Εχεις καποια ερευνα να δουμε για το 0.1 x Κιλα γιατι δεν βρισκω κατι και θα ηθελα να ειμαι σιγουρος. Αυτη την στιγμη ειμαι στις 10 μερες και παιρνω 5g. Ηδη νιωθω διαφορα. Ειμαι 70κιλα με 51 κιλα καθαρης μυικης μαζας. Υπαρχει λογος να αυξησω; Στις 30 μερες δεν θα φτασω σε κορεσμο και με 5g?

[@TheMardop]

Για πόσο καιρό προτείνεις να παίρνω κρεατινη ιδανικά και πότε και για πόσο να την κόβω?

[@stefanos_crete]

Γίνεται να πίνεις κι κρεατινη και πρωτεΐνη?

[@Pancit021]

Για πόσο καιρό συνεχόμενα μπορείς να την παίρνεις;

[@tsialikis]

Καλησπέρα, έχω απαντήσει την ερώτηση σε πολλά άλλα κομμεντς παρακάτω

[@manosgialopoylos165]

Εγω δεν μπορω να βρω τα θρεπτικά συστατικά της κρεατίνης. Η κρεατινη σαν συμπληρωμα σε μορφή σκονης εχει θερμίδες οπως εχουν οι τροφες ή οχι ;

[@tsialikis]

0 θερμιδες

[@manosgialopoylos165]

@@tsialikis αληθεια; άρα για κάποιον σαν εμένα που θέλει να μηνει στα 65 κιλά αλλά να έχει τα μέγιστα κέρδη στη δυναμη θα είναι μεγάλη βοήθεια. Γιατί για να παρω απ το κρέας την κρεατινη και μόνο κοτόπουλο στήθος να τρώω και τόνο παλι στα 100 γραμμάρια έχουν τουλάχιστον 180 θερμίδες συν ότι τα 100 γραμμάρια θα μου δώσουν πολυ λίγη κρεατινη. Αν είναι έτσι τότε είναι πολυ αποτελεσματικο

[@manosgialopoylos165]

@@tsialikis να συμπληρώσω εδώ ότι προσφατα έχασα 15 κιλά και είμαι πολυ κοντός,έχω ύψος μόνο 1,65 m . Όποτε ήθελα να φτάσω στα 65 κιλά οπωσδήποτε.

[@chhero9099]

otan telioni to video pos legetei i mousiki pou vazis?

[@ΑρηςΑβερκος]

Για πόσο καιρό πρέπει να περνεις κρεατινη ? Η δεν πεζει ρόλο γιατί θεωρείται συμπλήρωμα για αυτό ρωτάω

[@nikosprastos5082]

Πάρα πολύ ωραίο βίντεο και αναλυτικό και συνέχισε έτσι,αλλά έχω κάποιες ερωτήσεις σαν αρχάριος:1. Ισχύει ότι πρέπει να καταναλώσω την κρεατίνη σε 45 δευτερόλεπτα αλλιώς μετά γίνεται κρεατινίνη? 2.Εγω είμαι 100 κιλά άρα πρέπει να πέρνω 10 γρ κρεατινης την ημερα για πόσο καιρό αυτό όμως? Πρέπει να κάνω διάλειμμα? ευχαριστώ και ελπίζω να απαντήσεις καλή συνέχεια!!!

[@tsialikis]

1. Όχι. 2. Όχι, χρησιμοποίησε το βάρος στόχο σου για τις πράξεις. Ή παιρνε ενα στανταρ 6-7g. 3. Διαλειμματα δεν χρειαζονται. 🤝👊🏻

[@nikosprastos5082]

@@tsialikis σε ευχαριστώ που απάντησες και μάλιστα πολύ γρήγορα καλή συνέχεια 💪🤟

[@FURIArts]

δεδομενου οτι παιρνεις 0.1γ για καθε κιλο σωματικου βαρους, στον ποσο καιρο θα ηταν καλο να κοπει η κρεατινη (προσωρινα)?

[@makario4395]

ποσα μορια χριαζεσε για να πας τεφαα η' δεν χριαζοντε ??

