КРИТИЧЕСКАЯ ошибка людей в тренажёрном зале. Отсутствие прогресса

[@exfibra]

Онлайн ведение под моим руководством vk.com/exfibra

[@Inoi777]

Никулин так у Духоты качает бицепс. Локоть вобще уходит

[@ГеннадийАндреев-н7ф]

Вечер добрый Серёга спасибо тебе за полезный видео обзор смотрю с удовольствием 👍💪✊

[@exfibra]

Благодарю

[@ГеннадийАндреев-н7ф]

@@exfibra всегда пожалуйста 🤝

[@СергейКаплунов-з4в]

Жал штангу 110 кг, нихрена не чувствовал грудь. Подсмотрел как тренер работает с людьми. Взял 70 кг, жал этот вес медленно с задержкой в крайних точках, грудь начала гореть. Теперь периодически понижаю вес в упражнениях и делаю движения медленно и подконтрольно.

[@qwizzybeats9745]

От «горения» мышцы не растут, это лишь закисление,которое пройдет через 30 минут, не важно чувствуешь ты мышцу или нет, если выполняешь ее функцию

[@lexshao8171]

Если ты можешь жать 110, то от нагрузки в 70 кг твои мышцы не получают достаточно стресса и толку от того, что ты их чувствуешь. Ты можешь херачить пустой гриф на 100 раз, гореть мышцы будут просто жесть, но есть ли в этом смысл, подумай

[@Сергейтерентьев-г9ш]

​@@lexshao8171лучше взять меньше вес, но сделать упражнение правильно, по максимуму задействовать тренируюмую мышцы, чем взять вес больше и размазать нагрузку по всему телу, нужно чувствовать мышцу, а не думать во время занятий о п@зде

[@annas8560]

У меня так же:)

[@DonSerzho]

​@@lexshao8171если ты какой-нибудь лифтёр, и жмёшь чем попало эти 110 кг, потом возьмёшь этот же вес и будешь более подконтрольно чувствуя грудные жать, то уже не сделаешь столько сколько делал.

[@ВалераШмундяк]

Сергей. очень нравится ваша подача, очень интересный у вас материал. Так же хочу отметить вашу форму. Руки просто бомба. Успехов вам в вашем деле и радуйте нас и дальше!

[@exfibra]

Спасибо большое

[@Анна-ч4ц3д]

Спасибо за видео, Сережа Была цель пробить 12,5 кг в молотках, не давалось ни в какую, при том, что 12,5 могла делать на 20-25, а 15 едва ли 1-2. Подключила читинг, делала молоты с 15 кг на 6-7 с читингом 3-4 подхода. В конечном итоге пробила плато, и вышла на 6-8 15кг гантели чистой техникой. И точно так же вышла на 17,5. Тяга вертикального блока была цель выйти из 50 кг, ни в какую было. Начала делать подтягивания средним хватом с отягощением (10кг, мой вес 48), в конечном итоге вышла на чистую технику тяги верхнего блока 60 кг на 8 Нужно работать, в основном, чисто, но "грязно" можно пробивать плато. Я вижу это так: 80% тренинга - чистый, 20% - грязь в той или иной степени

[@alexman7592]

Есть такое дело Только что то сказачно звучит про 25 повторов и 1-2 повтора в молотках. Скорее всего 20-25 были грязными а не чисто техникой. А вообще когда произошло плато не обязательно читинговать , можно просто поставить вес и поработать на силу в диапазоне 2-4 повтора но чисто и сила вырастет как и рабочие веса в большем диапозоне повторов.

[@MrJozhik]

да забей ты на советы непонятно кого из ютуба

[@alexman7592]

@@MrJozhik как это непонятно кто , это спортивный блогер вообще то )

[@MrJozhik]

@@alexman7592 и почему он получил какой-то авторитет?

[@alexman7592]

@@MrJozhik ну незнаю, спроси у тех для кого он получил авторитет . Хотя судя посту он не такой уж и авторитет для комментатора . Я предполагаю из за результатов скорее всего ну это если подумать немного ))

[@psycho_diss]

Этот канал достоин гораздо бОльшего количества подписчиков. Желаю неиссякаемой мотивации автору!)

[@exfibra]

Спасибо, с вашей помощью😌👍

[@hekit4372]

Спасибо за информативный ролик! Который раз убеждаюсь, что в жизни нету крайностей, все применимо, что у всего есть свой разумный подход

[@exfibra]

На здоровье

[@top_cbr]

Правильное и понятное объяснение, согласен полностью👍

[@Ludmila-Mila-777]

Как всегда, смотрю с удовольствием😊

[@ТимЛамбезис-ж8у]

Форма супер!

