Kreatyna - stosowanie, mleko (pić czy nie pić), białko czy węglowodany: odpowiada Michał Karmowski

Zapytaj Trenera - tutaj znajdziesz odpowiedzi trenerów na tematy: redukcja tkanki tłuszczowej, dieta, masa mięśniowa, suplementacja, ćwiczenia, treningi, kulturystyka.
✅ Powered by bit.ly/SklepTrecpl
ZOBACZ TOP ODCINKI ↓↓↓
►►► ŚLEDŹ NOWOŚCI: bit.ly/Subskryb...
►►► APLIKACJA: bit.ly/AndroidZT
Sprawdź nowe odcinki:
✅ • 💪 REDUKCJA, MASA MIĘŚN...
✅ • ▪█─ TRENING KLATKI + B...
✅ • ▪█─ Trening Nóg → Dobr...
✅ • ▪█─ TRENING KLATKI PIE...
✅ • 🍴Co jeść przed i po tr...
✅ • PODCIĄGANIE - Jak zacz...
✅ • ▪█─ TRENING BARKI, BIC...
✅ • ▪█─ Full Body Workout ...
Zobacz popularne odcinki:
💪 TRENING W DOMU - PLECY I BICEPS: • ▪█─ Ćwiczenia na plecy...
💪 TRENING W DOMU - KLATKA PIERSIOWA: • ▪█─ Ćwiczenia na klatk...
💪 TRENING W DOMU - NOGI: • ▪█─ Ćwiczenia na nogi ...
💪 TRENING W DOMU - BRZUCH: • ▪█─ Ćwiczenia na brzuc...
💪 TYPOWE BŁĘDY: • TYPOWE BŁĘDY NA SIŁOWN...
Zapytaj Trenera to portal dla osób ćwiczących na siłowni i kulturystów. Znajdziesz na nim informacje o ćwiczenia na brzuch, ćwiczeniach na plecy, ćwiczeniach na biceps. Dodatkowo pokażemy ci jak przygotowywać dietetyczne przepisy fit.
Przeczytaj artykuł: www.trec.pl/od...

[@ZapytajTrenera]

ZAZNACZ DZWONEK ➡ 🔔 na kanale I bądź na bieżąco z FILMAMI! 🏆🏆 ➡ NOWY ODCINEK - Dieta IIFYM > kzbin.info/www/bejne/j3vPgnaCpqtpn80

[@Spicy741]

Kompletnie nie rozumiem stosowania kreatyny wyłącznie okołotreningowo. Przecież bierze ona niebagatelny udział w procesie regeneracji mięśni. Poza tym stosując codziennie łatwiej utrzymać jej stałe wysokie stężenie w organizmie.

[@djjacob1]

Michał, z większości porad, które można uzyskać na youtube i roznych forach internetowych ty jesteś wyjątkowy bo zawsze dany temat wyjaśnisz dokładnie i bez problemu można zrozumieć o co w tym wszystkim chodzi :) widać, że masz spore doświadczenie i ogromny zakres wiedzy na temat kulturystyki.. zawsze możesz komuś doradzić. Wielkie dzięki za to co robisz! pozdro!

[@sojer8888]

fajnaa poza, często tak leżę. nwm czy kręgosłup to popiera. dzięki za info. Nigdy nie używałem kreatyny, a porady są bardzo różne, niekoniecznie przemyślone.

[@bodzieksol]

Ja białko rozpuszczam w mleku bo z wodą nie przejdzie mi przez gardło.

[@tobias200593]

Michał mam pytanie! w filmiku tym mówisz żeby przyjmować kreatyne tylko w dni treningowe ale ostatnio znalazlem filmik gdzie przedstawiasz produkt CM3 Jabłaczan Kreatyny i mówisz w nim zeby przyjmowac kreatyne w dni nietrningowe wiec jak jest w koncu?

[@marcinmarcin3496]

Jp

[@pawed.3468]

Michał niestety się myli. Energia z rozrywania wiązań wysokoenergetycznych reszt fosforanowych w cząsteczce ATP wykorzystywana jest również m.in. w procesach syntezy białek w komórkach ciała, więcej kreatyny = szybsza, bardziej intensywna synteza tych białek -> większe przyrosty. Jak wiemy regeneracja nie następuje tylko okołotreningowo, jest to proces długotrwały. Także przyjmowanie kreatyny codziennie nie jest wyrzucaniem pieniędzy w błoto :)

[@pawed.3468]

Sabazios2013 Poczytaj podstawy biochemi i metabolizmu człowieka

[@pawed.3468]

Sure

[@pawed.3468]

ja o fazie nasycenia nic nie wspominałem :D

[@vallusmitochondrium]

Mylisz sie

[@kwiateg]

ZapytajTrenera.pl to chyba jedyny portal gdzie opowiada się antynabiałowo. W całej reszcie internetu czytam że nabiał jak najbardziej to samo inni trenerzy na YT.