[@georgioskatramis4114]

Καλησπέρα. Ως προς τη χρονική διάρκεια, για πόσον καιρό πρέπει να παίρνουμε την κρεατίνη; Στο βίντεο λες ότι ο ένας τρόπο είναι να παίρνεις 20γρ την ημέρα για μια εβδομάδα και ο άλλος τρόπος που εξαρτάται από τα κιλά μας... Για δύο τρεις εβδομάδες? Αυτό σημαίνει ότι όταν φτάσουμε στον μυϊκό κορεσμό που επιθυμούμε, σταματάμε να την παίρνουμε? Γενικά δεν συνίσταται για μακροχρόνια χρήση (πχ για χρόνια) όπως η πρωτεΐνη?

[@tsialikis]

Για πάντα παίρνουμε κρεατίνη αν θέλουμε. Οι έρευνες έχουν γίνει μέχρι 5 χρόνια. Η κρεατίνη δεν έχει αρνητικές επιδράσεις οπότε και δεν χρειάζεσαι να ανησυχούμε. Υπάρχουν άτομα επίσης που παίρνουν για δεκαετίες.

[@tsialikis]

Ο τρόπος των 20 γραμμαρίων είναι για φόρτωμα. Ο άλλος είναι για μακροχρόνια χρήση απευθείας.

[@ireneandreou5743]

Θα θελα να σε ρωτησω το συμπληρωμα CAAB νομιζω τα αμινοξεα...με συνδιασμο την Πρωτεινη...σε τι μας οφελει;

[@theproject_channel_7760]

Αν κάποιος πέρνει την κρεατινη μαζί με την πρωτεΐνη είναι πρόβλημα; Και επίσης αν περνούμε ένα σκούπ μετά από κάθε προπόνηση μια φορά την ημέρα

[@tsialikis]

Οχι δεν είναι.

[@dimit2264]

Καλησπέρα Βαγγέλη ! Ερωτηση. Η κρεατινη έχει ζωικά κατάλοιπα; Δηλαδή, ενας χορτοφάγος η κάποιος που θέλει να ελαττώσει την ποσότητα κρέατος που καταναλώνει, έχει θέμα ;

[@eirinigiannakopoulou7150]

Πόσο καιρό μπορείς να παίρνεις?

[@Andreas-x1g]

Σκέφτομαι να προμηθευτώ από φαρμακείο την creatine της lamberts που είναι μονουδρικη . υπάρχει κάποια γνώμη για την κρεατινη της lamberts ?

[@tsialikis]

Εφόσον είναι μονουδρική είναι όλες παρόμοιες και ίδια ποιότητας περίπου να σου πω την αλήθεια. Η Lamberts δεν είναι και άγνωστη μάρκα οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείς. Είμαι σίγουρος πως τα συμπληρώματα τους θα ελέγοχνται και από εργαστήρια οπότε θα είναι κομπλέ όπως άλλες γνωστές εταιρείες. Το μόνο αρνητικό είναι πως ίσως σου βγει πιο ακριβή από άλλες μάρκες.

[@alekosperoukidhs3527]

@@tsialikis εγω αλλο θελω να ρωτησω ρε φιλε αν παιρνεις κρεατινη και πες μετα απο καιρο δεν θες αλλο και κανεις γυμναστικη ετσι απλα χωρις κρεατινη κρεμανε η μυς σου η οχι δεν εννοω για πολυ κρεμασμα αλλα εστω λιγο..

[@loucimourgos6607]

Γειά σου ρε μάγκα

[@nikos-e2g]

Για έναν έφηβο 17 ετών είναι ασφαλές το φόρτωμα μιας εβδομάδας;

[@ΕΥΑΓΓΕΛΟΣΣΤΑΜΑΤΙΟΥ-ι5φ]

Μπορώ μετά την προπόνηση να την ρίξω μέσα στο σέικερ μαζί με την πρωτεΐνη;;;

[@tsialikis]

100%

[@georgekalok4939]

Όταν λες καλό θα ήταν να περνούμε την κρεατινη με απλούς υδατάνθρακες..τι εννοείς;; Πρότεινε μερικές τροφές;

[@Nai.re.]