[@Mudlbie]

В тяге спиной не увидел работы широчайших. Это упражнение на работу именно широчайших мышц, руки должны быть второстепенными. На видео же тяга руками выполняется. Поясница должна быть зафиксирована в небольшом наклоне и не двигаться туда-сюда во время тяги, иначе со временем будут проблемы с ней. Суть широчайших - привод плеч к корпусу. Поэтому в верхнем пике широчайшие должны быть развернуты, а в нижнем напряжены. А руками мы немного доводим снаряд до уровня глаз, чтобы сильнее забить ширики. В видео у Сергея широчайшие не двигаются, они напряжены, но не работают в полной мере, как должны в этом упражнении. Еще дыхание играет большую роль. При усилии нужно выдыхать, при расслаблении вдыхать)

[@Mudlbie]

В нижней тяге точно так же поясница туда-сюда мотается. Так нельзя делать, со временем поясница посыпется. Поясницу нельзя сгибать разгибать с утяжелителями, даже в гиперэкстензии она фиксируется

[@arturborz2760]

​@@MudlbieМожно, если поясница здоровая или если ее очень аккуратно постепенно закачивать. У меня раньше болела, а сейчас делаю тягу Джефферсона (с круглой спиной) - поясница не беспокоит

[@ДмитрийРыжов-ч2т]

Бородач , спасибо за труд, благодаря этому видео пересмотрю свой подход к чистоте выполнения) Чет девченок мало в зале, совсем перестают заниматся собой, оно и понятно проще губехи сделать))

[@exfibra]

На здоровье. День просто неудачный, а так вроде ходят

[@IgorPikulev]

Серёга, отлично выглядишь!

[@exfibra]

Это моя работа, спасибо :)

[@karukoff]

Привет. Сделай видос со своей антропараметрией. Чтобы понять обывателям какие им ждать результаты - конечно телосложение у всех разное - но это будет показательный пример - среднего телосложения и генетики

[@Alexey_Ivanov330]

Да может такое быть, что у двух рахных людей может точно совпадать антропометрия, но один будет сухой подтянутый, а другой будет залитый с жирком)))

[@DonSerzho]

​@@Alexey_Ivanov330бицепс, грудные может совпадать. А талия нет.

[@Alexey_Ivanov330]

@@DonSerzho Ширина таза задана генетически. У меня например талия 82 примерно, а я бы хотел 70 чтобы фигура смотрелась V-образной)))

[@ИванИванов-з9в-с2у]

Сразу видно химик! Шучу! Вот яркий пример, силы воли, усердия и времени потраченного на тренировки. КРАСАВА! 💪🏻

[@exfibra]

Спасибо, это мой основной род деятельности

[@deniswapbi487]

если бы у меня спросили химичит\химичил ли он, я бы сказал да. Хотя бы по причинам того, что волос нет, большие вены на руках

[@ExpeRtik-777]

​@@deniswapbi487так он реальро химичил и щас на курсе не у одного натурала не будет такой жескости мишц и венозности даже на сушке. Не осуждаю автора видео бодибилинг без стероидов не существует.

[@evrosetkosmo.6644]

Качественный контент подьехал 🔥🔥🔥👍💯

[@andreydoomsday3647]

Форма хорошая, атлет прям! Видос супер, все ясно понятно разложил🎉.

[@exfibra]

Спасибо

[@Акварелес]

Серега машина! Руки, бицухи, плечи, спина 💪💯

[@30126]

... как у легкоатлета.

[@adorggroda3399]

Серж очень грамотно всё объясняешь таких очень мало как ты

[@exfibra]

Спасибо, рад что ценишь)

[@adorggroda3399]

@@exfibra 🤝👍💪😀

[@PavelSlt]

Правильные и базовые для тех, кто качается, вещи говоришь. Но читтинг все же иногда необходим, например, чтобы пройти травмоопасную или невыгодную часть амплитуды в некоторых упражнениях. Однако, чтобы использовать читтинг во благо, нужно понимать хотя бы элементарную школьную физику, знать азы анатомии, особенности строения своих мышц и как с этим работать (чего не знает как минимум 90% присутствующих в зале, включая тренеров).

[@exfibra]

Поддерживаю

[@АртурСтеблев]

Очень круто, то что я искал,спасибо большое!