[@abrakadabra7136]

Jakbyś zapierdalał fizycznie na budowie Michał to byś nie opowiadaj takich herezji. Bo niby kiedy to zrobić i kiedy zjeść kiedy przygotować posiłek więc sorry Wybacz twoje rady są zupełnie nieprzydatne dla normalnego pracującego człowieka

[@paulina2020ino]

Wszystko w nadmiarze jest szkodliwe,(MIĘSO TEŻ) nikt nie mówi żeby całe białko z diety opierać na nabiale,ale żeby sugerować całkowite wyłączenie nabiału z diety to już paranoja!!Mleko faktycznie zawiera spora ilość laktozy ,ale twaróg już nie ,pierwsze słyszę również o przyswajalności białka z nabiału 50%(może jakieś dowody,lub link na potwierdzenie tej tezy).chętnie poczytam pozdrawiam

[@gunterangerer299]

To co jeść zamiast nabiału ??? samego mięsa nie będę jadł cały czas

[@Sanicox]

Jedz nabiał i mięso.

[@Mikusiex]

Jajka, nabiał, mięso, ryby :)

[@marcinpiwowarski7770]

Dobre pytanie zadałeś więc polajkowałem. Proponuje jeść również nabiał a przy robieniu rzeźby dowalić mocniejsze treningi Cardio i fizyczne prawo zachowania masy zrobi swoje.. po co się męczyć i ograniczać. No i oczywiście bilans kaloryczny to podstawa przy robieniu rzeźby.

[@serafinski_com]

TypMariusz Ja np. przejadłem się mięsem, zmuszam się by zjeść cokolwiek mięsnego. Ostatnio kupuję twaróg chudy i jajka...robię z tego różne dania i naprawdę nie zauważyłem różnicy w jakości sylwetki, nawet na plus teraz jest bo łatwiej kontrolować mi jest ilość białka w dziennym spożyciu.

[@Perberber]

doobrze to z czym pic odzywki? z woda niektore sie nie da pic ;p

[@Mariusz5394]

Witam.Czy kreatyna nadaje sie na odchudzanie ??

[@tejon23]

A czy kreatyna nie zwiększa też absorbcji składników odżywczych z pożywienia?

[@jarmojarmolenko9993]

Jakie ilości spożywać? Tzn ile tej kreatyny przed i po treningu??

[@janxkogg3449]

5g dziennie niezaleznie od treningów

[@wisan1339]

Takiej odpowiedzi o Węglowodanach i białkach szukałem. Wielkie dzięki!

[@ZapytajTrenera]

:)

[@relaxingminds18]

Frеe onlinе videо shows that еat reаl food and still gain real weight lоss! Click herе to wаaatсhit now. twitter.com/a83b821d30990856b/status/788632172043366400 Kreаtуnа stоsоowаniе mlеko рiÄ czy nie piÄ biаÅ ko сzy wÄ glоwodany odpоwiadа MichaÅ Karmоwski

[@abrakadabra7136]

Szanuję stary Jeszcze raz podkreślam ale to co mówisz nie trzyma się kupy jeżeli chodzi o praktyczność

[@patryk2703]

Ale lapy Ci spadly.

[@kstyk9706]

3:28 Czy ja wiem :D

[@kluart]

zawsze taki zaczepny ale trening mogles zrobic z nim

[@piotrmikluszka6463]

Pytanko co myślisz na temat treningu 5x5 stronglift i czy mógłbyś odpowiedzieć i z recenzować ten program na swoim kanale... serdeczne dzieki pozdrawiam

[@oRlyCinek]

Jedyne badania które wykazały rakotwórczość Aspartamu były przeprowadzone na szczurach, a dawki im podawane po przeliczeniu na kilogram masy były ponad sto razy za duże.

[@hooligans2212]

Wciskajcie najpierw 8 a pozniej 4 :D ahhh... ten wysilek :D

[@aibronman]

a co z nabialem w postaci jogurtu naturalnego, kefiru, maślanki ?