Είμαι 77 kg, οπότε θα παίρνω 7,7 γρ σε μία δόση;; και θα παίρνω αυτή την δόση για όλες τις εβδομάδες;;

[@tzelekou7270]

Εγώ που είμαι 70 κιλά ν περνώ 7γρ μαζί η 3γρ πριν την προπόνηση και 4 μετά την προπόνηση

[@christophergermain4842]

Μπράβο φίλε μου!!! Ερώτηση: Η κεράτινη σε τρέξιμο μακράς διαρκείας (π.χ 8-10χλμ) αποδίδει;

[@spuros2563]

Όχι σε τέτοια κατάσταση είναι άχρηστη δεν θα σε εξυπηρέτηση πουθενά αφτο δεν είναι θέμα τα κιλά που θα σικοσις είναι μόνο η αντοχή...

[@tsialikis]

Η κατακράτηση υγρών και το λίγο βάρος που έρχετε μαζί με την χρήση κρεατίνης είναι μειονέκτημα για κάποιον που τον ενδιαφέρουν αερόβια αθλήματα(Τρέξιμο, κολύμβηση μεγάλων αποστάσεων κλπ.) Ουσιαστικά κουβαλάς νεκρό βάρος που δεν σε βοηθάει σε τίποτα. Δεν βοηθάει τον αερόβιο μηχανισμό παραγωγής ενέργειας, βοηθάει μόνο τον αναερόβιο. Δηλαδή την προπόνηση με αντιστάσεις!

[@buzz2877]

Κάτι ασχετο με το βίντεο όταν θες να μπεις σε έλλειμα μετά από "καθαρό" Όγκο μπένεις κατευθείαν σε διατήρηση ή ακόμα πιο σιγά ;

[@buzz2877]

Και πειραζει αν κάποιος είναι πιο μικρός σε ηλικία και δεν περνει κρεατινη ;;;

[@thanosfk4447]

Δεν καταλαβαίνω τι εννοείς αλλά σκέψου αυτό:όσο πιο γρήγορα χάνεις λίπος-κιλά τόσο περισσότερη μυική μάζα θα χάσεις εφόσον είσαι σε έλλειμα για μεγάλο διαστημα

[@tsialikis]

@@buzz2877 Δεν πειράζει αν δεν παίρνεις κρεατίνη.

[@ΛεγακηςΙωαννης]

Εχει παρενεργειες βαγγελη οχι κρεατινη ειχα οαρει καθαρη eas hp μακρια ισως γλιυταμινη για αποκατασταση καλη ανασταση ευχομαι

[@jimhappy7]

Μπορώ να τη βάζω μέσα σε smoothie?

[@tsialikis]

100%

[@georgekoutromanos7785]

Η κρεατίνη σε χάπια έχει την ίδια αποτελεσματικότητα με την σκόνη κρεατίνης?

[@tsialikis]

Πάλι η μορφή της θα έχει σημασία. Οπότε αν είναι μονοϋδρική πιθανότατα ναι.

[@GiannisMan7]

Πολυ ενημερωτικο βιντεο. Οσον αφορα την καταναλωση νερου στη διαρκεια της ημερας, αυτη πρεπει να είναι καπως αυξημενη οταν γινεται χρηση κρεατινης;

[@tsialikis]

Δεν χρειάζεται απαραίτητα να πίνεις παραπάνω νερό όταν χρησιμοποιείς κρεατίνη. Έτσι κι αλλιώς πρέπει να πίνεις αρκετό νερό για να μένει ενυδατωμένος. Ξέρω πως υπάρχουν μερικοί που λένε να πίνεις παραπάνω νερό όταν παίρνεις κρεατίνη, αλλά δεν υπάρχει επιστημονική βάση σε αυτό. Δεν προκαλεί αφυδάτωση η Κρεατίνη. Ίσα ίσα υπάρχουν έρευνες που δείχνουν πως βοηθάει την ενυδάτωση.

[@ΜιχαληςΑλφα-δ2ρ]

ειμαι 15 στα 16 51 κιλα 1,65 υψος και παω γυμναστηριο...μπορω να κανω φορτωμα η θα παθω τιποτα?