[@igorsolojenkin1871]

Серега, руки шикардос!👍💪

[@leshanchikn]

Сергей,спасибо за ролик информативно,сам иногда замечал что вот надо сделать вес и пренебрегал техникой,теперь буду делать с техникой но с чуть меньше весом.Занимаюсь где-то пол года А ещё Сергей, подскажите пожалуйста от какой компании лучше всего взять лямки?

[@exfibra]

По фирме не скажу, я пользуюсь теми что в зале. Там несколько разных, какие попадутся, те и беру)

[@zhikharev.]

Спасибо за качественный контент💪

[@vikazi6754]

Тема старая, но всегда актуальная. Сам по началу был в такой ловушке, мол бери больше и будет прогресс (правда в чем и где). Угомонил эго, стал меньше братт и о чудо, ощущать работу мышц (подчеркну, особенно, что логично, в изолированных). И прикол в том, что и веса постепенно ползут вверх. В той же тяге штанги в наклоне, вес уже больше, чем был при грязном исполнении)) 😂

[@ВладимирКоваленко-ц8г]

Сергей, вы на мой взгляд стали больше... 👍 👍 👍

[@exfibra]

Я стал меньше, просто суше. Вес сегодня 81 кг

[@alexman7592]

@@exfibra сухость визуально придает размер.

[@Alexey_Ivanov330]

Арчо Моррис тоже выглядит крупно на видосах, а реально весит 65 кг))

[@alexman7592]

@@Alexey_Ivanov330 так он имеет размеры мышц хорошие . Руки 39см это неплохие руки для натурала . То есть важно развитие а не именно стрелка на весах .

[@newlife4830]

Крепатура может быть из-за редких тренировок на мышечную группу, раз в неделю это редко, поэтому при классическом сплите чаще мышцы болят.

[@scroomen.wwe.5661]

Серега!...форма у тебя просто бомба!

[@exfibra]

Благодарю, стараюсь :)

[@Yarmoshenko.Kostiantyn]

Сергей сухость просто 🔥

[@exfibra]

Спасибо, на данный момент работаю над этим

[@Alexey_Ivanov330]

Только есть побочка от такой натуральной сухости - лицо очень худое стало как будто мышцы оттуда тоже уходят. У химиков как то по другому - лицо остаётся "обросшее" мышцами. Я вот поэтому замечаю, что у химиков лица более брутальные.

[@Царь-я9ю]

@@Alexey_Ivanov330 чушь собачья

[@exfibra]

@@Alexey_Ivanov330 у химиков рожа отёкшая)

[@АлександрПанков-ш6щ]

Сергей респект!

[@xerxes5938]

Лямки топ. Теперь приматываюсь к штанге, турнику, гантелям и маленькому Джонсону

[@Alexey_Ivanov330]

Я хз как ты спину раньше без лямок качал. У меня например быстро начинают кисти отказывать.

[@sneakerslang]

Привет, что можешь сказать про пулловеры? Где-то слышал, что для широчайших это как для руки трицепс. Сэм Сулек часто на добив пулловеры делает, но большинство все же ставит это упражнение в «среднячки».

[@Jeka__Lytovchenko]

Серег,за 7-8 дней в связи з графиком работы,могу только 2 трени сделать..как думаешь,верх низ тренить? если тренить класичесий сплит как у тебя на 3 разные трени,то он у меня ростянеться дней на 12...что будет эфективней?

[@exfibra]

Лучше верх и низ отдельно

[@Jeka__Lytovchenko]

@@exfibra огроменное спасибо!!!💪👍

[@ИванНикитин-ч7б]

0:55 Крепатура исчезает, если чаще шевелишься. Личный пример. Делал сплит каждый день и отдых каждый пятый день. Крепатуры не было вообще. Стал делать отдых день после каждого дня сплита и крепатура теперь есть всегда. А объём нагрузки и прогрессия те же.

[@kubik1046]

Все верно. Сильная крепатура чаще от закисления. А по некоторым исследованиям организм при движении работает на молочной кислоте . Поэтому вроде и кардио после трени бесполезно. Я хожу интенсивно между подходами закисление махом проходит

[@ИванНикитин-ч7б]

@@kubik1046 Закисление - это про тренировку медленных волокон. Обычно они качаются через многоповторку меньшими весами. Но если качать икры, в которых 90% медленных волокон, то можно и от малоповторки закисление словить. Если же делать малоповторку всем другим мышцам, то они просто обессиливаются на последнем повторении без закислительного жжения. На силовую тренировку более эффективен пассивный отдых. Пассивный отдых наиболее эффективен в первые 30 секунд, а активный отдых - остальное время. То есть самый лучший вариант отдыха - это посидеть сначала пол минутки без движения, а потом встать и походить минуты полторы.