[@dominikwielki7857]

to samo:), to też jest nabiał... Ale jak dal mnie to powinno być wszystko wypośrodkowane.. Rano jajka, obiad mięso, na kolacje nabiał do tego odżywka białkowa i baja:)

[@Piterszczyk]

Sabazios2013 Okolo 20-25% osob w Polsce ma nietolerancje laktozy (w roznym stopniu- niektorzy slabo trawia, a niektorzy wogole), a czego wiekszosc o tym nie wie. Na przyklad ja sie o tym przekonalem ostatnio, pijac szklanke mleka na czczo, 2 dni z rzedu. Czemu- od jakiegos roku zauwazylem wzdecia po kawie z mlekiem. Teraz pije bezlaktozowe i kupilem czysty izolat bialka serwatkowego (0.2g cukrow), i problemy znikly. Koncentraty bialka serwatkowego albo serwatki zawieraja laktoze- w skladzie jest opisana jako cukier. A gdybym pil do kazdego posilku po szklance mleka to bylby to koniec mojego zycia towarzyskiego i osobistego, mozna powiedziec ze wprowadzalbym niemila atmosfere ;)

[@MARIO-pq3hm]

Trochę głupoty mówisz toć dieta bialkowa nie składa się tylko z twarogu, to tak jak byś tylko jadł codziennie kurczaka czy wołowine, źródło białka są różne trzeba jeść wszystko ryby, jaja, twaróg, mleko, kurczak, wołowine

[@Harrier997]

nie dam rady wyrzucić nabiału ze swojej diety głównie mleka resztę to dałbym radę

[@Oelngatikameie]

bez sensu uzywac kreatyne w dni nietreningowe albo np na czczo bo atp ejst uzupelnione? to nie widze sensu brania kreatyny po trenngu, przeciez atp uzupelni sie samo po 6-10 godzinach. Porsze o odpowiedz bo nie rozumiem tutaj czegoś.

[@niebylekto4282]

Nietolerancja laktozy jest skutkiem choroby jelit. Ta choroba jelit jest spowodowana roundupem ktory jest w pszenicy i rzepaku.

[@azertyqwerty5886]

Co do kreatyny, to sie nie zgadzam, bo nalezy ja brac takze poza dniem treningowym, aby utrzymac jej odpowiednie stezenie w organizmie, reszta wypowiedzi odnośnie np. Gainerów tu sie zgadzam w 100% ;)_

[@Zordoniak889]

Witam Michał! Nazywam się Mariusz, spożywałem wcześniej kreatyny (stosując się do zaleceń w dawkowaniu z etykiety)m lecz nie byłem z nich w pełni usatysfakcjonowany, teraz planuję kupić kreatynę CM3 (zwane przez niektórych "centymetrem sześciennym" :) ). Czy mógłbyś mi powiedzieć jak ją dawkować ( w ilu kapsułkach lub gramach) oczywiście planuję ją brać tylko w dni treningowe. Z góry dziękuję, pozdrawiam!

[@mariusz832]

ale ześ sie wychudził Karmowski przedramie większe od bica XD

[@animak88]

jakie bialko WPC polecasz? (nie drogie)

[@smutnaprawda4180]

+animak88 ostrovit wpc 80

[@mikoajmoto3879]

5:55 napinka musi być :D

[@K0pytko]

a co w przypadku gdy trening jest o 6 rano? Brać kreatynę przed śniadaniem i po treningu? Bo z tego wynika że bez sensu przed treningiem skoro ATP jest kompletne.

[@wojciechkaminski1194]

Michał mam pytanie chcę zacząć ćwiczyć jestem ektomorfikiem i chcę nabrać suchej masy mięśniowej nwm jaki suplement kupić jakiś gainer nwm nie mam o tym pojęcie.Pzd niech siła będzie z Tb ;)

Odcinki , które nakręcam mają być w celach informacyjnych dla osób które nie są "genetykami" tak jak ja!!! Z całym szacunkiem ale takie komentarze to brak tolerancji i ignorancja na temat tego co może się dziać wewnątrz ludzkiego organizmu, a propos nabiału jest ograniczony w trzy aminokwasy , jest alergenem , ma laktozę ...

[@nostradam4594]

Ciekawe czy mu wygodnie w tej pozycji tyle czasu.

[@Sagardesbjj]

bzdura o tym nabiale, genetycznie ludzie sa przyzwyczajeni do nabialu zdecydowanie bardziej niz do miesa

[@piotrski8745]

Informacja o braniu kreatyny rano mnie zaskoczyła; była przydatna i cenna. Dzięki.