[@giorgoss_gr7720]

Καλύτερα να περιμένεις μέχρι τα 16

[@lmao6431]

Περνω 4-5 γραμμάρια μετα απο την προπόνηση οταν εχω ρεστ να περνω η οχι

[@tsialikis]

Το χω απαντήσει σε άλλα κομμεντς :D

[@ICXC-NIKA33]

Καλησπέρα φίλε μου, έχω και εγώ μια ερώτηση σχετικά με την χρήση κρεατίνης που ελπίζω να με κατατοπίσεις μιας και είμαι αρχάριος. Λοιπόν κατά αρχήν είμαι στα 85 κιλά με ύψος 1,9 κάτι, εδώ και 2 βδομάδες κάνω χρήση κρεατίνης (μονοϋδρική) και λαμβάνω την ποσότητα που αναφέρεται στην συσκευασία 5γρ, πριν από προπόνηση σε χλιαρό νερό 300γρ. Το θέμα είναι πως παίρνω μόνο μια φορά την ημέρα (5γρ) και μόνο όταν είναι η ημέρα της προπόνησης.(πριν) Ή προπόνηση που κάνω είναι μόνο με αλτήρες full body στο σπίτι και είναι την εβδομάδα μόνο 3 φορές. Οπότε έρχομαι στην ερώτηση μου. Είναι σωστή αυτή η λήψη κρεατίνης ή μου προτείνεις να αλλάξω την δοσολογία; Σε ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σου! 🙂

[@tsialikis]

Άρα αφήνεις το πλεονέκτημα της κρεατίνης στο τραπέζι ενώ την ξοδεύεις κιόλας. Είτε σταμάτα γενικώς για να μην την χαλάς ή παίρνε κάθε ημέρα 6-8γρ την ημέρα. Δεν παίρνουμε μόνο τις ημέρες προπόνησης. Παίρνουμε κάθε μέρα. Ο κορεσμός της κρεατίνης στους μύες μας δεν γίνεται την ημέρα της προπόνησης. Θέλει χρόνο και παίρνει 3-4 εβδομάδες με τις ποσότητες που προτείνω, για αυτό παίρνουμε κάθε μέρα για πάντα..

[@MrSar3th]

@@tsialikis Κατσε ρε αδερφε. Στο video μας λες, 0.1 x το βαρος. Το παλικαρι με βαση το video σου πρεπει να παρνει 8.5γρ τη μερα. Τωρα εδω του λες 6-8. Ολοι ΜΑ ΟΛΟΙ λενε 5 γρ τη μερα και οχι τυχαιοι , αλλα τερατα του χωρου , οπως AthleanX , Jeff Nippard, Jeremy Ethier και πολλοι αλλοι οι οποιοι ποσταρουν και μελετες. Που τις στηριζεις τις ποσοτητες που αναφερεις;;; Source , Trust me bro ;;;

[@ΡιναΡινα-κ5κ]

@@tsialikisμετά από πόσο καιρό κάνουμε Παύση;

[@brucehulkbanner8020]

δηλαδη εγω πρεπει να παρω 13 με 14 γραμμαρια κρεατινης,πολυ δεν ειναι?

[@tsialikis]

Αν είσαι υπέρβαρος χρησιμοποιείς το βάρος στόχο σου, όχι το τωρινό.

[@brucehulkbanner8020]

@@tsialikis θα κανω μια αρχη με 5 γρ. και βλεπουμε,ευχαριστω για την απαντηση.Ε οχι και υπερβαρος,θα ελεγες τον Coleman υπερβαρο?χαχαχαχα

[@ioannapap9649]

Για γυναίκες τα ίδια ισχύουν;

[@katharmas757]

εχω διαβασει οτι για να απορροφηθει η κρεατινη πρεπει να την παρεις μαζι με υδατανθρακα π.χ. δεξτροζη ,τι γινεται ομως αν καποιος κανει κετογονικη οπως εγω ( εχω αναφερθει σε παλιοτερο βιντεο σχετικα ) δηλαδη δεν καταναλωνει υδατανθρακα ?