[@kubik1046]

@@ИванНикитин-ч7б ой, бля, не умничай я 25 лет в спорте. На 15 повторов прекрасно закисояешься, понятно что не так как на 30 повторов, тем более в амплитудных упражнениях как тяга, что увеличивает время под нагрузкой

[@ИванНикитин-ч7б]

@@kubik1046 Ты мне тут хочешь сказать, что тебе для выработки навыка определения сильное закисление или нет понадобилось 25 лет? Мне вот понадобилось всего лишь около года тренировок и несколько минут чтения профильных статей про типы волокон. Малоповторка для гликолитических волокон считается максимум где-то 12 повторений. Всё, что выше - это уже многоповторка и начинает утомлять окислительные волокна.

[@Jeka__Lytovchenko]

Супер инфо-как гайд на героя по доте 😂от А до Я...Серег,посоветуй какую интересную литературу почитать для натурально билдинга?

[@exfibra]

Я кроме Макроберта ничего не читал. Да и не знаю кто там что писал именно для натуралов :)

[@tosyan20]

При моей нынешней схеме тренировок, когда я не убиваюсь на каждой тренировке, а делаю это примерно раз в месяц, а все остальные тренировки беру вес от 80% от максимума(не разового, а от максимума с которым я делаю нужное число повторений, т.е. если взять 100 на 5, то я делаю 85/90/95 и только на последней тренировке цикла попытаюсь взять 102,5 на 5), т.к. я перестал вывозить, то и крепатуру я чувствую раз в месяц после "рекордной" тренировки.

[@KRS_D]

Сергей, спасибо за выпуск! единнственное... надо что-то сделать со светом. Картинка крайне тёмная...

[@exfibra]

Специально делал чуть темнее, чтоб спокойней смотрелось

[@KRS_D]

@@exfibra я к тому, что практически все выпуски темные…

[@Oleg_Lucky]

Серега, привет! Вопрос для следующего выпуска "Отвечаю": Можно ли на сушке варьировать дневной калораж в зависимости от того, есть в этот день силовая или нет? Условно: мне, чтобы сушиться, надо 2 000 калорий. В дни силовых я ем 2 200 (чтобы было больше энергии на тренировке), а в дни отдыха или легкого кардио - 1 800 (цифры и там и там условные). Видел видео одного тренера, где он такой подход рекомендует для набора масса. А на сушке стОит (или допускается) это делать?

[@exfibra]

Сразу отвечу, пока не забыл. Да, так можно делать, если ты при этом находишься в дефиците

[@Oleg_Lucky]

@@exfibraспасибо)))

[@7otpoiiiutejib520]

Спасибо за видео. Полезный контент для "первоклашек". Интересно, что таких как автор описал на видео, все-таки в залах меньшинство, по крайней мере в нашей глубинке. Кто допускает такие вот рассказанные в видео жесткие ошибки в технике. Кстати, я первый походу напишу, что форма у Сереги - огонь 🔥🤣. Очень сухая масса. Мне всё не хватает силы воли сесть на сушку. То шоколадку, то печенье, то газировка, на выходные и чипсы могу быть (( И уже какой раз подмечаю, что в тяге блока к поясу все-таки что-то не то у Сереги с техникой, как будто не хватает амплитуды, причем как в области сведения лопаток, так и в области распрямления спины.

[@exfibra]

Спасибо, про форму уже много писали) У нас в зале каждый второй такой фигнёй страдает. Может, это проблема больших городов, я хз

[@deniswapbi487]

не увидел особой разницы в подходах тяги блока на спину. Во 2ом случае конечно больше читинга, чем в первом, но если во 2ом случае вес будет больше, чем в 1-ом, что-то я сомневаюсь что есть разница как делать, профит будет одинаковый, мб даже 2ой подход будет более эффективен, если застрял на весе и пытаешься его пробить

[@АбуЗарр-с9ш]

31 лет, эктоморф. Какими весами лучше начать тренироваться? Есть возможность только гантелями заниматься. Можно ли гантелями накачаться?

[@АлексейВойтовский]

со своим весом есть куча упражнений, для начала самое то

[@Logan-86-]

Четкий видос, теперь можно и про грудные и трицепсы снять 🤝

[@exfibra]

Было уже)

[@Freshtur]

Хорошо выглядишь родной 👍🏼

[@zannaplazma172]

Я хоть и девушка,но очень люблю смотреть твои видео. Жаль, что не каждый день выходят.