[@TheBrudnywieprz]

co z tego że gainer jest tani, siano też jest tanie to żryj siano

[@bartek5860]

Witam Chciałbym się czegoś dowiedzieć jestem osobą szczupłą i ciężko jest mi przybrać na wadze mam 183cm wzrostu i ważę ok 65kg. Ćwiczę ok 3miesięcy nie mam ułożonej konkretnej diety ale staram się często jeść jajka ryż kurczaka, makaron Przez pierwszy miesiąc widać było efekty głownie w postaci wzrostu masy i siły ale od 2 miesięcy stoję w miejscu a nawet schudłem o 4kg gdzie u mnie duża różnica próbowałem też brać białko i kreatyne ale bez efektów Co mam zrobić aby treningi przynosiły efekt ?

[@CaH2PO42]

Zwiększyć spożycie węglowodanów, ale pewnie już dawno się tego dowiedziałeś. Bilans kaloryczny musi być również dodatni.

[@deka1987PL]

Co do nabiału - np. jogurty nie zawierają prawie w ogóle laktozy więc nie można uogólniać, że nabiał jest "zły"

[@kamilt6505]

Super, b mi pomogłeś a tak na marginesie nie wiem czy wiesz ale coca cola zero czy pepsi light takze zawieraja aspartam (pisze to bo widziałem na innym filmiku jak popijasz w barze) jak i glupie gumy do żucia ... :/

[@zi0m3kw]

blender i wyobraźnia ;)

[@mrocznylepa8076]

Ogólnie nabiał kiedyś był uważany za słabo przyswajalny jednak obecnie już wiadomo że w zależności od metabolizmu ta przyswajalność może być dosyć wysoka, przy czym same serki wiejskie i twarogi chude mogą zastąpić wszelkie rodzaje białek, a aminokwasy tyczą się węglowodanów a nie białek

[@anetagajtka8140]

Michal czy masz jeszcze palumboizm?

[@norbert0050]

Mega dużo pożytecznych informacji. Bardzo konkretne odpowiedzi. Taka wiedza w internecie to rzadkość ;-)

[@The50centPL]

a zamiast kreatyny można jesc np Jajka,ryż czy cos w tym stylu?

[@TuhajBJJ]

Kreatyne masz w wolowinie.

[@The50centPL]

o dzięki

[@GregiDIY]

***** kilogram wolowiny zawiera jakies 2-3 gramy wiec musialbys doslownie jesc krowy:-)

[@wyznacznik5363]

+fidel10101 A ta kreatyna w pigułkach ma taką przyswajalność że na jedno wychodzi :)

[@Fff-mv6gs]

+Rezus Goo akurat zależy, sam organizm nie jest w stanie przyswoić np. 30 gram dziennie , jednak są wersje które przyswajaja się lepiej (jablczan)

[@hujhujhuj9]

pierdole słownik i pierdole pisownie na tleefonie jestem chciałbym tylko porostu dostac odnośnik tudzież link tudzież tytul literatury naukowej potwiedzajacej to co mowi michal o twarogu, bo sytuacja analogiczna ja tez sobie powiem ze filet z kurczaka powoduje raka trzustki i nie podam zadnych zrodel tej informacji, tylko o to bym prosił nic więcej pozdrawiam wszystkich serdecznie

[@hujhujhuj9]

ma ktoś jakies potwierdzenia naukowe badania lub obiektywne artykuly uzasadniające ze faktznie twarog gromadzi wode i jest hujowy i wogole, na animalpaku ktoś wrzucil swieze badanie które obala te wszystkie mity związane z jego totalną hujowoscią jest tam napisane ze można go jesc o każdej porze nawet po treningu bo utrzymuje staly bilans aminokwasow poprzez dlugi czas rozpadu, i ze nie jest taki straszny

[@jaroslawkaniuk6489]

A co powiecie na temat kwaśnego mleka (zsiadłego) i jego przyswajalności?

[@ZapytajTrenera]

+Jaroslaw Kaniuk Zadaj swoje pytanie na www.zapytajtrenera.pl

[@mountainex5950]

Czemu Mariusz wspominał tylko o ATP a nie o ADP lub AMP, przecież wszystkie te formy adenozynofosforanu mogą anabolizować i katabolizować np. AMP w ADP A ADP w ATP i na odwót.

