Kreatyna, zapotrzebowanie kaloryczne - Kulturystyka: Michał Karmowski odc. 15

[@DrLucyfer666]

Dieta, sen, trening, suple i koks. Tyle w temacie.

[@TheArasw89]

Michał świetnie to opisał : Białko to tylko dodatek bo jesli ktos ma 5-6 posiłków dziennie i jest w nim sporo białka np:Ryba,Kurczak,Jajko,Twaróg to po co ma jeszcze pić dodatkowe ?? ja przyjmuje okolo 2g białka na 1 kg wagi i nie musze wspomagać sie białkiem kupionym.

[@Maestro1495]

Świetne film, profesjonalne odpowiedzi, oby tak dalej. Mam jednak małą uwagę; bardzo mnie to kłuje w uszy kiedy ktoś mówi 85 gram. Powinno być 85 gramów. Gram to mianownik liczby pojedynczej, podobnie jak kilogram. Nikt nie powie 100 kilogram ;). Taka mała rzecz a jednak warto zwrócić uwagę. Pozdrawiam i życzę sukcesów!

[@fabian3run]

ok przyznaje Ci racje:) pozdro !

[@peeintea]

Białko lub/i karbo kupuj tylko wtedy jak nie będziesz nadążał z makro.

[@ludwik65]

Witam mam pytanie chodzi o ważenie produktów spożywanych po obróbce cieplnej a mianowicie czy ważyć np. pierś z kurczaka przed smażeniem czy po? I tak samo wartości na opakowaniach np. ryżu czy są podawane przed czy po ugotowaniu?

[@queeddy]

Jaką ławeczkę treningową warto kupić, ale i w odpowiedniej cenie?

[@Gryfu89]

Jak zwykle świetny materiał, z którego można wyciągnąć jakieś informację. Brakuje mi 'POZDRO' na końcu materiału xD wiem, że używasz go na swoim kanale ale czemu by nie stosować go również tutaj? :D

[@Pajng89]

A jak obliczyć dokładnie BMI z wyszczególnieniem ile % body fatu sie ma? Bo te kalkulatory na necie nie widza ile mam kg tluszczu a ile mięści

[@fabian3run]

Białko czy Carbo jak najbardziej możesz szamać bo to uzupełnienie diety ... te suple można moim zdaniem od razu szamać a inne suple takie jak kreatyna to to dopiero po jakimś czasie... pozdro

[@Graczs442]

Mam takie pytanie czy mogę pić gainera z kreatyną żeby mieć lepsze efekty ? liczę na szczerą odpowiedz

[@LotrGandy]

Przyjmowanie kreatyny około treningowo, tzn bezposrednio po trneingu czy przed, jak to dziala? :D

[@kamilogorek]

Zawsze przed.

[@dawidlica2849]

Czy to prawda że gdy przestanie sie brac creatyne ogólnie suple to miesnie nie co opadają ?

[@ruskarecenzja141]

Dawid Lica spadają jeśli ktoś nagle przestaje ćwiczyć lub zmienia tryb życia na siedzący i ma za mało ruchu z dnia na dzień, wtedy organizm zamienia tkankę mięśniową w tłuszcz, oczywiście w małych ilościach

[@norbertdikowski4158]

Mam takie pytanie . Zaczalem przygode z silownia , dosc intensywnie trenuje 4-5 razy w tygodniu. Skonczylem wlasnie etap wstepny i zaczalem trenowac na poszczegolne partie miesni w danym dniu. Staram sie utrzymywac jako taka diete. Chodzi mi o to ze nie wiem czy to dobrze ze nie mam jakis sporych zakwasow dzien po treningu. Owszem , czuje oslabienie danych partii miesni , gdy je dotkne to czuje lekki bol , ale typowych zakwasow nie mam. Czy to oznacza ze moje treningi sa za slabe czy to dobrze ze moj organizm tak reaguje ??

[@snajpero2]

pytanie do Michała Karmowskiego mam 25 lat staz 3miesiace waga obecnie 80kg z tego 1,5 miesiaca byłem na kreatynie 5g przed i 5 po tylko w dni treningowe +7kg wiecej kolejne 1,5miesiaca przyrost 1kg nie chodzi mi o wage ale nie odczuwam zadnej korzysci juz z kreatyny wgl mnie nie pobudza tak samo jak kofeina mozliwe ze poziom nasycenia miesnia jest max czy to jest jakos powiazane w krotkim czasie stazu stosowania kreatyny bo juz nie wiem czy brac czy nie... czy cos innego ?

[@jakubkloskowski3516]

Kanał równy Radio Koksu ;) Pozdrawiam !

[@szymonVEVOTV]

Witam, mam 15 lat 8 miesiecy , waże 60kg (kalorie na masie mi wyszło jakieś 2600kcal) i teraz jakie makroskładniki aby masa szła nie za szybko nie za wolno, Pozdrawiam

[@ZapytajTrenera]

+szymonVEVOTV Zadaj to pytanie na www.zapytajtrenera.pl

[@macuwka]

Frеe оnline vidеo shоws that еat reаl foоd аnd still gain rеаl weeеight loss! Cliсk hеrе tо watсhit nоw. twitter.com/0a73743fd20f8be71/status/788632172043366400 Кrеatуnа zаpоtrzеbоwanie kаlоrуcznе Кulturуstуkа MichaÅ Karmоwski odcссс 15

[@inzynieriasrodowiska8470]

Witam, od 1,5 miesiąca stosuję trening masowy. Od tego okresu waga poszła w góre jakieś 6-7 kg, ale spora część odłożyła sie na brzuchu w postaci tkanki tłuszczowej. Aktualna waga to 86 kg przy wzroście 178 cm, jestem raczej endomorfikiem. Dodam , że trening siłowy wykonuję 3x w tygodniu oraz biegam także 3x w tygodniu po pół godz. Moja dieta ma 2500 kcal, z czego 160 g stanowi białko, 360 ww i 50 tłuszcze. Moje pytanie brzmi następująco; Czy z tych 2500 kcal należy jeszcze coś obciąć (choć wydaje się to nawet za mało, jak na moją wagę), czy też pozmieniać poszczególne ilości makroskładników?