[@Alexey_Ivanov330]

Да такая физуха девушек очевидно привлекает)))

[@exfibra]

Спасибо. Я очень рад, что девушкам тоже интересно моё творчество

[@Alex-uu1iu]

Такая большая разница между левой и правой рукой по объёму и бицепс и трицепс, удивительно. Желаю успехов.

[@exfibra]

Разница около 1 см. К сожалению правый бицепс более короткий по креплению

[@evgeniigoncharov9507]

Ух ты! Сергей Головенко =D

[@auf_wolf]

Броооо, сколько лет прошло, форма круче любого химиката👍 респект если ты до сих пор в натурашку тренишь

[@qwerty8287]

Да он и сам не натурал,по ушам гоняет.

[@alexman7592]

​@@qwerty8287натурал .

[@exfibra]

Спасибо большое. Химики тоже бывают разные :) Я чистый до сих пор и буду чистым

[@alekseyv1166]

​@@exfibraсебя не обманешь. Недошредер

[@WoWan14]

@@exfibraпизд@бол ты , а не чистый,ещё и чертило,что людям лечишь …🐔

[@alexman7592]

Серег следай замеры свои на холодну. Включая талию . И озвучь силовые показатели тоже.

[@СлаваСлавин-о6д]

3:50 20-40 секунд это с расслаблением мышц между повторами, как обычно делают приседания, а как ты выполнил подход нон стопом тут секунд 12 достаточно уже

[@elenak4383]

С начала начал про крепатуру в мышцах и почему ее нет у кого-то, потом переключился на ошибки в упражнениях, в итоге не рассказал почему нет крепатуры, но я посмотрела как чел тренирует спину. Потратила 29 минут своей жизни 👍

[@ЕвгенийЛебедев-ъ6н]

Почему? Он сказал про технику. Сказал о том, что делать нужно правильно, и с нужной амплитудой, без читинга, не делать сильно большой вес, нужно чувствовать вес не превышая, чтобы делать упражнение правильно. И тогда будет нужная крепатура в мышцах. А на спину смотреть..., ну наверное спина у него привлекает больше, чем объяснение))) о правильной технике, чтобы была крепатура в мышцах))

[@МергенНиколаевич]

Позавчера вернулся к сплитам, тренил спину и внезапно обнаружил что второй день мышцы болят, уже забыл что так болеть могут, до этого тренировался по схеме фулбади. Обычно болит на третий день после тренировки, а не на следующий же. Интересно будем наблюдать

[@alexman7592]

Нет, креатура из за привыкания к тренировке данного типа. То есть можно увеличить объем работы , время отдыха, перейти на тренировку силы на 1-4 повтора или тупо отдохнуть от тренировки данной мышцы в течении 2-3 недель (хватит двух) и мышцы снова заболят . Отлично работает схема 2-3 недели на силу 1-4 и 2-3 недели на гипертрофию 5-20 повторов .

[@alexman7592]

​@@ЕвгенийЛебедев-ъ6нчто бы была крепатура нужна не столько техника скорее сколько отдых от тренировок на закисление. Тот кто делает с читингом все равно закисляет мышцу в любом случае и одной техникой не исправить скорее всего будет (хотя можно попробовать)

[@deniswapbi487]

тебе какое дело до крепатуры? Ты же женского пола. Или ты на стероидах и у тебя мышцы есть, которые могут болеть?)

[@Ильяпедросвич]

Сергей, сам до этого дошел, после травмы плеча, видео отличное, надо всем кто идет в зал смотреть его!!!! Такой вопрос: цикл сушки оптимально сколько делать? И если спокойно вывожу дефицит более 500 ккал могу так делать или это нехорошо?

[@exfibra]

Чем спокойней идёт сушка, тем лучше

[@Sebasq31]

Несколько месяцев назад начали ходить с другом в качалку, у него ни разу по его словам крипатуры не было, при этом прибавил 4-5кг, в итоге решили что это физиология такая)))

[@levnestiforov6146]

Серега, форма огонь!🌟🔥 Скажи, почему у тебя на вертикальной и на горизонтальной тяге блока корпус всегда гуляет градусов на 90? Разве не нужно держать корпус ровно при тягах? Кажется, что вся основная нагрузка движения у тебя происходит именно за счет движения корпуса (этого вот рывка), а широчайшие дожимают уже только конец амплитуды... Ну в общем, вроде тренера обычно говорят, чтобы держали корпус ровно на тягах... объяснись )

[@exfibra]

Я же в самом видео сказал, что лёгкий читинг разрешается. Он даже пойдёт во благо.