[@arekkapsel4073]

Michał ,jeśli wyrzucamy nabiał na redukcji to czym go zastąpić?dziękuję za odpowiedź🙂

[@NeskoZDC]

nie jestem Michał, ale mogę Ci powiedzieć, że rzeczywiście ten mit został obalony:) cholesterol krążący we krwi to ten przede wszystkim zsyntetyzowany przez nas samych w wątrobie. z jajek się go niewiele wchłania u większości ludzi. to że można zjeść dziennie do 300mg jest już nieprawdą

[@czarekowczarek7588]

Jesteś przeciwnikiem np twarogu a ja uważam że nasza dieta powinna być zróżnicowana i raz na tydzień powinniśmy zjeść twaróg CO TY NA TO?

[@Piotres007]

To mit. Jajka i składniki jakie zawiera są chyba najlepszym, najzdrowszym, najłatwiej przyswajalnym i najbardziej dostępnym źródłem białka. Tłuszcze znajdujące się w żółtku nie stanowią dla nas żadnego zagrożenie, nawet jak byś ich 10 dziennie jadł. P.S mowa o jajkach od kury, a nie od żywej maszynki z jakiś chowów klatkowych, albo karmionych nie wiadomo czym z ferm. Od babci z kurnika, najlepiej.

[@TomekPropsik]

Oglądam ten kanał od 30 minut. Nie zgadzam się w kwestii zrobienia sobie gainera samemu. Gainer składa się przede wszystkim z węglowodanów złożonych(wielocukrów). Ponieważ są one dłużej wchłaniane przez organizm i przez dłuższy czas dostarczają energii przez co zaspokajają potrzeby organizmu. Nie skomponujesz sobie gainera z mieszanki białka i węglowodanów prostych(jednocukry wchłaniają się bardzo szybko i w końcu nie ma po nich nawet śladu). Kolejna sprawa. Gainery są niesamowicie dużą bomba kaloryczną, a osoby z wrażliwym układem pokarmowym bardzo szybko mogą wylądować w toalecie, co faktycznie nie jest zbyt przyjemne, ale z czasem organizm się przyzwyczaja. Zamiast proponować komuś własne mieszanki z kilku suplementów można przecież zastosować odżywkę typu BULK tzw. pół na pół. Istnieją Bulki, które w swoim składzie mają białka wołowe, węglowodany również są dobrej jakości. Co do kreatyny. ATP jest potrzebne nawet w dni kiedy nie ćwiczysz. Nie jest to tak, że jednego dnia ćwiczysz drugiego dnia nie żyjesz i nie zużywasz ATP w ogóle. Oczywiście, nie jest to takie zużycie jak w procesie treningowym, ale mimo wszystko zużywasz je w każdej czynności dnia codziennego. Polecam poczytać parę artykułów naukowych z zakresu biochemii bo o kreatynie powstało wiele badań naukowych. Pozdrawiam i życzę sukcesów w prowadzeniu kanału.

[@marcinpiwowarski7770]

Zgadzam się z większością tego co tutaj napisałeś.

[@Dreeng69]

+TomekPropsik Nie wiesz co to vitargo.

[@TomekPropsik]

Wiem czym jest vitargo

[@stefanbatorypolskikrol]

Jezeli nie moge nabialu to czy moge odzywke bialkowa z serwatki w proszku mieszac ja z woda??

[@TomGraSobie]

Podbijam pytanie. Przed i po, czy tylko po?

[@emilgruby9036]

michał super wiedze przekazujesz i duzo to pomaga znów musze po zmieniac diete wyzuce nabial eh hehe pozdro ps sorki za orto

[@abrakadabra7136]

Michał powiedz prawdę A nie gadasz o zarciu...

[@bhima555]

Z aspartamem jest taka sprawa, że ciało ludzkie nie potrafi się go pozbyć z organizmu więc się w nim odkłada powodując m.in. raka. Co do dawek każda osoba jest inna i ma inna odporność na różne substancje. Nikt nie powiedział że zacznie się na coś chorować po paru miesiącach. Ten proces będzie trwał latami. Tak więc unikałbym tej substancji, tym bardziej że jest na siłę dodawana do większości produktów spożywczych, podobnie jak glutaminian sodu.

[@Demolusable]

Jeśli chciałeś nam przekazać, że to co powiedział Michał jest mitem obalonym przez jakiś badania, to Ci się nie udało, ponieważ w żaden sposób tego nie uzasadniłeś. A jeśli Twoim celem było zadanie pytania to najpierw naucz się korzystać ze słownika, bądź skorzystaj z opcji sprawdzającej pisownie którą ma każda przeglądarka. Bo z takimi błędami, to aż się czytać nie chce. Dodatkowo skorzystaj ze słownika synonimów, bo Twój język jest bardzo ograniczony. Poczytaj też o stosowaniu " . " i " , "

[@wyznacznik5363]

No nie wiadomo z mlekiem, niektórzy są przeciwnikami, a niektórzy przeciwnie... Co tu robić?