[@fightdrop2966]

Mam istotne pytanie odnośnie połączenia kreatyny. Otóż, z racji intensywności fizycznej nie tylko sportowej planuję połączenie dwóch kreatyn jednej po drugiej. Plany jest taki: 30dni na dobrej kreatynie monohydrat bez nasycenia (codziennie dwie porcje: przed i po treningu, rano i wieczorem w dni nietreningowe) Po 30 dniach ok. tygodnia przerwy i cm3 (jabłczan) z racji większego stosunku kreatyny do cząsteczek wody żeby zejść łągodnie z retencji. Przez cały okres mocne BCAA oraz białko z racji dużego wysiłku i średnio stabilnej diety. Jest to plan dla 30latka (szwagra) pracującego przy montażu dużych konstrukcji stalowych. Treningi stosunkowo regularne po pracy. Z racji rodzaju pracy posiłki nieregularne lecz spore przy równie sporym metabolizmie. Panie mIchale co pan sądzi o takim połączeniu dwóch kreatyn i jak długo pozostać na cm3. Puszka 360 tab. wg dawkowania starczy na 60dni. Czy to nie za długie obciążenie nerek? Aha, cel to przede wszystkim podbicie masy. Osoba ma kilkuletnie doświadczenia z siłownią lecz z ok 1.5 roczną przerwą od sportu w której to wzrósł wysiłek w związku z pracą. Dzięki za odpowiedź i pozdrawiam.

[@majkrou]

Dla wszystkich, którzy chcieliby się dowiedzieć jak policzyć kalorie, makra itp /watch?v=GAvW6xBZjSk nie ma lepszego filmu na całych internetach PS. oczywiście to jest tylko 1sza część, oglądajcie następne od Erica Helms'a

[@pattkor]

Moim zdaniem białko czy carbo możesz od razu stosować.. Te produkty są po to by dostarczyć organizmowi wystarczającą ilość elementów których poprostu w swojej diecie nie możesz dostarczyć.. Ale do tego musisz mieć ułożoną diete i w zależności od braków uzupełniasz je tymi suplementami, tak jak wyżej Michał mówi. Na kreatyne i podobne środki masz jeszcze czas..

[@TheJuikuen]

owoce o ile sie nie myle to glownie fruktoza a fruktoza lubi sie zamienic w tluszcz jesli sie jej nie spali :) co nie zmienia faktu ze owoce trzeba jesc chociaz wg mnie lepiej cisnac warzywa typu brokuly kalafiorki itp itd :) ale specem nie jestem mg sie mylic

[@grubysurowy]

Jeżeli facet pyta się o białko/carbo to raczej znaczy że dieta mu się nie zgadza. Te produkty kupuje się właśnie żeby ją zbilansować....

[@kalewra1]

Ale kreatynę można przyjmować tylko przed treningiem przez cały rok?

[@TheMarcinevo]

***** 10-15 gram dziennie ? hahahahhaha

[@Vigo921]

***** 10 gramów to ewentualny MAX, jeśli bierzesz 15g kreatyny dziennie, to jedynie zrobisz kreatynowego klocka, przyswoi Ci sie duzo mniej :]

[@kuak14]

albo polepszyć regenerację

[@ZapytajTrenera]

Zaznacz DZWONEK 🔔 na kanale, by być na bieżąco z filmami!

[@MrKozlowski]

Na białko czy węgle nikt nie jest za wcześnie, nigdy nie jest tak, że już należy brać. Równie dobrze mógłbyś zapytać czy warto dokupić więcej ryżu czy kurczaka - jedyną przewagą wymienionych supli jest to, że łatwiej dostarczyć co trzeba. Jeśli nie jesteś w stanie zjeść z normalnego jedzenia tyle makroskładników ile powienieneś - dokupujesz białko albo węgle. Jeśli nie - trzymasz się lodówki. Co do innych suplementów - na pewno jest dla Ciebie za wcześnie - choćby z braku podstawowej wiedzy.

[@lajfpompa2093]

przed i po

[@keramssj3]

ogladam was od samego poczatku. Informacji duzo, praktycznych treściwych, ale ciężko sluchac ze skupieniem przez 15min przynajmniej mi. Jakies wstawki by się przydały, to tak jak na wykładach, niby ciekawe ale nudno prowadzące.

[@fabian3run]

sorry ale Carbo lub białko to można szamać nawet jak sie nie ćwiczy na siłowni ... to zalezy od braków w diecie... nie ma sensu aby czekał rok :D to nie kreatyna czy inne tego typu suplementy ...

[@Mefisto148lop]

fruktoza omija enzym ktory ją trawi i zostaje zamieniona w tluszcz

[@mlody4fun]

ciśnij sobie białko, carbo będzie dobrze nic się nie stanie , wszystko z głową i z fartem chłopaczyno

[@Gregorio7x]

MIchał pierdolisz,znam ludzi ktorzy walą owoce na opór i swietnie wyglądają

[@jimmycrackcorn01]

as