[@antonch4767]

Есть смысл для обшего тоннажа и праильной стабилтной нагрузке

[@pavelpustovoitov9044]

Как всегда хорошее адекватное видео, однозначно лайк и спасибо!

[@exfibra]

Спасибо, рад что нравится

[@ВасильДанканич-е6ф]

Серёга сделай обзор тренировок натуральных качков с большим стажем . Интересно твое мнение на счёт сколько упражнений , сколько подходов , сколько отдыха между подходами , сколько дней восстановление мышц и т.д. про чайников уже много информации ,а вот для натуралов за 20 ,30 стажа тренировок ,хочется услышать от тебя твое мнение .!!!!

[@exfibra]

Может как-нибудь сделаю. Тема сложная, скорее всего мало кто посмотрит

[@Мартиниден-к2к]

Если мышца не чувствуется, не значит, что она не включается в работу при выполнении упражнения, я мышцу не чувствую вообще, но на следующий день крипатура, значит все работает

[@exfibra]

Не значит, но всё же лучше чувствовать. Тогда сможешь контролировать нагрузку лучше

[@иваниванов-с3з7ш]

полезной видос .спасибо.огромно лапйк за инфу

[@pn2091]

Серёга красавчик, расскажи пожалуйста стоит тренировать трицепс с грудью бицепса спиной очень много от опытных бодибилдеров рекомендация что тренировать нужно грудь бицепс а не грудь трицепс после хорошего веса на жижа трицепс уже уставший и тот вес который бы мог взять он не возьмёт открой раскрой этот вопрос пожалуйста очень многих интересует, и ещё с чем сочетать дельтовидная мышцы с ногами или всё-таки со спиной или с грудью для максимального восстановления и роста

[@exfibra]

Я всегда так тренируюсь, всю свою жизнь)

[@stassmith8593]

Сергей, ваша техника с раскачкой во время упражнения в 9 видео из 10 считается главными ошибками в тренировках) ведь считается, что ты начинаешь подключать другие группы мышц) согласен, что вы, как человек с большим опытом, знаете что вы делаете, но начинающим тренироваться людям не подходит такой вариант, читинг не для новичков, тут бы просто правильно сделать)

[@vladolekcseychuk1733]

Форма огонь🔥🔥🔥

[@Alexey_Ivanov330]

Тоже такую форму хочу! Но не растут мышцы быстро :(

[@exfibra]

@@Alexey_Ivanov330 ну пусть долго растут. Рано или поздно вырастут

[@ДмитрийКотенев-й2е]

Бородач, сколько у тебя сейчас % подкожного жира?

[@exfibra]

Думаю, где-то около 9%

[@JollyJoe459]

Тут писали в самом низу, но автор без ответа как такового оставил - ведь правда, когда в горизонтальной тяге идет такое отклонение корпуса назад, то нагрузка банально из-за принципа рычага уходит в верх спины, это ж, ну, очевидно. Как там могут широчайшие чувствоваться?

[@ИванНикитин-ч7б]

Вот интересно, что будет если не качать отдельно бицепсы. Я по сути только на турнике прямым и обратным делаю бицепсы, и всё.

[@faraz.9960]

Забавно, Йети пришел к противоположным выводам после многолетних тренировок. По его мнению, важна сила и малое количество повторений. Впрочем, Вас объединяет акцент на технике выполнения упражнений

[@exfibra]

Так я тоже ставлю рост силовых как неотъемлемую часть роста массы. Но при условии сохранения чистой техники

[@ECSTA3Y]

Серега, а что у тебя за камера и микрофон?

[@exfibra]

Камера - Sony A6600 Микро - Comica Vimo C3

[@wladimirnetreba5552]

Сколько сейчас весишь? Как по мне то сейчас у тебя пиковая форма в соотношении качества и объёмов🔥🔥🔥

[@exfibra]

81 кг. Примерно такая же форма была в 2022, когда я снимал отчет по сушке и форме и делал видео про ракурсы с пампом

[@СултанМузаев-э2и]

Тренировку рук снимите пожалуйста 👍

[@exfibra]

Отдельно руки не качаю, только в комплексе с другими мышцами

[@alexanderlukyanov88]

Спина достаточно сложная чтоб почувствовать все мышцы на ней. У меня в практике пока пару см не прилипло к спине я них...ра не чувствовал, после трен мышцы болели те котор и должны болеть но и руки тоже а на тренировке ощущения что именно широчайшая работает не было. Сейчас я чуствую какие мышцы работают и может техника не идеальна но памп чуствуется именно в широчашей а руки практически не работают. В заключении всё приходит с опытом😂

[@AndreY11w]

Техника тяги верхнего блока не очень . Нет работы . Нет растяжения и как следствие фиговое сокращение .