[@r.b.8606]

Witam.Nigdy nie bralem kreatyny i zadnych suplementów.Mam pytanie Panie Trenerze; Mam problem z miesniami bicepsow od pracy fizycznej. Czy jest jakis suplement zeby brac i zeby nie bolalo.

[@VikingPK]

Zapasy ATP uległy odbudowaniu? A ATP to nie istnieje 30 sekund?

[@kapitanbomba5776]

Ja to białka i odzywki pije z mlekiem bo z wodą inaczej się pije odzywki a inaczej z mlekiem ja mam zawsze forme zajebistom

[@MrBelikehim]

Dzień dobry Panie Michale mam 14 lat. Czy mogę zacząć ćwiczyć na siłowni? I jeżeli tak to jakie ćwiczenia żeby nie zniszczyć sobie kręgosłupa i dalej rosnąć.

[@foxu90]

Im rzadziej pijemy mleko,tym gorzej nasz organizm trawi laktozę zawartą w mleku z tego względu że nasz organizm wydziela mniej enzymu trawiącego laktoze a tym enzymem jest galaktozydaza,stąd np. biegunka po wypiciu mleka u niektórych osób gdyż mamy mało tego enzymu,po prostu mniejsza częstotliwość picia mleka przekłada się na słabsze trawienie laktozy przez nasz organizm.

[@rawik22]

czego się głupia śmiejesz? O białku nic nie napisałem !! Jeśli coś wiesz lepiej napisz to. ok 3% białka w mleku to śmiesznie mała ilość.W mleku przeważa białko kazeinowe,które jest białkiem niskiej wartości. Białka serwatkowe są robione nie tylko z mleka(lepsze są z albumin jaj)

[@XIII2309]

Jakie "pozdrawiam"? A gdzie "POZDRO"?:D

[@jarekjaro5313]

U mnie ma plusa bo nie krzyczy o łapce w górę jak cała reszta😉

[@Lena-em7me]

co jeść zamiast nabiału? jestem wegetarianką, więc nie zastąpię go mięsem

[@Piterszczyk]

Nie dostalas odpowiedzi wiec postaram sie pomoc: jajka- mimo ze niby zalicza sie je do nabialu, to z produktami mlecznymi zbyt wiele nie maja wspolnego. Nie jestem pewien czemu sa traktowane jako nabial- to chyba nalecialosci historyczne z tego co wyczytalem na jednym forum, ale nie zweryfikowalem tej informacji (i szczerze mowiac nie mam czasu). W kazdym razie jajka mozesz jesc spokojnie, tylko jedna wazna rzecz- jedno, maksymalnie 2 zoltka na dzien (zawieraja duzo cholesterolu). Jak robisz jajecznice z 4 jajek to wywal 2 albo 3 zoltka. Marnotrawstwo- mozliwe, ale zdrowie najwazniejsze. Nie wiem ile wazysz i jakie masz zapotrzebowanie, bezpieczniej byloby zjadac 1 zoltko dziennie- 100g jajek gotowanych (czyli 2) zawiera ponad 100% dziennego zapotrzebowania na cholesterol, a pamietaj ze jest w wielu innych produktach. Co do innych produktow wegetarianskich ktore sa bogate w bialko, dobrze zjesc raz w tygodniu rybe (no chyba ze ryb nie jesz)- byleby nie z Baltyku, nie lososia norweskiego ani innego z farmy. I radze unikac azjatyckich ryb np. pangi, warunki w jakich sa chodowane to w wiekszosci masakra. Jak nie jesz ryb to oprocz jajek migdaly i orzechy (z umiarem- sporo jest tlustych, jedyne chude to chyba kasztany jadalne), siemie lniane mielone, kasza gryczana, ciecierzyca (cieciorka), komosa ryzowa, pestki dyni, soja (dla kobiet ok, dla mezczyzn niezbyt, chyba ze w malej ilosci). Ogolnie jestem przeciwnikiem dodatkowej obrobki termicznej i uwazam ze niszczy wiele pozytecznych zwiazkow- czyli kasze gryczana kupuje nie prazona, nie praze orzechow, pestek dyni, krotko mowiac- niczego. Najwazniejsze zebys jadla urozmaicone posilki bogate w rozne zrodla bialka, wtedy jest wieksza szansa ze dostarczysz odpowiednich aminokwasow. Jesli jesz bialka z jajek to problem masz z glowy- zawieraja wszystkie aminokwasy. No i zostaje oczywiscie odzywka bialkowa- najlepiej czysty izolat, koncentraty z reguly zawieraja laktoze. Odzywke mozesz pic np. z mlekiem sojowym albo mlekiem z konopii, tudziez z migdalow. Acha wazne- pomysl o suplementacji witaminami z grupy B, a zwlaszcza B12, latwo o deficyt u wegetarian i wegan. No i zeby bylo jasne- nie jestem wegetarianinem, ale sporo sie interesuje zdrowym odzywianiem i mam dostep do duzej ilosci literatury naukowej.