[@tsialikis]

100% βιοδιαθεσιμότητα σημαίνει 100% απορροφησιμότητα από τον οργανισμό μας. Και πέρα από αυτό δεν προκαλούν μόνο οι υδατάνθρακες αντίδραση ινσουλίνης, αλλά και οι πρωτεϊνες φυσικά! Οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείς. Αυτό σημαίνει πως πάλι υπάρχει έκκριση ινσουλίνης που οδηγεί την κρεατίνη στους μύες σου και χωρίς να τρως υδατάνθρακες.

[@katharmas757]

@@tsialikis ευχαριστω θα δοκιμασω και θα δω ,καλη συνεχεια

[@gta-bg2ev]

Είπες τι γίνετε άμα την σταματήσεις όμως ποτέ πρέπει να την σταματήσεις;

[@tsialikis]

Ποτέ, δεν υπάρχει λόγος να σταματήσεις. Δεν χρειάζεται. Δεν έχει αρνητικά!

[@gta-bg2ev]

@@tsialikis κάποιοι λένε ότι μετα από δύο μήνες περίπου σταματάς και ξανά αρχίζεις μετά από λίγο καιρό

[@tsialikis]

@@gta-bg2evΝαι μην ακούς «τι λένε». Εφόσον δεν υπάρχουν αρνητικές επιδράσεις μπορείς να χρησιμοποιείς για πάντα χωρίς παύσεις. Όποιος λέει το αντίθετο δεν το ‘χει ψάξει αρκετά ή νομίζει πως η κρεατίνη είναι αναβολικό(που δεν είναι) ή νομίζει πως θα ‘χει παρενέργεις(που δεν έχει). Υπάρχουν έρευνες μέχρι και 5 χρόνια χωρίς αρνητικές επιδράσεις και στο ξένο Fitness άτομα που παίρνουν για δεκαετίες συνεχόμενα

[@gta-bg2ev]

@@tsialikis ευχαριστώ πολύ φίλε εισε τέλειος συνέχισε έτσι 💪

[@chryssarim7815]

Ένας 17 χρόνος/-η μπορεί να πάρει κρεατίνη; Μπορεί να είναι επικίνδυνο;

[@tsialikis]

Όπως αναφέρω και στο βίντεο κανένα πρόβλημα. Ακόμα και παιδιά χρησιμοποιούν.

[@biskemiss4322]

Καλησπέρα τσακαλε θα μπορούσες να κάνεις ένα αναλυτικό βίντεο σχετικά με την πρωτεινη , και αν μπορείς να αναφέρεις για τις μικρές ηλικίες

[@tsialikis]

Θα το βάλω στα σχέδια αν είναι!

[@RolandStyle-Songstyle]

Κάντε εξετάσεις να δείτε ό,τι θα έχετε εξετάσεις 85 χρ γέρου όποιος θέλει στοίχημα εδω μέσα

[@odysseassmirnis8116]

Φίλε πολυ ενδιαφέρον περιεχομενο....Τι ακριβως γίνεται με τουςκυκλους.... Κάθε ποτε πρεπει να την σταματαω...Η δεν χρειάζεται να την σταματήσω εάν είμαι συνεπής?

[@tsialikis]

Τίποτα. Δεν είναι αναβολικά κι ούτε τίποτα φοβερό, μερικοί παίρνουν για πάντα συνεχόμενα χωρίς κανένα πρόβλημα και όπως λέω και στο βίντεο οι έρευνες είναι μέχρι 5-10χρονια συνεχόμενα χωρίς αρνητικές επιδράσεις.

[@Avra.M.]

Ισχύει ότι οι γιατροί δεν έχουν οι περισσοτερη καμια ιδέα περι κρεατίνης ς και συμπληρωμάτων σ λένε απλά μην παιρνεις τπτ...... 😑

[@JAVELINTHROWORFANIDISNIKOLAOST]

Το ποιο ασφαλες ειναι 0.5 γραμ με 1.5 γραμ*( αναλογα το σωματικο βαρος π.χ 100+κιλα 1.5 γραμ σε καθε γευμα) σε καθε γευμα , και υπομονη , μονο ετσι ειναι το σωστο ,ολα τα αλλα ειναι λαθος , τωρα αν καποιο θελει υπερβολες και ογκο ας κανει βλακειες , με αγαπη❤

[@Greeceforever9774]

Η πιο καλή μάρκα κρεατινης είναι η creapure

[@tsialikis]

Η Creapure είναι μια καλή μορφή κρεατίνης. Εγκρίνω.