[@stanislavraevsky]

Именно поэтому я и накачался

[@saxofonist]

Гложет вопрос, по работе выпадаю из тренировочного Сплита , имеет смысл перейти на фулбади?

[@exfibra]

Халф бади будет лучше

[@АлександрКостерин-л2ъ]

Респект. Сергей подскажите марку часов.

[@exfibra]

Благодарю. Police серия Huntley (модель PEWJF2203705)

[@fallen9799]

Секта подконтрольного бодибилдинга все еще жива?

[@exfibra]

Да, мы до сих пор боремся со злом

[@MegaKabran]

Где-то всплакнул один Спасокукоцкий, а может и два!

[@exfibra]

Теперь будет пару лет меня хейтить периодически в своих видео :)

[@ИгорьКовалев-т7ь]

Очень всё грамотно, Сергей. А болят твои мышцы из-за слишком редких тренировок и выкладки. В лифтеровском режиме ( вспомни Матвеева) объем больше и нагрузки чаще без отказа, что позволяет улучшить технику. А силовики натуралы всегда имеют больше мышц, чем просто фитнессисты.

[@Josef_Mengele]

По моему в залах намного больше дрищей которые поднимают маленькие гантельки в каких-то адских суперсетах на десятки раз, чем читеров, видел читеров ток пару раз, среди них был один огромный билдер

[@exfibra]

У меня в зале все пытаются много поднять :)

[@MikhailSK86]

Между прочим, это очень удобно и экономно по времени, жать штангу с помощником. Ты качаешь грудь, а он в это же самое время - спину и бицепс😂😂😂. Главное - правильно составить тренировочный план😅

[@АлексейПавлов-г7е]

Да видел таких спортсменов😅😅один качает грудь, делает жим, второй делает становую,....

[@kolyanza1]

Тяга горизонтального блока мне кажется со странной техникой, 80% сгибалась поясница, а руги самую малость, я что то не понял?

[@user-nm7fs1yr2u.]

Серега сделай пожалуйста ролик про частоту и объем тренировки

[@exfibra]

Были уже подобные видео. Очень много разбирал в ответах на вопросы

[@MimoProhodyashii]

Ну про троеборье ты немного не так сказал. Там смысл не в том, что бы уложиться в правила. А в том, что бы поднять максимальный вес. То есть включить как можно больше мышц. Вот, например, вижу как в зале делают жим с поднятыми ногами, с ровной спиной, что бы включить максимально грудь. Но для груди жим не топ упражнение. После хорошего жима все тело болит. Начиная с ног заканчивая дельтами. Даже широчайшие болят. Согласен, что огромный мост это фигня. Сам не мостюсь жёстко. Небольшой прогиб имеет место. Тут уже физиология. Недавно решил с тренером позаниматься. Ну чисто такой фитнеса инструктор в зале. Он мне сказал, что у меня плохая техника становой. Потому, что поясница включается. Слабо. А становая как раз, что бы поясницу качать.

[@exfibra]

Я это и имел ввиду. Поднять максимально много на раз в допустимой технике)

[@MimoProhodyashii]

Там смысл не в прокачке какой-то 1 группы мышц. А включение всех возможных мышц Я поэтому перешел в более лифтерский стиль занятий. Особо времени нет. Тренируюсь с утра перед работой. Основа троеборье и немного офп@@exfibra

[@ваняалексеев-ш8ф]

Попробуй антиэстрогены, если ты в натураху так смог то еще круче будешь. И на фарму не залезешь и эффект будет

[@exfibra]

Я не считаю, что натурал может употреблять АЭ

[@ваняалексеев-ш8ф]

почему? ты же не извне загоняешь тест а бустишь свой собственный. но все же это твоё дело. @@exfibra

[@viiifefm5247]

ХОРОШ!!!

[@sashagunter1477]

Руки конечно у тебя огромные!) ты их качаешь ещё отдельно или только спина+ бицепс и грудь+ трицепс?

[@exfibra]

Отдельно не качаю вообще

[@alex-vologda]

Большие руки накачал, молодец!