[@lvkaz]

Piterszczyk Z tym choresterolem z żółtek to mit - można jeść całe jajka bez limitu. Testowałem na sobie 2,5 roku 4 całe jajka dziennie - poziom choresterollu idealny mierzony co pół roku. Zresztą można o tym poszukać w necie.

[@Piterszczyk]

Lvkaz Poczytam wiecej i sie wypowiem. To ze przetestowales na sobie nie znaczy absolutnie nic- za mala proba zeby cokolwiek stwierdzic.

[@dobrytyp9344]

Olga ZuZu Wegetarianizm jest trochę bez sensu ale dobra...

[@xMasterGGx]

+Olga ZuZu białko

[@arturopasiak]

Nie ma co przesadzać.Najważniejsza jest zdrowa i zbilansowana dieta.A co z wapniem zawartym w mleku?Wg mnie nabiał dobrej jakości trzeba też jeść.Michał jest profesjonalistą my nie więc możemy sobie na nabiał nieraz pozwolić.Rady jak zwykle cenne i ogolnie super się Michała ogląda.Pozdro ;-)

[@MrMarch3w]

A jak juz te plyny podskorne sie zbiora to jak je zlikwidowac?

[@krzysztofstac8547]

przerabialem temat z nabialem i musze przyznac racje ,czesto w zyciu bywa inaczej niz dowodzi temu wiedza naukowa

[@TheMcKoKs]

też zaczynałem w twoim wieku kiedy zaczynałem miałem 170 cm wzrostu i ćwiczyłem wszystko prócz MC teraz mam 182 cm wzrostu , tylko mam skolioze i po jakimś czasie przysiady ze sztangą musiałem przestać robić.

[@freeq52]

Michał jak wygląda sprawa z jajkami? Często słyszałem, że jajka owszem, ale należy uważać na ilość, czyli nie przesadzać z ich jedzeniem, a zwłaszcza nie jeść ich codziennie ze względu na cholesterol. Z drugiej strony często spotykam się z opinią, że to dawno obalony mit. Jak uważasz?

[@SuperRymcymcym]

Chyba czegoś nie zrozumiałeś. Wg porad na filmie, najpierw powinno się spożyć węgle (np. Vitargo), a potem izolat. Czyli co? Wracając z siłowni, mam żreć płatki owsiane na sucho? Naprawdę świetny pomysł. To ja Ci jeszcze lepiej podpowiem. Po co izolat Treca? Lepiej weź białka z jaj razem z sobą, usiądź w szatni na siłowni, i najpierw pochłoń suche płatki owsiane, a potem chlupnij białka;-)

[@slimbarti]

apropos nabiału . zajadam codziennie na wieczór serek wiejski jako kazeinę czym go zastąpić ? ( nie chce supli)

[@Burdajewiczek]

Możliwe ze blisko rok doświadczenia pozwolił wyciągnąć nowe wnioski? Człowiek uczy się całe życie. A tak na serio to filmik który przytoczyłeś to czysta reklama dlatego "polecane" jest spożywanie więcej = większa sprzedaż ;) Na pewno, nie zaszkodzi Ci jak weźmiesz CM3 w dni nietreningowe ale nie jest to konieczne ;)

[@f2lo2]

Jestem naprawde pod duzym wrazeniem Twoich porad i podejscia! P.S. do ZaMarianem - Mleko kozie jest bardziej zblizone do ludzkiego i na pewno lepiej pic kozie niz krowie, nalepiej prosto od kozy, ewentualnie pasteryzowane i ekologiczne, nie uht. Ale zgadzam sie, ze generalnie z mlekiem nie ma co przesadzac i pic duzo, lepsze jest tez zsiadle.

[@SuperRymcymcym]

Kupuję raczej taniego (z tych lepszych) gainera (30 g białka na 100 g) i nie wierzę, że kupując izolat (który jest drogi) + do tego jakieś węgle, typu Vitargo, wyjdzie taniej. Pomijam już mieszanie smaku, bo to sprawa drugorzędna.