[@chryssarim7815]

Ένας αθλητής που κάνει αερόβια άσκηση μπορεί να πάρει κρεατίνη; Θα τον βοηθήσει;

[@tsialikis]

Σε περίπτωση που είναι πολύ υψηλής έντασης και λίγων δευτερολέπτων μέγιστες προσπάθειες, ναι. Σε περιπτώσεις μεγάλων αποστάσεων ή αερόβιο διαρκείας κλπ. Καμία απολύτως βοήθεια.

[@TeoTer]

Καταπληκτικο βιντεο ...Βαγγελη εισαι ο μονος που μου εδωσες να καταλαβω τι χρειαζεται να κανεις με την Κρεατινη .... Εχω 2 Ερωτησεις και αν μπορεις απαντας ... 1η Αν μπορεις να ριξεις την κρεατινη μαζι με την Πρωτεινη στο σεικερ και να την πιεις μετα την προπονηση ... και 2η Ερωτηση αν χρειαζεται να παρεις Κρεατινη αν ασχολείσαι με το Κολυμπι και με αντιστασεις μεσα στη πισινα (20 λεπτα κολυμπι που θεωρειτε αεροβια ασκηση και 40 λεπτα αντιστάσεις με μπάρες και βρακάκια ειδικά για πισίνες και λάστιχα αντίστασης στο νερό ) ... Σε ευχαριστω εκ των προτερων !!

[@tsialikis]

Τιμή μου Τεο! 1. Ναι 100% μπορείς. 2. Όχι. Αν κάνεις μεγάλες αποστάσεις δεν αξίζει. Αν κάνεις υψηλές ταχύτητες-εντάσεις για λίγα δευτερόλεπτα μόνο τότε αξίζει. 3. Τα βαράκια και οι μπάρες μέσα στο νερό και στις πισίνες δεν θα μπορούν να επιβαρυνθούν επαρκώς για να φέρουν οποιοδήποτε αποτέλεσμα προπόνησης με αντιστάσεων οπότε πάλι δεν θα συμβάλει θετικά η κρεατίνη.

[@GiorgosP1]

τι σημασια εχει τι ωρα θα παρεις κρεατινη αφου νωριτερα λες οτι εχει 100% απορροφησιμοτητα. Εαν ετσι κι αλλιως η κρεατινη παει μονο στους μυες, και εξ ορισμου σου δεν εχεις απωλεια τοτε ολη μα ολη καποια στιγμη στη διαρκεια της μερας θα φτασει στους μυες. και αλλα τετοια πραγματακια...

[@REDMAN-X]

Αν θες ν ααποροφηθει ταχεία κανεις χρηση λακτόζης μαζι της!

[@ImYoniss]

Εγώ που σε λίγες μέρες θα πάω 14 μπορώ να πάρω

[@tsialikis]

Διάβασε τι λέω ξεκάθαρα στο βίντεο στο 8:16

[@thanfran8185]

Πολύ καλός..... λεπτομερής Μπορεί να το πάρει γυναικα άνω των 65 για να αποκτήσει όλα αυτά τα οφέλη? Χωρίς γυμναστήριο? Λέω να το δώσω στην μάνα μ για ενέργεια. Επίσης να την παίρνεις μαζί με άλλα συμπληρώματα? Πχ κιτρουλινη,

[@tsialikis]

100% μπορεί, οσον αφορα το αν μπορει μαζι με αλλα συμπληρωματα θα τα ειχα σε αποσταση ωρων μεταξυ τους μεσα στην ημερα για καλο και για κακο

[@oalfisti6115]

Ενώ έχεις γνώσεις, δεν μπορείς να τις μεταδόσεις.

[@aplosperastikos1876]

Sto metaksu to kanei apotelesmatika ayto

[@tsalema0891]

Τριχόπτωση προκαλει;

[@zoiragousi192]

? Στο βιντεο λεει ο άνθρωπος ξεκάθαρα ότι όχι δεν προκαλεί τριχόπτωση..... Δες το βίντεο 2-3 φορες είναι πολύ αναλυτικό θα το ακούσεις