[@exfibra]

Благодарю

[@МихаилЛ-й4г]

прикинь , недавно рассматривал на заводе старый стенд с фотками старых работяг , человек 30 , те которым сейчас уже лет по 100 было бы и там самому молодому лет 50 и до 70 , так вот там только 1 абсолютно лысый был и человека 3-4 лысеющие , чо то не так в нашем мире блин

[@biggestman7775]

Хз...у меня на наклонной 30-градусной скамье рабочий вес по 30кг синхронно на 7-8 повторений (после 3х рабочих подходов пшнб). Но ессно без фиксированного локтя )

[@АдалетГараев]

Лучший ❤

[@Therion688]

Привет Серёга, интересует твоё мнение по поводу такой штуки как powerbuilding, на западе такой тип тренинга популярен. Часто вижу как они делают например жим лёжа или присед в такой манере. Доходят пирамидой до определённого веса, делают один тяжёлый подход на 2 или 3 повторения, это называется top set, и потом идут один или два подхода с меньшим весом на 8-12 повторений, так называемые back-off sets. Говорят что хорошо силу и мясо растит. Как думаешь эффективен ли такой метод?

[@exfibra]

Мне кажется, что особого смысла в этом нет, хотя задумка забавная

[@Therion688]

@@exfibra Попробую так месяцок позаниматься, посмотрим вырастут силовые или наоборот

[@romanroman9329]

Когда будет каминг аут

[@ПеткоБравич]

Если человек выполняет упражнение неправильно - это значит тренер неправильно объяснил принцип выполнения упражнения. Само слово упражнение уже является неправильным терминов в бодибилдинге. Упражнения бывают в гимнастике, в прыжках, в стрельбе и других видах спорта, в бодибилдинге упражнения есть только в позировании. А вот принцип тренировки мышцы, конкретной мышцы, почти никто не может объяснить правильно.

[@sashagunter1477]

Ты на спину делаешь всего 2 упражнения за тренировку?

[@exfibra]

2 подхода по 4-5 подходов, да

[@sashagunter1477]

@@exfibra и такой объем делаешь раз в неделю? Или есть ещё тренировка на спину за неделю? Как то мало упражнений и подходов мне кажется

[@exfibra]

@@sashagunter1477 раз в неделю. 8-10 подходов в неделю мало?

[@sashagunter1477]

@@exfibra ну кажется что как то мало для такого здорового спортсмена) я думал что бы такую массу набрать нужно делать больший объем.

[@Макс-х8л4л]

​@@sashagunter1477 Минимум объема нужно

[@wladimirnetreba5552]

Трудно было подогнать к такому качеству?

[@exfibra]

Да не особо. Я держал такую форму больше года в 2022. Потом чутка набирал, сейчас опять вернул

[@czfukj]

Закидываешь вес. Не фиксируешь в крайней фазе

[@Thepaparazzo]

Техника - это хорошо, однако у всех лифтеров тоже здоровенные ноги, например. Поэтому иногда нужно делать чисто, а иногда, сори, через попу, но побольше вес! То есть, читинг тоже важен! Но травмоопасен! И конечно сильно попу рвать не нужно. Лайк!

[@exfibra]

@@Thepaparazzo у лифтеров, как правило, ноги отстающие. У них просто много жира, и ноги кажутся большими. Либо те, у кого ноги большие обычно не натуралы) И если из сравнивать с химиками билдерами, то ног нет

[@Thepaparazzo]

@@exfibra Я сталкивался давно, и они все перепрыгнули в то время из тяжелой атлетики, ножищи были будь здоров, но да, с "бодибилдерами нового эшелона" не сравнить!

[@exfibra]

@@Thepaparazzo если с ТА перешли, то понятное дело, ноги будут крутые. ТАшники хорошо приседают. Глубоко в колено, там квадры мощные

[@Johny_Silverhand]

Серега, когда уже на курс? Думаю всем будет намного интереснее наблюдать за тем, какой прогресс у тебя будет на масле. Стаж и знания в тренинге давно позволяют уже.

[@danielvaynshteyn5011]

Вообще не желаю Серёге садиться на фарму, просто вред здоровью.

[@dronsakach1507]

Имхо он скорее всего 1 раз когда то курсанул

[@АндрейПрошута-ш2н]

А он уже на курсе ты не в курсе?

[@danielvaynshteyn5011]

@@dronsakach1507 с чего ты взял, когда?

[@dronsakach1507]

был момент как у него форма резко поменялась, у натуралов такого не бывает.@@danielvaynshteyn5011

[@OlegBatalovBlog]

Классная тема

[@Trener_Artem]

Шутка про Юрия Спасокукоцкого в комментах уже была?)

[@exfibra]

Кто-то что-то вроде писал :)

[@Rjn_kot]

Сколько лет треню никогда спину не чувствовал.

[@bigpapa6179]

Отличник по Химии сразу видно ))

[@exfibra]

Тройка была