[@DS-ju7pe]

Jak zwykle świetny film tylko szkoda ze pytania się powtarzają, szukajcie filmów bo pytania co jakis czas sa te same, a wystarczy tylko przeglądnąć starsze filmy

[@Rychu12233]

białko jajka jest białkiem wzorcowym przecież ;p

[@SpacierShark123]

Przez 3 lata nie wypiłem żadnej odżywki z mlekiem.Tylko woda jak się chce to można i w smaku lepiej mi podchodzi :D

[@przemus150]

Panie Michale skad pan wzial informacje na temat przyswajalnosci twarogu mianowicie tylko 50% zalezy mi czy tylko twaróg czy ogolnie nabial ? Jesli tak to z czego sklada sie bialko serwatkowe ? Czyz nie z nabialu ? pozdro

[@DAZ93]

Tak tylko wtedy gdy temperatura nie osiąga 92C, czyli tylko wtedy gdy jajka nie stłuczemy.

[@tak_ze_tego]

a ja głupi męczyłem się ze spożywaniem przez 3 miesiące sporych dawek białka, mleka i twarogu...

[@makabrycznybillbill50]

Pomoże mi ktoś ułożyć plan diety ?

[@zi0m3kw]

no właśnie... przecież to Michał powiedział - mają w sobie tanie produkty - śmieciowe :)

[@kamiljasko770]

Koniec z twarogiem na kolacje :( Czas wybrać się chyba do sklepu po tuńczyka w puszce ...

[@Oelngatikameie]

bez sensu uzywac kreatyne w dni nietreningowe albo np na czczo bo atp ejst uzupelnione? to nie widze sensu brania kreatyny po trenngu, przeciez atp uzupelni sie samo po 6-10 godzinach. Porsze o odpowiedz bo nie rozumiem tutaj czegoś.

[@rolandgorz1144]

nie jestem specjalistą, ale na chłopski rozum, wydaje mi sie, że po to by szybciej odzyskać siły MOGĘ SIĘ MYLIĆ

[@Jonnyh_Buldinios]

jestes pierwszym ktory mysli o zwyklych ludziach pomimo ze napewno nie narzekach na finanse to myslisz o wszystkich nie kazdego a nawet wiekszosci mlodych ludzi czy zapalencow kulturystki poprostu nie stac na suplementy i dziety za setki złotych. Wiekszosc tez to odstrasza a Pan poprostu mowi jak mokzemy to zrobic w naszych skromnych budzetach. DZiekujemy Pozdrawiam

[@ZapytajTrenera]

również pozdrawiamy w imieniu Michała :)

[@majestatyczny3268]

Ktoś wie jakie proporcję węgli białka i tłuszczy rozmieszać z wodą odnośnie domowej roboty gainera?

[@grivous04]

Wydaję mi się, że tłuszcze>węgle>białko

[@bitkersgamer568]

Wyglądasz jak Typo z Ark survival evolved

[@ecostatic1]

Wołowina kosztuje ~40 zł/kg, drób ~20 zł/kg a na samych jajkach jechać to lipa.

[@humer95]

Ja po mleku cały dzień spędzam na kiblu:

[@xp6dt125]

dobre ale tłuste nie? więc białko z jednej a tłuszcz z drugiej strony

[@tomadam9887]

Twaróg chudy na noc 200gram jest bardzo dobre , Jestem ogromnym zwolennikiem głównie z powodu braku czas :P

[@bhima555]

Szkodliwość Aspartamu to nie mit, to fakt!

[@M0sqit0]

Jak w takim razie uzupełnić wapń jak nie będę spożywał nabiału ? Zwłaszcza ze lubie kawę która go wypłukuje ;)

[@wiciekus]

M0sqit0 Pewnie każą ci kupować suple :(

[@kamilszumkow5588]

M0sqit0 bardzo dobry sposób na łatwo przyswajalny wapń to mielenie skorupek jaj po ugotowaniu i dosypywanie go do szamy

[@Dreeng69]

+M0sqit0 Wapń z mleka się nie przyswaja więc bez różnicy.

[@damianbuszuje]

+dreeng Wapń przyswajasz jesli nie masz niedoborów wit.D

[@Dreeng69]

+Damian Sportuje No to danonki.

[@zi0m3kw]

słuchaj uważnie, i ogladni więcej odcinków wszystko jest powtarzane wiele razy